Ranyechi Udemezue
Ни для кого не секрет, что большинство из нас находится в токсичных отношениях со своими телефонами: от навязчивой проверки социальных сетей до бесконечного пролистывания новостей. Но что делать, когда пугающе большое среднее время, проведенное за экраном, перерастает в настоящую зависимость?
Цифровой детокс никогда не помешает, даже если вы сможете устроить его всего на день-два за раз.
Как снова размять мозг
Мозг — сложный орган, который нуждается в постоянных нагрузках, а зависимость от контента лишает его возможности получать позитивную стимуляцию. Ниже врач-биолог и бывший терапевт доктор Эйлин Александер дает несколько советов о том, как помочь мозгу восстановиться после зависимости от контента.
Откройте для себя заново длинные тексты… без телефона
Если вам сложно досмотреть фильм от начала до конца, не доставая телефон, попробуйте посмотреть сначала серию телесериала, а затем постепенно переходите к просмотру целого фильма. И переключитесь на контент, который способствует интеллектуальному развитию.
«Мы говорим о «тиктокизации» социальных сетей — термине, используемом Гари Вайнерчуком, американским бизнесменом и писателем, который говорит о том, как мы приобрели очень короткую продолжительность концентрации внимания», — говорит Александр. Это согласуется с данными. Исследование 2025 года показало, что чем больше мы смотрим короткометражный контент, тем хуже становятся наши когнитивные способности и концентрация внимания. По данным организации: «Исследования показывают, что более высокое потребление коротких видеороликов связано с ухудшением внимания как у молодых, так и у пожилых людей».
Перейдите к аналоговому режиму
«Замедлите темп и отдайте приоритет занятиям, которые не требуют использования мобильного телефона», — говорит Александр. «Научно доказано, что чтение снижает стресс, улучшает качество сна и когнитивные функции , а также способствует эмоциональному росту и социальным связям». Если вам нравится пользоваться электронными книгами, выбирайте устройство, не интегрированное в планшетный формат, например, Kindle Paperwhite, которое устранит отвлекающие факторы и может уменьшить нагрузку на глаза, вызванную синим светом от обычного экрана.
Ходите пешком
Ходьба способствует выработке гормонов хорошего настроения, которые также могут улучшить настроение, уровень энергии и психическое самочувствие. К преимуществам ходьбы также относятся повышение общей мотивации и концентрации внимания, а также снижение напряжения и умственной усталости.
Согласно данным Оксфордского проекта долголетия: «Когда вы ходите, вы активируете каскад биологических процессов, которые питают и укрепляют ваш мозг». Это включает в себя скорость обработки информации и исполнительные функции — ту часть мозга, которая помогает вам быстро думать и принимать быстрые и правильные решения, — а также функцию памяти, настроение и психическое здоровье. Исследования также показывают, что «регулярная ходьба снижает риск когнитивных расстройств, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, за счет сохранения нейронных связей и уменьшения атрофии мозга». Рассматривайте регулярные прогулки как очень простой способ улучшить здоровье мозга, а также отвлечься от желания листать ленту новостей.
Создайте структуру
Александр предлагает установить некоторые границы — например, ввести правило, что ванная комната или столовая должны быть зоной, свободной от телефонов. Во время чтения отложите все гаджеты в сторону — вы сможете проверить их позже. «Нам нужно давать нашему мозгу пространство, потому что именно в пространстве мы можем проявить творчество. Именно здесь мы размышляем и происходит саморегуляция», — отмечает Александр.
Блокировщик приложений Brick — это физический инструмент, который отключает определенные приложения. Более надежный, чем предустановленные на вашем устройстве приложения для контроля экранного времени, Brick предназначен для хранения в другой комнате — дома или в офисе — и его можно перезагрузить только вручную. Это означает, что приложения, которые вы решили отключить, остаются недоступными, пока вы снова не прикоснетесь телефоном к Brick. Это простое препятствие побуждает вас уделять больше времени другим делам, не связанным с вашим телефоном.
Наука
Можно ли отнести зависимость от контента к поведенческим расстройствам?
«Мы, врачи, используем диагностический критерий, называемый МКБ-11, что означает Международная классификация болезней», — объясняет Александр. «Хотя зависимость от контента не является официальным диагнозом, я думаю, что механизмы очень похожи на другие поведенческие зависимости, такие как игровая зависимость или зависимость от азартных игр, которые официально признаны».
Почему так сложно отключиться от телефонов?
Сейчас мы настолько привыкли к тому, что наши устройства всегда с нами, что от них отстраниться может показаться странным или даже пугающим. «Я вырос в мире, где у людей не было мобильных телефонов, — отмечает Александр. — Сейчас мы живем в мире, где одним нажатием кнопки мы можем получить доступ к огромному количеству контента, информации и людей. Людям очень сложно контролировать использование контента, потому что он настолько доступен и находится постоянно, что по своей сути вызывает чувство перегрузки».
Источник: Vogue
Перевод с английского
Photo Getty Images
Читайте также:
Дизайн судьбы: почему наши желания спотыкаются о старые травмы
«А ты через не могу!»: почему волевые рывки разрушают нашу жизнь
Никогда не сдавайся – известные примеры неудач, которые превратились в успех
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
