Ниш Манек
Если вы когда-нибудь вставали на весы утром и обнаруживали, что за ночь цифры внезапно увеличились, не паникуйте. Для большинства людей ежедневные колебания веса в пределах 0,5–2 кг являются нормой. Постарайтесь не зацикливаться на ежедневных изменениях. Вместо этого ищите тенденции за недели или месяцы, поскольку на ваш вес может влиять ряд факторов.
Вот некоторые факторы, влияющие на эти суточные колебания:
1. Вода
Около 60 процентов вашего тела состоит из воды, поэтому такие вещи, как соленый ужин или пища с высоким содержанием углеводов, могут вызвать задержку воды и повлиять на ваш вес.
Гормональные изменения, особенно в периоды около менструации, также могут вызывать задержку жидкости. Эти колебания обычно временные и проходят сами собой через день или два.
2. Еда
Когда вы едите, еда должна пройти через вашу пищеварительную систему, и это путешествие добавляет вес, пока еда не покинет вас. Так что, если вы съели большую порцию поздно вечером, весы могут отразить это утром.
Важно помнить, что это не увеличение жира, а всего лишь естественный процесс пищеварения.
3. Упражнения
Вы можете заметить, что ваш вес падает после интенсивной тренировки в спортзале. К сожалению, это скорее всего связано с потерей воды, а не жира. С другой стороны, если ваши мышцы восстанавливаются после тренировки, они могут удерживать воду в процессе восстановления. Это может временно сделать вас тяжелее.
Со временем увеличение мышечной массы может привести к увеличению веса тела, даже если жир уменьшается, поэтому весы могут неточно отражать потерю жира.
4. Кишечник
Если вы страдаете запором или взвешиваетесь непосредственно перед или после дефекации, вы, скорее всего, также заметите это колебание на весах.
Поддержание водного баланса и включение в рацион достаточного количества клетчатки могут помочь поддерживать регулярное пищеварение и снизить изменчивость.
5. Алкоголь
Алкоголь обезвоживает вас, что может привести к временной потере веса. Но ваш организм, скорее всего, компенсирует это, удерживая воду на следующий день.
Лучшие способы взвешивания
Будьте последовательны
Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день, в идеале — утром после посещения туалета, перед едой или питьем, используя одни и те же весы и надев как можно меньше одежды.
Проверьте свои весы
Размещение весов на мягкой поверхности, например на ковре, может привести к неточным показаниям. Для получения наиболее стабильных результатов ставьте их на ровную твердую поверхность, например на плиточный или деревянный пол.
Сосредоточьтесь на общей картине
Не отчаивайтесь из-за ежедневных колебаний. Вместо этого отслеживайте свой вес в течение недель или месяцев, чтобы выявить значимые тенденции.
Рассмотрите другие меры
Если вы регулярно занимаетесь спортом и наращиваете мышечную массу, ваш вес может снижаться не так быстро, как ожидалось.
Мониторинг других показателей, таких как окружность талии или то, как сидит ваша одежда, может дать более полное представление о вашем прогрессе.
Иногда даже простое фотографирование себя и отслеживание изменений в форме тела с течением времени может стать мотивацией на пути к снижению веса.
Сохраняйте перспективу
Помните, что вес — это всего лишь один из аспектов здоровья. Такие факторы, как уровень энергии, сила и общее самочувствие, не менее важны.
Источник: Science Focus
Перевод с английского
Читайте также:
Быстро похудеть: как быстро сбросить вес?
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
