Как уменьшить стресс для школьников: 15 советов

Inga Maria Panten

Повседневная жизнь с детьми может быть довольно напряженной: утренняя рутина, отвоз детей в школу и обратно, уборка, приготовление пищи, помощь с домашним заданием и многое другое. При таком количестве дел отдых и времяпрепровождение с семьей быстро отходят на второй план. Ситуация быстро изменится благодаря этим 15 советам и занятиям по снижению стресса.

Что делать, если вы в стрессе? 8 быстрых советов по борьбе со стрессом

Повседневная школьная жизнь становится все более напряженной, а обязанности учащихся также возрастают. Это вредно для здоровья и приводит к стрессу в школе.

Вот несколько советов, как поддержать детей, когда они испытывают стресс. Таким образом, вы сможете осознанно бороться со стрессом и привнести больше расслабления в свою жизнь.

Поговорите со своим ребенком

Звучит так просто, но иногда это может быть очень сложно. Каждый день уделяйте время спокойному разговору со своим ребенком. Вы можете вместе пережить события дня и поговорить о стрессе, переживаниях и страхах.

Нам, людям, необходимо взаимодействовать с другими людьми. Внимательно слушайте своих детей — это поможет им лучше осознать свои чувства. Кроме того, вы можете вместе найти решения, которые позволят вам максимально избежать стресса.

Не устанавливайте слишком высоких ожиданий

В нашем обществе от учащихся ожидают многого. Стресс начинается уже в начальной школе: «Если хочешь иметь хорошую работу, нужно получать хорошие оценки».

Можно много говорить о трудностях нынешней школьной системы, но самое главное здесь: хорошие оценки — это еще не все в жизни.

Да, важно мотивировать к участию и приверженности делу. Но дети и так сталкиваются с достаточным давлением в школе и со стороны одноклассников.

Такого не должно быть дома, в кругу семьи. Это зона любви и покоя, где они могут развиваться и восстанавливаться.

Это не значит, что работа не ведется. Но стрессу и давлению, связанным с необходимостью чего-то добиться, нет места в повседневной семейной жизни.

Делайте перерывы и паузы

Дети учатся у своих родителей и опекунов. Важно демонстрировать учащимся на примере или, при необходимости, объяснять им преимущества отдыха. Таким образом они учатся брать на себя ответственность.

Создавая периоды тишины в повседневной жизни семьи, дети понимают, насколько ценно и полезно время для отдыха и восстановления сил. После этого мы сможем лучше сосредоточиться на важных вещах.

Создайте четкую структуру

Будет очень полезно, если вы дадите школьникам четкую структуру дня. Важно установить время пробуждения, приема пищи и отхода ко сну. Потому что учащиеся могут мысленно придерживаться этой базовой структуры. Эти приоритеты создают важную основу для любви к себе и здоровых границ.

Посмотрите на осознанность и самоуважение

Учащимся всегда следует находить время для себя, чтобы перевести дух и подзарядиться энергией. Чтобы они могли потом снова проявить себя наилучшим образом. Умение говорить «нет» также является частью этого. Иногда это сложно, но это важно. Потому что никто не может полностью реализовать свой потенциал без перерывов.

Договоритесь о времени, свободном от экранов

В цифровую эпоху практически не существует времени, когда мы не имеем перед собой экрана. От мобильных телефонов и планшетов до учебных компьютеров в школе — учащиеся постоянно сталкиваются с телевизорами.

Время без экранов обеспечивает здоровую перемену для ума и отдых для глаз от вредного синего света.

Вы можете поощрять своих школьников проводить больше времени без экранов. Как насчет активного отдыха на свежем воздухе или совместных игр?

Прогулка, пакетик пластилина или упаковка мыльных пузырей могут стать прекрасным развлечением. Планшет или мобильный телефон быстро забываются.

Для здорового развития учащихся гораздо большую ценность представляет опыт «реальной жизни» (а не виртуального мира). Они помогают им формировать свою личность и развивать уверенность в себе.

Стремитесь к общению с учителями

Если ваш ребенок испытывает сильный стресс, может быть очень полезно поговорить об этом с учителями. Возможно, он перегружен уроками? Ответы на эти вопросы дает прямой, открытый обмен мнениями со школой.

Живая ответственность

Многие ученики не только страдают от собственного школьного стресса, но и замечают, когда их родители плохо себя чувствуют. Слишком много работы, слишком мало свободного времени или заботы о деньгах могут оказать серьезное влияние на семейную жизнь.

Это совершенно нормально и случается со многими родителями. Важно, чтобы вы подавали пример своим детям и обращались за поддержкой, когда вы сами испытываете стресс и нуждаетесь в ней.

Стресс прочь, веселье вперед: 7 занятий для снижения стресса

Больше всего семье нужно время, проведенное вместе, и воспоминания. Это не только снимает стресс, но и доставляет удовольствие всем. Дело не в том, ЧТО именно вы делаете, а в том, ЧТО вы осознанно проводите время вместе. Речь идет не о фантастических приключениях, а о небольших повседневных делах, которые оказывают большое влияние на психическое здоровье и устойчивость учащихся.

1. Проявите творческий подход

Творчество — очень эффективный способ избавиться от таких чувств, как стресс.

Если рукоделие вам не по душе, как насчет рисования? Попробуйте акриловые или акварельные краски. Взяв в руки кисть и палитру, учащиеся могут полностью погрузиться в творческий процесс. Это дает возможность на некоторое время забыть о повседневной жизни и школьном стрессе и подзарядиться энергией.

2. Совместная работа по дому

То, что может показаться странным на первый взгляд, на самом деле является прекрасной возможностью не только уменьшить стресс, но и провести время вместе: позвольте детям помогать по дому. Дети хотят чувствовать себя нужными. Вы также можете превратить домашнюю работу в увлекательное занятие, превратив складывание одежды в «игру в уборку» или уборку после ужина в «игру в ресторан». Вот тут-то и понадобится ваша изобретательность.

Это может занять больше времени, но на самом деле важна не сама задача, а время, проведенное с ребенком.

3. Немного веселья обязательно: посмейтесь вместе!

Научно доказано благотворное влияние смеха. Частый смех приносит больше радости в жизнь. Смех вместе с детьми также может быть полезен для снижения стресса. Смех также укрепляет иммунную систему.

Вы можете начать с того, чтобы рассказывать друг другу анекдоты. Если вам не удается ничего придумать сразу, вы можете поискать информацию в Интернете или воспользоваться сборником анекдотов.

Другая идея — создать и выучить сценарий комедийного представления. Выступления перед семьей не только доставляют удовольствие, но и повышают уверенность в себе.

4. Проводите время на природе

Проведение времени на природе — один из самых эффективных способов снижения стресса. Если вы проводите много времени на открытом воздухе, вы не относитесь к себе так серьезно. Повседневные проблемы кажутся не такими серьезными и их легче решать.

Это снимает огромную нагрузку с плеч ваших учеников, которых в нашем обществе постоянно подталкивают к большим достижениям и индивидуализму.

5. Читайте вместе или вслух

Чтение — очень ценное занятие для ваших детей. Например, когда вы читаете вслух, вы полностью завладеваете вниманием слушающего, что укрепляет связь между родителями и детьми.

Это занятие также позволяет учащимся практиковать чтение и расширять свой кругозор. Чтение и переживание историй стимулирует воображение. У детей, которые много читают, развивается живое воображение и поощряется сострадание.

6. Играйте

Будь то головоломка, настольная игра или «Музыкальные стулья», все дети любят игры. Мозгу приходится не только работать, но иногда он еще и становится довольно активным.

Вот несколько популярных игр:

Белло, Белло, где твоя кость (групповая игра)
Музыкальные стулья (групповая игра)
Скрэббл
Монополия
УНО (карточная игра)
Дженга

7. Готовьте и ешьте вместе

Время, которое мы тратим на приготовление и прием пищи, слишком часто теряется в нашей суете повседневной жизни. Вы можете превратить в традицию для своих детей хотя бы один прием пищи в день, когда все члены семьи собираются за одним столом. Вы также можете поделиться своими впечатлениями и забавными историями прошедшего дня. Для дополнительной дозы веселья: привлеките детей к приготовлению еды. Несложно приготовить небольшую закуску. В качестве альтернативы вы также можете сделать это действием. Включите духовку и украсьте печенье узорами из глазури. Затем вы можете подарить их друзьям или членам семьи. Это способствует сплоченности и формированию у студентов чувства собственной полезности.

Источник: GoStudent
Перевод с немецкого
Photo by Giulia Squillace

Coffee Time journal

Website | + posts

Твой журнал на каждый день!

International digital journal N 1