Home Blog

9 лучших мест для посещения в Албании

0
Албания

Анита Хендриека

Благодаря своим сверкающим кристально чистым водам, впечатляющим горам и разнообразию доступных развлечений для всех типов путешественников, Албания занимает свое место настоящей жемчужины Балкан. Если вы приедете с открытым умом и приблизительным планом, вы познакомитесь с богатой культурой, не имеющей аналогов в Европе. Чтобы помочь вам спланировать поездку, мы подготовили для вас подборку лучших мест для посещения в Албании.

1. Тет

Идеально подходит для любителей пеших походов и приключений

Небольшая деревня Тет, расположенная в самом сердце Албанских Альп, возможно, является самым спокойным местом для посещения в Албании. Если вы ищете отличные возможности для пеших прогулок и хотите насладиться захватывающими пейзажами, обязательно посетите это место.

Добравшись до Тета, обязательно нужно совершить два пеших похода. Первый проходит через лес, пересекает реки и, наконец, ведет к Голубому Глазу — ярко-голубому природному источнику. Этот поход несложный или средней сложности и вполне по силам даже менее опытным туристам. Второй маршрут — один из самых популярных и красивых в Албании, от Тета до Валбоны. Тропа начинается на вершине деревни Тет, недалеко от гостевого дома «Гьелай», и ведет через горы к захватывающим дух видам на вершине. Он не для слабонервных, так как на его прохождение потребуется примерно 6-8 часов, но усилия того стоят.

Совет по планированию: обязательно возьмите с собой наличные, так как банкоматов очень мало, а карты принимаются крайне редко.

2. Саранда

Лучшее место для посещения летом

Лето в Саранде. Омри Элияху/Shutterstock

Саранда — южные ворота Албанской Ривьеры. Она расположена недалеко от Ксамила, одного из лучших пляжей региона, и славится одними из лучших ресторанов и ночных клубов Албании. Днём можно отправиться в одну из однодневных морских экскурсий, которые начинаются с бульвара, чтобы посетить пляжи Какоме и Крорез.

Совет по планированию: Лучшее время для посещения Саранды — май, июнь или сентябрь, когда нет огромного наплыва туристов, но пляжные бары и рестораны открыты. Поскольку это летний курорт, большинство предприятий закрываются в межсезонье.

3. Порту-Палермо

Лучший вариант для отдыха на Ривьере без толпы

Замок треугольной формы — отличный повод остановиться в Порту-Палермо, как и прекрасное, нетронутое побережье. Этот малоизвестный городок на Ривьере, полный истории и живописных бухт для купания, — отличное место для кемпинга. Вы также можете взять напрокат каяк и поплавать вдоль пляжей и тихих бухт. Обратите внимание на старый бункер военной подводной лодки, расположенный на холме недалеко от главных пляжей.

4. Корча

Лучший выбор благодаря проверенной временем привлекательности

Базар Корче. Динамоленд/Shutterstock

Посещая Корчу в Центральной Албании, обязательно прогуляйтесь по Пазари-и-Вьетер, старому базару города. Мощеные улицы и архитектура в османском стиле свидетельствуют об истории этого места, которая восходит к XIII веку. Загляните в одну из многочисленных кофеен на Старом базаре. Попробуйте популярный традиционный алкогольный напиток раки, приготовленный из дистиллированного винограда. Возможно, вы даже увидите, как кто-то запивает стакан раки утренним эспрессо.

5. Шкодер

Идеально подходит для велосипедных прогулок

Шкодер не похож ни на один другой город в Албании. По прибытии вы заметите, что большая часть населения передвигается по городу на велосипедах — и вам тоже стоит присоединиться к ним, взяв велосипед напрокат на весь день. Начните с поездки к озеру, откуда открываются прекрасные виды .

Находясь в этом районе, обязательно посетите замок Розафа и расспросите одного из гидов о легенде о Розафе, местной женщине, которая, по преданию, пожертвовала собой во время его строительства. Поднявшись на вершину, вы сможете насладиться великолепным панорамным видом на 360 градусов.

Совет по планированию: Если вы планируете пройти маршрут из Тета в Валбоне,Если вы планируете пеший поход и не хотите брать с собой багаж, уточните возможность оставить свои вещи в отеле в Шкодере. Из города легко добраться до горных деревень.

6. Гирокастер

Лучшее для знакомства с албанскими традициями

Гирокастра. Лев Левин/Shutterstock

Известный как Город Камня, внесенный в список ЮНЕСКО город Гирокастра (Гирокастра) на юге Албании предлагает взглянуть на досовременное прошлое. Это редкий пример архитектуры, типичной для османского периода. (Это также место рождения бывшего коммунистического диктатора Энвера Ходжи.) После прогулки по городскому базару и осмотра впечатляющего замка обязательно прогуляйтесь по дому Зекат. Построенный между 1811 и 1812 годами, этот традиционный семейный дом прекрасно воссоздает албанские бытовые традиции. Один из членов семьи проведет для вас экскурсию и расскажет о различных комнатах и ​​их назначении.

Если вы любите вино и сытную еду, вам обязательно нужно посетить Te Fuçitë (Бочки), семейный ресторан и винодельню. Здесь вы сможете попробовать красные и белые вина, а также блюда местной кухни, и все это подаётся с видом на виноградники и окружающие горы.

Совет по планированию: попробуйте паша кёфте — сливочный суп из молока с маленькими фрикадельками. Это восхитительное блюдо, которое вы найдете только в Гирокастре.

7. Дхерми

Идеально подходит для исследования пляжей

Пляжи вдоль Албанской Ривьеры недалеко от Дхерми. Hyserb/Shutterstock

Если вам хочется меньше культуры и больше отдыха, загара и купания в море, то вам обязательно нужно посетить Дхерми. Этот город, одна из жемчужин Албанской Ривьеры, может похвастаться идиллическими пляжами, модными пляжными барами и видами, которые могут заставить вас никогда не захотеть отсюда уезжать.

В Дхерми также проводится несколько летних музыкальных фестивалей, в том числе фестиваль Кала, что делает его популярным местом для молодого поколения, ищущего необычную летнюю атмосферу на Средиземноморье. Посетите ресторан Luciano с восхитительным видом на воду или отправьтесь в ресторан и пляжный бар Alevra, чтобы отведать свежайшие морепродукты с оригинальными добавками.

Совет по планированию: если вы планируете поездку в июле или августе, обязательно бронируйте номера заранее, так как во время фестивалей отели могут быть полностью забронированы.

8. Лин

Идеально подходит для спокойной деревенской атмосферы

Лин — тихая деревня, расположенная на берегу Охридского озера, где рыболовство является основным занятием, а жизнь протекает неспешно и безмятежно. На археологическом участке на вершине холма вы найдете хорошо сохранившиеся мозаики палеохристианской церкви, построенной в VI веке. Если вы посетите деревню летом, вы сможете увидеть мозаики и, скорее всего, вам поможет гид, который расскажет об их истории. С этой точки обзора вы также сможете полюбоваться деревней сверху — и даже увидеть Северную Македонию вдалеке.

9. Пермет

Идеально подходит для рафтинга и катания на горных велосипедах

Сплав по реке Вьоса, недалеко от Пермета. Кьяра Сальвадори / Getty Images

На излучине бурной бирюзовой реки Вьоса — примерно в 32 км от Греции, откуда берет начало река — расположен город Пермет, являющийся центром приключений. Отсюда можно организовать различные мероприятия, от рафтинга до кемпинга, пеших походов и катания на горных велосипедах в этом горном регионе. Когда-то торговый центр османской эпохи, Пермет сегодня является центром одного из самых зеленых и нетронутых регионов Албании. Действительно, в 2023 году река Вьоса была объявлена ​​национальным парком диких рек, первым в Европе.

Небольшой совет: Термальные купальни Бендже расположены в 29 км от отеля, рядом с мостом османской эпохи, через реку Ленгарица (приток Вьосы). Летом здесь можно купить все необходимое у небольших торговцев: в межсезонье лучше привезти еду и напитки с собой.

Источник: Lonely Planet
Перевод с английского
Главное фото: Getty Images For Unsplash+

Читайте также:

Португальский город входит в тройку лучших гастрономических направлений Европы

Восемь лучших пляжей Сардинии

10 лучших замков Трентино-Альто-Адидже для посещения: откройте для себя их все

Эти 5 вещей идеально подойдут для стильного и комфортного путешествия, их легко положить в чемодан

0
путешествие чемодан

Бенедикт Маген

Когда дело доходит до поездки на поезде, самолете или автомобиле, выбор одежды для путешествия может стать настоящей проблемой. Нужно уметь сидеть несколько часов, справляться с перепадами температуры и спешить из одного конца, казалось бы, бесконечного терминала в другой, при этом сохраняя определенный внешний вид. Современная мода предлагает более гибкое решение этой задачи. Ушли в прошлое чрезмерно строгие наряды 80-х или спортивная одежда 2000-х: теперь некоторые вещи сочетают в себе шик и комфорт для стильных путешествий.

Свободные брюки

Попрощайтесь со спортивными штанами и леггинсами, которые определенно предназначены для спортзала. Свободные, эластичные и легко сочетающиеся с другой одеждой, струящиеся брюки, несомненно, являются одной из лучших альтернатив для стильных путешествий. Изготовленные из хлопка, льна или более легкой ткани, они обеспечат вам комфорт в длительных поездках, не стесняя движений, и их можно носить как с простой футболкой, так и с красивой блузкой.

Белая рубашка

В летние месяцы сложно найти что-то более универсальное, чем нестареющая белая рубашка. В самолете или поезде ее можно носить застегнутой на все пуговицы, расстегнутой поверх майки или завязанной на талии, чтобы подчеркнуть силуэт. Настоящая классика гардероба, сочетающая в себе стиль и универсальность.

Обувь на плоской подошве

Балетки, сандалии и лоферы стали неотъемлемой частью коллекций этого сезона, к большой радости наших ног. Более легкие, чем кроссовки, обувь на плоской подошве позволяет нам с легкостью передвигаться по вокзалам и аэропортам. Идеальный выбор? Отдайте предпочтение удобной модели, в которой можно ходить несколько часов, не жертвуя элегантностью. Особенно подходящий вариант для тех, кто путешествует налегке.

Кардиган тонкой вязки

Поскольку температура во время путешествий сильно колеблется, кардиган всегда пригодится и останется одним из самых практичных предметов гардероба. Изготовленный из тонкой вязки, он легко помещается в сумку и хорошо сочетается практически с любым нарядом. В нейтральном оттенке он даже может стать самостоятельным элементом вашего отпускного гардероба.

Большая сумка

И наконец, большая сумка. Достаточно вместительная, чтобы положить паспорт, наушники, планшеты, книги и другие необходимые в путешествии вещи, она не будет казаться громоздкой, что делает ее идеальным аксессуаром для отпуска. Доступная из холста, рафии или мягкой кожи, она представлена ​​в различных материалах, не теряя при этом своей практичности.

В конечном итоге, путешествие со стилем и комфортом сводится к выбору правильных вещей. Теперь осталось только подобрать подходящие цвета и надеяться, что кофе не выльется из чашки.

Источник: Madame Figaro
Перевод с французского
Заглавное фото: Andrej Lišakov

Читайте также:

Quietcation — новое слово в путешествии

11 неожиданных международных законов, которые вам нужно знать перед поездкой, чтобы избежать крупного штрафа или даже тюремного заключения

8 советов, как собрать минимум вещей для длительной поездки

15 ненавязчивых способов, которыми мужчины проявляют свою любовь

0
пара

Джеймс М Сама

Нам не нужно снова обсуждать очевидные трудности, с которыми сталкиваются женщины, пытаясь общаться с мужчинами. Мужчины, как известно, в целом посредственные (я еще мягко выражаюсь) коммуникаторы, хотя, конечно, как и во всем остальном, бывают и исключения. Несмотря на недостаток навыков вербального общения, мужчины также широко известны кое-чем ещё: умением выражать свои мысли действиями. Правда в том, что даже если они не говорят вам о своих чувствах, они всё равно покажут их тем или иным способом.

Иногда они проявляют любовь. В других случаях — безразличие, выражающееся в бездействии. Оба аспекта одинаково важны, но в рамках этой статьи давайте сосредоточимся на том, что делает парень, когда он по-настоящему влюбляется:

*Оговорка: Хочу подчеркнуть, что нижеизложенные пункты рассматриваются в контексте взаиможелательных и основанных на согласии отношений взрослых людей. Некоторые из этих действий, если вы расстались, выразили незаинтересованность или прямо сказали «НЕТ», непростительны. Но если они присутствуют в процветающих отношениях, где вы в равной степени заинтересованы и готовы прилагать усилия, это позитивные признаки переполняющих вас эмоций, выражающихся в действиях.

1: Он замолкает и (действительно) слушает

«Джеймс, ты только что сказал нам, что мужчины не очень хорошо умеют общаться… а теперь утверждаешь, что молчание — это признак любви?» В некотором смысле… да. Многих парней интересует лишь то, как убедить вас встречаться с ними. Им нужно доказать, насколько они хороши, и они делают это, «продавая» себя вам. Они упоминают имена своих дорогих друзей, забирают вас на своей шикарной машине и везут в шикарный ресторан. Кажется, что всё их поведение направлено на то, чтобы расположить вас к себе, и это действительно так. Это вряд ли признак любви, потому что речь идёт о нём, а не о вас. Хотя, это признак того, что он любит себя.

Однако парень, который по-настоящему влюбляется в вас, узнает вас поближе и ценит вашу историю, впитает в себя каждую её деталь. Он будет внимательно слушать то, что вы говорите. Задавать настоящие вопросы. Вести настоящие беседы.

Моя покойная бабушка всегда говорила, что у мужчин «избирательный слух», и хотя казалось, что они никогда не будут слушать, им всегда удавалось уловить то, что для них важно. Таким образом, вы можете включить телевизор в другом конце комнаты, чтобы посмотреть важный матч, пока еще ужинаете, и при этом каким-то образом умудряться все время знать счет.

Суть в следующем: если он действительно чем-то (или кем-то) заинтересован, он будет обращать на это внимание.

2: Когда он говорит, это что-то значит

Рассмотрим легкомысленные светские беседы, которые большинство людей ведут регулярно. Можно сказать, «разговоры у кулера». Обычно это скучно, неинтересно или просто проявление лени. Это потому, что большинство людей просто пытаются пережить эти разговоры, пока не смогут вернуться к тому, чем занимались раньше. Это не совсем признак искреннего интереса к собеседнику.

Представьте, однако, что кто-то переворачивает ситуацию с ног на голову и действительно ведёт с вами содержательный разговор. Он делится сокровенными секретами, рассказывает о своём прошлом, открыто говорит о своих неуверенностях и трудностях, выражает свои чувства и эмоции… Хотя за чашкой кофе на работе это может показаться тревожным сигналом, это необходимая часть построения крепких отношений с человеком.

Мы уже неоднократно подчеркивали, что мужчины довольно посредственные собеседники, чтобы вы, дорогая читательница, поняли:

когда они все же прилагают усилия, чтобы заговорить, это уже значимый жест

Однако, подобно оленёнку, который учится ходить, поначалу это может быть не всегда грациозно. Суть в том, что их готовность попробовать говорит громче, чем сами слова.

3: Он всегда старается проводить с вами время

Сейчас важно помнить о вышеупомянутом предупреждении. Если вы пытались избавиться от этого парня, а он постоянно появляется у вас дома, на работе или пытается что-то спланировать… тогда вам следует заняться чем-то другим прямо сейчас, помимо чтения этой статьи. Но если вы хотите находиться рядом с ним, то его постоянные попытки быть рядом с вами будут восприняты положительно.

«Но Джеймс, он такой занятой и важный…» Послушайте: мужчины находят время для того, что (и кто) для них важен.

Однажды ко мне обратилась частная клиентка, которая рассказала, что парень, с которым она встречалась, буквально приехал к ней домой по дороге на работу, чтобы оставить ей цветы. Для него даже несколько минут общения с ней были самым ярким событием дня.

Если парень вас любит, он обязательно найдет для вас время. Он поедет куда угодно, в любое время, по любой причине (ладно, в пределах разумного). Однако суть остается прежней: вам не будут присылать сообщения или звонить с отговорками, ложью и нарушенными обещаниями. Только вопрос: «Когда мы снова увидимся?»

4. Он готов к компромиссу

Вы совершенно правы, указывая на то, что компромисс — неотъемлемая часть любых отношений. Он действительно не подлежит обсуждению. Так почему же об этом стоит упомянуть в этой статье?

Думаю, об этом стоит упомянуть, потому что мужчине легко продолжать жить так, как он всегда жил… У него есть свой распорядок дня, свои компании друзей, свои хобби, привычки и интересы… А если он не относится к вам серьезно, то… ничего из этого не изменится. Он продолжит ставить себя на первое место, потому что он — самое важное в его жизни.

Влюбленность, однако, заключается в том, чтобы отложить свои потребности в сторону, когда вы можете работать над тем, чтобы сделать своего партнера счастливым. Это создание совместной жизни. Ставить «мы» выше «я».

Речь идёт о компромиссе. Но у него не будет веских причин идти на компромисс, если его чувства к вам не настоящие. Однако, если это так… вот тогда вы увидите, что его образ жизни начнет это отражать.

5: Его подарки вам имеют значение

Нет, я не имею в виду, что нужно тратить много денег, чтобы выразить любовь. Я предлагаю, чтобы при принятии такого решения подарок обдумывали.

Ничего против парней, которые покупают коробки конфет и розу на День святого Валентина, но… давайте будем честны… вы можете найти кого-то получше. Когда парень, который вас по-настоящему любит, собирается сделать вам подарок, будь то на день рождения, годовщину или просто так, он обязательно подумает над этим. Его волнует не вопрос «где я могу купить самый быстрый и дешевый подарок», а вопрос «что я могу найти или создать, что будет соответствовать ее интересам и заставит ее почувствовать себя по-настоящему ценной?»

6. Он разговаривает с вами в любое время суток

«Э-э, есть какое-то конкретное время, когда следует или не следует говорить? Я не понимаю».

Дело в том, что некоторые парни общаются с вами только тогда, когда им что-то нужно. Они пишут сообщения только ночью, или после пары бокалов вина, или когда гуляют с друзьями. Вы можете отправить сообщение утром и не получить ответа до вечера или до следующего дня. Ничто из этого не является признаком настоящего интереса, не говоря уже о любви.

На самом деле, как мы уже кратко упомянули во введении, отсутствие общения — это тоже форма общения. Это говорит о том, что у него есть более важные дела, которые занимают его внимание. Но если вы замечаете, что парень постоянно пишет вам, спешит ответить или рад получить от вас сообщение — это потому, что он уже думал о вас. Ему не нужна причина, чтобы написать вам, он просто делает это, потому что хочет услышать ваш голос или увидеть ваше имя на экране своего телефона.

Так нельзя поступать с человеком, к которому вы относитесь равнодушно.

7. Он запрашивает (и ценит) ваше мнение

Моя жена недавно зачитала мне цитату из мема: «Я спросил одного миллиардера, как он добился такого успеха. Он посоветовал мне “перестать гоняться за девушками” и сосредоточиться на одной женщине. Она поможет достичь чего угодно».

Это действительно произошло? Ну, это, наверное, просто интернет-фольклор, как и 95% других мемов и цитат. Однако этот принцип заслуживает изучения. Статистически, женатые мужчины более успешны в финансовом плане (и имеют лучшее здоровье), чем холостые. Я думаю, что во многом это связано с ценными знаниями и опытом, которые предоставляют женщины в нашей жизни.

Они помогают нам не сбиться с пути.

Они вдохновляют нас.

Они привлекают нас к ответственности.

Они дают нам цель и миссию.

Если вы цените (любите) человека, вы также будете ценить его идеи и мнения настолько, чтобы учитывать их при принятии решений. Если мужчина игнорирует ваши идеи или вообще не спрашивает о них, как вы можете сделать вывод о существовании настоящей любви к вам?

8. Он стремится привнести ценность в вашу жизнь

Знаете, чего мужчины НЕ ДЕЛАЮТ с теми, кто для них «просто мимолетная интрижка»?

Они не прилагают особых усилий.

Они не создают себе неудобств.

Они не ставят ваши потребности выше своих собственных.

Однако при наличии настоящей любви все эти мысли отходят на второй план.

На самом деле, мужчина будет активно искать способы облегчить вам жизнь, даже без вашей просьбы

На протяжении почти шести лет я каждый день спрашивал Рейчел, чем я могу ей помочь. Это могло быть что-то с детьми, или выполнение поручения, или поход за бумажными полотенцами, когда они заканчивались.

Мужчинам очень важно иметь цель в жизни, и правда в том, что многие мужчины в наши дни в этом плане совершенно некомпетентны. Мы отходим от старого образа мышления, который учил мужчин, что они должны быть «кормильцами семьи», или финансовой опорой, или рыцарями в сияющих доспехах. В эпоху, когда женщины превосходят мужчин как в образовании, так и в профессиональной деятельности, для некоторых небо затягивается туманом.

«Какую пользу я могу принести отношениям, если она во мне не нуждается?» Потребность не в деньгах, а в эмоциях. У всех нас есть эмоциональные потребности в отношениях, поэтому мы и вступаем в них. Потребность в привязанности, в любви, в поддержке, в общении, в сексе, в эмоциональной близости. Именно в этом и будут искать ценность мужчины, которые действительно вас любят: в тех областях, которые важны на более глубоком уровне, чем просто баланс банковского счета.

9: Он никуда не спешит

Жизнь коротка, но в то же время и длинна. Самые крепкие отношения требуют времени для развития. Мы должны вместе заложить фундамент. Фундамент, основанный на доверии, уважении, восхищении, признательности и любви. Ничего из этого не происходит в одночасье, и попытка ускорить этот процесс может принести больше вреда, чем пользы. Это может оттолкнуть человека, а не приблизить его. Это особенно верно в отношении секса, но универсально применимо ко всем эмоциональным и физическим этапам в отношениях.

Но если ты можешь представить себе, что проведешь с кем-то всю жизнь, когда есть настоящая любовь, то… зачем спешить? Зачем торопить то, что вы хотите сохранить навсегда? В этом не будет смысла, пользы и положительного результата. Не поймите меня неправильно… если отношения развиваются быстро, потому что вы оба совершеннолетние и сами так решили, то это замечательно! Нет «правильного» или «неправильного» способа развития ваших отношений. Нет готового плана или графика, есть только то, что лучше всего подходит вам обоим.

Когда присутствует настоящая любовь, он будет делать упор на «вас обоих». Он никогда не будет вас торопить, потому что ваш комфорт и счастье будут для него на первом месте.

10. Он будет вашим самым большим болельщиком

Что вы делаете в первую очередь, когда что-то вас воодушевляет? Подумайте обо всех людях, которым вы хотите рассказать! Вы даже можете опубликовать об этом пост в социальных сетях.

Чего точно не следует делать, так это скрывать это от важных для вас людей или притворяться, что этого не существует.

Я видел слишком много людей, которые предпочитают оставаться «скрытыми» в своих отношениях. Конечно, некоторые люди более замкнуты, чем другие… и я это понимаю. Но между неприкосновенностью частной жизни и секретностью существует большая разница. Сохранять личные подробности своей жизни в тайне — это одно, а активно работать над тем, чтобы их скрыть, — совсем другое.

Парень, который действительно вас любит, захочет, чтобы его друзья узнали о вас, он захочет, чтобы его семья познакомилась с вами, он будет публиковать в социальных сетях огромные, восторженные посты о том, какая вы замечательная…

Хорошо, возможно, не все будут делать последнюю часть. Однако они обязательно расскажут окружающим, насколько вы замечательны.

11. Он полностью примет тебя (и твоё прошлое)

Признайтесь: в вашем прошлом есть моменты, которыми вы не гордитесь. Мы все так делаем. Это часть человеческой природы. Это часть взросления. Это часть познания того, кто ты есть на самом деле.

А часть любви к человеку заключается в понимании его прошлого, которое сформировало его как личность

Нам не обязательно любить всё это, так же как нам не обязательно любить всё своё собственное. Но что нам действительно нужно сделать, так это принять это. Отказаться от осуждения. Не навязывать чувство вины или стыда… чего мы, в любом случае, не стали бы делать с человеком, которого любим.

Любить вас — значит полностью принимать вас и ваше прошлое. Для некоторых (особенно с возрастом, когда наше прошлое становится длиннее) это будет частью вашего жизненного пути.

У Рэйчел было двое детей до нашей встречи. Теперь, когда мы женаты, мы все — семья. Когда прошлое ходит, говорит и называет тебя папой, невозможно отрицать его. Остаётся лишь принять это, смириться с этим и полюбить это… вместе со всем остальным.

12: Он будет способствовать вашему росту

Когда любишь что-то (или кого-то), хочется, чтобы это процветало. Росло, процветало, расширялось, развивалось.

Я считаю, что это часто упускаемый из виду, но неизбежный аспект любви: мы должны получать удовольствие от процесса наблюдения за тем, как растет и процветает объект нашей любви. Если вы еще не убедились, рассмотрите альтернативный вариант:

Того, кто вас сдерживает, обескураживает, говорит, что вы недостаточно хороши или не способны достичь своих целей.

Того, кто в вас не верит.

Того, кто подкалывает ваши комплексы, чтобы подорвать вашу уверенность в себе.

Ни один человек, читающий это, не сочтет ничего из этого признаком любви. Следовательно, должно быть верно и обратное. Когда мы любим кого-то или что-то, мы будем способствовать росту и развитию. И мы будем достаточно уверены в себе и в наших отношениях, чтобы понимать, что это не значит, что они перерастут нас или отдалятся от нас. Это значит, что мы будем расти вместе — и как личности, и как пара.

13: Он заставит вас почувствовать себя в безопасности

Этот момент часто встречается в моих работах, потому что это универсальная истина: любой хороший мужчина, достойный своего имени, должен создавать у вас чувство безопасности в отношениях.

Речь идёт не только о физической безопасности (хотя это тоже важно), но и об эмоциональной, психической и духовной. Откройтесь ему, будьте собой, делитесь секретами, желаниями, потребностями, стремлениями и страхами. Чувство незащищенности, даже простое упоминание самого слова, вызывает у нас отторжение и не может породить истинную форму любви.

Когда мы чувствуем себя в полной безопасности рядом с человеком, у нас появляется возможность полностью отдаться ему и исследовать друг друга, укрепляя нашу связь и взаимопонимание с течением времени.

14: Он открыто говорит о будущем

Вы когда-нибудь пытались строить планы на будущее с человеком, который несерьезно относился к идее создания совместного будущего? Казалось бы, ему предложили билет в один конец в ад.

Если же вы просто так, между прочим, предполагаете, что этот человек появится в вашем будущем, вы с радостью воспользуетесь возможностью спланировать это.

Свадьба вашей кузины за границей состоится в следующем году? Конечно!

Семейная новогодняя вечеринка через 6 месяцев? Конечно!

Парные татуировки? Вперед!

(Ладно… может, и не совсем все так).

Суть в том, что «просто мимолетная интрига» определенно не приведет к долгосрочным обязательствам, потому что он не готов к долгосрочным отношениям. Ему не нужны долгосрочные обязательства.

Однако любовь (настоящая любовь) — это на всю жизнь, поэтому он с радостью будет планировать её.

15: Он продолжает работать над собой

«Джеймс, как эгоизм может быть признаком любви к другому человеку?»

Прежде всего: забота о себе — это не эгоизм. Забота о себе — это то, как мы поддерживаем себя в хорошем психическом, физическом и эмоциональном состоянии.

Так мы заряжаем свои батареи.

Так мы продлеваем свою жизнь.

Именно так мы остаемся интересными.

Именно так мы приобретаем новые знания и навыки.

Так мы повышаем собственную уверенность в себе.

Всё это пойдёт на пользу нашим близким отношениям.

Насколько ценными вы бы себя чувствовали, если бы вышли замуж за человека, который тут же перестал бы стараться? Он перестал бы правильно питаться, перестал бы заниматься спортом, променял бы книги на бессмысленную чепуху из реалити-шоу. Конечно, жизнь — это баланс. Всем нам иногда хочется заказать еду на вынос, полениться и посмотреть скучное шоу. Но это скорее удовольствие, чем норма.

Вы, вероятно, почувствуете себя недооцененным в этих отношениях. «Неужели я больше не стою того, чтобы ради меня прилагать усилия?» Не поймите меня неправильно, мужчина должен работать над своим внутренним здоровьем, а не потому, что это вам кажется привлекательным. Это может прозвучать резко, но правда в том, что если он или кто-либо другой отправляется в путешествие ради кого-то другого, то у него может не хватить мотивации довести его до конца. Однако, когда им движут внутренние мотивы, когда у него есть глубокая цель или причина, вот тогда его ничто не остановит. (Вполне возможно, что причина в вас , но это не то же самое, что если он делает это из-за давления или по вашей воле). Когда он проявляет себя с лучшей стороны, это приносит пользу и всем окружающим.

Не каждый мужчина будет соответствовать всем требованиям и всегда. Все мы люди, все мы несовершенны, и у всех бывают взлеты и падения. Однако, если он будет постоянно рядом с вами, если он будет прилагать усилия, если он будет ставить вас на первое место, ему понадобится ваша поддержка в те дни, когда он будет не справляться.

В конце концов, настоящая любовь должна быть взаимной.

Источник: James M Sama
Перевод с английского

Читайте также:

Небольшие привычки, связанные с любовью, имеют большое значение

Почему твои старания разрушают отношения

Настоящая эмоциональная близость

Мужчины или женщины? Удивительная правда о том, кто более уверен в себе

0
мужчина и женщина

Хейли Беннетт

Гендерные стереотипы диктуют, что мужчины более уверены в себе, чем женщины. Однако уверенность в себе — это непростое понятие. Уверенность в своих убеждениях считается благом, и это так… если вы правы. Но является ли уверенность тем же самым, когда вы неправы?

Результаты исследования 2026 года, опубликованного в журнале «Journal of Political Economy», раскрывают суть этой загадки. В ходе исследования участники прошли стандартный тест на интеллект, основанный на прогрессивных матрицах Равена, первоначально разработанных английским психологом Джоном Равеном в 1930-х годах. Предыдущие исследования, как правило, не выявили существенных различий между мужчинами и женщинами в результатах этих тестов, хотя некоторые из них сообщали о небольшом преимуществе мужчин.

Однако в недавнем исследовании ученые адаптировали тест, чтобы учесть уверенность участников в собственных способностях, исходя из того, насколько они были готовы рискнуть, полагая, что их ответы будут правильными. Участникам нужно было решить 36 головоломок из девяти элементов. Каждая головоломка представляла собой матрицу символов 3×3, в которой отсутствовал один символ, и восемь возможных вариантов для недостающего элемента. Участники, которые каждый раз выбирали правильную фигуру, могли заработать до 72 долларов (примерно 50 фунтов стерлингов). Однако в некоторых случаях они получали всего один виртуальный жетон для ставки на то, что их выбор недостающей фигуры окажется верным, а в других — до 80. Таким образом, если они не были уверены в своем ответе, они могли подстраховаться, распределив свои жетоны между всеми восемью вариантами недостающей части, и все равно получить небольшое вознаграждение. В целом, предоставление финансовых стимулов повысило точность ответов — в среднем, люди дали на 14 процентов больше правильных ответов, когда их просили поставить один жетон на вознаграждение, по сравнению с тем же тестом с одним жетоном, когда на кону не было денег.

Однако, когда исследователи проанализировали результаты женщин по отдельности, выяснилось, что в сценарии без вознаграждения они показали результаты хуже среднего. Интересно, что их результаты улучшились, когда им предложили финансовое вознаграждение за размещение одного жетона, и еще больше улучшились, когда они смогли поставить 80 жетонов. В действительности, в сценарии с 80 жетонами женщины показали лучшие результаты, чем мужчины, что говорит о том, что, зная правильный ответ, они были в нем более уверены и ставили больше своих жетонов.

Исследователи утверждают, что результаты подтверждают идею о том, что общество поощряет мужчин к «чрезмерной самоуверенности», — термин, отражающий тот факт, что уверенность может быть неуместной. Напротив, как они утверждают, дело не в отсутствии уверенности у женщин — они просто знают, когда уместно проявлять уверенность, потому что они правы.

Конечно, люди любят строить предположения о том, как подобные исследования могут быть применены в реальной жизни. И хотя можно предположить, что женщины, вероятно, более уверены в себе, чем считали ученые ранее, когда дело касается принятия финансовых решений и риска, нецелесообразно делать вывод, что каждая женщина лучше, чем каждый мужчина, умеет определять, когда она права.

Приведенные результаты являются лишь средними значениями. Однако, если вы захотите использовать эти результаты для обоснования покупки нового автомобиля/дома/абонементов в спортзал, никто здесь не станет вам препятствовать.

Источник: Science Focus
Перевод с английского

Читайтетакже:

Язык тела и невербальная коммуникация: Общение без слов

Легко ли вы плачете?

Советы по построению здоровых отношений

Вакцина от деменции: случайный эффект от других экспериментов

0
пожилая женщина и девушка

Борьба с деменцией — это та борьба, которую наука и человечество пока проигрывают. Сегодня более 55 миллионов человек живут с этим заболеванием. Ожидается, что это число будет удваиваться каждые 20 лет в условиях стареющего населения. К 2050 году число людей, страдающих деменцией, достигнет почти 140 миллионов, а затраты на их уход, по прогнозам, составят до 1 процента мирового ВВП.

Существующие методы лечения оказывают лишь незначительное воздействие на симптомы и практически не помогают предотвратить или остановить прогрессирование заболевания. В апреле 2026 года было установлено, что два «прорывных» метода лечения в конечном итоге не принесли существенной пользы.

Новые лекарства могут улучшить память или замедлить темпы снижения когнитивных функций у некоторых пациентов, но в большинстве случаев к моменту появления симптомов обширное и необратимое повреждение головного мозга означает, что надежды на излечение нет.

Но теперь, возможно, это так. Тринадцать лет назад правительство Уэльса непреднамеренно запустило эксперимент, который может изменить будущее ухода за больными деменцией, выявив революционный метод лечения, который существовал с самого начала.

Самое странное, что то, что они сделали, никак не было связано с деменцией, но растет оптимизм по поводу того, что это может переломить ситуацию в самый нужный момент.

Начало

1 сентября 2013 года власти Уэльса запустили новую национальную программу, предлагающую вакцинацию от опоясывающего лишая людям в возрасте 70 лет. Это не было повсеместное внедрение, но программа, ориентированная на определенную возрастную группу.

Вакцинация против опоясывающего лишая проводилась поэтапно, и сроки были в значительной степени произвольными. Если вам исполнялось 70 лет 1 сентября или чуть позже, вам предлагали вакцину. Если вам исполнялось 70 лет непосредственно перед этим сроком, вы не имели права на вакцинацию.

Вакцинация помогла защитить людей не только от опоясывающего лишая — инфекции, вызванной реактивацией вируса ветряной оспы и сопровождающейся болезненной сыпью. Эта, казалось бы, незначительная деталь оказалась самой важной частью эксперимента — она создала так называемый «естественный эксперимент». Люди по обе стороны от порогового значения были фактически случайным образом распределены, как участники клинического исследования.

Это бесценно для исследователей в области здравоохранения. Это позволяет проводить объективные сравнения состояния здоровья двух групп в течение определенного времени, зная, что единственная реальная разница заключается в том, что одной группе предлагали вакцину от опоясывающего лишая, а другой — нет. 

«Если взять тысячу человек, родившихся в одну неделю, и тысячу человек, родившихся на неделю позже, почему в среднем должны быть какие-либо различия в рационе питания или уровне физической активности этих людей?» — говорит профессор Паскаль Гельдсетцер, эпидемиолог из Стэнфордского университета в США. «Это всё равно что подбросить монетку». 

И вот тут и проявляется польза для борьбы с деменцией. В 2025 году Гельдсетцер и другие исследователи проанализировали данные о семидесятилетних жителях Уэльса и обнаружили нечто поразительное!

У людей, которым была предложена вакцина, вероятность развития деменции снизилась на 20 процентов

В исследованиях деменции 20 процентов — это большая цифра, намного выше, чем многие факторы образа жизни, которые, как считается, влияют на риск развития заболевания у человека. Последующее исследование даже показало, что вакцина может замедлить прогрессирование заболевания у людей, которые уже им переболели.

Иными словами, исследователи сделали почти случайное открытие: эту самую жестокую болезнь можно лечить — и даже предотвращать — с помощью укола в руку. С точки зрения общественного здравоохранения, это потенциально сенсационное событие.

«Если нам удастся отсрочить начало болезни Альцгеймера всего на несколько месяцев на популяционном уровне, это будет иметь огромные последствия и позволит сэкономить значительные средства для общества», — говорит Гельдсетцер. «Больше всего в вакцинах меня вдохновляет то, что это, по сути, разовое, недорогое, безопасное, легкодоступное, легко масштабируемое глобальное вмешательство».

Вирусная идея

Сейчас развернулась гонка за созданием вакцины от болезни Альцгеймера и других форм деменции. Благодаря углубленному пониманию механизмов развития нейродегенеративных заболеваний, исследователи по всему миру разрабатывают новое поколение иммунотерапевтических препаратов, призванных предотвратить гибель нейронов от этих заболеваний головного мозга.

Идея проста: вместо того, чтобы лечить болезнь Альцгеймера после появления симптомов повреждения мозга, мы можем обучить иммунную систему предотвращать это повреждение, борясь с целым рядом потенциальных причин, от токсичных белков, накапливающихся в мозге, до нейровоспаления, возможно, вызываемого обычными вирусами.

Некоторые из разрабатываемых вакцин специально предназначены для удаления (или предотвращения) накопления вредных белков в головном мозге.

Другие исследования, такие как исследование Гельдсетцера, вновь изучают существующие вакцины, например, вакцину от опоясывающего лишая, чтобы понять, снижают ли они и каким образом вероятность развития нейродегенеративных заболеваний.

Однако идея вакцины от деменции не нова. В 1990-х годах британские исследователи обнаружили ДНК вируса герпеса в клетках головного мозга пожилых людей — а именно, обычного вируса HSV-1, вызывающего герпетические высыпания на губах. Позже выяснилось, что вирус гораздо чаще обнаруживается в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера, чем у людей, не страдающих этим заболеванием.

На этом связь не закончилась. Впоследствии исследования, проведенные в нескольких странах, показали, что у людей с тяжелыми герпетическими инфекциями чаще развивается болезнь Альцгеймера, а также что у пациентов с герпесом, получавших лечение сильными противовирусными препаратами, риск развития болезни Альцгеймера в более позднем возрасте был значительно ниже. 

Затем последовали данные за 2025 год из США и других стран, указывающие на связь между другим вирусом герпеса и деменцией: вирусом опоясывающего герпеса, вызывающим ветрянку и опоясывающий лишай. Исследователи заметили корреляцию между людьми, получившими вакцину от опоясывающего лишая, и более низким риском развития деменции.

Это были данные наблюдений, более слабые, чем связь, обнаруженная Гельдсетцером и его коллегами в ходе естественного эксперимента в Уэльсе. Однако после первоначальных результатов, полученных в Уэльсе, эти данные были подтверждены в других странах, включая Англию, Шотландию, Канаду и Австралию.

«Самое интересное то, что мы видим это в самых разных наборах данных, — говорит Гельдсетцер. — Это постоянно повторяется в других странах, которые внедрили вакцину аналогичным образом».

Новейшее исследование, проведенное учеными из Еврейского университета в Иерусалиме, но еще не прошедшее рецензирование на момент написания статьи, предполагает нечто еще более многообещающее. Исследование показало, что у пациентов с болезнью Альцгеймера, получивших интервальную вакцинацию (две прививки с интервалом в четыре недели), сохранялся стабильный уровень когнитивных функций, в то время как у невакцинированных пациентов наблюдалось более резкое ухудшение.

Если это подтвердится, появится перспектива остановить или, по крайней мере, замедлить наиболее неприятную форму нейродегенеративного заболевания.

Коктейль из вариантов

В этот момент возникает соблазн предположить, что вирус герпеса (включая опоясывающий герпес, или опоясывающий лишай) может каким-то образом быть причиной болезни Альцгеймера. В конце концов, это нейротропный вирус — тот, который преимущественно поражает нервную систему. Кроме того, он остается в нашем организме на всю жизнь, если мы переболели ветряной оспой в детстве.

Однако, что любопытно, вакцина против опоясывающего лишая — не единственная существующая вакцина, которая, как было доказано, снижает риск развития деменции. В 2019 году исследователи обнаружили, что вакцина БЦЖ, защищающая от туберкулеза, также снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Группа исследователей проанализировала данные о пациентах с раком мочевого пузыря за период до восьми лет после лечения (вакцина БЦЖ является стандартным методом лечения рака мочевого пузыря). На момент вакцинации ни у одного из пациентов не было болезни Альцгеймера.

В течение последующих восьми лет болезнь Альцгеймера развилась лишь у 2,4% людей, получивших вакцину, по сравнению с 8,9% пациентов, не получавших БЦЖ. Эти результаты впоследствии были подтверждены и в других наборах данных.

Затем есть вакцина против гриппа. Метаанализ шести отдельных исследований, проведенный в 2023 году, показал, что у пожилых людей, получивших прививку от гриппа, вероятность развития деменции на 31 процент ниже. И, похоже, здесь наблюдается зависимость от дозы: чем больше прививок от гриппа вы сделали, тем лучше ваша защита.

Аналогичным образом, в апреле 2026 года группа исследователей из Техасского университета в США обнаружила, что вакцина против гриппа с высокой дозой связана с 20-процентным снижением риска развития деменции по сравнению со стандартной дозой.

Вакцины против респираторно-синцитиального вируса (РСВ), коклюша и столбняка также демонстрируют многообещающие результаты в снижении риска развития деменции. Так что же говорят нам все эти исследования — все эти вакцины?

«Первый вывод заключается в том, что на самом деле не имеет значения, какую вакцину вы используете. Все они обеспечивают защиту», — говорит профессор Ричард Лэт, исследователь из Эдинбургского университета. «Второй вывод состоит в том, что чем больше вакцин вы получите, тем выше будет ваша защита».

В вакцинах есть что-то особенное

В ходе поисков методов лечения деменции еще одно интересное исследование было проведено коллегами Лате в Эдинбурге в 2022 году. Исследователи протестировали 744 существующих рецептурных препарата от широкого спектра заболеваний на предмет их влияния на риск развития деменции. Они обнаружили, что 221 препарат оказывал то или иное влияние, но большинство из них повышали риск заболевания. Было установлено, что только четыре из них снижают риск для человека, и все они являются вакцинами.

Таким образом, следующий вопрос заключается в том, как вакцины защищают стареющий мозг, если они нацелены на патогены, не имеющие прямой связи с деменцией. Лэт говорит, что наиболее вероятный механизм — это приобретенный иммунитет: вакцины не просто подготавливают иммунную систему к борьбе с конкретным патогеном (как, например, вакцина против опоясывающего лишая при герпесе). Они также перепрограммируют иммунные клетки, чтобы сделать иммунную систему более способной реагировать на другие будущие вызовы.

«Первое, что вы делаете, это защищаетесь от целого спектра патогенов, а не только от одного», — говорит Лэт. «Во-вторых, эти вакцины ослабляют системное воспаление, хотя мы не знаем, как именно это происходит. Кроме того, мы наблюдаем благоприятные долгосрочные изменения в регуляторных иммунных клетках, которые сохраняются в течение месяцев и лет после вакцинации. Таким образом, у нас есть три различных механизма, каждый из которых включает в себя корректировку иммунной системы для благоприятного ответа».

Перспективы, которые открывает вакцинация, также свидетельствуют о сдвиге в нашем фундаментальном понимании деменции. Если иммунная система и воспаление играют решающую роль в развитии заболевания, это указывает на необходимость переосмысления механизмов прогрессирования деменции в головном мозге.

Старая модель, хотя и не является ошибочной, может быть слишком узкой.

Источник: Science Focus
Заглавное фото: Getty Images

Читайте также:

Плохой сон – не просто симптом, но и потенциальный признак болезни Альцгеймера

Четыре недели небольших изменений в рационе питания могут существенно повлиять на ваш биологический возраст

Джакузи против сауны: исследование показало, что приносит больше пользы для здоровья

Музей в виде космического корабля

0
музей

Адам Уильямс

После более чем десяти лет разработки, обошедшейся примерно в миллиард долларов и потребовавшей участия команды из более чем 150 архитекторов, инженеров и дизайнеров, Музей повествовательного искусства Лукаса наконец-то завершен. Это невероятное здание, напоминающее странный космический корабль, приземлившийся в Лос-Анджелесе, вмещает огромное количество произведений искусства, посвященных рассказыванию историй — от реквизита из «Звездных войн» до древнеегипетской керамики.

Музей, спроектированный архитектурным бюро MAD Architects, — это настоящий плод любви Джорджа Лукаса и его жены Меллоди Хобсон, и финансируют они его сами. Путь от карандаша и бумаги до кирпичной кладки был долгим и трудным, полным неожиданных поворотов, как один из голливудских фильмов режиссера. Впервые представленный в Чикаго в 2014 году и имевший выпуклую форму, напоминающую вулкан, он в итоге претерпел значительное обновление и был перенесен в Лос-Анджелес, первоначально запланирован на 2021 год.

Это уникальный опыт, как внутри, так и снаружи. Расположенное на территории общественного зеленого пространства площадью 13 акров (5,3 гектара), спроектированного Мией Леерер, здание имеет сейсмостойкую железобетонную и стальную конструкцию, отделанную 1200 панелями из армированного стекловолокном полимера. Каждая панель имеет индивидуальную форму. По данным MAD, технология создания этих панелей в соответствии с требуемыми стандартами была разработана лишь в последние годы, и их изготовление осуществлялось с использованием сочетания робототехники и ручной работы.

Хотя может показаться, что здание выглядит футуристично и инопланетно (что, справедливости ради, можно сказать о большинстве архитектурных работ MAD), на самом деле оно задумано как продолжение окружающего парка. По словам дизайнера, на главном внешнем фасаде нет ни одной прямой линии, а его огромная изогнутая форма приподнята, чтобы создать под ним огромную защищенную площадь. Центральная стальная арка простирается на 185 футов (56 м), а эллиптический окулюс, расположенный на четыре этажа выше, открывает посетителям вид на небо.

Внутри пятиэтажного музея расположено более 30 галерей, посвященных изучению визуального повествования на протяжении тысячелетий. Одним из ключевых направлений проекта, как упомянул Хобсон, является создание «музея народного искусства», и это действительно находит отражение в его работах: автопортрет легендарной мексиканской художницы Фриды Кало соседствует с эскизами к фильму «Звездные войны», изображающими Люка Скайуокера и Дарта Вейдера, сражающихся друг с другом — зрелище, которое наверняка вызовет недовольство у более консервативно настроенных искусствоведов. В музее также есть два современных театра, библиотека в форме подковы, учебные классы, магазин, кафе и многое другое.

Здесь также присутствуют элементы озеленения. Большой фонтан, напоминающий водопад, расположенный в северо-западном углу кампуса, соединен со сложной системой охлаждения, состоящей из 714 геотермальных скважин, каждая из которых пробурена на глубину 111 метров (365 футов), чтобы отводить избыточное тепло в землю. Кроме того, на изогнутой линии крыши размещена большая солнечная батарея, а также секция зеленой крыши. В самом парке высажено 300 новых деревьев, а также есть висячий сад, амфитеатр, луг и множество мест, способствующих общению.

«Музей повествовательного искусства имени Лукаса был создан, чтобы почтить истории человечества и художников, которые их иллюстрируют, — говорит Джордж Лукас. — Художники, представленные в этой коллекции, не просто создавали изображения, они связывали наше современное воображение с нашими древними эмоциями — с общими убеждениями, создавая сообщество. Их работы охватывают разные жанры, средства выражения и эпохи. Они заслуживают того, чтобы быть в музее».

Музей официально откроется для публики 22 сентября.

Источник: New Atlas
Перевод с английского

Читайте также:

Рекордный мост открывает новое сообщение между Канадой и США

Необыкновенная архитектура нового музея морских котиков в Сан-Диего

Строящийся небоскреб выглядит так, словно сошел прямо со страниц научно-фантастического фильма

Самый модный новый отель: роскошный круизный лайнер

0
лайнер круиз

Хамид Форд

В последние годы некоторые из самых известных в мире брендов роскошных отелей — давние столпы индустрии — начали осваивать сектор с неоднозначной репутацией: круизную индустрию. Посадка на гигантский движущийся корабль с тысячами незнакомцев и плавание в неизвестные воды — это сюжет бесчисленных ужасных историй. Но в последнее время все более заметны изменения в том, как круизы изображаются и обсуждаются в СМИ. Похоже, круизы становятся шикарными.

Новые типы судов не только предлагают практически все удобства высококлассных наземных отелей, но и доставляют вас в потрясающие места по всему миру. Поэтому неудивительно, что известные бренды обращают на это внимание и присоединяются к этому клубу. 

Бренды роскошных отелей с новыми круизными подразделениями

1. Яхты Four Seasons

Идеально подходят для создания классической атмосферы роскошного отеля

В марте 2026 года легендарный бренд Four Seasons сделал первый шаг на круизный рынок, отправив в плавание свой новый лайнер Four Seasons I. Судно сможет разместить 222 гостя в 95 каютах и ​​будет курсировать по водам Карибского моря зимой и Средиземного моря летом. 

На борту роскошного судна 11 ресторанов. В самом изысканном из них представлены блюда, вдохновленные региональной кухней, приготовленные шеф-поварами, отмеченными звездами Мишлен и работающими в отелях сети Four Seasons по всему миру. Продолжительность круизов обычно составляет от 7 до 9 дней. 

Что нужно знать о яхтах Four Seasons: Цены указаны за каюту, а не за гостя – это редкость в круизной индустрии. Но в отличие от большинства круизных компаний, путешествия на Four Seasons не включают все услуги. В то время как четырехэтажная главная каюта, получившая название «Воронка», может стоить до 330 000 долларов США в неделю, классические каюты на корабле имеют несколько более доступную цену — от 1900 до 3350 долларов США за ночь, в зависимости от сезона.

2. Парусные яхты «Ориент Экспресс»

Идеально подходят для проживания в стиле «дизайнерский стиль»

Коринфский Восточный экспресс у Корсики. Гричка Бейссон-Леандри/Ханс Лукас/AFP через Getty Images

В мае 2026 года компания Orient Express представила Corinthian, свою совершенно новую парусную яхту, которая, имея внушительные размеры в 721 фут (229 метров), является самой большой в мире. Яхта вмещает 110 гостей и более 170 членов экипажа, обеспечивая превосходный уровень сервиса.

Интерьеры, разработанные архитектором Максимом д’Анжаком (который проектирует все проекты Orient Express), выделяют это судно среди других круизных судов, переоборудованных для круизов. На борту вас ждут романтика, немного драмы и даже юмор (например, главный люкс назван в честь Агаты Кристи). 

Яхта Corinthian предлагает отдых по системе (по большей части) «все включено», с одним рестораном высокой кухни среди 13 баров и ресторанов. Летом яхта совершает круизы по Средиземному морю, а зимой — по Карибскому бассейну. Ее сестра, яхта Olympian, будет спущена на воду весной 2027 года.

Что нужно знать о парусных яхтах Orient Express: на яхте Corinthian в каютах установлены окна от пола до потолка, а потолки на 25 см выше, чем на обычных судах. Такая обстановка, в сочетании с дизайном в стиле ар-деко, напоминает знаменитые роскошные вагоны поезда Orient Express.

3. Aman at Sea

Лучший выбор для роскошного оздоровления

Роскошный люкс на борту лайнера Amangati компании Aman at Sea. Aman at Sea

Хотя круизный лайнер Aman at Sea еще официально не запущен, мы с нетерпением ждем его первого плавания, которое ожидается в мае 2027 года. Роскошный шедевр, Amagati, будет работать с соотношением экипажа к пассажирам 2:1 и всего 94 пассажирами — беспрецедентный показатель среди круизных компаний класса люкс. Дизайнеры корабля черпали вдохновение в японском и скандинавском стилях: представьте себе теплую древесину и натуральный камень — просто, но вне времени. 

На борту судна восемь баров и ресторанов: хотя большая часть отдыха предоставляется по системе «все включено», некоторые изысканные рестораны предлагают платные услуги. Пассажиров ждет эксклюзивность и истинная роскошь.

Что нужно знать об Aman at Sea: настоящей изюминкой судна является роскошный спа-центр на борту, занимающий две палубы и являющийся крупнейшим оздоровительным комплексом на яхтах класса люкс.  

4. Коллекция яхт Ritz-Carlton

Идеальный вариант для традиционного, но в то же время изысканного круиза

Яхта Ilma из коллекции Ritz-Carlton Yacht Collection в Марселе, Франция. Фото: Gerard Bottino/SOPA Images/LightRocket via Getty Images

Среди всех конкурентов Ritz-Carlton выделяется как практически традиционная круизная компания, основанная в 2020 году и в настоящее время эксплуатирующая три судна: Evrima, Ilma и Luminara. Каждое из них вмещает до 298 гостей — немного для типичного круиза, но много по сравнению с другими отелями, новыми на этом рынке. 

На борту корабля пять ресторанов (путешествия по системе «все включено»), и он пользуется любовью за свою великолепную винную и барную карту. Помимо Средиземноморья, Ritz-Carlton Yacht Collection совершает рейсы в регионы и порты, недоступные для других отелей, включая Аляску, Балтийское море и Северную Европу, Юго-Восточную Азию и другие.

Пассажиров Ritz-Carlton ждет более традиционный отдых на борту, которого могут желать любители круизов, — с неоспоримым ощущением роскоши и эксклюзивности. 

Что следует отметить о коллекции яхт Ritz-Carlton: Ritz-Carlton славится своими проектами в сфере роскоши, такими как редкие сумки Hermès Birkin и Kelly, продающиеся на борту кораблей, а также линия одежды от Lululemon. 

5. Waldorf Astoria Nile River Experience

Идеально подходит для речного круиза

Парусник на реке Нил в Луксоре, Египет. Репина Валерия/Shutterstock

В отличие от конкурентов, Waldorf Astoria будет базироваться на реке, а не на море. Его судно отправится в плавание по Нилу в декабре 2026 года: имея всего 29 люксов, оно значительно меньше своих океанских аналогов.  

Судно будет курсировать между Луксором и Асуаном в обоих направлениях. Этот круиз, в отличие от простого плавучего курорта, уделяет больше внимания местам, расположенным вдоль маршрута. Вас ждут остановки в самых популярных местах Египта, а также персональный консьерж, который поможет организовать безупречные экскурсии на суше.

Что нужно знать о круизе Waldorf Astoria Nile River Experience: В отличие от других предложений, сочетающих проживание в отеле и круиз, вы можете использовать баллы Hilton Honors для бронирования проживания на борту судна. 

Источник: Lonely Planet
Перевод с английского

Читайте также:

Quietcation — новое слово в путешествии

Самые красочные города мира в 2026

Роскошные поезда: железнодорожный туризм изменит представление об отдыхе в 2026 году

9 лучших закусок для вечера кино с подругами

0
закуска сладкое

Джордин

в вечерах кино с подругами есть что-то особенное! Соберите несколько отличных подруг, посмотрите романтический фильм, приготовьте вкусную еду, добавьте несколько уютных пледов и флакончиков лака для ногтей — и у вас получится настоящий хит. Но вам когда-нибудь было трудно решить, какие закуски лучше всего подойдут? Хочется объесться, но в то же время не хочется набрать 25 килограммов. Что ж, вот список из 9 лучших закусок для киновечеров с подругами! 

1. Фрукты и соус

Фрукты — это сладкое лакомство, особенно экзотические! Нарежьте несколько ваших любимых фруктов и красиво разложите их на тарелке. Я бы посоветовала ананас, дыню, клубнику, виноград, бананы, манго и киви. К ним очень легко приготовить фруктовый соус. Просто смешайте 1 упаковку сливочного сыра, 1 баночку зефирного крема и несколько капель ванили. Положите смесь в небольшую миску и поместите её в центр каждого фрукта — и вуаля!

2. Карамельный попкорн

Какой же вечер кино без попкорна? Но добавьте изюминку к обычному варианту. Полейте попкорн карамелью — получится липкая сладкая закуска! Карамельный попкорн обязательно понравится подругам. Это одна из лучших закусок для девичника. Не забудьте про милые маленькие мисочки, чтобы его разложить!

Пока вы сидите, хихикая и сплетничая между сценами, карамельный попкорн станет идеальным балансом сладкого и соленого — незаменимым средством для поддержания бодрости. Для особого случая можно приготовить карамель самостоятельно. Наблюдать, как сахар превращается в золотистый сироп, почти так же весело, как смотреть последнюю романтическую комедию. И вот вам профессиональный совет: посыпьте сверху немного морской соли, чтобы улучшить вкус и добавить изысканности этому классическому лакомству. Ничто так не говорит о заботе о себе, как нотка авторского стиля в ваших закусках!

3. Двойные шоколадные брауни с мороженым

Ладно, вот и все эти калории, о которых я говорила. Но ведь иногда можно себя побаловать, правда?

Представьте себе эти тягучие, шоколадные квадратики рая, еще теплые из духовки, на которые вы кладете щедрую порцию сливочного ванильного мороженого. Мороженое начинает слегка таять под теплым брауни, создавая этот неотразимый контраст тепла и холода. Полив горячим шоколадным соусом и, возможно, посыпав орехами для дополнительной хрусткости, получится не просто десерт, а целое событие. Так что соберите своих лучших подруг, стопку салфеток (может быть, будет немного грязно), и пусть это насыщенное шоколадное наслаждение станет сладкой кульминацией вашего девичьего вечера за просмотром фильма.

4. Пина Колада

Пина-колада готовится очень легко и получается невероятно вкусной! Вы окажетесь в райском уголке, потягивая этот коктейль! В блендере соберите стакан ананасового сока, 1/2 стакана воды, 1/3 стакана кокосовой стружки и несколько шариков мороженого. При желании можно добавить несколько кубиков льда. Взбивайте несколько минут или до желаемой консистенции. Я также люблю добавлять несколько капель ванильного, лаймового и кокосового ароматизатора. Украсьте взбитыми сливками и вишенкой!

Чтобы сделать вашу Пина Коладу еще более изысканной, не стесняйтесь украсить ее ломтиком свежего ананаса на краю бокала, придав ей тропический колорит. Если вам хочется чего-то более игристого, замените воду небольшим количеством содовой или газированной воды. Для тех, кто предпочитает более «взрослый» вариант, рюмка рома превратит ваш безалкогольный коктейль в дерзкий напиток. В любом случае, этот напиток определенно добавит веселья вашему девичнику за просмотром фильма. И помните: секрет великолепной Пина Колады — подавать ее охлажденной Чем прохладнее, тем лучше!

5. Трюфельные шарики с печеньем Oreo

Итак, вы вот-вот откроете для себя шоколад в совершенно новом свете! Вы никогда не пробовали ничего настолько насыщенного и вкусного, как эти шарики из печенья «Орео». Это мой секретный рецепт для семейных посиделок. Возьмите одну упаковку печенья «Орео» и измельчите его. Я использую деревянную ложку или скалку и делаю это в миске. Затем добавьте одну упаковку сливочного сыра. Скатайте из этой смеси шарики (это может быть немного неаккуратно!), окуните их в растопленный шоколад, а затем поставьте в холодильник на несколько часов до застывания. Предупреждение: вы подсядете на это!

Представьте себе восторженные возгласы ваших лучших подруг, когда они откусят кусочек этих восхитительных лакомств — да, именно такой эффект производят эти шарики из трюфелей с печеньем Oreo! Усильте шоколадный вкус, полив их сверху белым или темным шоколадом для более изысканного вида. А если вы настроены на эксперименты, посыпьте щепоткой морской соли или разноцветной посыпкой, чтобы добавить неожиданный вкусовой акцент и веселье. Поверьте, как только вы их достанете, фильм просто отойдет на второй план, а эти маленькие райские шарики затмят все остальное!

6. Чипсы и сальса

Чипсы с сальсой — отличный вариант и одна из лучших закусок для вечера кино с подругами. Вы можете выбрать сальсу с разными вкусами и текстурами или даже приготовить свою собственную, если хотите поэкспериментировать! Я люблю добавлять несколько чайных ложек сметаны в острую сальсу, чтобы немного смягчить её вкус и придать ей кремовую текстуру. Кукурузные чипсы — мои любимые для макания в сальсу, но если вы любите другие чипсы, используйте любые! Используйте красивое блюдо, чтобы выложить на него чипсы и сальсу. Так будет удобно передавать их друг другу, чтобы попросить добавки.

7. Роллы с индейкой и овощами

Вот вам полезный вариант маленьких бутербродов: роллы с индейкой и овощами! Это одна из лучших закусок для вечера кино с подругами, ведь парни не очень любят миниатюрные продукты. Намажьте несколько больших пшеничных лепешек майонезом или заправкой на ваш выбор. Выбирайте обезжиренную заправку для низкокалорийного варианта. Затем выложите листья салата, сыр и индейку. После этого сверните лепешку и нарежьте на кусочки. Теперь у вас есть тарелка с изящными, девичьими бутербродами!

8. Фруктовый пунш

Мой самый любимый пунш всех времен готовится очень легко и получается невероятно вкусным. Смешайте бутылку гавайского фруктового пунша, литр спрайта и столько мороженого, сколько вам нравится, в миске или кувшине. А потом наслаждайтесь! Готовится очень легко и быстро. Мой совет: подождите с приготовлением до момента подачи, чтобы мороженое не растаяло слишком быстро.

9. Смесь сухофруктов и орехов

Вы можете приготовить вкусную, полезную и быструю смесь для перекуса, которая обойдется дешевле, чем магазинная. Это одна из лучших закусок для девичника за просмотром фильма. Смешайте арахис, изюм, M&M’s, морковь и мармеладных мишек в большой миске. Вы можете добавить или убрать другие ингредиенты по своему вкусу. Некоторые также добавляют в свою смесь хлопья Cheerios или Rice Chex. Ешьте то, что вам нравится!

Не знаю, как вы, а я сейчас мечтаю о вечере кино с подругами, чтобы приготовить эти вкусные закуски! Надеюсь, вы почерпнули несколько отличных идей из моего списка лучших закусок для вечера кино с подругами. Как вы думаете, какие из них понравятся больше всего?

Источник: All Women’s Talk
Перевод с английского

Читайте также:

9 главных фильмов лета 2026

«Вот это Драма!»: фильм про настоящую любовь

Блинчики с кокосом, кленовой рикоттой и клубникой

Из жизни внутренних состояний: интервью с Осознанностью

Осознанность девушка

Татьяна Ходакова

«Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке лежит наша способность выбирать свой ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода» (Виктор Франкл)

В нашем текстовом эфире — долгожданная встреча. После разговора с Ответственностью мы просто не могли не пригласить её главную союзницу. Нашу новую гостью часто путают с бесконечной рефлексией, самокопанием или вечным анализом, но в реальности она не имеет с ними ничего общего.

Дверь тихо отворяется. Входит Она.

Никакой суеты, лишних движений или напряжения. В её взгляде — поразительная ясность, мягкость и то самое присутствие, которое мгновенно снимает любую тревогу. В её компании всё вокруг становится четче, а внутренний шум затихает, уступая место чистой, звенящей тишине.

Здравствуй! Мы ждали тебя. После нашей беседы с Ответственностью стало очевидно: без тебя наши перемены просто не сработают.

Приветствую. Я тоже очень рада быть здесь. Мне приятно выходить из тени абстрактных понятий и говорить с людьми напрямую. Слишком долго меня считали чем-то сложным, недостижимым или предназначенным только для долгих медитаций. Пришло время показать, насколько я близко.

Представься нашим читателям. Что ты за чувство или состояние и почему тебя так часто ищут, но не всегда находят?

Меня зовут Осознанность. И первое, что важно знать: я — не инструмент и не бесконечный мыслительный процесс. Я — тот самый свет, который просто освещает всё, что происходит внутри и снаружи, не давая этому оценок.

Давай сразу с провокационного вопроса, который часто встречается у тех, кто начинает практиковать Осознанность. Вот говорит человек: «Я всё осознаю! Осознаю, что я сейчас делаю, осознаю, что нет причин для такой бурной эмоциональной реакции… но всё равно продолжаю реагировать так же сильно, как и всегда». В чём подвох?

Подвох в том, что в этот момент человек путает меня с Пониманием. Это две совершенно разные инстанции.

Разъясни, пожалуйста, в чём разница?

Понимание живет исключительно в голове. Это логика, анализ, мыслительный процесс. Когда человек говорит: «Я всё осознаю, но продолжаю орать или обижаться», — на самом деле он просто понимает головой причину своего поведения. Он сидит в наблюдательном пункте своего ума и оттуда анализирует или, что ещё хуже, отчитывает себя за реакцию.

Настоящая же Осознанность опускается глубже — из головы в тело и в чувства. Она не анализирует, почему вспыхнула эмоция, и не пытается её заблокировать логикой. Она просто дает этой эмоции место и право быть.

То есть, когда человек судорожно объясняет себе: «Так, я сейчас злюсь, потому что в детстве…» — это ещё не ты?

Совершенно верно. Это работа ума, который пытается всё проконтролировать. Я же — про чистое присутствие. Осознанность не говорит: «Не надо злиться». Осознанность говорит: «Я вижу твою злость. Я чувствую, как сжались твои челюсти, как участилось дыхание, как закипает волна в груди. И я просто дышу вместе с этим, давая волне пройти».

Пока человек борется с реакцией через умственные объяснения, эмоция капсулируется. Как только он переходит к настоящему проживанию чувств через тело — реакция растворяется сама собой.

Получается, осознать — это не заставить себя промолчать или быть «духовно продвинутым», а просто запеленговать свою реакцию в теле?

Именно. Разрешить себе быть живым.

Эмоция — это ведь не логическая задача, которую нужно решить в голове. Это физический импульс, волна. И у неё есть своя физиология: зажатые челюсти, холод в пальцах, ком в горле.

Понимание начинает эту волну анализировать или гасить: «Так, злиться нельзя, это незрело». И тем самым запирает её внутри.

А я просто даю этой волне место. Я не говорю: «Не чувствуй». Я предлагаю: «Почувствуй это на все сто процентов. Посмотри, где в теле живёт эта злость или боль, и просто подыши рядом с ней».

Как только ты снимаешь сопротивление и перестаешь подкармливать эмоцию мыслями, волна достигает пика и мягко оседает. Без разрушений. Без насилия над собой.

Значит, осознанность в контексте эмоциональных реакций — это проживание ощущений через тело. Но есть ещё такой распространенный взгляд, что твоя истинная обитель — это пауза между стимулом и реакцией. Что скажешь на это?

Соглашусь без колебаний. Пауза — это моё любимое пространство. Мой настоящий дом.

Обычно между внешним импульсом и реакцией у человека нет ни миллиметра свободного места: кто-то нажал на кнопку — и мгновенно гремит автоматический взрыв эмоций. Словно переключатель сработал без участия самого человека.

Но важно понимать: пауза появляется не тогда, когда ты силой воли сжимаешь зубы и стискиваешь кулаки, пытаясь «удержать себя в руках». Это как раз работа Контроля.

Настоящая пауза рождается совсем иначе — как лёгкий, почти незаметный шаг назад внутри самого себя.

Шаг назад? Поясни, пожалуйста.

Представь, что ты смотришь кино в темном зале. Когда ты полностью поглощен сюжетом, ты сжимаешься от страха или плачешь вместе с героями. Но стоит тебе на секунду вспомнить, что ты сидишь в удобном кресле и просто смотришь на экран, — появляется дистанция.

Моя пауза — это и есть то самое кресло. Ты перестаёшь быть самой эмоцией и становишься тем, кто её видит.

В этой точке нет оценки или суеты. В ней просто рождается выбор: «Да, прямо сейчас во мне закипает волна обиды. Я чувствую её физически. Но хочу ли я подкармливать её привычным скандалом? Или я могу просто дать ей прогореть внутри?»

И именно в этот миг автоматический сценарий рушится. В этой тихой паузе и живет твоя настоящая свобода.

Так, уже стало яснее. И хочу задать ещё один вопрос, который часто вызывает споры: есть мнение, что находиться в осознанности — это очень ресурсно. Но существует и противоположное — якобы быть осознанным крайне энергозатратно, ведь наш мозг привык экономить силы на автопилотах и привычных паттернах… Пролей свет на это, пожалуйста!

Здесь нет никакого противоречия, если понимать, кто именно тратит энергию.

Энергозатратным процесс становится только тогда, когда человек вместо чистой Осознанности включает гиперконтроль. Когда ум начинает напряжённо следить за каждым шагом, непрерывно анализировать каждую мысль и судорожно проверять: «Так, а достаточно ли я сейчас осознан? А правильно ли я чувствую?» Это не я, это усердная работа ума. На такое искусственное удержание внимания мозг действительно тратит колоссальный ресурс и быстро истощается.

А как тогда всё происходит на самом деле?

Настоящий контакт со мной — это не напряжение, а расслабление.

Автопилот кажется экономным лишь на первый взгляд. В реальности он постоянно сливает гигантское количество вашей энергии: на бесконечное прокручивание прошлых обид, фоновую тревогу о будущем, внутренние споры и подавление не прожитых эмоций. Это похоже на то, как в фоновом режиме смартфона одновременно работают десятки тяжелых приложений, до нуля съедающих батарею.

Я же просто закрываю эти фоновые вкладки.

Когда ты возвращаешься в настоящий момент и просто видишь вещи такими, какие они есть — без лишней суеты и дорисованных умом драм, — ты перестаёшь тратить силы на борьбу с реальностью. Именно поэтому настоящая Осознанность не забирает ресурс, а возвращает тебе всю ту энергию, которую ты раньше ежедневно терял на автопилоте.

Давай ещё коснемся такой темы: как психолог я могу сказать, что осознанность — залог успешной терапии. Но очень часто человек не хочет погружаться в глубину и говорит: «Сделайте так, чтобы новая реакция у меня появилась как бы сама собой. Пусть даже через гипноз, но мне нужен результат без моих усилий». Что скажешь? Можно ли тебя обойти и насколько дорого для психики по итогу это обойдётся?

Обойти меня можно. Ум — мастер по созданию обходных путей, и всякие «волшебные таблетки» как раз продают эту иллюзию. Но давай посмотрим, что происходит за кулисами такого «быстрого ремонта».

Когда человек просит внушить ему новую реакцию в обход собственного внимания, он фактически говорит: «Замените мне один автопилот на другой, получше».

То есть это просто перепрошивка программы?

Именно. Был старый паттерн, который мешал, — поставили новый, более удобный. Но сам человек в этом процессе так и остался «пассажиром», не управляющим собственной жизнью.

Опасность здесь в двух моментах:

  • Во-первых, глубинная причина напряжения никуда не исчезает. Если внутренний конфликт или зажатая боль не освещены светом признания, психика просто найдет другой канал для выплеска. Перестанет человек заедать стресс — начнет его судорожно контролировать через покупки или телесный симптом. Это как заделывать трещину на фасаде здания, когда плывет фундамент.
  • Во-вторых, плата за такой обход — абсолютная незрелость и выученная беспомощность. 

Настоящая устойчивость рождается только тогда, когда человек сам проходит через опыт, видит свои механизмы и обретает навык встречи с любой своей эмоцией.

Получается, попытка «обойти» тебя просто лишает человека его собственной силы?

В точку. Можно переписать реакцию, но нельзя передать человеку взрослость без его участия. Без меня любая новая привычка остается лишь искусственной декорацией, которая рушится при первом же серьезном жизненном шторме.

И раз уж мы заговорили про жизненные штормы… Что происходит с человеком, когда он возвращается из нашего уютного диалога в реальный мир? Где каждый день — это дедлайны, шум, бытовые задачи и чужие эмоции. Как не потерять тебя в этой рутине и сделать своей ежедневной опорой?

Очень просто: перестать ждать «идеальных условий» для нашей встречи.

Не нужно уезжать в ретриты или часами сидеть в позе лотоса, чтобы вспомнить обо мне. Я живу в самых простых, бытовых вещах.

В тот самый миг, когда ты делаешь первый глоток горячего, ароматного кофе и действительно чувствуешь его вкус, а не листаешь параллельно ленту новостей.

Когда ты чувствуешь стопами холодный пол, когда замечаешь, как пальцы касаются клавиш, или просто делаешь один глубокий, осознанный вдох посреди рабочего хаоса.

То есть, ты — это не про совершение чего-то грандиозного, а про возвращение к себе?

Именно. Я — это твоя способность на одну секунду замедлиться и спросить себя: «Где я сейчас? Что я чувствую в своем теле? Я действительно проживаю этот момент или опять лечу на автопилоте?»

Каждая такая секунда — это шаг из иллюзий в реальность.

Осознанность, спасибо тебе за этот глубокий и удивительно ясный разговор. Напоследок, что бы ты пожелала нашим читателям?

Я хочу пожелать вам смелости. Смелости перестать анализировать свою жизнь и начать её чувствовать. Перестаньте требовать от себя идеальности и просто разрешите себе быть живыми — со всеми всплесками, эмоциями и паузами.

Помните: я не где-то далеко. Я всегда на расстоянии одного глубокого вдоха и простого внимания к своему телу. Просто повернитесь ко мне.

Благодарю тебя, Осознанность. Мы не прощаемся, мы остаемся на связи.

Дверь тихо закрывается, но ощущение невероятной ясности и спокойствия остается в воздухе.

Наш цикл разговоров с внутренними состояниями продолжается. Кто станет следующим гостем нашего текстового эфира? Узнаем совсем скоро.

Фото: Garrett Jackson

Возможно, вы пропустили:

Ответственность: Интервью с той, кто живёт в настоящем

Подкаст с новым гостем, обитающим в подсознании: Вольная для Вины

Интервью с Гостем из подсознания

Как быстро снять стресс

0
йога

Жанна Сегал, Мелинда Смит, Лоуренс Робинсон

Существует бесчисленное множество способов справиться со стрессом. Йога, медитация осознанности и физические упражнения — это лишь несколько примеров занятий, которые творят чудеса, снимая стресс. Но в пылу момента, например, во время напряженного собеседования или разногласий с супругом, вы не можете просто уйти помедитировать или отправиться на долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов снять стресс — задействовать одно или несколько чувств: зрение, слух, вкус, обоняние, осязание, или же движение. Поскольку все люди разные, вам потребуется поэкспериментировать, чтобы найти наиболее подходящий для вас метод, но результат будет огромным. Вы сможете оставаться спокойным, продуктивным и сосредоточенным, если будете знать, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего организма для регулирования нервной системы. Разговор лицом к лицу с расслабленным и заботливым собеседником может помочь вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя в стрессовой ситуации у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. Благодаря сенсорной стимуляции и хорошим слушателям вы будете обеспечены всем необходимым.

Совет 1: Умейте распознавать стресс

Может показаться очевидным, что вы почувствуете стресс, но многие из нас проводят так много времени в состоянии изнеможения, что забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокойны, но при этом бдительны и сосредоточены.

Если это про вас, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза тяжелеют, и вы можете опереться головой на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы испытываете стресс, ваше тело тоже дает вам об этом знать. Приучитесь обращать внимание на сигналы своего тела.

Обратите внимание на свои мышцы и внутренние органы. Напряжены ли ваши мышцы или болят? Ощущается ли напряжение, спазмы или боль в животе? Сжаты ли ваши руки или челюсть?

Понаблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание поверхностное? Положите одну руку на живот, другую на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы делаете глубокий вдох, а когда «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутри организма мы все реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги» одинаково: повышается кровяное давление, учащается сердцебиение, сокращаются мышцы. Организм работает на пределе своих возможностей и истощает иммунную систему. Однако внешне люди реагируют на стресс по-разному.

Наилучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

Чрезмерное возбуждение в ответ на стресс:  если вы склонны злиться, раздражаться, проявлять чрезмерную эмоциональность или нервничать в стрессовых ситуациях, вам лучше всего помогут занятия, направленные на снятие стресса и успокоение.

Слабая реакция на стресс: Если вы склонны к депрессии, замкнутости или рассеянности в стрессовых ситуациях, вам лучше всего подойдут стимулирующие и заряжающие энергией занятия для снятия стресса.

Иммобилизация или «замороженная» стрессовая реакция

Вы замираете в состоянии стресса? Стрессовая реакция, приводящая к обездвиживанию, часто связана с пережитой ранее травмой. В стрессовых ситуациях вы можете чувствовать себя совершенно застрявшим и неспособным действовать. Ваша задача — освободиться от этого «застывшего» состояния, перезагрузив нервную систему и активировав естественную реакцию организма «бей или беги». Физические движения, задействующие руки и ноги, такие как ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тайцзи, могут быть особенно полезны. Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент осознанности может помочь вашей нервной системе «освободиться» и двигаться дальше.

Совет 3: Прибегните к своим чувствам

Чтобы быстро снять стресс с помощью органов чувств, сначала нужно определить, какие именно сенсорные ощущения вам больше всего подходят. Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере использования различных органов чувств, обращайте внимание на то, как быстро снижается уровень стресса. И будьте как можно точнее.

Какой именно звук или тип движения оказывает на вас наибольшее воздействие? Например, если вы любитель музыки, слушайте разных исполнителей и разные жанры, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимает вам настроение и расслабляет.

Исследуйте разнообразные сенсорные ощущения, чтобы, где бы вы ни находились, у вас всегда был инструмент для снятия стресса.

Приведенные ниже примеры призваны стать отправной точкой. Дайте волю своей фантазии и придумайте дополнительные варианты. Когда вы найдете подходящую сенсорную технику, вы это поймете!

ЗРЕНИЕ

  • Посмотрите на дорогую сердцу фотографию или любимую памятную вещь.
  • Используйте растения или цветы, чтобы оживить свое рабочее пространство.
  • Насладитесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
  • Окружите себя цветами, которые поднимают вам настроение.
  • Закройте глаза и представьте себе место, где царит мир и восстанавливаются силы.

ОБОНЯНИЕ

  • Зажгите ароматическую свечу или благовоние.
  • Поэкспериментируйте с различными эфирными маслами.
  • Понюхайте розы или другие цветы.
  • Наслаждайтесь чистым, свежим воздухом на природе.
  • Распылите свой любимый парфюм или одеколон.

ОСЯЗАНИЕ

  • Завернитесь в теплое одеяло.
  • Погладьте собаку или кошку.
  • Возьмите в руки предмет, который вам близок (мягкую игрушку, любимую вещь).
  • Сделайте себе массаж рук или шеи.
  • Носите одежду, приятную на ощупь.

ВКУС

❗️Неспешное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но неосознанное переедание только добавит стресса и усугубит проблему с фигурой. Ключ к успеху — наслаждаться вкусом осознанно и в умеренных количествах.

  • Пожуйте кусочек жевательной резинки без сахара.
  • Побалуйте себя небольшим кусочком темного шоколада.
  • Выпейте чашечку горячего кофе или чая или освежающего холодного напитка.
  • Съешьте идеально спелый фрукт.
  • Насладитесь полезной хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь сухофруктов и орехов).

ДВИЖЕНИЕ

Если вы склонны замыкаться в себе, когда испытываете стресс или пережили травму, то занятия, направленные на снятие стресса и активный образ жизни, могут оказаться особенно полезными.

  • Бегайте на месте или прыгайте вверх и вниз.
  • Потанцуйте.
  • Потянитесь или покрутите головой по кругу.
  • Совершите короткую прогулку.
  • Сожмите резиновый антистрессовый мячик.

СЛУХ

  • Спойте или сыграйте любимую мелодию.
  • Послушайте успокаивающую или воодушевляющую музыку.
  • Прислушайтесь к звукам природы — шуму разбивающихся о берег волн, шелесту ветра в деревьях, пению птиц.
  • Приобретите небольшой фонтанчик, чтобы наслаждаться успокаивающим звуком журчащей воды у себя дома или в офисе.
  • Развесьте колокольчики возле открытого окна.

ТОНИРОВАНИЕ ГОЛОСА

Как бы странно это ни звучало, тонирование голоса — это особая техника, которая снижает уровень гормонов стресса, адреналина и кортизола. Попробуйте уединиться в тихом месте и уделить несколько минут тонированию перед встречей с начальником, и вы увидите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя почувствуете. Это работает за счет тренировки крошечных мышц внутреннего уха, которые помогают вам улавливать высокие частоты человеческой речи, передающие эмоции и позволяющие понять, что человек на самом деле пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на встрече, но и сможете лучше понять, что он пытается донести.

Как: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «ммм», сомкнув губы и слегка раздвинув зубы. Экспериментируйте, изменяя высоту и громкость звука, пока не почувствуете приятную вибрацию в лице, а со временем и в сердце и желудке.

Источник: HelpGuide
Перевод с английского
Фото Polina Kuzovkova

Читайте также:

Самый важный вопрос в вашей жизни

Не ищи, а живи: Как выйти из зала ожидания смысла и вернуться в тело

12 привычек суперздоровых людей

Ответственность: Интервью с той, кто живёт в настоящем

Ответственность

Делай то, что можешь, там, где ты есть, и так хорошо, как способен прямо сейчас. А дальше — будь что будет.

В текстовом эфире — новая встреча. Сегодня интервью даёт гостья, чьё имя слышал каждый, но мало кто знает её в лицо. Мы привыкли путать её с другими жителями нашего внутреннего мира, даже не догадываясь, какова она на самом деле.

Дверь отворяется, и входит Она.

​Плавная, с безупречно прямой осанкой, лёгким и открытым взглядом. В её движении чувствуется внутренняя опора, а в тёплой улыбке — абсолютное спокойствие. Рядом с ней не возникает желания сжаться или защищаться. Напротив: в её присутствии хочется выпрямить спину и разговаривать — исключительно на равных.

Здравствуй. Рада нашей встрече. Мы долго к ней шли, и сегодня, кажется, самое время поговорить по душам.

​Приветствую. Я тоже искренне рада этой встрече. Мне давно хотелось заявить о себе во весь голос и расставить всё по местам. Слишком долго другие «персонажи» выдавали себя за меня, прячась за моим именем и путая людей. Пришло время снять с них маски.

​Представься, пожалуйста, нашим читателям. И расскажи: почему с тобой бывает так непросто встретиться?

​Меня зовут Ответственность. Обо мне много говорят, ко мне призывают с детских лет, но моим именем слишком часто манипулируют. Меня регулярно подменяют Виной и Контролем — и люди привыкают видеть во мне угрюмого надсмотрщика, даже не догадываясь, что я — про свободу.

​О, это звучит невероятно интригующе. Предлагаю разложить всё по полочкам. Итак, почему же с тобой действительно так сложно встретиться?

​Со мной трудно встретиться по одной простой причине: мало кто находится там, где я живу. А обитаю я исключительно в настоящем моменте.

​Неожиданно… Продолжай, пожалуйста.

​Когда человек уходит мыслями в прошлое, он неизбежно путает меня с Виной. Он бесконечно перебирает события, которые уже давно завершились, и хлещет себя плетью обвинений: «Надо было поступить иначе» или «Это я виноват, что не уберёг».

Смотря назад и беря на себя груз за чужие эмоции или поступки, человек попадает в иллюзию ответственности. Но на самом деле к настоящей мне это не имеет ни малейшего отношения.

​Выходит, человек отвечает только за свои действия — и исключительно в настоящем?

​Да, именно так.

Реакция других — это всегда их личный выбор

​Но заметь: я не про вседозволенность и не про холодное «умываю руки». Я всегда беру в расчёт тех, кто рядом. Но если в моих словах и поступках нет умысла ранить, то чужое восприятие — это уже территория ответственности другого человека. Моя зона влияния заканчивается там, где начинаются чужие чувства.

​Так, хорошо. Выходит, если искать тебя в прошлом, то встреча с тобой попросту невозможна. А что происходит с Контролем?

​Когда человек начинает бесконечно гадать: «А что, если?..» или «А вдруг случится?..», — он с головой убегает в будущее. Но меня нет и там.

​Другими словами, когда человек зацикливается на негативных прогнозах и накручивает себя, это тоже не про тебя?

​Совершенно верно. Это привычка сливать энергию в попытке удержать иллюзию предусмотрительности. И имя ей — Контроль, хотя его так удобно прикрывать моей вывеской.

Хорошо. Как же с тобой встретиться?

Как я и говорила, я всегда нахожусь в настоящем моменте. И почувствовать меня просто: делай то, что можешь, «здесь и сейчас». Делай то, что зависит от тебя в данный конкретный миг. Делай спокойно, честно и качественно.

​Есть ли явные признаки того, что человек перепутал тебя с другими чувствами?

​Да, безусловно. Главный маркер — это ощущение тяжести. Если появляется давящий груз и неподъёмный груз — это верный признак того, что человек взялся не за меня, а взвалил на себя чужие задачи, долги или вину.

​Настоящий контакт со мной не забирает ресурсы, а наоборот — прибавляет сил. Отвечать за собственную жизнь — это легко и естественно. Ведь Ответственность — это не бремя, а твоя личная сила и власть менять собственную реальность. Ключевое слово — свою.

Ты хочешь сказать, что если человек отвечает за свою жизнь, то он имеет возможность её улучшать? Но как же быть с другими? Ведь хочется, чтобы и близким было хорошо.

​Здесь тонкий лёд иллюзий, на котором легко поскользнуться. Нам часто кажется, что мы можем проживать жизнь за других, «спасая» их или исправляя их выборы. Но вот в чём секрет: когда ты искренне берешь ответственность за себя — за свои реакции, слова и качество своего присутствия, — пространство вокруг тебя меняется. Если каждый взрослый начнет создавать свой внутренний порядок, качество мира вокруг повысится автоматически. Не нужно менять других — достаточно качественно менять то, к чему прикасаешься ты.

​Да, с этим трудно поспорить….

​И уже по традиции: с чем бы тебе хотелось оставить наших читателей? Что бы ты сказала каждому, кто дочитал это интервью?

​Не нужно делать из меня цель или совершать ради меня подвиги.

​Просто следующий раз, когда почувствуешь тяжесть, на мгновение зазвени в себе вопросом: «А где я сейчас? В чьей жизни я нахожусь?»

​Сними с плеч чужое. Оставь прошлому — его опыт, будущему — его неизвестность. Вернись в ту единственную точку, где у тебя есть реальная власть — в свой сегодняшний день. Налей себе вкусный кофе, выпрями спину, сделай глубокий вдох и спроси себя: «Что я могу сделать прямо сейчас для качества своей жизни?»

​Вот там, в этой тихой и ясной уверенности, мы с тобой и встретимся.

Благодарю тебя, Ответственность. Оказывается, с тобой легко и приятно иметь дело. И в завершение я хочу задать ещё один вопрос: кто твои самые близкие друзья из нашего внутреннего мира, с кем ты тесно связана? Можешь ли ты порекомендовать нам гостя для следующей встречи?

Самая близкая моя подруга, с которой мы практически неразлучны, — это Осознанность. Без неё любые попытки качественных изменений в жизни обречены на провал. Но в союзе с ней становится возможно абсолютно всё.

​Что ж, тогда наша следующая встреча предопределена. Спасибо за этот разговор!

​И тебе спасибо за эту возможность — проявиться истинной, без привычных искажений и чужих масок. Теперь каждый знает: чтобы встретиться со мной, достаточно просто вернуть своё внимание в настоящий момент. Я рада каждому. До встречи!

Дверь мягко закрывается, а в воздухе остаётся удивительное чувство ясности, устойчивости и абсолютной свободы. ​Наш текстовый эфир окончен, но ваша главная встреча уже состоялась. Переведите взгляд на свой сегодняшний день, выпрямите спину, сделайте тёплый глоток любимого кофе — и просто проживите этот момент. Честно, красиво и для себя.

Фото: Tamara Bellis

Вам непременно понравится и это:

Подкаст с новым гостем, обитающим в подсознании: Вольная для Вины

Интервью с Гостем из подсознания

Две ладошки для одного хлопка

Ретро-цифровая камера многоразового использования черпает вдохновение в одноразовых пленочных фотоаппаратах

0
фотокамера

Ширл Ли

Rewindpix — многоразовая цифровая камера, которая сейчас представлена ​​на Kickstarter, — это возвращение к пленочным фотоаппаратам одноразового использования для тех, кто пропустил 90-е. Эта эпоха снова в моде.

Эти дешевые пластиковые фотоаппараты поставлялись с пленкой, заряженной по стандарту ISO 400 или выше, и имели фиксированную диафрагму. Обычно они появлялись на вечеринках, свадьбах, в отпусках или в любых ситуациях, где потеря или повреждение фотоаппарата не представляли проблемы. Они поощряли множество спонтанных, ничем не скованных снимков с цветовыми переходами, возникающими из-за неправильного хранения или обращения, что добавляло им своеобразного очарования.

Фотография, сделанная с помощью Rewindpix

Фотограф и дизайнер Rewindpix Сяо Лю стремится вернуть ощущение мутной, низкокачественной пленочной фотографии, создав по-настоящему вдохновленную пленочной съемкой компактную цифровую камеру, которая сочетает в себе как более медленные тактильные ощущения от использования пленочной камеры, так и мгновенность цифровой загрузки. При этом пользователи могут переключаться между «пленочным» режимом — для съемки в аналоговом стиле 35 мм — и стандартным цифровым режимом.

Хотя существуют и другие цифровые камеры в стиле ретро, ​​имитирующие пленочные снимки, большинство из них имеют крошечные видоискатели и медленный затвор. Rewindpix, напротив, оснащена оптическим видоискателем размером 25 x 20 мм (1 x 8 дюймов) с соотношением сторон 3:2 (как у пленочных камер), 0,78-кратным увеличением и точными направляющими линиями кадра. Лю утверждает, что это «самый точный видоискатель в классе цифровых камер без экрана».

13-мегапиксельный сенсор Sony размером 1/3,06 дюйма обеспечивает расширенный динамический диапазон и улучшенную производительность при слабом освещении.

Корпус весит 185 г (6,5 унций) и изготовлен из ПВХ толщиной 3 мм и металла. Встроенная ксеноновая вспышка обеспечивает дальность съемки от 1 до 3 метров (3,3 до 9,8 футов), а также имеется крепление типа «холодный башмак» для усиления эффекта переэкспозиции при использовании ретро-вспышки. Заявленного времени работы от одной зарядки батареи хватает примерно на 300 снимков или на 250 снимков при использовании вспышки.

Объектив частично изготовлен из стекла и пластика, имеет фиксированную диафрагму f/2.2, выдержку от 1 секунды до 1/2000 секунды и фокусное расстояние от 1 м до бесконечности. Дополнительные особенности включают крепление для штатива 1/4 дюйма и резьбу для объектива 43 мм, позволяющую устанавливать фильтры.

Фотоаппарат Liu оснащен устройством для перемотки пленки, хотя сама пленка не требуется (чтобы действительно создать ощущение продвижения кадра), сменной кнопкой спуска затвора, переключателем фильтров с тремя настройками и 1-дюймовым монохромным ЖК-экраном, отображающим оставшиеся кадры и настройки экспозиции.

В пленочном режиме камера работает как аналоговая пленочная камера с максимальным количеством кадров 36. Значения ISO варьируются от 100 до 6400, хотя пользователь не ограничен одним стилем съемки, так как его можно изменить в процессе работы с помощью переключателя фильтров. Файл RAW JPEG также сохраняется на SD-карту объемом 4 ГБ, входящую в комплект Rewindpix.

Изображения можно передавать на смартфон пользователя через Wi-Fi, а 36 фильтров, вдохновленных пленочной фотографией, можно применять в сопутствующем бесплатном приложении.

Вы сможете приобрести свой собственный Rewindpix в цвете Sand Dune (слоновая кость) или Moon Rock (черный) по цене 119 долларов США (рекомендованная розничная цена 199 долларов США).

Источник: New Atlas
Перевод с английского

Читайте также:

С помощью Audio Bricks вы можете собрать свою собственную модульную Hi-Fi систему в стиле Leg

Необычная фотокамера

Самая маленькая в мире скрипка помещается внутри одного человеческого волоса