Хотя мы прошли долгий путь в серьезном отношении к проблемам психического здоровья, к сожалению, все еще существует клеймо, связанное с термином «психическое здоровье». Будь то в форме смущения, стыда или отрицания, реальность такова, что это может помешать людям либо признать свои собственные проблемы с психическим здоровьем, либо открыто говорить об этом с другими.
Давайте станем теми переменами, которые мы хотим увидеть
Психическое здоровье — это то, что есть у всех нас, как и физическое здоровье. Наше состояние психического здоровья может колебаться от позитива, счастья, удовлетворенности до чувства стресса, беспокойства или других проблем.
Согласно многочисленным отчетам, значительная часть населения во всем мире в настоящее время живет с нелечеными проблемами психического здоровья. Это подчеркивает важность поощрения людей открыто и честно говорить о любых своих проблемах с психическим здоровьем с людьми, которым они доверяют.
Однако это легче сказать, чем сделать, и даже многие специалисты, работающие с тревогой, стрессом или депрессией, не чувствуют себя комфортно, прося помощи у своих коллег.
Кроме того, друзья и члены семьи, которые хотят помочь, часто испытывают трудности с подбором слов или не уверены, как говорить о психическом здоровье. Чтобы помочь начать разговор, мы выделили несколько различных способов вам в помощь.
7 тем для разговора о психическом здоровье
1. Попробуйте начать разговор о чем-то другом.
Если вы переживаете, что ваш друг может быть менее склонен принимать поддержку по поводу определенной проблемы с психическим здоровьем, то начните с того, чтобы просто проверить, как у него дела: как обстоят дела на работе или в общественной жизни.
Начало разговора с общей, легкой темы может помочь вашему другу почувствовать себя более комфортно и даст ему возможность открыться.
2. Дайте знать, что вы понимаете, что ваш собеседник переживает трудные времена.
Если вы знаете, что ваш друг пережил трудные события — возможно, он скорбит, столкнулся с проблемами на работе или в отношениях, или пережил травмирующее событие, — постарайтесь признать это в разговоре.
Например: «Я знаю, что ты столкнулся с большим давлением на работе, как ты себя чувствуешь?» Он может быть менее склонен поднимать неудобные темы или проблемы из-за страха осуждения, поэтому признание другим человеком того, что он переживает трудные времена, может дать ему возможность поговорить об этом и почувствовать себя непринужденно благодаря вашей поддержке.
3. Начните с заявления о том, что вам не все равно.
Если вы не уверены, как вы можете помочь, просто дайте знать, что вы хотите помочь, это позитивный способ начать разговор. Например, «Я понимаю, что тебе сейчас трудно. Я хочу, чтобы ты знал, что я забочусь о тебе и я здесь для тебя, если я могу чем-то помочь, просто дай мне знать».
Нормально чувствовать, что у вас нет ответов, и может казаться, что вы не делаете многого. Но важно помнить, что если вы не специалист по психическому здоровью, ценность внимательного слушания человека, которому нужна помощь, гарантирует удовлетворение фундаментальной человеческой потребности — вы помогаете ему чувствовать себя услышанным, оцененным и ценимым. Борьба с проблемами психического здоровья может вызывать чувство одиночества, поэтому слушание, предоставление человеку времени и пространства и простое утверждение того, что вы рядом, может иметь огромное значение.
4. Предложите свою помощь и поддержку.
Иногда решение проблем психического здоровья может показаться непреодолимым, и даже повседневные задачи кажутся невыполнимыми.
Если кто-то из ваших знакомых чувствует себя так, подумайте о том, чтобы начать разговор, предложив практическую помощь и поддержку — будь то помощь в управлении его днем, поход в магазин вместо него, поддержка проекта или выполнение поручения. Такие небольшие акты доброты могут иметь огромное значение для человека, который чувствует себя подавленным, и помогают уменьшить давление. Вы даже можете обнаружить, что эти действия естественным образом приводят к разговору о том, как у него идут дела.
5. Избегайте давать советы и сосредоточьтесь на предложениях.
Хотя может показаться полезным давать советы, основанные на вашем личном опыте, если вы не являетесь специалистом в области психического здоровья, важно помнить, что давать советы может быть неуместно. Мы все обрабатываем свои мысли, чувства и эмоции по-своему, поэтому постарайтесь вместо этого сосредоточиться на предложении вариантов поддержки. Например, «Знаешь ли ты об этой благотворительной организации, которая предлагает большую поддержку — что ты думаешь о том, чтобы заглянуть на их сайт/позвонить им?» или «Ты не думал поговорить со специалистом о том, как ты себя чувствуешь?»
Это плавно переводит разговор в плоскость изучения вариантов, и вы показываете человеку, что ему не нужно оставаться в тупике, испытывать страх или подавленность, и что он может получить доступ к различным видам поддержки.
Имея это в виду, постарайтесь сосредоточиться на его потребностях, а не на разговорах о своих собственных историях. Конечно, есть время и место для обмена личным опытом, и это акт доброты, если вы решите поделиться своей собственной уязвимостью — просто не забывайте возвращаться к его истории, чтобы убедиться, что он чувствует себя услышанным.
6. Спросите, чем вы можете помочь.
Психическое здоровье может быть деликатной темой для разговора, поэтому постарайтесь говорить просто, задавая открытые вопросы, например: «Чем я могу тебе помочь?»
Важно помнить, что опыт каждого человека в области психического здоровья индивидуален, и нет единого решения, которое поможет всем. Поэтому, задавая открытые вопросы, вы даете человеку возможность самостоятельно выражать свои чувства и потребности.
Помните об этом, особенно если разговоры о психическом здоровье кажутся вам новыми. Вместо того, чтобы предлагать то, что, по вашему мнению, нужно, просто спросите, что вашему собеседнику поможет, и отталкивайтесь от этого.
7. Дайте ему знать, что вы являетесь долгосрочным сторонником
Маловероятно, что вы сможете полностью искоренить его проблемы — состояние нашего психического здоровья может колебаться, и это путешествие, в котором мы все находимся. Обсуждение любых трудностей — это мощный первый шаг, поскольку это может открыть дверь возможностям для дальнейшей поддержки, ухода за собой и восстановления.
Людям часто нужно время, когда они сталкиваются с проблемами психического здоровья, и один из способов отдать должное этому — предложить долгосрочную поддержку. Например, «Я здесь, если тебе нужно поговорить, будь то сегодня, завтра или в другое удобное для тебя время».
Дайте знать, что вы являетесь его давним защитником и будете рядом, чтобы поддержать их в ближайшие недели и месяцы.
Начните разговор с доброты
Разговор может быть действительно пугающим для людей, страдающих психическими расстройствами, а также для их друзей и семьи, которые хотят продемонстрировать свою поддержку и помощь.
Самое важное, что вы можете сделать, это начать разговор, и если вы не уверены, что сказать, мы надеемся, что приведенные выше указания помогут вам. Начало этого разговора может иметь решающее значение для вашего друга, любимого человека или коллеги, который испытывает трудности.
Помните, что к опыту каждого человека следует относиться с добротой и без осуждения, всегда принимая во внимание его пожелания, когда речь идет о предоставлении поддержки.
Источник: Calmer
Перевод с английского
Photo by Nini FromParis
Читайте также:
Секреты энергетического отдыха
Победите этих четырех суперзлодеев, чтобы разблокировать свой мозг супергероя
Психическое здоровье: игры могут стать путем вперед
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
