Татьяна Ходакова
«Тело — это наш инструмент познания мира, и оно же — ключ к нашему внутреннему состоянию»
Часто мы связываем уверенность с внешними достижениями: «Когда я получу повышение, тогда буду чувствовать себя уверенно», «Когда у меня будет своя квартира, тогда я стану уверенным в себе человеком». Однако истинная уверенность — это не конечная точка, обусловленная внешними обстоятельствами. Это внутреннее, глубоко телесное ощущение, которое формируется задолго до того, как мы начинаем гнаться за внешними атрибутами успеха.
Откуда берется уверенность?
Наше тело — это хранилище всего нашего жизненного опыта, включая ранние взаимодействия и переживания. Именно в процессе развития, через движение, прикосновения и реакцию на окружающий мир, формируются базовые ощущения безопасности, опоры и, как следствие, уверенности. Уверенность — это не набор выученных фраз или поз, это глубинное чувство устойчивости, которое зарождается в наших мышцах, костях и нервной системе.
Рассмотрим как мышцы формируют уверенность. Обратимся для этого к бодинамической концепции.
Бодинамика — это подход, который исследует взаимосвязь между психологическим развитием человека и его телесными структурами. Он показывает, как различные периоды формирования уверенности связаны с включением определенных групп мышц.
Согласно Бодинамическому подходу, уверенность формируется в течение всего детства, проходя через семь ключевых структур характера, каждая из которых имеет свой возрастной период и связана с развитием определенных мышечных групп и психологических функций. Понимание этих этапов позволяет увидеть, как формируется наше ощущение опоры и способности действовать в мире.
Рассмотрим подробнне как же происходит формирование уверенности в каждой из семи структур:
1. Структура Существования (второй триместр внутриутробного развития — 3 месяца после рождения)
Основная тема: Право на существование, ощущение желанности и безопасности.
Телесное формирование: Формирование базового ощущения себя как отдельной единицы. Развитие способности к саморегуляции (дыхание, сердцебиение), ощущения телесных границ.
Формирование уверенности: На этом этапе закладывается фундаментальное ощущение, что «я есть», «я имею право быть». Уверенность проявляется в способности к расслаблению, доверии к миру, ощущению комфорта в своем теле.
Нарушения: Если ребенок не чувствует себя желанным, получает недостаточно поддержки или переживает травматические роды, это может привести к ощущению нежеланности, тревоги за свое существование, трудностям с расслаблением и ощущением себя в теле.
2. Структура Потребностей (1 месяц – 18 месяцев)
Основная тема: Право иметь потребности и их удовлетворять.
Телесное формирование: Развитие орально-сенсорной зоны (сосание, глотание), формирование связи между потребностью и ее удовлетворением через телесный контакт (кормление, прикосновения). Активное освоение движения (удержание головы, переворачивание, ползание).
Формирование уверенности: Уверенность формируется через опыт, когда потребности (голод, комфорт, близость) удовлетворяются вовремя и адекватно. Ребенок учится доверять миру и своим способностям выражать потребности. Уверенность проявляется в способности к активному поиску удовлетворения своих нужд.
Нарушения: Недостаточное или непоследовательное удовлетворение потребностей может привести к ощущению, что «мои потребности не важны», «я не могу их удовлетворить», что проявляется в неуверенности в своих желаниях, пассивности или, наоборот, чрезмерной требовательности.
3. Структура Автономии (8 месяцев – 2,5 года)
Основная тема: Право быть автономным, делать выбор и исследовать мир.
Телесное формирование: Активное развитие крупной моторики (хождение, бег), освоение контроля над сфинктерами (приучение к горшку). Формирование ощущения границ своего тела и пространства.
Формирование уверенности: Уверенность рождается из возможности самостоятельно исследовать мир, делать выбор и получать поддержку в своих начинаниях. Ребенок учится доверять своим способностям двигаться, исследовать, быть отдельным. Уверенность проявляется в инициативности, способности к самостоятельному принятию решений.
Нарушения: Излишний контроль, запреты, критика самостоятельности или, наоборот, отсутствие границ могут привести к неуверенности в своих действиях, страху ошибок, зависимости от чужого мнения или бунтарству.
4. Структура Воли (2 – 4 года)
Основная тема: Право проявлять свою волю, ставить цели и добиваться их.
Телесное формирование: Развитие мышц, отвечающих за направленное движение и удержание позы, связанных с целеустремленностью (например, мышцы рук и ног для целенаправленных действий).
Формирование уверенности: Уверенность формируется через опыт, когда ребенок может ставить себе задачи и видеть результаты своих усилий. Это период активного «я сам!», где важна поддержка и признание усилий, а не только результата. Уверенность проявляется в настойчивости, целеустремленности, способности преодолевать препятствия.
Нарушения: Подавление воли, высмеивание попыток, чрезмерная опека или отсутствие четких правил могут привести к пассивности, прокрастинации, неумению завершать начатое или к агрессивному отстаиванию своей воли.
5. Структура Любви/Сексуальности (3 – 6 лет)
Основная тема: Право чувствовать и выражать любовь, ощущать себя любимым и привлекательным.
Телесное формирование: Развитие мышц, отвечающих за выражение эмоций (лицевые мышцы), за движение тазом (связано с сексуальностью, гибкостью, способностью к близости). Формирование схемы тела и осознание своей гендерной идентичности.
Формирование уверенности: Уверенность в своей привлекательности, способности к близким отношениям и выражению чувств. Ребенок учится доверять своим чувствам и выражать их открыто. Уверенность проявляется в способности к эмпатии, построению теплых отношений, ощущении своей ценности.
Нарушения: Критика, стыд, игнорирование чувств или сексуальных проявлений (в нормальных для возраста рамках) могут привести к неуверенности в своей привлекательности, трудностям с выражением чувств, проблемам в интимной сфере.
6. Структура Мнений (5 – 9 лет)
Основная тема: Право иметь собственное мнение и выражать его.
Телесное формирование: Развитие мышц, связанных с голосовыми связками, мимикой (выражение своих мыслей), мышцами шеи (поворот головы, чтобы увидеть разные точки зрения).
Формирование уверенности: Уверенность формируется через опыт, когда мнение ребенка уважается, когда ему дают возможность высказаться и быть услышанным, даже если его мнение отличается от мнения взрослых. Уверенность проявляется в способности аргументировать свою позицию, отстаивать свои взгляды, участвовать в дискуссиях.
Нарушения: Игнорирование мнения ребенка, критика, высмеивание или принуждение к определенному взгляду могут привести к неуверенности в своих суждениях, трудностям с выражением себя, конформности или пассивной агрессии.
7. Структура Солидарности/Представления своих интересов (7 – 12 лет)
Основная тема: Право принадлежать к группе, отстаивать свои интересы в коллективе, проявлять солидарность.
Телесное формирование: Развитие мышц, связанных с командной работой, взаимодействием (например, синхронизация движений в спорте), чувство локтя.
Формирование уверенности: Уверенность формируется через опыт успешного взаимодействия в группе, способности проявлять себя в коллективе, как отстаивая свои интересы, так и поддерживая других. Уверенность проявляется в способности к сотрудничеству, лидерству, отстаиванию справедливости.
Нарушения: Отсутствие опыта командной работы, буллинг, изоляция или чрезмерное давление со стороны группы могут привести к трудностям с адаптацией в коллективе, неумению отстаивать себя, страху быть отвергнутым или к чрезмерной уступчивости.
Понимая эти этапы, мы можем не только выявить возможные «пробелы» в формировании уверенности у себя или у других, но и целенаправленно работать с телом для восстановления и укрепления этих базовых ощущений.
Теперь, когда мы осознаем, как глубоко уверенность укоренена в нашем теле и как она формируется на протяжении всего детства через развитие мышечных структур, становится очевидно: накопление внешних признаков успеха не приводит к устойчивому ощущению уверенности.
Представьте себе человека, который гонится за очередной ступенью карьерной лестницы, новым автомобилем или идеальным телом. Он может испытывать кратковременный прилив уверенности в момент достижения цели. Это ощущение похоже на яркую, но мимолетную вспышку. Почему? Потому что истинная уверенность живет не в банковском счете или зеркале, а в наших мышцах, в нашем ощущении себя в пространстве, в способности опираться на собственное тело.
Когда же внутренние, телесные паттерны неуверенности (сформированные, возможно, еще в раннем детстве) не трансформированы, внешние достижения лишь временно маскируют их. Эффект не носит длительного характера. Спустя некоторое время после достижения цели, старые ощущения неуверенности возвращаются, и человек снова начинает искать внешние подтверждения своей ценности. Это замкнутый круг.
Как сформировать истинную уверенность
Если уверенность живет в теле, в мышцах, то и формировать ее нужно через телесные практики. Именно здесь на помощь приходят методы, подобные бодинамическому подходу, которые работают с осознанным включением мышц в контекст. Это не просто физические упражнения, а глубокая работа по «перепрограммированию» телесных паттернов, которые лежат в основе нашей уверенности или неуверенности.
Например, если вы ощущаете неуверенность в своих решениях, это может быть связано со слабостью или напряжением в мышцах, отвечающих за опору и направленное движение. Осознанно включая эти мышцы, проживая движение с новым качеством, вы не просто тренируете тело, но и меняете свое внутреннее состояние. Вы учитесь по-новому чувствовать опору под ногами, силу в руках, устойчивость в центре.
Результат такой работы впечатляет: когда вы начинаете формировать уверенность через тело, она становится вашей внутренней собственностью. Она не зависит от внешних похвал, достижений или одобрения. Вы начинаете носить свою уверенность внутри себя, и она перестает быть контекстно-зависимой. Вы становитесь уверенным человеком не «когда…», а «потому что я есть, и я ощущаю свою внутреннюю силу».
Итак, истинная уверенность — это не внешняя мишура, а глубокое телесное ощущение, формирующееся с самого рождения. Работая с телом, осознанно включая мышцы и восстанавливая естественные паттерны движения, мы можем «перезаписать» старые программы неуверенности. В результате, вы не будете ждать внешних подтверждений, а обретете внутреннюю, неколебимую опору, которая будет с вами всегда и везде. Начните свой путь к истинной уверенности — она уже живет внутри вас, нужно лишь ее пробудить и ощутить.
«Истинная уверенность — это не внешняя броня, а внутренняя сила, рожденная из ощущения себя в своем теле»
Photo Getty Images
Читайте также:
Скрытое удовольствие от страдания: как мазохистические черты управляют жизнью
Ум под контролем: мудрость стоиков, доступная каждому
Магия осознанности: как избавиться от негативных мыслей
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
