Как вернуть себе ресурсное состояние

Татьяна Ходакова

Наше тело и психика — части единой системы. Иначе говоря то, о чем и как мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем. Равно как наши телесные ощущения влияют на направление наших мыслей. Вообще, все что связано с нашими ощущениями, эмоциями, мышечными напряжениями — все это входит в одну взаимосвязанную систему со всем тем, что относится к нашему мышлению и состоянию.

В бодинамике считается, что у каждой мышцы есть своя психологическая функция (прим. бодинамика — это система телесно-ориентированной психотерапии). Мышечные “включения” (приведение в движение мышц) влияют на наше эмоциональное состояние.

У каждого человека есть своя жизненная история со своими событиями и ситуациями, которые формируют структуру характера. Если в раннем опыте человека происходили стрессовые ситуации (что может приводить к “потери” связи тела и психики), то “память” о таких событиях хранится в мышцах и ощущается как состояния напряжения или бессилия.

Когда человек, уже будучи взрослым, попадает в ситуацию, которую воспринимает как опасную (причем не важно, есть ли реальная угроза для жизни или воображаемая), то в теле активируются ощущения из раннего опыта. В этот момент связь с реальностью теряется! Некоторые люди мгновенно “улетают” в голову (в мысли, в образы, в картинки, которые не имеют отношения к “здесь и сейчас”), способность к критическому мышлению утрачивается, связь с телом ослабевает, действия становятся неадекватны происходящему.

Иногда бывает наоборот: человека “накрывают” эмоции и теряется “дружба с головой”, он в этот момент не способен думать, что приводит к иррациональному поведению.

В первом варианте происходит уход от тела (а значит, и от реальности) в мысли, а во втором — уход от головы (разума) в действия, которые не согласованы с логикой. Таким образом теряется критическое мышление, способность к адекватному восприятию происходящего.

Такие проблемные шаблонные поведенческие стратегии можно изменить на здоровые через восстановление связи головы (психики) и тела. Сделать это достаточно легко! Как? Осознанно восстановить опорное положение тела, что приводит к быстрому возвращению состояния безопасности.

Вашему вниманию предлагается простое психосоматическое упражнение. Выполнять его лучше в положении сидя:

Поставить параллельно друг другу стопы ног на опорную поверхность. Ощутить физически, что под ногами есть опора!!!
Затем почувствовать, как седалищные мышцы опираются на поверхность стула.
Выровнять позвоночник, макушка тянется вверх.
Руки свободно лежат на коленях (следить, чтобы между локтями и туловищем было пространство).
Обращать внимание на дыхание, сохраняя опорное положение тела.

Упражнение можно выполнять стоя, ощущая опору на стопы ног. Между руками и туловищем должно быть пространство. Следим за дыханием.

При нахождении в осознанном контакте с телом и сохранении опорной позы связь с реальность восстанавливается: появляется ясность в мыслях, возникает состояние безопасности и уверенности.

Да, такое простое упражнение способно вернуть ресурсное состояние: мышцы, которые были напряжены, естественным образом расслабляются, а те, которые были излишне ослаблены, восстанавливаются до нормы тонуса.

Photo by Xiang Gao on Unsplash