International digital journal N 1

Wednesday, May 29, 2024

Как вернуть себе ресурсное состояние

Смотрите также

Наши партнеры
Реклама

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img

Татьяна Ходакова

Наше тело и психика  — части единой системы. Иначе говоря то, о чем и как мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем. Равно как наши телесные ощущения влияют на направление наших мыслей. Вообще, все что связано с нашими ощущениями, эмоциями, мышечными напряжениями — все это входит в одну взаимосвязанную систему со всем тем, что относится к нашему мышлению и состоянию.

В бодинамике считается, что у каждой мышцы есть своя психологическая функция (прим. бодинамика — это система телесно-ориентированной психотерапии).  Мышечные “включения”  (приведение в движение мышц) влияют на наше эмоциональное состояние.

У каждого человека есть своя жизненная история со своими событиями и ситуациями, которые формируют структуру характера. Если в раннем опыте человека происходили стрессовые ситуации (что может приводить к “потери” связи тела и психики), то “память” о таких событиях хранится в мышцах и ощущается как состояния напряжения или бессилия.

Когда человек, уже будучи взрослым, попадает в ситуацию, которую воспринимает как опасную (причем не важно, есть ли реальная угроза для жизни или воображаемая), то в теле активируются ощущения из раннего опыта. В этот момент связь с реальностью теряется! Некоторые люди мгновенно “улетают” в голову (в мысли, в образы, в картинки, которые не имеют отношения к “здесь и сейчас”), способность к критическому мышлению утрачивается, связь с телом ослабевает, действия становятся неадекватны происходящему.

Иногда бывает наоборот: человека “накрывают” эмоции и теряется “дружба с головой”, он в этот момент не способен думать, что приводит к иррациональному поведению.

В первом варианте происходит уход от тела (а значит, и от реальности) в мысли, а во втором — уход от головы (разума) в действия, которые не согласованы с логикой. Таким образом  теряется критическое мышление, способность к адекватному восприятию происходящего.

Такие проблемные шаблонные поведенческие стратегии можно изменить на здоровые через восстановление связи головы (психики) и тела. Сделать это достаточно легко! Как? Осознанно восстановить опорное положение тела, что приводит к быстрому возвращению состояния безопасности.  

Вашему вниманию предлагается  простое психосоматическое упражнение. Выполнять его лучше в положении  сидя:

  • Поставить параллельно друг другу стопы ног на опорную поверхность. Ощутить физически, что под ногами есть опора!!!  
  • Затем почувствовать, как седалищные мышцы опираются на поверхность стула.
  • Выровнять позвоночник, макушка тянется вверх.
  • Руки свободно лежат на коленях (следить, чтобы между локтями и туловищем было пространство).
  • Обращать внимание на дыхание, сохраняя опорное положение тела.

Упражнение можно выполнять стоя, ощущая опору на стопы ног. Между руками и туловищем должно быть пространство. Следим за дыханием.

При нахождении в осознанном контакте с телом и сохранении опорной позы связь с реальность восстанавливается: появляется ясность в мыслях, возникает состояние безопасности и уверенности.

Да, такое простое упражнение способно вернуть ресурсное состояние: мышцы, которые были напряжены, естественным образом расслабляются, а те, которые были излишне ослаблены, восстанавливаются до нормы тонуса.

Photo by Xiang Gao on Unsplash

Татьяна Ходакова
Татьяна Ходакова
+ posts

Практический психолог
Интегративный подход

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img

РЕКЛАМА НА САЙТЕ: [email protected]

Вы строите личный бренд и мечтаете, чтобы о вашем продукте узнали? Наша команда готова помочь с разработкой идеи и воплощением проекта в реальность. Напишите нам!