Кэти Брессак
Артериальная гипертензия, или стойкое повышение кровяного давления, диагностируется при показателях выше 130-140/90 мм рт. ст. Данное состояние представляет серьезную угрозу, так как может протекать бессимптомно, но сопряжено с риском развития инсультов, инфарктов миокарда и поражений почек. Терапия гипертензии предполагает комплексный подход, включающий коррекцию образа жизни, такую как соблюдение диеты, ограничение соли в рационе и увеличение физической активности, а также медикаментозное лечение, назначенное специалистом.
Эти 7 напитков могут принести двойную пользу: приятные ощущения вашим вкусовым рецепторам и оздоровление кровеносных сосудов.
Обезжиренное или нежирное молоко
Употребление одной чашки молока в день может помочь снизить высокое кровяное давление. Хорошо известно, что обезжиренное или низкожирное молоко обогащено витамином D, который способствует поддержанию здорового кровяного давления.
Чай из гибискуса
В следующий раз, когда вам захочется теплой, дымящейся кружки чая, попробуйте чай из гибискуса. Чай из гибискуса содержит антоцианы — группу насыщенно-красных, фиолетовых и синих пигментов, содержащихся в растениях, — а также другие антиоксиданты или соединения, которые подавляют окисление, химическую реакцию, способную образовывать свободные радикалы. Некоторые исследователи обнаружили, что антоцианы и другие антиоксиданты могут помочь кровеносным сосудам противостоять повреждениям, которые могут привести к их сужению.
Гранатовый сок
Доказано, что гранатовый сок улучшает систолическое артериальное давление. Также он содержит антиоксиданты и богат витаминами, особенно витамином С.
Свекольный сок
Свекла богата пищевыми нитратами — соединением, известным своим гипотензивным действием. Сырой свекольный сок снижает кровяное давление, а также содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Его эффективность подтверждена рандомизированным клиническим исследованием, показавшим улучшение показателей кровяного давления, а также индексов системного воспаления.
Томатный сок
Доказано, что томатный сок улучшает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Советуют отдавать предпочтение несоленым вариантам, поскольку, как показали клинические исследования, они снижают как кровяное давление, так и уровень холестерина, а также содержат витамин С и антиоксиданты.
Ягодный сок
Ягоды богаты антиоксидантами, которые обладают омолаживающим эффектом. Было обнаружено, что употребление ягод снижает систолическое кровяное давление. Вы можете добавлять ягоды в овсянку или употреблять их в качестве перекуса, чтобы добавить больше антиоксидантов в свой рацион.
Если вы покупаете ягодный, томатный, свекольный или гранатовый сок для здоровья сердца, следует отдавать предпочтение свежему или необработанному соку. В консервированных соках обычно содержится добавленный сахар и высокое содержание натрия, что может иметь обратный эффект.
Чай и кофе
Что и чай, и кофе обладают гипотензивным действием, но польза чая более очевидна: хотя и черный, и зеленый чай снижали артериальное давление в недавнем метаанализе всех доступных данных клинических испытаний, зеленый чай оказался более эффективным.
Употребление кофе вызывает больше споров, поскольку к острым последствиям его чрезмерного приема и потребления кофеина относится повышение артериального давления. Однако умеренное потребление кофе в течение длительного периода времени, по-видимому, оказывает как кардиоваскулярное, так и гипотензивное действие.
Источник: The Healthy
Перевод с английского
Main photo by WayUp Productions/getty images
Читайте также:
Новая надежда на лечение цирроза печени
8 лучших ферментированных продуктов для здоровья кишечника
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
