Жаклин Фрёбер
Водная аэробика, также называемая аквааэробикой или аквафитнесом, — это широкий термин, обозначающий комплекс упражнений, выполняемых в мелкой части бассейна, где вода доходит до середины ребер или уровня груди.
Базовые упражнения аквааэробики могут включать в себя:
- Бег трусцой
- Ходьба
- Приседания
- Выпады
- Прыжки
- Удары ногами
Чтобы сделать тренировки ещё более эффективными, используются такие приспособления, как пенистые гантели, нудлсы, доски для плавания и утяжелители для лодыжек и запястий, которые создают сопротивление. Некоторые занятия даже включают в программу подводные велотренажёры или эллиптические тренажёры.
Польза для здоровья от аквааэробики
Исследования показывают, что включение аквааэробики в вашу физическую подготовку может принести пользу вашему здоровью различными способами.
Во-первых, аквааэробика может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для женщин, поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти среди женщин в мире.
Вот еще 5 преимуществ для здоровья, которые следует знать о тренировках в воде.
- Аквааэробика бережно воздействует на суставы. Каждое движение в воде плавно. Это означает, что движения оказывают меньшее воздействие на мышцы, кости и суставы. Аквааэробика может быть особенно полезна для людей с артритом. Более того, одно исследование показало, что водные упражнения уменьшают боль и дисфункцию суставов у людей с остеоартритом.
- В воде вы сжигаете больше калорий. В воде ваше тело постоянно испытывает сопротивление, поэтому вы прилагаете больше усилий и сжигаете больше калорий при тех же движениях, чем на суше. И эти дополнительные усилия могут суммироваться: в среднем человек весом 70 кг может сжечь на 100 калорий больше, бегая трусцой 30 минут в воде, чем на суше. Это три чашки попкорна.
- Аквааэробика может улучшить психическое здоровье. Исследования показывают, что водные упражнения могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье, включая настроение и снижение уровня тревожности. Недавнее исследование с участием женщин показало, что участницы, занимавшиеся 45 минутами умеренно интенсивной аквааэробикой два раза в неделю, отметили улучшение психологического качества жизни.
- Водные упражнения укрепляют мышцы. Главное преимущество аквааэробики — мышечная сила. Двигаться в воде сложнее, поэтому мышцы работают интенсивнее. Вся эта интенсивная работа способствует улучшению мышечного тонуса и увеличению силы, что крайне важно для здорового старения. Исследования показывают, что аквааэробика значительно улучшает силу нижних и верхних конечностей, а также ловкость и гибкость у женщин в постменопаузе.
- Аквааэробика может способствовать снижению веса у людей с избыточным весом и ожирением. Недавнее исследование показало, что у участников с избыточным весом и ожирением, которые занимались аквааэробикой не менее 10 недель, особенно у женщин в возрасте 45 лет и старше, наблюдалось снижение массы тела и уменьшение окружности талии.
Кому не стоит заниматься аквааэробикой
Аквааэробика, как правило, безопасна для большинства людей. Но если у вас есть хронические заболевания, в том числе сердечно-сосудистые, вы легко раздражаетесь от хлора или имеете проблемы с кожей, например, открытую рану или язву, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься.
Источник: Healthy Women
Перевод с английского
Main photo iStock.com/Мартин Барро
Читайте также:
Горячая статистика о теплых напитках: могут ли горячие напитки способствовать здоровому старению?
Не диета, а вибрация: Как энергия управляет нашим весом. Уроки Теслы и Микулина
10 фактов о витамине D, которые вам нужно знать
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
