С приближением зимы уютные ночи в постели становятся скорее реальностью, чем просто фантазией. Когда дело доходит до того, чтобы сделать вашу кровать максимально уютной, есть несколько простых и недорогих пунктов, которые следует принять во внимание. Мы тратим так много времени на сон, что это может сильно влиять на нашу жизнь, если мы не высыпаемся как можно лучше.
Инвестируйте в наматрасник
DU?AN KOSTI?/ISTOCK
Наматрасник с наполнителем из пены с эффектом памяти, из перьев или пены для яиц может добавить вашей кровати комфорта и поддержки, особенно если о покупке нового матраса не может быть и речи. Однако это недешево: большинство наматрасников такого типа размера «queen-size» стоят более 100 долларов.
Изучите свои предпочтения по простыням
GARY JOHN NORMAN/GETTY IMAGES
Для максимального уюта попробуйте фланелевые простыни. Они будут мягкими на ощупь и добавят текстуру вашей кровати.
Откажитесь от идеи выбирать простыни исключительно по составу ткани. Многие факторы могут влиять на ее текстуру, вам лучше принять решение, проведя тест на прикосновение к образцам ткани.
Выберите подходящую подушку
NATALIE BOARD/EYEEM/GETTY IMAGES
Вы, наверное, замечали, что подушки бывают разных вариаций по мягкости и жесткости. Вот ваша шпаргалка:
если вы спите на боку, выбирайте твердую подушку;
если вы спите на спине, выбирайте подушку среднего размера;
если вы спите на животе, выбирайте мягкую подушку.
Добавьте юбку
JON LOVETTE/GETTY IMAGES
Если у вашей кровати непривлекательный каркас, используйте юбку, чтобы прикрыть его. Холодные металлические балки не придают интерьеру уюта.
Найдите качественное одеяло
2MMEDIA/ISTOC
Пуховое одеяло будет одновременно невесомым и воздухопроницаемым, но при этом теплым и похожим на кокон — оно идеально подходит для прохладного осеннего утра.
Обратите внимание на изголовье
ANDRESR/ISTOCK
Мягкое или тафтинговое изголовье — это простой способ сделать сидение в постели более комфортным. Более того, его легко сделать своими руками. Вам понадобится деревянная доска, ткань, набивка и строительный степлер.
Добавьте одеяла и пледы
KM6064/ISTOCK
Привнесите текстуру и тепло в свое пространство с помощью роскошного одеяла или покрывала. Выберите фланелевую модель из крупной вязки или клетчатой ткани, чтобы создать сезонный образ.
Бросьте декоративные подушки
KWANCHAI_KHAMMUEAN/ISTOCK
Возьмите с собой в постель несколько дополнительных декоративных подушек на прохладное время года. Они сделают вашу кровать более привлекательной и у вас будет что-то плюшевое, к чему можно прижаться.
Не забудьте пушистый коврик
WHYFRAMESTUDIO/GETTY IMAGES
Нет ничего хуже, чем проснуться в уютной постели и обнаружить, что у вас (буквально) мерзнут ноги. Даже если у вас уже есть ковровое покрытие или ковер большой площади, подумайте о том, чтобы добавить небольшой овчинный или текстурированный коврик на ту сторону кровати, где вы обычно встаете.
Используйте рабочее освещение, чтобы создать уголок для чтения
TERESA SHORT/GETTY IMAGES
Позвольте вашему пространству стать еще большим оазисом, убедившись, что оно хорошо освещено. Если вы живете один, обзаведитесь хотя бы одной прикроватной тумбочкой с лампой или настенным светильником. Если вы спите с партнером, лучше таких предметов иметь по два. Таким образом, вы можете включать и выключать свет по своему усмотрению.
Попробуйте утяжеленное одеяло
CAVAN IMAGES/GETTY IMAGES
Утяжеленные одеяла, также известные как гравитационные одеяла, раньше использовались только в психиатрических клиниках, но в последнее время стали более доступными для широкой публики. Одеяло утяжеляется стеклянными бусинами или полиэтиленовыми гранулами, вшитыми в ткань. Давление помогает стимулировать выработку серотонина и дофамина, что в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя спокойнее. Преимущества безграничны, в том числе улучшение качества сна, облегчение беспокойства и помощь при бессоннице.
Натяните несколько волшебных огней над кроватью
DGLIMAGES/GETTY IMAGES
Уют в постели — это больше, чем просто подушки и одеяла. Добавление мерцающих гирлянд над кроватью полностью изменит атмосферу вашей комнаты. Представьте, что верхний свет в вашей спальне выключен, а мерцающие гирлянды создают более спокойную атмосферу. Ваша спальня превратится в оазис, который вам не захочется покидать.
Согрейте свои простыни
ALVAREZ/GETTY IMAGES
Обогреватели для кроватей старого не всегда были абсолютно безопасными, но есть и более современные (и гораздо более безопасные) версии, включая водяной подогреватель для кровати. Он не имеет никаких проводов и не использует электричество. Вместо этого он использует горячую воду для циркуляции через грелку, которая лежит между вашим матрасом и простыней.
Источник: Reader’s Digest World Перевод с английского Main photo by bruce mars on Unsplash
The diffuser is scent’s secret weapon. Yes, candlelight is romantic, with its fragrant, flickering flame, but a diffuser, with its always-on scent, is the ultimate scene-setter, creating a sophisticated atmosphere from the moment you enter a room. Not to mention its minimalist good looks; with those charcoal-coloured reeds, it fits unassumingly into any interior, while also being worthy of pride of place. So it’s about time we declared our adoration for the diffuser and shared the knack of getting the most out of these reed-crowned beauties.
Reed carefully… Jo Malone London diffusers’ striking black reeds are made from rattan. Due to their porous nature, they emit the scent effortlessly, without you having to do anything but admire them. They’re designed to sit pretty and be left just as they are.
Ten out of ten… Simplicity is key. Place all 10 reeds in your diffuser at once to fill your chosen room with a wonderful and welcoming background scent. Bear in mind that the number of diffusers you use can alter the intensity of the aroma. For larger rooms, try layering your scents by adding diffusers in different fragrances to create a unique ambience.
Staying power… Typically, a Jo Malone London diffuser will last for up to four months. It’s the gift that keeps on giving.
Which scent is right for you?
Red Roses: The essence of modern romance, this fragrance unfolds like a bouquet of freshly cut flowers. Surprisingly clean and understated.
Lime Basil & Mandarin: In our signature scent, peppery basil brings an unexpected twist to the fresh scent of limes. Zesty and addictive.
Pomegranate Noir: Ruby-rich juices of exotic pomegranate are spiked with pink pepper and lily. Dark, enigmatic and seductive.
English Pear & Freesia: Luscious and golden, the essence of autumn, with just-ripe pears wrapped in a bouquet of white freesias. Mellow and cool.
Per i tuoi look in palette autunnali, lasciati ispirare dalle tonalità vaniglia, caramello e cioccolato: un passe-partout per uno stile elegante e rilassato.
Antique street shop with old, vintage items in Bali.
Элизабет Данн
В эти дни экономической неопределенности было бы замечательно поверить, что так много вещей, которые нам дороги, стоят больших денег. К сожалению, для большинства из нас наши «сокровища» — это просто старые вещи.
Нам всем понравилось смотреть Antiques Roadshow, где кто-то обнаруживает, что забавная ваза, оставленная тетей Матильдой, стоит целое состояние.
Примечание редакции: Antiques Roadshow — британская телевизионная программа, транслируемая BBC, в которой оценщики антиквариата путешествуют по различным регионам Соединенного Королевства, чтобы оценить антиквариат, привезенный местными жителями.
Возможно, у вас есть сокровище, пылящееся в собственном подвале. Итак, как это определить?
По словам Сюзанны Х. Каллен, вице-президента галереи Levison & Cullen в Атланте, штат Джорджия, первый шаг — определить, у вас антиквариат или предмет коллекционирования. «Потенциально сбивающий с толку термин — «предмет коллекционирования», — говорит Сюзанна. «Предметы коллекционирования — это совсем другая категория, чем антиквариат. Антиквариат определяется возрастом, подлинностью и редкостью предмета и обычно относится к категории изящных искусств. Предметы коллекционирования определяются редкостью и знаменитостью, включая такие предметы, как памятные вещи, кинопленки, бейсбольные карточки и игрушки».
Основы самостоятельной оценки
Прежде чем спешить на профессиональную оценку вашей работы, внимательно посмотрите на нее и обратите внимание на следующее:
Есть ли клеймо производителя или клеймо дизайнера? Эти опознавательные знаки могут означать, что изделие является ценным.
В каком состоянии? Все эти вмятины, трещины и сколы влияют на стоимость. Что-то изрядно изношенное, независимо от того, сколько ему лет, не будет стоить столько же, сколько и что-то в «отличном состоянии». Если предмет был плохо отреставрирован, это еще больше уменьшит его ценность.
Насколько предмет редкий? Большая часть столового серебра, которое вы встретите в Канаде, скорее всего, просто покрыта серебром. Серебряных наборов очень мало, так как большинство семей просто не были достаточно богаты, чтобы позволить себе их купить. То же самое относится и к фамильной стеклянной посуде. Относительная редкость цветного стекла Depression с коричневато-розовым или зеленым оттенком делает его достойным внимания.
Есть ли спрос на товар? То, что что-то старое, не делает его ценным. «Стоимость предмета зависит от многих факторов, в том числе от состояния самого предмета, тенденций на рынке такого предмета и места, где предмет будет продаваться», — предупреждает исполнительный продюсер Марша Бемко на сайте Antiques Roadshow.
Если вы все еще считаете, что у вас в подвале пылится ценный антиквариат, возможно, вы захотите провести оценку этого предмета. Начните с разговора с местными экспертами в близлежащих антикварных магазинах. Если они не справляются с вашим конкретным предметом, они обязательно знают кого-то, кто может. Большинство экспертов сходятся во мнении, что вы никогда не должны продавать вещь человеку, который ее оценил.
Поищите специальные компании, занимающиеся антиквариатом.
Онлайн-оценка сложнее, но хорошей отправной точкой является статья What’s it’s Worth от Crawford Direct Appraising. Джим Кроуфорд перечислил на своем веб-сайте всех авторитетных онлайн-оценщиков антиквариата.
И помните, даже если ваша вещь окажется бесполезной, воспоминания, которые она хранит для вас, бесценны.
Мы почти привыкли, что новости в современном мире чаще заставляют нас переживать и волноваться. В этой статье мы подобрали такие истории, которые дают надежду и согревают сердце.
Аэропортовые свинки помогают сохранить небо в безопасности
PHOTO: SHUTTERSTOCK
Нидерланды | Они не получали ни значков, ни униформы, но щедрое пособие на питание. Около амстердамского аэропорта Схипхол 20 свинок присоединились к шестинедельной пилотной программе, направленной на сокращение количества столкновений гусей в оживленном международном хабе. Свиньям разрешили поселиться на поле сахарной свеклы площадью два гектара между двумя взлетно-посадочными полосами аэропорта. Была надежда, что они съедят любую растительную жизнь, которая нравится гусям, и своим присутствием запугают других птиц в этом районе.
Столкновения птиц с самолетами — насущная проблема в авиации, нередко несущая с собой серьезные последствия. К счастью, свинопатруль, похоже, удался: за время их пребывания столкновений с птицами зафиксировано не было. В настоящее время аэропорт оценивает, следует ли сделать свиней постоянным элементом своей общей программы безопасности.
Канада | Мало что может быть более редким, чем нетронутая дикая природа. Это относится и к Канаде, которая, по данным Global Forest Watch, занимает третье место в мире по степени утраты лесного покрова. Это то, что делает недавнее пожертвование лесного острова в пресноводном ледниковом озере в Квебеке, событием, достойным празднования.
Прошлой осенью монреальский бизнесмен Эндрю Хоуик пожертвовал 26 гектаров (что эквивалентно 24 футбольным полям) богатого лесами острова Молсон в пользу охраны природы Канады. Впервые он начал скупать части острова в 1990-х годах, чтобы защитить водных птиц и редкую и разнообразную растительность. Передача острова в дар, ставшее возможным благодаря налоговым льготам для таких пожертвований земли, означает, что он избежит развития и будет процветать в ближайшие десятилетия.
Безопасное убежище для спасенных животных
PHOTO: IGOR LASKI PHOTOGRAPHIE, COURTESY OF SFT ANIMAL SANCTUARY Kadaoui at her animal sanctuary.
Марокко | В детстве в Танжере в конце 1970-х годов Салима Кадауи поставила перед собой задачу спасать бездомных животных от контроля над животными. В восемь лет она стала волонтером в благотворительной организации для животных и воочию увидела, как отсутствие в городе программ вакцинации и стерилизации только усугубляет сложную ситуацию. «Я шла домой, плакала и говорила, что это неприемлемо», — говорит она. «Я пообещала себе, что изменю свою страну, и это обещание осталось со мной».
В 2012 году, устроив свою семью в Соединенном Королевстве, она вернулась в Марокко, чтобы ухаживать за больным родственником. А также она исполнила свою детскую клятву, основав Sanctuaire de la faune de Tanger. Расположенный недалеко от Танжера, он в настоящее время является домом для более чем 450 собак, 100 кошек, 48 ослов, двух диких кабанов, обезьяны, двух аистов и мула, а также других мелких существ. Приютом, который финансируется за счет пожертвований, управляют 14 сотрудников, половина из которых когда-то были бездомными и теперь живут при приюте. Они собирают бездомных животных, стерилизуют и вакцинируют их и устраивают в приют.
Уход за собаками отнимает у них много времени. Сегодня в Марокко насчитывается около трех миллионов бездомных собак. По оценке Кадауи, бедность и культурные убеждения часто настраивают бездомных животных и жителей страны друг против друга. На сегодняшний день она и ее команда вылечили, стерилизовали и вакцинировали более 3000 собак.
Во время пандемии они также доставляли еду и предметы первой необходимости как бездомным жителям города, так и его голодающим бездомным животным. Кадауи считает, что ее работа в конечном итоге помогла людям почувствовать больше симпатии к животным. «Это связало их бедственное положение», — говорит она. «И теперь больше людей заботятся о животных».
Брось свой автомобиль, получи бесплатный проезд
PHOTO: SHUTTERSTOCK
Испания | Во всем мире предпринимаются усилия по сокращению вредных выбросов парниковых газов и отказу от нашей коллективной зависимости от ископаемого топлива. Чтобы поощрять более экологичные способы передвижения, многие страны предлагают скидки на электромобили.
Однако город Барселона предлагает сделку: избавьтесь от пожирателей бензина и бесплатно пользуйтесь общественным транспортом. Люди, которые обменивают или избавляются от автомобилей, которые не соответствуют экологическим требованиям, получают бесплатный проездной билет, который действует в течение трех лет. Такой подход не только экологически безопасен, но и выгоден для жителей. И это также может значительно снизить стресс от владения автомобилем.
Продажа олимпийской медали в помощь больному ребенку
PHOTO: COURTESY OF MARIA ANDREJCZYK
Польша | Когда Мария Андрейчик завоевала серебро в метании копья на Олимпийских играх в Токио в 2020 году, это была победа над шансами. Упустив медаль на Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году из-за броска, который был короче всего на два сантиметра, она преодолела операцию на плече в 2017 году и диагноз рака кости в 2018 году, чтобы снова участвовать в соревнованиях.
Поэтому, услышав о сборе средств для восьмимесячного мальчика Милошека Малиса, который родился с серьезным пороком сердца, Мария тоже захотела помочь поляку справиться с трудностями. Его семье требовалось 380 000 долларов США для операции по спасению жизни, которая должна была быть проведена в Барселоне. Половину они уже собрали, но у Милошека было мало времени. «Мне не потребовалось много времени, чтобы решиться», — сказала Андрейчик. Она продала свою медаль с аукциона за оставшиеся недособранные средства. Выигравшая ставка в размере более 125 000 долларов США поступила от польской сети супермаркетов Zabka, которая позже попросила Андрейчик сохранить свою медаль.
Простое решение для одноразовой культуры
PHOTO: COURTESY OF REMADE
Шотландия | Быстрая мода, доставка в тот же день и запланированное устаревание — сегодня мы ожидаем, что вещи будут доставлены быстро, но не рассчитываем, что они прослужат долго. В Соединенном Королевстве, например, в 2018 году образовалось 222 миллиона тонн отходов. Но кампания Remade в Глазго, организованная бывшей экоактивисткой Софи Анвин, стремится изменить это представление. Умелые техники в трех его офисах помогают жителям чинить, ремонтировать и повторно использовать все, от ноутбуков до ламп, от джинсов до джемперов. (Сборы скромные — например, ремонт сломанного удлинителя стоит 10 канадских долларов.) Клиенты также могут покупать отремонтированные компьютеры и другие гаджеты или на семинарах научиться ремонтировать и восстанавливать свои собственные предметы. Так в одноразовом мире Remade стал хранителем.
Создание городского леса для борьбы с климатическим кризисом
PHOTO: R.M. NUNES/SHUTTERSTOCK
Испания | Посадка деревьев уже давно считается эффективным способом борьбы с климатическим кризисом. В конце концов, это элегантно и относительно недорого — посадить миллиард деревьев и наблюдать, как они высасывают из воздуха разрушительный углекислый газ. Мадрид, однако, выводит крупномасштабную посадку деревьев на новый уровень: его власти планируют окружить город 75-километровым лесом, состоящим из почти полумиллиона новых деревьев (100 000 из них местных), которые, когда вырастут достаточно, поглотят более 170 000 тонн CO2. Хотя это и не парк, предназначенный для использования людьми, эта так называемая зеленая стена, на выращивание которой уйдет десяток лет, тем не менее сделает город более прохладным, привлекательным и экологическим образцом для других городских джунглей.
Индия | Спустя почти 70 лет после того, как индийские гепарды были полностью истреблены, большие кошки, наконец, собираются вернуться. В рамках проекта, возглавляемого Министерством окружающей среды, лесов и изменения климата Индии, более 40 африканских гепардов будут перемещены из Африки в Индию. К концу года первые восемь-десять прибудут в Национальный парк Куно, площадь которого составляет 74 800 га со здоровой популяцией диких свиней и крупного рогатого скота.
На рубеже 19-го века во всем мире насчитывалось 100 000 гепардов, сегодня выжило всего 7 100 особей. Сообщается, что в 1947 году три последних азиатских гепарда в Индии были убиты во время охоты местным принцем.
Экологи надеются, что гепарды сыграют ключевую роль в сохранении истощающихся пастбищ Индии — регионов, которые, если их сохранить, могут помочь стране достичь целей по сокращению выбросов углекислого газа, поставленных в Парижском соглашении 2015 года.
Безопасные для птиц турбины
PHOTO: SHUTTERSTOCK
Столкновение птиц с лопастями турбины является одним из основных негативных последствий береговых ветровых электростанций. Но девятилетнее исследование норвежской ветряной электростанции Smøla показало, что количество столкновений с птицами можно сократить на 70 процентов, просто покрасив одну лопасть ветряной турбины в черный цвет.
Ученые считают, что это уменьшает то, что они называют «размазыванием движения», позволяя птицам видеть три вращающихся лопасти. Исследователь из Тронхейма доктор Роэл Мэй говорит, что для подтверждения результатов необходимы дальнейшие испытания на других ветряных электростанциях.
Норвежцы едут в электрическое будущее
PHOTO: SHUTTERSTOCK
Норвежцы намного опережают остальную Европу в переходе с бензиновых автомобилей на электромобили (EV), при этом страна имеет самый высокий показатель владения электромобилями на душу населения в мире.
На каждую 1000 норвежцев сейчас приходится 55 электромобилей. Нидерланды, в которых находится более четверти пунктов зарядки в Европе, отстают на втором месте с показателем всего 8,4 электромобиля на 1000 человек населения. Великобритания занимает третье место с 3,2, за ней следуют Франция с 3,1 и Германия с 2,4 электромобилей на 1000 человек.
Привлекательные налоговые льготы для электромобилей и льготы, такие как освобождение от дорожных сборов, стимулировали их рост в Норвегии. «Здесь вы действительно экономите много денег, приобретая электромобиль», — говорит Кристина Бу из Норвежской ассоциации электромобилей.
Ожидается, что в этом году электромобили займут 55–60% рынка новых автомобилей, и Норвегия, похоже, достигнет своей цели по поэтапному отказу от продажи всех новых автомобилей, работающих на ископаемом топливе, и легких коммерческих автомобилей к 2025 году.
Почти вся внутренняя энергия Норвегии поступает от гидроэнергетики, поэтому переход на электромобили является гораздо более экологичным вариантом, чем для стран, где электроэнергия по-прежнему поступает в основном из ископаемых источников.
Культурные награды за путешествие без автомобиля
PHOTO: SHUTTERSTOCK
Вена вознаградит тех, кто передвигается по городу пешком, на велосипеде или на общественном транспорте, а не на автомобиле. Австрийская столица тестирует приложение для смартфонов, которое использует отслеживание движения для измерения пройденного расстояния и сокращения выбросов CO2.
Когда пользователи сэкономят 20 килограммов CO2, что эквивалентно примерно двум неделям ходьбы, езды на велосипеде или использования общественного транспорта, они получают один «культурный жетон».
Жетоны можно обменять на бесплатные билеты в четыре культурных заведения: Народный театр, Венский музей, Кунстхалле и Концертхаус.
«Мы хотим вознаградить сокращение выбросов CO2 культурным опытом», — говорит член городского совета Вены Петер Ханке. Если испытание пройдет успешно, схема будет развернута на всю столицу.
Con la certezza che il bagaglio non è solo un contenitore, ma anche un simbolo di viaggio e esperienza, il Direttore Creativo Alessandro Michele esplora la cultura del viaggiare che anima il marchio attraverso Gucci Valigeria: una campagna scattata da Glen Luch Ford, il cui protagonista è l’attore, sceneggiatore, regista e musicista Ryan Gosling.
La narrazione racchiude la collezione Gucci Savoy, un serie di articoli da viaggio in tutte le forme e dimensioni definiti da una combinazione di tavolozze di colori classiche e motivi emblematici della Maison.
La campagna ambientata in una dimensione onirica esplora le infinite possibilità che il viaggio offre.
Esplora la collezione completa
La selezione completa Gucci Valigeria per uomo e donna comprende diverse forme e dimensioni, pensate per i viaggi di tutti i giorni, soggiorni lunghi e altro ancora.
Un’esperienza personalizzata
Un Client Advisor Gucci è a disposizione per guidarti nel mondo del viaggio, offrendoti consigli personalizzati su misura per le tue esigenze.
Время после 8 вечера, и вы можете почувствовать, как ваш желудок урчит. Потерпеть до утра или пойти на кухню? Еда на ночь имеет плохую репутацию — люди часто беспокоятся, что она вызывает увеличение веса, изжогу, расстройство желудка или все вместе. Но все зависит от того, к чему вы стремитесь.
Диетолог и владелец Vibrant Nutrition Ништа Саксена говорит, что нет четкого времени дня, когда мы должны перестать есть. Исследования показали, что важно не то, когда вы едите, а то, сколько и что вы едите. Очень соленые закуски в конце дня могут, например, вызвать обезвоживание и нарушить сон — и они не единственные виновники, которые могут повлиять на хороший ночной отдых.
Лучше есть перед сном небольшими порциями. Также старайтесь держаться подальше от продуктов с высоким содержанием белка или жира, которые нашему организму труднее переваривать и могут нарушить естественный ритм наших систем, которые замедляются на ночь, вырабатывая вызывающие сон гормоны, такие как мелатонин. Чрезмерное количество сахара также может действовать как стимулятор — плохой выбор, если вы хотите быстро уснуть.
Саксена предлагает есть что-то с высоким содержанием углеводов, что способствует сну и помогает расслабиться. Это связано с тем, что углеводы не требуют большого кровотока или работы вашего тела для переваривания, и поэтому вряд ли прервут ваш сон. Если вы обнаружите, что перекусываете после ужина, следуйте этим советам о том, что есть перед сном.
Киви
Киви могут помочь улучшить сон, потому что они богаты серотонином и антиоксидантами (такими как витамины С и Е). Серотонин помогает расслабиться, а антиоксиданты улучшают сон. Кроме того, эти пушистые фрукты чрезвычайно богаты витамином С, и наш организм может быстро их переваривать, говорит Саксена. Они поддерживают здоровье сердца и пищеварения, а также естественный иммунитет.
Вишня
Терпкая вишня и вишневый сок содержат концентрированное количество мелатонина, гормона, который помогает вашему телу регулировать циклы сна и бодрствования. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить бессонницу, а также содержат другие вещества, вызывающие сонливость, такие как триптофан (предшественник серотонина). Поскольку кислую вишню найти немного сложнее, чем другие фрукты, Саксена предлагает хранить некоторые из них в морозильной камере и использовать их для приготовления смузи.
Орехи
Орехи очень полезны для здоровья, говорит Саксена, и они также являются хорошим перекусом поздним вечером. Но не выкладывайте целую чашку орехов, предупреждает она, потому что они содержат приличное количество белка и жира. В частности, она рекомендует грецкие орехи и миндаль — они содержат природный мелатонин, а также магний, который может уменьшить бессонницу у взрослых.
Попкорн
В то время как предварительно упакованный попкорн для микроволновки, скорее всего, содержит слишком много соли, чтобы быть хорошей закуской перед сном, приготовление собственного попкорна может удовлетворить людей, которые жаждут закусок, таких как чипсы. Попкорн также относительно сытный — только не добавляйте масло и много соли.
Йогурт
Молочные продукты, хотя и потребляются не всеми, содержат много компонентов, стимулирующих сон, говорит Саксена. Что-то вроде йогурта не требует большого количества пищеварительных процессов, и даже полножирный йогурт не содержит тонны жира, что облегчает его переваривание. Кроме того, он наполнен аминокислотами, такими как триптофан, которые способствуют сну.
Зеленые бананы
Саксена говорит, что зеленоватый банан «почти цвета стебля тюльпана» — отличная вечерняя закуска. На этом этапе банан полон крахмала, а это значит, что он еще не превратился в сахар, и это может быть полезно для наших кишечных бактерий, а также способствует сну. Она добавляет, что банан должен быть твердым и иметь немного желтого цвета в средней части. Если на нем есть черные пятна, он слишком созрел, чтобы помочь со сном, и не принесет пользы.
Теплое молоко
По словам Саксены, преимущества теплого молока для сна хорошо задокументированы. Отчасти это связано с тем, что молоко содержит триптофан, аминокислоту, способствующую сну. Теплые жидкости в целом могут расслабить наши пищеварительные мышцы, и предварительные исследования показывают, что некоторые соединения в чае также могут оказывать успокаивающее действие на наш разум и тело. «Это может быть момент заботы о себе, когда вы потребляете что-то теплое», — говорит Саксена. «Ваши руки обнимают кружку, и это сенсорный опыт».
Творог
Хотя в твороге много белка, в нем также есть полезные свойства молочных продуктов, включая аминокислоты, которые помогают улучшить сон. Он богат питательными веществами, содержит кальций, магний, железо и фосфор, которые необходимы для функционирования организма. Это также может быть хорошим ночным перекусом для спортсменов, потому что в нем много белка казеина, который помогает уменьшить разрушение мышц в течение ночи. Тем не менее, держитесь подальше от других сыров перед сном — большинство из них очень жирные и их легко переесть, предупреждает Саксена.
Овсянка
В то время как люди часто думают об овсянке как о еде для завтрака, овес богат мелатонином и поэтому может стать хорошей закуской перед сном. Как и молочные продукты, овес также содержит аминокислоту триптофан. Вы можете приправить овсянку многими другими продуктами, которые можно есть перед сном, например, кислой вишней, йогуртом или миндальным маслом.
Макароны
Если вы действительно голодны, попробуйте макароны. Но возьмите маленькую порцию и будьте осторожны, чтобы не наполнить блюдо начинкой с высоким содержанием белка или жира. Например, вы не хотите есть пасту с фрикадельками перед сном, говорит Саксена. Но небольшая порция простой пасты с томатным соусом или соусом песто может помочь.
Больше — не всегда лучше, и это верно даже в том, что касается ваших тренировок. Согласно науке, 20-минутные энергичные упражнения могут не только улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, но и укрепить иммунитет.
Это может больше походить на разминку, чем на тренировку, но исследование 2017 года, опубликованное в журнале «Мозг, поведение и иммунитет», говорит об обратном. Исследователи обнаружили, что выполнение упражнений в течение всего 20-ти минут могут оказать противовоспалительное действие, которое укрепит вашу иммунную систему. Они специально отслеживали эффект одного 20-минутного сеанса умеренных упражнений на беговой дорожке, и Сьюзи Хонг, доктор философии на кафедре психиатрии и семейной медицины общественного здравоохранения Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего, говорит, что быстрая ходьба имеет аналогичные эффекты.
В исследовании 47 участников сначала сдали образец крови перед тренировкой. Затем они ходили по беговой дорожке в течение примерно 20 минут (интенсивность регулировалась в соответствии с уровнем физической подготовки каждого человека), а затем сразу же сдавали еще один образец крови. Образцы крови показали, что упражнения вызвали пятипроцентное снижение количества иммунных клеток, вырабатывающих цитокин, он же белок, называемый фактором некроза опухоли (tumor necrosis factor — TNF).
Вот почему это важно: упражнения активируют симпатическую нервную систему, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания. Когда это происходит, гормоны адреналин и норадреналин высвобождаются в кровоток и активируют клеточную реакцию, подавляющую цитокины, в том числе TNF.
TNF обладает некоторыми замечательными свойствами, такими как усиление иммунного ответа и уничтожение раковых клеток, но он также обладает провоспалительными свойствами. Хотя воспаление является необходимой частью нашей иммунной системы, слишком большое его количество может привести к аутоиммунным заболеваниям, включая ревматоидный артрит и рассеянный склероз, а также фибромиалгию.
Почему и как физические упражнения могут уменьшить воспаление?
«Предыдущие исследования уже продемонстрировали, что упражнения могут уменьшить воспаление, но значение этого исследования заключается в физиологических объяснениях того, почему и как это происходит», — говорит Кармен Терзич, доктор медицинских наук, заведующая отделением физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере, Миннесота.
Умеренные физические нагрузки также имеют множество других преимуществ для здоровья, таких как контроль гипертонии и диабета, профилактика болезни Альцгеймера, снижение беспокойства и стресса и замедление процесса старения. Доктор Терзич говорит, что люди, которые регулярно занимаются умеренными физическими упражнениями, могут увеличить продолжительность своей жизни на 10 лет. «Упражнения — наше лучшее лекарство почти от каждой болезни, о которой вы только можете подумать», — говорит она.
Хорошая новость? Легкие и умеренные физические нагрузки так же просты, как подъем по лестнице вместо лифта. Или вы просто можете потратить несколько минут на прогулку с собакой.
Назвать Элеонору обычной первой леди было бы как минимум мало. В Белом доме она провела со своим мужем, Франклином Делано Рузвельтом, целых четыре срока и фактически была вторым президентом страны. Не зря о ней сняли фильм «Элеонора: Первая леди всего мира».
Леди Рузвельт была мудрой женщиной, которая умела сочетать силу и элегантность. Американцы восхищались тем, насколько она предана мужу, отдавали должное её самоотверженности, ценили за рассудительность.
Предлагаем разделить с нами восхищение этой женщиной и перечитать заново некоторые ее высказывания.
„Если кто-то предаст тебя однажды, это его вина; если он предаст тебя снова, это твоя вина.“
„Вчера — это история, завтра — это тайна, а сегодня — подарок судьбы.“
„Делай то, что тебе хочется. Потому что тебя в любом случае будут критиковать. Тебя будут ругать, если ты сделал это, и будут ругать, если ты этого не сделал.“
„Дети всего внимательнее слушают тогда, когда говорят не с ними.“
„Великие умы обсуждают идеи. Средние умы обсуждают события. Мелкие умы обсуждают людей.“
„Никто не может вызвать в вас чувство собственной неполноценности без вашего согласия.“
„Счастье не цель … это побочный продукт хорошо прожитой жизни.“
„Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее нельзя дружить с кем-либо еще в мире.“
„Формирование характера начинается в детстве и продолжается до самой смерти.“
„Как бы ни была проста женщина, если на ее лице написаны правда и честность, она будет прекрасна.“
„Лучше зажечь свечу, чем проклинать тьму.“
„Понимание — это улица с двухсторонним движением.“
„Жизнь – такая, какой ты ее делаешь. Так было всегда , так всегда и будет.“
В середине октября выходит в свет новая книга Author Julia «THE NEW…»
Что означает ее название?
New step
New level
New edges
New land
New life
Это собрание сочинений о свершениях Господа в жизни автора.
Это рассказ о последних трех годах ее жизни после выхода книги «Заметки о вкусной жизни» в 2019 году.
Это о ее новых шагах и ступенях летом 2019, о новых гранях ее личности, открывшихся благодаря им.
Это о новой земле, которую Господь обещал автору, и о переходе в это новое место осенью 2021 и жизни здесь.
Это руководство к действию о том, как жить каждодневной верой и наслаждаться жизнью с Ним.
Это о временах, в которые мы живем.
Это о счастье и надежде.
Возможно, у Вас возник вопрос, почему в названии книги стоит многоточие. Суть многоточия в том, чтобы показать, что THE NEW (нечто новое) происходит постоянно. Это постоянное длительное действие во времени…
Каждую минуту нашей жизни происходит нечто новое — ловите его!
Книга будет доступна для скачивания на сайте журнала Coffee Time Journal и на личном сайте Author Julia.
Что едят худые люди? Сюрприз: это не только морковь и сельдерей.
Молочные продукты
ANDREYCHERKASOV/SHUTTERSTOCK
Исследователи из Гарвардского университета, Университета Кейс Вестерн Резерв и Университета Брауна изучали пищевые привычки более 7000 взрослых в течение трех лет и обнаружили, что люди, которые ели молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, по крайней мере, два раза в день, были на 37% здоровее и менее склонны к ожирению по сравнению с теми, кто ел их менее одного раза в месяц.
Высокий уровень кальция в молоке и йогурте помогает регулировать жировой обмен и увеличивает количество высвобождаемого жира. Предыдущие исследования также установили связь между высоким потреблением молочных продуктов и потерей веса, особенно жира на животе.
Овес
VLADISLAV NOSEEK/SHUTTERSTOCK
Худые люди едят овсянку с высоким содержанием клетчатки или домашние мюсли по утрам, зная, что это запустит их метаболизм и сохранит чувство сытости до обеда. Одно исследование показало, что люди, которые потребляли менее шести граммов пищевых волокон в день, набрали на восемь фунтов больше, чем те, кто потреблял не менее 11 граммов, за 10-летний период. (В миске овсяных хлопьев с одним небольшим бананом и горстью нарезанного миндаля содержится около 11 граммов пищевых волокон.)
Другие исследования показали, что люди с избыточным весом, которые включают в свой рацион продукты на основе овса, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Это происходит во многом потому, что овес помогает подавить тягу к еде.
Авокадо
NATALI ZAKHAROVA /SHUTTERSTOCK
Если вы считаете, что авокадо слишком «жирный», чтобы быть продуктом для похудения, исследование, опубликованное в журнале «Nutrition Journal», показало, что люди, съедавшие половинку авокадо за обедом, сообщали, что чувствовали себя сытыми дольше и имели меньше желания есть после этого, по сравнению с теми, кто отказался от этого фрукта. Полезные мононенасыщенные жиры в авокадо помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что является ключом к борьбе с голодом.
Перцы чили
TIBOR DURIS /SHUTTERSTOCK
Ученые из Университета Пердью обнаружили, что люди, которые добавляли в пищу кайенский красный перец, сообщали о меньшей тяге к жирной, соленой и сладкой пище. Другие исследования показали, что капсаицин в перце чили повышает метаболизм.
Зеленый чай
MARYLOOO/SHUTTERSTOCK
Вместо кофе или газировки худощавые люди постоянно потягивают зеленый чай. Одно японское исследование показало, что люди, которые выпивали эквивалент пяти чашек зеленого чая в день, потеряли значительно больше веса, особенно жира на животе, чем те, кто выпивал только одну чашку, благодаря высокому уровню катехинов. Считается, что эти соединения увеличивают количество энергии, которую использует ваше тело, помогая вам сбросить лишний жир.
Орехи
ARTSPACE/SHUTTERSTOCK
Когда худым людям хочется перекусить, они съедают горсть орехов. Исследование New England Journal of Medicine показало, что те, кто регулярно ест орехи, более стройны, чем те, кто их не ест. Орехи с высоким содержанием белка и клетчатки насыщают и утоляют чувство голода. Попробуйте миндаль, фисташки или арахис, которые являются одними из самых низкокалорийных и жирных.
Вы знаете его как дом семьи Кроули из Аббатства Даунтон, но замок Хайклер (Highclere) на самом деле является одним из величайших загородных поместий в Англии. Как и у его вымышленного аналога, у Хайклер есть свои тайны и интриги, уходящие корнями в четырехвековую историю. Вот закулисный взгляд на настоящий замок Аббатства Даунтон.
Реальный замок Аббатства Даунтон — семейный дом
PHOTO: HIGHCLERE CASTLE
Замок Хайклер служит домом 8-го графа и графини Карнарвон. Хотя история Хайклера восходит к 749 году нашей эры, он стал замком лишь в 1842 году и остается одним из последних фермерских поместий в Англии, принадлежащих аристократам. (Овес, который едят лошади королевы, на самом деле происходит отсюда.)
Когда граф хочет уйти от всего этого, он удаляется в курительную комнату замка, где джентльмены эпохи его деда играли в бридж и курили сигары среди картин и других сокровищ, приобретенных его предками во время грандиозных путешествий по Европе.
Вы приглашены на чай
Только часть из 250 комнат замка Хайклер используется в съемках «Аббатства Даунтон», но вы можете посетить те, которые наиболее заметны в сериале.
Каждый год тысячи посетителей бродят по роскошным гостиным замка и поднимаются по величественной лестнице из беленого дуба в спальни леди Мэри и ее сестер. Рассмотрите сокровища, включая стол Наполеона Бонапарта в столовой и оригинальный портрет Ван Дейка Карла I.
Экскурсии по замку Хайклер, чаепития и приемы с шампанским проходят в летние месяцы и в некоторые даты в межсезонье.
Семья графа пользуется библиотекой так же, как Кроули
Дизайн роскошной северной библиотеки в замке Хайклер был вдохновлен Reform Club, ультраэксклюзивным лондонским заведением, которое позже стало первым, предоставившим членство женщинам еще в 1981 году.
С характерной красной и золотой палитрой и книжными шкафами от стены до стены, вмещающими более 6000 наименований, Северная библиотека является одной из самых узнаваемых комнат Хайклера из «Аббатства Даунтон». Именно здесь семья нынешнего графа собирается за напитками перед ужином почти так же, как и аристократы Даунтона .
Погреб наполнен сокровищами Древнего Египта
На протяжении десятилетий секретный кабинет, расположенный между гостиной и курительной комнатой замка, хранил исторические сокровища. В 1987 году дворецкий сообщил, что именно здесь 5-й граф Карнарвон (знаменитый египтолог, обнаруживший гробницу Тутанхамона) спрятал коллекцию египетских артефактов. Почему дворецкий помалкивал? Чтобы избежать человека из налоговой, конечно! (Большая часть коллекции 5-го графа была продана Метрополитен-музею, чтобы заплатить огромные налоги на наследство.) Вы можете полюбоваться этими скрытыми сокровищами во время экскурсий по замку и найти другие сокровища времен Тутанхамона на египетской выставке в подвале Хайклера.
В библиотеке есть секретный проход
Как и во многих великих старых поместьях, среди книжных шкафов библиотеки замка Даунтон есть потайная дверь. (Если бы любовный интерес леди Мэри, турецкий дипломат Кемаль Памук, был жив, его, вероятно, протащили бы через этот секретный проход из библиотеки в музыкальную комнату, чтобы избежать скандала.) Хотя музыкальная комната никогда не фигурировала в съемках « Даунтона » (и, что любопытно, там никогда не играли ни на одном музыкальном инструменте), это нынешнее любимое место семьи Карнарвон для проведения небольших званых ужинов.
У Короны и замка Хайклер есть кое-что общее
Поклонники сериала «Корона», несомненно, помнят большого друга королевы «Porchey». Лорд Порчестер был не кем иным, как 7-м графом Карнарвоном (отцом нынешнего графа). Поскольку он унаследовал титул довольно поздно в своей жизни, 7-й граф решил не жить в замке. Однако, если вы присмотритесь, вы увидите фотографии лорда Порчестера с его семьей (и одну с молодым принцем Чарльзом на руках) по всему замку. Между прочим, королева Елизавета II является крестной матерью нынешнего графа.
Вы не найдете кухню миссис Патмор в замке Хайклер
ФОТО: INSTAGRAM.COM/DOWNTONABBEY_OFFICIAL/
Подвальной кухни эдвардианской эпохи, где сюжеты густеют быстрее, чем заварной крем миссис Патмор, нигде нет в реальном замке Аббатства Даунтон. На самом деле, кухня замка Хайклер во многом является продуктом 21 века, вплоть до приборов из нержавеющей стали. Все сцены «Аббатства Даунтон» на кухне и в комнате для прислуги — это подлинные исторические декорации, снятые на студии Ealing Studios в Западном Лондоне.
Замок Хайклер имеет канадские связи
Во время поиска в архивах замка леди Карнарвон недавно обнаружила почти восьминедельную ежедневную переписку между 4-м графом и сэром Джоном А. Макдональдом, первым премьер-министром Канады. Лорд Карнарвон был государственным секретарем по делам колоний и пригласил сэра Джона в Хайклер для разработки Закона о Британской Северной Америке в 1866 году, который он представил в британский парламент в следующем году. Если у вас есть возможность прогуляться по территории замка, обратите внимание на клен, посаженный в честь Макдональда.
