Татьяна Ходакова
Почему мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли? Представьте, что вы — это преступник, а место преступления — это та самая травма, которая когда-то случилась в вашей жизни. Вы возвращаетесь туда не потому, что вам нравится боль. Вы возвращаетесь, чтобы переписать историю.
Когда-то давно, в моменте травмы, вы сформировали вывод о себе: «Я слабый», «Я недостоин любви», «Я ненужный» и т.д. Этот вывод стал вашим приговором. И теперь вы одержимы идеей доказать себе обратное. Вы ищете тех же самых «героев» — абьюзеров, манипуляторов, равнодушных людей — чтобы наконец-то победить. Вы хотите, чтобы они увидели вашу силу, вашу любовь, вашу ценность. Вы хотите, чтобы они изменили свой сценарий и дали вам то, в чем было отказано в детстве.
Но есть один нюанс, который вы упускаете. В тот момент, когда была травма, в вашем теле зафиксировалось ощущение. Это не мысль, не воспоминание, а именно ощущение. Оно может быть в виде комка в горле, тяжести в груди, спазма в животе и т.п. И это ощущение, как тень, всегда с вами. Оно стало вашей «второй натурой».
Именно это ощущение и приводит вас на «место преступления». Как только вы сталкиваетесь с ситуацией, которая лишь отдаленно напоминает травму, ваше тело «узнает» это чувство. И включается старая, знакомая реакция: ком в горле, тяжесть в груди… Ваше тело начинает диктовать правила, и вы снова действуете по привычному сценарию, подтверждая старый вывод о себе.
Вы не можете «переписать историю», потому что ваше тело не дает вам это сделать. Пока вы не разберетесь с этим ощущением, которое живет в вас, вы так и будете возвращаться на «место преступления», пытаясь исправить то, что уже произошло. Вы снова и снова будете наступать на одни и те же грабли, пока не поймете, что для начала нужно освободить от напряжения свое тело.
Хорошо, а что же делать, чтобы разорвать этот порочный «грабельный хоровод»?
1. Проанализируйте свои сценарии. Остановитесь и задайте себе честный вопрос: «Какие ситуации повторяются в моей жизни снова и снова?»
Возможно, это всегда один и тот же типаж партнера, или коллега, который вас обесценивает, или друзья, которые не ценят вашего мнения. Вы можете заметить, что сюжеты разные, но исход всегда один и тот же.
2. Задайте себе вопрос о чувствах. Когда вы оказались в очередной повторяющейся ситуации, не пытайтесь ее анализировать умом или уходить в обвинения или обиды. Спросите себя: «Каким я в этой ситуации ощущаю себя? Нелюбимым? Неценным? Непринятым? Слабым? Трусливым?»
Позвольте этому чувству проявиться. Не осуждайте себя за него. Просто обнаружьте его.
3. Обратите внимание на тело. Это самый важный шаг. Спросите себя: «А где в теле я это ощущаю? Где живет это ощущение неценности, слабости или страха?»
Может быть, вы почувствуете сдавливание в груди, тяжесть в животе, напряжение в плечах или холод в руках. Важно не думать об этом, а именно почувствовать.
4. Дайте телу проявиться. Спросите себя: «Какое движение или действие я хочу сделать, исходя из этого ощущения?» Возможно, вам захочется глубоко подышать, может, подвигать плечами, пройтись по комнате или даже побегать. Дайте телу свободу. Не сдерживайте импульс. Это не хаотичное движение, это то самое, что тело хочет сделать, чтобы разрядить накопленное напряжение.
5. Отследите изменения. После того как вы дали телу проявить себя, снова обратите внимание на ощущения. Возможно, вы заметите, что тело расслабляется, ком в горле исчезает, дыхание становится ровным. Появляется легкость и спокойствие. Этот момент — терапевтический. Вы только что сделали то, что не смогли сделать в момент травмы, и показали своему телу, что теперь вы можете реагировать иначе. Вы создали новый сценарий, и в этот раз вы не вернулись на «место преступления», а нашли выход.
Эпилог
«Грабли» тихонько поставлю в сторонку,
И даже спасибо скажу про себя.
Нет, не проститься хочу я сегодня,
За годы страданий — простить бы себя.
Не зачеркнуть мне истории строки,
Опытом их я сейчас назову.
Но «прошлого книгу» поставлю на полку,
Я, наконец, настоящим живу!
(Татьяна Ходакова)
Photo by
Читайте также:
Игры разума: Неожиданная свобода от контроля
Иллюзия роста: когда меняются только декорации
Сквозь призму чужих истин: внушения, которые нами управляют
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
