Джеймс М Сама
Мы все слышали много раз: термин «любовь к себе». Но многие ли из нас понимают его истинный смысл? Или каково это на самом деле? Любить себя проще, чем кажется. Это отражается в ваших повседневных действиях и привычках, в установленных вами стандартах и в отношении к себе — как с вашей стороны, так и со стороны окружающих.
Давайте рассмотрим, как на самом деле выглядит (и ощущается) любовь к себе для тех, кто ее практикует.
1: Позитивный внутренний диалог
Я считаю, что внутренний диалог — один из важнейших элементов пазла любви к себе. Это именно то, о чём говорится: как вы решаете разговаривать с собой.
У меня когда-то была клиентка, которая постоянно говорила: «Я всегда встречаюсь с мужчинами, которые мне не подходят!» Поступая так, она укрепляла внутреннюю установку, что… ну… она всегда встречается с мужчинами, которые ей не подходят. Неудивительно, что эта тенденция сохранилась и впредь. В конце концов, мы начали переписывать историю. Она останавливалась, когда у неё возникали эти (или похожие) мысли, и размышляла, как их переформулировать:
- «Раньше я встречалась с мужчинами, которые мне не подходили».
- «Я больше не принимаю в свою жизнь мужчин, которые мне не подходят».
- «Бывшая версия меня встречалась с мужчинами, которые ей не подходили».
Та же концепция применима к любой истории, которую вы рассказываете себе, независимо от того, как долго.
- «У меня нет навыков» можно изменить на «Я работаю над приобретением навыков».
- «У меня никогда это не получалось» можно заменить на «Я учусь делать это лучше».
Неважно, что вы себе говорите — вы контролируете слова.
Когда мы начинаем контролировать слова, которые мы используем по отношению к себе и о себе, мы буквально инициируем изменения в своей личности, которые в конечном итоге проецируются через наши привычки.
Мы поговорим об этом подробнее позже.
2: Самосознание
Вы не сможете изменить свой внутренний рассказ, если не осознаете его. Развитие самосознания — непростая задача, потому что требует от нас смотреть на себя через объектив без фильтров. Это значит признавать как хорошее, так и плохое. Сильные и слабые стороны. Положительные и отрицательные стороны… таким образом, чтобы исключить эмоции.
Мы должны быть готовы признать свои ошибки, не чувствуя за них стыда или вины. Вместо этого, если мы посмотрим на них в ясном свете, это поможет нам сделать все необходимое для работы и улучшения тех областей, в которых мы хотим добиться успеха. Это поможет нам распознать негативные сюжеты, упомянутые в пункте №1, и, следовательно, иметь возможность быстро изменить их. Если мы их игнорируем или испытываем стыд при их возникновении, это будет мешать нам делать то, что необходимо для перемен.
Самосознание заключается не в том, чтобы чувствовать себя плохо по отношению к себе и к тому, что вы хотели бы улучшить… а в том, чтобы признать эти самые вещи и дать себе обещание превратить негатив в позитив.
Самосознание — признак любви к себе, потому что вы не позволяете этим маленьким недостаткам влиять на ваше мнение о себе. Вы видите в них области, требующие улучшения, и знаете, что способны их достичь. Невозможно игнорировать проблему и одновременно решать ее.
3: У вас здоровые эмоциональные границы
Эмоциональные границы являются признаком любви к себе, поскольку они показывают, какое отношение вы готовы (и не готовы) принимать от других.
- Люди с сильным чувством любви к себе не позволяют, чтобы их запугивали, унижали или использовали их.
- Они не позволяют себе быть недооцененными или непринятыми во взаимоотношениях.
- Они не позволяют заставлять себя молчать на рабочем месте.
- Они не терпят токсичных или негативных людей в своих ментальных или эмоциональных стенах — это пространство зарезервировано для тех, кто этого заслуживает.
4. Вы вырабатываете позитивные привычки
Как и в отношениях с кем-то другим, не только широкие романтические жесты делают их крепче. Это своего рода «вишенка на торте», но именно мелочи повседневной жизни со временем закладывают фундамент.
То же самое касается и ваших отношений с самим собой — вы укрепляете свою репутацию каждый раз, когда берете на себя обязательство, а затем придерживаетесь его, независимо от того, большое оно или маленькое.
Возможно, вы решите проснуться на 20 минут раньше обычного и помедитировать. Или прогуляться во время обеда на работе, или послушать аудиокниги по дороге на работу вместо музыки или радиопередачи… Что бы это ни было, каждое позитивное изменение, которое вы вносите в свою жизнь, — это шанс лучше послужить себе и, по сути, выстроить более продуктивную и полноценную повседневную жизнь.
Если вы продолжите придерживаться этих привычек в течение долгого времени, у вас не останется иного выбора, кроме как совершенствоваться, развиваться и гордиться собой за это.
5: Личная ответственность
Что произойдёт, если вы пропустите день (или два… или три…) из тех дел, о которых мы говорили в пункте 4? Самый простой ответ — вы попытаетесь найти оправдание. Дети разбудили вас слишком рано. Вы слишком устали. Вы завалены работой. Wi-Fi пропал. Проблема с этими оправданиями в том, что они могут быть действительно обоснованными. Могут быть реальные, веские причины, по которым вы не сделали этого… Но правда по-прежнему остается в том, что дело не было сделано, а если вы этого не сделаете, то никто другой этого не сделает.
Когда вы берёте на себя полную ответственность за то, что делаете или не делаете, вы начинаете находить и создавать способы действительно добиться желаемого. Вы берёте на себя ответственность за свои результаты и за действия, необходимые для их достижения.
6: Самопрощение
А вот и обратная сторона пункта №5: иногда вы просто не собираетесь что-то делать. Вы действительно слишком устали, или слишком заняты, или чувствуете себя ужасно, или не можете заставить себя что-то сделать. И в такие моменты вы должны быть способны дать себе возможность просто отпустить ситуацию. Признать, что вы человек, и что никто не идеален на 100%.
Сохраняйте тот же уровень любви к себе и уважения, который был у вас в начале дня, потому что жизнь — это путешествие, и все мы время от времени промахиваемся.
Лучшие спортсмены иногда проигрывают. Лучшие бизнесмены терпели неудачи больше раз, чем могут сосчитать. Самые счастливые пары — это пары, которым пришлось пережить разбитое сердце еще до встречи друг с другом.
Мы не можем зацикливаться на каждой маленькой «неудаче» или упущенной возможности. Любовь к себе не допускает этого.
Любовь к себе — это прощение и понимание
7: Вы сознательно относитесь к тому, чем питаете свое тело и разум
Все, кто меня знает или следит за моими страницами в соцсетях, знают, что я настоящий автолюбитель. Я обожаю мощные автомобили, а также искусство и инженерные решения, которые вложены в их создание. Чтобы эти машины работали на высшем уровне, они должны использовать топливо самого высокого качества. Лучшее масло. Максимальное внимание к деталям при обслуживании. Естественно, если заправлять мощный автомобиль топливом с низким октановым числом, это создает проблемы, и автомобиль начинает выходить из строя.
То же самое происходит с нашим телом и разумом.
Мы просто не достигаем того же уровня, питаясь некачественной едой. Мы чувствуем себя хуже. Мы выглядим хуже. Мы не двигаемся так же хорошо.
Аналогичным образом, употребление «вредной пищи» для ума может снизить нашу умственную деятельность, поскольку мы питаем его только отвлекающими факторами, дезинформацией и бессмысленной ерундой. Как мы можем ожидать появления хороших идей, если мы питаем их ерундой?
8: Вам комфортно говорить «нет»
«Нет» — это маленькое слово, которое может ощущаться очень важным, когда мы произносим его вслух.
- «Нет, спасибо, я бы предпочел не идти».
- «Нет, сейчас я не могу вам в этом помочь».
- «Нет, у меня нет возможности взяться за еще один проект».
- «Нет, я не хочу видеть этого человека».
Правда в том, что говорить «нет» может быть так же важно, если не важнее, чем говорить «да». «Нет» — это способ защитить границы, о которых мы говорили ранее. Это способ поставить свои потребности выше стремления угодить другим. Это способ отделить себя от вещей и людей, которые нам не подходят.
Умение говорить «нет» требует высокой степени любви к себе, поскольку это сопряжено с риском подвергнуться критике или насмешкам со стороны окружающих. Это означает ранить чувства или отдалить себя от друга или члена семьи.
Но правда в том, что люди, которые действительно заботятся о вас, будут желать вам самого лучшего, и если вам нужно сказать «нет», они должны ценить и уважать это. Но неважно, понимают ли они ваши доводы или нет — это ваши доводы, и вы можете решить оставаться им верными.
9: Вы подходите к своим дням осознанно
Какой у вас был план, когда вы начали сегодняшний день? Конечно, вы знали, что собираетесь сделать: встать, выполнить утреннюю рутину (какой бы она ни была). Одеть детей, если они у вас есть. Одеться самим. Отвезти их в школу. Поехать на работу или вернуться домой к компьютеру.
Всё это, конечно, хорошо… но каковы ваши планы на сегодня? Что вы намерены сделать за отведённое вам время?
Когда мы можем поставить себе цель на день, мы часто меняем свои действия и решения, чтобы воплотить её в жизнь. Мы не позволяем событиям сбываться и не проводим весь день, реагируя на раздражители, потому что это лишает нас контроля. Мы остаемся сосредоточенными и обдуманными в своих действиях, чтобы иметь возможность достичь того, чего хотим.
10: Вы четко осознаете свою идентичность и живете в соответствии с ней
Другими словами: оставайтесь верны себе и своему истинному я.
Это так тяжело для людей, потому что многие из нас не удосуживаются спросить себя, кто мы на самом деле… или кем мы на самом деле хотим быть. Мы приходим в мир с набором ярлыков, которые нам навязывают. Мы рождаемся в определённой семье, в определённом месте, где нам могут исповедовать определённую религию, и где нас отправляют в определённую школу. Ничто из этого не является нашим решением.
Затем мы делаем то, что считаем правильным и наилучшим. Мы работаем, чтобы получать хорошие оценки, играть в лучших спортивных командах, поступать в лучшие колледжи… чтобы потом получить лучшую работу.
Нигде на этом пути нас не останавливают, чтобы спросить, что сделает нас удовлетворенными. Мы не задаемся вопросом, кем мы являемся на самом деле и какой жизненный путь сделает нас самыми счастливыми.
В юности легко поддаться влиянию, когда мы еще ничего не знаем, поэтому многие из моих частных клиентов — весьма успешные предприниматели, руководители и спортсмены: десятилетиями они делали то, чем, по их мнению, должны были заниматься… и однажды осознали, что это может не соответствовать тому, кем они являются на самом деле.
Нет более глубокой формы любви к себе, чем решение стать тем человеком, которым вы сами выбрали быть. Нет большего подарка, который вы можете себе сделать, чем создание этой идентичности. И затем — как только вы четко поймете, кем хотите стать — ваши действия изменятся, чтобы создать ту жизнь, которой должен жить этот человек. Ваши привычки изменятся, ваши отношения изменятся, ваш взгляд на мир (и на себя) изменится. Впервые вы будете видеть мир ясным взглядом и воспринимать каждый день так, как вам действительно нужно.
Источник: James M Sama
Перевод с английского
Photo Getty Images
Читайте также:
Жизненные богатства: роскошь интенсивной эмоциональной жизни
Что мотивирует людей: объясняют психологи
Уверенность: Внутреннее ощущение, а не внешние атрибуты
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
