Carrie Madormo
Чтобы получить больше энергии в течение дня, добавьте в свой рацион здоровую пищу, ускоряющую обмен веществ.
Авокадо
![Традиционный латиноамериканский мексиканский соус гуакамоле в глиняной миске, нарезанные половинки авокадо и бутерброды с авокадо на темном фоне.](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2019/06/guacamole-and-avocados-shutterstock_400051756.jpg?fit=700,700)
От вкусных соусов до питательных масок для лица — кажется, нет ничего, чего нельзя было бы сделать из авокадо. Польза для здоровья от авокадо заключается в большом количестве полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые помогают повысить метаболизм и подавляют чувство голода. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что, когда участники добавляли половину авокадо в свой ежедневный рацион, они чувствовали себя сытыми после еды и не нуждались в перекусах.
Яйца
![Сэндвич с авокадо и жареным яйцом - нарезанный авокадо и яйцо на поджаренном хлебе с рукколой для здорового завтрака или перекуса.](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2019/07/avocado-sandwich-fried-egg-sliced-on-shutterstock_1066204025.jpg?fit=700,700)
Яйца — это не только сытный завтрак. Их употребление также ускоряет ваш метаболизм! Вероятно, это связано с высоким содержанием белка. Добавьте яйца в свой план питания с высоким содержанием белка, чтобы ускорить метаболизм и сохранить чувство сытости между приемами пищи.
Зеленый чай
![Свежий зеленый чай с чайными листьями в воде](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2019/02/green-tea-shutterstock_265400270.jpg?fit=700,700)
Заваривайте чашку зеленого чая каждый день, чтобы получить сытную порцию антиоксидантов. Иследования показали, что употребление зеленого чая каждый день может увеличить метаболизм жиров в вашем организме.
Цельнозерновые продукты
![Нарезанный хлеб с семечками и кунжутом на тарелке](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2019/03/sliced-bread-shutterstock_151698422.jpg?fit=700,700)
Было замечено, что замена рафинированной муки, такой как белый хлеб и макаронные изделия, продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые, увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Другими словами, ваше тело будет сжигать больше калорий во время безделья.
Льняное семя
![Коричневые семена льна на ложке и льняное масло](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2018/01/shutterstock_263608814-1.jpg?fit=700,700)
Льняное семя — еще один источник клетчатки, который, как известно, улучшает обмен веществ и общее состояние здоровья. Оно также богато белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми между приемами пищи. Молотое льняное семя можно добавлять в утренний смузи или овсянку как часть плана питания с высоким содержанием клетчатки .
Кофе
![Крупный план рук с кофейными чашками в кафе](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2018/06/shutterstock_401425492.jpg?fit=700,700)
Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы дотянуться до второй чашки кофе с утра! Кофеин в кофе не только делает ваших коллег более привлекательными, но и ускоряет ваш метаболизм. Недавнее исследование показало, что употребление трех чашек кофе в день эквивалентно сжиганию 100 дополнительных калорий. Только не переусердствуйте.
Кале, или листовая капуста
![Салат из медовой капусты, смородины и миндаля](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2017/09/exps192988_TH163619B09_30_5b.jpg?fit=700,700)
Капуста — один из тех овощей, которые вам нужны в жизни. Она наполнена витаминами и антиоксидантами для здорового тела. Она также богата железом, которое является минералом, ускоряющим обмен веществ. Попробуйте добавить свежую капусту в свой утренний смузи (только сначала удалите стебли) или приготовьте красочный салат из капусты на обед.
Лимоны
![Свежие сочные лимоны на разделочной доске на деревенском деревянном](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2018/07/shutterstock_246888925.jpg?fit=700,700)
Выжмите дольку лимона во время еды или в воду со льдом. Исследования показали, что свойства лимона могут ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода. Попробуйте носить с собой бутылку воды с лимоном в течение дня или добавьте еще больше аромата, замешав в кувшине воды лимоном, имбирь и куркуму .
Чечевица
![](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/0001/01/Greek-Style-Lentil-Soup_EXPS_SDFM19_220763_B10_16_4b_basedon.jpg?fit=700,700)
Добавление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, таких как чечевица, обеспечит чувство сытости на весь день. Чечевица также богата клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника и ускоряет обмен веществ. Попробуйте приготовить из нее тарелку сытного чечевичного супа или добавить вареную чечевицу в обеденный салат.
Яблочный уксус
![Кувшин яблочного уксуса и нарезанные красные яблоки](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2019/06/8-Things-You-Should-Never-Do-While-Taking-Apple-Cider-Vinegar-2-1.jpg?fit=700,700)
Употребление яблочного уксуса может помочь вашему организму ускорить сжигание жира и уменьшить его количество в организме. Яблочный уксус также может способствовать ощущению сытости после еды.
Перцы чили
![красный перец чили](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2018/09/Chili-Peppers.jpg?fit=700,700)
Капсаицин, содержащийся в перце чили, не просто заставит ваши глаза слезиться, но также повысит сжигание жира. Исследования показали, что употребление перца чили может ускорить обмен веществ, уменьшая при этом чувство голода.
Кокосовое масло
![Кокосовое масло на столе крупным планом](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2019/10/coconut-oil-shutterstock_216984226.jpg?fit=700,700)
Кокосовое масло является фаворитом блоггеров о здоровье и красоте за его многочисленные преимущества, и теперь мы можем добавить к этому списку сжигание жира. Он богат триглицеридами со средней длиной цепи (ТСЦ), которые, как известно, увеличивают скорость метаболизма и способствуют сжиганию жира для получения энергии.
Имбирь
![Свежий корень имбиря и нарезанный имбирь на фоне зеленых листьев](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2019/02/sliced-ginger-shutterstock_1308161704.jpg?fit=700,700)
Исследование 2018 года показало, что употребление свежего имбиря способствует снижению веса и ускорению обмена веществ. Также было обнаружено, что он улучшает уровень инсулина и холестерина.
Холодная вода
![Картинка, наливающая пластиковую бутылку с водой в стеклянный стакан](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2019/09/sparkling-water-shutterstock_1436181380-e1566334358639.jpg?fit=700,700)
Если вы сейчас выпиваете стакан воды, добавьте еще несколько кубиков льда для мгновенного ускорения метаболизма. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело должно согреть ее, и этот прилив энергии приводит к сжиганию жира.
Морские водоросли
![Сухие корейские органические водоросли выделены на синем фоне.](https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2019/09/dry-korean-organic-seaweed-shutterstock_1417902812.jpg?fit=700,700)
Сушеные водоросли — это хрустящая соленая закуска, которая имеет гораздо больше пользы, чем скучные картофельные чипсы. Морские водоросли богаты йодом. Наш организм нуждается в йоде, чтобы поддерживать здоровье щитовидной железы и высокую скорость метаболизма. Попробуйте новый вид салата со свежими морскими водорослями или съешьте сушеный вариант, чтобы перекусить.
Источник: Taste of Home
Перевод с английского
Main photo by Bluebird Provisions on Unsplash
![](https://www.coffeetimejournal.com/wp-content/uploads/2021/02/bez-imeni-6-150x150.png)
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!