Забота о своем благополучии может быть достаточно простой, чтобы делать это дома и в свободное время. Но как меняется ваша рутина благополучия, когда вы работаете? Независимо от того, работаете ли вы дома, в офисе или в пути, выделить время на оздоровление может быть непросто из-за различных конкурирующих требований к нашему времени. Наше благополучие может показаться менее приоритетным, когда дело касается нашей профессиональной жизни, но есть быстрые и простые способы практиковать оздоровление на работе.
От планирования встреч до приготовления чашки чая — уделите первостепенное внимание своему благополучию и откройте для себя пять простых способов поддерживать благополучие на работе.
1. Сделайте дыхательные упражнения частью своего дня
Дыхательные упражнения настолько доступны — вам не нужно никакого оборудования или новой обстановки, вы можете просто делать эти упражнения, сидя за своим столом. Подумайте о том, чтобы уделить всего несколько минут своего времени между электронными письмами, после встречи или перед тем, как сесть, чтобы начать свой рабочий день, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании — простое дыхательное упражнение может помочь снять стресс, замедлить сердечный ритм и привнести ощущение спокойствия в ваш день.
2. Внедряйте осознанные встречи
При организации и участии во встречах проявите осознанность, разработав правило «никакого телефона» и, по возможности, никакого компьютера.
Не берите телефон с собой на встречи и поощряйте других делать то же самое. Если вы работаете виртуально, уберите телефон, чтобы он не был у вас под рукой во время встреч и звонков. Это не только поможет создать более осознанную среду, но и позволит вам извлечь больше пользы из встречи, погружаясь в содержание, а не одновременно глядя на телефон.
3. Находите моменты осознанности везде, где только можете
Медитация или практика осознанности не требуют выделения на это большого количества часов в неделю.
Если у вас мало времени, вы можете практиковать медитацию в течение рабочего дня, привнося осознанность в небольшие задачи. Это может быть, когда вы готовите горячий напиток, моете руки или едите перекус в середине утра. Пока вы занимаетесь этими повседневными задачами, подумайте о том, чтобы потратить минуту на то, чтобы замедлиться, глубоко подышать и обратить внимание на движение, а не выполнять их на автопилоте.
4. Установите оповещения и напоминания, чтобы не сбиться с пути
Добавьте напоминания в календарь телефона или электронной почты, чтобы делать короткие перерывы в работе и регулярно отрываться от рабочего стола и экрана.
Это может быть 5- или 15-минутный интервал, когда вы встаете из-за стола, идете пешком или занимаетесь короткой медитацией. Чтобы побудить себя делать эти перерывы, почему бы не разослать приглашения в календаре вашим коллегам и не заняться практикой вместе? Будь то виртуально или в офисе, иногда привлечение других может повысить мотивацию.
5. Попробуйте осознанное движение
Такая простая вещь, как ежедневная прогулка, может стать формой поддержания здоровья.
Если вам нужно спуститься или подняться на несколько этажей на встречу, пройти через офис к кофемашине или, если вы работаете из дома, перейти через дорогу, чтобы подышать свежим воздухом, — подумайте о том, чтобы заняться осознанным движением. Использование простого движения, например, ходьбы, и привлечение к нему осознанности и внимания (то есть в процессе ходьбы обращать свое внимание на ощущения в теле, на запаха, на окружающие картинки, а не думать о чем-то отвлеченном) — это простой и эффективный способ привнести благополучие в свой день. Это побуждает вас присутствовать, а не думать о том, как вычеркнуть галочкой какой-либо пункт из своего списка дел, и направляет ваше внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Именно в этих местах вы часто можете обнаружить, что моменты вдохновения могут прийти к вам, пока вы занимаетесь спортом и сосредотачиваете свое внимание на том, что вы делаете каждую минуту.
Найдите свою собственную практику
Если вы чувствуете, что вам трудно уделять время благополучию, особенно в течение рабочей недели, подумайте о различных способах привнесения осознанности в ваши повседневные задачи.
Вам не нужно быть экспертом в медитации, чтобы заниматься простыми дыхательными упражнениями или осознанными движениями. Какой бы способ вы ни практиковали, когда вы сделаете приоритетом самоконтроль, вы почувствуете многочисленные преимущества в кратчайшие сроки.
Источник: Calmer
Перевод с английского
Photo Getty Images
Читайте по теме:
Включить свет: как осознанность рассеивает тьму тревоги
12 привычек суперздоровых людей
Ваш внутренний диалог — союзник или предатель?
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
