Марк Бертин
Мир в кризисе. Так было всегда, но в последнее время он ощущается особенно остро. Частота стресса, тревожности и проблем с психическим здоровьем продолжает расти, особенно среди подростков. Все чаще возникает вопрос: как нам оставаться сильными и радостными среди непрекращающихся заголовков и хаоса?
Спросите себя, звучит ли следующий совет правдиво? Даже в нашем нестабильном, технологичном мире наука о благополучии не изменилась. Тот же ответ на вопрос, что делает людей стойкими, применим в этот момент, как и на протяжении поколений. Нас подталкивают к образу жизни и ментальным привычкам, которые нас изматывают. Чтобы процветать, мы должны противопоставить этому опыту основополагающие, вековые решения, на которые всегда полагались родители и их дети.
- Способствуйте стабильным отношениям: для детей и взрослых устойчивость начинается с наличия по крайней мере одного или двух постоянно поддерживающих эмоциональных отношений. Это то, что любой опекун может обеспечить в любой ситуации. Не всегда есть способ все исправить, и советы не всегда нужны. Предложите свое полное присутствие, чтобы выслушать, поделиться, утешить и обеспечить надежную эмоциональную поддержку на протяжении времени.
- Поддерживайте здоровый образ жизни: Наш организм зависит от сна, физических упражнений и здорового питания. Физические упражнения и сон имеют основополагающее значение для психического здоровья. Время, проведенное на свежем воздухе, может иметь дополнительные преимущества. В отношении питания существует ряд здоровых способов питания, все из которых сводят к минимуму обработанные и жирные продукты. Такому питанию легче научить как образу жизни, чем как вмешательству, и все эти основные привычки в отношении здоровья вырастают из выбора, который мы делаем и моделируем как опекуны.
- Поощряйте мышление роста: на что любой из нас действительно может повлиять в любой момент, так это на усилия и намерения, которые мы вкладываем в ситуацию, с которой сталкиваемся. И все же мы живем в культуре, которая подчеркивает результаты — ориентированный на цель, ориентированный на щелчок мыши успех. Научите детей тому, что их усилия имеют значение, наряду с обучением на ошибках, а не только фиксированные результататы, такие как получение всех пятерок. С такой точки зрения они учатся упорствовать, решать проблемы и обретают уверенность в своей способности справляться со сложными ситуациями, использовать тот же подход, что и взрослые: чтобы избежать выгорания, нужно сосредоточить свое внимание и усилия там, где они имеют наибольшее влияние. Управление трудностями основано на отказе от совершенства, совершении небольших, реалистичных шагов и корректировке, когда что-то идет не так.
- Практика благодарности и доброты: Два известных способа почувствовать себя счастливее — это практика благодарности и доброты. Практика благодарности — это ненавязчивое напоминание о том, что даже посреди беспорядка существуют вещи, за которые можно быть благодарным. Например, сколько людей участвовало в том, чтобы доставить ваш последний обед на стол? Аналогичным образом Далай-лама описал идею «эгоистичной доброты» — когда мы добры к другим, это не только помогает им чувствовать себя лучше, но и в конечном итоге мы тоже чувствуем себя лучше.
- Практикуйте осознанность и сострадание: реальность перемен и неопределенности в нашей жизни часто заставляет нас чувствовать себя неуравновешенными, несчастными или злыми. Этот опыт приводит к стрессу и реактивности, которые затем влияют на то, как мы действуем и думаем. Эта модель уводит нас от наших лучших намерений. Цель практики — не спокойный ум, не расслабление или постоянное счастье. Вместо этого мы развиваем навыки, которые позволяют нам встречать реальную жизнь с намерением и состраданием. Созерцательная практика улучшает многие аспекты психического здоровья. Она начинается с того, что взрослые практикуют сами, обучая своим примером, одновременно сея семена для обучения детей, когда они будут готовы.
- Управление технологиями: вы используете технологии или они используют вас? Конечно, этот пункт не относится к поколениям, но он защищает то, что относится. Современные устройства тщательно отслеживаются, чтобы завладеть нашим вниманием и повлиять на поведение. Дети по своей природе не могут хорошо ориентироваться в этом взаимодействии и поэтому нуждаются в руководстве взрослых. Обращайте внимание, когда вы или ваш ребенок используете устройство, на то, почему оно используется, насколько оно используется и во что пользователь вкладывает энергию. Контролируйте время использования экрана, выбирайте полезные приложения и удаляйте другие, а также избегайте думскроллинга или бессмысленного прокручивания. Помните о том, как технологии влияют на вашу семью посредством моделирования, обучения и последовательной установки ограничений.
- Сосредоточьтесь на сильных сторонах: Чтобы поддержать чувство самоэффективности, уделяйте внимание и поддерживайте способности и здоровые страсти каждого ребенка. Особенно, если они испытывают трудности в другом месте, эта связь с успехом и радостью поддерживает самооценку и уверенность.
- Уважайте психическое здоровье и развитие ребенка : мозг — это орган, и, как любой орган, он имеет собственную генетическую программу. СДВГ, тревожность, депрессия и другие состояния реальны. Существуют проблемы с обучением. И в школах, и в семьях ищите решения, основанные на фактических данных. Существуют огромные и удручающие проблемы, с которыми приходится справляться многим семьям и детям, и хотя все, что можно сделать, чтобы оставаться устойчивыми, все еще применимо, также применимы проверенные и настойчивые вмешательства и поддержка.
Чтобы процветать, расставьте приоритеты в том, что делает вас и вашу семью сильными. Все, что может сделать любой из нас, — это сделать осознанный выбор относительно того, что происходит прямо сейчас. И наши дети, и мир рассчитывают на то, что мы останемся сильными и предпримем точные действия, когда придет время.
Иногда, когда мы останавливаемся, мы определяем проблему, о которой нужно позаботиться. Часто это невозможно, так как все происходит вне нашего влияния. Когда жизнь кажется неуправляемой, возвращаясь к основам, мы можем убедить себя, что в этот день мы сделали то, что нужно было сделать, шаг за шагом, по одному моменту за раз.
Источник: Psychology Today
Перевод с английского
Photo Getty Images
Читайте также:
Проверка брака: важные вопросы для прочной связи
Наблюдение: ключ к пониманию вашего ребенка
Советы по построению здоровых отношений
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
