Шерил Крафт
Энн всегда знала, что она чувствует вещи глубже, чем большинство людей. Она всегда легко смущалась, была плаксива и чувствовала себя подавленной в толпе. «В детстве меня называли слишком чувствительной, плаксой и ранимой», — рассказала Энн. В результате она часто чувствовала себя неполноценной и испытывала неоправданный стыд.
Сегодня 63-летнюю Энн можно было бы описать как высокочувствительного человека (ВЧЛ). Этот термин был введен в 1996 году психологом Элейн Арон, доктором философии, автором бестселлера «Высокочувствительный человек» и десятков научных исследований о ВЧЛ.
Как показывают сотни исследований, высокочувствительные люди, составляющие до 20% населения, воспринимают информацию по-своему, особенно когда речь идет о восприятии, эмоциях и эмпатии.
Лицензированный клинический психолог Мэри Кейт Рухан, доктор психологических наук, специализирующаяся на работе с высокочувствительными людьми, описала высокочувствительных людей как людей, которые воспринимают мир — как позитивно, так и негативно — более глубоко. «Это как иметь мозг, который уделяет особое внимание тонкостям окружающего мира», — сказала она.
Черты высокочувствительных людей
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, используемое врачами и исследователями для диагностики психических расстройств, не классифицирует высокочувствительные сенсомоторные расстройства как расстройство или состояние психического здоровья. Вместо этого эксперты утверждают, что высокочувствительные люди обладают высокой врождённой чертой личности, известной как сенсорная чувствительность (СЧ).
Большинство людей в той или иной степени чувствительны, но высокочувствительные люди особенно чувствительны. Одна из многих особенностей высокочувствительных людей заключается в том, что они сильнее подвержены влиянию окружающей среды, особенно в детстве. Как и Энн, им часто говорят, что они не переносят критику или что им нужно стать более чуткими.
Помимо чувствительности к критике и обратной связи, высокочувствительные люди легко поддаются влиянию триггеров в своем физическом окружении. Например, яркий свет и шум, сцены насилия по телевизору или этикетка на одежде, похожая на наждачную бумагу, могут быть для них невыносимы.
Людям с повышенной чувствительностью необходимо не торопиться — спешка или многозадачность могут быть особенно стрессовыми. Из-за перегрузки нервной системы высокочувствительные люди могут чувствовать себя подавленными и истощенными, часто нуждаясь в отдыхе для восстановления сил. Например, они могут рано уходить из компании или им нужно выполнить задачу в одиночестве, чтобы лучше сосредоточиться.
Люди с повышенной чувствительностью также очень чувствительны к настроению окружающих, часто перенимая их настроение, что может быть эмоционально изматывающим. И хотя может показаться, что все ВЧЛ — интроверты, это не так: по словам Рухан, до трёх из десяти из них — экстраверты. «Это логично, поскольку ВЧЛ часто ценят связь и общность», — сказала она.
Согласно исследованию 2023 года, из-за своей глубокой чувствительности и более выраженной склонности к проработке эмоций и реакций, высокочувствительные люди могут быть более склонны к депрессии и тревожности. К счастью, при достаточной поддержке семьи и общества с раннего возраста, по словам Арона, высокочувствительные люди могут жить очень хорошо. Но без хорошего старта они легко впадают в стресс и им сложнее с ним справляться.
Как справиться с тем, что ты очень чувствительный человек
Быть высокочувствительным человеком может быть сильным, но в то же время и сложным. Чтобы справиться с повышенной чувствительностью, Арон советует переосмыслить своё прошлое и сосредоточиться на положительных аспектах этой черты характера. Также важно понять свои потребности и проявить к себе благосклонность. Например, уделите как можно больше времени принятию решения и не чувствуйте вины, если оно окажется неудачным.
Старайтесь выражать свои потребности без смущения и колебаний. Рухан сказал: «Я говорю своим клиентам, что большинство населения не относится к категории высокочувствительных людей, и люди часто их не понимают. Если в отношениях достаточно взаимопонимания, есть способы объяснить любимому человеку, почему его слова вас ранят».
Помимо чёткого выражения своих потребностей, стоит постараться проводить время с другими людьми с повышенной чувствительностью. По словам Арона, такое общение поможет вам укрепить понимание своей черты характера и почувствовать себя понятым и услышанным.
Поддержка высокочувствительного человека
Подобно тому, как вы поддерживаете других друзей или семью, может быть полезно спросить высокочувствительного человека о его потребностях и постараться помочь. Например, помните, что некоторые вещи в окружающей среде могут сильно на него влиять, поэтому приглушите свет или выключите музыку, если он перевозбужден. Кроме того, поймите, что высокочувствительным людям нужно время для отдыха, и это не отражает их отношения к вам.
Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что пары, в которых один или несколько партнеров являются высокочувствительными, получают больше пользы от супружеского консультирования и тренингов по общению, поэтому при необходимости участие в них может быть полезным.
Источник: Healthy Women
Перевод с английского
Читайте также:
Игры разума: Неожиданная свобода от контроля
Иллюзия роста: когда меняются только декорации
Сквозь призму чужих истин: внушения, которые нами управляют
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
