С наступлением холодов каждый раз, как по расписанию, насморк, чихание и кашель возвращаются с грандиозным размахом. Как мама троих детей, я видела всё. Знаете, этот насморк, который никак не проходит, и эти внезапные повышения температуры перед школой. Забота о здоровье — это не просто необходимость, это полноценная задача. И за эти годы я научилась уделять первостепенное внимание иммунитету своих детей, не подвергая себя стрессу.
Хорошая новость состоит в том, что вам не нужно тратить сотни долларов на модные оздоровительные штучки. Поддержание здоровья детей в холодные месяцы — это простые, последовательные привычки и разумные решения, которые действительно работают.
Сироп из бузины: MVP (самый ценный игрок — Most Valuable Player) для нашего иммунитета
Каждую зиму (а точнее, круглый год) я слежу за тем, чтобы в холодильнике была бузина. Она стала нашим незаменимым средством для укрепления иммунитета, поскольку богата антиоксидантами и витаминами, которые поддерживают иммунную систему.
Обычно я даю его своим детям ежедневно в профилактических целях и увеличиваю дозировку (следуя совету нашего педиатра), когда у них начинают проявляться признаки заболевания.
Моим детям вкус не нравится, но они все равно его едят.
Витамин D3: заменитель солнечного света
Давайте будем честными: в холодное время года солнца не хватает, особенно когда дети сидят дома. Поэтому я даю им добавки с витамином D3. Он необходим для иммунитета и регуляции настроения.
Я даю своим детям жидкую или жевательную форму (опять же, с одобрения педиатра). Это одна из тех простых ежедневных привычек, которые имеют большое значение.
Когда мы добавили витамин D3 в свой рацион, я заметила, что дети стали реже болеть зимними простудами и настроение стало более стабильным (и у них, и у меня!).
Мультивитамины для крепкого фундамента
Хотя я стараюсь кормить своих детей богатой питательными веществами пищей, я также знаю, что напряжённые школьные дни и периоды привередливости в еде иногда делают это практически невозможным. Поэтому я включаю в рацион высококачественные детские мультивитамины.
Мне спокойно, зная, что они получают базовый набор витаминов и минералов, поддерживающих их иммунную систему. Я выбираю формулы с цинком, витамином С и витаминами группы B и всегда проверяю качество продукции независимыми экспертами.
Увлажнение, увлажнение, увлажнение
Легко забыть о воде, когда на улице не очень жарко, но зимой поддержание водного баланса не менее важно. Сухая жара в помещении, заложенность носа и зимние виды спорта могут привести к обезвоживанию наших детей.
Я стараюсь сделать гидратацию увлекательной. Мои дети обожают Pedialyte и Body Armor Lyte. Иногда мы делаем из них мороженое. Поддержание водного баланса помогает разжижать слизь и поддерживает нормальное функционирование организма.
Сон — их суперсила
Сон часто недооценивают, но он играет огромную роль в здоровье иммунитета. Я поняла, что регулярный отход ко сну — это самое главное. Попробуйте приглушить свет, убрать экраны за час до сна и почитать книги или послушать успокаивающую музыку.
Большинству детей школьного возраста требуется около 9–11 часов сна в сутки. Мне не всегда удаётся выиграть эту битву, особенно в шумные вечера, когда мы бежим на бейсбольное поле и обратно или когда кто-то плохо себя чувствует.
Разрешите им играть на открытом воздухе
Холодная погода не означает, что мы должны сидеть дома весь день. Свежий воздух и физическая активность способствуют естественному укреплению иммунитета. В более тёплые дни можно одеться потеплее и выйти на улицу. Будь то велосипедные прогулки, прогулки на природе или просто прыжки в кучи листьев или снега.
Выход на улицу помогает улучшить настроение, сон и укрепить иммунитет. Кроме того, это сжигает лишнюю энергию, которая приводит к сумасшествию в помещении.
Питательная пища, которая лечит
Холодные сезоны — идеальное время года, чтобы запастись вкусной едой… с полезными ингредиентами! Я делаю ставку на продукты, укрепляющие иммунитет, такие как чеснок, куркума, имбирь, листовая зелень, цитрусовые и домашние супы.
Один из моих любимых зимних лайфхаков — добавлять овощи в соус для спагетти, смузи и даже в блины. Дети даже не замечают этого, ведь получается так вкусно!
Я также слежу за тем, чтобы завтрак был богат питательными веществами. Например, овсянка с семенами чиа ( не забудьте их замочить) и ягодами, яйца со шпинатом или протеиновые смузи, чтобы дать организму энергию на весь день.
Обучение хорошей гигиене (без круглосуточного нытья)
Раньше я постоянно напоминала детям о необходимости мыть руки. Теперь же гигиена стала частью нашего распорядка дня. Перед перекусом, после школы, после туалета мытье рук стало частью привычного ритма.
Я держу мягкое мыло для рук возле каждой раковины, а также дезинфицирующее средство для рук в рюкзаке и в машине.
Я также слежу за тем, чтобы они знали, как чихать или кашлять в локоть, и чтобы они избегали общих напитков или закусок в сезон простуды и гриппа.
Сокращение потребления сахара (по возможности)
Я не собираюсь запрещать сладости. Я люблю печь печенье с детьми не меньше, чем любая другая мама. Но зимой я стараюсь быть осторожнее с сахаром, который может подавлять иммунную систему.
Вместо ежедневных сладких перекусов мы выбираем фрукты, смесь из сухофруктов и орехов, йогурт с мёдом или домашние банановые маффины с меньшим количеством сахара. Всё дело в балансе, а не в полном отказе.
Сохраняйте спокойствие, когда наступают больничные дни
Даже при употреблении сиропа из бузины, витаминов и раннем укладывании спать ваш ребенок все равно будет иногда болеть. И это нормально. Я научилась относиться к таким моментам как к возможности замедлиться.
Подумайте о том, чтобы завести небольшую корзину с травяными чаями, салфетками, эфирными маслами, солевым спреем и уютным пледом. Смотрите телепередачи, пейте тёплый бульон и находите время для ОТДЫХА!
И постарайтесь напомнить себе: это тоже пройдет, потому что… ЭТО ПРОЙДЕТ!
Заключительные мысли об оздоровлении без стресса
Холодный сезон не обязательно должен быть сезоном постоянных простуд и бессонных ночей. Несколько профилактических привычек, таких как сироп бузины, витамин D3, ежедневный приём поливитаминов и больше отдыха, помогут нам поддержать иммунитет наших детей и чувствовать себя увереннее.
Помните, дело не в том, чтобы делать всё идеально, а в том, чтобы найти простые привычки, которые подходят именно вашей семье, и выполнять их с любовью. Я заметила, что когда я спокойна и подготовлена, это помогает моим детям чувствовать то же самое.
Итак, давайте встретим холодный сезон, наполненный благополучием, теплом и еще большим душевным спокойствием.
Источник: Mother Hues
Перевод с английского
Main photo by EKATERINA chinenova
Читайте также:
Игра, исследование и открытия с помощью домашних дел
Наблюдение: ключ к пониманию вашего ребенка
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
