Kirsten
Зимнее время часто кажется временем, когда хочется укутаться в теплые одеяла и попить горячего какао. Однако это также пик сезона простуд, гриппа и других сезонных заболеваний. Этой зимой я хочу поделиться своими любимыми стратегиями для поддержания здоровья и повышения устойчивости к любым микробам, которые могут нам встретиться.
Создание прочного фундамента с помощью продуктов, укрепляющих иммунитет
Здоровое питание лежит в основе плана оздоровления нашей семьи зимой. То, что мы потребляем, играет огромную роль в том, насколько хорошо мы можем бороться с болезнями. Вот что я всегда держу на кухне в холодное время года:
- Цитрусовые — источник витамина С
Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы богаты витамином С, который поддерживает иммунную систему. Я добавляю ломтики лимона в теплую воду, чтобы получить успокаивающий, богатый витаминами напиток, или добавляю апельсины в смузи для детей. - Чеснок и имбирь для естественной защиты
Чеснок — мощный природный антибиотик, а имбирь отлично помогает уменьшить воспаление. Я часто завариваю успокаивающий чай из свежего имбиря, меда и лимона, чтобы предотвратить простуду или успокоить першение в горле. - Листовая зелень как источник питательных веществ
Шпинат, капуста кале и мангольд богаты питательными веществами и содержат много витаминов А и С, необходимых для здоровья иммунной системы. Я добавляю их в супы, смузи или даже в яичницу. - Костный бульон для заживления ран
Костный бульон отлично подходит, когда кто-то начинает чувствовать себя неважно. Он богат минералами, которые поддерживают здоровье кишечника, тесно связанное с иммунитетом. Кроме того, он согревает в холодные дни. - Продукты, богатые пробиотиками, для здоровья кишечника
Йогурт, кефир и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи, отлично подходят для поддержания здоровья кишечника. Сильная кишечная микрофлора может помочь предотвратить заболевания еще до того, как они разовьются. - Натуральные средства от сезонных заболеваний
Даже при самом здоровом питании мы иногда заболеваем насморком. Вот тогда я и обращаюсь к этим народным средствам:
- Сироп из бузины: бузина известна своими противовирусными свойствами. Я всегда держу под рукой сироп из бузины, чтобы сократить продолжительность простуды или предотвратить её вовсе. Его легко найти в магазинах здорового питания или даже приготовить дома.
- Эвкалиптовое масло от заложенности носа: когда меня мучает заложенность носа, я использую эфирное масло эвкалипта. Несколько капель в аромадиффузоре или в миске с горячей водой могут помочь открыть дыхательные пути и облегчить состояние.
- Мед от боли в горле: натуральный мед успокаивает боль в горле и обладает антимикробными свойствами. Ложка меда сама по себе или добавленная в травяной чай — это наше семейное средство.
- Полоскание горла соленой водой при болях в горле: простая смесь теплой воды и соли может творить чудеса при першении в горле. Это старое проверенное средство быстрое, эффективное и полностью натуральное.
- Травяные чаи для комфорта и оздоровления: в наших домах неизменными являются чаи из ромашки, мяты и куркумы. Ромашка помогает расслабиться, мята улучшает пищеварение, а противовоспалительные свойства куркумы делают ее незаменимым напитком зимой.
Профилактические меры для того, чтобы оставаться здоровым
Сохранение здоровья зимой — это не только реагирование на симптомы, но и их предотвращение. Вот привычки, которые мы выработали, чтобы держать болезни на расстоянии:
- Часто мойте руки
Это может показаться очевидным, но это невероятно эффективно. В нашей семье стало правилом тщательно мыть руки после школы, работы или походов по магазинам. - Уделяйте приоритетное внимание сну
Недостаток сна может ослабить иммунную систему. Я слежу за тем, чтобы все члены семьи придерживались одного и того же времени отхода ко сну, даже во время предпраздничных каникул. Поверьте, это может иметь значение! - Оставайтесь активными
Зима может подтолкнуть нас к спячке, но поддержание активности крайне важно для укрепления иммунитета. Будь то семейная прогулка, танцевальная вечеринка в гостиной или йога, движение необходимо. - Пейте достаточно воды
Зимой легко забыть о достаточном количестве воды, но сухой воздух в помещении может привести к обезвоживанию. Я слежу за тем, чтобы бутылки с водой всегда были под рукой, и рекомендую травяные чаи в качестве альтернативы. - Увлажните воздух
Холодный, сухой воздух может раздражать носовые проходы и делать нас более восприимчивыми к микробам. Увлажнитель воздуха помогает поддерживать комфортный уровень влажности в доме, уменьшая сухость и повышая общий комфорт.
Моя зимняя оздоровительная программа для мам
Будучи мамой, легко сосредоточиться исключительно на благополучии семьи и пренебречь собственным. Я на собственном горьком опыте убедилась, что забота о себе тоже крайне важна. Вот как я поддерживаю свое здоровье зимой:
- Утренний ритуал с лимонной водой
Я начинаю день с теплой воды с лимоном, чтобы взбодриться и получить дозу витамина С. - Ежедневные добавки
Я принимаю высококачественный поливитаминный комплекс и добавку с витамином D, чтобы восполнить недостаток витамина D в своем рационе в темные месяцы года. - Время для себя
Будь то быстрая тренировка, ведение дневника или чтение, я выделяю как минимум 15 минут в день, чтобы восстановить силы и душевное равновесие.
Разумный подход к поддержанию здоровья зимой
Наличие зимнего набора для поддержания здоровья не обязательно должно быть дорогим. Вот мои советы, как сэкономить:
- Покупайте сезонные продукты
Цитрусовые, сладкий картофель и зимняя тыква не только питательны, но и более доступны по цене, когда они в сезон. - Запасайтесь продуктами первой необходимости
Ищите скидки на костный бульон, чеснок и имбирь, а также покупайте оптом, чтобы сэкономить деньги. - Самодельные средства
Приготовление сиропа из бузины или травяных чаев в домашних условиях может быть намного дешевле, чем покупка готовых вариантов. Я не очень хорошо умею делать сироп из бузины, но покупаю его у соседей. По возможности, выбирайте местных поставщиков.
Заключительные мысли
Поддержание здоровья зимой не обязательно должно быть сложной задачей. Немного подготовки и необходимые инструменты помогут вам сохранить здоровье и процветание вашей семьи в холодные месяцы.
От продуктов, укрепляющих иммунитет, до натуральных средств и полезных привычек — ваш зимний арсенал для поддержания здоровья может сыграть решающую роль.
Источник: MotherHues
Перевод с английского
Main photo by Vitaly Gariev
Читайте также:
Советы по подготовке организма к весенним видам спорта
Зимнее солнце: стоит ли продолжать защищать себя?
Принципы послеродового восстановления для матерей: переосмысление системы Великобритании
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
