Татьяна Ходакова

​«Мир не реагирует на твои слова. Он откликается только на твою вибрацию» (восточная мудрость)

Практика благодарности стала одним из самых популярных советов в сфере саморазвития. Нам обещают, что простое перечисление поводов для радости немедленно запустит чудеса в жизни. Однако для многих людей эта практика оборачивается не трамплином вверх, а способом скатиться вниз: она усиливает чувство вины, пустоту и внутренний конфликт.

В этой статье мы разберемся, почему привычное «БлагоДарю» не всегда имеет силы, и как сделать так, чтобы эта мощнейшая энергия действительно начала менять вашу жизнь.

Энергия Благодарности: Настройка для психики, а не просто слова

Благодарность — это, безусловно, супермощная энергия и эффективная настройка для психики и мозга. Отрицать ее эффективность нельзя. Ее задача — перевести ваш ум из режима поиска опасности и негатива (что является врожденным защитным механизмом) в режим замечания положительных моментов. Но у этой практики есть несколько неочевидных подводных камней, которые могут не просто свести усилия на нет, но и навредить.

Три причины, по которым практика благодарности дает обратный эффект

Когда вы делаете что-то, что требует эмоционального вложения, оно должно быть искренним. И вот тут возникают ловушки:

1. Благодарность из позиции Жертвы и Никчемности

Что происходит, когда человек говорит: «Благодарю мир и жизнь», но глубоко внутри, часто подсознательно, он ощущает себя ничтожно малым или живет в сценарии жертвы?

● Внутренний конфликт: На сознательном уровне человек старается быть благодарным, но подсознательно ощущает свою ничтожность. Этот разрыв порождает сильный внутренний конфликт и чувство вины за неискренность.

● Обратка от мира: Вселенная и мир не реагируют на ваши слова. Они откликаются только на ваше внутреннее состояние и энергию. Если вы транслируете миру «Я ничтожен», то, даже благодаря, вы получаете именно такое подтверждение. Мир отражает вашу внутреннюю правду.

Важно: Если вы хотите понять себя, но не можете оценить себя изнутри, посмотрите на свою жизнь. Происходящее — это яркое проявление того, что вы создаете внутри себя своими мыслями и ощущениями. Если вы не в состоянии быть искренним, практику благодарности в данный момент лучше отложить. Сначала нужно осознать эту внутреннюю точку конфликта, а затем перенастраивать голову.

2. Благодарность из позиции Гордыни

Второй барьер — эгоцентризм и гордыня.

Благодарность работает только тогда, когда вы принимаете жизнь в полноте. Но если человек смотрит на мир и людей свысока (позиция «Я знаю лучше всех», «Я выше этого»), он, по сути, транслирует миру свою неполноценность.

● Психологический факт: Чрезмерная гордыня — это часто проявление низкой самоценности. Человек, который не способен выносить эту правду о себе, постоянно пытается «запрыгнуть наверх» и смотреть на всех сверху.

● Реакция мира: Мир не обмануть. Он считывает вашу низкую самооценку, скрытую за гордыней, и возвращает вам постоянные подтверждения, бьющие по этому самому эго. К вам прилетают ситуации, где вас оскорбляют, унижают или к вам не так относятся.

Закон мира: Если вы не воспринимаете сигналов, мир их усиливает. Если в первый раз вы получили «чайной ложечкой по лбу», то в следующий раз это будет «чугунный половник». Научитесь слушать, что вам говорит мир о вашем внутреннем состоянии.

3. Благодарность как ритуал без смысла

Если вся ваша практика сводится к механическому написанию или произнесению слов благодарности, она обречена. Почему? Потому что вы подменяете внутреннюю работу внешним ритуалом. Вы написали слова — и как будто бы этим завершили все действие. Эффекта не будет.

Как запустить истинную силу Благодарности: Три шага

Настоящая практика благодарности — это не эзотерика, а свойство психики, связанное с ретикулярной формацией. Вы намеренно обучаете свой ум замечать положительное.

Шаг 1: Искреннее наблюдение и поиск (Начните с Малого)

Ваш ум врожденно настроен на поиск плохого (потому что плохое = опасность). Ваша задача — переключить его.

Задача: В конце дня найдите хотя бы один момент, за который вы можете быть искренне благодарны ситуации или миру.

Что искать: Любые положительные моменты. Кружка вкусного кофе, кто-то придержал дверь, удачная парковка.

Важно: Не выжимайте из себя все соки. Если в этот день вы не нашли повода, не сделали практику. Поставьте «нолик» и продолжите поиск завтра.

Результат: Вы запускаете мозг в другой режим. Вместо поиска подтверждения, что все плохо, вы ищете подтверждение того, что было хорошо.

Шаг 2: Усложнение — благодарность себе

Когда навык замечать внешние плюсы наработан, переходите к более сложному этапу: найти, за что сказать «спасибо» себе.

● Что вы сегодня сделали, что приблизило вас к цели?

● Что подтвердило вам вашу самодостаточность, силу, доброту?

Это когнитивная практика, которая напрямую работает с вашей самооценкой. Не начинайте с этого, если самооценка «на дне». Начните с первого шага.

Шаг 3: Осознанность и Мотивация

Чтобы практика сработала, нужны два условия:

● Осознанность: Если вы привыкли жить в автоматических мыслях, вы не видите, что происходит внутри и вокруг вас. Вам нужен навык наблюдения. Если вы ловите себя на «автопилоте», сначала займитесь развитием осознанности.

● Мотивация: Зачем вам это нужно? Если вы делаете это «потому что модно», вас хватит на неделю. Психика и мир инертны — на перенастройку нужно время. Ваша мотивация должна быть глубже: «Я хочу разорвать старые паттерны», «Я хочу жить в другой реальности».

Вывод: Если вы поймали себя на внутреннем конфликте (не можете искренне поблагодарить, простить или принять), не делайте эту практику! Не вредите себе. Сначала вам нужно осознать свою отправную точку, принять свою «неидеальность» в моменте, а затем, вооружившись осознанностью, приступать к целенаправленной перенастройке мышления. Благодарность должна стать естественной частью вашего мышления, а не насильным ритуалом.

И в заключение, следует помнить, что благодарность — это не способ обмануть Вселенную, а способ перенастроить себя.

​Настоящая сила этой практики не в написанных словах, а в изменении вашего внутреннего фокуса.

​Осознав свои состояния и проработав конфликты, с ними связанные, вы обнаружите, что повод для благодарности растет сам по себе. События становятся более яркими, а чувство признательности — более глубоким и естественным.

​Не гонитесь за чудом, работайте над собой. Ведь когда вы меняете свою внутреннюю точку отсчета, мир вокруг вас просто вынужден отражать вашу новую, более светлую реальность.

​Начните с малого, но будьте честны с собой. Это и есть главный секрет работающей благодарности.

Photo by Gabrielle Henderson

Читайте также:

Как быть организованным: советы и рекомендации

Нейробиология материнской раны: Как отношения с матерью программируют ваш мозг и всю жизнь

Как стать хорошим другом, оказывающим эмоциональную поддержку

Быть хорошо организованным в повседневной жизни имеет только преимущества. Будь то дома или на работе, всегда важно оставаться организованным, чтобы избежать стресса, связанного с нехваткой времени, потерянными вещами и любой другой ситуацией, которая обычно вызывает у человека беспокойство. Но как быть хорошо организованным? Есть несколько эффективных приемов и советов, которые вы можете попробовать.

Совет № 1: Составьте список дел на каждый день

Чтобы быть хорошо организованным, первый совет, которому нужно следовать, — составить список дел на день.

Вы можете делать это в воскресенье для каждого дня недели или писать его в конце каждого дня на завтра. В частности, вы можете написать его перед уходом из офиса или школы. Вы также можете составить его непосредственно перед сном, будь то в гостиной или уже в спальне. И на следующий день вы можете просто следовать списку, не задумываясь, не забыли ли вы о важной встрече или задаче, которую вам действительно нужно было выполнить.

Все, что вам нужно сделать в течение дня, находится в вашем списке.

В частности, что касается способа написания последнего, в идеале следует разделить свою деятельность на три основных пункта:

1. Первый пункт касается приоритетных задач.
2. Затем переходите к задачам менее приоритетным, которые вы можете сделать быстро и которые при этом достаточно важные.
3. Остальные дела пусть идут третьим пунктом.

Совет № 2: Назначьте конкретную продолжительность для каждой задачи

Недостаточно просто составить список дел. Вам также необходимо выяснить, сколько времени вам потребуется, чтобы выполнить задачи, которые вы в нем перечислили.

В частности, если вам нужно отвезти детей в школу перед выходом на работу, вы должны отметить в своем списке время, в которое вам нужно будет выехать, чтобы никто не опоздал. Каждый из вас должен быть уже в машине, когда придет это время.

То же самое верно для всех дел, которые вы собирались сделать в течение дня, даже самых маленьких, таких как обед или душ.

Однако указание времени в вашем списке не должно вас сильно напрягать. При необходимости вполне можно иметь определенную маржу.

Совет 3: Все на своих местах 

Самоорганизацию можно сделать хорошо, только если вы начнете с уборки вашего жизненного пространства, будь то в офисе или дома.

Ваш первый шаг в этом — найти время, чтобы организовать свое пространство, назначив определенное место для каждого объекта. В частности, вы должны определить конкретное место для хранения ваших бумаг. После того, как вы решили, что именно здесь вы их поместите, вы не должны менять свое решение. В то же время вам нужно сообщить другим людям, которые живут с вами, чтобы они соблюдали правило и не перемещали их. Если это не соблюдается, то шансы, что вы потратите свое время на поиск своих вещей, не будучи уверены, что найдете их, очень высоки.

Таким образом, выбирая постоянное место для всего, вы не потеряете ключи, телефоны или другие важные предметы.

Чтобы легко запомнить места, которые вы назначили каждому объекту, не забывайте действовать логически. В частности, вы можете положить в одну коробку инструменты, которыми пользуетесь каждый день, например ручку, карандаш, степлер или ножницы. Для ключей вы можете купить небольшую корзину, которую поставите на буфет. Когда вы выходите из дома, ваша рука автоматически попадает в корзину. Когда вы вернетесь, жест будет таким же естественным.

Нет необходимости искать места, которые вы не запомните. Выбранные места должны приходить к вам инстинктивно.

Совет № 4: Делегируйте задачи, если их слишком много

При необходимости не стесняйтесь делегировать свои задачи. Вы можете договориться с коллегами или возложить некоторые обязанности на родственников или соседей по комнате. Это поможет вам лучше организоваться и не волноваться из-за мелочей, на которые у вас нет времени.

Убедитесь, однако, что человек, которого вы назначили, достаточно серьезен, чтобы помочь вам. Он также должен обладать навыками, необходимыми для выполнения дела должным образом.

Источник: Cadre Job
Перевод с французского: Татьяна Прийма
Main photo by Natasha Fernandez

Читайте также:

Достижение Цели

«Смысл жизни не в том, чтобы ждать, когда закончится гроза, а в том, чтобы учиться танцевать под дождем»

Призраки Причинности: Почему прошлое не влияет на настоящее