Marvel’s latest release, Thunderbolts*, has just hit theaters worldwide, bringing together a wide array of familiar MCU characters — from Bucky Barnes and Yelena Belova to the Sentry.
Fans have been eagerly awaiting this film, holding onto hope that it would mark a return to form. Since 2021, Marvel has struggled to consistently deliver high-quality, successful theatrical releases — making Thunderbolts* a critical moment for the studio.
Fortunately, Marvel seems to have gotten it right this time. Thunderbolts* has been well received by both critics and audiences alike. Surprisingly, though, its box office numbers are currently lagging behind Captain America 4 — a film that was met with far more criticism and far less enthusiasm.
The surprise twist? The movie’s new title, The New Avengers, which caught many fans off guard. However, it finally answered a lingering question: what was the meaning behind the asterisk in the original Thunderbolts* title?
Go see The New Avengers in cinemas now — form your own opinion, and support the creators who’ve spent years working to deliver a meaningful, high-quality film for audiences of all ages and backgrounds.
О самосострадании широко говорят в индустрии оздоровления. Но что такое концепция самосострадания и почему она так важна для хорошего психического здоровья и благополучия как для вас, так и для любой организации? Если в этом месяце вы хотите проявить больше сострадания к себе или обратить внимание на коллег, читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как выглядит лидерство с любовью и какие преимущества оно может принести.
Что такое сострадание к себе?
Самосострадание — это концепция проявления доброты, понимания и любви к себе. Вы можете практиковать самосострадание во всех аспектах жизни, независимо от вашей ситуации, и это может также распространяться на то, как мы проявляем сострадание к другим, в нашей работе и личной жизни.
Однако это может оказаться сложнее, когда мы боремся, чувствуем себя подавленными или сталкиваемся с трудностями. Практика самосострадания означает активный выбор выражать любовь, понимание и тепло себе в эти времена, а не игнорировать эти чувства, выражать разочарование или самокритику.
В своей простейшей форме самосострадание можно описать как предоставление себе передышки. Представьте, что вы опаздываете на какое-то обязательство, совершили ошибку на работе или вам пришлось отказаться от обязательства перед другом. Естественная реакция большинства из нас — внутренне выразить негативные мысли, такие как «Я плохой друг» или «У меня ничего не получается». В конечном итоге это может заставить нас чувствовать себя хуже и привести к нисходящей спирали негативных моделей мышления, а в некоторых случаях и к более глубоким чувствам несчастья или депрессии.
Вместо этого, идея самосострадания заключается в том, чтобы проявлять к себе доброту в такие времена, и это полезная привычка, которую можно развивать в долгосрочной перспективе. Полезный метод выражения самосострадания — подумать о том, что бы вы сказали другу, оказавшемуся на вашем месте. Маловероятно, что вы прибегнете к той же критике, которую вы даете себе, поэтому используйте эту перспективу как способ переосмыслить свое мышление в доброжелательный внутренний диалог.
Три элемента сострадания к себе
Врач, автор и эксперт по самосостраданию Кристен Нефф выделяет три основных элемента, которые могут помочь нам лучше понять эту концепцию.
1. ДОБРОТА К СЕБЕ ВМЕСТО САМООСУЖДЕНИЯ
Осознайте, что все люди несовершенны, время от времени чувствуют себя неудачниками и воспринимают трудности как неизбежную часть жизни.
2. ОБЩЕЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ НАЧАЛО ВМЕСТО ИЗОЛЯЦИИ
Поймите, что страдания и несостоятельность являются частью общего человеческого опыта, а не чем-то, что случается с вами одним.
3. ОСОЗНАННОСТЬ ВМЕСТО ЧРЕЗМЕРНОЙ ИДЕНТИФИКАЦИИ
Используйте осознанность, чтобы обрести сбалансированный взгляд на свои сложные эмоции, чтобы они не подавлялись и не преувеличивались.
5 практических упражнений на сострадание к себе
1. ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ КАК К ДРУГУ
Когда дело доходит до самосострадания, одно из самых простых упражнений, которое можно попробовать, — представить, что вы разговариваете с другом. Как бы вы помогли ему в критическом разговоре? Какой язык вы бы использовали, чтобы побудить его быть добрее к себе? Вы можете попробовать это либо устно, либо записав диалог с обеих точек зрения. Вероятно, вам будет гораздо легче придумать поддерживающие и добрые слова для своего друга, чем для себя.
2. НАПИШИТЕ ПИСЬМО СЕБЕ
Запись мыслей и чувств имеет ряд преимуществ для нашего психического здоровья и благополучия. Когда дело касается самосострадания, особенно если вы не привыкли практиковать его, может действительно помочь взять ручку и бумагу и физически написать слова самосострадания к себе — представьте, что вы вступаете в самую мудрую версию того, кем вы являетесь, без осуждения и с добротой к себе. Это не только поможет вам придумать добрые ответы, но и послужит подсказкой в следующий раз.
При регулярной практике эти утверждения могут стать вашей второй натурой, однако для начала просто возьмите лист бумаги и напишите письмо для себя будущего, к которому вы сможете обратиться.
3. ПРОЯВЛЯЙТЕ СОСТРАДАНИЕ К ДРУГИМ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Проявление сострадания к другим — еще один простой способ привыкнуть к практике самосострадания. В определенной степени нам нужно уметь проявлять сострадание ко всем, чтобы уметь проявлять сострадание к себе, и в рабочей обстановке это может вызвать некоторые трудности — особенно при управлении различными сроками сдачи проектов и эффективном общении с коллегами в условиях давления. Может показаться сложным, когда мы сталкиваемся с необходимостью проявлять сострадание к людям, которых считаем сложными, то есть обвиняем в несправедливом поведении или чувствуем, что они не понимают наших взглядов. Однако, когда вы решаете проявлять сострадание к другому человеку, даже в сложных ситуациях, самостоятельная практика может со временем стать проще.
4. НАЧНИТЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК СОСТРАДАНИЯ К СЕБЕ
Письмо имеет много преимуществ для улучшения вашего благополучия, и ведение дневника — отличный способ продолжать это и развивать долгосрочную практику сострадания к себе. Подумайте о том, чтобы начать вести дневник, чтобы помочь себе переваривать сложные мысли и события, и сбалансируйте это, записывая добрые и поддерживающие ответы, каждый день или через день.
5. УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦЫ КАК В ЛИЧНОМ, ТАК И В ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ ПЛАНЕ
Подумайте о том, чтобы развивать сострадание к себе, установив для начала небольшие личные границы. Хотя важно уметь практиковать сострадание к другим, необходимо соблюдать баланс в том, как вы тратите свою энергию: осознавая, сколько времени тратится на заботу о других людях в вашей жизни, а не на заботу о себе. В конце концов, когда вы уделяете время себе и практикуете сострадание к себе, вы не только находитесь в лучшем положении, чтобы быть в лучшей форме для себя, вы также находитесь в лучшем положении, чтобы быть в лучшей форме для окружающих вас людей — это создает положительный волновой эффект. Поэтому, практикуя сострадание к себе, важно устанавливать границы, чтобы убедиться, что вы найдете баланс между заботой и состраданием к другим, а также практикой актов доброты к себе.
Когда дело доходит до установления границ с другими, особенно на рабочем месте, дайте себе возможность стать образцом здоровых привычек — особенно в качестве менеджера или старшего руководителя — что, в свою очередь, даст возможность другим делать то же самое для себя. Это ключевой пример лидерства с любовью. Независимо от того, включают ли эти границы уважение к рабочему времени, делегирование задач для усиления чувства автономии в вашей команде или четкое сообщение о том, когда вы решили отключить уведомления вне основных рабочих часов, существует множество способов продемонстрировать сострадание к себе и другим, что, в свою очередь, может привести к более счастливой и здоровой культуре на рабочем месте.
Начните свой путь к состраданию к себе
Практика сострадания к себе и лидерства с любовью — это форма осознанности. Неважно, есть ли у вас большой опыт в различных видах осознанности или вы новичок в этом деле — начинать может быть сложно.
Независимо от того, пытаетесь ли вы проявить сострадание к коллегам и повлиять на культуру благополучия на рабочем месте или обратить внимание на себя, чтобы развить собственное чувство собственного достоинства, помните, что практика сострадания — это путь: даже если вы осознаете необходимость быть добрее к себе или другим, это легче сказать, чем сделать.
Где бы вы ни находились на своем пути, рассмотрите эти пять упражнений, чтобы структурировать свою практику и выполнять их по одному дню за раз.
День вишиванки — поки ще не офіційне і відносно нове народне свято, покликане к сприянню єдності і культурного відродження всього багатонаціонального українського народу. Воно відзначається в третій четвер травня. В 2025 році День вишиванки припадає на 15 травня.
Історія національного вбрання українців сягає глибокої давнини. Достеменно невідомо, коли ж вишиванка почала розвиватись як галузь мистецтва. Дослідники стверджують, що розвиток вишиванки відбувався протягом кількох століть.
З року в рік предки збагачували ремесло новими орнаментами та техніками. Майстрині навчились виготовляти нитки унікальних відтінків для того, щоб на полотні вигравали нові кольори.
В давнину вірили, що вишиванка оберігає людину, дарує їй добру долю та здоров’я. Матері вишивали своїм дітям одяг з особливою теплотою та любов’ю.
Існують свідчення, що у деяких регіонах країни процес вишивання мав вигляд особливої церемонії. Жінки в процесі молились і вірили, що ці молитви зроблять вишиванку сильнішою та зарядженою тільки позитивними емоціями.
Традиційний український одяг став трендом не лише в Україні, а й далеко поза її межами. Тепер вишиваний одяг можна побачити на світових знаменитостях – Демі Мур, королеві Ранії, Адель та інших. Модні будинки впровадили українські етномотиви у свої колекції та зробили вишиванку модним трендом.
Dolce & Gabanna
Популярний модний дім одним із перших додав вишиванку у свої колекції.
Жан Поль Готьє
Вiдомий французький дизайнер у 2005 році створив свою колекцію українського одягу.
Модель у вишиваному одязі колекції Жана Поля Готьє / Фото Vogue
Джон Гальяно
Артдиректор модного будинку Christian Dior Джон Гальяно у колекції осінь – зима 2009 – 2010 років приголомшив колекцією, яку ще довго обговорював увесь світ. Одяг був переважно темних кольорів, а на обличчя моделей нанесли сірі фарби. Дівчат назвали “українськими нареченими Гальяно”, вони нагадували гоголівських панночок.
Модель на показі Джона Гальяно / Фото modoslav.wordpress.com
Gucci
У 2008-2009 році бренд Gucci презентував осінньо-зимові колекції, у яких використали українські мотиви.
Італійський бренд в одній з колекцій весна – літо презентував вишиті сукні, сорочки та верхній одяг.
Sportmax
Ще один відомий італійський бренд восени 2016 року використав у своїх колекціях широкі та великі орнаменти, що нагадували борщівську вишивку.
Модель у вишиванці на показі Sportmax / Фото Vogue
Мода на вишивку вже дісталася Голлівуду та інших країн.
Світові знаменитості у вишиванках
Ніколь Кідман у вишиванці / Фото Elle УкраїнаКлаудія Шиффер у вишиванці / Фото Elle УкраїнаАнна Делло Руссо у вишиванці / Фото Elle УкраїнаСінді Кроуфорд у вишиванці / Фото Elle УкраїнаКеті Голмс у вишиванці / Фото Elle Україна
В хорошую погоду мы мечтаем о кинотеатре под открытым небом под звездами. Этим летом, когда ночи мягкие, любители кино смогут смотреть фильмы на большом экране. Но не где-нибудь, а в Cour Carrée du Louvre. И что самое приятное, это БЕСПЛАТНО! Кто может желать большего?
Этим летом Festival Paradiso возвращается в пятый раз. В программе 2025 года 2 легендарных места, которые наверняка порадуют любителей киноискусства: Seine Musicale и Лувр!
С 2 по 5 июля 2025 года кинотеатр под открытым небом Festival Paradiso снова разместится в великолепном Cour Carrée Лувра. Показы под открытым небом, бистрономия [французская кухня, которая придает классике бистро современное звучание, другими словами, современные блюда в непринужденной обстановке — прим. переводчика], музыка, фиеста… Этот бесплатный фестиваль будет открыт для счастливых победителей розыгрыша призов.
Какие великие фильмы будут демонстрироваться на открытом воздухе в величественном Cour Carrée du Louvre? Хотя полная программа пока не представлена, уже есть некоторая информация. В этом году 4 вечера будут посвящены 7-му искусству, а в конце будет отдана дань уважения Дэвиду Линчу.
Хотите провести ночь dolce vita в бесплатном летнем кинотеатре под открытым небом? Не откладывайте: чтобы попытать удачу, зарегистрируйтесь прямо сейчас.
Повседневная жизнь с детьми может быть довольно напряженной: утренняя рутина, отвоз детей в школу и обратно, уборка, приготовление пищи, помощь с домашним заданием и многое другое. При таком количестве дел отдых и времяпрепровождение с семьей быстро отходят на второй план. Ситуация быстро изменится благодаря этим 15 советам и занятиям по снижению стресса.
Что делать, если вы в стрессе? 8 быстрых советов по борьбе со стрессом
Повседневная школьная жизнь становится все более напряженной, а обязанности учащихся также возрастают. Это вредно для здоровья и приводит к стрессу в школе.
Вот несколько советов, как поддержать детей, когда они испытывают стресс. Таким образом, вы сможете осознанно бороться со стрессом и привнести больше расслабления в свою жизнь.
Поговорите со своим ребенком
Звучит так просто, но иногда это может быть очень сложно. Каждый день уделяйте время спокойному разговору со своим ребенком. Вы можете вместе пережить события дня и поговорить о стрессе, переживаниях и страхах.
Нам, людям, необходимо взаимодействовать с другими людьми. Внимательно слушайте своих детей — это поможет им лучше осознать свои чувства. Кроме того, вы можете вместе найти решения, которые позволят вам максимально избежать стресса.
Не устанавливайте слишком высоких ожиданий
В нашем обществе от учащихся ожидают многого. Стресс начинается уже в начальной школе: «Если хочешь иметь хорошую работу, нужно получать хорошие оценки».
Можно много говорить о трудностях нынешней школьной системы, но самое главное здесь: хорошие оценки — это еще не все в жизни.
Да, важно мотивировать к участию и приверженности делу. Но дети и так сталкиваются с достаточным давлением в школе и со стороны одноклассников.
Такого не должно быть дома, в кругу семьи. Это зона любви и покоя, где они могут развиваться и восстанавливаться.
Это не значит, что работа не ведется. Но стрессу и давлению, связанным с необходимостью чего-то добиться, нет места в повседневной семейной жизни.
Делайте перерывы и паузы
Дети учатся у своих родителей и опекунов. Важно демонстрировать учащимся на примере или, при необходимости, объяснять им преимущества отдыха. Таким образом они учатся брать на себя ответственность.
Создавая периоды тишины в повседневной жизни семьи, дети понимают, насколько ценно и полезно время для отдыха и восстановления сил. После этого мы сможем лучше сосредоточиться на важных вещах.
Создайте четкую структуру
Будет очень полезно, если вы дадите школьникам четкую структуру дня. Важно установить время пробуждения, приема пищи и отхода ко сну. Потому что учащиеся могут мысленно придерживаться этой базовой структуры. Эти приоритеты создают важную основу для любви к себе и здоровых границ.
Посмотрите на осознанность и самоуважение
Учащимся всегда следует находить время для себя, чтобы перевести дух и подзарядиться энергией. Чтобы они могли потом снова проявить себя наилучшим образом. Умение говорить «нет» также является частью этого. Иногда это сложно, но это важно. Потому что никто не может полностью реализовать свой потенциал без перерывов.
Договоритесь о времени, свободном от экранов
В цифровую эпоху практически не существует времени, когда мы не имеем перед собой экрана. От мобильных телефонов и планшетов до учебных компьютеров в школе — учащиеся постоянно сталкиваются с телевизорами.
Время без экранов обеспечивает здоровую перемену для ума и отдых для глаз от вредного синего света.
Вы можете поощрять своих школьников проводить больше времени без экранов. Как насчет активного отдыха на свежем воздухе или совместных игр?
Прогулка, пакетик пластилина или упаковка мыльных пузырей могут стать прекрасным развлечением. Планшет или мобильный телефон быстро забываются.
Для здорового развития учащихся гораздо большую ценность представляет опыт «реальной жизни» (а не виртуального мира). Они помогают им формировать свою личность и развивать уверенность в себе.
Стремитесь к общению с учителями
Если ваш ребенок испытывает сильный стресс, может быть очень полезно поговорить об этом с учителями. Возможно, он перегружен уроками? Ответы на эти вопросы дает прямой, открытый обмен мнениями со школой.
Живая ответственность
Многие ученики не только страдают от собственного школьного стресса, но и замечают, когда их родители плохо себя чувствуют. Слишком много работы, слишком мало свободного времени или заботы о деньгах могут оказать серьезное влияние на семейную жизнь.
Это совершенно нормально и случается со многими родителями. Важно, чтобы вы подавали пример своим детям и обращались за поддержкой, когда вы сами испытываете стресс и нуждаетесь в ней.
Стресс прочь, веселье вперед: 7 занятий для снижения стресса
Больше всего семье нужно время, проведенное вместе, и воспоминания. Это не только снимает стресс, но и доставляет удовольствие всем. Дело не в том, ЧТО именно вы делаете, а в том, ЧТО вы осознанно проводите время вместе. Речь идет не о фантастических приключениях, а о небольших повседневных делах, которые оказывают большое влияние на психическое здоровье и устойчивость учащихся.
1. Проявите творческий подход
Творчество — очень эффективный способ избавиться от таких чувств, как стресс.
Если рукоделие вам не по душе, как насчет рисования? Попробуйте акриловые или акварельные краски. Взяв в руки кисть и палитру, учащиеся могут полностью погрузиться в творческий процесс. Это дает возможность на некоторое время забыть о повседневной жизни и школьном стрессе и подзарядиться энергией.
2. Совместная работа по дому
То, что может показаться странным на первый взгляд, на самом деле является прекрасной возможностью не только уменьшить стресс, но и провести время вместе: позвольте детям помогать по дому. Дети хотят чувствовать себя нужными. Вы также можете превратить домашнюю работу в увлекательное занятие, превратив складывание одежды в «игру в уборку» или уборку после ужина в «игру в ресторан». Вот тут-то и понадобится ваша изобретательность.
Это может занять больше времени, но на самом деле важна не сама задача, а время, проведенное с ребенком.
3. Немного веселья обязательно: посмейтесь вместе!
Научно доказано благотворное влияние смеха. Частый смех приносит больше радости в жизнь. Смех вместе с детьми также может быть полезен для снижения стресса. Смех также укрепляет иммунную систему.
Вы можете начать с того, чтобы рассказывать друг другу анекдоты. Если вам не удается ничего придумать сразу, вы можете поискать информацию в Интернете или воспользоваться сборником анекдотов.
Другая идея — создать и выучить сценарий комедийного представления. Выступления перед семьей не только доставляют удовольствие, но и повышают уверенность в себе.
4. Проводите время на природе
Проведение времени на природе — один из самых эффективных способов снижения стресса. Если вы проводите много времени на открытом воздухе, вы не относитесь к себе так серьезно. Повседневные проблемы кажутся не такими серьезными и их легче решать.
Это снимает огромную нагрузку с плеч ваших учеников, которых в нашем обществе постоянно подталкивают к большим достижениям и индивидуализму.
5. Читайте вместе или вслух
Чтение — очень ценное занятие для ваших детей. Например, когда вы читаете вслух, вы полностью завладеваете вниманием слушающего, что укрепляет связь между родителями и детьми.
Это занятие также позволяет учащимся практиковать чтение и расширять свой кругозор. Чтение и переживание историй стимулирует воображение. У детей, которые много читают, развивается живое воображение и поощряется сострадание.
6. Играйте
Будь то головоломка, настольная игра или «Музыкальные стулья», все дети любят игры. Мозгу приходится не только работать, но иногда он еще и становится довольно активным.
Вот несколько популярных игр:
Белло, Белло, где твоя кость (групповая игра)
Музыкальные стулья (групповая игра)
Скрэббл
Монополия
УНО (карточная игра)
Дженга
7. Готовьте и ешьте вместе
Время, которое мы тратим на приготовление и прием пищи, слишком часто теряется в нашей суете повседневной жизни. Вы можете превратить в традицию для своих детей хотя бы один прием пищи в день, когда все члены семьи собираются за одним столом. Вы также можете поделиться своими впечатлениями и забавными историями прошедшего дня. Для дополнительной дозы веселья: привлеките детей к приготовлению еды. Несложно приготовить небольшую закуску. В качестве альтернативы вы также можете сделать это действием. Включите духовку и украсьте печенье узорами из глазури. Затем вы можете подарить их друзьям или членам семьи. Это способствует сплоченности и формированию у студентов чувства собственной полезности.
«Иногда, чтобы увидеть реальность, достаточно отложить телефон»
Трудно оспорить тот факт, что социальные сети стали неотъемлемым атрибутом современной реальности. И вот мы уже там, в этой реальности, где стоит лишь открыть ленту, как перед глазами разворачиваются чьи-то идеальные жизни, а каждое наше действие, будь то публикация или комментарий, невольно ждет своей порции лайков. И мы все там крутимся. Но вот вопрос: а как эта вся онлайн-движуха на нашу голову влияет? Давайте попробуем разобраться, что хорошего и не очень есть в том, как мы живем в этих ваших интернетах.
Ведь за кажущимся удобством общения и безграничными возможностями для самовыражения скрывается и обратная сторона медали. Социальные сети, будучи мощным инструментом связи, таят в себе и потенциальные риски для нашего внутреннего благополучия. Взглянем пристальнее на эту двойственность и попробуем понять, где заканчиваются возможности и начинаются угрозы для нашего психического здоровья.
В этой статье мы рассмотрим, как именно социальные сети могут затрагивать самые уязвимые аспекты нашего внутреннего мира. Мы поговорим о влиянии виртуальной реальности на нашу самооценку, о том, как постоянное сравнение с другими порождает тревожность, как бесконечная лента новостей может способствовать развитию депрессивных настроений, что скрывается за страхом упустить что-то важное (FOMO), и как цифровое пространство формирует наше представление о собственной идентичности.
Идеализированные образы и самооценка
Погружаясь в бесконечную ленту социальных сетей, мы невольно становимся зрителями тщательно срежиссированных спектаклей чужой жизни. Сияющие улыбки на фоне экзотических пейзажей, безупречные, пропущенные через фильтры селфи, демонстрирующие «идеальную» внешность, истории о головокружительных успехах и безграничном счастье… Этот поток отредактированного контента создает иллюзию совершенства, с которой мы начинаем невольно сравнивать свою собственную, зачастую более будничную, реальность.
Легко поддаться мыслям о том, что «у них» всегда лучше, ярче, интереснее. Это постоянная сверка себя с чьими-то «лучшими версиями», представленными в сети, может незаметно, но ощутимо подтачивать нашу самооценку. Мы начинаем фокусироваться на своих недостатках, чувствовать себя менее успешными, менее привлекательными, менее «достойными» того счастья, которое, как нам кажется, так легко достается другим.
Особую роль в этом процессе играют лайки и комментарии. Эта виртуальная валюта признания становится своеобразным мерилом нашей ценности. Обилие одобрительных реакций может временно поднять настроение, а их отсутствие или негативные комментарии — болезненно ударить по самолюбию. В итоге, наша внутренняя уверенность начинает зависеть от внешнего, зачастую поверхностного, одобрения в сети.
Важно помнить, что то, что мы видим в социальных сетях, — это лишь фрагменты, тщательно отобранные и отфильтрованные моменты чужой жизни. За глянцевыми картинками скрываются те же будни, трудности и переживания, что и у нас. Осознание этого — первый шаг к тому, чтобы оградить свою самооценку от влияния идеализированных образов виртуального мира.
Социальные сети и тревожность
Итак, тревожность… Одна из ее частых спутниц в мире соцсетей — это FOMO. Звучит как название какого-то йогурта, но на самом деле расшифровывается как «Fear Of Missing Out» — страх что-то упустить. И вот как это работает: ты листаешь ленту, а там нескончаемый поток чьих-то ярких событий, встреч, путешествий. И невольно закрадывается мысль: «А вдруг сейчас происходит что-то действительно важное, а я это пропускаю?»
Этот самый FOMO и подпитывает тревогу. Появляется навязчивое желание постоянно проверять обновления, чтобы не выпасть из «информационного потока», не остаться за бортом чьего-то веселья или важного события. В итоге, вместо того чтобы жить своим настоящим моментом, мы начинаем беспокоиться о том, что происходит где-то «там», без нас. Это как постоянно оглядываться, боясь пропустить что-то за спиной, и в итоге упускать то, что прямо перед глазами. Знакомо такое ощущение, когда вроде бы и сам занят, но мысль о том, что «где-то сейчас лучше», не отпускает?
Получается, этот самый страх пропустить что-то важное в ленте новостей и чужих жизней незаметно подталкивает нас к постоянному напряжению и беспокойству. Вместо того чтобы спокойно жить свою жизнь, мы начинаем тревожиться о том, чего в ней «не хватает», глядя на чужие «идеальные картинки».
Кибербуллинг и его психологические последствия
К сожалению, еще одной болезненной реальностью социальных сетей является кибербуллинг. Раньше столкнуться с травлей можно было в основном в учебных заведениях или рабочем коллективе, но сегодня эта проблема может настигнуть человека в любом возрасте и в любое время суток прямо через экран его устройства. Оскорбительные комментарии, унизительные сообщения, распространение клеветы и личной информации без согласия — все это может происходить анонимно и молниеносно, поражая широкую аудиторию.
Психологические последствия кибербуллинга могут быть крайне разрушительными для человека. Постоянное ощущение себя мишенью для негатива, даже в собственном «цифровом доме», порождает чувство уязвимости, страха и глубокого стресса. Это может привести к снижению самооценки, социальной изоляции, нарушениям сна, тревожности и депрессивным состояниям. Виртуальная агрессия оставляет глубокие шрамы, и порой справиться с ней бывает сложнее, чем с прямой конфронтацией, ведь от нее словно нет убежища. Это как невидимый преследователь, от которого сложно скрыться.
Социальные сети и депрессия
Теперь поговорим о связи между «залипанием» в соцсетях и депрессией.
Замечали, наверное, как легко «зависнуть» в ленте на часы? Бесконечное скроллирование может казаться безобидным способом убить время, но на самом деле это может иметь более глубокие последствия для нашего настроения.
Чрезмерное увлечение социальными сетями часто коррелирует с симптомами депрессии. Почему так происходит? Во-первых, как мы уже говорили, постоянное сравнение себя с идеализированными образами других может вызывать чувство собственной неполноценности и зависти. Во-вторых, виртуальное общение хоть и дает иллюзию связи, но зачастую не способно заменить глубокие и значимые отношения в реальной жизни. Это может привести к чувству одиночества и социальной изоляции, даже несмотря на сотни «друзей» онлайн.
Кроме того, постоянный поток информации, часто негативной или вызывающей тревогу, может перегружать нашу психику и способствовать ухудшению эмоционального состояния. Получается такой замкнутый круг: чем хуже настроение, тем больше хочется «убежать» в виртуальный мир, а чем больше времени проводишь там, тем сильнее может усугубляться чувство подавленности.
Как видим, чрезмерное погружение в мир социальных сетей может стать не просто безобидным времяпрепровождением, а фактором, способствующим развитию или усугублению депрессивных настроений из-за постоянного сравнения, чувства оторванности от реальной жизни и информационной перегрузки.
Формирование идентичности в цифровом пространстве
Социальные сети стали своеобразной сценой, где каждый может создавать и демонстрировать свою версию себя. Мы выбираем, какие аспекты своей жизни показать, какие скрыть. Это может быть способом самовыражения, экспериментом с разными ролями или попыткой соответствовать определенным идеалам, которые мы видим в сети.
Последствия такого формирования идентичности могут быть разными:
Размытие границ между «онлайн» и «офлайн» Я:Со временем созданный виртуальный образ может настолько укорениться, что человек начинает и в реальной жизни вести себя в соответствии с ним. Иногда это приводит к потере контакта со своим истинным «Я».
Зависимость самооценки от онлайн-признания:Когда количество лайков и комментариев становится мерилом собственной значимости, это делает человека уязвимым к критике и нестабильности виртуального мира. Потеря одобрения может болезненно сказываться на самочувствии.
Поиск принадлежности и идентичности в виртуальных сообществах:С одной стороны, это может быть позитивным, помогая найти единомышленников и поддержку. С другой стороны, чрезмерная идентификация с онлайн-группами может привести к отчуждению от реальных социальных связей и к принятию групповых норм даже в ущерб собственным убеждениям.
Экспериментирование с идентичностью:Для подростков и молодых людей социальные сети могут стать площадкой для поиска себя, пробы разных ролей и самовыражения. Однако без критического осмысления это может привести к путанице в собственной идентичности.
Сравнение с идеализированными образами:Как мы уже обсуждали, постоянное созерцание отретушированных жизней других может влиять на самовосприятие и принятие себя.
В итоге, формирование идентичности в цифровом пространстве — это сложный и многогранный процесс, который может как расширять возможности самовыражения и общения, так и нести определенные риски для психического благополучия и целостного восприятия себя. Важно помнить об этой двойственности и осознанно подходить к созданию своего онлайн-образа и взаимодействию с другими в сети.
Итак, мы увидели, что социальные сети, при всей своей полезности, могут оказывать и не самое радужное влияние на наше душевное равновесие. Но это не значит, что нужно немедленно удалять все приложения! Скорее, речь идет о более осознанном подходе к их использованию.
Вот несколько простых шагов, которые помогут сохранить психическое здоровье в эпоху цифровой connectedness:
Установите границы времени.Попробуйте отслеживать, сколько времени вы проводите в соцсетях, и, если цифра вас удивит, попробуйте ее сократить. Выделите конкретное время для проверки ленты и не позволяйте ей «съедать» весь ваш день.
Смотрите на контент критически.Помните, что большинство того, что вы видите, — это лишь тщательно отобранные моменты. Не сравнивайте свою «закулисную» жизнь с чьей-то «парадной витриной».
Не забывайте о реальных связях.Никакие лайки и комментарии не заменят живого общения с близкими людьми. Уделяйте время встречам с друзьями, общению с семьей, занятиям, которые приносят вам радость в реальном мире.
Баланс — ключ ко всему.Наше психическое здоровье во многом зависит от гармонии между виртуальным и реальным мирами. Проводите время как онлайн, так и офлайн, наполняя свою жизнь разнообразными впечатлениями и взаимодействиями.
Резюмируем: социальные сети — это мощный инструмент, который может как сближать, так и отдалять, как информировать, так и дезинформировать. Помните, что ваше взаимодействие с социальными сетями — это улица с двусторонним движением. Вы потребляете контент, но он также влияет на вас. Поэтому будьте чуткими к своему внутреннемусостоянию — оставайтесь внимательны к своим ощущениям, когда листаете ленту. Замечайте, что вызывает у вас тревогу, зависть или подавленность. И не стесняйтесь делать «цифровой детокс», когда чувствуете в этом необходимость. Не бойтесь делать паузы, ограничивать время, подписываться на вдохновляющий и поддерживающий контент и отдавать предпочтение живомуобщению. Заботьтесь о своем психическом здоровье в цифровом мире так же, как и в реальном. Ведь в конечном итоге, самое важное — это ваше внутреннее равновесие и ощущение счастья, независимо от количества лайков и подписчиков.
Йер — город на Лазурном берегу с богатой историей и сверкающими пляжами, расположенный к западу от Сен-Тропе. Средневековый замок над старым городом — это обязательный пункт для посещения ради лучших панорамных видов. Современные галереи и музеи ждут, чтобы по ним побродили любителей культуры. И ни в коем случае не пропустите остров Поркероль, свободный от автомобилей, соединенный с континентом паромной переправой. Остров со сверкающими пляжами и семейной атмосферой.
Вот как можно провести идеальные выходные в Йере.
Когда приезжать: Приезжайте в Йер в четверг вечером на полные трехдневные выходные или рано утром в пятницу. Многие места закрыты по понедельникам. В межсезонье некоторые рестораны и мероприятия не работают по выходным.
Как добраться из аэропорта: Ближайший аэропорт — Тулон, куда прилетают в основном из Парижа и Лондона. До города можно доехать всего за 10 минут, так что такси может подойти (около 20 евро). Автобус № 63 ходит каждый час зимой с 7 утра до 7 вечера и чаще летом. Ближайшая к старому городу остановка — Jean Jaures.
Передвижение по городу: В центре города проще всего передвигаться пешком — старый город предназначен только для пешеходов. Но чтобы посетить остров Поркероль или полуостров Прескиль-де-Жьен, вам понадобятся колеса — на велосипеде может быть проще, чем на машине, потому что парковка может быть дорогой. Автобус 67 также идет до Прескиль-де-Жьен.
Где остановиться: Недалеко от центра не пропустите прекрасный отель Lilou Hotel, от €99/ночь, или отреставрированный исторический Hotel des Palmiers, от €129/ночь. Если вы хотите легко добираться до пляжа и приехать летом, то забронируйте одно из бунгало в кемпинге Camping les Moulières, около €200 за три ночи. Самым тщательно охраняемым секретом кемпинга на Лазурном берегу по-прежнему остается Camping à la Ferme le Pradeau, крошечный и деревенский кемпинг прямо на воде на полуострове Прескиль-де-Жьен — и его цена составляет около €35/ночь (палатка не включена!).
Что взять с собой: В зависимости от сезона, возьмите с собой пляжную одежду, но с достаточным количеством слоев, чтобы прикрыться, если погода будет пасмурной. Если вы планируете отправиться в поход, возьмите обувь для походов. А если вы приезжаете летом, купальник просто необходим.
День 1
Утро: Если погода хорошая, посетите небольшой остров Поркероль до того, как приедут гости выходного дня. Забронируйте паром заранее в компании TLV (€24 туда и обратно) и упакуйте пляжные принадлежности. На острове нет автомобилей, но в порту со стороны острова есть полдюжины служб проката велосипедов. Поездка займет чуть больше часа.
Как провести день: Семьям понравится близлежащий пляж Plage de la Courtade, в нескольких минутах ходьбы от порта. Чтобы осмотреть весь остров, возьмите велосипед и прокатитесь по пляжу Plage d’Argent, который называют самым красивым пляжем во Франции. Это 30 минут ходьбы или 15 минут езды на велосипеде. Вокруг острова есть несколько скрытых бухт с доступом к сверкающим водам Средиземного моря, но они недостаточно большие для пляжного дня, за исключением Calanque de l’Oustaou-de-Diou.
Летом возьмите с собой ласты и маску для сноркелинга, чтобы посетить бухту Каланк-дю-Брегансоне, где можно отправиться на рандонне-пальме или в подводный поход: под волнами вы увидите буи с грузилами и информацией о местных видах животных.
Возьмите с собой перекус на пикник на остров или забронируйте столик в La Plage d’Argent (открыт с апреля по сентябрь). Меню прибрежное с нотками средиземноморской кухни, с такими блюдами, как осьминог или тунец в качестве основных блюд. Закажите бодрящее минеральное розовое вино из Domaine d’ïle, собственной винодельни Porquerolles, чтобы насладиться им вместе с едой.
Ужин: Если вы хотите выпить коктейль перед паромом, зайдите в L’Orangerie, прямо в порту. Треска акра (маленькие жареные шарики из теста, специй и рыбы) отлично сочетается с Aperol spritz. В качестве альтернативы, забронируйте столик в Le Cadet 83 в старом порту Йера, чтобы насладиться щедрыми порциями местных блюд в чистой, дружелюбной обстановке (основные блюда 25-28 евро).
После наступления темноты: Хотите выпить рюмочку на ночь или немного побродить перед окончанием вечера? Vinoterre Happy открыт допоздна и предлагает прекрасный выбор вин, но не только. Попробуйте прибрежный Ricard или настоянный ром.
День 2
Утро: Просыпайтесь и приобщайтесь к французскому искусству фланера (размеренная жизнь). Кафе Vola открывается в 9 утра, и здесь вы получите идеальный эспрессо в атмосфере местного бистро. Пплощадь Сен-Поль или площадь Массийон — это места, где можно понаблюдать за людьми из кафе по утрам в выходные дни.
Как провести день: Как только вы вытащите себя из кафе на террасе, прогуляйтесь по утреннему рынку — он захватывает старый город и авеню Гамбетта каждую субботу. Соберите сезонные продукты, чтобы приготовить пикник. Независимо от времени года, вы найдете: весенний редис, летнюю дыню, осенние грибы или каштаны. Несколько кротенов де шевр — кусочков козьего сыра и немного местной колбасы, и пикник готов.
Нагуляйте аппетит к пикнику, поднявшись к замку Сент-Клер, великолепному особняку в неороманском стиле, построенному на фундаменте старого монастыря по пути вниз от замка. Прилегающий парк с тем же названием классифицируется как замечательный сад с 6500 кв. м цветов и тропической растительности. Вы можете часами бродить по парку и любоваться потрясающими видами на море.
От замка Сент-Клер поднимитесь к замку Йер, расположенному на вершине холма Кастеу. Эта потрясающая крепость когда-то была одной из самых важных в Провансе. Оригинальное сооружение датируется 10 веком. Это крутой подъем, но взамен вы получите потрясающий вид на город и побережье. Разложите свой рыночный улов и насладитесь обедом с видом.
После обеда вы можете вернуться в свой отель, чтобы вздремнуть, а затем отправиться в магазин Йера: Maison Godillot — это удивительно модный магазин для этого прибрежного города, предлагающий смесь японских товаров для дома и местных товаров. Полдюжины художественных галерей также усеивают витрины, например, ArtDanh или магазин сладких иллюстраций God Save the Teatime.
Ужин: Забронируйте столик в Au Fil de l’Eau, великолепном месте с блюдами из морепродуктов, спрятанном в небольшом пешеходном проходе. Особое место выбора местного пива. Ресторан небольшой — рекомендуется бронировать столик.
После наступления темноты: Поужинайте и посмотрите шоу или попробуйте свои силы в азартных играх в Pasino de Hyères. В отремонтированном и роскошном Hotel des Palmiers вас ждет насыщенная программа концертов и спектаклей. В ресторане и лаундже Le Vic каждую субботу вечером играет живая музыка.
День 3
Утро: Займите желанное место на любимом бранче Lilou. Подается в двух местах в 11:30 и 13:30, в шикарном ресторане зимой или на террасе летом, этот обязательный к посещению бранч демонстрирует лучшее из местных и сезонных блюд. За €39 вы получите впечатляющий выбор домашней французской выпечки, региональных мясных закусок, сыров, устриц, креветок, тунца класса суши, копченого лосося, яичницы-болтуньи с травами, сезонных кишей и освежающих цитрусовых салатов с местными цитрусовыми. Этот популярный бранч меняется в зависимости от сезона. Настоятельно рекомендуется бронировать столики.
Как провести день: Завершите выходные посещением Виллы Ноай, национального художественного центра, в котором находится Музей современного искусства. В этой необычной резиденции художников круглый год проходят выставки современного искусства, а также представлена постоянная коллекция работ и мебели, которая раскрывает секреты ее истории. Вы можете часами изучать различные выставки и узнавать об истории виллы. Сразу за воротами посетите парк Сен-Бернар. Из этого тихого уголка открывается тихий панорамный вид на залив.
Покидая город, остановитесь возле одной из площадей, чтобы посмотреть игру в петанк или буль — культовую игру с метанием мяча, которую невозможно пропустить на юге Франции.
Возможность ехать, куда хочется, и ночевать с комфортом, где застанет ночь — это ли не мечта любого заядлого путешественника? Голландский специалист по кемперам выпустил в этом месяце видео, демонстрирующее новую конструкцию раздвижной крыши-спальни и подробно описывающее несколько спецификаций и преимуществ. Новый выдвижной верх использует аспекты конструкции палатки на крыше, чтобы создать большую кровать и более просторную жилую зону, привнося новый уровень комфорта в полностью электрический кемпинг ID. Buzz.
Основная цель компании Tonke, выпускающей «домики на колесах», при использовании нетрадиционной крыши с боковым подъемом и раздвижным полом — увеличить размер встроенной кровати, которая в противном случае была бы ограничена максимальной шириной фургона в 199 см, которая еще больше сужается к крыше. Подъемная крыша была разработана специально для 193-дюймовой (490 см) длинной колесной базы ID. Buzz, в конечном итоге освобождая место для продольной кровати размером 135 x 210 см, выдвигающейся из боковой части фургона.
Для установки пользователь просто вручную поднимает крышу с помощью встроенных стоек, выдвигает спальную панель за борт фургона и устанавливает два столба тента. Два опорных столба на земле добавляют устойчивости внизу, как это делает лестница раздвижной палатки на крыше.
Помимо простого добавления места для более крупной кровати, конструкция крыши со спальным местом с боковым открыванием также сохраняет полную высоту, без необходимости поднимать спальное место, как это делается на стандартной подъемной крыше кемпера. На верхней кровати могут быть установлены съемные защитные ограждения, чтобы исключить любую возможность скатывания с кровати в кабину фургона, что является приятной особенностью для маленьких детей. Зона расширения также оснащена встроенным светодиодным освещением и зарядкой через USB.
С крышей Tonke четыре взрослых человека могут спать внутри одного и того же фургона VW ID. Buzz, но вместо того, чтобы располагаться прямо друг на друге, как в обычном клиновидном верхе, они смещены.
На крыше нет наружной лестницы, но доступ на нее осуществляется изнутри, либо с помощью складной внутренней лестницы, либо просто поднявшись наверх.
Снаружи расширение выступает на 80 см за пределы фургона, что позволяет сохранять компактную общую площадь, чтобы не мешать водителям заезжать в тесные места для кемпинга. Этот компактный размер ограничивает количество тени, которую он будет отбрасывать, но он обеспечивает по крайней мере часть защиты сверху, как тент, без необходимости покупать и устанавливать отдельное снаряжение.
Крыша увеличивает высоту ID. Buzz до 206 см.
Новая крыша стоит €8,470 (приблизительно €9,575) за полный комплект, плюс €3,025 ($3,425) за установку. Покупатели также могут добавить цвет, соответствующий кузову (€1,271) и систему солнечных панелей мощностью 200 Вт (€1,936 с установкой).
Крыша, предположительно, может работать сама по себе как спальное место наверху для двух путешественников или как часть одного из пакетов кемперов Tonke. Они начинаются от €5,996 ($6,775) за базовый модуль кемпер-в-коробке, увеличиваясь до €18,150 ($20,550) за полностью встроенный план этажа кемпера Explorer с внутренней/наружной кухней. Tonke также продает базовые фургоны. Стоимость Buzz начинается от €62,040 до €90,554 ($70,200 и $102,475), в зависимости от отделки и цвета.
Основатель и генеральный директор Tonke Маартен ван Соест демонстрирует конструкцию новой крыши и ее преимущества в 5-минутном видеоролике ниже.
The modern world is full of information. It “falls” on us from all sorts of sources, captivates our attention, taking it away from ourselves. How can we not lose ourselves in the labyrinths of new concepts growing in the information field like mushrooms after rain?
What to believe?
Is it true?
Why does one concept contradict another? Which one is correct?
Almost every one of us asks ourselves these questions.
Every day we can observe how zealously a representative of one or another worldview exalts “his own”, and no less often this happens at the expense of “attacking” “someone else’s”. Who is right? Personally, I believe that everyone is right. After all, our psyche is structured in such a way that it finds what it is looking for, and it is looking for what it is convinced of or wants to be convinced of.
How can we choose our own from the many options offered by the information world?
I would like to offer you one criterion that maximally clears your choice from the influence of external influence. This is the criterion of “personal power”. What is its essence? When information comes to you from the outside world, ask yourself the question: “Does this knowledge make me stronger or weaker?”
And the main thing here is to compare the answer you receive from the “mind” with the bodily answer. We can skillfully “fool the brain”, but we cannot deceive the body. Our body always tells the truth about what we feel.
The answer from the body “YES” is a feeling of a physical surge of strength, a feeling of expansion (the shoulders straighten, the chest opens, breathing is free, deep).
The bodily answer “NO” is felt in the body as compression, reduction, curling, a feeling of powerlessness.
Right now, try to say the word “YES” out loud and notice what bodily sensations you have.
And then say “NO” and again transfer your attention to the body. Have the sensations changed?
Most likely, you felt the difference, although these were just words without regard to the context.
Now you can turn on any video and ask yourself: “Does what I see make me stronger?”
You will find the answer in your bodily sensations.
You can pass any information through the bodily “strength test” to choose the one that makes you stronger. Just do not confuse “stronger” and “more aggressive”. The feeling of strength, unlike the feeling of aggression (anger), does not cause tension in the body.
The bodily “strength test” can be applied not only to external l, but also to internal information. “Does this thought make me stronger or weaker?” – this question will allow you to choose your mental constructs (mental constructs include all mental activity of thinking).
When communicating with people, ask yourself: “Does this communication strengthen or weaken me?” Remember that the answer must be felt physically.
You can always turn communication into a channel of strength, for example, by changing the topic of conversation. And your body is a “prompter” that will always tell you where to go to become stronger. But in order to hear the hint, you need to address it (feel) (to the body). The more often you address yourself, your feelings and sensations, the “clearer” and “brighter” the answers you receive from the body and the stronger you become.
Imagine that the method of presenting information is a “buffet”.
AND ONLY YOU CHOOSE WHAT IS “TASTY” TO YOU, WHAT NOURISHES YOU WITH STRENGTH, AND THE BODY WILL HELP YOU.
How do you like this information? Does it give you strength?
Если вы хотите научиться говорить «нет», вы не одиноки. Многим людям трудно отказаться от услуг других или поставить собственные нужды на первое место. Чувствуете ли вы, что должны помогать другим? Или вы чувствуете себя эгоистом, когда говорите «нет»? Здесь вы найдете объяснения того, почему важно говорить «нет», и советы о том, как этому научиться.
Неспособность сказать «нет»: как это ранит вас
Трудно ли Вам сказать «нет», отказать кому-то в услуге? Или, может быть, вы известный подхалим? Тогда пришло время научиться говорить «нет». Отказываясь от себя ради других и пренебрегая собой, мы подрываем собственное счастье и здоровье. Это происходит многими, в основном подсознательными способами.
Если вы сначала не убедитесь, что вы здоровы и все ваши потребности удовлетворены, вы не сможете оказывать помощь другим в долгосрочной перспективе.
Вот несколько примеров, которые помогут вам определить, являетесь ли вы отъявленным подхалимом или искателем гармонии.
Если вы не умеете постоять за себя, вы чувствуете себя некомфортно, как будто вы потеряли равновесие.
Вы позволяете обременять себя задачами, которые вам не хочется выполнять. Так вы не получаете удовольствия и не можете проявить себя с лучшей стороны. Возникает порочный круг, вызывающий разочарование.
Вы принимаете задания или приглашения, на которые у вас на самом деле нет сил.
Вы принимаете задания, даже если у вас нет на них времени.
Вы позволяете себя эксплуатировать.
Вы теряете энергию, которую могли бы использовать гораздо лучше: для себя, для людей, которые важны для вас и которые приносят вам пользу, и для вещей, которые наполняют вас и делают вас сильнее.
Без четких границ внутри вас накапливаются негативные чувства. У вас в животе кипит гнев, вызванный невысказанными обвинениями и потребностями.
Вы теряете уважение к себе и чувствуете себя трусом, который не осмеливается сказать правду (или нет).
Страхи, которые заставляют вас всегда говорить «да»
Чувство вины, которое мучает нас, когда мы говорим «нет», часто имеет свои корни в страхе. Например, страх перестать нравиться. Этот обзор поможет вам выявить страхи, стоящие за вашим чувством вины, и, таким образом, изменить свое мышление в долгосрочной перспективе.
Страх остаться одному
Желание нравиться другим и быть принятым — совершенно нормально. Мы, люди, — существа социальные. От наших предков, живших в каменном веке, мы узнали, что сообщество важно для выживания. Мы — «социальные животные», которым нужны любовь и единение. Неудивительно, что иногда мы заходим слишком далеко, чтобы обезопасить это сообщество. Это может зайти так далеко, что мы отказываемся от себя ради других людей.
И вот здесь начинается порочный круг: мы вкладываем в других так много своей энергии, что наши батарейки вскоре разряжаются. Тогда мы не можем помочь ни другим, ни себе.
Этого следует избегать любой ценой. Потому что оно того не стоит.
Страх отвержения или негативной реакции
Нам часто бывает трудно сказать «нет», потому что мы не хотим обидеть других. Потому что мы сами знаем это чувство: мы не хотим никого отвергать, потому что боимся быть исключенными. Или мы боимся негативной реакции человека, такой как гнев или агрессия.
Но если вы хорошенько подумаете: вы когда-нибудь долго обижались или вас серьезно ранило, когда кто-то говорил вам «нет»? Совсем наоборот. В конце концов, это пошло вам на пользу: вы поняли, в чем заключаются пределы возможностей этого человека. Вероятно, это заставило вас больше уважать его.
Однако иногда отвержение помогает нам понять, что этот человек на самом деле не заслуживает нашей дружбы.
У канадского тренера по отношениям Марка Гроувса есть прекрасная цитата по этому поводу: «Стены не позволяют никому войти. Границы показывают людям, где находится дверь». Он имеет в виду, что границы гарантируют, что люди могут войти в нашу жизнь или выйти из нее — до тех пор, пока они пользуются дверью. Другими словами: уважайте наши границы.
Итак, границы дают вам свободу. Свободу ОТ людей, которые не могут вас оценить. И свободу ДЛЯ тех, у кого есть все необходимое.
Синдром помощника
Многие люди страдают от так называемого синдрома помощника. Они так заняты заботой о других, что забывают о себе.
Если вам знакомо это чувство, важно понять: вы не несете ответственности за счастье других людей. Это их личная ответственность.
Вы несете ответственность прежде всего за себя. Только когда вы сами стабильны и счастливы, у вас есть возможность (ограниченная!) помогать другим.
Это возможно только в том случае, если эти люди действительно попросили вас о помощи или способны ее принять. Все остальное — пустая трата времени, которая только истощает вашу энергию и ничего не меняет.
Подумайте об этом: если бы каждый достаточно заботился о себе, мы могли бы относиться друг к другу совсем по-другому.
Поиск гармонии
Чувствительные люди особенно часто ищут гармонию. Вместо того чтобы спровоцировать спор, сказав «нет», вы говорите «да». Чтобы сохранить мир.
Но принесет ли этот предполагаемый «мир» пользу в долгосрочной перспективе? Или это на самом деле прекращение огня, при котором только вы сложили оружие? В форме ваших потребностей, которые не удовлетворяются, или границ, о которых вы не сообщаете.
Важно понимать: наши границы будут нарушены снова и снова, пока мы не научимся постоять за себя и поддерживать их самостоятельно.
Попробуйте сегодня: когда друг или коллега просит вас об одолжении, скажите «нет». Установите свои границы. Вы будете поражены улучшениями в своей жизни.
Страх упустить что-то важное
Особенно в нынешнюю эпоху международной взаимосвязанности в нашей жизни никогда не бывает мира. Средства массовой информации постоянно намекают, что мы упускаем что-то важное здесь и там.
У страха упустить что-то даже есть свой модный термин: FOMO (Fear of missing out —страх упустить что-то).
Теперь, когда вы это знаете, вы можете быть осторожны и не попасть в ловушку FOMO в следующий раз.
Нечестное «да» может нанести гораздо больший вред, чем смелое «нет»
Говорить «нет» без чувства вины
Теперь, когда вы знаете, что в большинстве случаев именно страх удерживает вас от того, чтобы сказать «нет», вы можете осознанно работать над этим.
Вы заметите: чем чаще вы практикуете умение говорить «нет», тем меньше вины вы чувствуете. Вам не нужно позволять всему происходить самим собой и становиться тряпкой, чтобы доказать, что вы хороший человек. Доказывать нечего. Если вы искренни, окружающие будут это уважать.
Вот некоторые модели поведения, которые вы разовьете со временем:
Умение опускать. Принимать то, что есть, вместо того, чтобы навязывать результат.
Быть уверенным в себе и своих силах.
Принимать решения не по принуждению, а легко, опираясь на свою интуицию.
Не бояться результата. Если вам это нравится, вы, безусловно, извлечете из этого урок и будете расти.
Быть уважительным к себе, и другие будут относиться к вам с уважением.
Сохраняем баланс: «да» и «нет» — это команда
Те, кто только учится говорить «нет», рискуют впасть из одной крайности в другую. Будьте осторожны, если вы ранее говорили «да» и «аминь» на все, чтобы не отвергнуть все внезапно.
Часто в человеке накапливается много разочарования и гнева, которые ищут выхода. Злиться — это нормально. Но агрессия — это неправильный способ выплеснуть гнев.
Занимайтесь спортом. Поговорите об этом со своими лучшими друзьями. Напишите дневник. Вы сами решаете, как себя вести.
Речь идет о балансе между «да» и «нет». У всех нас есть обязанности, и иногда нам приходится что-то делать, даже если нам этого не хочется. Умение говорить «нет» — это здоровая самозащита. Вы узнаете, когда и как говорить «нет», когда это необходимо.
Учимся говорить «нет»: три упражнения
Вы можете попрактиковаться в умении говорить «нет». Поначалу это может быть очень сложно, особенно для людей, которые к этому не привыкли.
Но я обещаю вам: со временем станет легче. Я знаю это по собственному опыту. Вот несколько упражнений, которые вам помогут.
1. Упражнение на настрой
Иногда сказать «нет» кому-то — значит сказать «да» себе.
К сожалению, многие люди, которым трудно сказать «нет», страдают от низкой самооценки. Вы можете над этим поработать. Например, с помощью утверждений, которые помогут вам изменить свое мышление в долгосрочной перспективе и значительно улучшить качество жизни.
Как это работает? Например, ведите дневник, в котором каждое утро записывайте свои чувства. Таким образом, вы обретете большую связь со своим сердцем.
Таким образом вы также сможете определить негативные убеждения, которые крутятся в вашей голове. Эти шаблоны мышления усложняют вам жизнь.
Хорошие новости: ситуацию можно переломить.
Сначала запишите, что происходит у вас в голове. Например, негативные мысли и неуверенность в себе, такие как: «Я никогда не получу эту работу. У меня недостаточно опыта для этого/мои коллеги могут сделать это лучше/…»
Записав мысль, вы достигли самого сложного шага: осознали это негативное убеждение. За это вы можете себя похвалить.
Теперь зачеркните написанные строки на странице и превратите мысль в ее полную противоположность — в утверждение, в позитивную мысль.
В нашем примере это будет звучать примерно так: «Я хорошо справляюсь со своей работой и сделаю все возможное, чтобы получить контракт. Я смогу это сделать!»
Все начинается в голове. Если вы будете работать над своим мышлением таким образом в течение длительного времени, вы будете поражены положительными изменениями в своей жизни и своими успехами.
Поверьте в себя, и мир тоже поверит!
2. Упражнение на осознанность
Ваше тело — ваш самый ценный путеводитель. Он подает вам сигнал, когда что-то не соответствует вашей истине или вашей внутренней сути. Нужно просто научиться слушать.
Дискомфорт может проявляться по-разному: спазмы в животе, тошнота, головные боли, аллергия и многое другое. Научитесь прислушиваться к этим сигналам своего тела.
Если вам что-то не нравится, обязательно дайте себе время перевести дух, прежде чем что-то сказать. Закройте глаза и прислушайтесь к себе. Что говорит вам ваша интуиция? Уделяя время осознанности и заглядывая внутрь себя, вы избегаете реакций, основанных на эмоциях. Это даст вашему разуму время запомнить фразы «нет» (см. ниже).
Кстати: это лишь одно из многих упражнений на осознанность, которые могут помочь вам и вашим ученикам.
Вместо того чтобы пытаться сделать это самостоятельно, вам может помочь терапия. С профессиональной помощью вы найдете решение своих проблем быстрее, точнее и, прежде всего, в долгосрочной перспективе.
Например, если вы знаете психотерапевта, с которым вам нравится работать, вы можете попросить его объяснить и изучить методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
3. Научитесь открытому общению
У каждого человека есть чувства, хотим мы этого или нет. И они должны уйти. Либо путем перемещения, т.е. физической обработки, либо посредством общения.
Общение имеет решающее значение, особенно в отношениях. Внутри другого человека никого нет. Мы можем делать предположения, но они не говорят нам, что на самом деле происходит в голове другого человека.
Благодаря общению мы можем разрешить невысказанные обвинения, гнев и плохие чувства. Особенно если их невозможно решить иным способом.
Для этого необходимо выполнить три шага :
Установить границы
Утвердить границы
Защищать границы.
Сформулируйте разные типы «нет»
Особенно поначалу прямое «нет» может показаться очень неудобным и трудным для произнесения. Однако в некоторых ситуациях это абсолютно необходимо.
В других случаях вам иногда не обязательно выражаться столь прямолинейно, а можно использовать более мягкую или дипломатичную версию.
Вот несколько примеров различных фраз, которые помогут выразить отказ, соответствующий ситуации и вашему собеседнику. Они помогут вам найти нужные слова в решающие моменты. Когда мы эмоциональны или расстроены, нужные слова часто застревают у нас в горле.
Вот несколько примеров формулировок:
Конечно нет.
Нет, спасибо, сейчас мне это не нравится.
Дайте мне подумать об этом. Я свяжусь с вами позже/завтра/и т.д.
Я не узнаю себя в этом.
У меня нет времени на эту встречу. Удобно ли Вам другое время?
Для меня сейчас это слишком много.
Вывод: не говорите «да», когда хотите сказать «нет».
Умение говорить «нет» — это здоровая самозащита. Вы учитесь говорить «нет», когда это необходимо.
И одно можно сказать наверняка: чем больше вы осмелитесь сказать «нет», тем увереннее и удовлетвореннее вы станете. Я знаю, что поначалу это трудно, но воспринимайте это как долгосрочную инвестицию в свое счастье!
Будет становиться все легче и легче, потому что окружающие заметят, что вы больше не позволяете собой помыкать. Они проявят к вам больше уважения и признательности.
Как только ваши границы установлены — вы знаете, где они пролегают — все, что вам остается делать, это патрулировать (говоря «нет»), так сказать. Чем больше вы практикуетесь, тем больше это входит в привычку.
Согласно новому исследованию, употребление в пищу большого количества ягод, черного чая, цитрусовых и яблок — продуктов, богатых флавоноидами, — может уменьшить признаки нездорового старения. Оно подчеркивает, как простые изменения в питании могут оптимизировать здоровье и улучшить качество жизни.
В прошлом году издание New Atlas сообщило об исследовании, проведенном учеными из Университета Квинс в Белфасте (QUB) в Северной Ирландии и Университета Эдит Коуэн (ECU) в Перте, Австралия, которое показало, что так называемая «флаводиета» — диета с высоким содержанием флавоноидов, соединений, содержащихся в таких продуктах, как ягоды, яблоки и черный чай, — снижает риск развития деменции.
Теперь ECU и QUB снова объединились, на этот раз с американскими и датскими исследователями, чтобы изучить взаимосвязь между употреблением в пищу продуктов, богатых флавоноидами, и показателями нездорового старения, такими как слабость, снижение физических функций и плохое психическое здоровье.
«Цель медицинских исследований — не просто помочь людям жить дольше, но и гарантировать, что они будут оставаться здоровыми как можно дольше», — сказал Никола Бондонно, доктор философии, внештатный преподаватель Школы медицинских наук и здравоохранения ECU и ведущий автор исследования. «Наше исследование показывает, что люди, которые потребляют больше флавоноидов, как правило, стареют лучше».
Флавоноиды — это группа растительных химических веществ (фитохимических веществ) отвечающих за яркий цвет многих фруктов, овощей и цветов. Исследования показали, что они обладают рядом полезных для здоровья свойств, включая антиоксидантные, противовоспалительные и противораковые свойства. Хотя чай и вино являются основными источниками флавоноидов в восточных и западных обществах, ими богаты многие продукты, включая ягоды, цитрусовые, яблоки, лук и какао.
Для настоящего исследования ученые использовали данные двух продольных исследований: Nurses’ Health Study (NHS), в котором наблюдались 62 743 женщины-медсестры с 1990 года (считается исходным уровнем) по 2014 год, и Health Professionals Follow-up Study (HPFS), в котором наблюдались 23 687 мужчин-медиков с 2006 года (исходный уровень) по 2018 год. Участники обоих исследований заполняли анкеты, касающиеся образа жизни и истории болезни, на исходном уровне и каждые два года после этого, предоставляя актуальные данные об образе жизни и информацию о любых вновь развившихся заболеваниях. Участники включались в анализ только по достижении ими возраста 60 лет или старше. Те, кому на исходном уровне было меньше 60 лет, включались в исследование только после достижения этого рубежа.
Они обнаружили, что в группе NHS наибольшее потребление чая, красного вина, черники, яблок и апельсинов или апельсинового сока было связано с 11%-21% более низким риском развития слабости по сравнению с самым низким потреблением. Наибольшее потребление красного вина, черники, яблок, клубники и апельсинов/апельсинового сока было связано с 4%-14% более низким риском физических нарушений по сравнению с самым низким потреблением. Аналогичным образом, наибольшее потребление яблок, клубники, апельсинов/апельсинового сока и грейпфрута/грейпфрутового сока было связано с 10%-15% более низким риском плохого психического здоровья по сравнению с самым низким потреблением.
В группе HPFS наибольшее потребление чая и черники и умеренное потребление красного вина были связаны с 14%, 15% и 29% снижением риска плохого психического здоровья соответственно. В остальном, для мужчин не было никакой связи между потреблением какой-либо богатой флавоноидами пищи и напитков и слабостью или снижением физической функции.
«Хорошо известно, что флавоноиды снижают окислительный стресс и воспаление, поддерживают здоровье кровеносных сосудов и даже помогают поддерживать массу скелетных мышц — все это важно для предотвращения слабости и поддержания физической функции и психического здоровья по мере старения», — сказал корреспондент исследования профессор Аедин Кэссиди из Института глобальной продовольственной безопасности QUB. «Мы обнаружили, что участники, которые увеличили потребление богатой флавоноидами пищи на три порции в день, имели на 6–11 % более низкий риск по всем трем показателям старения у женщин и на 15 % более низкий риск плохого психического здоровья у мужчин».
По словам исследователей, полученные результаты демонстрируют, как простые изменения в рационе питания могут принести пользу нашему здоровью, особенно для пожилых людей.
«В целом эти результаты подчеркивают потенциал простых изменений в рационе питания для влияния на общее качество жизни и содействия оптимизации здорового старения», — сказал соавтор исследования профессор Эрик Римм из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.
Почему-то многие игнорируют тот факт, что кинематограф, хоть и сильно изменился в 1990-х, все же приобрел совсем незабываемый облик именно в 2000-х, когда креативные индустрии были на пике своей популярности, и, конечно же, возможностей.
Компьютерная графика позволяла не гримировать всех актеров по 5 часов и не находить странные локации, чтобы полгода их переделывать, потому что самые сложные моменты всегда можно было просто нарисовать.
В 2000 году проходили съемки фильма «Гарри Поттер и Философский камень» Криса Коламбуса. И хоть Warner.Bros не на 100% верили в успех картины, несмотря на немаленький бюджет (125 млн. $) и много известных актеров, как, например, Мэгги Смит и Ричард Харрис, сам фильм побил все рекорды.
История о мальчике, который выжил, основанная на книге Джоан Роулинг 1997 года, стала невероятным хитом в прокате и даже заняла второе место среди самых кассовых фильмов в истории Голливуда, собрав более 1 миллиарда долларов по всему миру.
Продолжение было вопросом времени, а так как книг было написано целых 7 штук, то авторы могли разогнаться на полную. Фильм получил позитивные оценки критиков и даже 24 года спустя смотрится все так же свежо, интересно, и, самое главное, душевно, показывая нам, простым маглам, что магия — это не что-то снаружи, а, как это часто бывает, она начинается с любви внутри каждого из нас.
