Руководство из 10 пунктов, как жить дальше после расставания

Джеймс М Сама

Почему расставания так разрушительны? Мы все через это проходили и знаем по опыту, что способны найти кого-то другого в будущем. Однако расставание может ощущаться как конец света и лишать нас сил на несколько дней, недель или месяцев.

Расставание — это не просто потеря человека, это потеря будущего, которое вы надеялись прожить. Планы на будущее, будущая свадьба, будущие дети, будущий дом, будущее будущее… исчезли в мгновение ока. Конечно, в ходе этого процесса вы испытаете широкий спектр эмоций. Грусть, гнев, сожаление… но ничто из этого не даёт вам возможности решать, как жить дальше.

Вот 10 вещей, которые вам нужно сделать, чтобы вернуть себе силы и вернуться на правильный путь:

1: Полностью исключите своего бывшего партнера

Да, я знаю — это не сработает, если у вас есть дети, вы женаты, у вас есть общий дом, домашнее животное или вас объединяют общие обязательства. Суть здесь в установлении границ.

Если какое-либо из вышеперечисленных обстоятельств имеет место, разрешите обсуждать только эти обстоятельства. В противном случае — никаких разговоров, никаких кокетливых сообщений, никаких развлекательных возвращений к нему или к ней.

Это означает, что вам следует отписаться от негох в социальных сетях, исключить любые попытки связаться с ним и ограничить его доступ к вам любыми возможными способами.

Почему это так важно?

Потому что вам нужно ментальное и эмоциональное пространство, чтобы обрести ясность и начать двигаться дальше. Если вы постоянно пролистываете его фотографии, смотрите его истории, чтобы узнать, с кем он сейчас, или видите его имя на экране телефона в ночном сообщении, вам будет гораздо сложнее отделить себя от эмоций, которые он испытывает.

При необходимости сообщите эти пожелания бывшему, чтобы он отступил и дал вам немного пространства. Если он не уважает ваши пожелания, вы легко найдете кнопку блокировки.

2: Перестаньте романтизировать прошлое

Одна из самых типичных вещей, которые мы делаем, оглядываясь на наши теперь уже прошедшие отношения, — это вспоминаем все замечательные моменты, которые мы провели вместе. И, без сомнения, их было немало. Это невозможно игнорировать, и их следует чествовать и вспоминать с теплотой.

Однако отношения все равно прекратились по какой-то причине (или причинам), которые, вероятно, накопились со временем. И если вы позволите себе взглянуть назад беспристрастно, вы начнете видеть все то, что в конечном итоге привело к разрыву. Споры, различия в ценностях, ссоры из-за мелочей, раздражающие привычки и ритуалы, которые вас ужасно раздражали…

Чтобы начать двигаться дальше, вам необходимо чётко понимать, от кого и чего именно вы уходите. Если вы рисуете в своей голове нереалистично радужную картину того, какими, по вашему мнению, были эти отношения, вы никогда не узнаете их такими, какими они были на самом деле.

3: Позвольте себе почувствовать эмоции

Расставания — это ужасно. Эти эмоции трудные, одинокие и угнетающие. Помню, я когда-то читал, что женщины, как правило, быстрее двигаются дальше после расставания, чем мужчины (очевидно, что это не научно и не универсально…). Мужчины склонны избегать своих чувств больше, чем женщины (традиционно), или пытаются «двигаться дальше», переспав с кем-то другим, сходив выпить с друзьями или найдя другие способы отвлечься, чтобы не думать о реальности ситуации. Что это даёт? Это увеличивает время, необходимое ему для того, чтобы столкнуться с реальностью, делая процесс перехода к новой жизни ещё более долгим. С другой стороны, женщины встречаются с эмоциями лицом к лицу. Они глубже окунаются в долину своих чувств, звонят друзьям, плачут и полностью переживают разрыв. И тогда, гораздо раньше, чем мужчина, они могут двигаться дальше, потому что смиряются с тем, что произошло.

Мужчина смотрит на женщину и удивляется, как она так быстро отрефлексировала, а она удивляется, почему он до сих пор этого не сделал.

Я сказал выше «долина», потому что именно так я визуально воспринимаю эту теорию. Если представить себе глубокую, крутую и обрывистую долину, физическое расстояние между ее вершинами будет гораздо короче, чем в широкой, вытянутой, но неглубокой долине. Более пологая долина, возможно, не такая болезненная и опасная, но расстояния внутри гораздо больше, из-за чего приходится тратить больше времени на дорогу.

Само собой разумеется, что этот разговор не имеет гендерной специфики, и вы можете привести примеры перемены ролей в данном сценарии, но урок остается тем же: не проработав свои чувства полностью, вы никогда не сможете полностью от них избавиться.

4: Восстановите связь с тем, что вы потеряли

Радость от новых отношений может быть всепоглощающей. Возможно, вы проводите с партнёром большую часть времени, участвуя в приключениях, создавая новые привычки и традиции, планируя совместное будущее и в целом полностью погружаясь в жизнь друг друга.

Результат этого очевиден: вы часто теряете связь с друзьями и даже семьей.

Это не намеренно, не злонамеренно, возможно, вы даже не осознаете этого, пока не остановитесь и не оглянетесь назад. Ого, я уже несколько месяцев не видел XYZ! Сейчас самое время позвонить им — если они ответят.

Восстановите связь с людьми и вещами, с которыми вы потеряли связь. С хобби, увлечениями, с тем побочным бизнесом, который вы хотели начать… и, конечно же, с собой. Перестройте фундамент своей жизни так, как считаете нужным.

5: Сосредоточьтесь на продуктивных, а не деструктивных методах исцеления

Примерами продуктивных методов исцеления являются медитация, интенсивные занятия фитнесом, приключения, путешествия, покупка нового гардероба или изменение личного стиля…

Деструктивные методы — это способы совладания, которые наносят вред вашему психическому, эмоциональному или физическому здоровью. Они более избегающие и со временем могут принести больше вреда, чем пользы. Однако в них гораздо легче попасть, поскольку они требуют меньше усилий и более доступны.

Конечно, поблажки могут быть приятными и помогать вам немного отдохнуть, но они не являются долгосрочным решением и не делают чести тому, кто вы есть, и насколько вы ценны. Позвольте себе устроиться на диване и открыть бутылку вина. Поплачьте от души над этим сентиментальным фильмом, а завтра поднимите задницу и направьте свою энергию на что-нибудь полезное.

6: Избавьтесь от чувства вины

В голове будут крутиться мысли о том, что можно было бы сделать по-другому. О том, чего вы так и не сказали. О ссорах, которых не должно было быть. Список можно продолжать.

Дело в том, что, если только вы не стали непосредственной причиной разрыва отношений посредством измены, насилия или какого-либо другого предательства, разрывы редко происходят по вине одного человека и происходят по одной-единственной причине. Утешайтесь тем, что вы сделали всё возможное, используя то, что у вас было в эти отношениях. Мы все учимся и развиваемся со временем, и жизненные трудности в конечном итоге служат нам уроками, но когда вы будете вспоминать эти моменты, эти уроки ещё не были усвоены.

Суровая правда об отношениях заключается в том, что иногда они просто не складываются. Люди находятся на разных этапах жизни, хотят разного, имеют разные взгляды на вещи или ценности.

Если вы можете честно напомнить себе, что каждый день вы проявляете себя как самая настоящая и истинная личность и дарите своему партнеру и отношениям любовь и заботу, которых они заслуживают, тогда будьте спокойны: ваши действия не разрушили и не смогли бы спасти отношения.

7: Определите примеры обучения

Ранее я упоминал, что все мы учимся чему-то новому, преодолевая жизненные трудности, но это верно только в том случае, если мы сами этого хотим. Вы не «тратили время» в отношениях, если узнавали больше о том, что вы хотите и чего не хотите в дальнейшем. Каждые отношения дают нам опыт обучения, который помогает нам обрести ясность относительно того, кто мы и что для нас действительно важно.

Это также показывает нам, где мы допускаем нарушения наших границ и стандартов, которые мы можем признать и пообещать не делать этого впредь.

Независимо от того, насколько долгим или коротким было ваше время вместе, если вы готовы быть честными с собой, вы можете определить как хорошее, так и плохое, на что следует обратить внимание при следующей встрече с кем-то новым.

Что, конечно, и произойдет.

8: Начните снова «выходить из дома»

Говоря о знакомствах с новыми людьми, следует отметить, что это необходимая часть процесса восстановления после расставания.

Примечание: Конечно, подождите, пока вы не будете эмоционально готовы снова начать встречаться.

Но вам не обязательно быть к этому готовым, чтобы просто выйти и развлечься. Позовите друзей, отправьтесь в поход в одиночку, займитесь тем, что давно откладывали.

• Посетите уроки изобразительного искусства.
• Возьмите напрокат велосипед и прокатитесь по городу.
• Сходите в кино одни.
• Сделайте что-нибудь, чтобы снова дать толчок общественному движению.

Пребывание в разных атмосферах с лучшей энергетикой поможет вам вспомнить, что мир огромен и простирается далеко за пределы одного человека или партнерства. Хотя интуитивно вы это уже знаете, гораздо более сильным опытом будет встать с дивана и полностью погрузиться в это ощущение.

Мир ждет вас — не опоздайте

9: Не воображайте будущего, которого не существует

Ранее мы говорили о «самых ярких моментах» ваших отношений и о том, почему не стоит романтизировать прошлое, забывая о негативе. Не менее важно не создавать в своем воображении будущее, которого никогда не было.

«Но мы собирались сделать то, то и то!»

Правда в том, что никто не знает, что принесет нам завтрашний день, и хотя у нас могут быть планы, мы никогда точно не знаем, как они осуществятся — и осуществятся ли вообще. У вас может быть четкое представление о том, как будет выглядеть ваша жизнь с бывшим, но зачастую с течением жизни все меняется. Не всегда в плохом смысле — просто не совсем так, как вы себе представляли.

Поэтому оплакивать будущее, которое никогда не было гарантировано, все равно, что грустить об уходе из жизни воображаемого друга. Он никогда по-настоящему не исчезал, потому что единственное место, где он когда-либо существовал, — это ваш разум, а это значит, что вы можете посетить его в любое время. И у вас все еще есть шанс, что это сбудется, просто с другим (и более подходящим для вас) партнером.

10: Будьте честны с собой относительно своих временных рамок

Говорят, что не стоит торопить любовь, но также не стоит торопиться от нее отходить.

Одно из худших действий, которые вы можете совершить по отношению к себе или кому-то другому, — это начать снова встречаться, когда вы по-настоящему не готовы эмоционально вкладываться в кого-то нового. Это только ведет к сравнениям с бывшим, обременению и неизбежному разбитому сердцу.

Это не делает вас плохим человеком, это просто означает, что вы не были в полной мере способны вступить в новые отношения.

Чтобы двигаться дальше, нужно время, особенно если вы прожили много лет вместе или были вместе. Но если вы будете торопиться, то будете чаще возвращаться к началу пути, чем хотелось бы, и ещё чаще сталкиваться с разбитым сердцем, потому что вы слишком быстро меняли свои отношения. Это как если бы спортсмен получил травму — у него было бы два выбора:

• пройдите надлежащий процесс лечения и реабилитации, чтобы стать еще сильнее, чем прежде, или
• снова ринуться в бой и получить повторную травму.

Не прилагайте слишком много усилий и не делайте этого слишком быстро, чтобы не получить повторную травму, которая может оказаться более серьезной и болезненной, чем прежде.

Самое важное в расставаниях — это знать себя и понимать, какой процесс лучше всего подходит именно вам. Каждый справляется с трудностями по-своему, и уважение к вашему подходу имеет первостепенное значение.

Источник: James M Sama
Перевод с английского
Photo by Tamara Bellis

Возможно, вам также будет интересно:

15 непреходящих правил поведения на свиданиях

Руководство по выживанию для мужчин: как встречаться с сильными женщинами

Психология: различия в дружбе между женщинами и между мужчинами