International digital journal N 1

Tuesday, June 25, 2024

8 продуктов, которые помогают вам спать

Смотрите также

Наши партнеры
Реклама

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img

Практически у каждого есть свой любимый ритуал перед сном. Это может быть теплая ванна, успокаивающая растяжка или чтение хорошего романа. Но задумывались ли вы о том, что то, что вы едите, также может помочь вам заснуть?

Скорее всего, вы знаете это старое средство перед сном — стакан теплого молока. Хотя некоторые эксперты считают это бабушкиными сказками, другие говорят, что молоко помогает заснуть, потому что оно содержит триптофан, аминокислоту, используемую для выработки серотонина — нейромедиатора, который помогает контролировать сон.

С другой стороны, важно не забывать ограничивать потребление кофеина, чтобы лучше спать по ночам. Поскольку действие кофеина длится около пяти-шести часов, прежде чем оно проходит, лучше отказаться от него как можно раньше, чтобы вы могли расслабиться и отдохнуть перед сном.

Лучше спите с этими продуктами:

  1. Вишни. Они богаты ценными антиоксидантами, но также содержат мелатонин. Фактически, они являются одним из немногих натуральных источников этого регулирующего сон химического вещества. Если для свежей вишни не в сезон, то подойдет и сушеная.
  2. Терпкий вишневый сок. Употребление терпкого вишневого сока, как и самих ягод, перед сном может помочь вам заснуть из-за содержания в нем мелатонина, который может помочь вам спать лучше и дольше.
  3. Молочные продукты. Любой молочный продукт поможет заснуть по тем же причинам, что и молоко. Подумайте о сыре, йогурте и других источниках кальция.
  4. Сложные углеводы. Они помогают повысить уровень триптофана. Идеальный перекус перед сном сочетает в себе сложные углеводы, такие как хлопья, тосты или цельнозерновые крекеры, с белком, таким как молоко, арахисовое масло или сыр.
  5. Бананы. Очистите один из них, так как он содержит калий и магний, естественные миорелаксанты. Бананы также содержат триптофан.
  6. Овсянка. Небольшая порция овсянки богата углеводами, а также мелатонином. Овес также содержит полезную дозу витамина B6 (антистрессовый витамин).
  7. Ромашковый или мятный чай. Благодаря своей способности успокаивать полный или расстроенный желудок, эти чаи могут помочь вам лучше и крепче спать.
  8. Миндаль. Он богат магнием — минералом, необходимым для сна. Исследования показывают, что низкий уровень магния может мешать хорошему сну.

Будьте осторожны с алкоголем: алкоголь может вызвать у вас усталость и помочь быстрее заснуть, но ближе к ночи он нарушает ваш цикл сна и заставляет вас ворочаться.

И, наконец, имейте в виду, что в отношении еды время имеет значение. Вашему организму нужно достаточно времени, чтобы переварить съеденное. Если вы ложитесь спать с полным желудком, вы не сможете уснуть, особенно если вы страдаете от рефлюкса.

Источник: Healthy Women
Перевод с английского

Coffee Time journal
Website | + posts

Твой журнал на каждый день!

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img

РЕКЛАМА НА САЙТЕ: [email protected]

Вы строите личный бренд и мечтаете, чтобы о вашем продукте узнали? Наша команда готова помочь с разработкой идеи и воплощением проекта в реальность. Напишите нам!