Когда речь идёт о здоровье, одно из самых важных дел — заботиться о себе. Дэвид Н. Майкл, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в медицинском центре Cooperman Barnabas и член медицинской группы RWJBarnabas Health, делится советами о том, как сосредоточиться на заботе о себе в условиях перемен погоды и смены времён года.
Хороший сон
Хотя такие факторы, как температура, свет и время часто находятся вне нашего контроля, вот некоторые вещи, которые вы можете контролировать, чтобы лучше спать:
- Соблюдайте определённый режим дня и утра.
- Избегайте вещей, которые могут нарушить сон, включая кофеин, алкоголь и длительный сон.
- Занимайтесь спортом: физические нагрузки, будь то ходьба или бег, могут помочь вам легче заснуть.
- Подумайте о том, где вы спите. Обратите внимание на то, достаточно ли в комнате темно, тихо, комфортная ли температура и нет ли там отвлекающих факторов.
Витамин D
Витамин D важен для поддержания иммунной системы человека и функционирования всего организма. Он также необходим для правильной работы мозга. В целом, большинство жителей потребляют меньше витамина D, чем рекомендовано.
Большинство людей получают необходимую дозу витамина D, когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на кожу. Однако, поскольку дни становятся темнее и солнце садится раньше, у людей остаётся ещё меньше шансов получить витамин D.
Вот несколько способов сохранить уровень витамина D в организме, если нет возможности проводить время на солнце:
- Питайтесь правильно. К продуктам с высоким содержанием витамина D относятся жирная рыба (лосось, тунец), обогащённое молоко, яйца и грибы.
- Постарайтесь выходить на улицу, когда не слишком холодно, в эти чуть более теплые дни.
- Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, какую добавку с витамином D он может порекомендовать.
Иммунитет
Хотя это может показаться повторяющимся из года в год, важно укрепить иммунитет с приближением зимы. Это имеет важные преимущества, такие как сокращение числа визитов к врачу.
Избегайте контактов с больными людьми и соблюдайте гигиену рук. Поддержание необходимого уровня витамина C, в том числе потребляя больше фруктов и овощей, так же важно, как и поддержание нормального уровня витамина D, что также способствует укреплению иммунитета.
Сезонные продукты
Осенью открывается множество возможностей совместить весёлые осенние праздники с приготовлением полезных блюд на кухне. Употребление сезонных фруктов и овощей не только может быть вкусным, но это полезнее для здоровья и более экологично.
Хотя ряд из ваших сезонных осенних продуктов можно купить, прогуливаясь по яблоневым полям или тыквенным грядкам, в продуктовом магазине можно найти и другие сезонные продукты. Среди них свёкла, кабачки, клюква, виноград, батат, белый картофель, груши, морковь и брюссельская капуста.
Из некоторых из этих фруктов и овощей можно приготовить вкусные и полезные домашние блюда, такие как супы и рагу, которые дадут вам энергию и помогут стать лучше.
Тренировки в помещении
Погода становится значительно прохладнее, и это может повлиять на ваши любимые тренировки на свежем воздухе, но это не значит, что вам стоит прекращать заниматься! Важно поддерживать подвижность тела, чтобы оно было здоровым и довольным.
Вот несколько вариантов поддержания активности в помещении:
- Запишитесь в спортзал и попробуйте что-то новое, например, запишитесь на занятия по кикбоксингу, пилатесу, силовым тренировкам, йоге, танцам или спиннингу.
- Воспользуйтесь крытыми сооружениями, такими как бассейн или баскетбольная площадка.
- Продолжайте гулять, пробегая несколько километров дома на беговой дорожке или делая несколько кругов по торговому центру.
Журнал благодарности
Хотя День благодарения всегда служит хорошим напоминанием о том, за что мы благодарны, ведение дневника благодарностей поможет нам сохранять чувство благодарности каждый день. Признание благодарности помогает нам быть осознанными, что способствует позитивному настрою и здоровью.
Всё, что вам нужно сделать, — это выделить немного времени в течение дня, например, перед сном, и записать всё хорошее, что произошло за день, или даже то, что вы воспринимаете как должное. Записи не должны быть замысловатыми и трудоёмкими, достаточно одного слова или предложения.
Хотя ведение дневника благодарностей — отличный способ улучшить свой взгляд на жизнь, у него есть и другие преимущества для здоровья:
- Снижение уровня стресса и повышение умственной устойчивости.
- Более здоровые отношения и самооценка.
- Повышение производительности и ясности.
По мере того, как мы всё глубже в осенние месяцы готовимся к зиме, важно поддерживать своё физическое и психическое здоровье.
Источник: RWJ Barnabas Health
Перевод с английского
Читайте также:
10 фактов о витамине D, которые вам нужно знать
Оставайтесь в форме в помещении: лучшее фитнес-оборудование для вашего дома в 2025 году
«Флаводиет» — простой способ уменьшить признаки нездорового старения
