Наступили холода, пришло время моржей. И тех, кто только задумывается на вопросом – купаться или не купаться в ледяной воде? Прежде чем ответить на него, расскажу вам одну Быль: Один мужчина средних лет (имя его умолчим) с многолетним стажем моржевания почувствовал легкое недомогание. И решил: “Пойду-ка я окунусь в проруби и хворь изгоню из тела методом Порфирия Иванова”. Правда, не особо хотелось ему на мороз выходить. А, наоборот, хотелось под одеялом лежать и чай пить. Но решил – сделал. Результат: двусторонняя пневмония. Чудом выжил. Вывод: учитесь слышать тело и отключать слишком навязчивый мозг.
К чему эта история? К тому, что купание в ледяной воде – достаточно неоднозначное занятие. Определенно, есть положительные стороны:
- укрепление иммунитета,
- стабилизация кровяного давления,
- увеличение адаптивности и стрессоустойчивости организма,
- ну и весело это, в конце концов.
И каким же образом ледяная вода оздоравливает организм? В момент, когда мы окунаемся, поверхностные сосуды тела резко суживаются и мощная волна крови устремляется к внутреннему ядру организма, сметая на своём пути все спазмы и очаги застоя. Затем кровь попадает в эндокринные органы и иммунные ткани, где насыщается всеми необходимыми клетками.
После того как тело снова попадает в тепло и поверхностные сосуды опять расширяются, они заполняются этой «обогащенной» кровью, и мы буквально «пышем здоровьем».
Но существуют и негативные нюансы моржевания. К ним можно отнести достаточно высокий риск простуды и обострения скрытых хронических заболеваний.
И каким же образом можно избежать этих неприятностей?
Я с 2005 года регулярно купаюсь в ледяной воде и вывел для себя набор правил на этот счёт.
ТОП 10
- Лучше начинать готовиться к моржеванию постепенно, ещё с осени.
- Перед купанием нужно хорошенько прогреться. Можно в сауне посидеть или пробежать пару километров. Или хотя бы пару минут интенсивно поприседать.
- Лучше не купаться в ветреную погоду, потому как охлаждаешься, ещё не успев дойти до воды.
- Обязательно использовать коврик под ноги. Потому что быстрее всего тело теряет тепло через стопы и воротниковую область.
- Раздеваться лучше всего начинать снизу, чтобы тело подольше сохраняло тепло.
- Лучше купаться нагишом. В местах соприкосновения с мокрой одеждой тело сильно переохлаждается.
- Лучше окунаться с головой, чтобы избежать перегрузки кровью сосудов головы.
- Во время вхождения в воду лучше сосредоточиться на дыхании.
- До купания не пить спиртного. Это очень важное правило! После купания – пожалуйста, пейте, сколько хотите.
- Если есть сомнения, стоит ли купаться, то лучше не купайтесь. Наши страхи материализуются. Особенно в холодной воде.
Ну вот, все факты изложены. Теперь сами решайте, лезть ли вам в ледяную воду.
Всем Здоровья!
Дмитрий Огарко
Врач ортопед-травматолог Клиники остеопатии доктора Огарко, детский ортопед, вертебролог, практикующий остеопат
