Шерил Крафт

Энн всегда знала, что она чувствует вещи глубже, чем большинство людей. Она всегда легко смущалась, была плаксива и чувствовала себя подавленной в толпе. «В детстве меня называли слишком чувствительной, плаксой и ранимой», — рассказала Энн. В результате она часто чувствовала себя неполноценной и испытывала неоправданный стыд.

Сегодня 63-летнюю Энн можно было бы описать как высокочувствительного человека (ВЧЛ). Этот термин был введен в 1996 году психологом Элейн Арон, доктором философии, автором бестселлера «Высокочувствительный человек» и десятков научных исследований о ВЧЛ.

Как показывают сотни исследований, высокочувствительные люди, составляющие до 20% населения, воспринимают информацию по-своему, особенно когда речь идет о восприятии, эмоциях и эмпатии.

Лицензированный клинический психолог Мэри Кейт Рухан, доктор психологических наук, специализирующаяся на работе с высокочувствительными людьми, описала высокочувствительных людей как людей, которые воспринимают мир — как позитивно, так и негативно — более глубоко. «Это как иметь мозг, который уделяет особое внимание тонкостям окружающего мира», — сказала она.

Черты высокочувствительных людей

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам,  используемое врачами и исследователями для диагностики психических расстройств, не классифицирует высокочувствительные сенсомоторные расстройства как расстройство или состояние психического здоровья. Вместо этого эксперты утверждают, что высокочувствительные люди обладают высокой врождённой чертой личности, известной как сенсорная чувствительность (СЧ).

Большинство людей в той или иной степени чувствительны, но высокочувствительные люди особенно чувствительны. Одна из многих особенностей высокочувствительных людей заключается в том, что они сильнее подвержены влиянию окружающей среды, особенно в детстве. Как и Энн, им часто говорят, что они не переносят критику или что им нужно стать более чуткими.

Помимо чувствительности к критике и обратной связи, высокочувствительные люди легко поддаются влиянию триггеров в своем физическом окружении. Например, яркий свет и шум, сцены насилия по телевизору или этикетка на одежде, похожая на наждачную бумагу, могут быть для них невыносимы.

Людям с повышенной чувствительностью необходимо не торопиться — спешка или многозадачность могут быть особенно стрессовыми. Из-за перегрузки нервной системы высокочувствительные люди могут чувствовать себя подавленными и истощенными, часто нуждаясь в отдыхе для восстановления сил. Например, они могут рано уходить из компании или им нужно выполнить задачу в одиночестве, чтобы лучше сосредоточиться.

Люди с повышенной чувствительностью также очень чувствительны к настроению окружающих, часто перенимая их настроение, что может быть эмоционально изматывающим. И хотя может показаться, что все ВЧЛ — интроверты, это не так: по словам Рухан, до трёх из десяти из них — экстраверты. «Это логично, поскольку ВЧЛ часто ценят связь и общность», — сказала она.

Согласно исследованию 2023 года, из-за своей глубокой чувствительности и более выраженной склонности к проработке эмоций и реакций, высокочувствительные люди могут быть более склонны к депрессии и тревожности. К счастью, при достаточной поддержке семьи и общества с раннего возраста, по словам Арона, высокочувствительные люди могут жить очень хорошо. Но без хорошего старта они легко впадают в стресс и им сложнее с ним справляться.

Как справиться с тем, что ты очень чувствительный человек

Быть высокочувствительным человеком может быть сильным, но в то же время и сложным. Чтобы справиться с повышенной чувствительностью, Арон советует переосмыслить своё прошлое и сосредоточиться на положительных аспектах этой черты характера. Также важно понять свои потребности и проявить к себе благосклонность. Например, уделите как можно больше времени принятию решения и не чувствуйте вины, если оно окажется неудачным.

Старайтесь выражать свои потребности без смущения и колебаний. Рухан сказал: «Я говорю своим клиентам, что большинство населения не относится к категории высокочувствительных людей, и люди часто их не понимают. Если в отношениях достаточно взаимопонимания, есть способы объяснить любимому человеку, почему его слова вас ранят».

Помимо чёткого выражения своих потребностей, стоит постараться проводить время с другими людьми с повышенной чувствительностью. По словам Арона, такое общение поможет вам укрепить понимание своей черты характера и почувствовать себя понятым и услышанным.

Поддержка высокочувствительного человека

Подобно тому, как вы поддерживаете других друзей или семью, может быть полезно спросить высокочувствительного человека о его потребностях и постараться помочь. Например, помните, что некоторые вещи в окружающей среде могут сильно на него влиять, поэтому приглушите свет или выключите музыку, если он перевозбужден. Кроме того, поймите, что высокочувствительным людям нужно время для отдыха, и это не отражает их отношения к вам.

Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что пары, в которых один или несколько партнеров являются высокочувствительными, получают больше пользы от супружеского консультирования и тренингов по общению, поэтому при необходимости участие в них может быть полезным.

Источник: Healthy Women
Перевод с английского

Читайте также:

Игры разума: Неожиданная свобода от контроля

Иллюзия роста: когда меняются только декорации

Сквозь призму чужих истин: внушения, которые нами управляют

Татьяна Ходакова

А что если вы не живете, а просто являетесь свидетелем игры, в которую играет ваш разум?

И часто так и происходит. Ведь по факту мы не замечаем, как мысли появляются в нашей голове, потому что это происходит автоматически. И обычно мы считаем мысли, которые приходят в голову, своими. Мы думаем, что мысли — это и есть мы, потому что с детства нас научили воспринимать их как себя.

Но что же происходит на самом деле? Мысли просто приходят, задерживаются ненадолго и уходят. И происходит это без нашего контроля. Разум «продает» нам описание себя, описание мира под видом правды и создает все больше и больше объяснительных конструкций о том, что происходит, о том, кто мы и что можем, а что нет.

Так мы все больше и больше усиливаем неокортекс, то есть мышление, логику, анализ. В этом усилении ум начинает крепче цепляться за определенные концепции и тем самым ограничивать спектр возможного. Потому что тем самым ум сужает варианты развития событий и создает иллюзию, что то, где вы сейчас находитесь, — это и есть единственная возможная реальность. Но мысли не определяют вас, и они не поддаются вашему контролю. Упс.

Получается, что призыв контролировать мысли немного некорректен. Потому что вы не знаете, какой будет ваша следующая мысль. Да, вот сейчас остановитесь и осознайте, что вы не знаете, какая мысль придет к вам в голову. Это примерно как когда вы листаете рилсы в ленте: вы не можете контролировать, каким будет следующий рилс. Так и мысли — вы не можете их контролировать.

Если вы не ваши мысли, то кто вы? Вы тот, кто эти мысли наблюдает. И когда вы перестаете с ними отождествляться — внутри появляется много свободы, очень много пространства, в котором вы можете быть любым.

А когда вы можете быть любым, то вам доступен любой опыт

Вы можете напрасно тратить много сил и времени, чтобы остановить мыслемешалку, которая мешает вам сдвинуться с места и наслаждаться жизнью. А что же делать? Если вы не можете контролировать мысли, то напрашивается логичный способ — игнорировать их.

Но загвоздка в том, что наше внимание время от времени «залипает» на каких-то мыслях (на каких-то темах). А как только мы фокусируемся на какой-то мысли, мы оказываемся внутри проживания определенного сценария. Когда мы оказываемся внутри проживания «фильма», очередного сценария, мы реагируем телом. А значит мы запускаем гормоны. Следом запускается определенное состояние. Фильтр восприятия искажается и воспроизводит новые мысли на эту тему — цикл замыкается.

Да, мы не контролируем свои мысли, но мы влияем на них своим состоянием, в котором находимся. 

Так, если, например, вы находитесь в состоянии благодарности, то вряд ли вы зацепитесь за мысли о несправедливости. Но если вы пребываете в подавленном состоянии, то мысли о том, что мир прекрасен, не появятся в вашей голове. Согласны?

А что мы здесь подразумеваем под состоянием?

Состояние — это некие наслоения опыта, как собственного, так и чужого. И получается, что мы живем не в реальности, а в отфильтрованной через накопленные те самые состояния, то есть в отфильтрованной иллюзии.

Грубо говоря, наш разум подобен губке: он впитывает буквально все, что происходит вокруг, и «откладывает» эмоции в теле. Именно так и образуется состояние. Из этого и состоит наше восприятие реальности — то, что мы раскручиваем в нашем жизненном фильме: сценки, люди, ситуации.

И, возможно, сейчас вам стала более понятной фраза о том, что мы творим свою жизнь состоянием.

И чтобы изменить состояние, нужно работать не только с мыслями, но и с тем, что записано в нашем физическом теле.

Так что же делать с мыслями? Воспользуемся для наглядности метафорическим объяснением.

Представьте, что вы стоите на остановке. Мимо проезжают автобусы, и каждый автобус — это какая-то мысль. Вот, например, проехал автобус, на котором написано: «Я опаздываю», следующий автобус — «А вдруг я заболею?», потом «Со мной что-то не так», затем автобус «Вот тогда, десять лет назад, нужно было сказать первому мужу то-то и то-то» и т. д.

Вы не управляете тем, какие автобусы (то есть мысли) будут проезжать, потому что они просто едут… Но вы можете выбрать сесть в «автобус» и кататься по этому маршруту (долго и, часто, мучительно), а можете этого не делать.

Если мы будем учитывать, что вы, стоя на остановке, находитесь в определенном состоянии, то чаще будут подъезжать те «автобусы», которые этому состоянию соответствуют. Если вы пришли на остановку в состоянии, например, страха, то будут приезжать «автобусы» тревожных мыслей. Каждый автобус едет по своему маршруту и привезет вас в определенный пункт назначения. Вот поэтому и происходит то, чего вы боитесь. Потому что вы выбрали кататься (мысленно) по этому маршруту.

Получается, что по факту вы не управляете напрямую мыслями, но вы влияете, условно, на трафик через свое состояние.

И то, что вас освобождает, даже на уровне знания, — это то, что вы не обязаны верить каждой мысли. Вы не должны ассоциировать себя с ней, потому что можно просто стоять и наблюдать, как проезжают «автобусы». Некоторые, возможно, задерживаются дольше, некоторые проезжают мимо на скорости, а вы стоите на остановке. Вы не автобус (вы не мысль), вы тот, кто смотрит… И это знание способно создать внутренний покой.

Вы — это наблюдение, вы — это пространство, в котором сейчас все происходит. Вы по факту — присутствие. И от этой мысли уже становится легче. Вы не можете контролировать мысли, но вы можете управлять своим вниманием. Внимание — это уже зона вашей ответственности, потому что вы решаете, на какой мысли задержаться (в какой «автобус» сесть и начать кататься). Именно туда, куда вы направите внимание, туда течет энергия, именно это увеличивается и становится больше.

Сделаем акцент на основную мысль: когда ты никто — ты можешь быть любым. В этом очень много свободы и спокойствия.

Ты можешь быть в любой роли, можешь играть в жизнь, и тебе доступен любой опыт

Почему тогда мы выбираем роли, которые создают повторяющиеся сценарии? Почему мы не можем контролировать эти сценарии, даже когда они нас не устраивают?

Потому что они воспроизводятся автоматически. Мы садимся в один и тот же «автобус», потому что нейронные пути, сформированные предыдущим опытом, становятся автоматическими от того, что повторяются из раза в раз. Наш мозг укрепляет те связи, которые активируются чаще всего. И чтобы выйти из этого замкнутого круга, нужно изменить свое внутреннее состояние, что в свою очередь изменит эти нейронные пути.

Это то, что позволяет перенаправить внимание, перераспределить эмоции и разрушить старые паттерны, создавая новые нейронные связи. И вот почему важно менять именно состояние!

И еще раз о том, что подразумевается под понятием состояние. Состояние — это не что-то эфемерное, это опыт, который «заякорен» (застрял в теле). И этот опыт является мощным фильтром, через который человек воспринимает все вокруг — воспринимает мир, воспринимает себя и моделирует следующие события.

Когда этот фильтр не осознается, то никакие аффирмации не помогут. Сколько бы человек себе ни повторял, например, «я уверен в себе», если в теле записана другая информация, мозг верит телу и запускает прежнее состояние. А это состояние запускает старые мысли, и человек автоматически садится в «автобус» и катается по знакомому маршруту.

Так уж получилось, что наш разум эволюционно не заточен на то, чтобы мы постоянно находились в блаженстве, расслаблении и спокойствии. Тем, кто сидит и медитирует в горах, возможно, легче пребывать постоянно в таком благоприятном состоянии. Но у тех, кто живет в социуме, основной задачей разума является обеспечение безопасности.

Мозг не перетруждается в поисках нового опыта, он движется по простым ассоциативным связям. Так, например, если у вас есть идея, что деньги принесут вам свободу, а в теле «зашито», что свобода равна, например, одиночеству, то разум автоматически будет избегать ситуаций, связанных с ростом дохода. То есть он будет фильтровать реальность так, чтобы этого не произошло, и не потому что вы не хотите денег, а потому что для мозга это является угрозой. И вот такие «глюки» в системе и создают сценарий.

И тогда возникает вопрос: как перестать моделировать то, что вас не устраивает в жизни сейчас? Потому что то, что есть в вашей реальности сейчас, — это то, что вы создаете согласно содержанию этих ассоциативных связей. Мозг просто действует по старым алгоритмам и управляет вашими выборами и вами. Когда вы сможете осознать это, включится тот самый наблюдатель, произойдет выход из «автобусов» и возникнет та самая осознанность. Осознанность — это не что-то мистическое, это осознание себя в моменте.

Итак, подытожим: наш разум — это инструмент, который может работать на нас или против нас. А мы — свидетели игры, в которую он играет. Разум моделирует эту игру согласно тому, что находится внутри — информационному и телесному опыту. И именно этот опыт он и повторяет.

Когда нам удается осознать, что прошлые ситуации и истории не обязательно должны быть основой для моделирования настоящего и будущего, и мы сможем подвергнуть сомнению все, что было в этой «базе данных», то мы сможем не только выбирать из предложенного, но и создавать абсолютно новое.

Итак, истинная свобода — это не возможность контролировать свои мысли, а осознание, что вы не обязаны им подчиняться. Вы — не мысли, вы — не эмоции. Вы — это чистое пространство осознания, которое способно наблюдать и выбирать, какой сценарий своей жизни вы будете создавать дальше.

Photo Getty Images

Читайте также:

Иллюзия роста: когда меняются только декорации

Сквозь призму чужих истин: внушения, которые нами управляют

Нет внутренних конфликтов: Битва за внимание программ