Советы по построению здоровых отношений

Независимо от того, хотите ли вы укрепить новые романтические отношения или восстановить отношения, которые находятся на грани разрыва, эти советы помогут вам почувствовать себя любимыми и связанными со своим партнером.

Что такое здоровые отношения?

Каждые романтические отношения уникальны, и люди сходятся по самым разным причинам. Здоровые отношения во многом определяются общей целью — тем, какими вы хотите видеть эти отношения и куда хотите их привести. И это вы узнаете, только если будете откровенно и честно разговаривать со своим партнером.

Однако есть и некоторые общие черты, присущие большинству здоровых отношений. Знание этих основных принципов поможет сохранить ваши отношения значимыми, приносящими удовлетворение и захватывающими, независимо от того, к каким целям вы стремитесь или с какими трудностями сталкиваетесь вместе.

Вы поддерживаете значимую эмоциональную связь друг с другом. Каждый из вас дарит другому чувство любви и эмоционального удовлетворения. Есть разница между тем, чтобы быть любимым и чувствовать себя любимым. Когда вы чувствуете себя любимым, это означает, что вас принимают и ценят, что кто-то действительно вас понимает. Некоторые отношения застревают в мирном сосуществовании, но без подлинной эмоциональной связи между партнерами. Хотя союз может казаться стабильным на первый взгляд, отсутствие постоянного участия и эмоциональной связи лишь увеличивает дистанцию ​​между двумя людьми.

Вы не боитесь (уважительных) разногласий. Некоторые пары спокойно обсуждают проблемы, в то время как другие могут повышать голос и яростно спорить. Однако ключ к крепким отношениям — это не бояться конфликтов. Вам нужно чувствовать себя в безопасности, чтобы выражать то, что вас беспокоит, не боясь ответных мер, и уметь разрешать конфликты без унижения, оскорблений или настойчивого стремления быть правым.

Вы поддерживаете отношения и интересы вне брака. Вопреки утверждениям романтических романов и фильмов, ни один человек не может удовлетворить все ваши потребности. На самом деле, чрезмерные ожидания от партнера могут создавать нездоровое давление на отношения. Чтобы стимулировать и обогащать ваши романтические отношения, важно сохранять свою индивидуальность вне отношений, поддерживать связи с хорошими друзьями и семьей, а также заниматься своими хобби и интересами.

Вы общаетесь открыто и честно. Эффективная коммуникация — ключевой элемент любых отношений. Когда оба партнера знают, чего хотят от отношений, и чувствуют себя комфортно, выражая свои потребности, страхи и желания, это может укрепить доверие и связь между вами.

Влюбленность и создание отношений: в чем разница

Для большинства людей влюбленность, как правило, происходит само собой. А вот построить отношения и сохранить эту «любовь» — или поддержать это чувство — требует преданности и усилий.

Однако, учитывая все преимущества, это определенно стоит усилий. Здоровые, прочные романтические отношения могут служить источником постоянной поддержки и счастья в вашей жизни, как в хорошие, так и в плохие времена, укрепляя все аспекты вашего благополучия. Предприняв сейчас шаги для сохранения или возобновления вашего опыта влюбленности, вы можете построить значимые, здоровые отношения, которые продлятся даже всю жизнь.

Многие пары сосредотачиваются на своих отношениях только тогда, когда возникают конкретные, неизбежные проблемы, которые необходимо преодолеть. После решения проблем они часто переключают свое внимание обратно на карьеру, детей или другие интересы.

Однако для того, чтобы любовь процветала, романтические отношения требуют постоянного внимания и преданности. Пока здоровье романтических отношений остается для вас важным, они будут требовать вашего внимания и усилий. И выявление и устранение небольшой проблемы в ваших отношениях сейчас часто помогает предотвратить ее перерастание в гораздо более серьезную проблему в будущем.

Как выглядят нездоровые отношения?

Хотя некоторые отношения дают чувство безопасности и поддержки, другие могут негативно влиять на самооценку, психическое здоровье и общее самочувствие. Не всегда легко распознать признаки нездоровых отношений, когда вы в них находитесь. Вот несколько тревожных признаков, на которые следует обратить внимание:

Обманчивость и нечестность. У партнера может быть привычка скрывать от вас секреты или откровенно лгать. Он может лгать о серьезных вещах, таких как сокрытие измены или кража денег, или обманывать вас в мелочах, из-за чего вам будет трудно ему доверять. 

Контролирующее поведение. Попытки контролировать другого человека в отношениях могут быть вызваны сильной тревогой. Например, ваш супруг может потребовать, чтобы вы отказались от любимого хобби, или вы можете настаивать на том, чтобы ваш партнер держался подальше от определенного друга, опасаясь его измены.

Неуважение. Неуважительный партнер может игнорировать ваше мнение или преуменьшать ваши чувства. Например, он может сказать вам: «Просто забудь об этом», когда вы высказываете жалобу. Он также может игнорировать или нарушать установленные вами личные границы, заставляя вас чувствовать себя некомфортно или небезопасно. 

Созависимость. Созависимость — это когда один человек строит свою жизнь и личность вокруг стремления угодить или потакать своему партнеру. Созависимый партнер может отложить свои собственные хобби и интересы и заниматься только тем, что нравится вам. Или, возможно, вы чувствуете ответственность за погашение долгов, которые накапливает ваш супруг, играя в азартные игры. 

Насилие. Насилие может принимать множество форм, и некоторые из них могут казаться более очевидными, чем другие. Например, физическое насилие включает в себя такие действия, как толчки и удары, в то время как словесное насилие может включать в себя оскорбления или крики. Эмоциональное и психологическое насилие могут включать в себя более тонкие действия, такие как унижение партнера с целью снижения его самооценки или использование методов газлайтинга, чтобы заставить его усомниться в собственном восприятии событий.

Советы о том, как построить здоровые отношения

В любых романтических отношениях бывают взлеты и падения, и все они требуют усилий, преданности и готовности адаптироваться и меняться вместе с партнером. Но независимо от того, только ли начинаются ваши отношения или вы вместе уже много лет, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы построить и поддерживать здоровые отношения.

Даже если у вас в прошлом было много неудачных отношений или вы изо всех сил пытались возродить романтику в нынешних отношениях, вы можете найти способы оставаться на связи, обрести удовлетворение и наслаждаться долговременным счастьем.

Следующие советы помогут вам сохранить чувство влюбленности и поддержать здоровые романтические отношения.

Совет 1: Поддерживайте связь посредством общения

Хорошая коммуникация — это основополагающая часть здоровых отношений. Когда вы испытываете позитивную эмоциональную связь со своим партнером, вы чувствуете себя в безопасности и счастливы. Когда люди перестают хорошо общаться, они перестают хорошо взаимодействовать, а периоды перемен или стресса могут действительно обострить это отчуждение. Это может показаться простым, но пока вы общаетесь, вы, как правило, можете преодолеть любые проблемы, с которыми сталкиваетесь.

Не всегда легко говорить о своих потребностях. Во-первых, многие из нас не уделяют достаточно времени размышлениям о том, что действительно важно для нас в отношениях. И даже если вы знаете, что вам нужно, разговор об этом может вызвать чувство уязвимости, смущения или даже стыда. Но посмотрите на это с точки зрения вашего партнера. Оказывать поддержку и понимание любимому человеку — это удовольствие, а не бремя.

Скажите своему партнёру, что вам нужно, не заставляйте его гадать

Если вы знакомы уже некоторое время, вы можете предположить, что ваш партнер довольно хорошо понимает ваши мысли и потребности. Однако ваш партнер не умеет читать мысли. Хотя он может иметь некоторое представление о ваших потребностях, гораздо полезнее выражать их напрямую, чтобы избежать недоразумений.

Ваш партнер может что-то чувствовать, но это может быть не то, что вам нужно. Более того, люди меняются, и то, что вам было нужно и чего вы хотели пять лет назад, например, сейчас может быть совсем другим. Поэтому вместо того, чтобы позволять обиде, недопониманию или гневу расти, когда ваш партнер постоянно ошибается, возьмите за правило говорить ему именно то, что вам нужно.

Обратите внимание на невербальные сигналы вашего партнера

Значительная часть нашего общения передается тем, что мы не говорим. Невербальные сигналы, включая зрительный контакт, тон голоса, осанку и жесты, такие как наклон вперед, скрещивание рук или прикосновение к руке собеседника, передают гораздо больше информации, чем слова.

Когда вы умеете распознавать невербальные сигналы или «язык тела» вашего партнера, вы сможете понять, что он на самом деле чувствует, и соответствующим образом отреагировать. Для того чтобы отношения были успешными, каждый человек должен понимать свои собственные и невербальные сигналы партнера. Реакции вашего партнера могут отличаться от ваших. Например, один человек может воспринять объятия после напряженного дня как проявление любви, а другой — просто захотеть прогуляться вместе или посидеть и поболтать.

Также важно убедиться, что ваши слова соответствуют вашей позе и жестам. Если вы говорите «Я в порядке», но при этом стискиваете зубы и отводите взгляд, то ваше тело явно сигнализирует о том, что вы далеко не «в порядке».

Когда вы получаете позитивные эмоциональные сигналы от своего партнера, вы чувствуете себя любимым и счастливым, и когда вы посылаете позитивные эмоциональные сигналы, ваш партнер чувствует то же самое. Когда вы перестаете интересоваться своими собственными эмоциями или эмоциями партнера, вы разрушаете связь между вами, и ваша способность к общению страдает, особенно в стрессовых ситуациях.

Умейте слушать

Хотя в нашем обществе большое значение придается общению, если вы научитесь слушать так, чтобы другой человек чувствовал себя ценным и понятым, вы сможете построить более глубокую и прочную связь между вами.

Между активным слушанием в таком смысле и простым слышанием существует большая разница. Когда вы действительно слушаете — когда вы вовлечены в то, что говорится, — вы услышите тонкие интонации в голосе вашего собеседника, которые подскажут вам, что он на самом деле чувствует и какие эмоции пытается передать.

Умение слушать не означает, что вы должны соглашаться с партнером или менять свое мнение. Но это поможет вам найти точки соприкосновения, которые могут способствовать разрешению конфликта.

Поймите языки любви ваш и вашего партнера

Выражать любовь своему партнеру становится проще, если вы понимаете его «язык любви», то есть то, как он предпочитает проявлять и получать любовь. По словам доктора Гэри Чепмена, автора бестселлера «5 языков любви», пять наиболее распространенных языков любви следующие:

1. Слова поддержки
2. Акты служения
3. Получение подарков
4. Качественное время
5. Физический прикосновение

Если вы хотите, чтобы ваш партнер почувствовал любовь, которую вы пытаетесь ему передать, важно выразить ее на его основном языке любви. Например, если его язык любви — это слова одобрения, то комплименты, которые вы используете, передадут любовь эффективнее, чем подарок, объятие или акт заботы.

Управление стрессом

Когда вы испытываете стресс или эмоциональное перенапряжение, вы с большей вероятностью неправильно истолкуете своего романтического партнера, будете посылать непонятные или отталкивающие невербальные сигналы или впадете в нездоровые, автоматические модели поведения. Как часто вы, находясь в состоянии стресса, срывались на любимого человека и говорили или делали что-то, о чем потом жалели?

Если вы научитесь быстро справляться со стрессом и возвращаться в спокойное состояние, вы не только избежите подобных сожалений, но и поможете избежать конфликтов и недопониманий, а также успокоите своего партнера, когда он будет злиться.

Совет 2: Уделяйте время личному общению

Если вы продолжите смотреть и слушать друг друга с той же внимательностью, с какой делали это в первое время влюбленности, вы сможете сохранить это чувство влюбленности на долгие годы. Вероятно, у вас остались приятные воспоминания о начале ваших отношений с любимым человеком. Всё казалось новым и захватывающим, и вы, скорее всего, часами просто болтали или придумывали новые, интересные вещи, которые хотели бы попробовать.

Однако со временем требования работы, семьи, другие обязанности и потребность в личном пространстве могут затруднить поиск времени для общения. Многие пары замечают, что личное общение, характерное для начала их отношений, постепенно сменяется быстрыми текстовыми сообщениями, электронными письмами и мгновенными сообщениями. Хотя цифровое общение отлично подходит для некоторых целей, оно не оказывает такого же положительного воздействия на мозг и нервную систему, как общение лицом к лицу.

Отправить партнеру текстовое или голосовое сообщение со словами «Я люблю тебя» — это замечательно, но если вы редко видитесь или у вас нет времени, чтобы посидеть вместе, он все равно почувствует, что вы его не понимаете и не цените. И вы как пара станете более отчужденными или отдалившимися друг от друга.

Эмоциональные сигналы, необходимые вам обоим, чтобы почувствовать себя любимыми, можно передать только при личном общении, поэтому, как бы ни была загружена ваша жизнь, важно выделять время, чтобы проводить его вместе.

Постарайтесь регулярно проводить вместе качественное время. Независимо от вашей занятости, уделяйте несколько минут каждый день, чтобы отложить электронные устройства, перестать думать о других вещах и по-настоящему сосредоточиться на своем партнере и установить с ним связь.

Найдите занятие, которое вам обоим нравится, будь то общее хобби, танцевальный класс, ежедневная прогулка или чашечка кофе по утрам.

Попробуйте что-нибудь новое вместе. Совместные занятия могут стать отличным способом сблизиться и поддерживать интерес к жизни. Это может быть что-то простое, например, посещение нового ресторана или однодневная поездка в место, где вы никогда раньше не были.

Сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от совместного времяпровождения. На ранних этапах отношений пары часто более веселы и игривы. Однако это игривое отношение иногда забывается, когда начинают возникать жизненные трудности или накапливаются старые обиды.

Сохранение чувства юмора может помочь вам пережить трудные времена, снизить стресс и легче решать проблемы. Подумайте о забавных способах удивить своего партнера, например, принести домой цветы или неожиданно забронировать столик в его любимом ресторане. Игры с домашними животными или маленькими детьми также помогут вам вновь почувствовать свою игривую сторону.

Делайте вместе то, что приносит пользу другим

Один из самых эффективных способов поддерживать близость и связь — это совместно сосредоточиться на чем-то, что вы и ваш партнер цените вне отношений. Волонтерская работа над проектом, делом или общественной деятельностью, имеющей значение для вас обоих, может поддерживать отношения свежими и интересными. Это также может познакомить вас обоих с новыми людьми и идеями, дать возможность вместе решать новые задачи и предложить новые способы взаимодействия друг с другом.

Помимо снятия стресса, тревоги и депрессии, совершение поступков на благо других доставляет огромное удовольствие. Человеческая природа такова, что мы стремимся помогать другим. Чем больше вы помогаете, тем счастливее вы будете себя чувствовать — как отдельные личности и как пара.

Совет 3: Поддерживайте физическую близость

Тактильные ощущения — неотъемлемая часть человеческого существования. Исследования младенцев показали важность регулярного, нежного контакта для развития мозга. И польза от этого не ограничивается детством. Нежный контакт повышает уровень окситоцина в организме — гормона, влияющего на формирование привязанности.

Секс часто является краеугольным камнем серьезных отношений. Это может быть интимный эмоциональный опыт и отличный инструмент для защиты или улучшения вашего психического, физического и эмоционального здоровья. Однако многим парам трудно говорить о сексе, особенно когда возникают проблемы в этой сфере. Чувства смущения, стыда и обиды часто влияют на физическую близость и отдаляют друг друга. 

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, существует множество способов наладить свою сексуальную жизнь и получать от секса больше удовольствия. Например, эректильная дисфункция может быть сложной темой для обсуждения. Но решения существуют.

Важно также помнить, что секс не должен быть единственным способом физической близости в ваших отношениях. Частые, нежные прикосновения — держание за руки, объятия, поцелуи — могут быть не менее важны, особенно если основным языком любви вашего партнера является физический контакт.

Конечно, важно всегда быть чутким к тому, что нравится вашему партнеру. Нежелательные прикосновения или неуместные намеки могут заставить другого человека напрячься и отступить — а это именно то, чего вы не хотите. Как и во многих других аспектах здоровых отношений, это может зависеть от того, насколько хорошо вы сообщаете своему партнеру о своих потребностях и намерениях, и как он предпочитает получать проявления любви.

Даже если у вас много работы или маленьких детей, о которых нужно заботиться, вы можете помочь сохранить физическую близость, выделив регулярное время для себя и своих близких, будь то романтический вечер или просто час в конце дня, когда вы можете посидеть и поговорить или подержаться за руки.

Совет 4: Научитесь брать на себя и уступать в отношениях

Если вы ожидаете получать желаемое на 100 процентов в отношениях, вы обрекаете себя на разочарование. Здоровые отношения строятся на компромиссе. Однако для достижения разумного обмена требуется работа со стороны каждого из партнеров.

Поймите, что важно для вашего партнера. Знание того, что действительно важно для вашего партнера, может значительно способствовать построению доброжелательных отношений и атмосферы компромисса. С другой стороны, важно, чтобы ваш партнер понимал ваши желания, и чтобы вы четко их формулировали. Постоянное стремление отдавать другим в ущерб собственным потребностям только породит обиду и гнев.

Не ставьте «победу» своей целью. Если вы подходите к партнеру с установкой, что все должно быть по-вашему, будет трудно достичь компромисса. Иногда такое отношение возникает из-за того, что ваши потребности не были удовлетворены в молодости, или из-за многолетней накопившейся обиды в отношениях, которая достигла критической точки. Иметь твердые убеждения по какому-либо вопросу — это нормально, но ваш партнер тоже заслуживает того, чтобы его выслушали. Уважайте другого человека и его точку зрения.

Научитесь уважительно разрешать конфликты

Конфликты неизбежны в любых отношениях, но для того, чтобы отношения оставались крепкими, оба партнера должны чувствовать, что их услышали. Цель состоит не в победе, а в сохранении и укреплении отношений.

Убедитесь, что вы ведете честную борьбу. Сосредоточьтесь на сути вопроса и уважайте другого человека. Не начинайте споры из-за вещей, которые нельзя изменить.

Не стоит нападать на кого-либо напрямую, но используйте высказывания от первого лица, чтобы выразить свои чувства. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты заставляешь меня чувствовать себя плохо», попробуйте сказать: «Мне становится плохо, когда ты это делаешь».

Не стоит втягивать в конфликт старые обиды. Вместо того чтобы искать виновных в прошлых конфликтах или обидах, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы решить проблему.

Будьте готовы прощать.  Разрешение конфликтов невозможно, если вы не хотите или не можете прощать других.

Если страсти накаляются, сделайте перерыв. Уделите несколько минут, чтобы снять стресс и успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то, о чем потом пожалеете. Всегда помните, что вы спорите с человеком, которого любите.

Умейте вовремя отпустить ситуацию.  Если вы не можете прийти к соглашению, согласитесь остаться при своем мнении. Для поддержания спора нужны два человека. Если конфликт ни к чему не приводит, вы можете прекратить его и двигаться дальше.

Совет 5: Будьте готовы к взлетам и падениям

Важно понимать, что в любых отношениях бывают взлеты и падения. Вы не всегда будете понимать друг друга с полуслова.

Иногда один из партнеров может испытывать стресс из-за какой-либо проблемы, например, смерти близкого члена семьи. Другие события, такие как потеря работы или серьезные проблемы со здоровьем, могут повлиять на обоих партнеров и затруднить взаимопонимание. У вас могут быть разные взгляды на управление финансами или воспитание детей.

Разные люди по-разному справляются со стрессом, и недопонимания могут быстро перерасти в разочарование и гнев.

Не вымещайте свои проблемы на партнере. Жизненные стрессы могут сделать нас раздражительными. Если вы испытываете сильный стресс, может показаться проще выговориться партнеру, и даже безопаснее будет на него накричать. Такие ссоры поначалу могут казаться способом разрядки, но постепенно отравляют ваши отношения. Найдите другие, более здоровые способы справиться со стрессом, гневом и разочарованием.

Попытки навязать решение могут привести к еще большим проблемам. Каждый человек решает проблемы и вопросы по-своему. Помните, что вы — команда. Совместное движение вперед поможет вам преодолеть трудности.

Вспомните начальный этап ваших отношений. Поделитесь моментами, которые вас сблизили, проанализируйте, когда вы начали отдаляться друг от друга, и решите, как вы можете вместе возродить ту самую любовь.

Будьте открыты к переменам. Перемены неизбежны в жизни, и они произойдут независимо от того, примете вы их или будете сопротивляться. Гибкость необходима для адаптации к изменениям, которые постоянно происходят в любых отношениях, и она позволяет вам расти вместе как в хорошие, так и в плохие времена.

Если вам нужна помощь извне для ваших отношений, обратитесь за помощью вместе . Иногда проблемы в отношениях могут казаться слишком сложными или непосильными для того, чтобы справиться с ними вдвоем. Семейная терапия может помочь. Если вам так удобнее, услуги консультирования доступны онлайн, причем некоторые платформы принимают страховые полисы. В качестве альтернативы, может быть полезно поговорить вместе с доверенным другом или религиозным деятелем.

Когда настает время нанять эксперта по взаимоотношениям?

Подобно тому, как индивидуальная терапия помогает вам расти как личность, семейная консультация может помочь вам расти как команде, преодолевать трудности и улучшать отношения. Чем больше проблем вы испытываете как пара и чем более нестабильными или неудовлетворительными кажутся ваши отношения, тем важнее становится профессиональная помощь. Вот несколько признаков того, что вам может понадобиться помощь специалиста в ваших отношениях: 

Повторяющиеся конфликты. Когда каждое взаимодействие кажется сопряженным с скрытым напряжением, каждый разговор превращается в спор, накапливаются нерешенные проблемы или у одного или обоих из вас нарастает чувство обиды, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалистам.

Проблемы с общением. Даже если вы не ссоритесь, сбои в общении могут регулярно приводить к тому, что вы чувствуете себя непонятыми, неуслышанными или одинокими в отношениях. Семейная терапия может помочь вам улучшить навыки общения друг с другом, прежде чем эти чувства подорвут отношения.

Скука. В длительных отношениях часто возникает чувство тяжести из-за рутины и монотонности. Хотя предсказуемость может давать чувство безопасности, она также может привести к ощущению, что вся изюминка отношений исчезла, и к чувству отчуждения друг от друга.  

Отсутствие доверия. Если в отношениях произошло предательство или нарушение доверия, может потребоваться время и усилия, чтобы исправить ущерб и восстановить доверие между вами. Консультация специалиста по отношениям может помочь вам вместе залечить старые раны и двигаться вперед.

Серьезные жизненные перемены. Крупные потрясения и перемены в жизни, такие как переезд, смена карьеры, борьба с хроническим заболеванием или рождение ребенка, могут повлиять на динамику ваших отношений. Квалифицированный терапевт может предложить вам инструменты для управления стрессом и гибкого подхода к преодолению трудностей и перемен.

Источник: HelpGuide
Перевод с английского
Фото: Getty Images For Unsplash+

Читайте также:

Небольшие привычки, связанные с любовью, имеют большое значение

Почему твои старания разрушают отношения

Настоящая эмоциональная близость