Татьяна Ходакова
«Между знанием и действием лежит пропасть, заполненная оправданиями»
Представьте себе утро. Неспешное такое, знаете? Когда за окном лениво просыпается город, а вы держите в руках чашку ароматного кофе. В голове зреет мысль, важная такая, нужная. Вы точно знаете, что следует сделать. Прямо сейчас. Чтобы потом не жалеть, не корить себя за упущенное время. Знакомо? Уверена, что да. Ведь каждый из нас хоть раз сталкивался с этим странным феноменом: «знаю, как надо, но почему-то не делаю». Вот об этом сегодня и поговорим. О том, что заставляет нас буксовать на ровном месте, имея на руках все карты для движения вперед. Присаживайтесь поудобнее, будет интересно.
Итак, мы сидим с нашей чашкой кофе, и мысль эта никуда не девается. «Надо сделать», — твердит внутренний голос. Но вместо того, чтобы приступить, мы вдруг обнаруживаем себя за просмотром смешных видео или с головой уходим в чтение новостей, или, о ужас, начинаем разбирать шкаф! Знакомо, правда? И вот тут кроется самое интересное. Многие считают это обычной ленью. Мол, собрался бы — и сделал. Но, друзья мои, прокрастинация — это не просто лень. Это, скорее, верхушка айсберга. Под этой кажущейся апатией часто скрывается гораздо более глубокая внутренняя борьба.
Мы откладываем не потому, что нам абсолютно ничего не хочется делать. Нет. Зачастую за этим «потом» прячется самый настоящий страх. Страх не справиться, страх выглядеть глупо, страх критики, а порой даже страх успеха, как ни парадоксально это звучит. Мы боимся столкнуться с возможным провалом, с осуждением окружающих, и потому наше подсознание услужливо подбрасывает нам более «безопасные» занятия. Лишь бы не встречаться лицом к лицу с тем, что вызывает тревогу. Вот такая вот внутренняя кухня, где «знаю, но не делаю» — это скорее крик о помощи, чем проявление лени.
Помимо глубинных страхов, есть и более, скажем так, «бытовые» причины нашего бездействия, даже когда понимание «что» и «как» присутствует. И одна из самых распространенных — это банальная нехватка энергии. Представьте себе сосуд, наполненный жизненной силой. Если мы эту силу бездумно расплескиваем на занятия, которые нас не наполняют, а наоборот, опустошают, то к моменту, когда действительно нужно что-то сделать, сосуд оказывается практически пуст.
Куда же утекает наша драгоценная энергия? О, путей множество! Бесконечное листание социальных сетей, пожирающее время и внимание, как черная дыра. Затягивающие сериалы, после которых остается лишь чувство опустошения и зря потраченных часов. Бесконечные разговоры ни о чем, которые вроде бы и развлекают, но в итоге не приносят ни удовлетворения, ни заряда. А еще эта странная привычка находить себе проблемы там, где их нет, и героически бросаться на их «срочное» решение. Знакомо, не правда ли? В итоге, когда приходит время для действительно важного дела, мы чувствуем себя выжатыми, как лимон. Откуда же взяться силам на то, что требует нашего внимания и вовлеченности? Вот и получается, что «знаю, надо, знаю, как», а внутри — пустота. И тогда любое, даже самое простое действие кажется непосильной ношей.
Этот «слив» энергии, эти бесконечные отвлекающие маневры — это ведь не случайность. За ними стоит вполне конкретная, хотя часто неосознаваемая, потребность — избежать встречи с самим собой. Представьте, внутри каждого из нас есть целая вселенная чувств, переживаний, мыслей. И далеко не все в этой вселенной нам нравится. Есть там и непринятые части, те самые «тени», которые мы старательно прячем даже от себя.
И вот тогда на сцену выходят наши спасители-отвлекатели: нескончаемый поток информации, который забивает голову под завязку, не оставляя места для собственных мыслей: лихорадочная уборка, дающая иллюзию контроля над внешним миром, пока внутри бушует смятение, постоянная занятость, создающая ощущение важности и нужности, лишь бы не чувствовать внутренней пустоты. Все эти действия становятся своеобразной броней, защищающей нас от встречи с теми частями себя, которые кажутся нам болезненными, неправильными или просто незнакомыми.
Получается такой парадокс: мы тратим огромное количество энергии на то, чтобы избежать встречи с собой, вместо того чтобы направить эту энергию на созидание и движение вперед. Боимся заглянуть внутрь, опасаясь того, что можем там обнаружить. И продолжаем крутиться в этом колесе «знаю, но не делаю», потому что
подлинное действие часто требует этой самой внутренней встречи, честного взгляда на себя.
Представьте, что вот у вас наступил долгожданный выходной. Можно наконец-то расслабиться и ничего не делать. Но что происходит на самом деле? Это самое «ничего не делать» часто оказывается наполнено какой-то суетливой псевдо-деятельностью. Мы залипаем в бесконечной ленте коротких роликов, которые щедро подбрасывают нам дофамин, эту быструю «награду» для мозга, но в итоге оставляют лишь ощущение усталости и какой-то внутренней пустоты. Или же мы выходим на прогулку, с благим намерением отдохнуть, но «случайно» встречаем знакомого и затягиваемся в долгий, часто бессодержательный разговор.
Вроде бы мы и не работаем, но и покоя нет. Потому что истинная цель этих действий — не отдых, а бегство от тишины. От той самой тишины, в которой могут подняться непрошеные мысли, невысказанные чувства, те самые непринятые части нас. Мы инстинктивно избегаем этого внутреннего диалога, заполняя пространство вокруг себя шумом и активностью.
Но парадокс в том, что именно эта тишина, это время наедине с собой и является настоящим источником энергии. Именно в моменты спокойствия мы можем «перезагрузиться», услышать себя, понять свои истинные потребности. А постоянная попытка убежать от себя лишь истощает наши ресурсы, оставляя нас в замкнутом круге «знаю, что нужно отдохнуть, но не могу по-настоящему расслабиться».
Осмельтесь подарить себе такой опыт — настоящее свидание с самим собой
Представьте, вот он, ваш выходной. Вместо привычной гонки за впечатлениями извне, назначьте встречу… с собой.
Отложите в сторону все, что обычно заполняет вашу информационную ленту, — телефон, книги, даже фоновую музыку. Найдите тихое место, по возможности на природе, где ничто не будет отвлекать ваше внимание. Сядьте, лягте или просто неспешно прогуляйтесь в компании самого важного человека в вашей жизни — вас самих.
Позвольте себе приблизиться к тем самым состояниям, от которых вы обычно так старательно убегаете. Не отталкивайте мысли, которые приходят, но мягко возвращайте свое внимание к ощущениям в теле, к тому, что происходит вокруг вас прямо сейчас. Скажите себе: «Сегодня у меня особенный день — свидание с тем, с кем я проведу всю свою жизнь, — с собой». Попробуйте услышать этот внутренний голос, ощутить свое тело, увидеть себя настоящего. Эта встреча, возможно, давно назревала.
И вы удивитесь, как постепенно начнет возвращаться энергия. Те самые силы, которых так не хватало для давно откладываемых дел, начнут появляться. Конечно, поначалу может возникнуть сопротивление, даже дискомфорт от этой непривычной близости с собой. Но если вы проявите терпение и бережность, мягко и с любовью возвращая свое внимание к себе, к своим ощущениям, то заметите, как внутренняя энергия начинает наполнять вас. Этот прилив сил станет приятным бонусом вашего свидания с собой. Готовы попробовать?
А что если пойти еще дальше? Проявить ту самую смелость, чтобы взять ответственность за свой уровень энергии в собственные руки. Представьте себе такую честную «инвентаризацию» своей жизни. Вы становитесь внимательным наблюдателем за собой, за своими действиями и ощущениями. И начинаете фиксировать: вот это занятие наполняет меня силой, после него я чувствую подъем и вдохновение. А вот это, наоборот, словно высасывает все соки, оставляя лишь усталость и раздражение.
Можно даже составить два списка. В одном — ваши личные «энерджайзеры», в другом — «похитители» энергии. Это может быть что угодно: от общения с определенными людьми до просмотра определенного контента, от занятий спортом до выполнения рутинных задач.
И вот когда эта картина станет более ясной, вы сможете принять осознанное решение — ответственно подойти к тому, как вы проводите свое время и на что направляете свою энергию. Начнете сознательно выбирать те занятия и то окружение, которые вас питают, и минимизировать контакт с тем, что вас опустошает.
И знаете что? Вскоре вы заметите удивительные перемены. Качество вашей жизни начнет расти. Появится больше сил для того, что действительно важно. Уйдет ощущение постоянной усталости и апатии. Потому что вы перестанете бессознательно «сливать» свою энергию и начнете направлять ее туда, куда действительно хотите. Как вам такой смелый шаг к себе? Готовы к свиданию с собой и к тому, чтобы составить свои списки?
Если вы чувствуете внутренний импульс и готовы прямо сейчас сделать этот первый шаг — шаг от знания к действию, — поздравляю! Это действительно важный поворот на пути к самому себе, к более осознанной и наполненной жизни.
Но если пока вы чувствуете лишь интерес к этой теме, если вы готовы узнавать больше, но действовать прямо сейчас не готовы, — что ж, тогда следующая часть нашей статьи будет именно для вас. Мы продолжим исследовать, почему так сложно бывает перейти от понимания к реальным шагам, и что может помочь нам преодолеть этот барьер.
Итак, мы говорили о том, как знание не всегда ведет к действию, о внутренних барьерах и о важности встречи с собой. А сейчас давайте попробуем взглянуть на эту проблему под другим углом — через призму бодинамики, телесно-ориентированного подхода к психологии.
С точки зрения бодинамического учения, наши трудности с реализацией импульсов, с переводом внутреннего «хочу» во внешнее «делаю», часто уходят корнями в ранний детский возраст, а именно в период примерно от 8 месяцев до 2,5 лет. Этот этап развития считается ключевым для формирования способности к самоутверждению, к проявлению своей воли и к тому, чтобы наши импульсы находили свое естественное завершение в действии.
В этот период ребенок активно исследует мир, учится проявлять свою автономию, говорить «нет», двигаться самостоятельно. Если в это время он сталкивается с систематическим подавлением своих импульсов, с недостаточной поддержкой своей инициативы, или, наоборот, с чрезмерным контролем, это может оставить глубокий след в его телесном опыте. В результате может сформироваться паттерн «замораживания» импульса, неспособность довести начатое до конца, ощущение внутренней скованности или бессилия.
Получается, что сегодняшнее «знаю, но не делаю» может быть эхом тех ранних переживаний, когда наши естественные стремления к действию не находили безопасного выхода. И тогда, чтобы по-настоящему сдвинуться с места, нам может потребоваться не только осознание, но и своего рода «перепроживание» на телесном уровне тех ранних ситуаций, чтобы вернуть себе утраченную способность свободно выражать свои импульсы.
Итак, когда в раннем детстве наши импульсы к действию по тем или иным причинам останавливались, это «прерывание» не просто исчезало бесследно. Согласно бодинамике, эти незавершенные импульсы, эти подавленные стремления находят своеобразное «хранилище» в нашем теле, фиксируясь в хроническом напряжении определенных групп мышц.
В возрастной период от 8 месяцев до 2,5 лет активно развивается мускулатура, отвечающая за нашу способность отталкиваться от земли (ноги), за нашу возможность говорить «нет» (мышцы шеи и челюсти), за нашу способность брать и удерживать (мышцы рук). Если в этот период ребенок часто сталкивался с ограничениями своей активности, с необходимостью сдерживать свои протесты или с невозможностью проявлять инициативу, то в соответствующих мышцах могло сформироваться хроническое напряжение, своего рода «мышечный панцирь», удерживающий подавленные импульсы.
Таким образом, задача заключается не только в том, чтобы на уровне осознания понять причины нашего бездействия, но и в том, чтобы дать телу новый, «разрешающий» сигнал. Через специальные телесные упражнения и осознанное движение мы можем обратиться к этим «заблокированным» мышцам, помочь им высвободить накопленное напряжение и тем самым восстановить естественную связь между внутренним импульсом и внешним действием. Это как будто мы заново «допроживаем» те ранние этапы развития, но уже в более безопасном и поддерживающем контексте, давая себе разрешение на проявление своей воли и на завершение своих действий.
Еще в тот самый период активного освоения мира, когда ребенок с таким энтузиазмом стремится делать что-то самостоятельно — сам одеваться, сам кушать, проявлять свою инициативу — реакция родителя играет колоссальную роль. Если вместо поддержки и принятия ребенок сталкивается с обесцениванием: «Ты недостаточно хорошо одеваешься», «Ты ешь совсем неаккуратно», то его естественный импульс к действию, к самостоятельности, наталкивается на критику.
И что происходит на телесном уровне? Эти слова, несущие в себе оценку и непринятие, также «записываются» в теле. Мышцы, которые были включены в момент проявления инициативы, могут запомнить это обесценивание как сигнал небезопасности. Возникает своего рода внутренняя установка: «Когда я что-то делаю сам, меня критикуют, я делаю недостаточно хорошо».
В результате уже во взрослом возрасте, человек может знать, как что-то сделать, даже хотеть этого, внутренний страх столкнуться с той самой детской болью обесценивания будет его останавливать. Бессознательно он избегает ситуаций, где его действия могут быть оценены, чтобы не переживать вновь то чувство собственной «недостаточности». Поэтому он может откладывать, бездействовать, даже саботировать собственные начинания, чтобы избежать потенциальной критики. Получается, что «знаю, как», но не делаю, — это потому, что глубоко внутри сидит страх повторения болезненного опыта обесценивания.
На глубинном, мышечном уровне действительно может быть записана информация: «Мне небезопасно начинать действовать», «Стремиться к желаемому опасно», и/или «Если я что-то сделаю, мой результат будет обесценен, меня раскритикуют». Эти ранние опыты взаимодействия с миром, особенно с самыми значимыми взрослыми, формируют своего рода «карту безопасности» в нашем теле.
И если на этой карте территория действия помечена как «опасная», то неудивительно, что возникает внутреннее сопротивление любому начинанию. Состояние «не могу начать» становится своего рода защитным механизмом, призванным уберечь нас от повторения той самой болезненной ситуации обесценивания или критики. Это уже не просто лень или отсутствие мотивации, а глубоко укоренившийся телесный паттерн, который говорит: «Лучше не делать, чтобы избежать боли».
Получается, чтобы сдвинуться с мертвой точки, часто необходимо не только осознать эти глубинные страхи, но и через работу с телом дать себе новый опыт — опыт безопасного проявления своей воли, опыт получения поддержки и признания своих действий.
Итак, подводя итог, мы видим, что за феноменом «знаю, но не делаю» часто скрывается нечто гораздо большее, чем просто лень или недостаток интереса. На глубинном уровне это может быть следствием ранних травматических переживаний, особенно в период формирования автономии (8 месяцев — 2,5 года). Подавленные импульсы к действию, страх обесценивания и критики могут буквально «записываться» в нашем теле в виде хронического мышечного напряжения, создавая внутренний барьер для реализации наших намерений. Состояние «не могу начать» становится защитной реакцией, основанной на подсознательном ощущении опасности, связанной с проявлением себя и своих действий.
Что же делать? Как исцелить этот внутренний конфликт?
Осознание: Первый шаг — это осознать, что за вашим бездействием может стоять не просто лень, а более глубокие причины. Понаблюдайте за своими ощущениями, когда вы откладываете дела. Что вы чувствуете? Какой внутренний голос звучит?
Встреча с собой: Практикуйте моменты тишины и присутствия. Дайте себе время побыть наедине с собой, без отвлечений. Это поможет вам лучше почувствовать свои истинные потребности и страхи.
Исследование «похитителей» и «источников» энергии: Составьте списки действий, которые вас истощают и которые наполняют. Начните осознанно выбирать то, что дает вам энергию.
Телесная осознанность: Обратите внимание на свое тело. Где вы чувствуете напряжение? Попробуйте через мягкие движения, дыхательные практики или телесно-ориентированную терапию исследовать эти участки и дать им возможность расслабиться.
Безопасный опыт действия: Начните с маленьких шагов. Позвольте себе делать что-то, не стремясь к идеальному результату. Дайте себе право на ошибку. Ищите поддерживающее окружение, где ваши усилия будут замечены и приняты.
Работа с детскими травмами (при необходимости): Если вы чувствуете, что корни вашего бездействия уходят глубоко в детство, может быть полезной работа с психологом, владеющим телесно-ориентированными подходами, таким как бодинамика. Это поможет безопасно перепрожить и отпустить старые травмы.
Помните, путь к действию начинается с бережного отношения к себе и своим внутренним процессам. Дайте себе время и поддержку, и вы обязательно сможете преодолеть этот внутренний барьер.
«Смелость начать обладает гениальностью, силой и волшебством» (Иоганн Вольфганг фон Гете)
Photo Getty Images
Возможно, вам также будет интересно:
Дыхание на паузе: когда любовь становится экзаменом
Тревога: стратегии, которые помогут взять под контроль свой разум
Наркоз Страха: Как нами управляют, пока мы «спим»?
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
