СЮЗАННА ХИКЛИНГ
Не ждите чудес. Только очень худые люди, у которых вообще нет брюшного жира (а это не многие из нас), вероятно, смогут достичь живота, напоминающего стиральную доску. Но важно сделать мышцы пресса достаточно сильными, чтобы поддерживать спину и позволять вам без проблем поворачиваться, скручиваться и подниматься. Просто стремитесь к здоровому весу и выполняйте несколько целенаправленных упражнений.
Застегните молнию на воображаемых джинсах
Например, когда вы активно прогуливаетесь (вам следует стремиться к 150 минутам умеренных упражнений в неделю), представьте, что у вас есть молния по средней линии живота.
Представьте, как вы застегиваете молнию на узких джинсах, и почувствуйте, как ваше туловище удлиняется, а живот становится упругим. Удерживает пресс в напряжении, а ягодицы подтянутыми на протяжении всей прогулки. Это укрепит ваш пресс.
Проверьте свою осанку
Установите будильник на телефоне и делайте одно и то же упражнение по застегиванию молнии раз в час, даже когда вы не гуляете.
Встаньте на одну ногу
Вот простой вариант. Когда вы стоите в очереди, поднимите одну ногу от пола (разумеется, не слишком высоко, если вы не хотите привлекать к себе внимание) и попытайтесь сбалансироваться.
Вы должны почувствовать, как мышцы спины и живота приходят вам на помощь и помогают сохранять устойчивость тела. Чередуйте ноги.
Дома это можно делать, когда умываетесь или чистите зубы.
Всегда используйте пресс во время разминки
Вместо того, чтобы ходить или маршировать, чтобы разогреться перед тренировкой, потратьте пять-десять минут на работу над прессом. Это также хорошо согреет вас и одновременно нарастит мышцы.
Займитесь пилатесом
Пилатес — идеальная форма упражнений для укрепления корпуса.
Возможно, вам не нравится заниматься с отягощениями и тренажерами в тренажерном зале, тогда занятия пилатесом раз в неделю принесут пользу вашему прессу и корпусу, а также ногам и рукам. Занятия с сертифицированным инструктором дадут наилучшие результаты.
Попробуйте наклоны вбок с сумкой
Встаньте прямо, возьмите сумку в правую руку, поверните ладонь внутрь и поставьте ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вправо, позволяя сумке опуститься на правую ногу как можно ниже, пока не почувствуете растяжение вдоль левой стороны. Держите тело лицом вперед. Медленно вернитесь в вертикальное положение, повторите от десяти до 20 раз, а затем поменяйте руки.
Упражнение перед телевизором
Во время рекламных пауз сядьте на край стула и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Опустите и повторите упражнение до 15 раз.
Источник: Reader’s Digest
Перевод с английского
Photo by Unsplash+ In collaboration with Getty Images
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
