4 года расширяем горизонты вместе с вами! Годовщина Coffee Time Journal

International digital journal N 1

Wednesday, December 4, 2024

Магия практики ходьбы, облаченная в научную оправу

Смотрите также

Наши партнеры
Реклама

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img

«Наши стопы массируют Землю, если мы ходим осознанно. Мы засеваем семена радости и счастья при каждом шаге. С каждым нашим шагом распускается цветок» (Тит Нат Хан)

В теме «силы мысли» появился новый тренд — много ходить для исполнения желаний. Просто пройди за неделю 100 км, и твое желание исполнится — такая практика подается в эзотерическом стиле: запускается энергетические потоки, и поэтому приходят деньги, создаются отношения, вопросы со здоровьем решаются и т.д.

Как устроена эта практика изнутри? Что об этом говорят нейрофизиологи? Что происходит на уровне тела, на уровне энергетики, на уровне психики? Почему у многих людей эта практика работает? Имеет ли она отношение к магии и волшебству?

Коротко опишу суть практики: человек выбирает желание и ставит его себе за цель. Например, заработать n-ю сумму денег, построить счастливые отношения с партнером, оздоровить организм и т.п. Затем человек выбирает для себя время и продолжительность маршрута, например, за 10 дней пройти 100 км. И начинает ходить, сохраняя на всем пути фокус своего внимания на цели.

Важно в процессе ходьбы не слушать музыку, а быть сконцентрированным на цели — думать о цели, представлять себя в ее реализации, т.е. все внимание направлено на то ради чего вся эта пешая история затеяна.

Попробуем «спустить» практику с эзотерических небес на физиологическую почву.

Если посмотреть, что рекомендует Всемирная организация здравоохранения для людей, страдающих тревожностью, депрессивными состояниями, когнитивными возрастными нарушениями, то можно обнаружить главную рекомендацию — физическая активность.

Каково влияние движения на организм?

Укрепляются не только мышцы, суставы и весь опорно-двигательный аппарат. Также происходит стимуляция иммунной системы и обмена веществ, тренировка сердца и системы кровообращения. Одновременно укрепляется психическое здоровье, поскольку движение и спорт повышают настроение и помогают расслабиться.

Как же работает практика ходьбы?

Большая часть структур нашего мозга отвечает за движение. И если движения в вашей жизни не хватает, то около 60% мозга страдает, недополучает, не развивается правильно. Когда человек начинает выполнять практику ходьбы, то очень многие процессы в теле запускаются, и организм начинает иначе функционировать.

Но движение движению рознь. Если вы хотите существенно повысить свое настроение и усилить когнитивные функции, то для этого нужно заниматься разнообразными движениями. Не только ходьбой и однотипными упражнениями в тренажерном зале — вам нужно танцевать, прыгать, играть в игры. Когда вы совершаете нестандартные движения, например, танцуете танго, у вас подключаются разные группы мышц, и у вас начинает нарабатываться гораздо больше нейронных сетей. И таким образом откладывается старение мозга, отступает приход когнитивных нарушений.

Есть еще одно занятие, помогающее нам сохранять репертуар движений. Оно способствует формированию более развитой двигательной памяти и делает наше тело и разум здоровыми и расслабленными. Это каллиграфия.

Каллиграфия стимулирует нейронную активность, помогая нам развивать более широкий словарный запас. Повышенная активность письма помогает быстрее усваивать информацию, позволяя нам концентрироваться в течение более длительных периодов времени.

Когда человек пишет красивые буквы, в этот момент задействовано огромное количество мозговых структур, ответственных за разнообразные движения. Тут дополнительно подключается медитация — включаются те внутренние программы, которые в обычном состоянии сознания не могут взаимодействовать друг с другом. Таким образом запускается много разных процессов в организме.

Вернемся к нашей практике ходьбы. Когда человек длительное время идет, то он попадает в так называемое трансовое состояние, которое характеризуется тем, что вы перестаете отдавать предпочтение внешним анализаторам, например, визуальным, слуховые, обонятельным, осязательным, а больше концентрируетесь на внутреннем мире. В такие состояния человек попадает по нескольку раз в день. Например, вы читаете книгу/слушаете лекцию и в какой-то момент понимаете, что вы уже не следите за сюжетом/рассказом, а проживаете в голове, что будете делать завтра, т.е. ваш мозг перешел в альфа режим трансового состояния.

Photo by Jeremy Bishop

Когда вы долго идете, будучи сконцентрированным на своей внутренней цели, у вас включается трансовое состояние. Соответственно, у вас включаются в этот момент определенные мозговые волны, которые, скажем так, несовместимы со стрессовыми реакциями. Вы идете, вся ваша мыслительная энергия направлена на то, что впереди ваша цель и вы ради нее совершаете шаги. Вам будет трудно создать избыточную важность желания, поскольку трансовое состояние — это ровное состояние, в котором нет пиковых эмоций: вы просто идете и проживаете его.

Следуюшая составляющая в практики ходьбы — это система вознаграждения мозга (система внутреннего подкрепления, система награды): комплекс структур нервной системы, который регулирует поведение, снабжая человека чувством удовольствия и положительными эмоциями за успешно совершенное действие или принятое решение.

Речь идет о самом главном нейромедиаторе удовольствия от реализации — дофамине.

Это один из самых известных нейротрансмиттеров в нашем организме (химические вещества, которые помогают отправлять и получать сообщения между клетками мозга). Хотя многие слышали о дофамине, лишь немногие понимают его работу.

Так что же такое дофамин и как он влияет на тело и мозг?

Дофамин чаще всего связан с системой удовольствия и вознаграждения. Он также играет роль в управлении движениями.

Две основные функции дофамина — это мотивация и движение. Хотя дофамин также играет роль в других когнитивных функциях, таких как память и способность сосредотачиваться.

Любая деятельность так или иначе будет завязана на дофамине, потому что дофамин связан с двигательным центром, т.е. связан с движением как таковым.

Что происходит, когда человек проходит, например, 100 км за неделю или 10 дней?

Многое отмечают, что настроение становится замечательным, силы прибавляются, энергия поднимается  просто магия какая-то.

А что произошло на самом деле?

А на самом деле, дофамин наконец-то стал нормально вырабатываться. Когда дофамин работает на длительном подкреплении, то еще вырабатываются серотонин и окситоцин — запускается целый коктейль нейромедиаторов, которые делают человека счастливым.

Движение запускает дофаминовую систему, а когда она находится в балансе, то человек становится довольным.

В обычном состоянии сознания, когда вы начинаете двигаться, дофамин запускается сам собой за счет связи с двигательными центрами.

Есть дофамин короткого подкрепления, дофамин, скажем так, процесса и дофамин длительного подкрепления.

Короткий дофамин — это быстрый дофамин, который вы легко получаете, съев шоколадку. В этот момент, как правило, ваша сознательная часть ни в чем не участвует. У вас возникла потребность в очень быстрых углеводах, в быстром получении энергии для организма или потребность заглушить, например, кортизол, вы съедаете шоколадку, получаете интенсивные эмоции, очень быстрые и короткие. Они быстро сливаются — короткий дофамин быстро уходит.

Когда же вы выполняете длительную практику на протяжении какого-то периода времени и у вас есть конечная цель — вы работаете со своей мотивацией и силой воли.

Мотивация движет нами и вдохновляет нас заниматься тем, что мы считаем ценным и интересным. Это своего рода спусковой механизм для сознания, воля же помогает преодолеть трудности, которые возникают на пути осуществления целей и планов.

Мотивация силой воли — это дофамин длительного подкрепления.

Помимо того, что у вас есть конечное подкрепление (ваше желание), к которому вы идете, у вас есть дофамин, который вырабатывается в процессе движения. Вы прошли свои первые 10 км, вы испытали удовлетворение: «Я молодец, я 10 км прошел!» У вас есть дофамин процесса, и он продолжает вырабатываться, потому что ваша конечная цель не 10 км, а 100 км. Вы получаете сообщение от дофамина: «Мы идем вперед, у нас еще 90 км». 

Таким образом, вы получили дофамин, выработанный на этом этапе, достигая промежуточную цель 10 км, и с каждым днем, продолжая двигаться, вы начинаете хорошо тренировать свою дофаминовую систему. А поскольку дофамин чисто один не вырабатывается, а подключаются и другие нейромедиаторы — эндорфин, серотонин и окситоцин — вы получаете удовольствие по полной программе.

Чем больше вы совершаете проходок, тем активнее тренируется дофаминовая система — вы тренируете дофамин подкрепления самого пути и тренируете дофамин конечной цели. Таким образом у вас создается общий эмоциональный тонус, и при этом формируются новые нейронные связи.

Стоит упоминуть и о том, что есть в нашем мозге прилежащее ядро прозрачной перегородки — группа нейронов в вентральной части полосатого тела является важной частью мезолимбического пути, участвующего в системе вознаграждений, формировании удовольствия. Этот центр напрямую связан со всей дофаминовой системой. Прилежащее ядро получает информацию от дофаминовых нейронов вентральной зоны и глутаминовых нейронов префронтальной коры, миндалевидного тела и гиппокампа. Здесь происходит анализ сенсорной и эмоциональной информации и формирование поведенческой реакции — ответа на мотивирующие раздражители.

Прилежащее ядро дает яркую реакцию и послание: «Кора, обрати внимание, что мы сейчас получаем положительные эмоции, это очень нужный нам паттерн, он приносит нам удовольствие. Запомни это — закрепи в нейронах». Таким образом прилежащее ядро усиливает положительные подкрепления.

В процессе активной ходьбы вы еще тренируете сердечно-сосудистую систему, а она напрямую связана с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), которая тормозит тревожность. Установлено, что ГАМК является основным нейромедиатором, участвующим в процессах центрального торможения.

Получается, что чем больше вы двигайтесь, чем больше вы ходите, тем лучше реагирует ваша сердечно-сосудистая система — у вас меняется химия мозга, которая включает в себя серотонин, окситоцин, дофамин и ГАМК.

Таким образом, можно заметить, что вся магичность этой практики ходьбы имеет несколько основных составляющих:

  • первая — это нейромедиаторы, которые связаны с дофамином и движением;
  • вторая — трансовое (медитативное) состояние, в процессе которого могут быть включены разные взаимоисключающие зоны.

Медитация выполняется не обязательно с закрытыми глазами. Когда вы медитируете, закрывая глаза, как правило, вы полностью отключаетесь от внешних факторов: отказываетесь в этот момент от зрительного, слухового, обонятельного, осязательного анализаторов и глубоко погружаетесь в свой внутренний мир. Выполняя же практику ходьбы, вы отключаете тот же зрительный анализатор, оставаясь с открытыми глазами.

Когда вы входите в медитативное состояние, у вас возникает дефолтное состояние мозга. Речь идет про сеть пассивного режима работы мозга — нервная сеть взаимодействующих участков головного мозга, активная в состоянии, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а грезит наяву или погружен в себя. В состав сети включаются несколько анатомически разнесенных, но функционально связанных между собой областей головного мозга.

Проще говоря, дефолтное состояние мозга — это когда вы живете в своем внутреннем мире, и в этот момент мозг работает по-другому — запускаются две системы мозга, которые в обычном состоянии сознания являются взаимоисключающими. На стыке работы этих двух систем у вас возникают новые идеи — происходит озарение.

Итак, получается что когда вы пошли в этот пеший челендж, например, для того чтобы заработать х денег, то на какой-то день практики ходьбы, когда вы ушли в это глубокое медитативное состояние, вам приходит некая идея, вы видите структуру ее реализации, вы приходите и воплощаете ее. Получили идею и тут же воплотили в реальность, т.е. вы подкрепили действием, и это действие начало приносить вам результат.

Повышается ли энергия при выполнении практики ходьбы? Конечно, повышается, поскольку тело не может существовать отдельно от разума и от энергетической составляющей человека. Энергия есть, она в теле движется, и движения, совершаемые физически (в данном случае ходьба), влияют на энергетику.

Эта энергия в какой-то мере «выталкивает» из тела застарелые программы и даже страхи.

Так, если, например, человек не мог достигать своих целей, поскольку в теле хранилась в виде напряжения информация о том, что получать результат (желаемое) опасно, то начав выполнять практику ходьбы, он обнаруживает результат (я могу пройти 10 км!), мышцы тела получают новый опыт о том, что достигать цель — это безопасно. А поскольку за 10 дней таких опытов будет 10, то программа основательно переписывается.

Когда вы ходите, у вас происходит переработка на уровне энергии неких застарелых программ — тело расслабляется и вы начинаете обладать большей пропускной способностью, а это влечет за собой позволение улучшать свою жизнь.

Есть, например, практики йоги, в которых через тело, через физическое выполнение асан вы работаете с энергетикой, а в медитациях вы через энергетику влияете на тело. В практике ходьбы происходит то же самое — вы работаете с энергией через тело, когда ходите, и через энергию работаете с телом, когда погружаетесь в медитативное состояние, думая о цели.

Важную роль в этой практике выполняет комплекс структур мозга, называемый ретикулярной формацией фильтр, активирующий кору головного мозга для обработки важных сигналов. Ретикулярная формация ответственна за то, куда направлен ваш фокус внимания, за то, что вы замечаете, а что нет. Получается, что когда вы идете к своей цели, ваш фокус внимания очень конкретный — вы настроены на восприятие информации на тему вашей цели. Таким образом вы начинаете изменяться сами, изменяется химия вашего тела, вашего мозга, и это влечет за собой иную реакцию мира — он начинает усиливать то, на что вы обращаете внимание. Опять же, ретикулярная формация заставляет вас замечать то, что содержится в вашей цели. Если, например, ваша цель была познакомиться с достойным мужчиной, то вы начинаете обнаруживать, что красивые представители противоположного пола, оказывается, в вашем городе достаточно часто встречаются на пути. Ваш фокус внимания смещается, и вы начинаете иначе себя «подсвечивать» в этом мире. И да, вы можете «притянуть» отношения, вы можете познакомиться с нужным вам человеком, потому что вы настроены на познакомиться — ваш мозг туда направлен, ваше внимание туда направленно, потому что вы начали излучать иное.

То же самое происходит с деньгами — туда перенесен ваш фокус внимания, вы начали вкладывать больше, в том числе мысленной энергии, и она «подтянула» в вашу реальность возможности заработка. Здесь есть момент, который можно охарактеризовать как магический, который с точки зрения физиологического процесса невозможно объяснить — вам вдруг выплачивают премию, повышают зарплату, предлагают новую работу.

Но это маленькая составляющая, на которую не стоит делать упор и верить, что все организует «поле». Это происходит потому, что вы совершаете действия, а мир дает вам реакцию в ответ на эти действия.

Вы являетесь первопричиной всего, что с вами происходит

Когда вы действуете, двигаетесь, когда проходите заявленные километры к своей цели, то есть передвигаете туда ноги, то цель реализуется, ваше желание исполняется. В практике ходьбы нет магии и не так много эзотерики. Вы сами принимаете решение, что вам практиковать и какую цель реализовывать через действия. Достаточно понять как работает дофамин.

«Все по-настоящему великие мысли рождаются во время ходьбы».

Main photo by Bianca Castillo

Читайте также:

11 преимуществ пешего туризма для здоровья и благополучия

Аэробные упражнения: польза для здоровья

Жизнь в сознании: разбираемся с травмой

Татьяна Ходакова
Татьяна Ходакова
+ posts

Практический психолог
Интегративный подход

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img

РЕКЛАМА НА САЙТЕ: [email protected]

Вы строите личный бренд и мечтаете, чтобы о вашем продукте узнали? Наша команда готова помочь с разработкой идеи и воплощением проекта в реальность. Напишите нам!