Inga Maria Panten

Если вы хотите научиться говорить «нет», вы не одиноки. Многим людям трудно отказаться от услуг других или поставить собственные нужды на первое место. Чувствуете ли вы, что должны помогать другим? Или вы чувствуете себя эгоистом, когда говорите «нет»? Здесь вы найдете объяснения того, почему важно говорить «нет», и советы о том, как этому научиться. 

Неспособность сказать «нет»: как это ранит вас

Трудно ли Вам сказать «нет», отказать кому-то в услуге? Или, может быть, вы известный подхалим? Тогда пришло время научиться говорить «нет». Отказываясь от себя ради других и пренебрегая собой, мы подрываем собственное счастье и здоровье. Это происходит многими, в основном подсознательными способами. 

Если вы сначала не убедитесь, что вы здоровы и все ваши потребности удовлетворены, вы не сможете оказывать помощь другим в долгосрочной перспективе.

Вот несколько примеров, которые помогут вам определить, являетесь ли вы отъявленным подхалимом или искателем гармонии.

• Если вы не умеете постоять за себя, вы чувствуете себя некомфортно, как будто вы потеряли равновесие. 
• Вы позволяете обременять себя задачами, которые вам не хочется выполнять. Так вы не получаете удовольствия и не можете проявить себя с лучшей стороны. Возникает порочный круг, вызывающий разочарование.
• Вы принимаете задания или приглашения, на которые у вас на самом деле нет сил.
• Вы принимаете задания, даже если у вас нет на них времени.
• Вы позволяете себя эксплуатировать.
• Вы теряете энергию, которую могли бы использовать гораздо лучше: для себя, для людей, которые важны для вас и которые приносят вам пользу, и для вещей, которые наполняют вас и делают вас сильнее. 
• Без четких границ внутри вас накапливаются негативные чувства. У вас в животе кипит гнев, вызванный невысказанными обвинениями и потребностями.
• Вы теряете уважение к себе и чувствуете себя трусом, который не осмеливается сказать правду (или нет).

Страхи, которые заставляют вас всегда говорить «да»

Чувство вины, которое мучает нас, когда мы говорим «нет», часто имеет свои корни в страхе. Например, страх перестать нравиться. Этот обзор поможет вам выявить страхи, стоящие за вашим чувством вины, и, таким образом, изменить свое мышление в долгосрочной перспективе.

Страх остаться одному

Желание нравиться другим и быть принятым — совершенно нормально. Мы, люди, — существа социальные. От наших предков, живших в каменном веке, мы узнали, что сообщество важно для выживания. Мы — «социальные животные», которым нужны любовь и единение. Неудивительно, что иногда мы заходим слишком далеко, чтобы обезопасить это сообщество. Это может зайти так далеко, что мы отказываемся от себя ради других людей.

И вот здесь начинается порочный круг: мы вкладываем в других так много своей энергии, что наши батарейки вскоре разряжаются. Тогда мы не можем помочь ни другим, ни себе. 

Этого следует избегать любой ценой. Потому что оно того не стоит.

Страх отвержения или негативной реакции

Нам часто бывает трудно сказать «нет», потому что мы не хотим обидеть других. Потому что мы сами знаем это чувство: мы не хотим никого отвергать, потому что боимся быть исключенными. Или мы боимся негативной реакции человека, такой как гнев или агрессия.

Но если вы хорошенько подумаете: вы когда-нибудь долго обижались или вас серьезно ранило, когда кто-то говорил вам «нет»? Совсем наоборот. В конце концов, это пошло вам на пользу: вы поняли, в чем заключаются пределы возможностей этого человека. Вероятно, это заставило вас больше уважать его.

Однако иногда отвержение помогает нам понять, что этот человек на самом деле не заслуживает нашей дружбы.

У канадского тренера по отношениям Марка Гроувса есть прекрасная цитата по этому поводу: «Стены не позволяют никому войти. Границы показывают людям, где находится дверь». Он имеет в виду, что границы гарантируют, что люди могут войти в нашу жизнь или выйти из нее — до тех пор, пока они пользуются дверью. Другими словами: уважайте наши границы.

Итак, границы дают вам свободу. Свободу ОТ людей, которые не могут вас оценить. И свободу ДЛЯ тех, у кого есть все необходимое.

Синдром помощника

Многие люди страдают от так называемого синдрома помощника. Они так заняты заботой о других, что забывают о себе.

Если вам знакомо это чувство, важно понять: вы не несете ответственности за счастье других людей. Это их личная ответственность.

Вы несете ответственность прежде всего за себя. Только когда вы сами стабильны и счастливы, у вас есть возможность (ограниченная!) помогать другим.

Это возможно только в том случае, если эти люди действительно попросили вас о помощи или способны ее принять. Все остальное — пустая трата времени, которая только истощает вашу энергию и ничего не меняет.

Подумайте об этом: если бы каждый достаточно заботился о себе, мы могли бы относиться друг к другу совсем по-другому. 

Поиск гармонии

Чувствительные люди особенно часто ищут гармонию. Вместо того чтобы спровоцировать спор, сказав «нет», вы говорите «да». Чтобы сохранить мир.

Но принесет ли этот предполагаемый «мир» пользу в долгосрочной перспективе? Или это на самом деле прекращение огня, при котором только вы сложили оружие? В форме ваших потребностей, которые не удовлетворяются, или границ, о которых вы не сообщаете. 

Важно понимать: наши границы будут нарушены снова и снова, пока мы не научимся постоять за себя и поддерживать их самостоятельно.

Попробуйте сегодня: когда друг или коллега просит вас об одолжении, скажите «нет». Установите свои границы. Вы будете поражены улучшениями в своей жизни.

Страх упустить что-то важное

Особенно в нынешнюю эпоху международной взаимосвязанности в нашей жизни никогда не бывает мира. Средства массовой информации постоянно намекают, что мы упускаем что-то важное здесь и там.

У страха упустить что-то даже есть свой модный термин: FOMO (Fear of missing out —страх упустить что-то). 

Теперь, когда вы это знаете, вы можете быть осторожны и не попасть в ловушку FOMO в следующий раз.

Нечестное «да» может нанести гораздо больший вред, чем смелое «нет»

Говорить «нет» без чувства вины

Теперь, когда вы знаете, что в большинстве случаев именно страх удерживает вас от того, чтобы сказать «нет», вы можете осознанно работать над этим.

Вы заметите: чем чаще вы практикуете умение говорить «нет», тем меньше вины вы чувствуете. Вам не нужно позволять всему происходить самим собой и становиться тряпкой, чтобы доказать, что вы хороший человек. Доказывать нечего. Если вы искренни, окружающие будут это уважать.

Вот некоторые модели поведения, которые вы разовьете со временем:

• Умение опускать. Принимать то, что есть, вместо того, чтобы навязывать результат.
• Быть уверенным в себе и своих силах.
• Принимать решения не по принуждению, а легко, опираясь на свою интуицию.
• Не бояться результата. Если вам это нравится, вы, безусловно, извлечете из этого урок и будете расти.
• Быть уважительным к себе, и другие будут относиться к вам с уважением.

Сохраняем баланс: «да» и «нет» — это команда

Те, кто только учится говорить «нет», рискуют впасть из одной крайности в другую. Будьте осторожны, если вы ранее говорили «да» и «аминь» на все, чтобы не отвергнуть все внезапно.

Часто в человеке накапливается много разочарования и гнева, которые ищут выхода. Злиться — это нормально. Но агрессия — это неправильный способ выплеснуть гнев. 

Занимайтесь спортом. Поговорите об этом со своими лучшими друзьями. Напишите дневник. Вы сами решаете, как себя вести. 

Речь идет о балансе между «да» и «нет». У всех нас есть обязанности, и иногда нам приходится что-то делать, даже если нам этого не хочется. Умение говорить «нет» — это здоровая самозащита. Вы узнаете, когда и как говорить «нет», когда это необходимо.

Учимся говорить «нет»: три упражнения  

Вы можете попрактиковаться в умении говорить «нет». Поначалу это может быть очень сложно, особенно для людей, которые к этому не привыкли. 

Но я обещаю вам: со временем станет легче. Я знаю это по собственному опыту. Вот несколько упражнений, которые вам помогут.

1. Упражнение на настрой

Иногда сказать «нет» кому-то — значит сказать «да» себе.

К сожалению, многие люди, которым трудно сказать «нет», страдают от низкой самооценки. Вы можете над этим поработать. Например, с помощью утверждений, которые помогут вам изменить свое мышление в долгосрочной перспективе и значительно улучшить качество жизни.

Как это работает? Например, ведите дневник, в котором каждое утро записывайте свои чувства. Таким образом, вы обретете большую связь со своим сердцем.

Таким образом вы также сможете определить негативные убеждения, которые крутятся в вашей голове. Эти шаблоны мышления усложняют вам жизнь. 

Хорошие новости: ситуацию можно переломить.

Сначала запишите, что происходит у вас в голове. Например, негативные мысли и неуверенность в себе, такие как: «Я никогда не получу эту работу. У меня недостаточно опыта для этого/мои коллеги могут сделать это лучше/…» 

Записав мысль, вы достигли самого сложного шага: осознали это негативное убеждение. За это вы можете себя похвалить.

Теперь зачеркните написанные строки на странице и превратите мысль в ее полную противоположность — в утверждение, в позитивную мысль. 

В нашем примере это будет звучать примерно так: «Я хорошо справляюсь со своей работой и сделаю все возможное, чтобы получить контракт. Я смогу это сделать!»

Все начинается в голове. Если вы будете работать над своим мышлением таким образом в течение длительного времени, вы будете поражены положительными изменениями в своей жизни и своими успехами. 

Поверьте в себя, и мир тоже поверит!

2. Упражнение на осознанность

Ваше тело — ваш самый ценный путеводитель. Он подает вам сигнал, когда что-то не соответствует вашей истине или вашей внутренней сути. Нужно просто научиться слушать.

Дискомфорт может проявляться по-разному: спазмы в животе, тошнота, головные боли, аллергия и многое другое. Научитесь прислушиваться к этим сигналам своего тела.

Если вам что-то не нравится, обязательно дайте себе время перевести дух, прежде чем что-то сказать. Закройте глаза и прислушайтесь к себе. Что говорит вам ваша интуиция? Уделяя время осознанности и заглядывая внутрь себя, вы избегаете реакций, основанных на эмоциях. Это даст вашему разуму время запомнить фразы «нет» (см. ниже).

Кстати: это лишь одно из многих упражнений на осознанность, которые могут помочь вам и вашим ученикам. 

Вместо того чтобы пытаться сделать это самостоятельно, вам может помочь терапия. С профессиональной помощью вы найдете решение своих проблем быстрее, точнее и, прежде всего, в долгосрочной перспективе.

Например, если вы знаете психотерапевта, с которым вам нравится работать, вы можете попросить его объяснить и изучить методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

3. Научитесь открытому общению

У каждого человека есть чувства, хотим мы этого или нет. И они должны уйти. Либо путем перемещения, т.е. физической обработки, либо посредством общения.

Общение имеет решающее значение, особенно в отношениях. Внутри другого человека никого нет. Мы можем делать предположения, но они не говорят нам, что на самом деле происходит в голове другого человека. 

Благодаря общению мы можем разрешить невысказанные обвинения, гнев и плохие чувства. Особенно если их невозможно решить иным способом.

Для этого необходимо выполнить три шага :

1. Установить границы
2. Утвердить границы
3. Защищать границы.

Сформулируйте разные типы «нет»

Особенно поначалу прямое «нет» может показаться очень неудобным и трудным для произнесения. Однако в некоторых ситуациях это абсолютно необходимо.

В других случаях вам иногда не обязательно выражаться столь прямолинейно, а можно использовать более мягкую или дипломатичную версию.

Вот несколько примеров различных фраз, которые помогут выразить отказ, соответствующий ситуации и вашему собеседнику. Они помогут вам найти нужные слова в решающие моменты. Когда мы эмоциональны или расстроены, нужные слова часто застревают у нас в горле.

Вот несколько примеров формулировок:

• Конечно нет.
• Нет, спасибо, сейчас мне это не нравится.
• Дайте мне подумать об этом. Я свяжусь с вами позже/завтра/и т.д.
• Я не узнаю себя в этом.
• У меня нет времени на эту встречу. Удобно ли Вам другое время?
• Для меня сейчас это слишком много.

Вывод: не говорите «да», когда хотите сказать «нет».

Умение говорить «нет» — это здоровая самозащита. Вы учитесь говорить «нет», когда это необходимо. 

И одно можно сказать наверняка: чем больше вы осмелитесь сказать «нет», тем увереннее и удовлетвореннее вы станете. Я знаю, что поначалу это трудно, но воспринимайте это как долгосрочную инвестицию в свое счастье!

Будет становиться все легче и легче, потому что окружающие заметят, что вы больше не позволяете собой помыкать. Они проявят к вам больше уважения и признательности. 

Как только ваши границы установлены — вы знаете, где они пролегают — все, что вам остается делать, это патрулировать (говоря «нет»), так сказать. Чем больше вы практикуетесь, тем больше это входит в привычку.

Вы не жертва в своей жизни.

Вы — капитан, автор истории своей жизни

Источник: GoStudent
Перевод с немецкого

Возможно, вас также заинтересует:

Две стороны ценности: внутренняя и социальная

Благодарность как биопсихологический хак: Взлом мозга для лучшей жизни

Ключ к гармонии: расслабление и доверие как путь к лучшей жизни

Татьяна Ходакова

«Чтобы зажечь других, гори сам» 

Каждый из нас приходит в этот мир, уже обладая чем-то бесценным — внутренней самоценностью. Эта искра достоинства присуща нам с рождения, она не определяется нашими успехами или неудачами, нашим социальным статусом или внешним видом. Это глубинное осознание собственной значимости, которое не нужно заслуживать, его невозможно отнять. И наряду с этой неотъемлемой внутренней ценностью существует и другая сторона — социальная ценность. Это то, как мы, уже будучи в мире, влияем на жизни других людей, какой вклад вносим в общее благо.

Социальная ценность — это не про то, сколько вы зарабатываете. Это про то, на какое количество жизней вы влияете своей жизнедеятельностью.

Истинная социальная ценность человека заключается не в размере его дохода, а в том вкладе, который он вносит в жизнь других людей. Это влияние, которое простирается за пределы личной выгоды, затрагивая судьбы и благополучие окружающих. Вы задумывались, какое эхо оставляют ваши действия в мире? Давайте поговорим об этой, социальной, грани нашей ценности.

Существуют различные уровни, на которых проявляется социальная ценность. Рассмотрим их, двигаясь от наиболее заметных к более глубоким.

Первым, наиболее очевидным, является уровень пользы (функциональная ценность). Это тот вклад, который проявляется в конкретных действиях и результатах, которые можно буквально увидеть, посчитать или измерить.

На этом уровне социальная ценность выражается через выполнение определенной функции, приносящей прямую пользу. Врач, спасающий жизни, непосредственно влияет на продолжительность и качество человеческого существования. Учитель, обучая грамотности, открывает перед учениками мир знаний и возможностей. Механик, возвращая к жизни сломанный автомобиль, обеспечивает мобильность и удобство. Эти профессии и действия обладают ясной, ощутимой функциональной ценностью для общества.

Продолжая разговор о первом уровне, уровне пользы, важно отметить, что здесь ключевую роль играют твердые навыки, опыт и образование. Это то, что можно подтвердить дипломами, сертификатами и годами практики. Умелые руки, ясная голова и точность в действиях — вот что ценится на этом уровне. Неудивительно, что именно эти качества с особым вниманием отмечаются в официальных документах и резюме. Ведь это фундамент, на котором строится наша способность приносить конкретную, измеримую пользу.

Переходя на следующую ступень, мы встречаемся со вторым уровнем социальной ценности — уровнем влияния (эмоциональная ценность). Здесь уже не просто что-то делается руками или головой, а происходит обмен, что-то меняется внутри другого человека.

Руководитель, способный одним словом вдохновить сотрудника или сплотить команду для выполнения сложной задачи, влияет на их мотивацию и веру в себя. Психолог, помогающий человеку вновь обрести способность чувствовать и проживать эмоции, возвращает ему целостность. А мама, которая своей заботой и поддержкой сохраняет гармонию в семье, создает эмоциональную опору для близких. На этом уровне ценность заключается в способности воздействовать на эмоциональное состояние и внутренний мир окружающих.

Этот уровень влияния, эмоциональной ценности, во многом про воспитание, направление и наставление. Это способность передавать не только знания, но и ценности, помогать другим увидеть свой путь и поддерживать их на этом пути. Это умение своим примером и словами вдохновлять на развитие, вселять уверенность и помогать раскрывать потенциал. Здесь ценность измеряется не столько в сделанном, сколько в том, как вы помогаете расти другим.

Переходя к следующей глубине, мы обнаруживаем уровень смысла (мировоззренческая и символическая ценность). Здесь ваша ценность заключается не только в том, что вы делаете или как влияете эмоционально, но и в том, какой смысл вы вкладываете в свои слова, действия и само существование.

На этом уровне вы способны донести идеи, которые затрагивают самые основы мировоззрения другого человека, целого коллектива или аудитории. Ваши слова и создаваемые вами смыслы могут стать катализатором глубоких внутренних изменений, переосмысления ценностей и жизненных ориентиров. Это проявляется в каждом вашем общении, в каждом принятом решении, в самом вашем бытии — вы создаете вокруг себя поле смыслов, которые могут вдохновлять, направлять и менять жизни.

И наконец, существует, пожалуй, самый глубокий уровень социальной ценности — уровень наследия (трансцендентная ценность). Здесь ваша ценность измеряется тем, что остается после вас, тем, какое долгосрочное влияние вы оказываете на мир. Это могут быть созданные вами системы, основанные вами организации, воспитанные вами люди, идеи, которые продолжают жить и развиваться после вашего ухода.

На этом уровне вы перестаете быть просто человеком, выполняющим функции, влияющим на эмоции или транслирующим смыслы. Вы становитесь частью чего-то большего, оставляя след в истории, формируя будущее. Ваша жизнь приобретает значение, выходящее за рамки вашего личного существования, становясь вкладом в развитие человечества.

«В конце концов имеет значение не количество прожитых лет, а количество жизни в этих годах» (Абрахам Линкольн)

Размышляя об этих уровнях социальной ценности, каждый может задать себе вопрос: Какой вклад я хочу внести? На каком уровне я хочу быть полезен миру?

Понимание этих граней помогает осознаннее строить свою жизнь и деятельность, направляя усилия не только на личный успех, но и на благо окружающих. Ведь истинная ценность часто заключается в том, что мы отдаем, а не только в том, что получаем.

«Единственный способ стать богаче — это отдавать»

Итак, мы рассмотрели разные грани социальной ценности: от конкретной пользы до глубоких смыслов и долгосрочного наследия. Помните, что каждый из этих уровней важен, и даже самые простые действия, приносящие пользу другим, уже имеют значение. Задумайтесь, какой след вы хотите оставить? Даже маленький добрый поступок может стать частью чего-то большего.

В конечном итоге, наша социальная ценность — это отражение того, как мы делаем мир вокруг себя немного лучше

Photo Getty Images

Читайте также:

Скрытое удовольствие от страдания: как мазохистические черты управляют жизнью

Претендуешь — соответствуй: Настройка на волну желаемого

Благодарность как биопсихологический хак: Взлом мозга для лучшей жизни

Мама. Четыре буквы. Бесконечное содержание. Для каждого из нас это слово несет разные чувства, мысли, эмоции, но все мы обязательно вынесли много уроков от самого близкого нам человека. Восемь вдохновляющих женщин поделились советами от их мам, которые помогли им изменить свою жизнь.

Чувствуйте себя счастливым в своей коже

«Моя мать, самый безумно талантливый человек, которого я когда-либо знала, научила меня уверенности в себе, даже не подозревая об этом. Ее волосы, длинные, когда я росла, были легко завязаны сзади шарфом, потому что она больше заботилась о том, что было у нее в голове, чем о том, что на ней. Ее фигура, все еще стройная сейчас, когда уже за восемьдесят, не была в центре ее внимания, потому что она всегда была в движении. И ее улыбка была яркой, потому что она могла сказать много умных вещей. Моя мать без слов показала мне, как быть уверенной и счастливой в своей коже — и я благодарна ей каждый день».

Илана Райя, основатель и генеральный директор Être, мощной программы наставничества для девочек

Доброта!

«Моя мать всегда учила меня с самого детства быть доброй и проявлять сочувствие к другим. Она всегда была для меня примером, и я ее очень люблю».

Самара Дейли, соучредитель и председатель совета директоров Let’s Talk Menopause, некоммерческой организации, повышающей осведомленность о менопаузе.

Быть готовым

«Я все еще чувствую твердую руку моей мамы на моих плечах – она оттягивала их назад и говорила мне поднять подбородок. Моя мама заставляла меня практиковаться в произнесении речей в первом классе, в то время как все остальные могли использовать карточки для записей – мне приходилось запоминать реплики наизусть. Я беру пример с мамы во многих вещах в своей жизни. Наибольшее, чем я ей обязана, – это привитие уверенности в себе, всегда приходя подготовленной и ведя себя так, будто ты заслуживаешь быть там – где бы это «там» ни было».

Даниэль Вайсберг, соучредитель и согенеральный директор theSkimm, цифровой медиакомпании, предоставляющей женщинам информацию, необходимую для принятия уверенных решений.

Принятие неудач и извлечение уроков из них

«Моя мама учила меня, что обретение уверенности в себе — это умение принимать неудачи, но не позволять им определять тебя. Когда я росла, мне казалось странным, что мы говорим о неудачах так небрежно, так беззаботно. Когда я стала старше, я поняла, что обсуждение и принятие неудач — отличный способ стать лучше и сильнее. Спасибо, мама!» 

Анда Фо, президент Evite, ведущего американского сайта обо всем, что касается вечеринок.

Искать подтверждение внутри

«Моя мама с раннего возраста показывала мне, как быть сильной, но женственной, и как быть собой, любить свою уникальную личность. Я многому научилась не только из ее слов, но и наблюдая за ее действиями и видя, как она ценит себя и ставит здоровье на первое место. Она всегда искала подтверждения внутри себя, а не у других, что, в свою очередь, помогло мне развить уверенность в себе и внутреннюю сосредоточенность с юных лет, что помогло мне ориентироваться в конкурентной среде и в конечном итоге стать женщиной-предпринимателем в отрасли, где доминируют мужчины».

Лорен Касл, основатель и генеральный директор Sweet Loren’s, бренда №1 по производству натурального теста для печенья в Америке. 

Самодостаточность

«Я бы сказала, что моя мать повлияла на меня несколькими способами, прежде чем она умерла. Во-первых, она сказала мне всегда держать своих друзей близко, и тогда в конце жизни, если у тебя их пятеро, ты будешь благословенным человеком. Я никогда этого не забывала, и это всегда помогает мне помнить ценность друзей. И второй урок, который она мне оставила, был: «Ты самодостаточна», и это было то, что она часто говорила, но я так и не понял этого, пока не стала старше. Я знаю, что черпаю из этого много уверенности, и я часто возвращаюсь к этому, когда чувствую, что мне не хватает тех дней!»

Тамсен Фадал, журналист, автор, член правления и посол Let’s Talk Menopause

Избегать негативных разговоров

«Моя мама отстаивала силу южноазиатских традиций, которые связывают меня с моими корнями и способствуют осознанности. Такие ритуалы, как речевой пост, когда человек воздерживается от негативной речи в течение определенного периода времени, и утренние прогулки на рассвете, научили меня ценности внутреннего мира и гармонии. От нее я узнала, что расстановка приоритетов в этих практиках помогает мне поддерживать сбалансированный и здоровый образ жизни, позволяя мне сталкиваться с жизненными трудностями со стойкостью и изяществом».

Неха Кумар, соучредитель и главный операционный директор Full Glass Wine Company, фирмы по приобретению и управлению брендами, ориентированной на быстрое приобретение вина для прямых поставок потребителю.

Забота о вашем теле внутри и снаружи

«В детстве я с благоговением наблюдала за своей матерью, которая справлялась с насыщенной профессиональной карьерой, одновременно воспитывая двух дочерей. Она привила мне важность заботы о своем теле изнутри, всегда готовя здоровую, сбалансированную пищу и уделяя первостепенное внимание хорошему ночному сну. Как лидер и мама, я знаю, что когда я забочусь о себе и принимаю правильные меры, чтобы питать себя изнутри, я чувствую себя самой счастливой и проявляю себя с лучшей стороны».

Ариэль Кей, основатель Parachute, бренда, производящего постельные принадлежности и предметы первой необходимости для ванной, делающие дом более комфортным. 

Источник: HELLO!
Перевод с английского
Main photo by Andrej Lišakov

Возможно, вам также понравится:

КАК УГОВОРИТЬ ПОДРОСТКА ПОЙТИ К ПСИХОЛОГУ

Позитивные отношения между родителями и детьми: как их построить

“Быть мамой мальчиков”: записки неидеальной мамы