Татьяна Ходакова
«Цепи привычки слишком слабы, чтобы их почувствовать, пока они не станут слишком сильны, чтобы их разорвать» (Сэмюэл Джонсон)
Немногие из нас задумываются о том, что связывает воркующего голубя, старинные суеверия и наши неосознанные реакции. Эти, казалось бы, разрозненные явления на самом деле образуют одну цепь, которая раскрывает удивительные свойства психики. Готовы ли вы заглянуть за завесу привычных представлений и узнать, как обычный голубь может стать ключом к пониманию наших собственных страхов и убеждений?
Мы часто путаем причину и цель наших эмоций. Когда человек говорит: «Я злюсь, потому что меня не слышат», он описывает причину своей злости. Он называет внешний фактор, который, по его мнению, запускает эмоцию. И когда спросить его «для чего ты злишься?», он снова вернется к той же причине, потому что для него это одно и то же.
Вопрос «для чего?» — это вопрос о функции или вторичной выгоды эмоции. Этот вопрос ставит в тупик, потому что он заставляет человека заглянуть внутрь себя и признать, что его эмоция служит какой-то цели. Цель эта не всегда осознаваема.
И часто человек злится в ответ на вопрос «для чего?». Это может быть признаком того, что он не готов или не может увидеть истинную функцию своей эмоции. Для него это звучит как обвинение, а не как вопрос, потому что он искренне верит, что злость — это единственно возможная и адекватная реакция на «несправедливое» отношение.
Хорошо, давайте на время отложим в сторону человеческие эмоции и переключим внимание на наших пернатых соседей — голубей, а точнее, на удивительные эксперименты, которые помогли раскрыть тайны наших собственных поведенческих реакций.
В 1948 году знаменитый психолог-бихевиорист Б.Ф. Скиннер провел серию экспериментов с голубями, которые навсегда изменили наше представление о суевериях. Скиннер помещал голодных голубей в специальную клетку, оснащенную дозатором еды. Но, в отличие от других экспериментов, еда появлялась не за какое-то определенное действие птицы, а через равные, случайные промежутки времени — например, каждые 15 секунд.
Результат был поразительным. Голуби начали повторять те действия, которые они совершали в момент появления еды. Одна птица начинала вертеться вокруг себя, другая махала крыльями, третья покачивала головой. Они считали, что именно их конкретное действие «призывало» еду, хотя на самом деле это было случайным совпадением.
Этот феномен Скиннер назвал суеверным поведением. Голуби выработали ложную связь между своим действием и вознаграждением. Они продолжали выполнять бессмысленные ритуалы, будучи абсолютно уверенными, что это единственный способ получить пищу. Этот эксперимент стал мощным доказательством того, как легко живые существа, в том числе и люди, могут «выучить» неверные причинно-следственные связи и начать верить в магическую силу своих действий.
Рассмотрим подробнее механизм, который делает нас так похожими на голубей из эксперимента Скиннера.
Иногда люди ничем не отличаются от голубей, которые связывали случайное движение крылом с получением еды. Наш мозг, точно так же, стремится найти причинно-следственную связь там, где ее нет, чтобы объяснить и контролировать окружающий мир.
Давайте рассмотрим пример с пустыми ведрами.
Событие и эмоция: Человек идет на важное для него дело (эмоционально значимое событие). По дороге он встречает соседку с пустыми ведрами. Событие, которое произошло дальше, не оправдывает его ожиданий. Он расстроен, испытывает сильные негативные эмоции.
Поиск объяснения: Чтобы справиться с дискомфортом, его мозг ищет простое и доступное объяснение неудачи. Вместо того, чтобы анализировать свои действия или внешние факторы, он «цепляется» за недавнее событие — встречу с пустыми ведрами.
Ложная связь: Мозг устанавливает ложную причинно-следственную связь: «Я потерпел неудачу, потому что встретил человека с пустыми ведрами». Ведра становятся «виноватыми» или тот, кто с этими ведрами вышел.
Усиление верования: В противовес этому рождается и обратная примета: полные ведра — к удаче. В следующий раз, встретив соседку с полными ведрами, человек расслабляется, его внутреннее состояние меняется, и он уже настроен на успех. Вероятнее всего, он его и достигнет. И тогда его вера в примету многократно усилится, ведь «это сработало!».
Пример с пустыми ведрами наглядно демонстрирует, как работает эффект подтверждения (confirmation bias). Наш мозг склонен замечать и запоминать те события, которые подтверждают нашу теорию, и игнорировать те, которые ее опровергают.
И кстати, примета практически перестала существать в городах с появлением водопровода.
Рассмотрим еще пример с другой приметой — о том, что нельзя рассказывать о своих планах.
Негативный опыт: Человек рассказал о своем проекте, а он не удался. Его мозг сразу же находит причину: «Это потому, что я рассказал!» Он связывает неудачу с рассказом, и эта мысль становится якорем.
Игнорирование фактов: При этом человек полностью забывает о сотнях других ситуаций, когда он рассказывал о своих планах, и они сбывались. Он видит только «подтверждающий» случай и строит на нем целую систему верований.
Таким образом, мы, как и голуби, создаем свои собственные ритуалы и суеверия, которые не имеют никакой реальной силы. Они работают лишь потому, что мы сами верим в них, меняем свое внутреннее состояние, и наш мозг подгоняет реальность под эти убеждения. И часто эти суеверия основаны на негативных моментах, что делает нашу жизнь более тревожной и менее свободной.
Этот же принцип лежит в основе многих популярных ныне и хорошо продаваемых методов, которые обещают изменить жизнь к лучшему. Карты желаний, матрицы чисел, ритуалы на воду или луну — все они используют тот же механизм, что и суеверия о пустых ведрах.
Механизм «магического» мышления в современных методах
Создание якоря: Эти методы предлагают человеку некий ритуал или предмет (карту желаний, расчет по матрице), который становится психологическим якорем. Человек вкладывает в него свои эмоции, надежды и ожидания.
Эмоциональная привязка: Когда человек рисует карту желаний, он не просто клеит картинки, он представляет, как его мечты сбываются. Он заряжает эти действия сильными эмоциями. И эти эмоции, как и в примере с полными ведрами, меняют его внутреннее состояние.
Изменение восприятия: Человек, настроенный на «удачу» благодаря своему ритуалу, начинает замечать возможности, которые раньше игнорировал. Он становится более открытым, решительным, его настрой меняется, что, в свою очередь, увеличивает вероятность успеха. Если успех случается, его мозг связывает его не с его измененным поведением, а с магической силой ритуала.
Игнорирование неудач: Если же желание не сбывается, человек находит этому удобное объяснение: «плохо загадал», «неправильно активировал карту», «не та фаза луны». Таким образом, его вера в систему не разрушается.
По сути, эти методы, как и суеверия, создают ложную причинно-следственную связь. Они не обладают никакой собственной силой, кроме силы веры самого человека. И в этом и есть их главная привлекательность — они предлагают простой и понятный «рецепт» успеха, перекладывая ответственность с реальных действий на ритуал. Это своего рода психологический трюк, который заставляет нас поверить, что мы контролируем мир с помощью магических действий, а не благодаря собственным усилиям и изменениям.
Давайте вернемся к началу и свяжем все нити воедино.
Что же общего у голубей, суеверий и злости? Ответ прост: случайно сформированная причинно-следственная связь, которая закрепилась и стала повторяющимся шаблоном.
Часто человек злится, но ничего не меняет. Он продолжает делать то, что не хочет, или остается в контакте с теми, на кого злится. Для чего? Именно здесь и кроется «голубиный» механизм.
Представьте ситуацию: маленький ребенок злится, потому что ему что-то не дают. Эта злость — сильная эмоция, которая привлекает внимание. Возможно, чтобы избежать конфликта и успокоить ребенка, мама идет на уступку.
И вот она, та самая ложная связь, которая становится фундаментом привычки:
Я хочу что-то (или не хочу) — Я злюсь — Я получаю желаемое (избегаю нежелаемого)
Злость становится посредником между желанием и результатом. Как голубь, который машет крыльями, чтобы получить корм, человек «выбирает» злиться, чтобы добиться своего.
Однако, в отличие от голубя, человек расплачивается за эту «привычку» своим телом. Злость — это мощная эмоция, которая запускает каскад физиологических реакций: учащенное сердцебиение, выброс гормонов стресса (адреналина и кортизола), напряжение мышц. Это может привести к физическим симптомам. Например, головные боли или мигрени часто возникают, когда человек злится на то, что ему приходится делать что-то против своей воли. Тело как бы говорит за него, когда он сам не может выразить свой протест.
В этом и заключается неочевидная ловушка:
- Вы злитесь, потому что не хотите что-то делать.
- Злость не решает проблему, но создает внутреннее напряжение.
- Это напряжение со временем приводит к хроническим болям и другим симптомам.
Выход из замкнутого круга есть. Парадокс в том, что можно не злиться. Можно просто сказать о своем желании или нежелании. Злость — это лишнее звено в цепи.
Но проблема в том, что эта реакция не осознается, а включается автоматически. Мы продолжаем «махать крыльями», даже когда корм уже не падает, и не замечаем, что есть множество других способов получить желаемое, не прибегая к злости. Осознание этой ложной связи — первый шаг к тому, чтобы разорвать порочный круг и перестать быть заложником своей привычки.
Задумайтесь: какая эмоция стала вашим «ритуалом» для получения желаемого? Злость, обида, грусть? Заметьте, что, сколько бы вы ни злились, плоды этой эмоции вы пожинаете в первую очередь сами, в своем теле — ваша эмоция «не летит» дальше вашего тела. Упс…
Суеверия, ритуалы, «магическое мышление» и привычка злиться — все это истории из одной «коробочки». Мы, как те голуби, склонны устанавливать ложные причинно-следственные связи, чтобы объяснить мир, получить контроль или добиться своего. Мы создаем ритуалы и эмоциональные реакции, которые когда-то случайно сработали, и продолжаем повторять их, не замечая, что реальные причины наших успехов и неудач лежат совершенно в иной плоскости. Осознание этой ложной связи — это не просто психологический прием, а ключ к освобождению от бессмысленных привычек и обретению подлинной власти над своей жизнью.
«Изменение начинается с признания того, что ты сам являешься причиной и результатом своей жизни»
Photo Getty Images
Читайте также:
Танцы на граблях: как бессознательное заставляет нас проживать старые сценарии
Игры разума: Неожиданная свобода от контроля
Иллюзия роста: когда меняются только декорации
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
