Заводим хороших друзей

В нашем обществе, как правило, большое значение придается романтическим отношениям. Мы думаем, что просто найдя того самого человека, мы будем счастливы и удовлетворены. Но исследования показывают, что друзья на самом деле даже важнее для нашего психологического благополучия. Друзья приносят в нашу жизнь больше счастья, чем практически что-либо другое.

Дружба оказывает огромное влияние на ваше психическое здоровье и счастье. Хорошие друзья снимают стресс, дарят комфорт и радость, предотвращают одиночество и изоляцию. Развитие близких дружеских отношений также может оказать сильное влияние на ваше физическое здоровье. Отсутствие социальных связей может представлять такой же риск, как курение, чрезмерное употребление алкоголя или малоподвижный образ жизни. Друзья даже связаны с долголетием. Одно шведское исследование показало, что наряду с физической активностью, поддержание обширной сети друзей может значительно продлить вашу жизнь.

Но крепкая дружба не возникает сама по себе. Многим из нас трудно знакомиться с людьми и устанавливать качественные связи. Однако, независимо от вашего возраста или обстоятельств, никогда не поздно завести новых друзей, возобновить общение со старыми и значительно улучшить свою социальную жизнь, эмоциональное здоровье и общее самочувствие.

Преимущества дружбы

Хотя развитие и поддержание дружеских отношений требует времени и усилий, здоровые дружеские отношения могут:

• Улучшить свое настроение. Проведение времени с позитивными и счастливыми друзьями может поднять вам настроение и улучшить ваш взгляд на жизнь.
• Помочь вам достичь ваших целей. Независимо от того, пытаетесь ли вы улучшить свою физическую форму, бросить курить или просто улучшить свою жизнь, поддержка друга может значительно укрепить вашу силу воли и повысить ваши шансы на успех.
• Снизить уровень стресса и депрессии. Активная социальная жизнь может укрепить вашу иммунную систему и помочь уменьшить изоляцию, которая является одним из основных факторов, способствующих развитию депрессии.
• Друзья поддержат вас в трудные времена. Даже если это просто возможность поделиться своими проблемами, они могут помочь вам справиться с серьезной болезнью, потерей работы или близкого человека, разрывом отношений или любыми другими жизненными трудностями.
• Поддержка в старости. С возрастом выход на пенсию, болезни и смерть близких часто приводят к изоляции. Знание того, что есть люди, к которым можно обратиться за общением и поддержкой, может придать смысл жизни в старости и послужить защитой от депрессии, инвалидности, трудностей и потерь.
• Повысить свою самооценку. Дружба — это улица с двусторонним движением, и «отдача» в этом обмене способствует повышению вашего собственного чувства собственного достоинства. Поддержка друзей заставляет вас чувствовать себя нужным и придает смысл вашей жизни.

Почему онлайн-друзей недостаточно

Технологии за последние годы изменили определение дружбы. Одним нажатием кнопки мы можем добавить друга или завести новую связь. Но наличие сотен онлайн-друзей — это не то же самое, что иметь близкого друга, с которым можно проводить время лично.

Друзья в интернете не смогут обнять вас в кризисной ситуации, навестить вас, когда вы больны, или разделить с вами радостное событие. Самые важные и крепкие связи возникают при личном общении. Поэтому сделайте приоритетом поддержание связи в реальном мире, а не только в интернете.

На что обращать внимание при выборе друга

Друг — это тот, кому вы доверяете и с кем вас связывает глубокое взаимопонимание и общение. Хороший друг будет:

• Проявлять искренний интерес к тому, что происходит в вашей жизни, к тому, что вы говорите, и к тому, что вы думаете и чувствуете.
• Принимать вас такими, какие вы есть.
• Внимательно выслушивать вас, не осуждая, не указывая, как вам думать или чувствовать, и не пытаясь сменить тему разговора.
• Чувствовать себя комфортно, рассказывая вам что-либо о себе.

Поскольку дружба — это взаимный процесс, друг — это также тот, с кем вы чувствуете себя комфортно, поддерживая и принимая, и тот, с кем вас связывают узы доверия и преданности.

Сосредоточьтесь на том, какие чувства вызывает дружба, а не на том, как она выглядит

Самое важное качество в дружбе — это то, какие чувства вызывают эти отношения, а не то, как они выглядят на бумаге, насколько вы похожи внешне или что думают другие. Спросите себя:

• Чувствую ли я себя лучше после общения с этим человеком?
• Нахожусь ли я сам рядом с этим человеком?
• Чувствую ли я себя в безопасности, или же мне кажется, что я должен следить за тем, что говорю и делаю?
• Этот человек оказывает поддержку и ко мне относится с уважением?
• Можно ли доверять этому человеку?

Главное: если дружба приносит удовольствие, значит, она хороша. Но если человек пытается вас контролировать, критикует, злоупотребляет вашей щедростью или вносит в вашу жизнь нежелательные конфликты или негативные влияния, пора пересмотреть ваши отношения. Хороший друг не требует от вас компромиссов с вашими ценностями, постоянного согласия с ним или игнорирования собственных потребностей.

Советы, как стать более дружелюбным и общительным (даже если вы стеснительны)

Если вы интроверт или застенчивы, вам может быть некомфортно проявлять себя в обществе. Но вам не обязательно быть общительным от природы или душой компании, чтобы завести новых друзей.

Сосредоточьтесь на других, а не на себе. Ключ к установлению контакта с другими людьми — это проявление к ним интереса. Когда вы действительно интересуетесь мыслями, чувствами, опытом и мнениями другого человека, это видно — и он будет вам за это симпатизировать. Вы заведете гораздо больше друзей, проявляя свой интерес, чем пытаясь заинтересовать других. Если вы не испытываете искреннего любопытства к другому человеку, прекратите пытаться установить с ним контакт.

Внимательно слушайте. Выключите смартфон, избегайте отвлекающих факторов и постарайтесь по-настоящему выслушать собеседника. Внимательно прислушиваясь к тому, что он говорит, делает и как взаимодействует, вы быстро узнаете его. Небольшие усилия могут принести большую пользу, например, запоминание предпочтений собеседника, рассказанных им историй и событий в его жизни.

Оценка интереса

Дружба — это союз двух людей, поэтому важно оценить, ищет ли другой человек новых друзей.

• Он задает вам вопросы о вас, как будто хочет узнать вас получше?
• Рассказывает ли он вам что-нибудь о себе, помимо поверхностной светской беседы?
• Он уделяет вам всё своё внимание, когда вы его видите?
• Проявляет ли другой человек интерес к обмену контактной информацией или к планированию конкретных встреч?

Если вы не можете ответить «да» на эти вопросы, возможно, этот человек сейчас не лучший кандидат для дружбы, даже если вы ему искренне нравитесь. Причин может быть много, поэтому не принимайте это на свой счёт!

Как завести новых друзей: с чего начать?

Мы, как правило, заводим друзей среди тех, с кем регулярно пересекаемся: с кем учимся в школе, работаем или живем неподалеку. Чем чаще мы видим человека, тем больше вероятность завязать с ним дружбу. Поэтому, начиная поиск потенциальных друзей, обратите внимание на места, которые вы часто посещаете.

Ещё одним важным фактором в дружбе являются общие интересы. Нас, как правило, привлекают люди, похожие на нас, имеющие общее хобби, культурный фон, профессию или детей одного возраста. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, или о делах, которые вам небезразличны. Где можно встретить людей, разделяющих ваши интересы?

Знакомство с новыми людьми

Когда вы пытаетесь познакомиться с новыми людьми, старайтесь быть открытыми для новых впечатлений. Не все ваши попытки приведут к успеху, но вы всегда можете извлечь из опыта урок и, возможно, хорошо провести время.

Волонтерство может стать отличным способом помочь другим, а также познакомиться с новыми людьми. Кроме того, волонтерство дает возможность регулярно практиковать и развивать свои социальные навыки.

Запишитесь на курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами, например, в книжный клуб, клуб любителей ужина или спортивную команду. Такие сайты, как Meetup.com, помогут вам найти местные группы (или создать свою собственную) и связаться с другими людьми, разделяющими схожие интересы.

Наладьте контакт со своей ассоциацией выпускников. Во многих колледжах есть ассоциации выпускников, которые регулярно проводят встречи. У вас уже есть общие впечатления от учебы в колледже, воспоминания о былых временах станут отличным поводом для начала разговора. Некоторые ассоциации также организуют мероприятия по оказанию общественных услуг или семинары, где вы сможете познакомиться с новыми людьми.

Погуляйте с собакой. Владельцы собак часто останавливаются и болтают, пока их питомцы обнюхивают друг друга или играют. Если содержание собаки вам не подходит, предложите выгуливать собак из приюта или местной группы спасения животных.

Посещайте открытия художественных галерей, чтения книг, лекции, музыкальные концерты или другие общественные мероприятия, где вы сможете познакомиться с людьми со схожими интересами. Уточните в своей библиотеке или местной газете информацию о мероприятиях в вашем районе.

Ведите себя как новичок в этом районе. Даже если вы всю жизнь прожили в одном и том же месте, найдите время, чтобы заново исследовать достопримечательности своего района. Новички в любом городе, как правило, сначала посещают именно эти места — и часто им также хочется познакомиться с новыми людьми и завести друзей.

Поддержите свою команду. Поход в бар в одиночку может показаться пугающим, но если вы болеете за спортивную команду, узнайте, куда ходят другие болельщики смотреть матчи. У вас автоматически появляется общий интерес — ваша команда — что делает начало разговора естественным.

Найдите минутку, чтобы отключиться от внешнего мира. Трудно знакомиться с новыми людьми в любой социальной ситуации, если вас больше интересует телефон, чем окружающие. Снимите наушники и уберите смартфон, например, пока стоите в очереди на кассе или ждете автобус. Установление зрительного контакта и обмен короткими разговорами с незнакомцами — отличная практика для налаживания связей, и никогда не знаешь, к чему это может привести!

Превращение знакомых в друзей

У всех нас есть знакомые — люди, с которыми мы обмениваемся короткими разговорами в течение дня или шутками и идеями в интернете. Хотя эти отношения сами по себе могут приносить удовлетворение, приложив некоторые усилия, можно превратить случайное знакомство в настоящую дружбу.

Первый шаг — немного рассказать о себе. Дружба характеризуется близостью. Настоящие друзья знают ценности друг друга, проблемы, цели и интересы. Поэтому попробуйте поделиться чем-то более личным, чем обычно. Вам не обязательно раскрывать свой самый сокровенный секрет, просто расскажите что-нибудь более откровенное, чем разговор о погоде или о том, что вы смотрели по телевизору, и посмотрите, как отреагирует другой человек. Проявляет ли он интерес? Отвечает ли он взаимностью, рассказывая что-нибудь о себе?

Другие советы, как превратить знакомого в друга:

• Пригласите случайного знакомого выпить или сходить в кино. Многие люди чувствуют себя так же неловко, когда дело доходит до заведения новых друзей, как и вы. Станьте тем, кто растопит лед. Сделайте первый шаг и свяжитесь, например, с соседом или коллегой по работе — они потом вас поблагодарят.
• Совместные поездки на работу. Многие компании предлагают программы совместных поездок. Если у вашего работодателя такой программы нет, просто спросите коллегу, не хочет ли он поехать с вами. Регулярное совместное времяпрепровождение — отличный способ лучше узнать других и предоставляет возможность для непрерывных и более глубоких разговоров.
• Найдите старых друзей в социальных сетях. Например, легко потерять связь с друзьями, когда переезжаешь или меняешь работу. Приложите усилия, чтобы восстановить связь, а затем превратите своих «онлайн» друзей в «реальных», встречаясь за чашкой кофе вместо общения в Facebook или Twitter.

Преодоление препятствий на пути к заведению друзей

Что-то мешает вам завести желаемые дружеские отношения? Вот некоторые распространенные препятствия и способы их преодоления.

Если вы слишком заняты…

Развитие и поддержание дружеских отношений требует времени и усилий, но даже при плотном графике можно найти время для друзей.

Внесите это в свой календарь. Запланируйте время для друзей так же, как и для выполнения поручений. Сделайте это автоматическим, установив еженедельную или ежемесячную встречу. Или просто убедитесь, что вы никогда не уходите с вечеринки, не назначив следующую дату.

Совмещайте работу и отдых. Найдите способ совместить общение с делами, которые вам все равно нужно сделать. Это может быть поход в спортзал, педикюр или шопинг. Выполнение поручений создает возможность провести время вместе, оставаясь при этом продуктивным.

Организуйте групповые встречи. Если у вас действительно нет времени на многочисленные встречи один на один с друзьями, устройте групповое мероприятие. Это хороший способ познакомить друзей друг с другом. Конечно, сначала нужно убедиться, что все участники совместимы.

Если вы боитесь отказа…

Заводить новых друзей означает проявлять инициативу, и это может быть страшно. Особенно это пугает тех, кто пережил предательство, травму или насилие в прошлом, или тех, у кого неустойчивая привязанность. Но, работая с подходящим терапевтом, вы сможете найти способы укрепить доверие в существующих и будущих дружеских отношениях.

В случае более общих комплексов или страха быть отвергнутым полезно оценить свое отношение. Чувствуете ли вы, что любой отказ будет преследовать вас вечно, докажет, что вы неприятный человек или обречены остаться без друзей? Эти страхи мешают установлению полезных связей и становятся самосбывающимся пророчеством. Никто не любит быть отвергнутым, но есть здоровые способы справиться с этим:

• Тот факт, что кто-то не заинтересован в общении или совместном времяпрепровождении, не означает автоматически, что он отвергает вас как личность. Возможно, он занят, отвлечен или у него есть другие дела.
• Если кто-то вам отказал, это не значит, что вы ничего не стоите или недостойны любви. Возможно, у него был плохой день. Возможно, он неправильно вас понял или истолковал ваши слова. А может, он просто неприятный человек!
• Не всем, кого вы встретите, вы понравитесь, и наоборот. Как и в знакомствах, создание прочной сети друзей может быть игрой чисел. Если вы привыкли регулярно обмениваться парой слов с незнакомцами, отказы будут менее болезненными. Всегда есть следующий человек. Сосредоточьтесь на долгосрочной цели — установлении качественных связей, а не зацикливайтесь на тех, которые не сложились.
• Сохраняйте трезвый взгляд на вещи. Отказ никогда не бывает приятным, но редко бывает настолько плохим, как кажется. Вряд ли кто-то сидит и обсуждает это. Вместо того чтобы корить себя, похвалите себя за попытку и посмотрите, чему вы можете научиться на этом опыте.

Чтобы дружба стала крепче, станьте лучшим другом сами

Завести нового друга — это только начало пути. Дружба формируется со временем, а для её укрепления требуется ещё больше времени, поэтому необходимо поддерживать и развивать эту новую связь.

Будьте таким другом, какого вы хотели бы иметь. Относитесь к своему другу так же, как вы хотели бы, чтобы он относился к вам. Будьте надежным, внимательным, заслуживающим доверия и готовым делиться собой и своим временем.

Умейте слушать. Будьте готовы выслушать и поддержать друзей так же, как вы хотите, чтобы они выслушали и поддержали вас.

Дайте своему другу пространство. Не будьте слишком навязчивыми или нуждающимися. Всем нужно пространство, чтобы побыть наедине с собой или провести время с другими людьми.

Не устанавливайте слишком много правил и ожиданий. Вместо этого позвольте вашей дружбе развиваться естественным образом. Вы оба уникальные личности, поэтому ваша дружба, вероятно, не будет развиваться именно так, как вы ожидаете.

Будьте снисходительны. Никто не идеален, и каждый друг совершает ошибки. Дружба никогда не развивается гладко, поэтому, когда возникают трудности, постарайтесь найти способ преодолеть проблему и двигаться дальше. Это часто укрепляет вашу связь.

Источник: HelpGuide
Перевод с английского
Ajnj Curated Lifestyle For Unsplash+

Читайте также:

Язык тела и невербальная коммуникация: Общение без слов

Психология: различия в дружбе между женщинами и между мужчинами

Как стать хорошим другом, оказывающим эмоциональную поддержку