International digital journal N 1

Thursday, October 3, 2024

10 основных привычек для здоровья на осень

Смотрите также

Наши партнеры
Реклама

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img

Меган Телпнер

Скоро похолодает, друзья. Это время года всегда горько-сладкое — мы не любим прощаться с солнцем, но любим приветствовать теплые супы, объятия у камина и хрустящие листья под ногами.

Когда времена года меняются, это прекрасная возможность для нас оценить, где мы находимся и куда направляемся. Возможно, вы чувствуете себя великолепно после недель сыроедения, солнца и игр на улице, и вы немного нервничаете из-за того, что придется переносить эти привычки в более прохладные месяцы.

Не бойтесь. Поскольку погода меняется, должны меняться и наши привычки — ваш здоровый образ жизни осенью может немного отличаться от летнего, но этого и следовало ожидать. Оставаться в гармонии с сезонами — ключ к счастью и здоровью круглый год.

Разогрейте свои смузи

Тыквенный латте со специями без молочных продуктов

Вы знаете, что становится холодно, когда просыпаетесь утром, смотрите на свой блендер и понимаете, что последнее, чего вы хотите, — это ледяной смузи. Но, заменив кубики льда на горячую воду, вы можете превратить летний основной продукт в осенний фаворит. Вы даже можете добавлять овощи в свои смешанные напитки.

Начните снова готовить суп

Суп из корня сельдерея и яблок

Если этим летом вы забросили рутину приготовления супа, сейчас самое время снова взяться за дело. Нет ничего более утешительного, чем горячая тарелка супа, особенно сваренного с нуля на собственной кухне.

Не забывайте пить воду (или чай)

Рецепт имбирного чая

Мы склонны больше сосредотачиваться на гидратации летом, когда жарко, но нам нужно поддерживать одинаковый уровень гидратации в течение осенних и зимних месяцев. Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день, или вы можете выбрать травяные чаи.

Наслаждайтесь сезонными продуктами

Овощи, запеченные в бальзамическом соусе

Существует так много фантастических причин есть сезонные продукты, но осень — особенно важное время, чтобы ими наесться. Сезонное питание невероятно полезно для вашего здоровья, потому что сезонные продукты обеспечивают лучшие питательные вещества, которые нам нужны в это конкретное время года. Овощи осени и зимы содержат питательные вещества, которые  поддерживают наш иммунитет в сезон простуды и гриппа. Сезонные продукты будут зависеть от того, где вы живете, но для меня несколько, на которые я рассчитываю, это:

  • Лук
  • Чеснок
  • Зимние тыквы
  • Сладкий картофель (батат)
  • Морковь
  • Корень сельдерея
  • Свекла
  • Брюква
  • Пастернак
  • Капуста
  • Брюссельская капуста
  • Яблоки
  • Груши

Поддержите свою иммунную систему

Иммунный бульон

Сейчас самое время начать поддерживать свою иммунную систему, чтобы оставаться здоровыми весь сезон. Это некоторые из моих самых любимых средств от простуды и гриппа:

  • Сидр-огонь (настойка из чеснока, лука, хрена, имбиря, кайенского перца и уксуса)
  • Бузина
  • Грибы чага и рейши
  • Чай с куркумой
  • Костный бульон
  • Ферментированные продукты (квашеная капуста, например)
  • Мед

А также то, чего вам, возможно, захочется избегать, например, сахара и алкоголя.

Важную роль в иммунитете играют также такие факторы, как образ жизни:

  • Достаточный сон
  • Снижение стресса
  • Упражнение
  • Чистка кожи
  • Инфракрасные сауны 
  • Снижение общей химической нагрузки

Источник: Meghan Telpner
Перевод с английского

Возможно, вам также понравится:

Осень и зима – как не набрать лишний вес

Завтрак для активного человека: рекомендации диетологов

Один продукт, который может остановить тягу к нездоровой еде

Coffee Time journal
Website | + posts

Твой журнал на каждый день!

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img

РЕКЛАМА НА САЙТЕ: [email protected]

Вы строите личный бренд и мечтаете, чтобы о вашем продукте узнали? Наша команда готова помочь с разработкой идеи и воплощением проекта в реальность. Напишите нам!