О самосострадании широко говорят в индустрии оздоровления. Но что такое концепция самосострадания и почему она так важна для хорошего психического здоровья и благополучия как для вас, так и для любой организации? Если в этом месяце вы хотите проявить больше сострадания к себе или обратить внимание на коллег, читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как выглядит лидерство с любовью и какие преимущества оно может принести.
Что такое сострадание к себе?
Самосострадание — это концепция проявления доброты, понимания и любви к себе. Вы можете практиковать самосострадание во всех аспектах жизни, независимо от вашей ситуации, и это может также распространяться на то, как мы проявляем сострадание к другим, в нашей работе и личной жизни.
Однако это может оказаться сложнее, когда мы боремся, чувствуем себя подавленными или сталкиваемся с трудностями. Практика самосострадания означает активный выбор выражать любовь, понимание и тепло себе в эти времена, а не игнорировать эти чувства, выражать разочарование или самокритику.
В своей простейшей форме самосострадание можно описать как предоставление себе передышки. Представьте, что вы опаздываете на какое-то обязательство, совершили ошибку на работе или вам пришлось отказаться от обязательства перед другом. Естественная реакция большинства из нас — внутренне выразить негативные мысли, такие как «Я плохой друг» или «У меня ничего не получается». В конечном итоге это может заставить нас чувствовать себя хуже и привести к нисходящей спирали негативных моделей мышления, а в некоторых случаях и к более глубоким чувствам несчастья или депрессии.
Вместо этого, идея самосострадания заключается в том, чтобы проявлять к себе доброту в такие времена, и это полезная привычка, которую можно развивать в долгосрочной перспективе. Полезный метод выражения самосострадания — подумать о том, что бы вы сказали другу, оказавшемуся на вашем месте. Маловероятно, что вы прибегнете к той же критике, которую вы даете себе, поэтому используйте эту перспективу как способ переосмыслить свое мышление в доброжелательный внутренний диалог.
Три элемента сострадания к себе
Врач, автор и эксперт по самосостраданию Кристен Нефф выделяет три основных элемента, которые могут помочь нам лучше понять эту концепцию.
1. ДОБРОТА К СЕБЕ ВМЕСТО САМООСУЖДЕНИЯ
Осознайте, что все люди несовершенны, время от времени чувствуют себя неудачниками и воспринимают трудности как неизбежную часть жизни.
2. ОБЩЕЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ НАЧАЛО ВМЕСТО ИЗОЛЯЦИИ
Поймите, что страдания и несостоятельность являются частью общего человеческого опыта, а не чем-то, что случается с вами одним.
3. ОСОЗНАННОСТЬ ВМЕСТО ЧРЕЗМЕРНОЙ ИДЕНТИФИКАЦИИ
Используйте осознанность, чтобы обрести сбалансированный взгляд на свои сложные эмоции, чтобы они не подавлялись и не преувеличивались.
5 практических упражнений на сострадание к себе
1. ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ КАК К ДРУГУ
Когда дело доходит до самосострадания, одно из самых простых упражнений, которое можно попробовать, — представить, что вы разговариваете с другом. Как бы вы помогли ему в критическом разговоре? Какой язык вы бы использовали, чтобы побудить его быть добрее к себе? Вы можете попробовать это либо устно, либо записав диалог с обеих точек зрения. Вероятно, вам будет гораздо легче придумать поддерживающие и добрые слова для своего друга, чем для себя.
2. НАПИШИТЕ ПИСЬМО СЕБЕ
Запись мыслей и чувств имеет ряд преимуществ для нашего психического здоровья и благополучия. Когда дело касается самосострадания, особенно если вы не привыкли практиковать его, может действительно помочь взять ручку и бумагу и физически написать слова самосострадания к себе — представьте, что вы вступаете в самую мудрую версию того, кем вы являетесь, без осуждения и с добротой к себе. Это не только поможет вам придумать добрые ответы, но и послужит подсказкой в следующий раз.
При регулярной практике эти утверждения могут стать вашей второй натурой, однако для начала просто возьмите лист бумаги и напишите письмо для себя будущего, к которому вы сможете обратиться.
3. ПРОЯВЛЯЙТЕ СОСТРАДАНИЕ К ДРУГИМ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Проявление сострадания к другим — еще один простой способ привыкнуть к практике самосострадания. В определенной степени нам нужно уметь проявлять сострадание ко всем, чтобы уметь проявлять сострадание к себе, и в рабочей обстановке это может вызвать некоторые трудности — особенно при управлении различными сроками сдачи проектов и эффективном общении с коллегами в условиях давления. Может показаться сложным, когда мы сталкиваемся с необходимостью проявлять сострадание к людям, которых считаем сложными, то есть обвиняем в несправедливом поведении или чувствуем, что они не понимают наших взглядов. Однако, когда вы решаете проявлять сострадание к другому человеку, даже в сложных ситуациях, самостоятельная практика может со временем стать проще.
4. НАЧНИТЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК СОСТРАДАНИЯ К СЕБЕ
Письмо имеет много преимуществ для улучшения вашего благополучия, и ведение дневника — отличный способ продолжать это и развивать долгосрочную практику сострадания к себе. Подумайте о том, чтобы начать вести дневник, чтобы помочь себе переваривать сложные мысли и события, и сбалансируйте это, записывая добрые и поддерживающие ответы, каждый день или через день.
5. УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦЫ КАК В ЛИЧНОМ, ТАК И В ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ ПЛАНЕ
Подумайте о том, чтобы развивать сострадание к себе, установив для начала небольшие личные границы. Хотя важно уметь практиковать сострадание к другим, необходимо соблюдать баланс в том, как вы тратите свою энергию: осознавая, сколько времени тратится на заботу о других людях в вашей жизни, а не на заботу о себе. В конце концов, когда вы уделяете время себе и практикуете сострадание к себе, вы не только находитесь в лучшем положении, чтобы быть в лучшей форме для себя, вы также находитесь в лучшем положении, чтобы быть в лучшей форме для окружающих вас людей — это создает положительный волновой эффект. Поэтому, практикуя сострадание к себе, важно устанавливать границы, чтобы убедиться, что вы найдете баланс между заботой и состраданием к другим, а также практикой актов доброты к себе.
Когда дело доходит до установления границ с другими, особенно на рабочем месте, дайте себе возможность стать образцом здоровых привычек — особенно в качестве менеджера или старшего руководителя — что, в свою очередь, даст возможность другим делать то же самое для себя. Это ключевой пример лидерства с любовью. Независимо от того, включают ли эти границы уважение к рабочему времени, делегирование задач для усиления чувства автономии в вашей команде или четкое сообщение о том, когда вы решили отключить уведомления вне основных рабочих часов, существует множество способов продемонстрировать сострадание к себе и другим, что, в свою очередь, может привести к более счастливой и здоровой культуре на рабочем месте.
Начните свой путь к состраданию к себе
Практика сострадания к себе и лидерства с любовью — это форма осознанности. Неважно, есть ли у вас большой опыт в различных видах осознанности или вы новичок в этом деле — начинать может быть сложно.
Независимо от того, пытаетесь ли вы проявить сострадание к коллегам и повлиять на культуру благополучия на рабочем месте или обратить внимание на себя, чтобы развить собственное чувство собственного достоинства, помните, что практика сострадания — это путь: даже если вы осознаете необходимость быть добрее к себе или другим, это легче сказать, чем сделать.
Где бы вы ни находились на своем пути, рассмотрите эти пять упражнений, чтобы структурировать свою практику и выполнять их по одному дню за раз.
Источник: CALMER
Перевод с английского
Читайте также:
Метод ведения четырех дневников для организации своей жизни
7 невероятных преимуществ ведения ДНЕВНИК
Научитесь говорить «нет», не чувствуя себя виноватым
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
