Кассандра Фраделин

Чтобы быть в отличной форме, недостаточно занырнуть в свои простыни в 10 часов вечера и каждое утро подвергать себя воздействию симулятора рассвета. Четыре специалиста расшифровывают различные виды отдыха, в которых нуждается тело.

Спать больше и лучше было одним из ваших хороших решений на 2022 год? Больше никаких камней преткновения, вам нужно сконцентрироваться и действовать. Итак, вы ввели цифровой комендантский час в 9 часов вечера, запаслись эфирными маслами, чтобы снова заснуть, и загрузили приложение для медитации. Но вдруг вы понимаете, что если ваши ночи, несомненно, и стали лучшего качества, но у вас не создается впечатление, что вы полностью восстановились. 

На самом деле ничего неудивительного, ведь это не один, а три вида отдыха, которые могут понадобиться организму.

Социальный отдых

Видеть друзей, гулять с ними, слушать их, разговаривать с ними… Мы не всегда это замечаем, но социальные требования утомляют. С некоторыми друзьями вы даже можете чувствовать себя не совсем комфортно, оставаясь при этом под контролем. «С некоторыми мы иногда принимаем социальную позу, мы внимательно следим за их поведением, а это значит, что мы всегда начеку», — комментирует Лор Верре, преподаватель неврологии в Университете Тулузы.

Каждое социальное взаимодействие требует постоянного внимания как к другим – к тому, что они говорят, к их языку тела, так и к нашему собственному. «Как люди, мы взаимодействуем с нашими собратьями с высочайшей степенью намеренности, которая когнитивно сложна, даже если мы не осознаем этого ежедневно», — продолжает специалист. Это тем более утомительно, когда мы находимся в баре или ресторане, в шумной обстановке, в окружении друзей, но также и многих незнакомцев.

В этом случае заняться собой и побыть в одиночестве может быть хорошим решением для отдыха. «Быть одному и ничего не делать — это прекрасный момент, когда наше внимание не отвлекается на другого. Мы можем ослабить бдительность и разобраться в своих мыслях, своих эмоциях и удалить те, которые нас утомляют», — добавляет Лор Верре.

Социальный отдых также включает в себя окружение себя людьми, которые приносят нам пользу, и отделение себя от тех, кто причиняет нам вред и, следовательно, утомляет нас. Первое может помочь нам зарядиться энергией. «Для передачи эмоции от одного человека к другому требуется всего 21 тысячная секунды», — говорит Кристоф Хааг, исследователь в области социальной психологии и автор книги «Эмоциональное заражение ». Это означает, что как только мы взаимодействуем с кем-то, мы улавливаем его эмоции. Если это полезные люди с позитивными мыслями, они помогут нам привести себя в порядок и успокоят нас эмоционально.

Эмоциональный отдых

Эмоции перемежают наши дни, но не без последствий. «Некоторые энергозатратны: когда они появляются не вовремя, слишком часто, когда они не оправданы… Все это вызывает тяжелую химию, которая требует много энергии от мозга и тела для их эвакуации», — указывает Кристофер Хааг. Для исследователя решение состоит в том, чтобы сменить обстановку и расположиться в спокойном и расслабляющем пространстве. «Мозг, обладающий очень большой способностью к адаптации, войдет в резонанс с безмятежным окружением вокруг нас и уровень его беспокойства снизится».

Еда также играет ключевую роль в регулировании наших эмоций. «Идет постоянный диалог между «нижним» мозгом – нашим кишечником – и «верхним» мозгом. То, что мы едим, влияет на определенные области мозга, особенно те, которые контролируют наши эмоции», — объясняет Кристоф Хааг. Чрезмерно обработанные продукты, или, в более общем смысле, «нездоровая пища», затрудняют пищеварение, а также вызывают искусственное беспокойство и заставляют мозг работать усерднее.

Сенсорный отдых

Мы склонны забывать об этом, но использование наших чувств, и особенно слуха, заставляет наш мозг работать постоянно. Городские шумы, гудки, разговоры вокруг нас, а также уведомления о сообщениях, полученных по телефону или компьютеру, — все эти «постоянные раздражители формируют когнитивную перегрузку и могут быть источником усталости», — объясняет Мишель ле Ван Куен, директор по исследованиям INSERM в лаборатории биомедицинской визуализации. Так много постоянных и вредных звуков в долгосрочной перспективе могут вызвать снижение эффективности иммунной системы, нарушение сердечно-сосудистой системы, злоупотребление всей парасимпатической системой, в то время как именно эта часть нервной системы помогает нам отдыхать.

Чтобы не страдать от этого, важно делать перерывы в тишине в течение дня. «В любой биологической системе фаза активности связана с фазой регенерации. Мозг не является исключением из правила: ему в основном нужны минуты тишины для регенерации», — продолжает исследователь. Не нужно идти и запираться в одиночестве на дне пещеры: прогулка по парку, уединение в тихой комнате без телефона, несколько минут в день — это уже хороший отдых. Вы также можете выбрать несколько минут АСМР, эти звуки заставляют мозг выделять дофамин, гормон благополучия.

Примечание редакции: АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция) – это приятное, часто расслабляющее ощущение, которое распространяется от кожи головы по всему телу и вызывается звуковыми и визуальными стимулами – шепотом, плавными движениями, шуршанием и похрустыванием. Его также называют “массажем мозга”.

КАЧЕСТВО СНА

Не столько продолжительность сна, сколько его качество позволяет отдохнуть. «С физиологической точки зрения, глубокий медленный сон является наиболее восстанавливающим, физически и эмоционально», — объясняет Лор Верре, преподаватель нейробиологии. Это объясняется активностью мозга после разных фаз сна, с которыми связаны мозговые волны. «Когда сон глубокий, мозговая волна называется дельта: это фаза нервного и телесного восстановления. У тела и разума есть только одна цель: регенерировать», — добавляет Ян Ружье, доктор медицины и нейропсихиатр из больниц Парижа.

Однако для достижения такого сна необходимо снизить уровень беспокойства. В основном из-за ситуации со здоровьем в последние годы многие из нас застряли в «физиологическом состоянии тревоги, в состоянии хронического стресса, при котором мозг не может отключиться. Мы постоянно начеку», — комментирует Лор Верре.

Самый простой способ преодолеть это — поработать над своим дыханием по совету Яна Ружье. Вы можете дышать осознанно и взять на себя ответственность за свою нервную систему, особенно за парасимпатическую систему. Она замедляет работу организма, регенерирует органы и, в конечном итоге, способствует лучшему сну. Работа над своим дыханием каждую ночь в течение пяти-десяти минут улучшит качество вашего сна уже через девять дней. Это важный первый шаг, чтобы вдохнуть новую жизнь в ваше тело.

Источник: Madam Le Figaro

Перевод с французского: Татьяна Прийма

Main photo by bruce mars on Unsplash