Home Blog Page 237

Как сохранить любовные отношения: семь установок, которые нужно проработать

By
Coffee Time journal
-
0
отношения

Джеффри Бернштейн

Токсичные мысли (назойливые, искаженные преувеличения того, что вам не нравится в вашем партнере) негативно сказываются на отношениях. Эти мысли влияют на наши эмоции, поведение и действия, и если мы постоянно позволяем токсичным мыслям оставаться без контроля, они могут привести к проблемному поведению, которое может повредить нашим отношениям.

Например, частые мысли вроде «Мой партнер не заботится обо мне» или «Мой партнер всегда пытается меня контролировать» могут привести к обиде и гневу по отношению к партнеру. Затем эти негативные эмоции могут проявляться в таких формах поведения, как нападки со злыми комментариями, уход в себя или оборонительная позиция, что может еще больше повредить отношениям.

Осознание и переосмысление для управления токсичными мыслями

Очень важно осознавать свои искаженные мысли и то, как они влияют на ваши эмоции и поведение. Если у вас есть токсичные мысли, попробуйте переформулировать их в более позитивные и конструктивные. Например, вместо «Мой партнер не заботится обо мне», попробуйте «Мой партнер может быть занят прямо сейчас, но я знаю, что он любит меня». Также важно общаться со своим партнером и решать любые вопросы или опасения, которые у вас могут возникнуть, конструктивно и уважительно.

Помните, что отношения требуют усилий и приверженности, а позитивный и здоровый настрой может иметь большое значение для поддержания прочной и полноценной связи с вашим партнером.

Давайте теперь увеличим масштаб и рассмотрим семь паттернов мышления, которые проявляются в личных отношениях. Помните, что управлять ими нужно, зная о них и бросая им вызов.

7 токсичных мыслей

  1. Навешивание ярлыков: вы несправедливо и негативно навешиваете ярлык на своего партнера и упускаете из виду его положительные качества. (“Ты такой ленивый!“)

Решение: бросайте вызов негативным ярлыкам, заменяя их поддерживающими, позитивными. Например, я ценю то, как он помогает моей маме, когда ей нужно что-то починить дома.

  1. Игра с обвинением: вы несправедливо и иррационально обвиняете своего партнера в проблемах в отношениях или даже в более серьезных проблемах. (“Моя жизнь отстой только из-за тебя!“)

Как исправить: помните, что жестко возлагать вину на своего партнера несправедливо. Вместо этого попробуйте: Это помогает помнить, что в конечном счете я должен смотреть на то, что я делаю в своей жизни, а не они.

  1. Эмоциональные короткие замыкания: Эмоциональные короткие замыкания возникают, когда один из партнеров убеждается, что с эмоциями его партнера нельзя «справиться» (“Никто никогда не сможет с ней договориться!“)

Как исправить: Расширьте свой укороченный предохранитель, позаботившись о себе (здоровое питание , физические упражнения и сон). Привязывайте себя к положительному и отрицательному поведению вашего партнера. Например, “Он довольно хладнокровно относился к экстремальным политическим взглядам моих родителей, когда они приезжали в гости в прошлые выходные”.

  1. Гиперактивное воображение: в этом случае вы делаете негативные выводы о своем партнере, которые не основаны на реальности. (“Он так занят в последнее время, у него, должно быть, роман“)

Как исправить: Верните себя в реальность, взвесив доказательства того, что все идет хорошо. Например, вы можете сказать: “Хорошо, я чувствую некоторую угрозу из-за того, что его наставником на работе является гений, но он ценит меня за мой ум, мою личность и мою преданность. И он говорит мне, что я прекрасна! Это также помогает доверять тому, на чем основана наша любовь, а не моим фантазиям, вызванным чувством незащищенности. И теперь, когда я думаю об этом, я чувствую себя хорошо от того, что он только что выкроил время из своего большого нового зарубежного проекта, чтобы мы поехали куда-нибудь вместе”.

  1. Ловушка «все или ничего»: вы видите, что ваш партнер либо всегда делает что-то не так, либо никогда не делает что-то правильно.

Исправление: Напомните себе, что, как бы ни было заманчиво отправиться в землю «все или ничего», она нагружена взрывоопасными минами. Вместо этого будьте более снисходительны, например, скажите: “У нее есть свое мнение об альтернативной медицине по некоторым важным для нее причинам. Уважение к ее взглядам поможет нам приблизиться к спокойным, конструктивным разговорам гораздо больше, чем мои жесткие научные доводы, чтобы доказать ее неправоту”.

  1. Катастрофические выводы: один партнер преувеличивает негативные действия и события, касающиеся другого партнера. (“Она истратила на это кучу денег, и теперь нам прямая дорога в богадельню!”)

Как исправить: Спросите себя, когда ваши ошибочные выводы ранее были неверными, чтобы помочь понять и терпеливо относиться к своему партнеру и к себе. Итак, ваш партнер может быть не лучшим выбором для преподавания курса по личным финансам. Но попробуйте сказать: “Как бы ты себя чувствовала, если бы я взял на себя ведущую роль в управлении нашими совместными финансами, потому что моя тревога имеет тенденцию иногда брать верх надо мной в наших финансовых делах?“

  1. Бомба «должен»: один партнер предполагает, что другой удовлетворит одну или несколько его потребностей — просто потому, что он, казалось бы, должен знать об этой потребности. (“Вы должен знать, как сильно я ненавижу свою работу, хотя я всем рассказываю, какая это прекрасная возможность”.)

Исправление: перестаньте «обязывать» своего партнера. Попробуйте заменить слова «должен» на «хотел бы». Например, в этом случае вы могли бы сказать: “Мне нужна твоя поддержка, когда я чувствую разочарование и перегруженность своей работой. Одно только знание того, что я могу поделиться с тобой без твоего осуждения, помогает мне чувствовать себя спокойнее и оптимистичнее, ведь так я могу справляться со своими рабочими проблемами”.

Что делают счастливые пары

Хотя в основе некоторых из этих типов токсичных мыслей, безусловно, могут лежать зерна правды, именно степень, в которой мы искажаем, преувеличиваем и чрезмерно фокусируемся на них, может лишить нас радости любовных отношений.

Способность искать, а затем зацикливаться на положительных качествах и поведении вашего партнера является ключом к преодолению токсичных мыслей.

Счастливые, довольные пары, которые не погрязли в ядовитых мыслях, лучше, реалистичнее и здоровее думают друг о друге. Такой образ мышления позволяет таким парам улучшать общение, решать проблемы и укреплять романтические отношения. Этот истинный фундамент счастливых отношений, этот неуловимый секрет вашего успеха можно найти или построить только в одном месте — в вашем разуме.

Итак, что мы имеем?

Осознание своих негативных мыслей и борьба с ними — важный способ предотвратить разрушение любовных отношений. Мы обязаны взять на себя ответственность дать нашим партнерам презумпцию невиновности в разумных пределах.

Тем не менее, вы вступили в отношения не для того, чтобы с вами плохо обращались, игнорировали или бросали. Быть оскорбленным или очерненным, подвергаться безрассудным тратам, лишению сексуальной жизни или принуждению мириться с проблематичным, незрелым поведением — это не то, о чем я прошу вас. Если это происходит в ваших отношениях, ваш партнер должен внести серьезные изменения. Может потребоваться индивидуальное и парное консультирование. И если ваш партнер не будет сотрудничать с консультантом, вам нужно признать тот факт, что он, вероятно, никогда не изменится, а затем решить попытаться жить с ним как можно лучше или перейти к новым и, надеюсь, более удовлетворительным отношениям. Я полностью за попытки спасти отношения, но перед лицом повторяющихся обид и бесчувственности, может быть, лучше двигаться дальше.

Источник: Psychology Today
Перевод с английского
Photo by Milan Popovic on Unsplash

Сладкая наука: в чем разница между сахаром и другими подсластителями

By
Coffee Time journal
-
0
сахар

Кристин Нолин, Университет Ричмонда

Быстрая прогулка по отделу с напитками в любом магазине показывает невероятную изобретательность ученых-диетологов в поисках сладких вкусов. В некоторых напитках вы найдете сахар. Диетическая газировка может содержать искусственный или натуральный низкокалорийный подсластитель. И очень во многом содержится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Я — химик, изучающий соединения, встречающиеся в природе, а также люблю поесть. Из-за запутанных этикеток на продуктах питания, утверждающих, что продукты и напитки являются диетическими, не содержат сахара или «искусственных подсластителей», может быть сложно понять, что именно вы потребляете.

iStock.com/NoDerog

Так что же это за сладкие молекулы? Как тростниковый сахар и искусственные подсластители могут создавать такие похожие вкусы? Во-первых, полезно понять, как работают вкусовые рецепторы.

Вкусовые рецепторы и химия

«Карта вкуса» — идея о том, что вы чувствуете разные вкусы на разных частях языка, — далека от истины. Люди могут ощущать все вкусы везде, где есть вкусовые рецепторы. Так что же такое вкусовой рецептор?

Вкусовые рецепторы — это клетки языка, которые могут различать пять вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький и умами (вкус высокобелковой пищи, выделяемый в самостоятельный, пятый вкус – прим. ред). Когда вы едите, молекулы пищи растворяются в слюне, а затем омываются вкусовыми рецепторами, где они связываются с различными клетками вкусовых рецепторов. Только молекулы определенной формы могут связываться с определенными рецепторами, что приводит к восприятию различных ароматов.

Молекулы, обладающие сладким вкусом, связываются со специфическими белками на клетках вкусовых рецепторов, называемыми G-белками. Когда молекула связывается с этими G-белками, она запускает серию сигналов, которые отправляются в мозг, где она интерпретируется как сладкая.

Натуральные сахара

Схема молекулы глюкозы.
Глюкоза является простейшим из сахаров и представляет собой кольцо из атомов углерода с атомами кислорода и водорода, присоединенными к кольцу.

Натуральные сахара — это типы углеводов, известные как сахариды, которые состоят из углерода, кислорода и водорода. Вы можете представить сахара как кольца атомов углерода с парами кислорода и водорода, присоединенными к внешней стороне колец. Кислородные и водородные группы делают сахар липким на ощупь. Они ведут себя как липучки, прилипая к парам кислорода и водорода на других молекулах сахара.

Простейшие сахара представляют собой мономолекулярные сахара, называемые моносахаридами. Вы, наверное, слышали о некоторых из них. Глюкоза является самым основным сахаром и в основном производится растениями. Фруктоза – это сахар из фруктов. Галактоза — это сахар в молоке.

Столовый сахар или сахароза, получаемая из сахарного тростника, является примером дисахарида, соединения, состоящего из двух моносахаридов. Сахароза образуется при соединении молекулы глюкозы и молекулы фруктозы. Другими распространенными диссахаридами являются лактоза из молока и мальтоза из злаков.

Когда эти сахара употребляются в пищу, организм обрабатывает каждый из них немного по-разному. Но в конце концов они расщепляются на молекулы, которые ваше тело преобразует в энергию. Количество энергии, получаемой из сахара и всей пищи, измеряется в калориях.

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы является основным продуктом питания в США, и этот гибридный сахарный подсластитель нуждается в отдельной категории. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы производится из кукурузного крахмала — основного углевода, содержащегося в кукурузе. Кукурузный крахмал состоит из тысяч молекул глюкозы, связанных вместе. В промышленных масштабах крахмал расщепляют на отдельные молекулы глюкозы с помощью ферментов. Затем эту глюкозу обрабатывают вторым ферментом, чтобы преобразовать часть ее во фруктозу. Как правило, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит примерно 42-55% фруктозы.

Эта смесь сладкая и дешевая в производстве, но имеет высокую калорийность. Как и в случае с другими натуральными сахарами,

слишком много кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы вредно для вашего здоровья.

А поскольку большинство обработанных пищевых продуктов и напитков наполнены этим веществом, легко съесть слишком много.

Натуральные подсластители без сахара

Небольшое зеленое растение в горшке.
Химическое вещество в растении стевии также придает сладкий вкус.
Габриэла Ф. Руэллан/WikimediaCommons

Вторая категория подсластителей может быть определена как натуральные подсластители без сахара. Это пищевые добавки, такие как стевия и архат, а также натуральные сахароспирты. Эти молекулы не являются сахарами, но они все еще могут связываться со сладкими рецепторами и поэтому имеют сладкий вкус.

Стевия — это молекула, полученная из листьев растения Stevia redaudiana. Он содержит «сладкие» молекулы, которые намного больше, чем большинство сахаров, и к ним присоединены три молекулы глюкозы. Эти молекулы в 30-150 раз слаще самой глюкозы. Сладкие молекулы архата похожи на стевию и в 250 раз слаще глюкозы.

Человеческому организму очень трудно расщеплять как стевию, так и монаха. Поэтому, несмотря на то, что они оба очень сладкие, вы не получаете калорий от их употребления.

Сахарные спирты, такие как сорбит, например, не такие сладкие, как сахароза. Их можно найти в различных продуктах, включая ананасы, грибы, морковь и морские водоросли, и их часто добавляют в диетические напитки, жевательную резинку без сахара и многие другие продукты и напитки. Сахарные спирты состоят из цепочек атомов углерода, а не из кругов, как обычные сахара. Хотя они состоят из тех же атомов, что и сахара, сахарные спирты плохо усваиваются организмом, поэтому они считаются низкокалорийными подсластителями.

Искусственные подсластители

Пакеты Splenda, Sweet'N Low и Equal.
Химики разработали ряд химических веществ, произведенных в лаборатории, которые имеют сладкий вкус и продаются как подсластители без сахара.
Эван Амос/WikimediaCommons

Третий способ сделать что-то сладким — добавить искусственные подсластители. Эти химические вещества производятся в лабораториях и на фабриках и не встречаются в природе. Как и все сладкие на вкус вещи, они делают это потому, что могут связываться с определенными клетками во вкусовых рецепторах.

На данный момент Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило шесть искусственных подсластителей. Наиболее известными, вероятно, являются сахарин, аспартам и сукралоза, более известные как Splenda. Все искусственные подсластители имеют разные химические формулы. Некоторые из них напоминают натуральные сахара, в то время как другие радикально отличаются от них. Обычно они во много раз слаще сахара — сахарин слаще столового сахара в 200–700 раз — и некоторые из них трудно расщепляются организмом.

В то время как сладкий десерт может быть простым удовольствием для многих, химия того, как ваши вкусовые рецепторы воспринимают сладость, не так проста. Только молекулы с идеальной комбинацией атомов имеют сладкий вкус, но тело по-разному справляется с каждой из этих молекул, когда речь идет о калориях.

Источник: Healthy Woman
Перевод с английского
Main photo by Lucie Liz

Мелатонин: принимать или нет?

By
Coffee Time journal
-
0
мелатонин

Marimac McRae

По данным NielsenIQ, в прошлом году одни только американцы потратили более миллиарда долларов на добавки мелатонина, а с 1999 года потребление высоких доз мелатонина утроилось. Но безопасно ли это средство для сна? Мы обратились к работам доктора Смит Патель, интегративного невролога и врача в области медицины сна, чтобы узнать больше.

Что такое мелатонин?

Мы естественным образом вырабатываем мелатонин — гормон, который помогает регулировать наш циркадный ритм — 24-часовой цикл сна и активности. Пик выработки мелатонина приходится на вечер, когда солнце садится, сигнализируя нашему телу, что пора спать. Утром, когда уровень мелатонина снижается, мы начинаем просыпаться.

Наиболее важным фактором для производства мелатонина является воздействие света. «Свет — это та часть, которая задает ритм», — говорит Патель. Далее она объясняет, что искусственный свет может нарушить выработку мелатонина. «Как только наше тело видит свет вечером, производство мелатонина прекращается. Вот почему мы рекомендуем попытаться свести к минимуму свет в вечернее время: чтобы держать под контролем наш циркадный ритм».

Мелатонин естественным образом синтезируется из серотонина — нейротрансмиттера в шишковидной железе нашего мозга. В то время как люди производят мелатонин самостоятельно, мы также можем принимать его — в виде безрецептурной пищевой добавки в форме жевательной резинки, жидкости или капсул. Добавки мелатонина могут быть получены синтетически или с использованием животных и микроорганизмов.

Работает ли синтетический мелатонин?

Исследования показывают, что добавки мелатонина улучшают качество сна, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочные эффекты его добавок. Мы также не знаем о рисках использования высоких доз мелатонина.

Исследования показывают, что добавки мелатонина помогают при следующих состояниях:

  • Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.
  • Расстройство при сменной работе.
  • Расстройство задержки фаз сна.
  • Бессонница — проблемы с засыпанием или сном. Хотя влияние мелатонина на общее качество сна неясно, мелатонин может помочь людям с бессонницей быстрее заснуть.

Добавки мелатонина не следует использовать для противодействия пагубным последствиям ночного пребывания перед экраном. «Это не то же самое, что “потребить” медиа, а затем принять мелатонин. Я бы не стала его так использовать. На самом деле я бы использовала его больше для людей, у которых нет цикла, которым нужна помощь, чтобы лечь спать вовремя или если им нужно путешествовать по разным часовым поясам», — говорит Патель. «Иначе это все равно, что положить руку в горячий огонь, а затем опустить ее в ледяную ванну».

Побочные эффекты добавок мелатонина могут включать головную боль, головокружение, тошноту и раздражительность. Также использование мелатонина в некоторых случаях было связано с яркими снами или кошмарами. Вероятной причиной может быть то, что мелатонин заставляет тело оставаться в более глубоком сне дольше, поскольку самая глубокая стадия нашего цикла сна, цикл REM, обычно связана с более интенсивными сновидениями.

Предупреждения о мелатонине

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует добавки, в том числе мелатонин, и недавнее исследование показало, что более 71% марок добавок мелатонина не содержат того, что рекламируется на их этикетках. Более того, 26% исследованных добавок мелатонина содержали серотонин — опасный загрязнитель, который может вызвать смертельную передозировку даже при низких уровнях.

Это исследование подчеркивает важность внимательного отношения к надежности компании поставщика. Патель рекомендует искать сторонние верификаторы на упаковке добавки с мелатонином. К распространенным сторонним верификаторам относятся Фармакопея США (USP), NSF International, Underwriters Laboratories или Consumer Labs.

Всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, а беременным, кормящим грудью или страдающим аутоиммунным заболеванием следует держаться подальше от мелатонина.

Какими бы полезными ни были добавки мелатонина, важно помнить, что воздействие света гораздо сильнее. Стратегическое сокращение воздействия света и избегание источников света по мере приближения времени сна может оказать большое влияние на вашу способность засыпать вовремя.

Источник: Healthy Woman
Перевод с английского

Символ счастья и красоты: тюльпан и его история

By
Татьяна Прийма
-
0
tulip

Казалось бы, кто сегодня не знает эти простые, но в вместе с тем элегантные красивые цветы? Как только последний снег исчезает с городских улиц, клумбы расцвечиваются в яркие красные, желтые, оранжевые и розовые цвета. Практически на всех дачных участках тюльпаны одними из первых выстреливают в небо своими ромбовидными бутонами. А в некоторых цветочных магазинах их и вовсе можно купить круглый год.

Photo by Victoria Heath


Чаще всего тюльпаны ассоциируются с Голландией – наверняка многие слышали про огромное тюльпановое поле, которое находится в этой стране. И все же родина этого цветка – страны Центральной Азии. В Европу же он попал в середине ХVI века. Различные истории рассказывают о том, что первые тюльпаны в Европе были выращены из луковиц, которые переслал из Турции живший там в те времена фламандский дипломат. Однако иные источники говорят о том, что в это же время торговля ими уже шла на протяжении нескольких лет. Так что доподлинно известно только то, что:

– тюльпан прибыл к нам с Востока,

– появились они на планете около 15 миллионов лет назад,

– к настоящему времени их существует более 80-ти видов,

– и эти виды состоят из более полутора тысяч сортов и коммерчески выращиваемых форм.

Photo by Sylwia Forysinska

Тюльпан – воистину символ весны. И с наступлением этого времени года мы хотим рассказать несколько интересных фактов об этом удивительном цветке.

1. Первое упоминание о цветке тюльпана историки находят в поэме Омара Хайяма, датируемой XII веком.

2. Позже тюльпаны добрались до Турции. Там они получили название Lale. С тех пор и поныне имя Лале является одним из самых популярных женских имен на Востоке.

3. Попав в Европу, тюльпаны вызвали фурор у европейцев, названный позже “тюльпаноманией”. Своего пика она достигла в Нидерландах, где условия для выращивания этих цветов оказались самыми благоприятными. Стоимость одной луковицы порою была сопоставима со стоимостью хорошего дома.  

4. В Россию тюльпаны завез Петр-I в самом начале XVIII-го века. А также он учредил специальную контору, которая занималась только поставкой цветов из Голландии.

5. Во время Второй мировой войны тюльпаны стали спасением для многих жителей Нидерландов. Когда нацисты отрезали все пути для продовольственных поставок и пришел голод, луковицы тюльпанов отваривали и употребляли в пищу.

6. Очень интересен сорт черного тюльпана. История его возникновения доподлинно неизвестна, однако одна из гипотез отражена в романе с одноименным названием Александра Дюма-отца.

Photo by “Lobostudio Hamburg”

7. Свое название тюльпан получил от турков. Название рода Tulipa происходит от тюркского слова «тюрбан», и это не случайно, поскольку цветки многих тюльпанов по форме напоминают этот головной убор. 

8. Во французской части Канады молодые листья и побеги, обладающие сладковатым вкусом, добавляют в салаты, а засахаренными лепестками украшают десерты. В местных ресторанчиках можно попробовать запеченные и жареные луковички этих цветов.

Кому принято дарить тюльпаны?

Тюльпаны – прекрасное украшение любого романтического праздника. Они будут уместны как 14-го февраля, так и 8-го марта или на любой дате, отмечаемой любящей парой. 

Считается, что оранжевые цветы стоит дарить руководителям и коллегам, поскольку этот цвет несет в себе значение энергии, активности, власти и восхищения.

Photo by Norbert Hentges


Розовый подойдет для подруг и родственников как символ нежности, элегантности и симпатии.

Photo by Kateryna Tyshkul


Красный традиционно дарят любимым. 

Photo by Andrian Valeanu

Сочная желтая окраска несет в себе радость, удачу и вдохновение. Такие цветы хорошо дарить людям творческим, а также включать их в бизнес-букеты.

Photo by Aaron Burden
Main photo by John-Mark Smith

Как перестать ворочаться всю ночь

By
Coffee Time journal
-
0
женщина

У женщин обычно больше проблем со сном, чем у мужчин. Мы можем винить в этом наши гормоны, храп нашего партнера, наших детей, наших собак, наш перегруженный мозг или множество других проблем, но факт в том, что недостаток сна может сделать нас усталыми и ворчливыми. Так что же делать женщине?

Возможно, это покажется вам удивительным, но мы должны начать с того, чтобы встать с постели, — говорит Стив Орма, психотерапевт, в прошлом страдающий бессонницей, клинический психолог, специализирующийся на тревожных состояниях и бессоннице. В его книге «Перестань волноваться и ложись спать: как избавиться от бессонницы навсегда» содержится множество советов о спокойном сне. Вот несколько о том, как избежать этих бесконечных часов ворочания:

1. Не ворочайтесь в постели. Если вы не засыпаете в течение 20–30 минут, встаньте с постели. Не стоит ассоциировать чувство беспокойства с самой кроватью, потому что это может привести к бессоннице. Выйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь, что поможет вам заснуть. Например, послушайте расслабляющую музыку, повяжите, порисуйте или почитайте успокаивающую книгу. Не делайте ничего, что могло бы стимулировать ваши чувства. Не занимайтесь спортом, не садитесь за компьютер, не смотрите телевизор (если только это не сериал, который усыпит вас) и не читайте триллер.

2. Как только вам захочется спать, вернитесь в постель. Не засыпайте на диване, иначе вы можете быть ворчливым и больным на следующий день. Но и не ложитесь спать слишком рано! Люди начинают беспокоиться о том, что уже поздно, поэтому они возвращаются в постель, когда еще не очень хотят спать. Лучше подождать сонливости, даже если вы спали предыдущей ночью всего несколько часов. У вас будет больше шансов заснуть, потому что вы устали, и ваше тело попытается восполнить недостаток сна, так что вы получите хороший, восстанавливающий сон.

3. Когда вы встаете с постели ночью, делайте сброс мыслей. Если вы встревожены, и ваш разум кипит, изложите эти беспокойства на бумаге. Но не стоит вести дневник ночью, потому что тогда вы начнете анализировать свои переживания. Просто перечислите, что у вас на уме. Это должно помочь вам чувствовать себя спокойнее. Затем оставьте список и займитесь чем-нибудь расслабляющим. На следующий день начните решать свои проблемы. Решайте каждую проблему последовательно, одну за другой. Это может занять дни или недели, но так вы чистите свой жесткий диск, чтобы эти вещи не давили на вас по ночам.

Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash

4. Избегайте плохого сна. Люди, которые плохо спят, часто перенимают плохие привычки сна. Они могут начать дремать или спать много на выходных. В краткосрочной перспективе они почувствуют себя лучше, потому что выспались, но эти привычки могут ухудшить их сон и привести к бессоннице. Если вы спите днем ​​или много спите по выходным, вы снимаете нагрузку с тела, которому нужно спать ночью. Люди думают, что «бессонница в воскресенье вечером» возникает из-за того, что они боятся идти на работу в понедельник, но обычно это происходит потому, что они выспались на выходных и теперь не устали.

5. Ложитесь спать, когда хотите спать, и соблюдайте установленное время пробуждения. Не волнуйтесь, если вы обнаружите, что начинаете засыпать в 9 или 9:30. Ложитесь спать, а затем просыпайтесь, когда отдохнете. Старайтесь вставать в одно и то же время, включая выходные. Если вам приходится рано вставать на работу в течение недели, ваше тело приучается вставать рано — даже в выходные дни. Если вы проспите три или четыре дополнительных часа, это может нарушить ваш график сна. Пробуждение в одно и то же время каждый день заставляет ваше тело засыпать ночью.

6. Если есть возможность, в течение дня подвергайтесь воздействию солнечных лучей. Выйдите на улицу и насладитесь солнечным светом, в идеале без солнцезащитного крема и солнцезащитных очков в течение короткого времени. Даже если солнце закрыто облаками, вы можете получить немного света. Солнечный свет снижает выработку мелатонина, гормона, который заставляет вас спать, поэтому вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня. Упражнения на свежем воздухе усиливают эффект. Ночью, когда вы выключаете или приглушаете свет, ваше тело выделяет мелатонин, который помогает вам уснуть. Если вам не хватает солнечного света, рассмотрите возможность использования устройства для светотерапии. Включите его утром во время работы, чтобы запустить свои биологические часы. Это поможет вам позже, когда вы перейдете в ночной режим.

Photo by Maggie Zhan

7. Избегайте яркого света перед сном. Помимо приглушения света в комнате вечером, избегайте включения телевизора, компьютера, планшета или смартфона как минимум за час до сна. Если у вас есть ночные часы с подсветкой, поверните их так, чтобы вы их не видели (они вас только замучают). Свет замедляет высвобождение мелатонина, не говоря уже о том, что все, что вы смотрите или читаете в Интернете, может вызвать умственную стимуляцию, которая может заставить вас ворочаться, когда вы выключаете свет.

Источник: Healthy Woman
Перевод с английского
Main photo by Remy_Loz on Unsplash

8 продуктов, которые помогут вам уснуть

By
Coffee Time journal
-
0
чай

Почти у каждого есть свой любимый ритуал перед сном. Это может быть теплая ванна, расслабляющая растяжка или чтение хорошего пикантного романа. Но задумывались ли вы о том, что то, что вы едите, также может помочь вам заснуть?

Скорее всего, вы знаете это старое средство перед сном — стакан теплого молока. Хотя некоторые эксперты считают это бабушкиной сказкой, другие говорят, что молоко помогает заснуть, потому что оно содержит триптофан — аминокислоту, используемую для производства серотонина, нейротрансмиттера, который помогает контролировать сон.

С другой стороны, важно не забывать ограничивать потребление кофеина для лучшего ночного сна. Поскольку действие кофеина длится около пяти-шести часов, а затем прекращается, лучше отказаться от него как можно раньше, чтобы вы могли расслабиться и отдохнуть.

Так какие же продукты помогают хорошему сну?

  1. Вишня
Photo by Mohammad Amin Masoudi on Unsplash

Она богата ценными антиоксидантами, но также содержит мелатонин. На самом деле, вишня является одним из немногих естественных пищевых источников этого вещества, регулирующего сон. Если сейчас не сезон для свежей вишни, подойдет и сушеная.

  1. Терпкий вишневый сок
Photo by Taisiia Shestopal on Unsplash

Зарегистрированный диетолог Джоан Салдж Блейк указывает на исследования, показывающие, что употребление терпкого вишневого сока перед сном может помочь вам заснуть все из-за того же мелатонина, «который может помочь вам спать лучше и дольше».

  1. Молочные продукты
Photo by Amanda Vick on Unsplash

Любой молочный продукт поможет заснуть по тем же причинам, что и молоко. Подумайте о сыре, йогурте и других источниках кальция.

  1. Сложные углеводы
Photo by Deryn Macey on Unsplash

Они помогают повысить уровень триптофана. Идеальная закуска перед сном сочетает сложные углеводы, такие как хлопья, тосты или цельнозерновые крекеры, с белками, такими как молоко, арахисовое масло или сыр.

  1. Бананы
Photo by Eiliv Aceron on Unsplash

Очистите один из них из-за его источника калия и магния, естественных мышечных релаксантов. Бананы также содержат триптофан.

  1. Овсянка

Зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, создатель сайта BetterThanDieting.com , предлагает небольшую тарелку овсяных хлопьев, богатых углеводами, а также мелатонином. Овес также содержит здоровую дозу витамина B6 (антистрессового витамина).

  1. Ромашковый или мятный чай
Photo by Vitolda Klein on Unsplash

Обладая способностью успокаивать полный или расстроенный желудок, эти чаи могут помочь вам лучше и крепче спать.

  1. Миндаль
Photo by Mockupo on Unsplash

Он богат магнием — минералом, необходимым для сна. Исследования показывают, что низкий уровень магния может мешать хорошему сну .

Если в вашем ночном арсенале есть алкоголь, будьте осторожны: он может вызвать у вас усталость и помочь вам быстрее заснуть, но позже ночью он нарушит ваш цикл сна и заставит вас ворочаться.

И, наконец, имейте в виду, что в случае с едой время имеет значение. Вашему телу нужно достаточно времени для переваривания. Ложась спать с полным желудком, вы не заснете, особенно если вы страдаете рефлюксом.

Источник: Healthy Woman
Перевод с английского
Main photo by Tea Creative │ Soo Chung on Unsplash

Четыре столицы моды

By
Coffee Time journal
-
0
мода

Термин «столица моды» в настоящее время используется для обозначения городов, в которых проводятся недели моды. «Большая четверка моды» относится к городам, которые обычно являются лидерами в области инновационного дизайна и одежды. Париж, Нью-Йорк, Лондон и Милан — самые узнаваемые мировые столицы моды, но иногда к этому списку добавляется и Токио.

ПОЧЕМУ ПАРИЖ, МИЛАН, НЬЮ-ЙОРК И ЛОНДОН ЯВЛЯЮТСЯ МИРОВЫМИ СТОЛИЦАМИ МОДЫ? Вот то, что поставило их на карту в таком амплуа.

Париж 

Неделя моды в Париже – одна из самых ожидаемых и посещаемых по сравнению с такими неделями, проводимыми в других городах. Каждый год Париж принимает более 100 дизайнеров и дизайнерских брендов, и не все из них базируются в Париже. 

Париж считается мировой столицей стиля с 16 века, и с тех пор он оказывает влияние на мир моды. 

Индустрия моды — одна из самых прибыльных отраслей во Франции и, следовательно, неотъемлемая часть ее экономики. 

Есть много причин, по которым  Париж стал столицей моды. Одна из них — задавать модные тенденции. Haute Couture и начало модных изданий — это лишь верхушка айсберга из того, что Франция дала миру моды.  

Более того, известные французские дизайнеры стали уже нарицательными и навсегда изменили моду. Двое из них — Коко Шанель и Сен-Лоран. 

Нью-Йорк 

Дизайнеры из Нью-Йорка бросили вызов парижской моде, представив спортивную одежду в мире высокой моды еще в 1940-х и 1950-х годах. Так Нью-Йорк стал синонимом роскошного образа жизни, шумной культуры и крупных брендов.

Мода – неотъемлемая часть жизни жителей Нью-Йорка. Это также город, который первым принял Неделю моды и, таким образом, вошёл в историю. Мероприятие должно было пролить свет на американских дизайнеров, но никто не мог предсказать, что будет дальше. Они вошли в историю, инициировав крупнейшее и самое важное событие в отрасли, которое происходит каждый год. 

Милан

Милан также признан одним из «большой четверки» в мире моды. Возможно, у него не такая длинная история, как у Парижа, но вклад дизайнеров в 20-м веке сделал этот город модной столицей. 

Более того, Милан — столица, в которой есть так называемые миланские дома, роскошные бутики и мастерские. Здесь вы найдете модную одежду и украшения, созданные лучшими итальянскими дизайнерами. 

Конечно же, в Милане проходит собственная Неделя моды — одно из самых важных событий, на котором дизайнеры могут продемонстрировать свои работы и создать новые тенденции. 

Лондон 

Лондон  — еще один важный город в мире моды. Языковой барьер (или, скорее, его отсутствие) играет важную роль в становлении таких городов, как Нью-Йорк и Лондон, мировыми столицами моды.

Кроме того, Лондон населен людьми из всех слоев общества, и именно этот мультикультурный аспект выделяет лондонских дизайнеров. 

Эта особенность и узнаваемые продукты наряду с чувством стиля позволяют Лондону конкурировать с остальными крупными столицами моды. 

В Лондоне также проходит своя Неделя моды, и здесь представлены бренды одних из самых влиятельных дизайнеров века. 

Должны ли другие города присоединиться к большой четверке?

Исторически мировыми столицами моды считались и другие города. Среди них Флоренция, Венеция и Рим. 

Такие города, как Дели, также входят в список влиятельных столиц моды. Тем не менее, их проекты не получают такого широкого освещения в СМИ и ажиотажа, как столицы, упомянутые выше. 

Признанные столицы мод расположены на западе. И лишь недавно к ним был причислен Токио. Это может пролить свет на предвзятое отношение к прозападным модельерам, которые долгое время доминировали в индустрии моды, и европоцентричным стандартам красоты, продвигаемым модельной индустрией. 

Хотя мы начинаем видеть инклюзивность, индустрии моды еще предстоит пройти долгий путь. 

Заключительное слово

Неделя моды проводится не только в большой четверке. Тем не менее, мы, кажется, только о них и говорим, потому что в них представлены самые известные дизайнеры. 

Более того, у этих городов есть особое чувство, идентичность и культура, которую мы признаем близкой нашему духу, что также отражено в их одежде и дизайне.

Источник: WORD NERD
Перевод с английского

Самые стильные пальто предстоящего весеннего сезона

By
Мила Олейник
-
0
пальто

Мила Олейник

Весна, привет! А это значит, что пора подумать, на что заменить пуховик и шубу. В данном случае идеально подойдет пальто — оно и теплое, и стильное.

Если вы не знаете, какую модель выбрать в этом сезоне, то вот вам небольшая шпаргалка по главным трендам из мира пальто:

  • Пальто с широкими плечами
  • Приталенное
  • Оверсайз
  • Классическое двубортное
  • Пальто-халат

Качественное и стильное пальто — это инвестиция на несколько сезонов вперед.

Я подготовила для вас подборку классических моделей, которые идеально дополнят любой образ и прослужат вам еще много лет.

12 storeez
SHOUX
BNPRT
LIME

Main photo by Ksenia Chernaya

Дессерты без сахара: шоколадный мусс из авокадо с какао-бобами

By
Coffee Time journal
-
0
шоколад малина

Соблюдаете диету, худеете, стараетесь вести здоровый образ жизни, но обожаете шоколад и срываетесь время от времени. А хотите еженедельную порцию шоколада, но без чувства вины? Не бойтесь, потому что шоколадный мусс из авокадо от Тома Уолтона — это здоровая альтернатива, которая наверняка понравится вашему внутреннему сладкоежке.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 2 очень спелых банана, очищенных и нарезанных
  • 2 спелых очищенных авокадо
  • 2 столовые ложки орехового или миндального масла
  • 1/2 стакана (40 г) сырого какао-порошка
  • 2 ст.л. кокосового молока
  • 1/4 стакана (30 г) какао-бобов
  • 250 г малины или других ягод

Поместите банан, авокадо, ореховое масло, какао-порошок, кокосовое молоко и щепотку соли в блендер и взбейте до получения однородной массы. Вылейте в неглубокую сервировочную посуду, затем накройте и охладите в течение 30 минут или до застывания. Посыпьте какао-крупкой и ягодами и подавайте.

Приятного аппетита!

Источник: DELICIOUS
Перевод с английского
Main photo by Lena Kudryavtseva on Unsplash

Наши рекомендации: 5 фильмов о сильных женщинах

By
Coffee Time journal
-
0
женские фильмы

Иногда вдохновить нас на изменения или настоящие подвиги способны не только признанные герои, но и обычные люди. Мы подобрали для вас на выходные пять фильмов про женщин, чьи истории доказывают, что нет ничего невозможного.

Ангелы с железными зубами (2004)

15 фильмов о сильных духом женщинах

В начале XX века девушки не могли, как сегодня, запросто надеть брюки и отправиться на избирательный участок ставить галочку. Фильм расскажет о том, что пришлось преодолеть дамам во главе со знаменитой суфражисткой Элис Пол на пути к получению женщинами избирательного права от президента Вудро Вильсона.

«Один вдох» (2020)

Фильм основан на реальной истории «королевы фридайвинга» Натальи Молчановой. Она начала заниматься этим экстремальным видом спорта только в 40 лет, сумела установить более 40 мировых рекордов и стать многократной чемпионкой мира.

Фильм снят на открытой воде, а в съёмочную группу входили профессиональные фридайверы со всего мира.

Эрин Брокович (2000)

15 фильмов о сильных духом женщинах

История Эрин Брокович — это история и сильной, и слабой женщины. Просто ввиду обстоятельств обыкновенные женские слабости для Эрин — непозволительная роскошь. Может, она и не гений вовсе, но упорство и неравнодушие к чужим судьбам позволяют ей невозможное — превзойти, победить мощнейшую корпорацию, в буквальном смысле слова отравляющую жизни людей. В моменты, когда у вас опускаются руки, просто пересматривайте этот фильм — он великолепен.

«Доктор Лиза» (2020)

Ещё одна картина, основаная на реальном персонаже — Елизавете Глинке, которая стала настоящим символом благотворительности и самоотверженности.

Фильм рассказывает о несгибаемом характере доктора Лизы, её добром сердце и сложнейших решениях, которые перед нами ставит жизнь. Выбор между тем, как надо и как правильно, как оставаться человеком и как не навредить. Это история действительно сильной женщины, которая однозначно стоит внимания.

Мемуары гейши (2005)

15 фильмов о сильных духом женщинах

Это история о том, как важно чувствовать в себе потенциал, раскрывать его по крупице и не останавливаться перед трудностями. О том, как сиять в свете прожекторов и софитов и, если того требует время, мышкой утаиться в бескрайних рисовых террасах. Фильм понравится как томным обольстительницам, так и мужественным женщинам. Ведь и те и другие хотят обладать искусством управления мужской симпатией.

Семь здоровых привычек для тела и разума

By
Coffee Time journal
-
0
медитация

Вот семь простых привычек, которые вы можете выработать, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Все они довольно просты и не должны занимать много времени в вашем расписании. И, возможно, вы уже имеете некоторые из них!

1. Откажитесь от сока и отдайте предпочтение фруктам

Стакан апельсинового сока утром может показаться хорошей идеей, но это не лучший способ съесть фрукты в течение дня. Чтобы сделать стакан апельсинового сока, требуется от шести до восьми апельсинов. А также просто вводите сахар прямо в кровь. Если вместо этого вы едите апельсин, вы получаете меньше сахара, клетчатку и чувство сытости.

Photo by Zlatko Đurić on Unsplash

2. Практикуйте благодарность

Быть благодарным полезно не только для вашего характера, но и для вашего здоровья. Исследования показали, что ежедневная практика благодарности может улучшить сон, настроение и иммунитет. Чувство благодарности также может уменьшить депрессию, беспокойство, трудности с хронической болью и риск заболевания. Вам не нужно сильно менять свою жизнь, чтобы начать практиковать благодарность. Вы можете начать, просто думая о том, за что вы благодарны каждый день. Вы можете сделать еще один шаг вперед и дарить радость, отправляя благодарственные сообщения друзьям и семье каждый вечер, чтобы завершить свой день.

3. Ешьте в одно и то же время каждый день

Поскольку наши циркадные ритмы, обмен веществ и питание тесно связаны, исследования показывают, что употребление пищи в одно и то же время каждый день помогает нашим системам синхронизироваться, что приводит к более отдохнувшей, насыщенной и сбалансированной системе.

4. Отправляйтесь на легкую прогулку после обильного обеда

Даже короткая 10–20-минутная прогулка после обильного приема пищи полезна для здоровья. Это может помочь вам чувствовать себя более сытым, уменьшить изжогу и кислотный рефлюкс, а также помочь контролировать уровень сахара в крови . Прогулки после еды помогают пищеварению, ускоряя время, затрачиваемое пищей на то, чтобы добраться до тонкого кишечника.

5. Ведите дневник

Польза ведения дневника для психического здоровья огромна. Исследования показали, что ведение дневника может не только помочь уменьшить стресс и беспокойство и помочь вам справиться с депрессией, но также может помочь вам определить приоритеты проблем, чтобы вы могли лучше справляться с ними.

Анджела Фикен, психотерапевт, рекомендует вести дневник, чтобы отслеживать свои успехи и ошибки, чтобы вы могли вернуться на правильный путь.

6. Практикуйте осознанность (даже когда чистите зубы)

Одним из ключей к хорошему психическому здоровью является осознанность или просто практика пребывания в настоящем моменте. Выберите одно занятие в день, которое вы будете делать «осознанно» (внимательно). Это не должно занимать много времени, но вам нужно работать только над этим одним делом и уделять ему все свое внимание.

Конечно, вы можете разложить коврик для йоги и провести полноценный сеанс медитации, но вы можете даже практиковать осознанность во время чистки зубов. Пока вы чистите зубы, сосредоточьте всю свою энергию и внимание на этом действии. Почувствуйте щетину на зубах и деснах. Обратите внимание, как движется ваша рука. Следите за своими движениями в зеркале. Слушайте звуки. Отмечайте мысли, которые приходят вам в голову, любые суждения, и отпускайте их, возвращая внимание ко всем ощущениям в данный момент.

Фотограф: Andrea Piacquadio

7. Признавайте и поощряйте свои положительные привычки

Определите, какие награды имеют для вас значение, и используйте их, чтобы связать позитивное поведение с желаемыми результатами. Награда хороша не только для детей — вознаграждать себя может быть отличным способом помочь вам развить положительные привычки и сохранить их. Вознаграждение себя не должно выглядеть как баловство. Это может быть просто забота о себе. Начните новую книгу, которую вы давно хотели прочитать, насладитесь ванной с пеной или проведите некоторое время, просто ничего не делая.

Источник: Healthy Woman
Перевод с английского
Main photo by Shashi Chaturvedula on Unsplash

Мужчины и женщины: действительно ли мы такие разные

By
Coffee Time journal
-
0
мужчина и женщина

Люди в отношениях часто имеют большие ожидания, полагая, что их партнер будет таким же, как они: будет демонстрировать те же взгляды, ценности, восприятие и поведение. Однако мы знаем, что вы не измените отношение и поведение вашего партнера, если только он сам не будет к этому мотивирован. Еще меньше у вас шансов изменить свои основные гендерные характеристики. Поэтому очень важно разобраться в основных различиях, существующих между мужчинами и женщинами, и принять тот факт, что различия есть, они реальны и никуда не исчезнут. Таким образом вы научитесь использовать различия как способ обогатить ваши отношения, а не навредить им.

Мужчины и женщины действительно разные? Давайте посмотрим на доказательства в различных областях жизни. Обратите внимание, что эти результаты являются обобщениями, применимыми к большинству мужчин и женщин, но не ко всем.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ

  • У девочек правое полушарие развивается быстрее, чем у мальчиков. В результате девочки раньше начинают говорить, имеют больший словарный запас в одинаковом детском возрасте, чаще имеют лучшее произношение звуков и лучшую память.
  • У мальчиков левое полушарие развивается быстрее, чем у девочек. Поэтому у них лучше развиты зрительно-пространственно-логические навыки, навыки восприятия, им чаще даются математические способности, они легче справляются с решением задач, сборкой и решением головоломок.
  • Девочки больше интересуются игрушками с лицами, чем мальчики, и поэтому они больше играют с мягкими животными и куклами в то время как мальчики тянутся к блокам или чему-то, чем можно манипулировать.
  • Женщины чаще используют оба полушария мозга, так как мозолистое тело (сплетение нервных волокон в головном мозге млекопитающих, соединяющее правое и левое полушария) у них толще.
Photo by saeed karimi on Unsplash

СОЦИАЛЬНЫЕ ВЛИЯНИЯ

Исследования младенцев:

  • И мужчины, и женщины разговаривают с мальчиками громче, чем с девочками. С девочками чаще общение идет в виде “воркования”.
  • Мальчики физически крупнее и крепче, чем девочки.
  • Девочек ласкают и гладят больше, чем мальчиков.
  • До 2 лет матери, как правило, разговаривают со своими дочерьми и смотрят на них значительно больше, чем на своих сыновей, а также больше смотрят в глаза дочерям.
  • Матери демонстрируют более широкий спектр эмоциональной реакции на девочек, чем на мальчиков. Когда девочки проявляли гнев, лица матерей выражали большее неодобрение, чем когда гнев проявляли мальчики. Это может влиять на то, почему девочки вырастают более улыбающимися, более общительными и лучше умеют интерпретировать эмоции, чем мальчики.
  • Отцы чаще используют «командные термины» с мальчиками, чем с девочками.

Различия в развитии между мальчиками и девочками:

  • Детские стишки, книги и мультфильмы увековечивают стереотипы, которые часто представляют девицу в беде, неряшливую домохозяйку, беспомощного пенсионера, сексуальную героиню и падающую в обморок чирлидершу.
  • Девочки используют больше ласковых слов, чем мальчики.
  • Мальчикам чаще сходит с рук более агрессивное антиобщественное поведение в школе и дома, чем девочкам.
  • Если девочки ведут себя как сорванцы, это чаще принимается обществом, чем мальчики, которые ведут себя как девочки.
  • Девушки склонны говорить о других людях, мальчики же говорят о вещах и занятиях.
  • Девочки-подростки говорят о мальчиках, одежде и весе в то время как мальчики-подростки говорят о спорте, механике и функциях вещей.
  • 12-18 лет: самое большое событие для девочек: найти парня
  • 12-18 лет: мальчиков одинаково интересует: секс, автомобили и спорт.
  • Это переносится и во взрослую жизнь, когда женщины говорят об отношениях, людях, диете, одежде, внешнем виде. Мужчины говорят о спорте, работе, деньгах, машинах, новостях, политике и механике вещей.
Photo by Almos Bechtold on Unsplash

ЦЕННОСТИ И САМОУВАЖЕНИЕ ВО ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЯХ

Мужчины

  • Самоощущение мужчины определяется его способностью добиваться результатов, успехом и достижениями. При этом чтобы чувствовать себя хорошо, мужчины должны добиваться целей самостоятельно. Для мужчин делать что-то самостоятельно — это символ эффективности, силы и компетентности.
  • В целом, мужчины больше интересуются предметами и вещами, чем людьми и чувствами.
  • Мужчины редко говорят о своих проблемах, если только они не обращаются за советом к «экспертам»: просить о помощи, когда ты можешь что-то сделать сам, — признак слабости.
  • Мужчины более агрессивны, чем женщины, более воинственны и склонны защищать свою территорию.
  • Мужская самооценка больше связана с карьерой.
  • Мужчины чувствуют себя опустошенными из-за неудач, финансовых в том числе, они склонны зацикливаться на деньгах гораздо больше, чем женщины.
  • Мужчины ненавидят запрашивать информацию, потому что это показывает, что они неудачники.

Женщины:

  • Женщины ценят любовь, общение, красоту и отношения.
  • Самоощущение женщины определяется ее чувствами и качеством взаимоотношений. Они проводят много времени, поддерживая, лелея и помогая друг другу. Они испытывают удовлетворение, делясь и общаясь.
  • Личное выражение в одежде и чувствах очень важно. Общение важно. Говорить, делиться и общаться — вот когда женщина чувствует себя хорошо.
  • Для женщин принять предложение помощи — это не признак слабости, а признак силы.
  • Женщин очень волнуют вопросы, касающиеся физической привлекательности: изменения в этой области могут быть такими же трудными для женщин, как и изменения в финансовом положении мужчины.
  • Когда мужчины озабочены работой или деньгами, женщины интерпретируют это как отказ.

ДРУГИЕ ОТЛИЧИЯ

  • Мужчины более логичны, аналитичны, рациональны. Женщины более интуитивны, целостны, креативны, интегративны.
  • Мужчинам гораздо труднее выражать свои собственные чувства, они могут чувствовать большую угрозу, когда кто-то выражает чувства в их присутствии. Это может заставить их отреагировать, отстранившись или попытавшись контролировать ситуацию, демонстрируя контроль и/или силу.
  • Мужчины на самом деле более уязвимы и зависимы от отношений, чем женщины, и более опустошены разрывом, поскольку у них меньше друзей и источников эмоциональной поддержки.
  • Мужчины более спокойно относятся к собственным гневным чувствам, чем женщины.
  • Женщины соприкасаются с гораздо более широким спектром чувств, чем мужчины, и интенсивность этих чувств у женщин обычно намного выше, чем у мужчин. В результате многие мужчины замечают, что женские чувства быстро меняются. Мужчинам это может показаться иррациональным и трудным для понимания.
  • Мужчины, как правило, более функционально подходят к решению проблем. Женщины не только функциональны, но и эстетически ориентированы.
  • Женщины, как правило, гораздо более чувствительны к звукам и запахам, чем мужчины. Женщины как таковые склонны уделять больше внимания «атмосфере».

КОНФЛИКТЫ, ВОЗНИКАЮЩИЕ ИЗ-ЗА ОСНОВНЫХ РАЗЛИЧИЙ МЕЖДУ МУЖЧИНАМИ И ЖЕНЩИНАМИ

  • Основная жалоба мужчин на женщин: женщины всегда пытаются их изменить. Самая частая жалоба женщин на мужчин: мужчины их не слушают.
  • Женщины хотят сочувствия, но мужчины обычно предлагают решения.
  • Когда женщина пытается изменить или улучшить, исправить или дать совет мужчине, мужчины слышат это как то, что они некомпетентны или не умеют что-то делать, или что они не могут что-то сделать самостоятельно .
  • Мужчины часто чувствуют себя ответственными или виноватыми в женских проблемах.
  • Мужчины всегда предполагают, что женщинам нужны советы и решения проблем, что это лучший способ быть полезным и проявлять любовь. Женщины же часто просто хотят, чтобы кто-то искренне их выслушал.
  • Домашняя работа: мужчины избегают ее, пытаются заставить других делать ее любой ценой, чувствуют себя униженными, делая ее. Для женщины чистота дома – это проявление теплого, домашнего гнездышка. У мужчин и женщин разные пороги чистоты и грязи.
  • Мужчины часто пытаются изменить настроение женщины, когда она расстроена, предлагая решения ее проблем, что она интерпретирует как игнорирование и обесценивание ее чувств.
  • Женщины пытаются изменить поведение мужчин, предлагая непрошеные советы и критику.

КАК РАБОТАТЬ С ЭТИМИ РАЗЛИЧИЯМИ?

Всегда помните и действуйте соответствующе:

  • Когда женщина расстроена, не время предлагать решения, хотя это может быть уместно в будущем, когда она успокоится.
  • Мужчина ценит советы и критику, когда их просят. Мужчины хотят добиться улучшений, когда чувствуют, что к ним подходят как к решению проблемы, а не как к самой проблеме.
  • У мужчин большие потребности в статусе и независимости (акцент на отдельных и разных), женщины нуждаются в близости и связи (акцент на близких и одинаковых).
  • Женщины нуждаются в заботе, понимании, уважении, преданности, одобрении и уверенности.
  • Женщины мотивированы, когда они чувствуют себя особенными или любимыми.
  • Мужчины мотивированы, когда они чувствуют себя нужными. Глубочайший страх мужчины состоит в том, что он недостаточно хорош или недостаточно компетентен, хотя он может никогда этого не выразить.
  • Мужчинам необходимо получать доверие, принятие, признательность, восхищение, одобрение, поощрение.
Photo by Matheus Ferrero on Unsplash

Таким образом, между мужчинами и женщинами действительно существуют большие и существенные различия. Нельзя сказать, что кто-то хуже, а кто-то лучше. Не стоит пытаться что-то сильно изменить или вообще заставить какие-то различия исчезнуть. Чтобы ладить между собой, вы должны принимать и уважать эти различия. Обязательно помните о них, когда общаетесь о чем-то важном, выражаете заботу и беспокойство, решаете конфликты.

    Источник: Институт отношений, USA
    Перевод с английского
    Main photo by Andrik Langfield on Unsplash

    1...236237238...351Page 237 of 351