International digital journal N 1

Thursday, April 18, 2024

Усталость: что это и как с ней справляться

Смотрите также

Наши партнеры
Реклама

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img

Усталость — это не то же самое, что чувство усталости или сонливости, хотя связь между ними есть. Когда вы чувствуете усталость, у вас нет энергии до такой степени, что это влияет на вашу повседневную жизнь, а также на ваше психическое и эмоциональное состояние.

Усталость является очень распространенной жалобой. Физические или психологические состояния, а иногда и их сочетание, могут вызывать усталость.

Какие симптомы связаны с усталостью?

  • чувствуюешь себя очень усталым,
  • быстро устаешь после начала деятельности,
  • отсутствие мотивации,
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью,
  • более медленное время реакции,
  • плохое настроение,
  • проблемы с фокусировкой,
  • проблемы со зрительно-моторной координацией,
  • повышенный риск рисковать или делать ошибки

Усталость часто усугубляется постепенно. Вы можете не осознавать, насколько это влияет на вас, пока не подумаете обо всех вещах, которые вы могли бы сделать раньше.

Что вызывает усталость?

Усталость обычно вызывается стрессом, беспокойством, депрессией, вирусами, такими как грипп или COVID-19, или проблемами со сном. Некоторые лекарства также могут вызвать у вас чувство усталости.

Иногда усталость является симптомом физического состояния, например:

  • Анемия — недостаток железа в крови.
  • Апноэ во сне — состояние, которое влияет на ваше дыхание во время сна.
  • Гипоактивная щитовидная железа — когда у вас слишком мало гормона щитовидной железы тироксина.
  • Глютеновая болезнь — когда у вас аллергия на глютен.
  • Синдром хронической усталости — когда у вас сильная инвалидизирующая усталость, которая длится не менее 4 месяцев. У вас также могут быть другие симптомы, такие как боль в суставах и мышцах. Синдром хронической усталости также называют миалгическим энцефаломиелитом (МЭ).
  • Диабет — когда ваше тело не может усваивать глюкозу.
    Это распространенное состояние также вызывает жажду, необходимость часто ходить в туалет и потерю веса.
  • Железистая лихорадка — заболевание, вызванное вирусом, которое также вызывает боль в горле и опухание желез.
  • Синдром беспокойных ног — когда у вас есть желание продолжать двигать ногами ночью.
  • Рак.
  • Сердечное заболевание.
  • Проблемы с печенью или почками.
  • Рассеянный склероз

Когда нужно обратиться к врачу при усталости?

Обратитесь к врачу, если у вас наблюдается усталость более 2 недель и вам не становится лучше. Спросите своего врача о том, безопасно ли управлять автомобилем или выполнять свои обычные рабочие обязанности.

Как лечится усталость?

Чтобы выяснить, что вызывает вашу усталость, врач спросит вас о других симптомах и проведет полное обследование. Он может назначить анализы крови или визуализационные тесты, в зависимости от того, каким, по их мнению, может быть ваше состояние.

Лечение будет зависеть от состояния, которое вызывает вашу усталость. Иногда после лечения вы почувствуете себя лучше почти сразу. Однако может пройти несколько недель, прежде чем ваша усталость уменьшится.

Осознанность, медитация, йога и когнитивно-поведенческая терапия — это немедикаментозные методы лечения, которые могут быть эффективными для некоторых людей при лечении усталости.

Как можно справиться с усталостью самостоятельно?

Вы должны убедиться, что у вас хороший сон, чтобы помочь вам справиться с усталостью. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и придерживайтесь здоровых привычек сна.

Здоровое питание и регулярная физическая активность также помогут улучшить сон и уменьшить усталость. Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня с большим количеством свежих фруктов и овощей. Избегайте нездоровой пищи и старайтесь избегать алкоголя и кофеина, так как они могут повлиять на ваш сон.

Другие способы помочь уменьшить усталость включают в себя:

  • Похудение: если ваше тело имеет лишний вес, это может вас утомить. Это также создает дополнительную нагрузку на сердце, из-за чего вы можете устать. Похудейте, и вы почувствуете себя гораздо более энергичным.
  • Снижение стресса: чувство стресса расходует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть поход в спортзал или более мягкие варианты, такие как прослушивание музыки, чтение или общение с друзьями.
  • Обсуждение этого состояния: общение с другом может помочь снять стресс от чувства усталости.
  • Отказ от кофеина: если вы чувствуете усталость, вам следует сократить потребление кофеина, чтобы улучшить сон. Вы должны употреблять не более 200 мг кофеина в день и не употреблять его как минимум за 4 часа до сна.
  • Употребление меньшего количества алкоголя: хотя несколько бокалов вина вечером могут помочь вам заснуть, вы будете спать менее крепко после употребления алкоголя. На следующий день вы почувствуете усталость, даже если проспите 8 часов.
  • Пейте больше воды: вы можете чувствовать усталость из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет увлажнить вас, особенно после тренировки.

Можно ли предотвратить усталость?

Усталость является симптомом нескольких состояний, поэтому ее трудно предотвратить. Но важно, чтобы вы высыпались достаточно качественно, чтобы свести к минимуму риск усталости, такой как несчастные случаи на рабочем месте. Если вы чувствуете усталость на работе, сделайте перерыв.

Прислушивайтесь к своему телу, и если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы он помог устранить основные причины.

Источник: Health Direct
Перевод с английского
Photo by Kinga Howard on Unsplash

Coffee Time journal
Website | + posts

Твой журнал на каждый день!

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img

РЕКЛАМА НА САЙТЕ: [email protected]

Вы строите личный бренд и мечтаете, чтобы о вашем продукте узнали? Наша команда готова помочь с разработкой идеи и воплощением проекта в реальность. Напишите нам!