Сегодня на наших страницах своим опытом переезда в другую страну делиться наша подруга, автор статей, доктор психологии с 15-летнем стажем частной практики, автор книг по психологии Ольга Быкова.
Как легко пройти все этапы эмиграции?
Вы переехали в новую страну, и на первом этапе, который называют туристическим, вам будет нравиться практически все. Вы восхищаетесь страной, вам нравится узнавать новое и видеть новые места, этот период длится до 6 месяцев.
Затем наступает период разочарования, когда вы сталкиваетесь с трудностями, с новым менталитетом. Происходит снижение настроения, поскольку необходимость встраиваться в окружающую среду предполагает столкновение с бытом и жизнью другой страны и может вызывать негативные ощущения. На этом этапе присутствует сильное ощущение чужеродности. У некоторых людей могут возникнуть мысли о собственной неполноценности, дискомфорт от общения с окружающим миром из-за невозможности понять людей в новой стране, плохого знания языка. Человек начинает задавать себе вопросы о правильности его выбора.
Этот период может перейти в период сильногокризиса и предполагать серьезные проблемы с реалистичным восприятием мира. Окружающие люди могут казаться враждебными, эмигрант ощущает сильное чувство одиночества, неприятия его этим миром.
Гарри Триандис, американский психолог, считает, что здесь делается выбор — пересилить себя и начать адаптироваться, даже если ничего не получается, или разочароваться в себе и новой стране и уехать обратно.
Затем приходит этап приспособления, начинают разрешаться накопившиеся проблемы, появляются первые близкие знакомые среди местного населения. Бытовые сложности больше не вызывают затруднений.
На четвертом этапе адаптации, этапе бикультурализма, вы полностью адаптированы, вам легко взаимодействовать с людьми. Новая страна нравится, но при этом вы можете критически оценивать ее положительные и отрицательные стороны, не сравнивая со страной отъезда.
Никто не минует этих этапов адаптации, и нужно позволить прожить каждый период, принимая своё состояние, разрешая себе быть слабым, иногда подавленным, но главное, не обесценивая себя, принимая себя без прежнего статуса, работая со своим отношением к себе, любить себя, не осуждать, не критиковать и сравнивать себя только с собой прежним.
Я решила отметить все плюсы моего переезда во Францию и сконцентрироваться на них.
Я всегда жила в больших городах, где много суеты. Сейчас я могу наслаждаться медленным течением жизни маленького городка, совершать прогулки на природе, среди леса, на берегу озера. Неожиданно встретить на прогулке косулю, зайца, однажды и дикого кабана, хотя эта встреча не безопасна.
Я могу жить без постоянного стресса и общаться с людьми, которые живут спокойной жизнью, вне спешки и стресса. Я могу долго болтать с булочником, покупая багет, ни о чем, и в этом прелесть разговора, в котором ты не решаешь свои вопросы, а проявляешь внимание.
Я могу путешествовать по этому прекрасному месту, где я живу. Долина Луары – это исторический памятник ЮНЕСКО. В ней находится более 300 королевских замков, самые известные Шамбор, Шенонсо, Амбуаз. В этом месте совершались все громкие исторические события Франции и ее королей, войны, интриги, фаворитки королей… Долина Луары полна своими историями и памятниками, и я могу путешествовать по этой красивой местности и узнавать об истории этой знаменитой страны.
Я могу наслаждаться французскими сырами, их около 500 разновидностей, есть козий, овечий и коровьи сыры. Множество сортов, на любой вкус. Французское виноделие признано во всем мире, это предмет национальной гордости и их стоит попробовать, что я с удовольствием делаю.
Вы знали, что французская кухня – это также памятник ЮНЕСКО? У меня есть возможность научиться готовить блюда этой изысканной кухни. Многие из этих рецептов я выкладывала в своих постах и историях. Кухня уникальна и главное, очень полезна.
У меня есть возможность есть натуральные овощи из нашего сада, покупать продукты у фермеров, потому что наш район известен своими виноградниками и сельским хозяйством.
Эмиграция – тема не простая, но в этой теме есть много положительных моментов!
Если вы в безопасности и у вас есть хоть какой-то выбор еды, но при этом вы теперь крайне внимательно относитесь к тому, сколько эта еда стоит – этот гайд для вас.
Как питаться так, чтобы тело получало максимум нутриентов и в долгосрочной перспективе сохраняло здоровье, но чтобы кошелек тратил минимум на это?
Во-первых, разберитесь с составом еды.
В приоритете у нас:
1. Яйца
Это природный концентрат полезностей, при этом доступный финансово. 2 яйца в день будут полезны всем и каждому, включая детей. Есть можно в любом виде, в идеале – так, чтобы желток оставался жидким, а белок уже твердый. Но не обязательно. Желток намного полезнее белка!
Если вы не едите красное мясо, можете увеличить количество яиц в день до 3 или даже 4, по ощущениям. Нет, это не ухудшит ваши показатели по холестерину, это миф.
2. Красное мясо и особенно субпродукты (в т.ч. птичьи)
Красное мясо дорого, но почти везде можно найти обрезки, кости и прочее за очень вменяемые деньги. Готовьте супы, бульоны, подливы и никогда не выливайте сок, который выделяется при термообработке – в нем куча пользы. Используйте его при тушении овощей, например.
Отдельным пунктом – субпродукты. Печень, сердце, легкие, почки… Это то, что обычно тоже очень дешево, но при этом супернасыщено нутриентами. Подойдет и птичье! Обязательно давайте субпродукты детям, приучайте с детства, что это вкусно и в семье это едят. Как показывает практика, потом человеку сложнее начать их есть, если он не ел их в детстве.
Субпродукты и красное мясо обычно крайне нужны всем детям и менструирующим женщинам, за исключением тех, у кого очень серьезное ожирение, диабет 2 типа и подагра. Важно не есть рядом с мясом и субпродуктами никаких семян растений (каш, хлеба, гречки), молочных продуктов и не пить чай/кофе. Есть их с овощами, квашеной капустой – самое то!
3. Бобовые
Фасоль, нут, чечевица – хорошие и дешевые источники пусть не самого полноценного и легкоусвояемого, но все-таки белка. Хорошо подходят пожилым с диабетом и ожирением. Отличный вариант ужина! (об этом дальше)
Важно! Замачивайте все бобовые перед готовкой как минимум на ночь, лучше больше. Это ничего не стоит, но, во-первых, сэкономит вам время на готовку, а во-вторых, улучшит усвоение. В идеале, готовить бобовые лучше всего в скороварке, но можно и в обычной кастрюле.
4. Овощи
Тот самый “борщевой набор” – это, без шуток, отличный набор для здоровой жизни (за исключением картошки, которой лучше не злоупотреблять, если у вас есть лишний вес). Свекла, морковь, капуста, лук – все это база нашего питания, и стоит очень дешево.
Присмотритесь и к другим корнеплодам в вашей местности – в некоторых странах можно очень бюджетно достать корень сельдерея, репу, корни петрушки или пастернака. А где-то и батат!
Когда говоришь “ешьте больше овощей” – все почему-то думают про салаты. Да, зелень штука хорошая, но, еще раз, корнеплоды полезнее и на единицу калории намного дешевле! А еще есть квашеная капуста! Ешьте овощи в каждый прием пищи, половину тарелки!
Кстати, о зелени. Сейчас весна, и если у вас есть возможность, можно собирать молодую крапиву, черемшу, одуванчики и сныть – это бесплатно, крайне полезно и отлично разнообразит рацион. Дикоросы – это вообще кладезь! Спросите у местных, что растет у них вокруг из съедобного.
И еще, пометка на полях. В богатых странах Европы отлично работает dumpster diving и food sharing – это когда отличную еду можно достать из… мусорок. Или просто забрать из ресторанов и супермаркетов то, что им не пригодилось. В Германии есть целые сети, которые распределяют такую еду совершенно бесплатно, в гугле и фейсбуке все есть. Это совершенно незазорно – лучше кто-то это съест, чем если это все испортится бесцельно, верно? Я вспомнила это здесь потому, что когда-то давно, когда я жила в Словении, мы с подружкой регулярно дожидались закрытия центрального рынка в Любляне, чтобы собрать то, что фермеры оставляли за собой на прилавках как неликвидное. Обычно набирали полные сумки разных салатов, овощей и даже фруктов. Тут бочок отрезать, там перебрать – и вуаля, бесплатная полезная и вкусная еда!
5. Рыба
Тут все сложно, потому что кое-где (например, в Германии) вариантов дешевой и хорошей рыбы нет в принципе. Вообще, никак. Но если вы где-то еще, то присмотритесь к бюджетной свежей или замороженной рыбе – возможно, все найдется.
На что делать упор: мелкая, жирная, дикая. Селедка, скумбрия, сардины, салака, килька – лучшее, что можно только представить. Иногда встречаются суповые наборы из лосося – можно брать их. Консервы в собственном соку тоже подойдут, как и соленая рыба!
Но ни в коем случае не берите рыбу в масле! Никогда! Вообще, читайте этикетки и, если видите там в составе любое масло, кроме оливкового – не берите, это вредно.
6. Птица
Курица дешевая, сытная и обычно доступная. Пользы в ней меньше, чем в красном мясе, рыбе и яйцах, но белка ей можно набирать. Выбирайте ножки и крылышки с кожей, а не белое мясо (заодно дешевле), суповой набор, лапки для холодца и, конечно, снова субпродукты. Эти полезнее всего!
7. Гречка и другие семена
Да, гречка (как и киноа, и пшено) – это не крупа, не зерновые. Это псевдозлаковые, по сути – семена. Гречка довольна полезна и сытна. Выбирайте зеленую и замачивайте ее на ночь перед варкой. Ешьте с овощами, грибами и бобовыми! К пшену это тоже относится.
Из семян полезное и бюджетное – подсолнечник. Обязательно покупайте сырым и замачивайте перед употреблением. Тыквенные семечки тоже можно, их лучше всего брать в скорлупе и самим выгрызать.
8. Масла для готовки и заправки
Здесь самый лучший вариант – использовать оливковое масло extra virgin. Оно не всегда и не везде бюджетное, поэтому в салат. А для готовки – самые полезные животные жиры. Сало, масло гхи (можно натопить самому), бараний или говяжий жир (очень легко перетапливается в духовке). Я, в частности, сама где-то раз в месяц покупаю самую дешевую и, по совместительству, самую жирную часть бараньей туши – ребрышки – и за три часа получаю с них не только мясо-оближи-пальцы, но и полкило великолепного жира, на котором потом жарится всё остальное весь месяц, а то и дольше.
Избегайте подсолнечного, рапсового и других растительных масел! Они НЕ полезны! Ни для кого, практически никогда.
9. Специи
Перец, куркума, травы, корица – этого всего нужно мало, а пользы в этом много, и не только для вкуса и насыщенности еды. Используйте щедро!
10. Напитки
Вода, вода и еще раз вода. Травяные чаи – тоже ваши лучшие друзья. Если вы можете не пить кофе и черный чай – не пейте, будет только в пользу, особенно в ситуации стресса. Если не можете – пейте не больше 1-2 чашки, и лучше без молока (заодно меньше выпьете).
Не пейте соков, даже свежевыжатых, и компотов – это сахарная бомба и пользы в них намного меньше, чем вреда! Лучше съешьте целый фрукт, заодно выйдет бюджетнее.
Кстати, без фруктов, в целом, можно обойтись вообще. Овощи полезнее. Но без фруктов обычно не хочется. Тогда выбирайте по сезонности – обычно это будет и самое бюджетное. Сейчас в сезоне еще какое-то время цитрусы. Присмотритесь к местным ягодам – бывает, что они продаются замороженные по очень доступной цене. Пользы в ягодах больше всего!
Теперь, НА ЧЕМ МОЖНО И НУЖНО СЭКОНОМИТЬ.
1. На хлебе и макаронах
Нет, пользы в них мало, а потенциального вреда для здоровья – много. По сути, это пустые калории.
2. На сладком
Шоколад берите 85%+, темный, сухофрукты выбирайте необработанные, а все остальное – баловство и трата денег и здоровья.
3. На кашах, мюслях и тд.
За исключением гречки, киноа, пшена (которые не зерновые) – пользы в них намного меньше, чем потенциально вреда. И снова, пустые калории.
4. На молочных продуктах, если вы вышли из грудного возраста
Да, включая сыр, кефир и йогурт. Лучше купите рыбы, яиц или куриных сердечек на эти деньги, будет сильно полезнее.
5. На дорогих орехах
6. На дорогих овощах и фруктов и огромного разнообразия оных
Выбирайте бюджетное, местное, сезонное – оно будет только полезнее. Если какое-то время вы едите одно и то же – забейте, это нормально. Замороженные овощи, кстати – это тоже хорошо.
НА ЧЕМ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ
1. Ешьте наваристые супы с кучей овощей, это дешево и сытно. А еще, их можно готовить один на неделю и экономить не только деньги, но и время. Но – ешьте супы без хлеба, будет намного полезнее!
2. Всегда ешьте плотный белковый завтрак. Яйца, рыба или даже мясо с овощами на завтрак – это отличный старт дня. Не каша! Не йогурт и не хлеб! Яйца! Овощи! Ваша эндокринная и нервная система скажут вам за них спасибо! Если пьете кофе – пейте его после завтрака (и после обеда, если дважды в день).
3. Не ешьте 14 часов ночного перерыва, если вы не грудной ребенок и не страдаете от истощения. Т.е. плотно завтракая, например, в 8 утра – ужинайте в 6 вечера, а потом все, рот на ночь на замок. Можно только пить, воду или травяные чаи. Это особенно важно, если у вас лишний вес! Но и просто это крайне полезная практика поддержания здоровья на долгие годы. И экономная.
4. Если вы женщина, ешьте 3 раза в день. Здоровые мужчины могут позволить себе 2-хразовое питание, мы, да еще и в стрессе – нет. Детям можно и все 4. Но сами старайтесь по минимуму перекусывать, лучше не забывайте вовремя сесть и хорошо поесть.
5. В идеале, ешьте много животного белка в завтрак и обед (или суп на животном бульоне), а на вечер как раз можно бобовые или гречку, с овощами/грибами. При таком питании вечером перестанет хотеться есть как бы само собой, а сон улучшится.
Вот как-то так. Если вы все это осилите, ваше тело скажет вам огромное спасибо в виде улучшения количества энергии, качества сна и настроения, а в жизни появится база, на которую можно будет опереться. И да, длительный стресс вы тоже будете переносить гораздо легче, как минимум физически.
«Борьба, в которой вы сейчас участвуете, развивает силу, которая вам нужна для завтрашнего дня. Не сдавайся ». – Роберт Тью
«То, что гусеница называет концом света, хозяин называет бабочкой». – Ричард Бах
«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы! ” – Генри Форд
«Не горюй. Все, что ты теряешь, приходит в другой форме». – Руми
«Корабль в гавани безопасен, но корабли созданы не для этого». – Джон Шедд
Спасибо, что был собой.
Твой потенциал почти безграничен. Пора что-то с этим сделать.
«Счастье – это отношение. Мы либо делаем себя несчастными, либо счастливыми и сильными. Объем работы такой же ». – Карлос Кастанеда
«Лучше зажечь свечу, чем проклинать тьму». – Неизвестный
«Трудности часто готовят обычных людей к необычной судьбе». – К.С. Льюис
«Выживают не самые сильные и не самые умные из видов, а те, которые лучше всего реагируют на изменения». – Чарльз Дарвин
«Вы не можете израсходовать креативность, ведь чем больше вы её используете, тем больше её у вас», – Майя Анжелу.
Я уважаю и восхищаюсь вашей силой, мудростью и грацией. Никогда не переставай быть собой.
«Положительное все лучше, чем отрицательное». – Эльберт Хаббард
Знайте, что все возможно. Живи жизнью своей мечты!
«Если возможность не стучит, сделай дверь». – Милтон Берл
«Все твои мечты сбудутся, если у тебя хватит смелости их осуществить». – Уолт Дисней
«… Когда мир вокруг вас рушится, самое время снять шторы и сшить новое платье». – Карен Монинг
Поверьте мне, вы более красивы, отважны, талантливы и умны, чем вы себе представляете. Верь в себя.
Верь в себя так же сильно, как и я, и ничто никогда не помешает тебе осуществить свои мечты.
Я хочу, чтобы вы были так счастливы, чтобы другие люди становились счастливыми, просто глядя на вас!
«Как бы темно сейчас ни было, помни, что битва закончится, солнце взойдет, и ты снова найдешь свою радость». – Винни Матендж
Куда бы вы ни пошли, независимо от погоды, всегда приносите с собой солнечный свет.- Энтони Д’Анджело
«Никогда не теряйте надежды. Все работает на ваше благо. Однажды вы оглянетесь на все, через что прошли, и поблагодарите Бога за это ». – Германия Кент
«У каждого внутри есть хорошие новости. Хорошая новость в том, что вы не знаете, насколько вы хороши! Как сильно можно любить! Что вы можете сделать! И каков твой потенциал ». – Анна Франк
Я надеюсь, что в этом списке из 55 цитат, сообщений, найдется что-то, что поможет Вам Вдохновить или поддержать Друга!!!
Я вижу двери, много, много дверей. Всех форм и размеров, всех цветов и оттенков. Как будто я прохожу коридор за коридором и вижу только Двери.
Открываю одни — вижу мирную прибрежную сцену. За другой видна церковь, полная людей. Еще за одной я вижу аэропорт, самолеты стоят в ожидании пассажиров. Так продолжается и продолжается.
Я смотрю на Господа? Эти Двери для меня или для кого другого? «Я ЕСМЬ открываю Двери для всех Моих Детей, включая тебя!» Он ответил с улыбкой. «Двери прорыва. Двери возможностей. Двери в ответ на молитву и двери во исполнение Пророчества! Я прокладываю путь в пустыне!» — говорит Господь, — «путь, о котором многие думали, что его нет. Чудесный путь для многих и естественный следующий шаг для других.
Я ЕСМЬ Бог неожиданностей; сюрпризов. Скажи Моим Людям ожидать неожиданного открытия дверей. Скажите им, чтобы они ожидали внезапных прорывов.
Скажи им, чтобы они были готовы воспользоваться данными Богом возможностями, поскольку некоторые двери будут открыты только на короткое время.
Это время прорыва, и Я помазал тех, кто будет нести мандат прорыва и нести его церкви и Моему народу!» возвещает Господь.
«Будь готов. Прояви готовность, и я отвечу огнем и силой!»
Всем нам хорошо известно уже устоявшееся выражение “люди с ограниченными возможностями”. В нашем обществе сложившимся стереотипом зачастую является представление о человеке, которому всю жизнь нужна будет помощь со стороны даже в самых простых бытовых условиях. Однако история знает немало случаев, когда люди, которым мир, казалось бы, закрыл часть своих дверей, достигали в жизни гораздо большего, чем те, кто не был ограничен ничем, кроме своих собственных внутренних установок. Так однажды Элеонору Рузвельт спросили, как ее мужу, президенту США Франклину Делано Рузвельту, удалось столько сделать для страны и для всего мира, несмотря на инвалидность. В ответ она воскликнула: «Вовсе нет! Он сделал всё это именно благодаря инвалидности».
Но сегодня мы хотели бы поговорить не об истории. А о настоящем. Нашему журналу выпала честь познакомиться и пообщаться с пятью невероятными женщинами. Всех их объединяет не только врожденная особенность, усадившая их в инвалидное кресло (Spina Bifida*), но и красота, обаяние, жизнерадостность, сила духа, большие достижения и полная самостоятельность в их яркой взрослой жизни при том, что в детстве будущее их виделось как минимум туманным.
*SpinaBifida — порок развития позвоночника, характеризующийся незаращением позвонков и неполным закрытием позвоночного канала. Этот тяжелый врожденный дефект позвоночника формируется у ребенка еще в утробе матери.
⚡️ Татьяна Бобровская
Психолог по образованию, Татьяна работает в маркетинге компании L’Oreal, прыгает с парашютом и занимается спортивно-бальными танцами на колясках.
Детство свое Татьяна провела дома, не посещая школу. В то время не существовало школ, приспособленных для людей на колясках. И в основном дети с инвалидностью были на домашнем обучении. Родители оберегали Татьяну, особо не нагружая домашними делами. Но тяга к самостоятельности все равно прорывалась. И по окончании школы Татьяна поступила в московский техникум учиться на бухгалтера, переехала жить в общежитие и постепенно заботу о себе полностью взяла в свои руки.
Сейчас Татьяне 31 год. Она освоила новую профессию, осознав, что всю жизнь ей хотелось помогать людям. Образование и опыт дают возможность оказывать квалифицированную психологическую помощь людям, большинство из которых – люди с инвалидностью.
Большую часть времени у Татьяны занимают работа, любимый муж и путешествия. Татьяна легка на подъем и готова сорваться куда угодно. Она водит машину и планирует выбраться однажды за границы нашего государства.
Однако только этим жизнь Татьяны не ограничивается. С 2015-го она занимается танцами на колясках, называя это своим хобби. Кайфуя от этих занятий, тем не менее сами соревнования Татьяна не очень любит, поскольку в них слишком много рамок. А ей хотелось бы больше свободы.
Поэтому она занялась парашютным спортом. Первый раз Татьяна прыгнула благодаря танцам. Ежегодно в республике Белорусь проходит танцевально-парашютный конкурс, первый день которого посвящен танцам, а второй – прыжкам с парашютом. Испытав однажды ощущение полета, Татьяна с группой единомышленников стала изучать варианты, где можно заниматься этим видом спорта. Так она попала на международный парашютный фестиваль HandyFly, для которого пришлось пройти серьезную подготовку, включавшую в себя полет в аэродинамической трубе.
На счету Татьяны уже десять прыжков. По ее признанию, бояться прыгать она перестала после пятого прыжка. Прыжок происходит в паре с тандем-мастером. И в воздухе ей надо решить определенные задачи на время. Они и делают этот спорт для нее интересным. Татьяна вошла в тридцатку лучших спортсменов мира в этом виде.
Но и это еще не все ее достижения. В 2016-м году Татьяна приняла участие в конкурсе красоты “Мисс Независимость” для особых девушек (с инвалидностью) и победила в номинации “Мисс Грация”. А в 2020-м стала Вице-мисс этого конкурса.
⚡️ Акжана Абдикаримова
Мастер Спорта Международного Класса по биатлону. Участница Паралимпийских Игр в Сочи 2014 и Корее 2018. Трёхкратный Серебряный призёр чемпионата Европы. Серебро на чемпионате мира. Рекордсменка России по лёгкой атлетике. Многократная Чемпионка России.
Акжана является лучшим примером того, как нужно добиваться высоких результатов. Обладая сильным спортивным характером, настойчивостью и упорством, Акжана считает, что самое главное в жизни – найти то, что вдохновляет и нравится, что дает силы жить и не сдаваться.
Акжана родилась с диагнозом спинно-мозговая грыжа. В возрасте шести месяцев перенесла не очень удачную операцию на позвоночнике, которая окончательно связала будущую жизнь девочки с инвалидной коляской.
До 25 лет жизнь девушки не была особо примечательной – учеба, прогулки с друзьями в свободное время, музыка и рисование для души. Переломным моментом стала случайная встреча в кафе, куда Акжана зашла повидаться с подругой. К ней подсел молодой человек, оказавшийся протезистом Паралимпийской сборной по лыжным гонкам и биатлону Степаном Головином, и пригласил в команду. Так в жизнь Акжаны пришел серьезный спорт и один из самых важных людей после мамы и папы – тренер Ирина Александровна Громова.
С тренером
“Этот вид спорта мне понравился не сразу, лыжные гонки и биатлон вообще очень сложные виды спорта. Просто Ирина Александровна занимается этим видом спорта. Если бы она занималась перетягиванием каната, я бы тоже занималась перетягиванием каната”, – признается Акжана.
В 2016 году наши Паралимпийцы готовились к участию в олимпиаде в Рио-де-Жанейро, но разразился скандал вокруг расследования фактов применения допинга российскими атлетами на XXII зимних Олимпийских играх в Сочи в 2014 году, который затрагивал также и Паралимпийские команды. И сборную России, усиленно тренировавшуюся и уже готовую к вылету, отстранили от участия в играх. Справиться с наступившим стрессом Акжане помогло рисование. Она рисовала в детстве и вернулась к этому занятию в этот непростой для себя и всей ее спортивной команды период.
В данный момент спорт является самой важной частью жизни Акжаны – это и ее работа, и почти все свободное время, и планы и мечты о будущем – о новых достижениях и победах. Но так же, как когда-то она не планировала этим спортом заниматься, но увлеклась с сделала его своей жизнью, так и сейчас Акжана открыта всему новому и не загадывает далеко наперед.
⚡️ Полина Шакирова
Член сборной команды России по большому теннису на колясках, 36-ая ракетка мира, Полина считает, что она только на середине своего пути спортивных достижений и у нее все еще впереди.
Полина родилась в Санкт-Петербурге, и диагноз спинно-мозговая грыжа стал для ее родителей сюрпризом. Обычно эта патология определяется уже на ранних УЗИ-исследованиях, но в случае Полины исследования не показали никаких отклонений.
Полина росла в спортивной семье. Мама рано научила ее плавать и играть в настольный теннис. Дома всегда лежали баскетбольный и волейбольный мячи. Также Полина посещала тренировки и выступала с танцевальным ансамблем “Динамика”. Так что, когда Полина пришла в большой теннис, она уже была неплохо развита физически.
Первый тренер, Полятыкин Анатолий Яковлевич, пришел в школу Полины, когда ей было лет 13. Это была школа для детей с проблемами опорно-двигательного аппарата, и Анатолий Яковлевич стал вести теннисный кружок два раза в неделю. В тот период в Санкт-Петербурге не было подобных кружков. Большой теннис на колясках только зарождался как отдельный вид спорта. Вскоре тренер пригласил Полину и еще нескольких ребят на профессиональный корт, где дополнительно к школьному кружку проходили тренировки по выходным. Так начался путь Полины в этом виде спорта.
Для того, чтобы набрать достаточно хорошую спортивную форму, Полина некоторое время пробовала совмещать большой теннис и баскетбол. Но вскоре поняла, что баскетбол – травмоопасный вид спорта. И тогда она стала больше времени уделять ОФП именно на теннисном корте.
“Почему я выбрала большой теннис? Мне нравится тот вид деятельности, в котором ты можешь рассчитывать только на себя. Когда я пришла в большой теннис, я все меньше и меньше времени стала уделять танцам на колясках. Впрочем, я никогда не рассматривала танцы как серьезное занятие. Я плохо чувствую ритм и мне не нравится танцевать. Так что я еще в школе понимала, что с ее окончанием закончится и моя танцевальная карьера. А вот с теннисом все получилось очень даже серьезно”, – рассказала Полина нашему журналу.
А еще у Полины есть хобби – она любит рисовать и с 16-ти лет пишет картины маслом. Она часто делится картинами со спонсорами, испытывая желание отблагодарить их за участие в ее судьбе. В последний год Полина увлеклась иллюстрацией и сейчас развивается в этом направлении. Возможно, именно в этой области она и будет искать работу.
Одна из последних работ Полины
Также Полина увлекается иностранными языками. Сейчас она самостоятельно осваивает английский, а вторым языком в университете был французский.
“Кто меня вдохновляет? Прежде всего – моя мама. Она очень сильно меня подбадривает и поддерживает. Если бы не она, то, возможно, ничего этого не было бы. И, конечно, меня поддерживает мой личный тренер, с которым мы сейчас работаем, Норайр Геннадьевич Меликов. Мы с ним прекрасно находим общий язык. Я знаю, что это не так легко. Он мой не первый тренер. Но пока у нас все складывается хорошо.”
⚡️ Нурсина Галиева
Спортсменка, чемпионка России по танцам на колясках, Нурсина Галиева часто выступает и считает танцы своим самым важным предназначением в этой жизни.
Нурсина родилась в маленькой деревушке в Татарстане. Врожденная патология позвоночника (Spina Bifida) и полная неприспособленность деревни к потребностям людей с такой особенностью вынудили девушку проводить основную часть жизни дома. Родители организовали дочери домашнее обучение. Приходящие на дом учителя помогали пройти школьную программу, а общение со сверстниками происходило в нечастые праздники и выходные.
По окончании школы встал вопрос, что же делать дальше. Родители Нурсины больших планов не строили. Логичным казалось выбрать какой-нибудь ВУЗ с дистанционным обучением, получить какую-нибудь профессию бухгалтера и продолжать делать уже работу, но снова на дому.
Однако любознательную девушку такой расклад не устраивал. И она обратила свой взор на Московский государственный гуманитарно-экономический институт – единственный в России вуз, где созданы все условия для инвалидов. Долгие сомнения мамы и ее нежелание отпускать от себя дочь в большой город все же завершились тем, что в 18 лет Нурсина уехала в Москву и поступила в институт, набрав наибольшее количество баллов из всего своего потока. Это окончательно убедило родителей в том, что дочь на верном пути.
В танцы Нурсина попала, можно сказать, случайно. Ее соседка по комнате в общежитии занималась танцами и предложила сходить с ней на тренировку. Нурсине танцы понравились сразу. Она увидела в них возможность раскрыть себя. И уже через три года занятий Нурсина стала Чемпионкой России.
Независимый характер девушки и ее целеустремленность привели Нурсину к участию в конкурсе красоты “Мисс Независимость”, и в 2013-м году она заняла 2 место и получила звание “Вице-мисс Независимость”.
⚡️ Людмила Васильева
Заслуженный мастер спорта, 22-кратная чемпионка России, чемпионка Европы, многократный призер и победитель этапов Кубка мира и обладатель Кубка мира 2015 года – вот некоторые из достижений этой невероятно обаятельной и жизнерадостной девушки.
Людмила родилась в маленьком городке в Вологодской области на Белом озере. В три года окончательно перестала ходить из-за внутренней (скрытой) кисты в позвоночнике. Но потерять возможность ходить не значит перестать двигаться. Людмила активно передвигалась по дому на четвереньках, самостоятельно залезала на стулья и везде, куда ей было надо. С детства обладая настойчивым и целеустремленным характером, Людмила сама ставила себе цели и их достигала. Родители были ей реальной поддержкой на этом пути. Не проявляя излишнюю опеку, они предоставляли Людмиле возможность развиваться. У нее были свои обязанности по дому – помыть посуду, пропылесосить, погладить белье, а позже и приготовить еду. Будучи активным ребенком, Людмила сумела поддерживать себя в хорошей физической форме. Обладая жизнерадостным характером, она не боялась мечтать и действовать, достигая желаемого.
Маленький городок не мог предоставить любознательной и активной девушке всего, чего ей хотелось бы. И потому Людмила мечтала уехать из родного города. По окончании школы она поступила в Московский Государственный социально-гуманитарный институт для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата. При институте находилось и общежитие, оборудованное для людей на колясках, так что родители спокойно отпустили девушку во взрослую жизнь.
Надо сказать, что сначала Людмила была уверена, что жизнь ее будет связана с музыкой. Обучаясь в музыкальной школе и участвуя в музыкальных фестивалях, Людмила была замечена руководителем НБФ «Мир искусства» Владиславом Михайловичем Тетериным. Он же и пригласил ее во всемирный детский хор под эгидой ЮНЕСКО. Несколько лет Людмила ездила с хором по миру, выступая на различных площадках со звездами оперной сцены.
В фехтование Людмила пришла спонтанно. Обучаясь в институте, решила посмотреть, что за новую секцию открывают у них на факультете. Уговорила подружек и пришла на тренировку познакомиться с тренером и разузнать о новом для нашей страны в то время виде спорта – фехтовании на колясках. Тренер Елена Борисовна Белкина увидела его на Паралимпийских играх в Афинах и загорелась создать российскую сборную. На первой же встрече она поставила цель – участие нашей сборной в Паралимпийских играх в Пекине в 2008 году. И с этого момента серьезный спорт прочно вошел в жизнь Людмилы.
Уже через год после начала тренировок Людмила получила свою первую международную медаль на кубке мира в Варшаве. А в 2008 году лишь два укола отделяли ее от бронзы на Паралимпийских играх в Пекине.
Но жизнь Людмилы – это не только спорт. На музыкальном поприще Людмила продолжила участвовать в музыкальных конкурсах и фестивалях, записала свой диск. А в 2012 году стала победительницей первого в России конкурса красоты среди девушек на колясках “Мисс независимость”.
Людмила воспитывает десятилетнюю дочь и мечтает о собственном спортивном клубе, оборудованном специально для людей с особенностями физического развития.
ОТ РЕДАКЦИИ: Мы рассказали далеко не обо всем, о чем хотелось бы. И в ближайшем будущем мы планируем посвятить каждой из наших героинь отдельную статью. А пока хочется закончить словами Нурсины Галиевой: “Какие-то твои ограничения – это только то, что ты сам себе ставишь и придумываешь. Можно долго говорить и ныть, что у меня нет денет, у меня нет знакомых и прочее. Но если ты действительно подумаешь, поставишь перед собой цель, то все остальное появится“.
В России обратиться за поддержкой и помощью можно в благотворительный фонд “Спина Бифида”. Его программа направлена на оказание всесторонней помощи детям и взрослым с врожденными нарушениями спинного мозга и связанными с ними заболеваниями, их семьям, а также учреждениям здравоохранения, социально-реабилитационным центрам, приютам и интернатам. В Украине помощь и поддержку оказывает ассоциация “Діти без кордонів”.
Люди, работа которых профессионально связана с риском (пилоты, спасатели, моряки, военные), хорошо знают, что ключевым фактором работы в кризисной ситуации является не само управление стрессом «в моменте», а постоянная психологическая гигиена, т. е. постоянный комплекс мер для поддержания психо-соматического здоровья для эффективной работы в условиях кризиса.
Универсальных правил не существует, но вот несколько советов, которые помогут Вам и Вашим близким взять под контроль управление своими эмоциями и помочь своей психике и нервной системе не растрачивать ресурсы, которые могут Вам понадобиться в нужный момент.
1. Первый этап – самый трудный, но и самый важный. Для начала необходимо ограничить информационные потоки, подпитывающие тревожность. Потребность в кризис постоянно быть в «он-лайне» и следить за новостями не только бессмысленна, но и очень вредна. Она происходит по ряду причин:
Современный человек привык держать ситуацию под контролем и искренне считает, что постоянный серфинг новостных каналов или социальных медиа поможет ему быть в курсе, опередить ситуацию, подготовиться к проблеме.
Новостные медиа давно поняли, что людей бессознательно тянет к негативному контенту, в условиях кризисной ситуации человек стремится постоянно подпитывать себя тревожными новостями, поддерживающими мобилизацию психики.
На самом деле состояние постоянной тревоги истощает нервную систему, приводит к неврозам, паническим атакам и депрессивным расстройствами. Поэтому очень важно ограничить каналы поступления тревожной информации. Основным каналом являются наши мобильные гаджеты. Поэтому:
а) удалите все новостные приложения и агрегаторы новостей;
б) удалите мобильные приложения социальных сетей, установите себе правило заходить в них через браузер не более двух раз в день, в дальнейшем сократите до одного раза;
в) в настройках заблокируйте 10 самых часто посещаемых Вами новостных сайтов.
Ограничьте общение с тревожными людьми в мессенджерах. Смело блокируйте или отключайте уведомления от контактов, которые крадут Ваше спокойствие. Исключите из ежедневного просмотра новостные передачи и замечательные ток-шоу на тревожащую Вас тему.
Помните: без этих простых шагов по информационной детоксикации все другие Ваши действия будут умножаться на ноль.
В первое время Вам будет очень трудно, но в дальнейшем Вы с удивлением отметите, что мир не рухнул от того, что Вы не серфите каждые 15 минут интернет в поисках все новой и новой информации о тревожащей Вас проблеме. Можете быть абсолютно спокойны: если возникнет чрезвычайная ситуация, которая потребует Вашего внимания, Вы обязательно о ней узнаете из других источников. Остальная информация – не более чем ежедневный тревожный фон, который, однако, неумолимо разрушает Вашу психику и делает Вас по-настоящему уязвимым.
2.В кризисной ситуации важно соблюдать режим работы и отдыха. Ложиться и вставать в одно и то же время. Всеми силами обеспечивать себе нормальный сон при оптимальной температуре воздуха и режиме проветривания.
3. Необходимо поддерживать оптимальный режим питания. Лучшим является система дробного питания, которая повышает метаболизм и помогает организму пережить стресс. Схема проста: надо питаться небольшими порциями через небольшие интервалы времени. Например, 5 приемов пищи по 300-400 грамм через каждые 2 часа. В такие моменты все монодиеты и голодания отменяются. Организм не должен испытывать дополнительный стресс.
4. Утренняя зарядка и контрастный душ становятся обязательными условиями распорядка. Достаточно упражнений на растягивание и нетеплой и прохладной воды на первое время.
5. Следует отказаться от зеленого чая, кофе, энергетиков, колы. Идеальными напитками становятся не возбуждающие нервную систему травяные сборы, например, иван-чай с медом и имбирем. Алкоголь в момент стресса не поможет, а только усугубит ситуацию.
6. Не менее важную роль в распорядке дня станет посильная физическая нагрузка (в условиях карантина это может быть та же гимнастика днем или уборка в квартире). Без физической нагрузки организму будет некуда девать энергию, что может выражаться в большей возбудимости или трудностях со сном.
7. Будет полезно освоить дыхательный прием «коробочка», применяемый, например, спасателями и специальными подразделениями ВМС. Смысл приема весьма прост: вы представляете себе прямоугольник, мысленно проходя по каждой его грани вы то вдыхаете на 4 счета, то выдыхаете на 4 счета, то задерживаете дыхание на 4 счета.
8. Необходимо включить в рацион витамины магния, цинка и витамины группы B, хорошую поддержку иммунитету оказывают витамины С с эхинацеей. Не употребляйте бездумно снотворные препараты и транквилизаторы. В стрессовой ситуации это может иметь очень высокую цену.
9. Вводите в свой ежедневный график минуты осознанности, тренируйте умение отключать мысли. Для этих целей Вам поможет классический аутотренинг Шульца.
10. Ведите краткий дневник, подводите итоги дня, отмечайте моменты, которые привлекли Ваше внимание. Хорошая практика перед сном записать те вопросы, которые вас тревожат, чтобы ответить на них на другой день.
Гостиничная сеть Hilton дарит украинцам один миллион номеров по всей Европе. Один человек может жить в номере в течение пяти дней, как пишет издание MC.today
Кино помогает нам понять самих себя, нашу культурную и национальную идентичность, так же как и нашу историю. Но еще кино помогает понять других людей, другие культуры, время, идеи и ценности. Чем шире наш доступ к кино, тем больше и глубже будет наше взаимодействие с миром.
Coffee Time Journal рекомендует
Исход: Цари и боги
Ветхозаветная история о великом пророке Моисее и освобождении еврейского народа из египетского плена. Моисей появился на свет в те времена, когда фараон приказал убивать всех новорожденных мальчиков еврейского происхождения. Чтобы спасти его, мать положила малыша в корзину из тростника и отправила вниз по Нилу.
Секретное досье
История Кэтрин Грэм, первой женщины-издателя газеты «Вашингтон пост», и редактора Бена Брэдли. Они вступают в гонку с «Нью-Йорк таймс» за право пролить свет на государственные тайны, скрывавшиеся более 30 лет. Журналистам придется преодолеть свои разногласия и рискнуть карьерой и свободой, чтобы мир узнал правду.
Спенсер: Тайна принцессы Дианы
Брак принцессы Дианы и принца Чарльза трещит по швам. Злые языки судачат о романе на стороне и прогнозируют развод. Тем не менее, на рождественские праздники в поместье Сандрингем королевская семья изображает мир. Они едят и пьют за одним столом, традиционно выезжают на охоту, но сможет ли Диана продолжать эту игру?
Мощное пророческое слово Господь дал мне для Украины! Украина, Мой взгляд на тебе! Я слышал, как Господь говорил со мной об Украине, когда я ходатайствовал. Он сказал «УКРАИНА, МОЙ ВЗГЛЯД НА ТЕБЕ, КАК У ПТИЦЫ! НЕ ОТЧАИВАЙСЯ, Я ТЕБЯ ВИЖУ!»
«Не две ли малые птицы продаются за ассарий? И ни одна из них не упадет на землю без воли Отца вашего; у вас же и волосы на голове все сочтены» (Матфея 10:29-30)
Господь сказал: «Украина, ты — земля, отделенная, ибо Я смотрю за тобой, и Я наблюдаю за тобой. Я послал ангелов, чтобы пойти и окружить тебя. То, что пыталось уничтожить тебя, внезапно потерпит неудачу, потому что я Бог, который защищает тех, кого любит.»
«Вы не брошены, и вы не одиноки. Ты — Украина, — всего лишь красота, восставшая из пепла. Вы подниметесь с исцелением в ваших крыльях. Вы подниметесь с властью. Вы подниметесь с великой силой, ибо вы подобны силе, рождающей новые начинания.
Страх – это не от Меня. Я все беру в расчет, ибо и воробей без моего ведома не падает, а вы мне дороже многих воробьев. Твоя сила была недооценена, но Я даю тебе святую смелость, как Давид. Одним камнем пал Голиаф.
Я не оставил тебя и никогда не покину. Я посылаю великое сотрясение, чтобы убрать угнетение с вашей земли. Вы снова подниметесь. Ты та, кого Я ищу. Та, которую Я пытаюсь восстановить, та, ради которой Я оставил девяносто девять. Я поднимаю тебя сейчас даже из руин разрушения.
Потому что ты жемчужина в Моих глазах. Ты мне дорога. Те, кто попытается причинить вред, не победят. Я Бог, который все видит. Это зло не скрыто от Меня. Придите ко Мне все немощные и обремененные, ибо Я успокою вас, бросьте на Меня бремена ваши, Я ничего не пропускаю.»
Я постоянно слышу, как дух Божий говорит: «Осечка, осечка, осечка…» Осечка — это неспособность правильно разрядить или зажечь или выполнить план должным образом. Украина, Я сегодня заявляю, что неожиданно будет осечка! Пушки не смогут стрелять или запускать, ракеты исчезнут в воздухе, планы врага потерпят крах против вас. Во имя Иисуса! И вы выйдете, с хвалой Господа, как колено Иуды.
Я слышал, как Господь сказал: «С песней в устах твоих, с хвалой на языке твоем, наблюдай за Моим сверхъестественным обеспечением, когда Я стану выталкивать тебя вон, вон, вон, и ты пойдешь с внезапным взрывом! И внезапный шепот — это слово Мое. Ты будешь выведена сверхъестественным образом из этой тюрьмы. Дети узнают Мою руку, младенцы Украины всегда будут помнить, Кто вывел их из мрака. Вспомнят свет, вспомнят, как Я обеспечивал, как Я закрывал их. Я твой искупитель! Взгляни на Меня, и Я укажу тебе путь.»
Не обращай внимания на то, что видят глаза твои! Смотри на Него Бог сдвигает и сотрясает вещи. Сотрясается не только Церковь, но и весь мир. Обличение, жатва, покаяние, неповиновение, смягчение и ожесточение сердец будут очевидны. Есть несколько вещей, в которых мы можем быть уверены, чтобы держать нас в потоке в это очищающее время, в котором мы живем.
Смотри на Него!
Не содрогайся от того, что ты видишь. Все может выглядеть ужасно, но Бог работает за завесой, чтобы достичь Своих целей. Псалом 125:1 говорит нам: «Надеющиеся на Господа подобны горе Сион, которую страх не может сдвинуть…». Бог работает от нашего имени. Псалом 91:7: «Даже если подле тебя падет тысяча и десять тысяч одесную тебя, никакое зло не приблизится к тебе». Бог прикрывает наши спины.
Убедитесь, что члены команды знают все
В футболе ВСЕ члены команды, которые играют, ЗНАЮТ стратегии и структуру игры. НИКТО не остается в стороне от собрания и совещания команды.
Также как руководителям полетов, АБСОЛЮТНО необходимо убедиться, что те, кто летит с нами в это изменчивое время, знают всю нашу схему полета. Очень важно поддерживать тесный контакт с вашими людьми в общении и руководстве. Бог даст план, но те, кому было поручено строить вместе с вами, будут вносить определенный вклад. Все будет совершаться вместе.
В этом движении не будет «одиноких рейнджеров». Все, что движется вперед, будет сформировано как единая армия, которая заботится друг о друге. Появятся ложные обвинения, и будет абсолютно необходимо ясное, честное и частое общение с теми, кого Бог соединил, чтобы не было места для разделения или обмана.
Единство — это оружие, и без него невозможно одержать победу. Враг любит сеять разногласия и стремится настроить нас друг против друга. У нас есть общий враг, но это не тот, кто на твоей стороне.
Рискни!
Во времена сдвига и перемен каждый ищет новый путь, который открывает Бог. Мы знаем, что перемены часто означают отказ от старых вещей и принятие новых испытаний и вызовов. Без риска НИЧЕГО не произойдет. Просто потому, что такие вещи являются совершенно новыми и никогда не делались раньше, это НЕ делает их неправильными. Это просто НОВОЕ, а новые вещи часто заставляют нас чувствовать себя некомфортно или неуверенно; но когда Бог делает что-то новое, Он ТОЧНО знает, как все обернется. Мы в безопасности, следуя Его указаниям и укрепляя свою веру. Мы развиваем новые уровни доверия и твердой приверженности этой армии, в которую нас поместил Бог для этой новой эры. Сосредоточьтесь на Иисусе и приготовьтесь к победе!
Сосредоточьтесь на Начальнике и Совершителе нашей веры, Иисусе (Евреям 12:2). Развивайте в своем сердце решимость ни о чем не беспокоиться и примите МИР как свое орудие войны против всей дьявольской чепухи, лжи и попыток уничтожить Божий народ и Божий план. ГОТОВЬТЕСЬ К ПОБЕДЕ. Бог ВСЕГДА дает нам победу (2 Коринфянам 2:14).
Филиппийцам 4:6-7: «Не заботьтесь ни о чем, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом, и мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши через Христа Иисуса».
Господь говорит: «В ближайшие несколько недель и на нескольких следующих поворотах дороги у Меня есть для тебя особые сюрпризы. Оставайся рядом. Я не хочу, чтобы ты что-то упустил. Даже в те моменты, когда ты чувствуешь, что тебе не хватает веры, я показываю тебе, что даже размер горчичного зерна в твоем сердце и разуме достаточно. Я не оцениваю тебя по какому-то нереальному человеческому стандарту. Ты уже создан в Моем совершенстве благодаря Кресту. Я сосредоточен на том, что ты можешь и будешь делать для Моей Чести и Моей Славы.
Сосредоточься на оптимизме в этот час. Враг рычит, как лев, но бояться нечего. Ты у меня на ладони. Когда что-то выходит за рамки того, что ты планировал, спроси себя, как Я использую это для твоей пользы! Я не застигнут тебя врасплох, так что пусть твое сердце не тревожится. Я проложу путь, и я подниму тебя из мглы. Никогда не забывай, что ты — Бесценная Жемчужина. Я ЕСМЬ для тебя всегда!»
