Дмитрий Огарко – врач ортопед-травматолог Клиники остеопатии доктора Огарко, детский ортопед, вертебролог, практикующий остеопат, глава наблюдательного совета Украинской остеопатической ассоциации. А также музыкант, основатель и лидер украинской группы KarmaJam, исполняющей электронно-акустический инди.
Спорт – это инструмент. Для развития определенных качеств тела и характера.
Хочешь быть сильным – займись тяжелой атлетикой. Хочешь быть быстрым – бегай спринт. Если хочешь быть метким – иди на стрельбу из лука. Если нужно по-мужски выяснить отношения с соседом по лестничной клетке – иди на бокс. А если просто хочешь быть здоровым – каким спортом заняться?
И вот здесь Док Огарко предложит вам на выбор несколько вариантов, основываясь на собственном богатом спортивном опыте.
Итак:
1. ЙОГА (или любая другая системная гимнастика – Пилатес, ЦИ-ГУН, ТАЙ ЧИ)
Их главный принцип – симметричное включение глубоких мышечных слоев поочередно в двух рабочих режимах: статика и растяжение.
Кроме того, происходит синхронизация дыхания и внимания. А это сильно влияет на гармонизацию эмоционального фона. Короче говоря, секретная формула здоровья заключена именно в этом.
Их главный принцип – симметричное включение глубоких мышечных слоев поочередно в двух рабочих режимах: статика и растяжение.
Кроме того, происходит синхронизация дыхания и внимания. А это сильно влияет на гармонизацию эмоционального фона. Короче говоря, секретная формула здоровья заключена именно в этом.
2. ПЛАВАНИЕ
Photo by Serena Repice Lentini
Как бы мы ни хотели грести одной рукой – мы вынуждены включать мышцы противоположной стороны, чтобы нас не вынесло на соседнюю дорожку.
Другими словами, развивается телесная симметрия, глубокое и ритмичное дыхание – главные признаки здорового тела.
Ну и нужно отметить, что в воде сила земного тяготения полностью нейтрализована силой Архимеда, поэтому тело находится в невесомости и тотально отдыхает.
3. ХОДЬБА (скандинавская или спортивная)
Хоть она и выглядит забавно и неспортивно, такая ходьба обладает рядом неоспоримых преимуществ: мягко распределяет ударную нагрузку по телу и включает диафрагмальные насосы, питая кровью глубокие слои тела.
4. ТУРНИК, БРУСЬЯ, TRX
У тех, кто занимается этой активностью, самые гармонично сложенные тела. Вес нашего тела – это идеальная спортивная нагрузка. Кроме того, происходит мягкое вытяжение позвоночника.
Photo by gmb-fitness
5. СКАЛОЛАЗАНИЕ
Чтобы высоко залезть, нужно научиться идеально распределять вес по разным частям тела. Так развивается баланс и равновесие тела – основные признаки здоровья. Ну и плюс – вытяжение позвоночника.
6. ВЕЛОСПОРТ
Photo by Coen-van-de-Broek
Мышцы ног велоспортсмена прокачивают при нагрузке до 50 литров крови в минуту. Мощность «мышечного насоса» впечатляет! Как следствие, органы таза, позвоночник и кишечник получают более чем достаточное питание кровью.
7. ГРЕБЛЯ
Основное в этом виде спорта – симметричная работа мышц и мощный «мышечный насос» верхней части тела.
8. ТАНЦЫ (кроме балета)
Photo by Morgan Petroski
В танце происходит мягкое включение глубоких мышечных слоев и использование всех суставных этажей.
9. КОННЫЙ СПОРТ
Лошадь – очень гармоничное животное. И чтобы стать хорошим наездником, нужно тоже быть гармоничным. А вообще, конный спорт – тема для отдельного поста.
10. СЁРФИНГ
Чтобы забраться на гребень волны, грести руками нужно неистово. А чтобы удержаться на гребне, должны работать все мышцы стабилизаторы. И как результат – тело поджарое и симметричное.
И заметьте, ни слова не было сказано про тренажерный зал. И почему же? Потому что к здоровью тела тренажеры имеют очень отдаленное отношение. К силе – да, к красоте – пожалуй. Док Огарко, как известно, ничего не имеет против красоты. Но все же призывает правильно ставить задачи.
Я — доктор. А доктора — народ специфический. Все, с чем они сталкиваются в жизни, они тут же классифицируют на полезное и вредное.
Наверняка сразу же найдется знаток глубинной человеческой психологии и мудро отметит, что в таком взгляде содержится некая категоричность и двойственность, что само по себе уже не очень…. И будет прав, конечно.
Но хорошего доктора, я считаю, отличает некое особое понимание. А именно: Что для одного — яд, для другого — лекарство. То есть все зависит от дозы, обстоятельств и прочих человеческих конфигураций. Все относительно, как говорят те же знатоки глубинной человеческой психологии.
Но, на мой взгляд, существуют и абсолютные яды. Например, цианистый калий. Хотя, поговаривают, что Распутин принимал цианиды ежедневно на завтрак с чаем и пряниками для укрепления иммунитета, так сказать. Но мы-то уж знаем из истории, что хороший иммунитет ему особо не помог…
Так вот, я, собственно, к чему веду. Абсолютной токсичностью обладают не только химические вещества, но и некоторые эмоциональные состояния. И самый лютый эмоциональный яд, как утверждают авторитетные источники с тысячелетней репутацией, это недоброжелательность. Или даже, скорее, то, что из нее порождается: злость, ненависть, ярость, мстительность, зависть, ревность.
Такой себе наборчик… Вряд ли кто-то такое купит для себя, даже по дешёвке.
Эти же источники заявляют, что переживание злости в течение одной минуты уничтожает 100 лет накопленной нами радости. Но, по определенным причинам, именно этот наборчик сейчас в ТОПчике.
Давайте разбираться , почему. Сама по себе, эмоция «злость» — стандартная базовая опция человека. А что естественно, то, наверняка, может иногда в жизни пригодиться.
И правда, кратковременное переживание злости позволяет предельно ясно и во всех мельчайших подробностях увидеть характеристики того, что нам не нравится, и дать начальное понимание и мотивацию, как от этого объекта держаться подальше.
Злость — это яркая вспышка ясности. И на этом ее условно полезные свойства заканчиваются. Дальше она ослепляет и психологически сжигает того, кто ее испытывает.
Это все равно, что топить дома печь бензином — феерично, конечно, но глупо и неэффективно. Именно поэтому у самураев бой считался проигранным, как только у самурая возникало чувство злости.
Короче говоря, для победы нужна не злость, а ясная голова, разумный четкий план действий и несокрушимая воля.
Так зачем же сейчас вокруг так много ненависти?
Потому что ее культивируют.
Политики в любой стране мира остро нуждаются в сырье для мощной вспышки ярости, которую они направляют на своих оппонентов. Остаточное сырье тоже сгодится: ослепленные, психологически выгоревшие люди — ими легко управлять. Политика и гуманизм — слова антонимы. Без исключений.
Злость не имеет никакого отношения к патриотизму, героизму и храбрости. И если возникает устойчивое чувство ненависти, это значит, что именно в этот момент кто-то нас умело использует.
И что же делать? Типа, не злиться? Без вариантов. Это не работает. Это все равно, что не думать про белого слона.
Эффективным является трехступенчатый алгоритм от тех же авторитетных источников , которые постигали Мудрость в многолетнем наблюдении процессов в своем уме.
Отметить момент возникновения злости и отдать себе отчёт, что же именно так будоражит в данной ситуации.
Применить противоядие от злости. Хорошо бы поразмышлять над тем, что люди творят всякую хрень больше от глупости, чем из вредности. И посочувствовать этим несчастным запутанным существам.
И продолжать делать то, что лучше всего получается, наполняя эти действия благородной и доброжелательной мотивацией.
И это самое лучшее, что можно сделать для себя любимого.
Каждого злодея и так настигнет жесткий рикошет его глупых поступков. Поэтому, желая и радуясь чьей-то смерти, мы создаём очень серьезные проблемы только для себя лично.
Наша жизнь — это короткая стартовая площадка перед достаточно долгим предстоящим путешествием. И то, каким это путешествие будет — кошмарным или радостным — критически зависит от того, что мы чувствуем в момент нашего последнего вдоха.
Что делает женщину красивой и легкой, не дает ей стареть? Что позволяет женщине быть мамой? Это гормоны, от колебания уровня которых зависят подчас наше настроение, привлекательность, желание и работоспособность. Именно о гормонах и рассказывается в этой статье.
Гормональный фон мужчин не имеет резких колебаний. Отсюда их целеустремленность, надежность, постоянство и максимализм.
У женщин все иначе: каждый день менструального цикла выработка гормонов меняется. Отсюда наши непостоянство, ветреность и внезапность.
Наверное, практически каждая из нас пару дней в месяц бывает «фурией». Однако перепады настроения – не единственное «стихийное бедствие», которое можно предусмотреть, зная, как отражаются на нашем образе жизни циклические колебания гормонального фона.
1 неделя
Гормоны
1 день
Первым днем цикла обычно считается день начала менструального кровотечения. На фоне снижения концентрации основных «женских» гормонов (прогестерона и эстрогена) начинается отторжение эндометрия – толстого слоя слизистой матки, «перины», подготовленной организмом на случай возможной беременности.
Повышается концентрация простагландинов – посредников боли, стимуляторов сократительной способности матки. Для организма хорошо – матка сокращается, выбрасывая старый эндометрий и сжимая кровоточащие сосуды. А для нас – одно расстройство: боль и тяжесть внизу живота.
Снять неприятные ощущения помогут спазмалитики: «Но-шпа», «Беластезин», «Папаверин», «Бускопан». А вот «Аспирин» желательно не принимать, так как это может увеличить кровопотерю.
В яичниках начинает развиваться самый «продвинутый» фолликул, вынашивающий яйцеклетку. Иногда «продвинутых» оказывается больше одного, и тогда после удачного оплодотворения на свет могут появиться сразу несколько малышей.
2 день
Так хочется быть красивой, но сегодня гормоны работают против нас. В результате низкой выработки эстрогена усиливается деятельность потовых и сальных желез. Приходится полдня проводить в душе, уделять больше времени лицу и чаще поправлять макияж.
Волосы меняют свою химическую структуру и хуже поддаются укладке. Сделанная во время менструации химическая завивка меньше держится, поэтому не планируйте посещение парикмахера в эти дни.
Чувствительность к боли все ещё высокая. Во избежание «острых ощущений» лучше отложить визит к стоматологу, эпиляцию и другие малоприятные манипуляции на 4-5 дней.
Снять стресс и возможные болезненные ощущения внизу живота помогут 30-50 г глинтвейна из хорошего красного вина. Однако большее количество спиртного в эти дни противопоказано: это может удлинить менструацию и увеличить кровопотерю.
3 день
Особенно актуальна фраза: «Чистота – залог здоровья!» В матке после отторжения слизистой формируется раневая поверхность. А шейка матки в эти дни максимально приоткрыта, и поэтому является входными воротами для инфекции.
Желательно воздержаться от секса. Однако если «нельзя, но очень хочется», то обязательно используйте барьерную контрацепцию. Помните, что презерватив уменьшит вероятность инфекций, а также предотвратит беременность, которая возможна даже в эти дни.
4 день
«Критические дни» подходят к концу. Настроение улучшается, и мы чувствуем прилив сил и энергии. Однако не стоит себя переоценивать.
В это время противопоказаны спортивные подвиги, ремонтные работы, перестановка мебели и другая деятельность, связанная с большими физическими нагрузками. А вот утренняя зарядка поможет сократить длительность менструации и объем кровопотери.
5 день
Процесс заживления в матке заканчивается. За время нормальной менструации обычно женщина теряет около 100 мл крови. Такая кровопотеря стимулирует защитные силы организма, активизирует обмен веществ, при этом являясь самой распространённой причиной железодефицитной анемии у женщин от 13 до 50 лет.
Поэтому нелишним будет включить в рацион железосодержащие продукты – говядину, печень, дары моря, гречку, гранаты, яблоки, курагу. А также продукты, богатые витамином С: мясо, листовую зелень, смородину, крыжовник, яблоки, цитрусовые, отвар шиповника, соки и др.
6 день
Если вы хотите похудеть, улучшить фигуру или добиться спортивных побед, начните делать это сегодня.
В обновленном после менструации организме ускоряется обмен веществ – а значит, быстрее сгорают лишние калории, расщепляется жир, активнее синтезируется белок для мышц, повышается общий тонус организма, сила и выносливость.
7 день
Увеличивающийся с каждым днем «продвинутый» фолликул в яичниках образует все больше эстрогенов. Одновременно начинает расти уровень тестостерона, который в женском организме отвечает за качества, обычно приписываемые мужчинам: высокую работоспособность, острый ум, широкий кругозор, отличную память и способность к концентрации внимания.
Поэтому этот день просто создан для учёбы и карьерного роста. Эстроген и тестостерон вместе прогоняют привычную сонливость, придают бодрость и свежесть мыслей лучше самого дорогого кофе. В сутках будто появляется лишний 25-й час – пользуйтесь!
3 неделя
2 неделя
Гормоны
8 день
Пора составить себе beauty-план на ближайшую неделю. С каждым днем нарастает концентрация в крови эстрогена – главного гормона красоты и женственности. А значит, кожа, волосы, ногти и тело становятся наиболее восприимчивыми ко всякого рода косметическим процедурам и просто сияют здоровьем.
После депиляции, проведённой в эти дни, кожа остается гладкой и нежной дольше обычного. И причина тому – вовсе не новейшая формула крема после депиляции, а изменение гормонального фона.
9, 10, 11 дни
До овуляции остается несколько дней. Обычно дни с 9-го считаются опасными в плане зачатия ребенка. Однако если вы мечтаете о рождении девочки, пришло ваше время!
Есть теория, согласно которой сперматозоиды с X-хромосомой (определяющие женский пол малыша) дольше других способны «ожидать» выхода яйцеклетки из яичника в половых путях женщины. Поэтому у вас в запасе около 4-5-и дней. А в день овуляции и сразу после неё возрастает возможность зачать мальчика.
12 день
К этому дню мысли о работе и житейских трудностях все больше отдаляются, а о любви, страсти и нежности – буквально поглощают все ваше сознание! Главные гормоны, отвечающие за женскую сексуальность и либидо, занимают лидирующие позиции.
У женщины возрастает возбудимость, чувствительность эрогенных зон, и даже появляется особый запах, способный притягивать мужское внимание, подобно феромонам. Поэтому некоторые специалисты считают, что применение средств парфюмерии в эти дни может даже несколько ослабить нашу привлекательность для сильного пола.
13 день
В организме накапливается максимальное количество эстрогенов. Это служит сигналом для выработки другого гормона – лютеинизирующего, который очень быстро достигает своей пиковой концентрации и останавливает рост фолликула.
Теперь в нем содержится зрелая, готовая к овуляции и оплодотворению яйцеклетка.
14 день
Под действием эстрогенов и лютеинизирующего гормона стенка созревшего фолликула лопается, и яйцеклетка выходит в брюшную полость. При этом в брюшную полость изливается небольшое количество крови.
Некоторые женщины могут даже ощущать болезненность в нижней части живота справа или слева (в зависимости от того, в каком яичнике произошла овуляция).
Попав в брюшную полость, яйцеклетка сразу же захватывается маточной трубой и пускается в путь навстречу «мужскому началу».
В день овуляции женщина имеет максимально высокое либидо и способна испытывать самые яркие ощущения от близости с любимым. Сексологи утверждают, что если женщина регулярно воздерживается от секса в дни овуляции (боясь нежелательной беременности) и не испытывает оргазма, то ее либидо со временем может стойко снизиться.
Для того чтобы сперматозоидам было легче достичь яйцеклетки, происходит разжижение шеечной слизи (слизистой пробки, которая закрывает вход в матку, защищая от инфекции). Поэтому случайный секс в день овуляции чреват не только нежелательной беременностью, но и высоким риском заболеть ИППП.
В этот день велика вероятность зачатия близнецов. Если во время овуляции у женщины выходят «на свободу» сразу несколько яйцеклеток (к этому обычно есть генетическая предрасположенность), то при удачном стечении обстоятельств все они могут быть оплодотворены.
4 неделя
3 неделя
Гормоны
15 день
В яичнике на месте лопнувшего фолликула начинает формироваться желтое тело. Это особое образование, которое – независимо от того, произошло оплодотворение или нет – будет старательно готовить организм к беременности в течение 7-8 дней.
Желтое тело начинает вырабатывать гормон прогестерон – главный гормон беременности. Цель его – превратить активную и беззаботную девушку в будущую маму, бережно сохраняющую свою беременность.
16 день
Прогестерон начинает подготовку слизистой матки (эндометрия) к имплантации яйцеклетки, с каждым днем концентрация этого гормона возрастает.
В этой фазе цикла усиливается аппетит, быстрее всего происходит набор веса. Будьте особенно осторожны с углеводами. В результате сложных гормональных взаимоотношений организм начинает требовать больше сладостей и откладывать их «про запас» в виде жира.
17 день
Под действием прогестерона происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры. В результате замедляется перистальтика (волнообразное движение) кишечника. Это может привести к вздутию живота и запорам.
Поэтому старайтесь обогатить рацион грубой клетчаткой, кисломолочными продуктами.
18 день
На случай возможной голодовки организм всеми силами запасается питательными веществами впрок, в результате меняется и жировой обмен. Происходит повышение холестерина и вредных (атерогенных) жиров. А их избыток не только портит фигуру, но и создает лишнюю нагрузку на сердце и сосуды.
Поэтому старайтесь в эту фазу цикла увеличить долю растительных жиров в ежедневном питании и избегать гастрономических подвигов. Кроме того, полезно употреблять в пищу чеснок и красную рыбу, это способствует снижению холестерина.
19 день
Несмотря на то, что овуляция уже произошла, на протяжении второй фазы цикла в организме еще сохраняется достаточно высокий уровень тестостерона, повышающего наше либидо. Особенно выработка его усиливается утром.
Этим можно воспользоваться, наполнив рассветные часы страстью и нежностью.
20 день
К этому дню происходит расцвет желтого тела. Концентрация прогестерона в крови достигает пикового значения. Яйцеклетка, путешествуя по маточной трубе, приближается к матке. К этому моменту она уже практически не способна к оплодотворению.
Считается, что с этого дня начинаются относительно безопасные для оплодотворения дни.
21 день
Снижается концентрация лютеинизирующего гормона и начинается обратное развитие желтого тела в яичнике. Постепенно уменьшается концентрация эстрогенов и прогестерона.
Однако уровень прогестерона и все его эффекты будут достаточно выражены вплоть до начала следующего цикла.
4 неделя
Гормоны
22 день
Происходит замедление обмена веществ, что характерно для всей второй фазы менструального цикла. Прогестерон действует, как антидепрессант: оказывает успокаивающее действие, снимает напряжение, волнение, расслабляет.
В эти дни мы становимся «непробиваемыми» для выговоров начальника, неприятностей и других стрессовых ситуаций.
23 день
Снижающийся уровень эстрогенов и повышенный прогестерон, возможные проблемы с кишечником, злоупотребление углеводами в эти дни, – все это находит отражение на лице, особенно если есть предрасположенность к акне.
Повышается активность сальных желез, расширяются поры, усиливаются процессы ороговения в коже. Поэтому в эти дни нужно больше внимания уделять диете и правильной очистке лица.
24 день
Под действием прогестерона происходят изменения в структуре соединительной ткани: связки становятся более растяжимыми, в суставах появляется гиперподвижность. Могут возникать тянущие боли в позвоночнике и крупных суставах.
Наибольшее количество травм, особенно связанных со спортом, женщины получают именно в эти дни. Одно неловкое движение может привести к растяжению или вывиху, поэтому будьте осторожны с йогой, гимнастикой и другими видами физической активности.
25 день
Ученые доказали, что в эти дни у женщины появляется особый запах, который дает понять мужчине, что впереди вынужденный период воздержания.
Возможно, именно этот факт является причиной синхронизации циклов у нескольких женщин, длительно живущих вместе.
26, 27, 28 дни
Нередко самые трудные дни для женщины и её близких. В результате колебания уровня гормонов женщина становится чувствительной и ранимой, в это время она нуждается в чуткой поддержке.
В крови возрастает уровень простагландинов, снижается болевой порог, нагрубают, становятся болезненными молочные железы, картину дополняет головная боль, постоянная дневная сонливость, чувство тревоги, апатичность и раздражительность. Разве этого мало, чтобы испортить настроение?!
Специалисты считают, что чудесным лекарством в эти дни может быть секс и шоколад. Однако с сексом дела обстоят сложнее, чем с шоколадом. Перед менструацией снижается уровень всех гормонов, которые будят в женщине страсть. По мнению врачей, в предменструальные дни либидо женщины стремится к нулю.
Но у некоторых представительниц прекрасного пола к концу цикла, наоборот, просыпаются страсть и желание, повышается чувствительность и острота ощущений. Объяснение нашли психологи. Они считают, что в эти дни женщин не пугают мысли о возможной беременности, отчего сексуальные фантазии становятся смелее, а чувства – ярче.
***
Конечно, у каждой женщины «гормональные часы» идут по-разному: у кого-то чуть спешат, укорачивая цикл до 20-21 дня, у других слегка замедляют ход – до 30-32 дней. 28-дневный цикл является лишь наиболее распространенным, поэтому составить точный и универсальный гормональный календарь невозможно. Каждой женщине придётся адаптировать его под себя.
Однако общие закономерности колебания гормонального фона и связанные с ними изменения в организме сохраняются. Не зная этих особенностей, мы иногда начинаем бороться с собственными гормонами: сидим на строжайшей диете, когда организм старается всеми силами запастись впрок, забываем о лице, когда ему нужна самая интенсивная забота, или браним себя за излишнюю холодность с любимым в то время, когда наша чувственность находится в «вынужденном отпуске».
Внеся некоторые изменения в привычный образ жизни, можно заставить гормоны работать с удвоенной силой, делая нас более привлекательными, бодрыми, жизнерадостными и желанными!
Время, в которое мы живем, наполнено вызовами, потерями, болью и чувством незащищенности. Просыпаясь утром, мы не знаем, что готовит нам этот день.
Но хорошая новость в том, что надежда никогда не умирает!
И сегодня я хочу сказать, что несмотря ни на что, Господь держит все в своих руках, даже если мы не замечаем этого или отказываемся верить.
Наш журнал Coffee Time Journal, созданный в 2020 году и насчитывающий в своём активе более 1000 статей на различную тематику, продолжает поддерживать, вдохновлять и давать ободрение людям.
Ежедневно мы выпускаем новые статьи.
Да, сейчас наша тематика немного изменилась, и мы публикуем статьи, которые несут психологическую и информационную поддержку физическому и эмоциональному здоровью.
Наша миссия остаётся неизменной – нести позитив, созидание, мир, новые идеи и возможности в этот мир.
Поэтому, выпивая свою первую чашку кофе, приглашаем провести это время с нами.
Coffee Time Journal- твой журнал на каждый день.
P.S. Уникальная возможность в данный момент есть у тех, кто желал бы публиковаться в журнале. Если вам есть, чем поделиться, присылайте свои статьи в редакцию, и мы будем рады поделиться ими с миром.
Стихотворение Пассажиры было написано мною после просмотра фильма «Пассажиры» в Январе 2017. Этот фильм произвёл на меня неизгладимое впечатление и позволил задуматься над тем, что иногда мы попадаем в обстоятельства, которые абсолютно не можем изменить. Но если мы найдём в себе силы изменить наше отношение к этим обстоятельствам, то, возможно, поймём, что в этом и была наша судьба.
ПАССАЖИРЫ
Новые встречи… Разные люди… Кто-то с тобою… Кто-то забудет… Мир в беспрерывном прыжке “зависает”… Кто мы в этой жизни? – не знаем!
Все мы хотим быть “капитаном”. Но так не выходит! Смиряемся с планом. В определённый момент понимаем: Ведь мы – “пассажиры”, идущие по краю…
Уж если дано нам счастье найти, То, в миг предназначенный Им, по пути В начале мы можем и не понять, Что то, что дано нам, не стоит терять! Не отказаться, а обрести. Ведь не случайны встречи в пути!
Лишь, по прошествии времени Мы понимаем чудо “бремени”! На самом же деле, это судьба Объединила нас навсегда! И именно в это мгновение Осознаем мы ценность данного нам времени!..
Космический корабль с 5 000 пассажирами на борту, погруженными на время полета в искусственный сон, держит курс на планету, которая станет для них новым домом. Всё идет по плану, но из-за сбоя системы двое пассажиров неожиданно просыпаются и понимают, что до конечного пункта путешествия 90 лет пути, и им суждено остаток жизни провести вдвоем в роскошных интерьерах корабля, оснащенного по последнему слову техники. В главных ролях: Дженнифер Лоуренс и Крис Пратт
Некоторое время назад вышла уникальная книга — собрание моих немногих стихотворений-шедевров. У каждого из них своя история создания, которой я тоже решила поделиться.
Я решила назвать книгу La Poesia (Поэзия) в честь Италии, страны, которую я очень люблю и на чьем языке я люблю говорить.
Эта книга — наследие, которое я хочу оставить в первую очередь моим детям, близким друзьям и читателям. Каждое стихотворение отражает определённый этап моей жизни, мои внутренние переживания, мечты, надежды, мои решения и личные победы. Некоторые стихи любезно переведены на другие языки моими подругами. А сделала я это для того, чтобы мои любимые друзья из других стран могли прикоснуться хотя бы к частице La Poesia.
Все эти произведения — плод моего воображения, труда, а также Божьего таланта во мне.
Стихотворение “Время” было написано в первых числах августа 2016 года. В тот период жизни я училась жить “каждым днем”. Замечая прекрасные моменты, не зацикливаясь на прошлом, ничего особо не ожидая от будущего, но принимая настоящее. Я училась “жить в моменте”. Именно этот мой стих помог мне постичь эту науку.
Господь показывал мне, что прямо сейчас Его рукой происходит «урегулирование». Есть много людей, которые чувствовали, что живут в месте, где они «постоянно лишены корней», и чувствовали, что они живут в том, что похоже на длительный переходный период. Я слышала, как Господь говорил людям: «Вы вошли в свое назначенное время», и я видела, как Господь вел этих людей в места, где корни уходили глубоко и происходило «обретение земли».
Я продолжала слышать в духе звук большого «выдоха», и это был звук «отдыха». Это был звук обустройства, и для многих это было место «обретения дома».
Господь сказал мне, что это заселение земель для многих будет географическим. Есть много людей, которых Господь перемещал с места на место за короткие промежутки времени, в постоянном движении и переходе. Их сердца взывали к будущему месту поселения, с глубоко укоренившимся корням и обосновавшимися домами. Я видела, что многих в этот час Он вел в их землю покоя, землю утверждения и корни, уходящие глубоко в землю. Они переселялись на новые места, занимая землю в физическом мире, чтобы иметь возможность построить и установить дом, и время постоянного перемещения и выкорчевывания прошло.
Господь также показал мне, что прямо сейчас происходит глубокое «установление и утверждение». Его руки в большей степени, чем когда-либо, для СТРОИТЕЛЬСТВА для БУДУЩИХ ПОКОЛЕНИЙ и ДОЛГОЛЕТИЯ в масштабах, которых мы НИКОГДА не видели. Господь показал мне, что излияние Его Духа в этих «установленных» местах будет беспрецедентным, какого мы никогда раньше не видели. Господь также показал мне, что некоторые из этих географических мест, в которых многие поселяются, вырастают в дома молитвы и дома поклонения, которые произведут серьезные сдвиги в регионах.
Господь также показал мне, что период «установления» для многих был местом перехода от постоянной жизни в сражении, постоянной борьбы и глубокой усталости из-за столь многого из того, что сказал Бог, в место ПРОЦВЕТАНИЯ И ИСПОЛНЕНИЯ. Глубокий мир, который Он вносит в сердца и души многих, исходит из места исполнения, из места вступления в наследство и исполненных обетований.
Больше не будет глубокой печали и битвы за битвой, долгого года за годом невыполненных обещаний, но пришло время перейти в землю урожая и плодородия, и пустить корни в земле, которая расцвела и процветает, а не жить в месте постоянного возделывания того, что кажется сухой, твердой землей, которая с каждым годом превращалась из бесплодной в еще более бесплодную. В проявлении обетований Божьих была определенность. Это будет двойная награда и исполнения обетования процветания.
Господь также показал мне, что период «утверждения» для многих был местом, где Он приводил Свой народ в состояние глубокой веры. Это было более глубокое откровение того, что значит быть «В НЕМ» и «ДОМА» в Нем. Это будет глубокое укрепление веры. Это будет место глубокой веры (Евреям 4:11) в Него, где успокоились многие внутренние волнения и глубоко укрепилось непоколебимое доверие к Нему. Внутри выковывались глубокая устойчивость и зрелость, то есть вера и надежда в Него, как на якорь, корабль которого больше не разбивается бурями, но находится в месте силы и непоколебимости среди бурь.
Внутри будет глубокий непоколебимый мир, который процветает, благодаря чему многие шагнули от возрастания, пробуждения к своей власти во Христе, где они видят, как бури смещаются и движутся во имя Иисуса, а не бури швыряют и перемещают их.
Таков глубокий отдых для многих в этом новом месте поселения. Это место выздоровления. Это место награды. Это место воздаяния. Это место утверждения, основания и укоренения в Нем, а также в тех местах и положениях, которые Он назначил. Многие из вас постоянно оглядывались на свою жизнь и думали: «Я просто живу в переходе за переходом, битве за битвой, натяжении и простирании, где же исполнение всего того, что сказал Бог?»
«Теперь вы увидите», говорит Господь. «Всё будет происходить так быстро, что у вас закружится голова, одно будет быстро следовать за другим. Вы не сможете удержаться. Все произойдет одновременно — и куда ни глянь, благословения! Благословения подобны вину, льющемуся с гор и холмов. Я снова все исправлю для народа Моего Израиля: «Они отстроят разрушенные города свои.
Они посадят виноградники и будут пить хорошее вино. Они будут возделывать свои сады и есть свежие овощи. А я их посажу, укореню на своей земле. Они никогда больше не будут искоренены из земли, которую Я им дал». Бог, ваш Бог говорит это!
От редакции: Накануне Всемирного дня информирования о диагнозе аутизм мы хотим познакомит вас с рассказом мамы, которая по кусочкам собирала диагноз своего ребёнка, которая не спряталась за диагноз сына, а открыла первую в России Инклюзивную секцию адаптивного фигурного катания для детей с аутизмом и другими ментальными нарушениями “Хрустальные пазлы”.
В детстве мы играли в куклы. Мы с сестрой были мамами, а куклы – нашими детьми. В процессе игры «детей» нужно было непременно покормить с ложечки, переодеть, посадить в коляску и отправиться с ними «гулять». После «прогулки» (в коридоре однокомнатной квартиры) мы пеленали кукол и пели колыбельную песню «Спи, моя радость, усни», укладывая их спать.
Анализируя сейчас эти игры, я чётко понимаю, что все они были о любви. Накормить – только самым вкусным. Надеть две шапочки, а не одну – чтобы не застудить ушки. Петь колыбельную – только тихим и ласковым голосом. Две маленькие сестрёнки играли в материнскую любовь, чтобы, став взрослыми, подарить её своим будущим детям. Но обнаружилось, что реальное материнство не похоже на «кукольное». И одной любви в нём оказалось недостаточно…
Моему сыну было три года и семь месяцев, когда ему поставили диагноз аутизм. Этому факту предшествовали долгие месяцы сначала моих подозрений, пристальных наблюдений, убеждений самой себя в том, что я ошибаюсь, затем разочарований, страхов и поиска ответов на возникающие каждый день вопросы. Меня поймёт любая мама на этой планете, ведь каждый ребёнок хоть однажды болел, пусть даже обычной ангиной. Вспомнили эти смешанные чувства тревоги, беспомощности и вины за то, что не уберегли своего малыша? Так вот, эти чувства владели мной около двух лет, с того момента, когда я заметила первые отклонения в поведении сына, и до того момента, когда диагноз прозвучал из уст врача. И эти чувства были не о любви…
Когда на вопрос о диагнозе ответ был получен, возник следующий вопрос: что теперь с этим делать? Безусловно, у каждой семьи свой ответ на этот вопрос. Я отвечала на него исходя из своей неуёмной жажды жить, приносить людям пользу и растить «чемпиона по жизни». На этом пути я встретила как единомышленников, так и лютых ненавистников и активных противников моих идей. Шквал отрицательных комментариев обрушился на меня после того, как в одном из блогов я озвучила свой «план победы над диагнозом аутизм». Родители детей с ментальными нарушениями различного характера писали мне о том, что у меня нет никакого права делать подобные заявления, что я обязана смириться и страдать, как все, что я не смею даже пробовать, а об успехе подобного проекта не позволительно даже мечтать.
Думаете, я потеряла веру в себя и сдалась? Конечно, нет. Я стала по кирпичикам строить своё сообщество родителей, готовых взять на себя ответственность быть счастливыми и верить в успех своих детей. К счастью, их оказалось немало! Они стали появляться в моей жизни как подснежники после долгой зимы: такие же хрупкие и несмелые, но с невероятной тягой к жизни, тягой настолько сильной, что порой она была даже сильнее любви!
С тех пор, как я пошла по пути поиска зоны успешности для сына и для себя, «нужные» люди находились как бы сами собой, «случайно». Счастливый случай свёл меня с уникальным тренером по фигурному катанию Анитой Шакировой. Её не имеющая мировых аналогов система работы с детьми с нарушениями аутистического спектра легла в основу проекта «Хрустальные пазлы» – первой в России адаптивной секции фигурного катания для детей с диагнозом аутизм и другими ментальными нарушениями, основателем и директором которой я являюсь.
В феврале текущего года «Хрустальным пазлам» исполнилось четыре года. Я с гордостью могу сказать, что наши результаты превосходят те мечты и надежды, которые были у меня в самом начале пути. Я наблюдаю за тем, как наши спортсмены, дети с диагнозами, преодолевают свои страхи, учатся дисциплине, приобретают своих первых друзей, получают медали. Многие дети только в нашей секции побывали на первой в своей жизни новогодней ёлке и отпраздновали свой день рождения с друзьями, а не в узком кругу семьи. И я говорю о детях уже школьного возраста, а не о трёхлетних малышах. А кто-то сказал на нашем льду своё первое в жизни слово в восемнадцать лет! И этим словом было имя нашего главного тренера: «Анита».
А ещё я наблюдаю за родителями воспитанников секции. За тем, как привычная тревога в их взглядах сменяется никогда ранее не испытанным чувством гордости за своего ребёнка. За тем упоением, с которым они фотографируются рядом с сыном, стоящим на пьедестале с медалью на шее! За тем трепетом, с которым они слушают имя дочери, когда его произносит комментатор соревнований, вызывая девочку на лёд. А как они веселятся на наших праздниках, как утверждают, что у нас в секции всегда самые вкусные торты! В такие моменты я всей душой ощущаю работу главного слогана «Хрустальных пазлов» – «Собирая счастье»! И, поверьте мне, это не только о любви…
В последнее время к нам стали приводить детей без каких-либо диагнозов. По словам их родителей, они хотят, чтобы дети занимались в секции, в которой обеспечен комфорт и чёткое понимание того, как следует работать с детьми. С любыми детьми, ведь обучение – это чётко обозначенная система целей, задач и путей их достижения. И с этой стороны абсолютно не важно, есть ли у учеников особенности развития или нет. И мы принимаем таких желающих в секцию и с гордостью говорим о том, что «Хрустальные пазлы» – инклюзивная секция!
Вы спросите: а где же в этой истории успеха мой сын? Безусловно, он в моём сердце и в сердце моего проекта. Он настолько успешно стал осваивать фигурное катание, что уже дважды выиграл соревнования, где состязался с детьми на общих основаниях, с детьми без медицинских диагнозов. Система обучения, применяемая в «Хрустальных пазлах», оказала положительное воздействие на все сферы жизни ребёнка: на коммуникации с другими людьми, со сверстниками в том числе, на дисциплинированность, на постановку целей и способы их достижения, на выражение эмоций, на самоуважение и веру в себя. Примерно год назад мой тогда девятилетний ребёнок заявил мне: «Мама, я отказался от диагноза аутизм!» Наверное, я не смогу подобрать достаточно точных слов, чтобы описать вам нахлынувшие на меня в тот момент чувства. Одно я могу сказать точно: это было больше, чем любовь, гораздо больше!
Каждый текст требует какого-то заключения. Но мне очень трудно поставить точку, ведь путь, о котором я рассказываю, ещё не окончен. Я иду по нему, взлетая и падая, поднимаюсь, опираясь на близких и единомышленников, то праздную победы, то упираюсь в глухие стены. Путь этот непрост и неизведан, но это мой путь, значит, у меня есть силы его пройти. Рядом семья, друзья и любимое дело, на сердце новые мечты и тёплые воспоминания, а впереди новые горизонты и целая жизнь. И всё это во имя Любви…
Ведение ДНЕВНИКА, чтобы запечатлеть ваши блестящие идеи. Ведение дневника – это способ фиксировать идеи и претворять свои мечты в жизнь. Идеи вокруг!!! Каждый раз, когда вам в голову приходит идея, возьмите свой дневник и запишите ее.
Ведение ДНЕВНИКА улучшает ваши коммуникативные навыки. Письмо ведет к ясному мышлению, что в свою очередь ведет к четкому общению. Когда вы ведете дневник, вы учитесь лучше выражать себя. И это позволяет вам лучше говорить о своих чувствах другим. Когда вы хорошо выражаетесь на бумаге, становится легче донести свою точку зрения и в реальной жизни.
Ведение ДНЕВНИКА улучшает вашу память. Доказано, что студенты, которые делают заметки во время лекций, лучше запоминают информацию. Просто записав что-то, вы улучшите свою способность запоминать. Когда вы пишете, вы позволяете своему мозгу понять, что ваши слова важны. Ведение дневника поможет вашему мозгу воспроизвести определенные события, о которых можно было забыть.
Ведение ДНЕВНИКА помогает решать проблемы. «Очень трудно жаловаться на ситуацию день за днем, месяц за месяцем, не двигаясь к конструктивным действиям», – пишет Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника». Она рекомендует вести дневник по 3 страницы каждое утро. Ведение дневника – невероятно мощный инструмент для получения ясности и понимания. Написание своих эмоций помогает вам осознать себя. Это позволяет вам осмыслить то, через что вы проходите, и преодолеть сильные эмоции, чтобы взглянуть на ситуацию более объективно.
Ведение ДНЕВНИКА повышает ваши творческие способности. Великие идеи и проекты часто начинаются с дневника. Ведение дневника помогает отслеживать свои идеи, вдохновение, цитаты и зарисовки. Они могут быть просто каракулями, когда стоят в одиночестве, но со временем они складываются в важные идеи. Ведение дневника также отлично подходит для мозгового штурма и просто для того, чтобы позволить вашему разуму блуждать на бумаге. Используйте письмо, чтобы позволить своему разуму творчески развиваться каждый день. Это будет постепенно тренировать ваш мозг, чтобы получать хороший поток идей.
Ведение ДНЕВНИКА улучшает вашу внимательность. Внимательность, то есть пребывание в настоящем моменте и осознание своего окружения, можно повысить с помощью дневника. Если вы будете писать о том, что вас окружает, и о настоящем моменте, вы каждый день будете внимательнее. Дневник учит обращать внимание и присутствовать в моменте. Внимательность позволяет ценить жизнь, не давая ей пройти мимо вас.
ВедениеДНЕВНИКАпомогает раскрыть свой голос. Если писать каждый день, это позволяет соприкоснуться с самим собой. А это значит, что со временем вы расслабитесь и научитесь говорить своим голосом. Чем больше вы пишете честно, тем больше принимаете себя. И тем увереннее вы становитесь в том, что касается самовыражения. Это ваш личный выход, чтобы выразить себя и узнать, кто вы на самом деле и чего вы действительно желаете. Ведение дневника позволяет вам выражать себя более честно и достоверно.
Письмо помогает вам вести осознанную жизнь, в которой вы анализируете и размышляете о том, что происходит.
J’ai écrit le poème “J’adore Paris” à la fin de l’automne. J’étais assise dans mon appartement à Kiev et il y avait une forte pluie de novembre dehors. Il a tambouriné à mes fenêtres et cela m’a rappelé la pluie à Paris quand j’y vivais. J’ai commencé à écrire sur l’automne et les mots ont commencé à couler comme de l’eau. Et j’ai écrit sur chaque saison de l’année, sur la façon dont j’aime Paris à ces saisons. C’est pourquoi le poème porte un double titre : “J’adore Paris” et “Les Quatre Saisons”.
J’ai décidé de vivre à Paris Sur l’île Saint Louis A deux pas de la majestueuse Notre Dame Avec la Seine encadrée par les fenêtres Qui donnent sur la rue qui bouillonne de touristes. Plus loin sur le pont tu entends la musique Et le bruissement du feuillage qui tombe. L’odeur des châtaignes… Les couples amoureux… Tu plonges alors dans le monde des baisers, Du charme, du bonheur qui ruisselle Tel un fil qui recouvre le mauvais temps.
J’adore le temps à Paris en automne, Ses belles lanternes à lumière monotone, Ses soirs frais, ses brouillards le matin, Et l’odeur douce du feuillage mouillé.
J’adore le temps à Paris en hiver Des carrousels, du plaisir et du vin, Les Champs Elysées bruyants et éclairés Et ma maison, toujours bien échauffée.
J’adore le temps à Paris au printemps, Le chant des oiseaux dans les herbes odorantes Quand tout autour de moi se remplit Et je rencontre un nouvel ami. J’adore la Seine qui se met à chanter Quand les boulevards recommencent à briller. Les bateaux-mouches deviennent plus nombreux Et le soleil rend tout le monde amoureux.
J’adore le temps à Paris en été Quand il est complètement ensoleillé. Même s’il me manque d’air à respirer Et les touristes n’arrêtent pas d’arriver. J’aime la musique qui donne des rêves légers, Et j’aime entendre le bruit des tramways. J’aime quand la pluie chaude et inattendue Me fait rentrer chez moi pieds nus.
Quand le vent frais me caresse mes joues, J’aime sortir dans la cour de la rue Et sous la lueur inégale des bougies Je lis jusqu’à la tombée de la nuit Je pourrais même écrire un roman… Oh, mon Paris, tu es tellement charmant! Je suis tombée amoureuse de toi Et je rêve de te dire à pleine voix: Je prends plaisir à sentir ton charme Et te donner ma beauté en échange. J’adore cette ville et je sais mon destin Je ne qu’y trouverai mais je n’y perdrai rien. C’est impossible de perdre en amour. Tu te retrouves dans l’amour pour toujours.
Стихотворение J’adore Paris я написала поздней осенью, сидя в своей квартире в Киеве, когда за окном вовсю лил ноябрьский дождь. Он барабанил в мои окна, и я вспомнила о похожей погоде в Париже, когда я жила там. Я начала писать об осени, но потом слова стали литься рекой, и я написала о каждом сезоне года, и о том, как в эти сезоны я люблю Париж. Именно поэтому, стихотворение имеет двойное название: J’adore Paris и Les Quatre Seasons.
Каждое мое стихотворение — это шедевр, созданный благодаря моему личному прожитому опыту, моим взлетам и паданиям, моим мечтам и разочарованиям, моим сбывшимся, а иногда несбывшимся надеждам.
Стихотворение «Свобода/ La Liberte» было написано после очень сложного разговора с некогда дорогим для меня человеком, когда под сомнение были поставлены мои новые мечты, когда я услышала о себе нелестные слова о том, что никогда и ничего в жизни у меня не получается. Это стихотворение — протест в тот момент, когда кто-то пытается усомниться, имеет ли смысл моя жизнь, и хочет «подрезать крылья». Благодаря этому стихотворению я стала сильнее, свободнее и реализовала свою мечту, уехав жить в Монако Летом 2019. Это очень личное стихотворение, и я не думала делиться им. Но зная, как люди могут «подрезать наши крылья», решила поделиться им, чтобы тот, кто читает эти строки, мог подняться выше и обрести свою судьбу!
Монако. Фото Author Julia
— Я решила пожить в Монако.
— Сумасшедшая ты, однако!
— Да, я знаю, но это прикольно!
— Юля, сколько можно? Веди себя достойно!
— Достойно кого или чего, объяснишь?
— Сколько можно пытаться допрыгнуть до крыш?
— Мне не важно, чему веришь ты! Потому что для меня важнее
мои мечты.
— А как же ответственность, встречи, дела?
— Я уже сделала здесь все, что смогла!
Я старалась изо всех сил.
На это ушли годы, кого угодно спроси!
— Ты опять говоришь о мечтах.
Ты не можешь понять, Монако не для тебя!
Ты не тянешь такую жизнь, ты будешь просто карабкаться,
Но все равно упадёшь вниз.
— Ты можешь думать, что хочешь теперь.
Но знай, мне не страшно, для меня уже открыта дверь!
Твоё неверие всегда меня вдохновляло только на дела!
:no_upscale()/imgs/2017/05/12/12/710947/ad85af0edddfc612f4471dce3a46e7f9539e5aea.jpg "Гормоны")
:no_upscale()/imgs/2017/05/12/12/710953/758bdb699a8bda7dd6bf970f903735ee46846e59.jpg "Гормоны")
:no_upscale()/imgs/2017/05/12/12/710960/ba5b02defb8324e0e11cebadf40ac6709efaddd1.jpg "Гормоны")
:no_upscale()/imgs/2017/05/12/12/710963/d98d415f35eeaa843fa67d105de4ade674664390.jpg "Гормоны")
