Тихоокеанский остров Ниуэ — первая в мире целая страна, ставшая нацией темного неба. Темное небо позволяет людям ясно видеть звезды, и это редкость, потому что 80% земной суши страдает от светового загрязнения.
Ниуэ — самая маленькая независимая нация в мире с населением чуть более 1600 человек, расположенная в середине треугольника, образованного Самоа, Тонгой и Островами Кука. В настоящее время он получил официальную аккредитацию Международной ассоциации темного неба в качестве Международного заповедника и Международного сообщества темного неба.
Ниуэ предпринял значительные меры для достижения этого статуса, включая полную замену уличного освещения на всем острове и модернизацию внутреннего частного освещения. Теперь у него есть официальная защита неба, земли и моря с обозначениями IDA International Dark Sky, дополняющими существующие меры. К ним относятся морской заповедник, который охватывает 40% исключительной экономической зоны Ниуэ, и лесной заповедник Хувалу, в котором обитают некоторые из находящихся под угрозой исчезновения представители флоры и фауны в мире.
Жители Ниуэ имеют долгую историю навигации по звездам и историю жизни, регулируемой лунными циклами и положением звезд. Знания о ночном небе, которыми владеют старейшины общины, передавались из поколения в поколение. Старейшины теперь надеются, что страсть к изучению культурной истории звезд возродится в молодом поколении. «Стать нацией темного неба поможет защитить ночное небо Ниуэ для будущих поколений жителей Ниуэ и гостей страны», — говорит Фелисити Боллен, генеральный директор Niue Tourism.
На острове уже установлены смотровые площадки, которые в настоящее время используются для наблюдения за китами и доступа к морю. Кроме того, темный интерьер обеспечивает захватывающий вид на небо, а дороги, пересекающие остров, создают идеальные места для просмотра. «Посетители смогут насладиться астроэкскурсиями под руководством обученных членов сообщества Ниуэ», — говорит Фелисити. «Они станут свидетелями чуда ночного неба, освещенного тысячами звезд».
Хотя люди сопротивляются изменениям и делают все возможное, чтобы бороться с ними, мы жаждем новизны. Мы оказываемся в битве между тем, кто или где мы есть, и кем или где мы хотим быть. Эта дихотомия является частью того, что делает наши отношения с изменениями такими сложными.
Весна – время обновления. Дни становятся длиннее, и мы получаем больше светового дня. Погода теплеет. Птичьи песни и крики становятся фоновым саундтреком наших дней. Мы видим первые почки на деревьях и распускающиеся цветы окрашивают наш мир. Мать-природа показывает нам красоту новых начинаний.
Наши души пробуждаются после долгой холодной зимы так же, как пробуждается земля. Мы чувствуем себя восстановленными, и наше настроение начинает подниматься. У нас есть желание и энергия, чтобы начать работу над всеми теми планами и проектами, о которых мы думали, встречая новый год.
Март и апрель могут быть нашим временем, чтобы начать что-то менять.
Многие из наиболее распространенных решений, касающихся таких областей, как физические упражнения, пищевые привычки, финансы, продуктивность и психическое здоровье, весной кажутся более простыми и менее пугающими.
Согласно исследованию Лалли и Гарднера (2013), для того, чтобы новое поведение стало автоматическим, может потребоваться от 18 до 254 дней, в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. В среднем формирование привычки занимает более двух месяцев. По мере того, как мы начинаем менять свое представление о том, когда лучше всего начать принимать решения, как мы можем создать решения и цели, которые будут актуальны этой весной?
Огромная проблема для многих заключается в том, что нашим решениям, целям, привычкам и желаемым изменениям поведения не хватает ясности. Мы говорим: «Я хочу похудеть», «Я сосредоточусь на своем психическом здоровье», «Я буду проводить больше времени с людьми, которых люблю», «Я хочу сэкономить больше денег», «Я буду тратить меньше времени на социальные сети», — этот список можно продолжить.
Наши цели хороши. Однако неопределенность помогает сдаться при первых признаках борьбы, неудачи или когда нет немедленного результата.
Ключевым моментом является разработка четкого плана с конечной целью и небольшими практическими шагами для ее достижения.
Умныецели (Доран, 1981) — это система постановки целей, которая может помочь нам на пути к изменениям.
Ваш план должен обладать такими характеристиками, как:
Конкретность – чего конкретно вы хотите достичь?
Измеримость — как вы узнаете, что работаете над достижением своей цели или уже достигли ее?
Достижимость – есть ли у вас инструменты для достижения целей? Это в ваших силах?
Актуальность — соответствует ли цель вашим ценностям и образу жизни?
Своевременность – когда вы начнете? Каков ваш крайний срок?
Осознавание препятствий – что может помешать? Как вы можете спланировать это?
Вот еще несколько советов о том, как добиться устойчивых изменений:
Запишите. Вы увеличиваете вероятность достижения своих целей, когда записываете то, чего хотите достичь. Отслеживание привычек также может быть эффективным, поскольку оно дает визуальную подсказку, мотивирует вас и обеспечивает немедленное удовлетворение (Clear, 2018).
Найдите свою систему поддержки. Сообщите другим, над чем вы работаете, и дайте им знать, как они могут поддержать вас.
Оставьте позади мышление «все или ничего» — это подавляющее и нереалистично. Что-то лучше, чем ничего.
Отмечайте маленькие победы. Отмечайте работу, которую вы проделываете, и пусть эти победы будут мотивацией, необходимой вам для продолжения.
Станьте переменами. В своей книге «Атомные привычки» Джеймс Клир делится ценностью перехода от привычек, основанных на результатах, которые сосредоточены на том, чего вы хотите достичь, к привычкам, основанным на идентичности, когда вы сосредотачиваетесь на том, кем хотите стать. Сделайте свое новое поведение частью того, как вы себя видите.
Независимо от того, что вы решили изменить, вы можете переориентировать, перенастроить и сбросить столько раз, сколько вам нужно. Проявите благодать и терпение. Ваш прогресс важнее совершенства.
Давайте проведем новый сезон перемен с добрыми намерениями, непоколебимой надеждой и обновленным оптимизмом. Как сказала Матшона Дхливайо: «Весна — это доказательство того, что в новых начинаниях есть красота».
Вы любитель растений? Если нет, то вас может удивить, что сила цветов ежегодно привлекает миллионы путешественников в ботанические сады, а самые известные из них привлекают более миллиона посетителей каждый.
Что делает сад действительно великолепным? По словам архитектора Луиса Баррагана, он должен «сочетать в себе поэтичность и таинственность с чувством безмятежности и радости». Ботаники и садоводы добавили бы к списку требований точные этикетки и впечатляющие редкости, для путешественников ключевыми являются чувство места и культура, тем временем дети могут хотеть предметы, на которые можно смотреть, кроме растений, и, возможно, закуски.
Ботанические сады, которые процветают сегодня, нашли новые способы вызвать шумиху: концерты на открытом воздухе, художественные инсталляции, рестораны, игровые площадки и многое другое. Вот некоторые из самых впечатляющих, которые наверняка понравятся как убежденным антофилам (тем, кто любит цветы), так и тем, кто скоро станет новообращенным.
Национальный ботанический сад Кирстенбош, Кейптаун, ЮАР
Национальный ботанический сад Кирстенбош, расположенный рядом с Национальным парком Столовой горы в Южной Африке, имеет завидный фон. Из более чем 1300 акров сада обрабатывается менее 10 процентов, остальное — дикое. Этот район защищает местную фауну и уникальный финбош Южной Африки: низкорослую растительность, характерную для представителей семейства вересковых, семейства протей, а также кустарники, знакомые любителям чая (ройбуш и ханибуш). Тропы ведут посетителей из облагороженного сада в дикую местность. В том числе присутствуют два маршрута на Столовую гору для более предприимчивых. В саду также находится коллекция статуй, в том числе бюст Нельсона Манделы, ряд африканских каменных скульптур, а также динозавры в натуральную величину, крадущиеся среди саговников.
Как выглядит будущее зеленого строительства? Это может быть что-то вроде сингапурских садов у залива, которые, безусловно, футуристичны (и зелены). Сады стоимостью 1 миллиард долларов США включают в себя огромный Цветочный купол, воспроизводящий сухой средиземноморский климат, Облачный лес с грохочущим водопадом и эстакаду, извивающуюся между стволами архитектурных «супердеревьев», не говоря уже об аквапарке и ослепительном вечернем световом шоу. Если ваши вкусы более традиционные, всего в пяти милях от отеля находится еще один претендент: исторический ботанический сад Сингапура, где находится Национальный сад орхидей.
Посмотрите вниз по склонам горы Корковадо, под знаменитой статуей Христа-Искупителя, и вы увидите ботанический сад Рио-де-Жанейро площадью 345 акров: частично ухоженный сад, частично дикий лес. 134 возвышающихся экземпляра на часто фотографируемой Аллее Королевских пальм в саду происходят от одного дерева, которое восходит к моменту основания сада в 1808 году. Любители орхидей должны отправиться в orquidário, чтобы увидеть около 600 видов этих прекрасных цветов, а любители воздушных растений и ананасов найдут порядка 15 000 экземпляров бромелиевых в оранжерее бромелиарио.
В садах Кью есть все, что делает ботанический сад великолепным: история, разнообразие, редкие растения, оранжереи, четкие вывески, активная учеба и образование, ландшафтный дизайн и аттракционы для посетителей. Всего в нескольких минутах езды на поезде от центра Лондона находится Кью — мирная, зеленая страна чудес, на полное изучение которой могут уйти дни. Не пропустите недавно отреставрированный Temperate House (крупнейшая в мире викторианская оранжерея), 200-метровую аллею на высоте 18 м или The Hive, мультисенсорную скульптуру, предлагающую заглянуть в жизнь пчел Кью. Весенние посетители получат дополнительный бонус в виде колокольчиков.
Сады Бутчарт, расположенные в нескольких минутах езды от Виктории, начинались как карьер для цементного завода. Когда залежи известняка закончились, владелица Дженни Бутчарт захотела создать что-то более живописное для своего заднего двора и начала создавать то, что сегодня является Затонувшим садом в одной из самых популярных достопримечательностей острова Ванкувер. Сады славятся своей коллекцией роз, осенними красками японского кленового сада и местом для модного послеобеденного чая. Расположение Бутчарта на набережной дает посетителям возможность прибыть на лодке (или на гидросамолете, если он у вас есть), что является живописным и практичным вариантом, поскольку он пропускает толпы у главного входа.
Как и в других садах по всей Японии, вы можете ожидать, что осенью с кленов падают яркие листья, и высокие столбы бамбука раскачиваются на ветру, но сады в Сайхо-дзи славятся нечто иным: мхом.
Более 120 видов мха покрывают территорию и здание храма, которому более 1200 лет. Храм является объектом Всемирного наследия ЮНЕСКО. Из-за мха храм и получил свое прозвище «коке-дера»(Моховой храм). Способ оценить этот сад состоит в том, чтобы увидеть тонкие изменения в зелени, разнообразные текстуры и то, как природа и человеческий ландшафт достигли гармонии на протяжении веков. Планируйте заранее: Сайхо-дзи строго ограничивает количество посетителей для поддержания религиозной атмосферы храма, и посетители должны получить бронирование, отправив запрос по почте не менее чем за три недели (шаблон письма доступен в Интернете).
Национальный тропический ботанический сад, Кауаи, Гавайи
Национальный тропический ботанический сад со штаб-квартирой в Кауаи работает над сохранением разнообразия тропических растений и защитой редких видов, находящихся на грани исчезновения. Большинство посетителей направляются в сады Аллертон и Макбрайд на Южном берегу недалеко от Поипу. Allerton Garden — это тропическая мечта ландшафтного архитектора, высеченная в долине Лаваи, с собственной рекой и пляжем. Сад и фиговые деревья залива Мортон с их волнообразными контрфорсами появлялись в многочисленных фильмах и телешоу, от южной части Тихого океана до Парка Юрского периода. Для самостоятельной экскурсии посетители могут воспользоваться трансфером до сада Макбрайд и исследовать 50 акров местных гавайских этноботанических видов с тропическими пряными растениями со всего мира и растениями для каноэ, привезенными ранними полинезийскими поселенцами. Сад Лимахули на Северном берегу — это почти мистическое путешествие во времени к первым садам поселенцев.
Иногда хороший сад зависит от местоположения. Трудно представить более романтичный острова чем Изола-Мадре — один из крошечных островов Борромео на итальянском озере Маджоре. Расположенный на фоне заснеженных Альп, этот роскошный сад окружает палаццо 16-18 веков. Внутри вы можете найти коллекцию кукол графини Борромео, в том числе довольно пугающую коллекцию адских марионеток. Лучше оставаться на улице с белыми павлинами, а также замечательной коллекцией рододендронов, камелий и других экзотических цветущих растений. Соседний остров Изола-Белла с большим количеством садов, большим количеством павлинов и одним из самых причудливых палаццо в Италии можно посетить, купив комбинированный билет на паром.
Ботанический сад Денвера, один из самых посещаемых садов в Северной Америке, доказывает, что большая высота не является препятствием для красоты. Особенности этого сада составляют альпийские растения и растения американского Запада. Детский сад Мордехая — это не просто игровая площадка: это экскурсия по шести местным экосистемам, чтобы помочь детям (и родителям) соединиться с природой. Если вас привлекают не только растения, но и музыка или искусство, то здесь в серии летних концертов всегда участвуют громкие имена, регулярно появляются инсталляции от всемирно известных артистов. От Дня благодарения до кануна Нового года Йорк-Стрит-Гарден превращается в сверкающий разноцветный лес во время ежегодного праздника «Цветение света».
Человек проводит весьма значительную часть своей жизни на ногах. Эта часть тела испытывает огромную нагрузку. Со временем это приводит к усталости, а при отсутствии должного ухода – еще и к заболеваниям, травмам, нарушению кровообращения. Справиться со многими негативными проявлениями помогает регулярный массаж ног.
Фотограф: Ron Lach
Массаж нижних конечностей подразумевает воздействие на стопы, голень, бедра, коленные и тазобедренные суставы, ягодицы. Только на стопах находится более 70 тысяч нервных окончаний и важных точек, через которые осуществляется связь со всеми органами. Научно подтверждено, что поглаживания, разминания и растирания нижних конечностей оказывают благоприятное влияние на мышцы, состояние кожи, костно-связочную систему.
ПОЛЬЗА МАССАЖА НОГ:
стимулирует лимфо- и кровоток;
снимает отечность;
тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
устраняет напряжение, боль, спазмы;
успокаивает, улучшает настроение;
нормализует сон и аппетит;
предупреждает стрессы;
активизирует иммунитет;
тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
придает силы, восстанавливает работоспособность;
омолаживает организм.
Фотограф: Anete Lusina
Несмотря на всю полезность процедуры, она имеет противопоказания, с которыми стоит ознакомиться до начала сеанса:
заболевания в стадии обострения;
повышенная температура тела;
злокачественные новообразования;
высокое артериальное давление;
психические расстройства;
кровотечение;
наличие грибковых заболеваний и высыпаний на нижних конечностях;
судороги.
Правильное проведение массажа ног позволит не только расслабиться и забыть об усталости, но и сможет стать эффективным лечебно-профилактическим средством. И поэтому доверять свое тело стоит только проверенным высококвалифицированным рукам.
Знаете ли вы, что в мире природы есть множество зрелищ, в которых участвует огромное количество движущихся представителей животного мира? Рассказываем о наиболее зрелищных.
В то время как медузы известны тем, что дрейфуют в океанских течениях, золотые медузы знаменитого Озера медуз Палау (расположен к юго-востоку от Филиппин), которые не ядовиты для человека, совершают уникальный ежедневный маршрут миграции, следуя по дуге солнца по небу. Каждое утро эти мягкотелые животные собираются на западном берегу микронезийского морского озера, совершая горизонтальную миграцию к восходящему солнцу, останавливаясь прямо перед тенями, образованными прибрежными деревьями, где живут их основные противники — анемоны. После перерыва, когда солнце стоит высоко в небе, медузы отправляются в обратный.
Озеро медуз Палау можно посещать круглый год во время экскурсий с главного острова Корор, но в более засушливые месяцы с ноября по апрель, как правило, стоит лучшая погода.
Каждый сентябрь или октябрь характерные черно-золотые бабочки-монархи начинают массовую миграцию из своих нерестилищ на юге Канады и востока США в места зимовки в центральной Мексике и Калифорнии, где они миллионами ютятся на деревьях. Но в отличие от других животных, совершающих эпические миграции, эти отдельные бабочки никогда не вернутся. Когда примерно в мае насекомые снова начинают порхать в сторону дома, самки останавливаются по пути, чтобы отложить яйца. Через несколько дней из яиц вылупляются полосатые гусеницы, которые потребляют огромное количество молочая, прежде чем сформировать куколку и превратиться во взрослых бабочек. Затем новые бабочки поднимаются в небо, чтобы пролететь еще несколько сотен миль на север, прежде чем повторить этот процесс для целых пяти поколений, чтобы завершить путешествие.
Постарайтесь посетить заповедник бабочек-монархов в центральной Мексике в период с января по март, когда количество бабочек достигает своего пика.
Как далеко вы отправитесь, чтобы спастись от зимы? Для полярных крачек это означает покинуть свои летние места размножения в Гренландии, чтобы пролететь весь путь до моря Уэдделла на берегах Антарктиды, прежде чем снова вернуться в конце антарктического «лета» по тому, что известно как самый длинный миграционный маршрут из всех животных на земле. Птицы, которые питаются водой, находясь в полете, летят даже не прямо, преодолевая более 43 000 миль (более 70 000 км) по S-образному маршруту в обе стороны. Это путешествие, которое считается равным трем возвратным рейсам на Луну, проходит в течение средней продолжительности жизни крачки, составляющей 34 года.
Полярных крачек можно встретить на разных этапах их миграционного маршрута, от мест их летнего размножения в северном полушарии в Гренландии до Азорских островов в Португалии, где они могут сделать пит-стоп на обратном пути на север в мае.
Эти ракообразные без когтей, обитающие в Карибском море, совершают одну из самых необычных миграций под водой. В начале каждого лета они выстраиваются в очереди, напоминающие вереницы конги (кубинский танец), до 50 особей, и отправляются в более глубокие воды по дну океана. Помимо того, что они избегают летних штормов, которые обычно обрушиваются на Карибы, также считается, что самки, несущие яйца, могут способствовать развитию своих яиц, перемещаясь в более прохладные воды. Когда наступает осень, лангусты возвращаются на мелководье, чтобы снова размножаться. Хотя точно неизвестно, почему они образуют одну линию, некоторые ученые предполагают, что формирование цепочки помогает защитить членистоногих от хищников.
Этих ночных существ легче всего увидеть во время ночного погружения в Карибском море, хотя вам нужно быть очень удачливым, чтобы обнаружить мигрирующую группу в начале лета.
Малые фламинго
Photo by Anna Omelchenko / Alamy via Legion Media
Каждый год в августе малые кочевые фламинго из стран Африки к югу от Сахары слетаются к озерам Великой рифтовой долины в Восточной Африке, прежде всего кенийскому озеру Богория, чтобы питаться огромными цветками микроскопических сине-зеленых водорослей (цианобактерий, известных как спирулина) перед полетом к озеру Натрон в северной Танзании, чтобы спариться и свить гнездо примерно в ноябре. Количество фламинго в каждом из этих двух озер часто превышает два миллиона, и эти движущиеся розовые моря представляют собой поистине захватывающее дух зрелище.
Малые фламинго (наряду с большими фламинго), как правило, лучше всего видны кормящимися в озере Богория примерно с августа по ноябрь и гнездящимися в озере Натрон примерно с сентября, а птенцы обычно вылупляются примерно в декабре.
Мало что было известно о характере миграции акул-молотов до 2011 года, когда исследование Университета Майами успешно отследило акулу-молот, преодолевшую колоссальные 745 миль (1200 км) от южной Флориды до середины Атлантического океана у побережья Нью-Джерси за 62 дня. Однако более известны массовые скопления этих кочевых рыб в районе между Галапагосскими островами в Эквадоре, островом Мальпело в Колумбии и Коста-Рикой. Остров Кокос известен как «треугольник с головой молота». Хотя молотоголовых можно встретить в этом регионе в течение всего года, они собираются вокруг необитаемого острова Кокос, в 340 милях (550 км) от западного побережья Коста-Рики, группами до 200 особей в летние месяцы, привлеченные питательными веществами.
Запланируйте поездку на сафари на Кокосовые острова в период с июня по декабрь, ориентируясь на места для дайвинга, включая Бахо-Алконе, Грязную скалу и Пунта-Марию.
Каждый октябрь небо Центральной Африки темнеет, когда более 10 миллионов летучих мышей соломенного цвета совершают свое ежегодное паломничество из бассейна реки Конго в национальный парк Касанка в Замбии, чтобы питаться водяными ягодами, манго, дикой мушмулой и красными ягодами молочая, растущими в изобилии в это время года. Во время того, что известно как крупнейшая миграция млекопитающих на Земле, летучие мыши каждую ночь съедают около 4,4 фунтов (2 км) этой фруктовой амброзии, оставляя деревья без их сочных плодов к тому времени, когда ночные существа улетают обратно ближе к концу декабря.
Для осмотра летучих мышей в национальном парке Касанка требуется гид, где на верхушках деревьев созданы платформы для оптимального обзора.
Каждый год в конце осени тысячи краснобоких подвязочных змей путешествуют на расстояние до 20 миль (32 км), чтобы вместе впасть в спячку в огромных берлогах в Манитобе, Канада, что считается самым большим скоплением змей в мире. Весной массовое появление змей — более 100 000 рептилий, выползающих из своих логовищ одновременно — создает зрелище не для слабонервных. После того, как в летние месяцы они рассредоточились, чтобы поесть, умеренно ядовитых змей, которые не агрессивны по отношению к людям, также можно увидеть возвращающимися в свои берлоги примерно в сентябре.
Чтобы увидеть, как появляются рептилии, отправляйтесь к логовам змей, обозначенным указателями в нескольких милях к северу от Нарцисса, примерно в часе езды к северу от Виннипега, в середине мая.
Умственные и физические преимущества использования цвета в доме документировались бесчисленное количество раз. И хотя безмятежный полностью белый дом имеет свои плюсы, окружение себя радостными желтыми или бодрящими зелеными цветами окажет гораздо большее влияние на наше самочувствие.
Конечно, не все цвета одинаковы, и существует масса исследований, посвященных тому, как мы воспринимаем цвет, и как он влияет на все, от настроения до аппетита.
«Цвета могут оказывать глубокое влияние на нас как умственно, так и физически, поэтому цвета в нашем доме важны для нашего здоровья и благополучия», — говорит Валери Логан-Кларк, цветотерапевт и основатель Color Therapy Healing. «Цветотерапия использует энергии цветов в качестве лечебного средства для физического и эмоционального благополучия. Мы можем использовать цвета в доме, чтобы создать желаемую атмосферу и энергию».
Красный для энергии
Photos by Rachel Whiting, Colefax & Fowler
Красный — самый энергичный из всех цветов. Он дает энергию и силу, а также стимулирует эмоции. Тем не менее, используйте его с умом, так как он может сделать пространство меньше и, таким образом, создать ощущение клаустрофобии или угнетения, поэтому помните о размере комнаты, над которой вы работаете. При правильном использовании красный цвет и его вариации могут сделать пространство теплым и уютным. Слишком насыщенный красный заставляет вас чувствовать себя немного подавленным, используйте более мягкие его оттенки.
Валери рекомендует сочетать красный с холодным синим, чтобы добиться баланса. Синий и красный — дополняющие друг друга цвета в цветотерапии. Синий охлаждает и успокаивает, поэтому его сочетание с красным поможет сбалансировать и избежать перенасыщения этого очень яркого цвета.
Оранжевый цвет также заряжает энергией, он очень поднимает настроение и отлично подходит для избавления от апатии или депрессии и вызывает чувство радости. Он особенно хорош для стимулирования творчества и общительности, поэтому оранжевый отлично подходит, скажем, для студии, игровой комнаты или любой комнаты, используемой для общественной деятельности, включая столовую, поскольку оранжевый может помочь стимулировать аппетит и помочь пищеварению. Этот цвет, безусловно, вызывает радость.
Цвет, который очень удачно сочетается с оранжевым, — это индиго. Эти цвета вместе не только эстетически приятны, но и являются дополнительными цветами в цветотерапии. Индиго может быть отличным дополнением к кабинету или даже студии, поскольку помогает сосредоточить ум и развить интуицию.
Зеленый для гармонии
Photos by Farrow & Ball, Brent Darby
Зеленый — это цвет природы, который может принести мир, гармонию и радость в ваш дом. Радость природы так терапевтична на всех уровнях. Зеленый способствует любви, заботе и взаимопониманию, поскольку в цветотерапии он связан с сердцем.
Любой цвет можно использовать вместе с зеленым. Простое использование вариаций зеленого вместе может создать наиболее эффективную атмосферу, но любой другой цвет можно использовать, возможно, для художественных работ, например, для штор.
Веселый оттенок, который можно ввести в дом, хотя и немного трудновыполнимый, желтый бодрит и стимулирует. Это особенно хороший цвет для учебы, поскольку он помогает сконцентрироваться и поощряет творческие идеи, а также может быть полезен в студии. Желтый можно использовать, чтобы принести жизнерадостную энергию в комнату, которая находится на северной стороне дома, куда не попадает много естественного солнечного света. Это оптимистичный и гостеприимный цвет для прихожей.
Валери предлагает сочетать желтый с пурпурным и фиолетовым. Фиолетовый цвет успокаивает нервную систему, а желтый стимулирует, таким образом, уравновешивает.
Фиолетовый для отдыха
Фиолетовый сам по себе является отличным выбором для более спокойных пространств. Он не заряжает энергией, и если требуется цвет для спальни, фиолетовый отлично подходит для сна. Это цвет, который успокаивает нервную систему и способствует спокойному сну, дает ощущение умиротворения и помогает нам соединиться с нашим внутренним спокойствием, часто истощенным после напряженного дня. Спокойный ночной сон может зарядить нас энергией и улучшить самочувствие, чтобы мы были готовы к веселью и радости на следующий день.
Источник: Coutry Living Перевод с английского Main photo by Rachel Whiting, Brent Darby
Одежда — это одна из самых основных форм самовыражения и один из первых способов передать свою индивидуальность другим. Все, от фасона и цвета до узора и ткани, немного говорит о вас, и, с другой стороны, все это влияет на то, как вы себя чувствуете в своей одежде. Изучение психологии моды может помочь вам выбрать правильный наряд. Вот как ваша одежда может помочь вам чувствовать себя так, как вы хотите.
Она могжет сделать вас более уверенным в себе
ТОМ ВЕРНЕР / GETTY IMAGES
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Culture, женщины, которые носили «особое» нижнее белье, сообщали, что чувствовали себя более уверенно и привлекательно, даже если никто никогда не видел их нижнего белья. Хитрость, по мнению исследователей, заключалась в том, чтобы выбирать нижнее белье на основе личного вкуса, а не основываясь на общем идеале того, что другие сочтут сексуальным или привлекательным.
Она может помочь вам чувствовать себя спокойнее
СТУДИЯ SINO IMAGES / GETTY IMAGES
Запах — один из самых недооцененных аспектов психологии моды, но то, как пахнет ваша одежда, может играть большую роль в том, как вы себя чувствуете в ней. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, ношение пропитанной потом футболки романтического партнера может мгновенно успокоить тревогу. Очень неожиданный вывод!
Многие люди носят рубашку своего партнера или спят на его стороне кровати, когда его нет, но могут не понимать, почему они ведут себя так. А оказывается, что запах партнера сам по себе, даже без его физического присутствия, может быть мощным инструментом, помогающим уменьшить стресс.
Она может помочь вам чувствовать себя менее подавленным
CARLOSDAVID.ORG/GETTY IMAGES
Согласно исследованию, опубликованному Университетом Хартфордшира, люди, которые чувствуют себя грустными или подавленными, обычно одеваются более небрежно, носят мешковатые вещи, спортивные штаны, леггинсы или потертые джинсы. Одежда, которая плохо сидит, некрасива или грязна, или заставляет вас чувствовать себя плохо из-за своего тела, может вызвать у вас психическое расстройство, создавая порочный круг депрессии и переодевания. Вот почему один из главных советов по управлению депрессией в повседневной жизни — сбросить пижамные штаны и надеть чистую, хорошо сидящую одежду, которая вам нравится. Считайте обновленные шмотки подарком благодарности себе за то, что сделали шаг в правильном направлении.
Она может заставить вас чувствовать себя сильнее
IZUSEK/GETTY IMAGES
Хотите показать свою силу на работе? Вдохновляющие книги могут повысить вашу уверенность в себе и дать советы по самоутверждению, но есть еще более простой способ изменить свое профессиональное отношение: правильно одеться. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, «властная связь» — это реальная вещь. Исследователи обнаружили, что участники, которые носили официальную деловую одежду во время прохождения серии когнитивных тестов, чувствовали себя значительно более сильными и контролирующими ситуацию, чем их менее официально одетые сверстники. Так что перед большой презентацией или когда просите о повышении зарплаты, наденьте свой лучший деловой костюм.
Она может вдохновить вас на творчество
YAKOBCHUKOLENA/GETTY IMAGES
Работа на дому дает некоторые преимущества (никаких поездок на работу! Пижама 24 часа в сутки 7 дней в неделю!), но вы, возможно, захотите переосмыслить свой наряд. Даже если вы можете носить пижаму или домашнюю одежду все время, возможно, вы этого не захотите. Установление границ между домом и работой путем переодевания в рабочее время может быть благом для вашей карьеры. Исследование социальной психологии и науки о личности показало, что участники, одетые в деловую одежду, быстрее соображали и имели больше творческих идей. Исследователи предполагают, что то, как вы одеваетесь, может изменить ваше восприятие предметов, людей и событий вокруг вас, пробуждая свежие идеи и новую точку зрения.
Она может изменить ваше отношение к упражнениям
СТУДИЯ PROSTOCK/GETTY IMAGES
Спортсмены в красной одежде выиграли больше соревнований на Олимпийских играх 2004 года, чем их соперники в синей одежде, что побудило исследователей выяснить, было ли это совпадением или в их цвете одежды было что-то особенное. Исследование, опубликованное в журнале «Психология спорта и физических упражнений», показало, что спортсмены, одетые в красную одежду, могли поднимать более тяжелые веса и имели более высокую среднюю частоту сердечных сокращений, чем те, кто носил синее, что указывает на то, что они работали усерднее.
Вот где это становится действительно интересным: обе группы сообщили об одинаковом уровне нагрузки. Таким образом, у спортсменов в красном были более интенсивные тренировки, но они не чувствовали, что работают усерднее. Но прежде чем выбросить все свое синее тренировочное снаряжение, знайте, что исследователи не обнаружили, что спортсмены, одетые в красное, побеждали чаще.
Она может заставить вас чувствовать себя умнее
SANNEBERG/GETTY IMAGES
Одежда, которая ассоциируется с интеллектом, например, врачебный халат или форма пилота, не просто делает вас умнее. Это также может заставить вас действовать умнее. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Experimental Social Psychology. Исследователи выдали лабораторные халаты одной группе участников (ни один из них не был врачом), а другой сказали носить уличную одежду. Все они выполняли ряд сложных заданий, но ошибались значительно меньше те, кто был в белых халатах.
Ученые повторили эксперимент, но на этот раз всем участникам выдали лабораторные халаты. Половине людей сказали, что это были врачебные халаты, а другой половине — что малярные. Опять же, люди в «докторских халатах» показали лучшие результаты в тестах, что показывает, что важно не только то, что вы носите, но и то, что вы думаете о том, что вы носите. Означает ли это, что вам нужно начать появляться в офисе в халате, подходящем для хирурга? Не совсем. Но попробуйте кое-что новое: наденьте деловой костюм, подходящий для генерального директора.
Она может заставить вас чувствовать себя сосредоточенным
ТАРА МУР / GETTY IMAGES
Способность сосредоточиться на задаче, особенно когда она скучна, — это полдела, когда речь идет о многих работах. Исследование, проведенное Журналом экспериментальной социальной психологии, показало, что люди, одетые в «более умные» медицинские халаты, могли сосредоточиться сильнее и дольше, чем те, кто думал, что они носят халаты маляров. Авторы предполагают, что это связано с тем, что мы знаем, что врачи «склонны быть осторожными, строгими и внимательными». Поэтому, когда мы действуем как врач, мы воплощаем в себе некоторые из этих качеств — почти как если бы мы пытались оправдать ожидания, предъявляемые к нашей одежде. Если ваша работа не требует внимания, подумайте о рабочей одежде, которая поможет вам направить кого-то в стереотипно ориентированную.
Она может помочь вам быть более убедительным
FOTOKRAFTWERK/GETTY IMAGES
Это для тех, кто ненавидит торговаться из-за цены на автомобиль или заключать договор на дом. Согласно исследованию, ваша одежда может дать вам преимущество в споре. Испытуемых разделили на три группы: одна была одета в деловой костюм, другая — в спортивный костюм, а третья — в собственную повседневную одежду. Затем испытуемые были поставлены в ситуацию, в которой они должны были вести переговоры. Хорошо одетые участники обычно превосходили тех, кто был одет проще. Что еще более интересно, у мужчин в спортивных костюмах был более низкий уровень тестостерона, что уменьшило их агрессию. В следующий раз, когда вы захотите повысить уверенность в себе, которая поможет вам добиться своего, не забудьте принарядиться.
Она может повлиять на вашу честность
МАКС-КЕГФАЙР/GETTY IMAGES
Согласно гарвардскому исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, у ношения подделок может быть неприятный побочный эффект. Исследователи дали участникам модные новые солнцезащитные очки, сказав половине группы, что это дизайнерская оправа, а другой половине — подделка. Те, кто носил подделки, с большей вероятностью обманывали во время следующей игры. Ношение поддельной одежды, как оказалось, может заставить вас чувствовать себя подделкой и, следовательно, вести себя как подделка. С другой стороны, вы можете быть благодарны всем этим подлинным вещам в вашем шкафу — они сохранят вашу честность.
Она может сделать вас более доверяющими другим
АННА ФРАНК / GETTY IMAGES
Ношение поддельной дизайнерской одежды не только увеличивает вероятность нечестности. Исследователи из Гарварда также обнаружили, что это может сделать вас более циничным в отношении поведения других людей. Участники, носящие подделки, оценили других как менее честных, менее правдивых и менее этичных в целом, даже если у них не было информации о том, что носят другие. Вместо этого испытуемые основывали свою оценку других на том, что они сами носили, что является одной из общих привычек ненадежных людей.
С другой стороны, честность в одежде и манерах поможет вам больше доверять другим. Это потому, что вы предполагаете, что они делают то же самое.
Она может мотивировать вас заниматься спортом
JACOBLUND/GETTY IMAGES
Итак, вы хотите заниматься спортом, но не можете собрать мотивацию? Попробуйте одеться соответственно, говорят исследователи. Ношение тренировочных шорт и кроссовок первым делом с утра — это больше, чем удобный способ бегать по делам: вид себя в спортивной одежде может мотивировать вас пойти в спортзал по пути домой из магазина.
Все дело в символическом значении, которое вы связываете с конкретным предметом одежды. Когда вы носите спортивную одежду, вы становитесь более активными и с большей вероятностью пойдете в спортзал и потренируетесь.
Она может поднять вам настроение
TEMPURA/GETTY IMAGES
Вы носите одежду, которая отражает ваше настроение, или вы носите одежду, чтобы изменить свое настроение? Чтобы выяснить это, исследователи из Университета Квинсленда опросили людей и наблюдали за их выбором одежды.
Ответ? Чаще всего мы одеваемся так, как нам хотелось бы себя чувствовать или как мы хотели бы, чтобы другие думали, что мы себя чувствуем. Другими словами, мы надеваем счастливый свитер вместе со счастливой улыбкой, даже если нам плохо. И это работает! Это особенно верно, если мы носим одежду, которая вызывала у нас комплименты в прошлом или вызывает хорошие воспоминания.
Она может обуздать эмоциональное переедание
TRIOCEAN/GETTY IMAGES
Если вы наденете обтягивающие брюки, немного затянете ремень или даже завяжете ленту вокруг талии под одеждой, это может дать вам подсознательный сигнал прекратить есть, как только вы насытитесь. Многие люди едят бессознательно, чтобы успокоить неприятные эмоции, и напоминание о физической одежде может побудить вас проверить свои чувства перед передозировкой десерта.
«Некоторые француженки носят ленту вокруг талии и под одеждой, когда идут ужинать», — объясняет Валери Орсони, эксперт по фитнесу и автор книги LeBootcamp Diet. «Они не забывают о животе, особенно если лента становится все туже к вечеру!»
Самое главное в борьбе за стройную фигуру – комплексный подход и систематичность. Поэтому нужно придерживаться нескольких правил! Только при проведении целой антицеллюлитной программы (сочетание антицеллюлитной косметики с фитнесом, массажем и диетой) желаемый результат закрепится надолго.
При прохождении курса антицеллюлитного массажа желательно включить и домашний уход (контрастный душ, массаж сухой щёткой, скрабы, обёртывания).
И очень важно помнить! В основе проблемы лежит неправильный обмен веществ. А это значит, что окончательно распрощаться с целлюлитом вы сможете, только наладив правильный образ жизни. Он включает:
сбалансированное и рациональное питание;
употребление необходимого организму количества жидкости (1,5 – 2 л в день);
искоренение вредных привычек;
здоровый сон (не менее 8 часов в сутки);
обязательная физическая нагрузка (даже минимальная нагрузка на мышцы проблемных зон активизирует кровообращение вокруг целлюлитных клеток, заставляя их отдавать накопленный жир).
Будьте здоровы, любите себя и заботьтесь о себе правильно!
В честь 25-летия Казахского национального университета искусств в разных городах Италии прошли концерты, в которых на одной сцене стояли уже прославленные музыканты и возможно, будущие звезды отечественной классической музыки. Один из таких концертов состоялся 27 марта в Teatro Casino di Sanremo.
Организаторами этого события выступили Тамара Тарских, вокал-коуч и основательница Tamara’s Opera Singers School, и Comune di Sanremo.
В нем приняли участие студенческий симфонический оркестр КазНУУ, ансамбль ударных «Шабыт», трио национальных инструментов, а также солисты Салтанат Ахметова, Талгат Мусабаев, Сундет Байгожин и Ержан Максим. Специальный гость программы, Айман Мусахаджаева, исполнила первый концерт Сергея Прокофьева для скрипки с оркестром.
С большим восторгом был также принят публикой Edward Lyashuk, молодой бас, студент итальянской частной школы Оперного искусства Tamara’s Opera Singers School, исполнивший арию “Non più andrai, farfallone amoroso” из оперы “Le Nozze di Figaro” (W.A.Mozart).
Все артисты, принявшие участие в концерте, перечислены в афише:
Атмосфера концерта была незабываемой! Публика реагировала на каждый пассаж артистов! Аплодисменты не прекращались. На бис артисты выходили несколько раз.
Мы рады выступать информационными партнёрами Tamara’s Opera Singers School и поддерживать продвижение высокого Оперного искусства!
Выяснить, что надеть в самолет, может быть так же сложно, как решить, что взять с собой. На самом деле то, что на вас надето, — это первое, что бортпроводники замечают в вас при посадке. Итак, как вы можете чувствовать себя комфортно как в самолете, так и по прибытии в пункт назначения, не жертвуя при этом стилем?
Мы обратились прямо к первоисточнику — бортпроводнику — чтобы узнать, какие правила лучше всего соблюдать во время полета, в том числе, что бортпроводники не будут делать в самолете (например, носить туфли на шпильке).
«Помните, что вы сидите в механизме с ограниченным пространством, острыми предметами и незнакомцами», — говорит Эми Кэрис, бортпроводник и директор по полетам в JSX, сервисе «hop-on» для самолетов. «Не надевайте свой лучший наряд, а наденьте то, что удобно и может немного растянуться. Комфорт может быть стильным!»
Эластичные брюки
KSCHONG/GETTY IMAGES
Пространство в самолете и без того дорого, поэтому не нужно добавлять ничего, что заставит вас чувствовать себя еще более ограниченным. Сейчас не время для обтягивающих джинсов (хотя вы можете носить джинсовую куртку). «Как пассажир, я всегда ношу трикотажные брюки понте, которые тянутся и выглядят стильно», — говорит Кэрис. «Вы даже можете найти джинсы, которые растягиваются».
Дышащие топы
ANCHIY/GETTY IMAGES
Выбирая, что надеть в самолет, ищите стильные топы из натуральных тканей, таких как хлопок, шелк, шерсть или лен, которые будут пропускать воздух и влагу. Влагоотводящие искусственные ткани — не менее удачный вариант. «Я избегаю ношения синтетических материалов из полиэстера или вискозы, так как они быстрее сохраняют запах тела», — говорит Кэрис. «Мне нравятся дышащие топы, которые достаточно плотны, чтобы держать мою форму, но удобны для сидения».
Компрессионные носки
GRACE CARY/GETTY IMAGES
Длительное сидение может ограничить кровоток и привести к отеку ног. Компрессионные носки предназначены для борьбы с болями в ногах и ступнях, а также для предотвращения тромбоза глубоких вен или образования тромбов в ногах. К счастью, они стали намного более модными, чем раньше. «Наденьте их перед посадкой, — предлагает Кэрис, — потому что надевать их в ограниченном пространстве может быть непросто».
Кардиганы
HINTERHAUS PRODUCTIONS/GETTY IMAGES
Одежда в самолете — это многослойность. Вы никогда не знаете, будет ли слишком жарко или слишком холодно, поэтому легкий кардиган — всегда отличный выбор. Кэрис предлагает носить несколько слоев одежды, чтобы не занимать место в ручной клади.
Длинные эластичные платья
ROSSHELEN/GETTY IMAGES
Вам не нужно менять платья на брюки только потому, что вы летите. «Я не рекомендую носить юбки и платья, которые стесняют движения, но некоторые трикотажные платья могут быть длинными, эластичными и в них удобно путешествовать», — говорит Кэрис. Лучшие из них обеспечат вам защиту и комфорт.
Удобная обувь
KONSTANTIN AKSENOV/GETTY IMAGES
Стюардессы согласны с тем, что лучшая обувь для полета в самолете — это туфли на плоской подошве, хотя Кэрис отмечает, что если вы предпочитаете носить каблуки, то блочные каблуки будут наиболее устойчивыми. Обувь с закрытым носком лучше всего защищает ваши ноги, как убедилась Кэрис на собственном горьком опыте. «Я нарушила собственное правило и раньше носила сандалии», — признается она. «Когда я стояла в проходе, ожидая посадки на свое место, человек передо мной отступил на мою ногу и отогнул мой ноготь назад. Ой! Это было хорошим напоминанием о том, почему я должна придерживаться своих правил полета!»
Накидки или шали
HINTERHAUS PRODUCTIONS/GETTY IMAGES
Толстая или легкая кашемировая или шерстяная шаль не только добавит изюминку вашему наряду, но и будет выполнять в самолете двойную функцию в качестве одеяла, подушки или дополнительного слоя одежды, не занимая слишком много места в вашей ручной клади. Только не забудьте не накрывать ремень безопасности. «Таким образом бортпроводникам не нужно будет вас будить, если им потребуется провести проверку соблюдения правил во время полета», — говорит Кэрис.
Деловой стиль без морщин
DIMA_SIDELNIKOV/GETTY IMAGES
Если вы путешествуете по делам, вы можете сэкономить время и избавиться от беспокойства по поводу того, что надеть в самолет, надев рабочую одежду перед полетом. «Теперь легко найти деловые или эластичные брюки и блейзеры как для мужчин, так и для женщин», — говорит Кэрис. «Если после полета вам нужно отправиться прямо в офис или на встречу, не рекомендуется переодеваться в туалете или туалетной кабинке в аэропорту. И одним поводом для беспокойства меньше, особенно если рейс задерживается».
Свободная домашняя одежда
URBAZON/GETTY IMAGES
Если вы летите ночью, важно иметь возможность поспать несколько часов. Но это не значит, что вы должны надеть ту же пижаму, которую носите дома. Выбирайте одежду для дома, которая выглядит так же уместно на публике, как и в постели. «Хорошая пара хлопчатобумажных свитеров из модала или шаровары допустимы», — говорит Кэрис. «Только убедитесь, что в них нет дыр!»
Домашние тапочки
GRACE CARY/GETTY IMAGES
Чтобы устроиться поудобнее и заснуть, вам нужно снять обувь, но стюардессы предостерегают от посещения туалета босиком. Хотя носки обеспечивают барьер между вами и грязным полом, они не защитят вас от мокрых пятен. Пара удобных тапочек, желательно с резиновой подошвой, подойдет и пригодится потом в гостиничном номере.
Что нельзя надевать в самолет
VIKTORIA UJVARI/GETTY IMAGES
Знать, что нельзя носить в самолете, может быть так же важно, как и знать, что надеть. Вот вещи, которые бортпроводники советуют вам оставить дома или сохранить, чтобы надеть после полета:
Украшения или громоздкие аксессуары
Металл замедлит вас в плане безопасности — это одна из вещей, которая с большей вероятностью заставит вас провести больше времени на контроле безопасности при посадке. Ювелирные изделия, которые может быть трудно снять, также замедлят вас в очереди. Любые украшения в форме потенциального оружия также вызывают тревогу и могут вызывать дискомфорт, когда вы пытаетесь откинуться на спинку кресла и немного поспать. Будьте осторожны и с серьгами — они могут легко упасть и потеряться, пока вы надеваете или снимаете наушники для просмотра фильма. «Вы же не хотите рисковать из-за сережек-колец, которые могут зацепиться и потянуть за мочку уха», — говорит Кэрис. Также избегайте ношения очень высоких каблуков в самолете. Гвозди на них могут вызвать срабатывание металлодетекторов секьюрити контроля, как и обувь с крупными металлическими украшениями или заклепками.
Тесная одежда
Узкие пояса, юбки, блузки и рубашки недопустимы во время путешествий по той простой причине, что наше тело естественным образом отекает во время полета. Обтягивающая одежда плохо сочетается со вздутием живота, что также часто встречается в самолетах. Вы наверняка хотите иметь возможность двигаться с комфортом, способствуя здоровому кровообращению и избегая тромбоза глубоких вен. Избегайте спазмов, выполняя упражнения сидя и по возможности прогуливаясь до туалета.
Неудобный бюстгальтер
Один из главных предметов, которые нельзя носить во время полета, — это неудобный бюстгальтер. Бюстгальтер, который врезается в плечи и грудь, в воздухе будет только сковывать вас.
Скудная одежда
Вы так взволнованы пляжным отдыхом, что надеваете майку и легкие шорты, но в результате вы просто замерзаете в салоне самолета с кондиционером. Кроме того, отмечает Кэрис, вряд ли хотите, чтобы ваша кожа прилипала к сиденью, когда оно теплое. Еще одна проблема с открытой верхней одеждой: это может быть оскорбительным в некоторых странах и культурах. Кроме того, в случае пожара или эвакуации лучше полностью укрыться.
Аромат
С ростом чувствительности к запахам то, что вы считаете опьяняющим, может стать пыткой для других. Общий воздух может усугубить неприятное воздействие на чувствительных людей, что может вызвать аллергию или астму. Уважительно относитесь к окружающим вас пассажирам, не пользуясь духами до тех пор, пока вы не покинете самолет.
Высокие каблуки и шлепанцы
Убедитесь, что вы выбрали правильную пару обуви для полета. Высокие каблуки могут замедлить вас и даже проколоть горку в случае эвакуации. Шлепанцы могут слететь с ног в случае экстренной ситуации. Вы также обнаружите, что они усложняют жизнь, если вам нужно бежать через аэропорт, чтобы успеть на рейс. Кроме того, они оставляют ваши ноги незащищенными, а в аэропортах есть места, где очень много микробов.
Ткани, которые легко воспламеняются
Чтобы быть в безопасности, избегайте легковоспламеняющихся синтетических волокон, таких как полиэстер и нейлон, особенно потому, что Национальный совет по безопасности на транспорте сообщает, что 68% смертельных случаев в авиакатастрофах происходят в результате пожаров после аварии, а не при первоначальном столкновении. Эти ткани в любом случае не идеальные попутчики, потому что они не позволяют воздуху циркулировать.
Объемная верхняя одежда
Избегайте негабаритных пальто, когда вы летите. Они громоздки и могут вызвать чувство клаустрофобии в эконом-классе. Кроме того, их трудно втиснуть в ручную кладь или на багажную полку.
Многим из нас стоило бы немного замедлиться или быть более внимательным и осознанным при любом выборе. Постоянно растущее «медленное движение» может быть применено к различным аспектам нашей жизни, от более мягкого и медленного начала дня до размеренного садоводства. Этот подход не нов, и он приобретает все большее значение в выборе все большего количества людей. По мере того, как все больше людей решают, что это правильный подход к их здоровью и благополучию, они также применяют его к своим планам отпуска и путешествий.
Поэтому мы решили подробнее рассмотреть медленное путешествие. От того, что это значит до того, как вы можете это сделать и действительно ли это экологичный во всех отношениях способ провести отпуск в 2023 году.
Stefan Tomic//Getty Images
Что такое медленное путешествие?
Медленное путешествие заключается в том, чтобы оценить, где вы находитесь в каждый его момент, и не всегда выбирать самый быстрый маршрут к месту вашего отдыха.
Так вы можете добираться до пункта вашего назначения, осознанно наслаждаясь каждым опытом, а не втискивая в себя как можно больше. Если это звучит так, будто это удел пеших туристов и кочевников, вы в чем-то правы. Но есть элементы медленного путешествия, которые мы все можем включить в свой отпуск.
Как это сделать?
Даже если у вас нет времени на полностью медленное путешествие, вы можете попробовать несколько простых идей: задержаться подольше в более необычных местах или отправиться в спокойное путешествие по более живописному маршруту, а не по самому прямому пути.
JAG IMAGES//Getty Images
Можно отправиться в отпуск по железной дороге (попробуйте съездить в Испанию и Марокко) или в круиз, который доставит вас с места на место на неторопливой скорости, например, на спокойный речной круиз по долине реки Дору в Португалии. Или просто переосмыслите свой подход к путешествию по прибытии в пункт назначения и приложите дополнительные усилия, чтобы замечать детали каждого момента.
Как место отдыха может вдохновить на замедление?
Одна из наших любимых частей неспешного путешествия — это возможность познакомиться с местными жителями и узнать, как они живут. Возможно, как поколения одной семьи выращивают вкусные продукты на фермах Крита или познать древние методы виноделия в Португалии.
Trulli in Puglia prill//Getty Images
Также можно узнать, как когда-то жили люди по всему миру, остановившись в аутентичных номерах, таких как пещерный отель в Матере или конический трулло в прекрасной Апулии. Можно потратить больше времени, отклоняясь от проторенных путей, чтобы открыть для себя более аутентичные уголки даже самых популярных направлений.
Как проводить время в медленном путешествии?
Медленное путешествие не является пассивным, и вам не нужно посвящать много времени на длительные медитации. Но учитывая, что медленное путешествие — это пауза и размышление, изучение культурно отличающихся практик осознанности или релаксации в рамках медленного путешествия — прекрасный способ провести время в более спокойном приключении. Вы можете расслабить мышцы в горячих источниках Голубой лагуны в Исландии, присоединиться к тай-чи на рассвете на Дальнем Востоке, заняться йогой в Индии или просто насладиться сиестой в Испании.
Thegoodly//Getty Images
Для других истинное расслабление достигается за счет более активных занятий, таких как серфинг — времяпрепровождение, любимое от северного побережья Корнуолла до западного побережья Калифорнии. Оно также может показать нам, как расслабляются разные части мира.
Где сначала попробовать медленное путешествие?
Скандинавские страны, включая Исландию, и тропические острова, такие как Ямайка, часто пользуются репутацией стран с более медленным темпом жизни. Поэтому они хороши для первых подобных поездок. Хотя вы также можете попробовать Италию — есть что-то в подходе итальянцев к долгим обедам и вкусному вину, что прекрасно сочетается с идеей замедления и оценки деталей момента.
Taras Smishchuk//Getty Images
Потратив время на то, чтобы с любовью приготовить еду, мы все немного замедлимся. Кулинарные каникулы в Италии могут стать идеальной поездкой для неспешных путешествий, а Сицилия особенно любима, так как ее паста и уличная еда считаются одними из лучших. Сушеные макароны стали удобным основным продуктом питания для многих из нас, но потратить время и постараться научиться делать их самостоятельно — идеальное воплощение медленного путешествия.
Оценка и приготовление национальных блюд не просто показывает нам новый навык — вы, как правило, знакомитесь с местным шеф-поваром и проводите время в его сообществе.
Как природа может помочь нам замедлиться в отпуске?
Как известно любому увлеченному наблюдателю за дикой природой, в ожидании появления животных на природе необходимо терпение. Поездки для наблюдения за дикой природой могут стать идеальным медленным путешествием, когда расписание вашего дня диктуется капризами китов в Канаде или маршрутом парящего орла над Шотландией, заставляя нас сидеть и ценить мир вокруг нас, пока мы ждем демонстрации от природы.
KenCanning//Getty Images
Одним из преимуществ более медленного путешествия по стране является возможность места по-настоящему раскрыться. Например, в то время как захватывающие цвета и ароматы Таиланда сразу поражают путешественников, реальные нюансы его культуры раскрываются гораздо медленнее.
David Trood//Getty Images
Проведя больше времени в сельской местности Таиланда, мы сможем больше узнать о жизни местных жителей, о том, как они работают с землей и о невероятной дикой природе. Вместо того, чтобы посещать тайских слонов в однодневной поездке в рамках насыщенного маршрута, стоит потратить немного больше времени, наблюдая за работой погонщиков и тех, кто заботится об осиротевших и спасенных слонах.
Позволяет ли круизный отдых путешествовать медленнее?
Выберите правильный маршрут круиза, и это может стать идеальным способом попробовать медленное путешествие. Найдите меньшие корабли, которые могут заходить в меньшие порты, чтобы путешествовать с меньшим количеством людей в более спокойном темпе. Вы можете сесть на красивый Star Clipper, когда он плывет вокруг побережья Коста-Рики — еще одно замечательное место, где можно замедлить свой темп и насладиться пунктом назначения.
Arctic-Images//Getty Images
Также обратите внимание на круизы с днями в море — когда просто некуда идти. Так вы можете расслабиться и насладиться плаванием в открытом океане. Чтобы добраться до Исландии из Саутгемптона, требуется три дня, и это идеальный способ начать отпуск в круизе с оттенком неторопливого путешествия.
Является ли медленное путешествие более экологичным?
Преимущества медленного путешествия выходят за рамки того, что мы можем лично получить от этого опыта. Часто это может быть более экологичный, социально сознательный вариант отпуска. И не только потому, что мы тратим время на более тщательно обдуманный выбор, который мы делаем в путешествии (возможно, сев на поезд между городами, а не на самолет, и уменьшая наш углеродный след), но признавая, что путешествие может быть частью общего опыта.
The Jungfrau railway in Switzerland Max shen//Getty Images
Вы можете добраться до Швейцарии из Лондона на поезде и провести неделю в Бернском Оберланде, остановившись в альпийской деревне, где нет автомобилей. Хотя на самолете может быть быстрее, путешествие на поезде позволяет вам насладиться пейзажем и расслабиться в поездке.
И хотя может показаться заманчивым постоянно передвигаться по швейцарской стране чудес, все же пребывание в семейном отеле на время ваших поездок дает время, чтобы лучше узнать деревню и проникнуть под кожу места вдали от его самые популярных достопримечательностей.
Представьте такую картину: вкусный разнообразный обед, и вы с удовольствием и благодарностью к себе едите все блюда — и вкусный суп, и жаркое на второе, и салат, и компот. И не испытываете муки совести: «А ведь должна была съесть только одно блюдо! Сколько калорий! Теперь жесточайшая диета». Ваши НОВЫЕ мысли о себе: «Я позаботилась о себе, напитала тело полезными веществами, витаминами и минералами, я удовлетворена собой, своим поведением. Это приносит мне положительные эмоции».
И психическая энергия не уходит на борьбу с собой, чтобы защитить себя от нападения и обвинения себя же самой. Энергия тратится на адекватную переработку калорий, которые съели в обед. И тело просит прогуляться, подвигаться, мозг просит интеллектуальной нагрузки. Потому что не тратит все силы на эмоциональные переживания.
А все потому, что вы знаете принципы питания, которые приведут вас к похудению! И можно кушать все, что хочется!
Итак:
1 принцип: Наличие завтрака — легкого или любого.
2 принцип: Никаких перекусов и дробного питания! Перерывы между едой 3-4 часа до реального чувства голода.
3 принцип: как говорил Милтон Эриксон (знаменитый психотерапевт, основатель эриксоновского гипноза) “Переедай, деточка, но чуть-чуть поменьше. И хвали себя за это“.
Разберем подробнее каждый принцип:
Отсутствие ЗАВТРАКА приводит к волнам желания перекусить!
Если вы будете постоянно кушать, то уровень инсулина в крови будет зашкаливать. Разовьется метаболический синдром, когда клетки будут голодать, а сахара в крови будет много. Голодный Мозг будет постоянно просить новые порции сладкого. Получится замкнутый круг.
Никаких перекусов и дробного питания! Перерывы между едой 3-4 часа до реального чувства голода.
Дробное питание не дает снижаться концентрации инсулина. Из-за его высокой концентрации блокируется расщепление жира в жировых клетках. Плюс усиливается синтез жира.
Поэтому у вас не расщепляются жиры и не уходит талия. Вы толстеете.
Хотите похудеть – кушайте даже много, но за 1 прием пищи и будьте уверены, что в промежутках ваш жир будет однозначно уходить!
Переедай, деточка, но чуть-чуть поменьше. И хвали себя за это.
Чтобы стать стройнее, требуется пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения. Необходимо съедать такое количество пищи, после потребления которого в организме появляется ощущение легкости, а не тяжести.
Иначе, при усиленном голодании, в мозг поступает сигнал «sos», что увеличивает набор веса и приводит к еще большим жировым отложениям.
Начните с привычного объема пищи. И снижайте его каждый день. Даже если вы будете снижать порцию на 10 грамм в день, объясняя мозгу, что я сегодня дала тебе еще 10 грамм легкости (ведь мозг не любит, когда у него что-то забирают), то через 10 дней это уже будет 100 грамм!!! А через 30 дней – 300 грамм!!! 300 грамм легкости своему телу! 300 грамм стройности.
Вес будет снижаться в геометрической прогрессии: на каждые 100 грамм примерно минус 1-2 кг лишнего веса.
