Спайк Ли известен всему миру своими сатирическими, но иногда и серьезными фильмами про темнокожих персонажей в абсолютно разных историях о нашем мире, от «Малкольма Х» до «Черного Клановца».
Недавно, на Каннском Кинофестивале, он презентовал свой новый фильм Highest 2 Lowest, рассказывающий про пожилого рэппера в исполнении невероятного Дэнзела Вашингтона.
У главного героя похитили сына, и он отправляется освободить его и попутно разобраться с террористами.
Фильм является музыкальной комедией. Так, например, сцена стычки главного героя и членов банды оформлена как самый настоящий рэп баттл, что вносит свой особый колорит и еще раз доказывает, что:
Спайк Ли ”still got it”,
несмотря на время и контекст, режиссеры и киноделы всегда будут находить способы, как осовременить свои фильмы и сделать их настолько оригинальными, насколько это возможно.
Фото со съемок
Каннский кинофестиваль оставил всем фанатам и критикам кино очень большое количество классных и странных воспоминаний, и Highest 2 lowest, возможно, станет одним из таких.
Универсальная истина о потере веса: даже если вам удастся избавиться от части жира, вам, вероятно, будет сложнее не допустить его возвращения. Почему это происходит? Новое исследование может дать ответ: жировая ткань сохраняет своего рода «память» после того, как клетки становятся тучными.
Это часть головоломки, которая может потенциально объяснить, как происходят изменения в жировой ткани [телесном жире] при изменении веса. Ученые обнаружили транскрипционные изменения — изменения в том, как наши клетки копируют и контролируют генетический материал — в клетках людей, которых они изучали. Они сравнили последовательности клеток в жировой ткани людей, страдающих ожирением и не страдающих им, до и после снижения ИМТ на 25 процентов. Гены были настолько дерегулированы во время ожирения, что не вернулись в свое нормальное состояние, даже на уровне транскрипции. Организм действительно борется с потерей веса и хочет вернуться к своему первоначальному весу. Жировая же ткань запрограммирована на то, чтобы хотеть вернуть этот вес.
Это, вероятно, не те новости, которые хотят услышать люди, стремящиеся похудеть. Однако ученые также говорят о надеждах, что это новое исследование поможет убрать негативное отношение к колебаниям веса. Люди, которые не могут поддерживать свой вес, — это не просто «слабые» люди. На самом деле существует скрытый молекулярный механизм, который заставляет их снова набирать вес.
И получается, что лучшие стратегии, помогающие бороться с глобальными тенденциями ожирения, — это превентивные меры
Раннее вмешательство действительно имеет ключевое значение, поскольку, как только вы наберете вес, будет гораздо сложнее сбросить его снова. Поэтому на общественном уровне обеспечение мер по поддержанию здорового образа жизни весьма важно.
И все же многие из нас хотели бы сбросить несколько килограммов и не набирать их снова. Это никогда не было так актуально, поскольку три года жизни в условиях пандемии привели к тому, что некоторые из нас набрали нежелательный вес.
Но если вы ищете совет в интернете, будьте готовы к разочарованию. Врачи, ученые и влиятельные лица, похоже, застряли в споре о том, что именно работает, когда дело касается сжигания жира.
Есть такой эксперт по диетам профессор Тим Спектор, который вызвал бурю негодования у «инфлюенсеров» TikTok из-за своей реплики в подкасте Diary Of A CEO, когда он сказал, что «упражнения не работают». Для ясности: конечно, можно похудеть с помощью упражнений. В конце концов, велосипедисты Тур де Франс потребляют около 5000 калорий в день и все равно теряют вес в течение трехнедельной гонки.
Проблема в том, что большинство из нас, простых смертных, не тренируются достаточно, чтобы это было эффективно. Другие утверждают, что подсчет калорий имеет ограничения, и мы не должны слепо следовать количеству калорий, указанному на упаковке продуктов.
Тем не менее, все больше людей спорят о том, какая диета (из сотен существующих) действительно поможет вам выглядеть стройной, причем надолго.
Мы не собираемся поддерживать какой-либо из многочисленных диетических подходов, которые рекламируются в Интернете, потому что — что бы вам ни говорили — не существует волшебного «универсального» решения. Но работают ли диеты на самом деле? Ответ, как ни странно, да, хотя, возможно, и не по той причине, которую часто рекламируют.
В одном отношении правда о диетах проста: чтобы диета работала, должен быть дефицит калорий. Если мы проведем исследование ВСЕХ диет, которые показывают некоторые доказательства своей работоспособности, подавляющее большинство из них разделяют одну (или более) из этих трех характеристик:
Конечно, есть диеты, которые просто ограничивают калории. Это включает в себя контроль порций — в основном, есть немного меньше всего — что очень эффективно, но трудновыполнимо.
Проблема в том, что у нас есть рецепты, которые мы используем, и трудно уменьшить их на 20 процентов, скажем. Например, если в оригинальном рецепте указано одно или два яйца, как уменьшить их на 20 процентов? Это значит, что вам придется накладывать себе меньше, но это оставит 20 процентов незаконченной еды в кастрюле, искушая вас весь вечер!
Вот почему так популярны коктейли-заменители пищи. Вы просто делаете коктейль на 800 калорий и потребляете его. Эти коктейли питательно полноценны и эффективны в краткосрочной перспективе.
Однако большинству людей очень трудно придерживаться этих коктейлей в течение длительного времени, хотя бы из-за их однообразия. Поэтому эти коктейли полезны для первоначального снижения веса, но для удержания веса потребуются альтернативные методы.
Другой популярный подход — групповая поддержка. Хотя у каждой из них есть свой уникальный коммерческий аргумент, все они используют тот факт, что вы с большей вероятностью сделаете что-то, если вы делаете это с кем-то еще.
Важно помнить, что поскольку публичные «взвешивания» обычно являются частью таких программ, они не подойдут тем, кто ненавидит подобные мероприятия.
Затем идут подходы прерывистого голодания и питания с ограничением по времени (TRE).
Наиболее распространенной разновидностью интервального голодания является диета 5:2, при которой человек питается как обычно в течение пяти дней, а затем ограничивает потребление калорий до 500–600 калорий в течение двух дней.
TRE ограничивает количество времени в течение дня, когда человек потребляет пищу, обычно до шести-восьмичасового окна. Оба, несомненно, создают дефицит калорий для многих людей.
Вопрос в том, помимо снижения калорийности, есть ли какие-либо дополнительные метаболические преимущества? Основная концепция заключается в том, что во время фазы голодания вы позволяете своему организму использовать углеводы из мышц и печени (хранящиеся в форме гликогена), поэтому вы начинаете сжигать жир.
Хотя имеются некоторые доказательства эффективности обеих диет на мышах, последние исследования на людях не выявили каких-либо существенных преимуществ по сравнению с сокращением калорийности ни для прерывистого голодания, ни для TRE.
Как насчет подсчета калорий, ведь разве не все калории равны? Ну, все калории равны, когда они находятся в нас, как маленькие порции энергии. Однако помните, что мы едим пищу, а не калории, и некоторые продукты требуют больше энергии, чтобы наш организм извлек из них калории. Вот почему источник калорий, будь то стейк, морковь или пончик, имеет огромное значение. Хотя калории являются полезным отражением размера порции, они не являются маркером питательной ценности пищи. Вместо этого нам следует учитывать «калорийность», то есть количество энергии, которое мы можем извлечь из пищи, а не общее количество калорий в ней.
Пищеварение расщепляет пищу на питательные строительные блоки, которые все перемещаются через стенку кишечника в нашу кровь. Однако эти строительные блоки являются всего лишь легко транспортируемыми промежуточными продуктами, которые необходимо метаболизировать, чтобы преобразовать в полезную энергию. Этот процесс производства энергии также требует энергии.
Два элемента пищи, которые оказывают наибольшее влияние на доступность калорий, — это белок и клетчатка. Если мы уменьшим масштаб и посмотрим шире, станет ясно, что эта концепция выходит далеко за рамки эзотерической части диетологических пустяков, скорее, она объясняет, как работают многие популярные диеты.
2. Ешьте пищу с высоким содержанием белка
Из трех макронутриентов – углеводов, жиров и белков – белок является химически наиболее сложным. Жиры и углеводы полностью состоят из атомов углерода, водорода и кислорода, просто в различных конфигурациях, поэтому их метаболизм или хранение энергетически эффективны.
В отличие от жиров и углеводов, все белки в нашем организме существуют по какой-то причине: либо для строительства, либо для восстановления — пассивного запаса белка на черный день не существует. Поэтому любой избыток белка, который не используется немедленно, должен быть преобразован в энергию или в жир.
Во-вторых, хотя белок, как и жир и углеводы, в основном состоит из углерода, водорода и кислорода, он также содержит значительное количество азота. Этот азот необходимо удалить, поэтому он выделяется в виде мочевины, в основном в нашей моче, прежде чем оставшаяся химическая структура аминокислот сможет быть преобразована в энергию или жир.
Этот процесс требует много слов, чтобы объяснить, и еще больше энергии, чтобы донести. Фактически, из каждых 100 калорий белка, которые мы потребляем, мы можем использовать только 70 калорий, а остальные 30 калорий нужны для обработки белка.
Таким образом, калорийность белка составляет 70 процентов. Все подсчеты калорийности белка, которые мы видим сегодня, на 30 процентов ниже!
Для сравнения, калорийность жира составляет 98 процентов, а это значит, что его преобразование в энергию не требует практически никаких затрат, и поэтому он является таким эффективным долгосрочным топливным хранилищем.
Что касается углеводов, то все зависит от того, говорим ли мы о сложных (доступны 90 процентов) или рафинированных (доступны 95 процентов) сортах. Разница в этой доступности сводится к присутствию клетчатки, которую мы в основном не можем переварить и поэтому она проходит через нас.
Диеты с высоким содержанием белка включают в себя весь зверинец диет «низкоуглеводных, высокожирных», варьирующихся по степени ограничения углеводов от Аткинса до кето и карнивора, но все они универсально содержат много белка, определяемого как 16 процентов или более от общего суточного потребления. По сути, они также охватывают такие диеты, как безглютеновая (за исключением тех, кто страдает целиакией) и палео.
Эти диеты подходят многим людям, пытающимся похудеть, потому что белок, с химической точки зрения, дольше переваривается и требует больше энергии для метаболизма, поэтому он более насыщающий, чем жир или углеводы. Вы чувствуете себя сытым, вы едите меньше, вы теряете вес.
3. Ешьте пищу, богатую клетчаткой
На самом деле клетчатка — это разновидность углеводов растительного происхождения, хотя большая ее часть имеет такую структуру, что мы, люди, не можем ее переварить.
Клетчатка, конечно, жизненно важна для здоровья нашего кишечника, регулярно поддерживая все в порядке. В среднем каждый из нас потребляет только 15 граммов клетчатки в день, тогда как нам нужно попытаться достичь 30 граммов в день.
С точки зрения доступности калорий клетчатка замедляет скорость пищеварения, что приводит не только к высвобождению питательных веществ в течение более длительного периода времени, но и в конечном итоге к снижению абсолютного количества усвоенных калорий.
Иллюстрацию влияния клетчатки можно увидеть, если сравнить употребление стакана апельсинового сока с употреблением целого апельсина. Когда вы пьете сок, сахар, который, кстати, имеет ту же концентрацию, что и в газированном напитке, усваивается вашим организмом почти мгновенно.
Однако употребление апельсина в пищу, во-первых, подразумевает пережевывание, которое ощущается вашим организмом и позволяет ему подготовиться к поступлению питательных веществ, во-вторых, поскольку сахар связан в волокнах, вашей пищеварительной системе требуются энергия и время для его извлечения, поэтому вы чувствуете себя сытым.
Вот почему диеты с высоким содержанием клетчатки, в том числе растительные, с низким ГИ и средиземноморские, а также диеты, в основном растительные, но со сложной предысторией, такие как щелочные, эффективны для снижения веса.
Для родителей, воспитателей и учителей часто возникает соблазн основывать наше мышление о развитии ребенка на том, что мы понимаем как «нормальное». Зачастую мы делаем это не задумываясь, описывая ребенка как «преуспевающего» в одном предмете и «отстающего» в другом.
Всякий раз, когда мы делаем такого рода сравнение, у нас в голове есть некий ментальный критерий или мерка: например, ребенок должен уметь забираться на мебель к двум годам. Исследователи развития детей все чаще утверждают, что то же самое происходит в исследованиях развития детей — изучении того, как развиваются поведение и способности, такие, например, как язык.
Многие исследования, в которых утверждается, что они изучают развитие ребенка, явно или неявно, утверждают, что их результаты универсальны. Причин может быть много. Иногда возникает соблазн переоценить выводы, иногда это может быть связано с тем, как результаты интерпретируются читателями или средствами массовой информации. В результате то, что было обнаружено в одной группе детей, затем принимается за стандарт — мерило, с которым сравниваются будущие исследования.
Большинство исследований о том, как развиваются дети, проводятся в более богатых западных странах , в частности, в США, Великобритании, Нидерландах, Германии и Франции. Скорее всего, если вы слышали о вехах в развитии ребенка, они были разработаны в одной из этих стран.
Это настолько важно, что может быть сложно проводить базовые исследования развития детей в развивающихся странах, поскольку коллеги и рецензенты будут просить или требовать сравнения с западным населением, чтобы поместить результаты из этих регионов в контекст. Конечно, не осознавая этого, эти коллеги и рецензенты установили западных детей как норму.
Но справедливо ли проводить такие сравнения? Одна из сложных вещей в исследовании развития ребенка заключается в том, что оно происходит в культурном и социальном контексте, из которого его невозможно вырвать. Но этот контекст часто бывает запутанным.
Различия в физической среде, стилях воспитания, местоположении, климате и т. д. — все это взаимодействует, формируя то, как растут дети.
Помимо этих различий, существуют также индивидуальные различия. Это могут быть, например, любопытство, застенчивость и нейроразнообразие, которые могут определять, как ребенок формирует свою собственную среду обучения.
Возьмем, к примеру, область развития моторики в младенчестве — изучение того, как дети учатся двигаться. Многие родители, в частности, могут быть знакомы с таблицами, показывающими, когда их ребенок может сидеть, ползать, стоять и бегать. Существование этих таблиц делает их довольно универсальными, и часто о развитии моторики ребенка судят соответственно.
Это имеет смысл. Ранние исследования были сосредоточены на выяснении того, что было нормой, и имеет смысл попытаться поддержать детей, которые могли отстать. Исследованные тогда сроки и порядок привели к нормам и шкалам, которые мы используем и сегодня.
Является ли что-то вроде времени развития моторики универсальным? Легко представить, что это может быть так. Когда нет физических или когнитивных барьеров, мы все учимся сидеть и стоять, так что на первый взгляд кажется справедливым сказать, что это может быть так.
Но оказывается, что контекст, в котором развиваются дети, играет огромную роль даже в чем-то столь, казалось бы, универсальном. В странах и культурах, где младенцы регулярно получают сильный массаж от воспитателей, например, на Ямайке, моторное развитие ускоряется. Очевидно, что норма, выработанная в одной культуре, может не подходить для другой.
За пределами норм
Очевидно, что проблемы, обозначенные выше, не являются уникальными для развития моторики. В таких областях, как развитие языка или социальное развитие, культурный компонент становится еще более убедительным.
Понять эти элементы развития ребенка, не понимая контекста, в котором они происходят, просто невозможно. Каждый ребенок развивается в контексте, и как бы нормально ни ощущалась для нас наша собственная культура, не существует объективной, не зависящей от контекста нормы, с которой мы могли бы сравнивать других детей. То есть, мы должны принять беспорядок.
Если мы думаем о нормальном развитии ребенка как о чем-то, что просто происходит, исследователи упускают понимание динамики самого развития. Но что еще хуже, педагоги и воспитатели могут не осознавать, что развитие — это то, на что мы можем влиять, и упускать возможность внести изменения.
Важной частью понимания развития ребенка как переплетенного с культурой является то, что это означает не просто сбор данных из других культур, но и вовлечение местных сообществ и исследовательских перспектив. Понимание сообществ означает прислушивание к ним, расширение их прав и возможностей и предоставление им пространства для голоса.
Выход за рамки западноцентричного понимания развития ребенка принесет пользу не только исследователям и приведет к более точной науке, но и, как мы надеемся, принесет пользу всем, кто работает с детьми во всем мире.
Объяснить, что именно происходит в нашем мозгу, когда мы испытываем радость или удовольствие, по-прежнему, к сожалению, невозможно. В марте этого года снова был опубликован ежегодный отчет о мировом счастье. Согласно последним международным рейтингам, Финляндия заняла первое место, а несколько других стран Северной Европы заняли лидирующие позиции в первой десятке.
Как всегда, есть те, кто ставит под сомнение достоверность и значение данных в этом отчете, включая многих финнов. В конце концов, эти рейтинги основаны на одном вопросе, в котором людям предлагается оценить качество своей жизни по шкале от нуля до десяти. Это не самый строгий подход к исследованию.
Однако если это не правильный способ измерения счастья, то что же тогда? Это более щекотливый вопрос, чем можно было бы ожидать, потому что, несмотря на то, что все это признают и активно ищут, трудно сказать, с научной точки зрения, что такое счастье на самом деле.
Вы можете подумать, что это очевидно: счастье — это эмоция. Так ведь? Конечно. Но эмоции так же трудно определить, за исключением таких терминов, как «чувства». Действительно, большинство словарей определяют счастье как «чувство счастья». Это определение имеет странное свойство быть верным, но при этом не содержать никакой полезной информации.
Определения счастья немного более разнообразны. Большинство ссылаются на удовольствие в той или иной форме. Мало кто будет спорить, что счастье подразумевает удовольствие. Из этого следует, что счастье — это эмоция, которую вы испытываете, чувствуя удовольствие.
За исключением того, что при рассмотрении всех различных переживаний, которые люди получают от удовольствия, вам придется включить в список грустную музыку, страшные фильмы и трагические истории — не самый веселый список. Хотя индивидуальные вкусы значительно различаются, очевидно, что люди могут легко чувствовать удовольствие, испытывая эмоциональные состояния, которые не являются счастьем.
Другая фраза, которая часто встречается при изучении определения счастья, — это удовлетворенность. Большинство людей могут соотнести себя с этим. Ощущение того, что все сделано, все сделано правильно, очень приятно. Это, безусловно, делает нас счастливыми.
Но другое выражение счастья — эйфория. Быть в экстазе, вне себя от радости, кружиться от восторга от ощущения, которое вы переживаете. Никто не будет спорить с тем фактом, что кто-то в таком состоянии явно счастлив.
Но ведь таков и тот, кто несомненно доволен. И эти два состояния по сути несовместимы.
Неужели никто никогда не испытывал такого сильного прилива удовлетворения? Сидеть в самом удобном кресле в конце долгого дня, сделав все дела и обо всем позаботившись, с выдержанным виски в одной руке и любимой книгой в мягкой обложке в другой, все это время практически шипя от чистого экстаза, и думать: «Я так расслаблен! Это потрясающе!»
Это говорит о том, что то, что мы считаем счастьем, сводится к нескольким различным процессам в нашем мозге. Есть путь вознаграждения, который отвечает за удовольствие, конечно. Но мы уже знаем, что это не вся история.
Это подтверждается нейробиологическими данными. Согласно имеющимся данным, в человеческом мозге нет «центра счастья». То, что мы считаем счастьем, скорее всего, своего рода обобщающий термин, удобный ярлык, который мы применяем ко всем бесчисленным способам, с помощью которых мы можем чувствовать себя хорошо или позитивно.
Действительно, часто может быть так, что то, что мы считаем счастьем, не связано с чем-то, происходящим в нашем мозге, а с чем-то, что не происходит. Иногда счастье может ощущаться через снижение или устранение активности в стрессогенных частях мозга , которые обычно всегда «включены», в определенной степени.
Во многом именно поэтому алкоголь так популярен. В самых малых дозах он подавляет высшие части нашего мозга, которые беспокоятся и напрягаются из-за последствий и суждений других людей. Это снижает наш стресс, делая нас в результате счастливее.
Может быть, именно здесь и находится неврологическое разделение? Удовлетворенность — это счастье, вызванное снятием стресса, тогда как экстаз, радость и эйфория — это результат избыточной стимуляции и активности в пути вознаграждения. Это своего рода теория.
Как всегда, это, скорее всего, не вся история. Наш мозг слишком сложен для этого. Тема Всемирного доклада о счастье 2025 года — выгоды для получателей заботливого поведения и выгоды для тех, кто заботится о других (по сути речь о доброте). Это имеет смысл: люди — невероятно социальные, чуткие существа, поэтому большая часть нашего счастья зависит от окружающих. Существует значимая связь между сочувствием и счастьем, а это значит, что проявления доброты действительно могут быть его значимым компонентом.
Важность эмпатии и связей для счастья может иметь и свои недостатки. Например, вы можете иметь все, что любой человек когда-либо мог бы надеяться иметь в плане денег, власти и безопасности, но если вы чувствуете, что люди вас не любят, счастье все равно может оказаться неуловимым.
В конечном счете, очень трудно измерить счастье, если мы не можем определить, что это такое на самом деле в научном смысле. Но это не значит, что мы должны завидовать тем, кто предполагает иное.
Источник: Science Focus Перевод с английского Main photo by Jayson Hinrichsen
“He’s jealous – it means he loves me” is probably the most common misconception. However, everyone is familiar with this feeling to one degree or another.
Jealousy is not really a separate feeling: it is a “cocktail” of emotions that arise in relationships, when there is a threat to attachment.
Jealousy can arise in various relationships, both in love and in parent-child, friendly, sibling, work, etc., and borders on addiction. The mechanisms of jealousy are the same in all relationships. There are two ends of the connection, and when at one end there is a threat that the attachment may weaken or break, at the other end there is a complex of feelings in the form of jealousy.
Since jealousy is a mixture of feelings, a set of different states, causes and effects, it is very difficult to cope with such experiences. At the core of jealousy is fear – fear that is associated with anxiety, self-abasement, humiliation, and, as a way to cope with anger. Anger can manifest itself as a defense mechanism, when a person is afraid to admit that he feels vulnerable, weak, powerless.
So, jealousy is based on fear, which actualizes the feeling of uselessness, weakness, anxiety and self-abasement. To cope with jealousy, it must be broken down into its individual components, and then it becomes possible to interact with these feelings.
But it should be remembered that jealousy cannot be cured by logic, rationalization, persuasion in conversations.
AT FIRST GLANCE, JEALOUSY SEEMS TO BE A REQUEST FOR LOVE, BUT IN FACT IT IS A REQUEST FOR CONFIRMATION OF VALUE
And no matter how much the second person says “I love you, your suspicions are in vain, I need you and you are important to me” — inside, his partner cannot contain and preserve it.
It happens something like this:
— Do you love me?
— Yes.
— Do you love me?
— Yes.
The partner places this love inside, but it “fails”. The person does not hold it inside. Because inside there is a “hole”. And then the cycle repeats:
— Do you love me?
— Yes.
The partner is “harassed”, and sooner or later he will break down and say: “How much more can this happen?” And he will receive in response: “Well, I knew that you don’t love me”…
Photo Unsplash+In collaboration with Getty Images
How to work with jealousy, with this fear?
You need to understand what it consists of and where it is formed.
Jealousy arises in the period from 1 month of life to 3 years. We are talking about the first experience of “abandonment” in infancy. When a mother does not guess the child’s desires, when she does not pick up, when she is not there at the first request, the baby perceives this as a feeling of “abandonment”. Mom is the source of everything for the child, he is totally dependent on her. The strongest fear “mom is lost” appears in the preverbal period, therefore it is often not realized, and therefore, it is “not cured” by talking. This fear is “sewn” into the muscles: “if I was abandoned, it means they do not love me, it means I am not good enough, because loved and good people are not abandoned.” Fear remains in the body and is felt as some unloved part inside that desperately needs love.
The search for someone who would love her back begins… And often this “unloved” childish part is “given” to the partner – such a convenient and quick way to receive love and confirm one’s value. Therefore, it is very “shaky” when there is a “threat” of losing affection (looked at another, did not immediately respond to a message, responded with one word without a smiley, did not guess the desire, went to “hang out” with friends, etc.). Interaction with the partner occurs with an unconscious message: “Love me the way I do not know how to love myself. Love me the way my mother did not teach me to love. Love me the way my mother could not.” But the partner does not know how to love like that, because this is a request for “mother’s” love. The partner can love differently, this is a different love. And then this unconscious fear of “losing love” is actualized, anxiety appears, and anger arises to reduce the feeling of fear.
The first thing you need to do is to realize that this is the fear of a small child who was not loved enough in childhood. And that it is time to learn to value yourself. Having discovered that your partner is not able to satisfy your demand for “mother’s” love, you may become disappointed in him/her. Being disappointed is also painful, but this pain is not as burning as jealousy…
The second step is to disassemble jealousy into its constituent emotions. Dare to meet them separately, experience them in your feelings and discover that this process is finite. Promise yourself that you will never abandon yourself, that you will learn to give yourself love, care, attention and support. After all, the only person who is able to “love you enough” in a way that your mother could not is you. And then the need for jealousy will gradually begin to disappear…
When the psyche knows that someone loves you unconditionally (in a way that your parents could not) even if it is you yourself, it gradually becomes free of trauma.
Когда я думаю об отпуске, на ум сразу приходят песчаные пляжи, спокойные горные курорты или энергия оживленного города. Но как мама троих детей я поняла, что не обязательно ехать далеко или тратить целое состояние, чтобы создать невероятные семейные воспоминания. Местные приключения — идеальное решение для экономных семей, которые хотят подзарядиться, не опустошая свой кошелек.
За эти годы я стала своего рода профессионалом в планировании бюджетных отпусков недалеко от дома. От однодневных поездок до поездок на выходные, я собрала советы и рекомендации, чтобы сделать эти приключения беззаботными и запоминающимися.
В этой статье я поделюсь своими списками вещей, которые нужно взять с собой, и практическими советами для поездок в близлежащие места, при этом сохраняя низкие расходы.
ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ НЕДАЛЕКИЕ ПУТЕШЕСТВИЯ?
Пребывание недалеко от дома имеет свои преимущества.
Это экономит на расходах на поездку, уменьшает стресс от планирования и позволяет исследовать скрытые сокровища на собственном заднем дворе. Будь то близлежащий государственный парк, очаровательный маленький городок или день на озере, здесь так много всего можно открыть без хлопот с длительными перелетами или дорогими счетами за отель.
Для меня местные поездки — это также возможность научить детей ценить радость в простоте, доказав, что приключения не обязательно должны стоить дорого.
УПАКОВЫВАЕМ ВЕЩИ С УМОМ: САМОЕ НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ МЕСТНЫХ ПРИКЛЮЧЕНИЙ
Для поездки на машине:
Закуски и напитки
Упакуйте закуски в многоразовые контейнеры, чтобы избежать дорогих остановок. Подумайте о батончиках мюсли, фруктах, смеси из сухофруктов и бутылках с водой.
Развлечение
Скачивайте аудиокниги или создавайте семейный плейлист, чтобы всем было интересно. Я также беру детям игры для путешествий и раскраски.
Аварийный комплект
Возьмите с собой основные средства первой помощи, влажные салфетки, дезинфицирующее средство для рук и небольшой мусорный мешок.
Одежда и аксессуары:
Слои
Погода может быть непредсказуемой, поэтому возьмите с собой легкую одежду, например, толстовки с капюшоном, дождевики и шапки.
Удобная обувь
Независимо от того, отправляетесь ли вы в поход или прогуливаетесь по городу, удобная обувь просто необходима.
Дополнительные наряды
Испачкаться могут все, особенно малыши. Возьмите с собой дополнительный комплект одежды для каждого ребенка на всякий случай.
Отлично подходят для упаковки остатков еды или хранения небольших предметов, таких как солнцезащитный крем и спрей от насекомых.
Зарядные устройства и внешние аккумуляторы
Не позволяйте неисправным устройствам испортить вам день.
Местные путеводители или карты
Даже в цифровую эпоху печатная карта или брошюра может стать спасением в районах с плохим качеством сотовой связи.
СОВЕТЫ ПО ЭКОНОМИИ БЮДЖЕТА ВО ВРЕМЯ ОТПУСКА В ВАШЕМ РЕГИОНЕ
Планируйте бесплатные или недорогие мероприятия
Исследуйте бесплатные мероприятия, парки и достопримечательности в вашем районе. Многие местные музеи, природные центры и общественные мероприятия предлагают доступные развлечения для семей. Рассмотрите возможность ночной прогулки по звездам в местной обсерватории.
Это может стать незабываемым опытом для ваших детей!
Упакуйте еду
Посещение ресторанов может быстро истощить ваш бюджет. Для однодневных поездок упакуйте сэндвичи, свежие фрукты и закуски в сумку-холодильник.
При длительном проживании выбирайте номера с мини-кухней, где можно приготовить простые блюда.
Ищите скидки и предложения
Такие сайты, как Groupon или страницы местного туризма, часто предлагают скидки на мероприятия, питание и проживание. Не забудьте спросить о семейных пакетах или групповых тарифах.
Оставайтесь гибкими
Путешествие в середине недели или в межсезонье может сэкономить вам деньги и помочь избежать толп. Открытость к планам в последнюю минуту также может привести к неожиданной экономии.
ВЫБОР ИДЕАЛЬНОГО МЕСТНОГО ПРИКЛЮЧЕНИЯ
Побеги на природу
Если ваша семья любит природу, подумайте об исследовании близлежащих парков, туристических троп или озер. Однажды у нас было удивительное приключение в местном государственном парке, полном потрясающих водопадов.
Очарование маленького города
В маленьких городах часто есть уникальные магазины, местные фестивали и уютные гостевые дома. Исследование этих мест может быть интересным способом испытать что-то новое, не уезжая далеко.
Образовательные экскурсии
Зоопарки, аквариумы и научные центры предлагают увлекательные и познавательные однодневные поездки. Многие предлагают семейные скидки или дни бесплатного посещения.
Городские приключения
Если вы находитесь недалеко от города, проведите день, исследуя музеи, парки или местные рынки. Вы часто найдете бесплатные мероприятия и культурные впечатления, которые понравятся детям.
ИЗВЛЕКИТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ СВОЕГО ПУТЕШЕСТВИЯ
Примите путешествие
Местные каникулы — это не столько пункт назначения, сколько впечатления. Наслаждайтесь маленькими моментами, например, подпевайте музыке в машине, находите скрытую тропу или наблюдайте, как загораются лица ваших детей во время нового приключения.
Запечатлейте воспоминания
Возьмите с собой камеру или используйте телефон, чтобы задокументировать поездку. Мой муж после каждой поездки любит создавать цифровые фотоальбомы, наполненные чудесными снимками и глупыми моментами.
Привлеките детей
Позвольте детям помочь вам с планированием. Будь то выбор закуски для поездки или выбор следующего занятия, их вовлечение создает волнение и чувство сопричастности.
РАДОСТЬ ПРОСТЫХ ПРИКЛЮЧЕНИЙ
Как мама, я поняла, что некоторые из наших самых дорогих воспоминаний связаны с этими местными, бюджетными поездками. Дело не в том, как далеко мы едем или сколько тратим, а в том, как качественно мы проводим время всей семьей.
Будь то быстрая поездка на пляж, день в парке или исследование близлежащего города, эти поездки напоминают мне, что приключения окружают нас повсюду.
Немного планирования и креативности — и вы сможете превратить любую местную вылазку в значимое событие, которое ваша семья будет ценить.
Творческое мышление может казаться совершенно оригинальным, но новое исследование показывает, что воображение имеет большее отношение к вашей памяти, чем вы могли бы подумать.
Новое исследование показывает, что люди, которые помнят мелкие, на первый взгляд незначительные детали, на самом деле лучше придумывают творческие идеи. Это означает, что творческие мыслители видят и интерпретируют наш мир по-разному. Они могут пережить тот же сюжет, но запомнить элементы, которые большинство людей посчитают неважными.
В ходе исследования 220 добровольцев прослушали одну из четырех аудиоисторий: триллера Хичкока, историю настоящего преступления, романтику и фэнтези. Пока они слушали, ученые регистрировали мозговую активность участников с помощью аппаратов функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).
После этого участников попросили вспомнить историю, а затем придумать свои собственные альтернативные концовки. Эти концовки оценивались по их креативности четырьмя независимыми лицами, которые были обучены творческому повествованию.
В конце концов ученые обнаружили, что некоторые участники — те, кто лучше помнил детали истории, не являющиеся центральными для сюжета, — также получили более высокую оценку за свои оригинальные и креативные концовки историй.
Сканирование мозга подтвердило это. Особенно творчески мыслящие люди показали уникальную активность в части мозга, связанной с эмоциями (субгенуальная передняя поясная кора). У них также была сильная, устойчивая активность в гиппокампе — центре памяти мозга — особенно во время менее важных частей истории.
Ученые утверждают, что это может означать, что творчество основано на переосмыслении воспоминаний, а значит, новые идеи возникают на основе старых воспоминаний.
Это очень творческое исследование о творчестве. Исследователи хотели понять, как наш мозг генерирует оригинальные мысли — по сути, что в мозге дает нам воображение. Выяснилось, что память!
Если вы когда-нибудь вставали на весы утром и обнаруживали, что за ночь цифры внезапно увеличились, не паникуйте. Для большинства людей ежедневные колебания веса в пределах 0,5–2 кг являются нормой. Постарайтесь не зацикливаться на ежедневных изменениях. Вместо этого ищите тенденции за недели или месяцы, поскольку на ваш вес может влиять ряд факторов.
Вот некоторые факторы, влияющие на эти суточные колебания:
1. Вода
Около 60 процентов вашего тела состоит из воды, поэтому такие вещи, как соленый ужин или пища с высоким содержанием углеводов, могут вызвать задержку воды и повлиять на ваш вес.
Гормональные изменения, особенно в периоды около менструации, также могут вызывать задержку жидкости. Эти колебания обычно временные и проходят сами собой через день или два.
2. Еда
Когда вы едите, еда должна пройти через вашу пищеварительную систему, и это путешествие добавляет вес, пока еда не покинет вас. Так что, если вы съели большую порцию поздно вечером, весы могут отразить это утром.
Важно помнить, что это не увеличение жира, а всего лишь естественный процесс пищеварения.
3. Упражнения
Вы можете заметить, что ваш вес падает после интенсивной тренировки в спортзале. К сожалению, это скорее всего связано с потерей воды, а не жира. С другой стороны, если ваши мышцы восстанавливаются после тренировки, они могут удерживать воду в процессе восстановления. Это может временно сделать вас тяжелее.
Со временем увеличение мышечной массы может привести к увеличению веса тела, даже если жир уменьшается, поэтому весы могут неточно отражать потерю жира.
4. Кишечник
Если вы страдаете запором или взвешиваетесь непосредственно перед или после дефекации, вы, скорее всего, также заметите это колебание на весах.
Поддержание водного баланса и включение в рацион достаточного количества клетчатки могут помочь поддерживать регулярное пищеварение и снизить изменчивость.
5. Алкоголь
Алкоголь обезвоживает вас, что может привести к временной потере веса. Но ваш организм, скорее всего, компенсирует это, удерживая воду на следующий день.
Лучшие способы взвешивания
Будьте последовательны
Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день, в идеале — утром после посещения туалета, перед едой или питьем, используя одни и те же весы и надев как можно меньше одежды.
Проверьте свои весы
Размещение весов на мягкой поверхности, например на ковре, может привести к неточным показаниям. Для получения наиболее стабильных результатов ставьте их на ровную твердую поверхность, например на плиточный или деревянный пол.
Сосредоточьтесь на общей картине
Не отчаивайтесь из-за ежедневных колебаний. Вместо этого отслеживайте свой вес в течение недель или месяцев, чтобы выявить значимые тенденции.
Рассмотрите другие меры
Если вы регулярно занимаетесь спортом и наращиваете мышечную массу, ваш вес может снижаться не так быстро, как ожидалось.
Мониторинг других показателей, таких как окружность талии или то, как сидит ваша одежда, может дать более полное представление о вашем прогрессе.
Иногда даже простое фотографирование себя и отслеживание изменений в форме тела с течением времени может стать мотивацией на пути к снижению веса.
Сохраняйте перспективу
Помните, что вес — это всего лишь один из аспектов здоровья. Такие факторы, как уровень энергии, сила и общее самочувствие, не менее важны.
Некоторые животные обладают невероятными регенеративными способностями, отращивая новые ноги и хвосты взамен утраченных. Рыбы и саламандры могут даже выращивать новые мозговые клетки, чтобы восстанавливать поврежденные части своего мозга. Однако, как млекопитающие, наши возможности регенерации более ограничены, особенно в том, что касается мозга.
«Низшие позвоночные продолжают успешно заменять нейроны на протяжении всей своей жизни, но млекопитающие этого не делают», — объясняет Джеймс Фосетт, нейробиолог из Кембриджского университета. «Мы прекращаем производить новые нейроны до рождения, по сути, за исключением одной или двух небольших частей нервной системы».
Это означает, что хотя мы можем залечить порез на нашей коже, вырастив новые клетки кожи, мы не можем восстановиться после черепно-мозговой травмы таким же образом. Вместо этого единственный вариант для нашего мозга — работать с существующими нейронами — клетками, которые несут всю информацию, необходимую для того, чтобы мы думали, двигались и выполняли наши обычные телесные функции.
Если в каком-то месте отключается какая-то отдельная клетка мозга, это обычно не является проблемой, но последствия серьезной черепно-мозговой травмы зависят от типа и места повреждения, а также от того, сколько нейронов было потеряно. В какой-то степени то, что осталось, можно переделать — мозг обладает тем, что мы называем «нейропластичностью». Представьте, что ваш мозг — это Google Maps или другой планировщик маршрутов. Если одну из дорог на самом быстром маршруте раскапывают, Google Maps найдет вам другой маршрут, даже если он займет немного больше времени.
Аналогично, поскольку каждая клетка мозга имеет тысячи различных связей, ваш мозг способен к довольно обширному перенаправлению своих сигналов, говорит Марк Эшли, генеральный директор американского Центра нейронавыков, который помогает пациентам восстанавливаться после травм головного и спинного мозга. «Мы можем потерять одну или две автомагистрали, или несколько автомагистралей, но теоретически мы могли бы найти другие автомагистрали».
Это означает, что когда мозг травмирован, он может попытаться обойти поврежденные клетки, формируя новые связи между нейронами, чтобы управлять утраченными функциями. Нейропластические процессы также происходят, когда мы осваиваем новые навыки, но при серьезной травме мозга это может привести к некоторой резкой перестройке, вплоть до того, что целые функции будут переданы в другие части мозга — например, слух может быть передан зрительной коре, и наоборот.
Нейропластичность зависит от самих нервных клеток, а также от вспомогательных клеток, называемых глиальными клетками, которые помогают создавать новые связи и восстанавливать миелин — защитное покрытие нервного волокна, ускоряющее нервные импульсы.
Нервные волокна (аксоны), которые несут сигналы, также имеют некоторую способность к прорастанию новых ветвей, когда основная часть нервной клетки все еще цела. Однако, как объясняет Фосетт, регенерация нервных волокон, которые были перерезаны, как при типичной травме спинного мозга, ограничена образованием рубцовой ткани, которая препятствует повторному росту, и нормальными изменениями во время созревания, которые останавливают их регенерацию аксонов.
«Существует некая генетическая программа, которая идет с созреванием и отключает регенерацию», — говорит Фосетт. Его группа исследователей достигла определенного прогресса в регенерации аксонов в спинном мозге мышей и крыс, но волокна у людей гораздо длиннее и их сложнее отращивать заново.
Программы реабилитации направлены на максимально эффективное использование естественной нейропластичности мозга и могут включать до 17 часов терапии в день. По словам Эшли, чем интенсивнее, тем лучше, поскольку эта постоянная «требованность к функционированию» побуждает мозг перестраиваться, чтобы реагировать.
Однако наше понимание мозга настолько ограничено, что попытки предсказать, как пациент будет выздоравливать, на основе визуализации мозга, могут оказаться бесполезными. «Я принял идею о том, что ранние прогнозы выздоровления с гораздо большей вероятностью будут неверными, чем правильными», — говорит Эшли, добавляя, что он часто «приятно удивлен» тем, чего можно достичь, имея доступ к правильному лечению.
In 1996, Brian De Palma directed a spy thriller based on the 1960s TV series Mission: Impossible, with a then-young Tom Cruise starring in the lead role. The film became a success and launched a franchise full of ups and downs. Still, each installment has had its fair share of thrilling, memorable moments — the very thing that has defined the series.
The older Cruise got, the braver he became with death-defying stunts — climbing the Burj Khalifa in the fourth film or clinging to the side of a plane in the fifth. The story behind these stunts became even more well-known after Matt Damon shared on a podcast how Cruise planned his infamous Dubai stunt.
“I asked the safety manager if we could do it, and he said no. So I hired a new safety manager.” That quote seems to perfectly capture the essence of Tom Cruise — his relentless spirit and the jaw-dropping, risky stunts he insists on doing himself. And, of course, the latest film is no exception.
The eighth movie, The Final Reckoning, was delayed following the underperformance of the seventh film in 2023. However, critics praised it highly, attributing its box office struggles to stiff competition from Barbie and Oppenheimer.
This latest installment is rumored to be Cruise’s final appearance as Ethan Hunt — and to say the farewell was grand would be an understatement. The film is packed with incredible action, realistic shots of Cruise hanging by one hand from an airplane wing, diving underwater, and performing many other awe-inspiring feats that brought the franchise worldwide fame.
Mission: Impossible reminds us all that, in the end, every mission is indeed possible — and that courage and inner strength will always triumph over fear and evil.
В 1996 году Брайан Де Пальма снял шпионский триллер-боевик, основанный на сериале из 60-х, «Миссия Невыполнима», главную роль в ремейке которого сыграл тогда еще молодой Том Круз. Фильм стал успешен и запустил целую франшизу со своими взлетами и падениями. Впрочем, у каждого фильма есть очень крутые запоминающиеся и захватывающие моменты, которыми и стала известна данная серия фильмов.
Чем старше становился Круз, тем больше у него появлялось храбрости для опасных трюков, такик как подняться на Бурдж-Халифу в четвертой части или держаться руками за самолет в пятой. История стала еще более известна после того, как Мэтт Деймон в подкасте рассказал о том, как Круз планировал трюк в Дубае.
«Я спросил менеджера по безопасности можем ли мы это сделать, и он сказал, что нет. Тогда я нанял нового менеджера». Как будто бы в этой фразе и есть весь смысл Тома Круза и его невероятно опасных, но еще более крутых приемов и трюков из фильмов, которые он все делает самостоятельно. И, конечно же, последняя часть не стала исключением.
Восьмой фильм «Финальная Расплата» переносили из-за провала седьмой части в 2023, хоть критики и оценили ее высоко, связывая низкие кассовые сборы с большими конкурентами «Барби» и «Оппенгеймер».
Последняя часть, по многим слухам, должна стать последним воплощением Круза на экране в роли Итана Ханта. И, мягко говоря, уход был красив. Невероятные приключения, реалистичные кадры с Крузом, держащимся одной рукой за крыло самолета, ныряние под воду и множество других впечатляющих моментов, которые и подарили огромную славу франшизе.
«Миссия невыполнима» заставляет нас всех помнить о том, что все-таки любая миссия очень даже выполнима, и храбрость с силой духа всегда победят страх и зло.
Во всем мире на долю недвижимости приходится 40 процентов выбросов, и из этой цифры только лишь треть приходится на строительство самих домов, а остальная часть приходится на протекающие, плохо изолированные дома, в которых используются котлы, работающие на ископаемом топливе. Последствия для здоровья на этом не заканчиваются: считается, что более 14 процентов случаев астмы у детей могут быть связаны с проживанием в сырых или заплесневелых домах.
Модернизация — это не просто повышение стоимости вашего дома при перепродаже. Это лучший способ справиться с растущими счетами, сократить дефицит топлива и обеспечить будущее вашему жилью и здоровью. Прелесть модернизации в том, что вам не нужно делать все одновременно. Вы можете начать с изоляции, а затем, может быть, в следующем году, если у вас большой бюджет, вы выберете тепловой насос и так далее. Это не все или ничего, а есть решение для любого человека с любым бюджетом. Главное — просто выбрать проект и начать с чего-то.
Вот несколько советов о том, с чего можно начать модернизацию вашего дома, а также практические рекомендации по превращению его в более разумное, здоровое и экологичное место для жизни.
1. Изоляция
Прежде чем спешить инвестировать в солнечные батареи или тепловые насосы, стоит отдать приоритет изоляции и защите от сквозняков, поскольку дом, в котором происходит утечка тепла, тратит энергию впустую, независимо от того, возобновляемая она или нет.
Изоляция предотвращает утечку тепла через стены, крыши и полы, снижая потребность в постоянном отоплении. В зависимости от типа стен вашего дома, минеральная вата, полиуретановая пена, бусины или жесткая плитная изоляция помогают заполнить зазоры между наружными и внутренними стенами, удерживая воздух и минимизируя потери тепла.
Дома со сплошной изоляцией стен могут сократить потери тепла на 30 процентов, в то время как изоляция только чердака может сэкономить до 500$ в год.
Оба способа способствуют уменьшению углеродного следа, а хорошо изолированный дом лучше регулирует влажность и предотвращает сырость.
Внешняя изоляция подразумевает крепление слоя изоляции к стене перед ее покрытием штукатуркой или облицовкой. Это стоит дороже, но это дает дополнительное преимущество в виде заполнения трещин в кирпичной кладке, что также уменьшает сквозняки.
Если вы можете позволить себе только одну вещь, отдайте приоритет утеплению чердака с 270-миллиметровой изоляцией, как минимум. Утепление чердака предотвращает потерю тепла через крышу, что позволяет сократить счета за электроэнергию примерно на 25 процентов, что делает его экологически чистой и экономически эффективной стратегией.
Более дешевые и менее разрушительные альтернативы включают изоляцию из латексной пены, которая располагается поверх внутренних стен и полов, и может быть окрашена или покрыта ковром. Или, если вы предпочитаете более высокотехнологичный вариант, инфракрасную потолочную бумагу. Этот способ работает по тому же принципу, что и инфракрасные панели (альтернатива традиционным радиаторам), испуская инфракрасное излучение для нагрева предметов в комнате — стен, мебели и людей — вместо воздуха. Но вместо панели, монтируемой на стену, он использует специальный тип обоев, которые приклеиваются к потолку и содержат инфракрасный нагревательный элемент. Инфракрасный потолок потребляет меньше энергии, чем традиционная радиаторная система, и сравнительно прост в установке, но он не может обеспечить вас горячей водой и может быть дорогим в эксплуатации, учитывая, что газ значительно дешевле электричества.
2. Радиаторы и трубы
Радиаторы и трубы часто упускаются из виду в проектах по модернизации, но они обладают значительным потенциалом экономии энергии. Отражатели радиаторов используют фольгоподобный материал с низкой излучательной способностью, чтобы остановить до 95 процентов утечки тепла через стены. Это может сэкономить вам до 71 кг CO2 и 50$ в год на счетах за электроэнергию.
Старые котлы можно утеплить, а пенопластовая изоляция труб снижает потери тепла в трубах.
Помимо изоляции, интеллектуальные термостатические радиаторные клапаны (TRV) позволяют точно контролировать температуру в отдельных помещениях, сокращая потребление энергии до 28 процентов.
3. Вентиляция
Правильная вентиляция является ключом к предотвращению сырости и плесени, вызванных избыточной влажностью от приготовления пищи, принятия душа или сушки одежды. Плохая вентиляция задерживает загрязняющие вещества, такие как пыль, аллергены и летучие органические соединения (ЛОС) в помещении, что может вызвать проблемы с дыханием и различные аллергии.
Убедитесь, что вытяжные вентиляторы чистые и в хорошем рабочем состоянии, а также следите за тем, чтобы вентиляционные отверстия на окнах не были загорожены. Умные вытяжные вентиляторы регулируют поток воздуха в зависимости от влажности и уровня ЛОС, а натуральные воздушные фильтры используют олений мох, кокосовые волокна и активированный уголь для фильтрации воздуха без электричества.
Другие варианты включают осушители, очистители и мониторы воздуха. Осушители удаляют из воздуха избыточную влагу и особенно хороши для предотвращения сырости, плесени и конденсации.
Воздухоочистители используют вентиляторы и фильтры для всасывания и очистки воздуха, что делает их идеальными для домохозяйств с домашними животными, курильщиками или людьми с аллергией. Высокоэффективные фильтры для улавливания частиц (HEPA) улавливают микроскопические частицы, а слои активированного угля улавливают и устраняют запахи и ЛОС.
Если вы хотите только контролировать качество воздуха, но не фильтровать его, рассмотрите Birdie Air Monitor (выше). Он выглядит как птица на жердочке, но опускается, когда качество воздуха плохое, как знак того, что вам, возможно, нужно открыть окно. Он вдохновлен канарейками, используемыми в угольных шахтах для предупреждения шахтеров о накоплении токсичных газов.
На верхнем конце спектра находятся системы механической вентиляции с рекуперацией тепла (MVHR), которые заменяют застоявшийся воздух в помещении на свежий наружный воздух, сохраняя при этом тепло. Они все чаще встречаются в новых зданиях и стоят весьма недешево вместе с установкой, но могут сократить расходы на отопление на четверть, одновременно улучшая качество воздуха.
4. Тепловые насосы
Тепловые насосы — это энергоэффективная альтернатива газовому или масляному отоплению зимой и кондиционированию воздуха летом. По оценкам, они сократят глобальные выбросы CO2 по меньшей мере на 500 миллионов тонн к 2030 году — столько же, сколько сегодня ежегодные выбросы CO2 всех автомобилей в Европе.
Тепловые насосы берут тепло из воздуха, земли или воды — даже при минусовых температурах — и перемещают его в помещение для отопления. Эта энергия улавливается хладагентом, специальной жидкостью с низкой температурой кипения, которая циркулирует по змеевикам в системе.
По мере того, как жидкость поглощает тепло, она превращается в газ, который сжимается и направляется через змеевики внутри системы отопления вашего дома. В теплые месяцы процесс может быть обратным, чтобы передавать тепловую энергию наружу.
Воздушные тепловые насосы, которые берут тепло из воздуха, имеют среднюю стоимость установки £14 000. Системы с использованием грунтового источника стоят в среднем 19000$ из-за необходимости прокладки подземных труб (гибридные системы объединяют тепловые насосы с традиционными котлами).
5. Солнечные панели и аккумуляторные батареи
Одно дело — эффективнее использовать уже используемую энергию, но ее выработка и хранение из возобновляемых источников, таких как солнечная энергия, — это подход, который может снизить счета и сократить выбросы углекислого газа.
Солнечные панели преобразуют солнечный свет в электричество даже в условиях слабого освещения с помощью фотоэлектрических элементов, изготовленных из полупроводниковых материалов. Когда солнечный свет попадает на поверхность солнечной панели, энергия частиц света, известных как фотоны, возбуждает электроны внутри ячеек. Это движение электронов создает ток, который отправляется в инвертор, чтобы сделать его пригодным для питания бытовых приборов и освещения. После преобразования это электричество либо используется, либо отправляется обратно в сеть для других целей.
Типичная домашняя солнечная установка стоит около 9000$, но может сэкономить 800-900$ в год на счетах. Отчеты показывают, что солнечные панели могут добавить до 2500$ к стоимости вашего дома, а также сократить выбросы углерода на 1,3–1,6 тонны на домохозяйство в год.
Если объединить солнечные панели с домашней системой хранения энергии, например, Tesla Powerwall или Moixa Smart Battery, излишки энергии можно хранить для последующего использования.
Цены на такие аккумуляторные системы варьируются от 4000 до 8000 $, но они могут сократить счета на 85 процентов, одновременно снижая вашу зависимость от сетевой электроэнергии, которая часто имеет более высокий углеродный след.
Если добавить к этому тепловой насос, эта экономия увеличится до более чем 4000$ в год. Не существует универсального подхода к модернизации вашего дома, и даже дома, которые выглядят одинаково, могут иметь разные потребности из-за своего местоположения, состояния или предыдущих модификаций. При установке солнечных батарей необходимо учитывать тип крыши (например, скатная или плоская), направление, в котором выходит дом, потребление энергии и возможные ограничения по планировке. Скатные крыши, обращенные на юг, как правило, лучше подходят для солнечных панелей, поскольку их можно наклонить так, чтобы они захватывали больше солнечного света в течение дня. Плоские крыши все еще могут работать с системами, наклоняющими панели к Солнцу, как и крыши, обращенные на восток и запад. Крыши, обращенные на север, как правило, не подходят.
6. Защита от сквозняков
Защита от сквозняков — один из самых простых и дешевых способов повысить энергоэффективность вашего дома. Сквозняки из дверей, окон и дымоходов пропускают холодный воздух внутрь и теплый наружу, заставляя системы отопления работать интенсивнее. Однако вы не можете заблокировать их все, потому что тогда у вас будут проблемы с вентиляцией.
Простые решения включают металлические или пластиковые полосы со щетками для окон и почтовых ящиков, крышки замочных скважин и щеточные полосы под наружными дверями. Более крупные источники потери тепла, такие как дымоходы, можно защитить от сквозняков с помощью профессионально установленного колпака для дымохода или специально изготовленных шерстяных пробок, воздушных шаров или даже старой подушки в мусорном мешке.
Небольшие зазоры между половицами и плинтусами также можно заделать эластичными шпатлевками на основе силикона.
7. Сон
Когда дело доходит до улучшения нашего здоровья, мало что оказывает на нас такое же влияние, как хороший ночной сон. Он позволяет нашему телу и разуму восстанавливаться и перезаряжаться, в то время как плохой сон связан со стрессом, беспокойством и такими состояниями, как гипертония и диабет.
Идеальные условия для сна — темнота, тишина и прохлада. Плотные шторы или занавески — стоящая инвестиция, чтобы заблокировать свет, в то время как переносные плотные шторы с присосками предлагают более гибкий вариант.
Интеллектуальные системы освещения позволяют регулировать интенсивность света и цветовую температуру, если вы хотите создать успокаивающую атмосферу.
«Будильники восхода солнца», в которых используются огни, постепенно набирающие яркость, имитируя восход солнца, также могут помочь вам проснуться с меньшим шоком, позволяя сбалансировать свой циркадный ритм.
С точки зрения снижения шума, изоляции и защиты от сквозняков ваш дом имеет двойную выгоду: снижение окружающего шума и поглощение внешних звуков. Мягкая мебель, такая как ковры и тяжелые шторы из шерсти или бархата, может заглушить звук, как и перестановка мебели, чтобы смягчить часть шума от определенных стен или окон.
Для более значительного снижения шума подойдет двойное или тройное остекление. Стоит оно дорого, но снизит уровень шума и потери тепла. Более продвинутые варианты, такие как умные окна с технологией шумоподавления, становятся все популярнее, хотя они все еще довольно редки. Однако такие компании, как DeNoize и Intelligent Glass, предлагают различные варианты.
Наконец, регулирование температуры является ключом к комфортному ночному сну, а переход на более легкие одеяла, меньшее количество одежды или дышащие ткани — это простые способы охладиться.
