Твоя ситуация ВРЕМЕННАЯ. Ни одна ночь не длится вечно. Всегда приходит рассвет. Твои слезы сменятся радостью. Твои печали и воздыхания уйдут прочь. Бог любит тебя. Он превратит твою скорбь в танец. В твоем доме будут танцы. Ты будешь смеяться. Ты будешь улыбаться. Ты будешь полон радости. Надейся на Господа! Не отказывайся от Него!
Это будет твоим личным свидетельством: Псалом 30:11-12 (NLT) «Ты превратил мою скорбь в радостный танец. Ты снял с меня одежду плача и облек меня в радость, чтобы я мог петь Тебе и не молчать. Господи Боже мой, буду вечно благодарить Тебя»!
Я уверена, что каждая женщина получала удовольствие, когда слушала фразу: «Вы не выглядите на свой возраст». Либо, если у вас есть дочь лет двадцати, а вам сорок, вы не раз получали комплименты типа: «С первого взгляда и не разберёшь, кто мама, а кто дочка!» Конечно, эти фразы поднимают нашу значимость и уверенность в том, что время не властно над нами.
Но я думаю, что не надо обольщаться. Например, я не думаю, что выгляжу моложе, просто я хорошо выгляжу на свой возраст. И думаю, что мое самоощущение – самое главное.
Я уверена – в каждом возрасте Женщина может быть цветущей. Для этого ей нужно любить себя, ухаживать за собой (кстати, с каждым месяцем все больше и качественнее), иметь своё любимое дело, окружать себя позитивом, а также смотреть за тем, какого рода информация попадает в её разум и сердце.
В последние годы я научилась радоваться каждому дню жизни, каждому моменту и каждому новому году, несмотря на то, что никто из нас не молодеет. Каждый мой новый день рождения я праздную с большим удовольствием, чем предыдущий, потому что придумываю для этого новые приключения :))
На днях у меня состоялся разговор с моей подругой, которая в следующем году отпразднует своё 60-летие (глядя на неё, эта цифра никак не укладывается в моей голове). Она сказала: – Я знаю, что самое лучшее в моей жизни ещё не случилось. Оно – впереди! Я ответила: -100 %! И мы подняли бокалы «prosecco» в знак согласия.
Я желаю каждой женщине любить себя, наслаждаться своим возрастом, шалить и играть и не думать о цифрах в паспорте.
Огромное количество информации сейчас можно получить по основам питания. Обо всем, что касается здоровья нашего тела. И я наблюдаю за тем, как многие из нас это делают. Пересматривают свой рацион и физические нагрузки. И это – отлично! Но я считаю, что также важно, какую духовную пищу мы употребляем, что наполняет наш дух и душу, какую информацию мы пропускаем через себя и какую транслируем сами.
Есть известная фраза: “Мы есть то, что мы едим” (или пьём). Но я бы добавила: мы есть то, что мы впускаем в свой разум и сердце. Поэтому, предлагаю качественно заботиться об этом тоже.
Я люблю цитату Боба Марли: “Любите жизнь, которой живете. Живите жизнью, которую вы любите”
Love the life you live. Live the life you love.
Bob Marley
Эти слова я полностью разделяю, и стараюсь так жить.
Чтобы эти слова не оставались только словами, а были действительно в действии, я хочу поделиться пятью своими правилами:
1. Всегда радоваться. Что бы ни происходило в жизни, ищите позитив. Из самого плохого все равно всегда можно выделить что-то хорошее. Дам пример 🙂 В холодный февральский день, зайдя к нотариусу, я случайно познакомилась с мужчиной, который по воле случая тоже оказался там. Ожидая своей очереди, мы разговорились. О чем точно, я не помню, но после трёх минут разговора он сказал: – Ваша энергия зашкаливает. Рядом с вами мне постоянно хочется улыбаться! Я поблагодарила за комплимент и зашла к нотариусу. Помимо основных вопросов, мы разговорились с ней о возможности отправиться на горнолыжные курорты, которые в этом году, к сожалению, неосуществимы. Мы говорили о горах, катани и на лыжах, вкусной еде и дружеских компаниях, о чае у камина и, конечно, о том, что в этом году мы не сможем этим насладиться, как раньше. В этот момент в кабинет зашёл мой новый знакомый, который оказался знакомым нотариуса. Он спросил: – О чем вы говорите? Мы одновременно с нотариусом ответили. Она: “О ковиде”. Я: “Об Альпах”. Мужчина смотрел на нас обеих и через секунду, обращаясь ко мне, сказал: – Это восхитительно! Вы всегда ищите во всем позитив.
2. Непрестанно молитесь. Я знаю, что молитва сдвигает горы. Поэтому делаю это каждый день и постоянно вижу доказательство этому.
3. За все благодарите. Благодарность открывает любые двери, и двери вашей судьбы тоже!
4. Всегда держитесь ваших принципов и приоритетов. Не поступайтесь ими, и вы будете счастливы.
5. Действуйте! Только действия дают результат. Какие бы мечты и планы мы себе ни придумали, ничего не произойдёт, пока мы не приложим к этому руку.
Я абсолютно точно знаю, что в моих пяти правилах нет ничего нового, и скорее всего, вы это все знаете, но… у меня есть еще одна моя любимая фраза: «Знать и делать- это разные вещи!»:))
«Если вы не можете найти покой внутри себя, вы никогда не найдете его больше нигде». – Марвин Гэй
Когда я услышала о своем диагнозе «Лимфома Ходжкина» 4 стадия и плюс еще букет разных заболеваний (жидкость в легких, анемия, проблемы с сердцем и т.д.), внутри меня была такая паника, страх, что захотелось умереть сразу на месте. Так как я творческий человек, я представила картинку, как бы это было. Вот лежу я такая, все плачут смотрят на меня и говорят:
– Такая молодая и такая красивая!
– Ей бы жить и жить!
– Дочка осталась без мамы…
– Она была такой доброй!
– Такая талантливая и так рано умерла.
Дальше можно продолжать и продолжать. Плакать. Нервничать. Жалеть себя. Говорить, почему жизнь так несправедлива ко мне.
Но я поняла, что это не решение вопроса, и если я буду волноваться и паниковать, то мои родные и близкие еще больше будут волноваться и паниковать. И я поняла, что надо взять себя в руки. И успокоиться. Я успокоилась и мои мысли сразу начали работать в другом направлении: Круто! Я еще Живая! И могу Дышать!
И это было лучшее решение. Живи в мире с Собой! Прими Себя Любую и все, что происходит сейчас!
“Если нет внутреннего покоя, люди не могут его вам дать. Муж не может вам этого дать. Ваши дети не могут вам этого дать. Вы должны дать это Себе ». – Линда Эванс
Вы можете жить настоящим
Живи настоящим, наслаждайся моментом! Может, этот момент и не так сладок, как бы тебе хотелось, но в нем есть прекрасные нотки. Ты дышишь – и это уже счастье! Будь здесь сейчас! Когда ты в мире с самим собой, живется легче, потому что ты не занят беспокойством о том, что произошло в прошлом или о том, что может произойти в будущем.
“Покой приходит изнутри. Не ищите его снаружи ». – Будда
Обрести покой – значит доверять своим решениям, тем, которые привели тебя сюда и с которыми ты столкнешься в будущем. Когда ты доверяешь себе, беспокойство о том, что может произойти, исчезает, и в центре внимания оказывается настоящий момент. Самый лучший настоящий момент, в котором ты можешь выбрать лучшее для себя!
“Вы никогда не обретете душевный покой, пока не прислушаетесь к своему сердцу ». – Джордж Майкл
Вы принимаете без разочарования
Быть в мире с самим собой означает полностью принимать Себя, свои мысли, свои действия, свои ситуации. Принимая то, что есть, ты избавляешься от разочарования, больше не увлекаешься тем, как «должно» быть.
Жизнь в настоящем моменте, принятие того, где ты сейчас находишься в своем путешествии, позволяет тебе взять на себя ответственность за свой путь вместо того, чтобы расстраиваться, когда вещи, выходящие из-под твоего контроля, идут не так, как планировалось. Легче отвлечься от внешних ситуаций, потому что ты чувствуешь, что контролируешь свою реакцию. И ты обнаружишь, что это все, что имеет значение. Не позволяй разным ситуациям вывести себя из состояния покоя. Поменяй реакции на эти ситуации.
Уверенность переполняется
Когда ты в мире с собой, ты не можешь не источать уверенность! Ты перестаешь искать подтверждения от других, потому что доверяешь Себе. Доверяешь своей интуиции.
Это не означает, что ты всегда будешь принимать правильные решения или преуспевать во всем, что делаешь, но ты не будешь беспокоиться из-за своих ошибок. Умиротворение приносит комфорт, когда ты делаешь то, что считаешь правильным в данный момент, и открытость – в обучении на ошибках.
В целом, обретение мира с собой уменьшит твой стресс и откроет двери, которые ты, возможно, неосознанно закрыл.
С внутренним миром приходит присутствие, принятие и уверенность, которые позволят твоей жизни встать на свое места. Начни с внутренней настройки на свои цели и эмоции и играй, доверяя своей интуиции, слушай свое сердце. Пребывание в мире – это процесс, требующий работы, но награда сладкая!
А я Здорова и Счастлива! И рак мой позади!
Живите и наслаждайтесь Своей Жизнью!
И будьте в Мире с Собой!!! Это лучшее, что Вы можете сделать для Себя прямо Сейчас!
“Вдыхая, успокаиваю тело и разум. Выдыхая, я улыбаюсь. Живя в настоящем моменте, я знаю, что это единственный момент ».
Giorgio Armani – итальянский модельер и предприниматель с армянскими корнями, основатель компании Armani.
Мировая звезда — редкость в индустрии моды, учитывая то, сколь часто сменяются креативные директора брендов. В случае с Giorgio Armani владельцем и руководителем Дома остается его основатель. Мистеру Армани удалось построить одну из крупнейших независимых модных империй. Сейчас ему 87 лет, а он продолжает лично следить за своим детищем.
Представляем вашему вниманию несколько высказываний мировой звезды мира моды.
«Чтобы создать что-то исключительное, ваше мышление должно быть непрерывно сфокусировано на мельчайших деталях».
«Элегантность не бросается в глаза, она остается в памяти».
«Элегантность – ключ к образу, не подверженному времени, к тому, что никогда не выйдет из моды, с чем никогда не выйдете из моды вы».
«Разница между стилем и модой в качестве».
«Настоящая роскошь – говорить то, что думаешь».
«Хорошая одежда помогает чувствовать себя уверенно и улучшить результат любой деятельности».
«Выглядеть сексуально – вопрос уверенности в себе. Это состояние ума в той же мере, что и состояние тела».
«Не стоит слишком усердствовать, выбирая одежду: самые стильные люди выглядят так, будто не прилагают никаких усилий к собственному внешнему виду. В конечном итоге, стиль сводится к самовыражению, и я не думаю, что хоть что-то может выглядеть действительно ужасно на человеке, который искренен сам с собой».
«Я считаю, что стиль – это единственная настоящая роскошь, которая является действительно желанной».
«Это проблема современного мира: никто не хочет рисковать, рисковать быть самим собой».
«Дешевая пара обуви – неуместная экономия. Обувь – это основа вашего гардероба».
«Тщательно подобранный аромат может стать вашей отличительной чертой. Это первое, что чувствуют люди, когда вы входите в комнату и последнее, что исчезает, когда вы уходите».
Люди бывают неразумны, нелогичны и эгоистичны — все равно прощайте им.
Если вы проявили доброту, а люди обвинили вас в тайных личных побуждениях — все равно проявляйте доброту.
Если вы добились успеха, то у вас может появиться множество мнимых друзей и настоящих врагов — все равно добивайтесь успеха.
Если вы честны и откровенны, то люди будут вас обманывать — все равно будьте честны и откровенны.
То, что вы строили годами, может быть разрушено в одночасье — все равно продолжайте строить.
Если вы обрели безмятежное счастье, то вам будут завидовать — все равно будьте счастливы.
Добро, которое вы сотворили сегодня, люди позабудут завтра — все равно творите добро.
Делитесь с людьми самым лучшим из того, что у вас есть, и им этого никогда не будет достаточно — все равно продолжайте делиться с ними самым лучшим. В конце концов вы убедитесь, что все это было между Богом и вами и этого никогда не было между вами и ими.
Неважно, кто и что говорит о вас — принимайте все это с улыбкой и продолжайте делать свое дело.
– Ты – точка эволюции мироздания! – лучший комплимент, который я слышала в своей жизни, сказанный Pavel Luksha, умнейшим мужчиной современности, неизвестно как оказавшимся в Дахабе, и сидевшим напротив меня в любимом кафе на обеде.
Точка эволюции…. ох, как хорошо звучит… Вы понимаете? Каждый из нас – лишь точка эволюции этой огромной генетической цепочки… Каждый из нас – лишь эволюционный эксперимент.
В моем доме уже 10-ый год живет интересный эволюционный эксперимент, который, к примеру, никогда в жизни не сможет ходить.
Но у меня лично и у человечества есть шанс наблюдать, как развивается эта особь в таких условиях.
Всеми оценками, хорошо это или плохо, легко или сложно, эмоциями – украшаем мы сами любой процесс. Сам по себе, в глобальном смысле он нейтрален.
В моем доме живет ребенок, который не сможет никогда ходить. Вы даже представить себе не можете, какое это увлекательное жизненное приключение.
Когда меня спрашивают: тебе сложно? Я честно отвечаю: Да! Он столько говорит, что это невыносимо! И у него столько друзей, что я не могу так много общаться за день. И огромная мотивация жить, наблюдая жизнь именно в таком проявлении.
Удивительно, что я еще создала организацию, когда можно наблюдать и поддерживать еще больше 1000 жизней детей, которые не смогут ходить. И каждый раз, когда мы видим их успехи, их таланты, их проявления – мы всей командой в полном восхищении!
Точкой эволюции может быть что угодно… Любое изменение в нашей структуре: структуре тела или личности. Мироздание ищет лучшую комбинацию генов, чтобы человечество развивалось. Мы можем наблюдать с вами развитие мира идеально здоровыми и красивыми людьми – нравится он вам сейчас, этот мир? Сегодня? Тогда, возможно, этот вид и не так прекрасен… И это не точка эволюции, а ее тупик?
Могли бы устраивать войны люди, родившиеся без возможности ходить? Люди, для которых понятие пространства, территории и пути означает совсем иное… Время для которых течет иначе… Чувство жизни у которых воспринимается по другому… Для которых эмпатия, дружба и поддержка – основа жизни? Я не знаю…
Но я знаю, что эти люди бесконечно восхищают меня. В нашем фонде уже есть много взрослых (18+) со Spina Bifida на колясках, жизнь которых ярче, насыщенней и спортивней, чем моя! Взрослые люди на колясках прыгают с парашютом, участвуют в паралимпийских играх, работают, водят машины (даже я не могу водить машину), заводят семьи (это тоже не все обычные люди умеют), рожают детей, добиваются своих целей, живут счастливо!
Нурсина Галиева, спортсменка, чемпионка России по танцам на колясках.
“Там, в Европе, её ждут стены, которые она сокрушит, и идеи, которые она вдохнет в людей…”
1953 год. В Америке идет борьба женщин за свои права, и в это время Кэтрин Энн Уотсон, выпускница Беркли, получает место преподавателя истории искусств в женском колледже Уэллесли. Однако среди руководства и преподавательского состава колледжа преобладают патриархальные взгляды на роль женщины в этом мире.
«Кетрин не собиралась приспосабливаться к местным порядкам, она собиралась изменить их»
«Кетрин Уотсон явилась, чтобы нести свободу!»
«Слишком стара для него? – Слишком умна!»
«Мои предки говорят, что видят мое будущее на горизонте. – Скажите им, что горизонт отдаляется по мере приближения к нему!»
«Выбор за Вами: жить по шаблонам, подстраиваться под других или быть собой!»
«Не хочу на лекциях думать, что от кого-то пахнет моими духами.» «Для перемен нужно время. Дай возможность им тебя догнать»
«Подстраиваясь под других – изменяешь самой себе»
«Кетрин жила, не изменяя своим идеалам, и позволила нам по новому взглянуть на мир!»
“Жизнь состоит из различных пазлов… Иногда мы тратим много времени, чтобы подобрать нужные. В эти моменты поиска мы можем огорчаться, злиться или опускать руки. Но я точно знаю – нужные пазлы существуют. Главное, набраться терпения и быть решительным, чтобы их найти. Живи счастливо!“
“У каждого взрослого человека есть возможность выбрать ту реальность, в которой он хочет жить. Но многих пугает возможность выбора. Потому что, сделав его, мы уже не сможем спихнуть ответственность на кого-то другого. Привилегия делать выбор всегда сопряжена с ответственностью за него.“
Дмитрий Огарко – врач ортопед-травматолог Клиники остеопатии доктора Огарко, детский ортопед, вертебролог, практикующий остеопат, глава наблюдательного совета Украинской остеопатической ассоциации. А также музыкант, основатель и лидер украинской группы KarmaJam, исполняющей электронно-акустический инди.
Спорт – это инструмент. Для развития определенных качеств тела и характера.
Хочешь быть сильным – займись тяжелой атлетикой. Хочешь быть быстрым – бегай спринт. Если хочешь быть метким – иди на стрельбу из лука. Если нужно по-мужски выяснить отношения с соседом по лестничной клетке – иди на бокс. А если просто хочешь быть здоровым – каким спортом заняться?
И вот здесь Док Огарко предложит вам на выбор несколько вариантов, основываясь на собственном богатом спортивном опыте.
Итак:
1. ЙОГА (или любая другая системная гимнастика – Пилатес, ЦИ-ГУН, ТАЙ ЧИ)
Их главный принцип – симметричное включение глубоких мышечных слоев поочередно в двух рабочих режимах: статика и растяжение.
Кроме того, происходит синхронизация дыхания и внимания. А это сильно влияет на гармонизацию эмоционального фона. Короче говоря, секретная формула здоровья заключена именно в этом.
Их главный принцип – симметричное включение глубоких мышечных слоев поочередно в двух рабочих режимах: статика и растяжение.
Кроме того, происходит синхронизация дыхания и внимания. А это сильно влияет на гармонизацию эмоционального фона. Короче говоря, секретная формула здоровья заключена именно в этом.
2. ПЛАВАНИЕ
Photo by Serena Repice Lentini
Как бы мы ни хотели грести одной рукой – мы вынуждены включать мышцы противоположной стороны, чтобы нас не вынесло на соседнюю дорожку.
Другими словами, развивается телесная симметрия, глубокое и ритмичное дыхание – главные признаки здорового тела.
Ну и нужно отметить, что в воде сила земного тяготения полностью нейтрализована силой Архимеда, поэтому тело находится в невесомости и тотально отдыхает.
3. ХОДЬБА (скандинавская или спортивная)
Хоть она и выглядит забавно и неспортивно, такая ходьба обладает рядом неоспоримых преимуществ: мягко распределяет ударную нагрузку по телу и включает диафрагмальные насосы, питая кровью глубокие слои тела.
4. ТУРНИК, БРУСЬЯ, TRX
У тех, кто занимается этой активностью, самые гармонично сложенные тела. Вес нашего тела – это идеальная спортивная нагрузка. Кроме того, происходит мягкое вытяжение позвоночника.
Photo by gmb-fitness
5. СКАЛОЛАЗАНИЕ
Чтобы высоко залезть, нужно научиться идеально распределять вес по разным частям тела. Так развивается баланс и равновесие тела – основные признаки здоровья. Ну и плюс – вытяжение позвоночника.
6. ВЕЛОСПОРТ
Photo by Coen-van-de-Broek
Мышцы ног велоспортсмена прокачивают при нагрузке до 50 литров крови в минуту. Мощность «мышечного насоса» впечатляет! Как следствие, органы таза, позвоночник и кишечник получают более чем достаточное питание кровью.
7. ГРЕБЛЯ
Основное в этом виде спорта – симметричная работа мышц и мощный «мышечный насос» верхней части тела.
8. ТАНЦЫ (кроме балета)
Photo by Morgan Petroski
В танце происходит мягкое включение глубоких мышечных слоев и использование всех суставных этажей.
9. КОННЫЙ СПОРТ
Лошадь – очень гармоничное животное. И чтобы стать хорошим наездником, нужно тоже быть гармоничным. А вообще, конный спорт – тема для отдельного поста.
10. СЁРФИНГ
Чтобы забраться на гребень волны, грести руками нужно неистово. А чтобы удержаться на гребне, должны работать все мышцы стабилизаторы. И как результат – тело поджарое и симметричное.
И заметьте, ни слова не было сказано про тренажерный зал. И почему же? Потому что к здоровью тела тренажеры имеют очень отдаленное отношение. К силе – да, к красоте – пожалуй. Док Огарко, как известно, ничего не имеет против красоты. Но все же призывает правильно ставить задачи.
Я — доктор. А доктора — народ специфический. Все, с чем они сталкиваются в жизни, они тут же классифицируют на полезное и вредное.
Наверняка сразу же найдется знаток глубинной человеческой психологии и мудро отметит, что в таком взгляде содержится некая категоричность и двойственность, что само по себе уже не очень…. И будет прав, конечно.
Но хорошего доктора, я считаю, отличает некое особое понимание. А именно: Что для одного — яд, для другого — лекарство. То есть все зависит от дозы, обстоятельств и прочих человеческих конфигураций. Все относительно, как говорят те же знатоки глубинной человеческой психологии.
Но, на мой взгляд, существуют и абсолютные яды. Например, цианистый калий. Хотя, поговаривают, что Распутин принимал цианиды ежедневно на завтрак с чаем и пряниками для укрепления иммунитета, так сказать. Но мы-то уж знаем из истории, что хороший иммунитет ему особо не помог…
Так вот, я, собственно, к чему веду. Абсолютной токсичностью обладают не только химические вещества, но и некоторые эмоциональные состояния. И самый лютый эмоциональный яд, как утверждают авторитетные источники с тысячелетней репутацией, это недоброжелательность. Или даже, скорее, то, что из нее порождается: злость, ненависть, ярость, мстительность, зависть, ревность.
Такой себе наборчик… Вряд ли кто-то такое купит для себя, даже по дешёвке.
Эти же источники заявляют, что переживание злости в течение одной минуты уничтожает 100 лет накопленной нами радости. Но, по определенным причинам, именно этот наборчик сейчас в ТОПчике.
Давайте разбираться , почему. Сама по себе, эмоция «злость» — стандартная базовая опция человека. А что естественно, то, наверняка, может иногда в жизни пригодиться.
И правда, кратковременное переживание злости позволяет предельно ясно и во всех мельчайших подробностях увидеть характеристики того, что нам не нравится, и дать начальное понимание и мотивацию, как от этого объекта держаться подальше.
Злость — это яркая вспышка ясности. И на этом ее условно полезные свойства заканчиваются. Дальше она ослепляет и психологически сжигает того, кто ее испытывает.
Это все равно, что топить дома печь бензином — феерично, конечно, но глупо и неэффективно. Именно поэтому у самураев бой считался проигранным, как только у самурая возникало чувство злости.
Короче говоря, для победы нужна не злость, а ясная голова, разумный четкий план действий и несокрушимая воля.
Так зачем же сейчас вокруг так много ненависти?
Потому что ее культивируют.
Политики в любой стране мира остро нуждаются в сырье для мощной вспышки ярости, которую они направляют на своих оппонентов. Остаточное сырье тоже сгодится: ослепленные, психологически выгоревшие люди — ими легко управлять. Политика и гуманизм — слова антонимы. Без исключений.
Злость не имеет никакого отношения к патриотизму, героизму и храбрости. И если возникает устойчивое чувство ненависти, это значит, что именно в этот момент кто-то нас умело использует.
И что же делать? Типа, не злиться? Без вариантов. Это не работает. Это все равно, что не думать про белого слона.
Эффективным является трехступенчатый алгоритм от тех же авторитетных источников , которые постигали Мудрость в многолетнем наблюдении процессов в своем уме.
Отметить момент возникновения злости и отдать себе отчёт, что же именно так будоражит в данной ситуации.
Применить противоядие от злости. Хорошо бы поразмышлять над тем, что люди творят всякую хрень больше от глупости, чем из вредности. И посочувствовать этим несчастным запутанным существам.
И продолжать делать то, что лучше всего получается, наполняя эти действия благородной и доброжелательной мотивацией.
И это самое лучшее, что можно сделать для себя любимого.
Каждого злодея и так настигнет жесткий рикошет его глупых поступков. Поэтому, желая и радуясь чьей-то смерти, мы создаём очень серьезные проблемы только для себя лично.
Наша жизнь — это короткая стартовая площадка перед достаточно долгим предстоящим путешествием. И то, каким это путешествие будет — кошмарным или радостным — критически зависит от того, что мы чувствуем в момент нашего последнего вдоха.
Что делает женщину красивой и легкой, не дает ей стареть? Что позволяет женщине быть мамой? Это гормоны, от колебания уровня которых зависят подчас наше настроение, привлекательность, желание и работоспособность. Именно о гормонах и рассказывается в этой статье.
Гормональный фон мужчин не имеет резких колебаний. Отсюда их целеустремленность, надежность, постоянство и максимализм.
У женщин все иначе: каждый день менструального цикла выработка гормонов меняется. Отсюда наши непостоянство, ветреность и внезапность.
Наверное, практически каждая из нас пару дней в месяц бывает «фурией». Однако перепады настроения – не единственное «стихийное бедствие», которое можно предусмотреть, зная, как отражаются на нашем образе жизни циклические колебания гормонального фона.
1 неделя
Гормоны
1 день
Первым днем цикла обычно считается день начала менструального кровотечения. На фоне снижения концентрации основных «женских» гормонов (прогестерона и эстрогена) начинается отторжение эндометрия – толстого слоя слизистой матки, «перины», подготовленной организмом на случай возможной беременности.
Повышается концентрация простагландинов – посредников боли, стимуляторов сократительной способности матки. Для организма хорошо – матка сокращается, выбрасывая старый эндометрий и сжимая кровоточащие сосуды. А для нас – одно расстройство: боль и тяжесть внизу живота.
Снять неприятные ощущения помогут спазмалитики: «Но-шпа», «Беластезин», «Папаверин», «Бускопан». А вот «Аспирин» желательно не принимать, так как это может увеличить кровопотерю.
В яичниках начинает развиваться самый «продвинутый» фолликул, вынашивающий яйцеклетку. Иногда «продвинутых» оказывается больше одного, и тогда после удачного оплодотворения на свет могут появиться сразу несколько малышей.
2 день
Так хочется быть красивой, но сегодня гормоны работают против нас. В результате низкой выработки эстрогена усиливается деятельность потовых и сальных желез. Приходится полдня проводить в душе, уделять больше времени лицу и чаще поправлять макияж.
Волосы меняют свою химическую структуру и хуже поддаются укладке. Сделанная во время менструации химическая завивка меньше держится, поэтому не планируйте посещение парикмахера в эти дни.
Чувствительность к боли все ещё высокая. Во избежание «острых ощущений» лучше отложить визит к стоматологу, эпиляцию и другие малоприятные манипуляции на 4-5 дней.
Снять стресс и возможные болезненные ощущения внизу живота помогут 30-50 г глинтвейна из хорошего красного вина. Однако большее количество спиртного в эти дни противопоказано: это может удлинить менструацию и увеличить кровопотерю.
3 день
Особенно актуальна фраза: «Чистота – залог здоровья!» В матке после отторжения слизистой формируется раневая поверхность. А шейка матки в эти дни максимально приоткрыта, и поэтому является входными воротами для инфекции.
Желательно воздержаться от секса. Однако если «нельзя, но очень хочется», то обязательно используйте барьерную контрацепцию. Помните, что презерватив уменьшит вероятность инфекций, а также предотвратит беременность, которая возможна даже в эти дни.
4 день
«Критические дни» подходят к концу. Настроение улучшается, и мы чувствуем прилив сил и энергии. Однако не стоит себя переоценивать.
В это время противопоказаны спортивные подвиги, ремонтные работы, перестановка мебели и другая деятельность, связанная с большими физическими нагрузками. А вот утренняя зарядка поможет сократить длительность менструации и объем кровопотери.
5 день
Процесс заживления в матке заканчивается. За время нормальной менструации обычно женщина теряет около 100 мл крови. Такая кровопотеря стимулирует защитные силы организма, активизирует обмен веществ, при этом являясь самой распространённой причиной железодефицитной анемии у женщин от 13 до 50 лет.
Поэтому нелишним будет включить в рацион железосодержащие продукты – говядину, печень, дары моря, гречку, гранаты, яблоки, курагу. А также продукты, богатые витамином С: мясо, листовую зелень, смородину, крыжовник, яблоки, цитрусовые, отвар шиповника, соки и др.
6 день
Если вы хотите похудеть, улучшить фигуру или добиться спортивных побед, начните делать это сегодня.
В обновленном после менструации организме ускоряется обмен веществ – а значит, быстрее сгорают лишние калории, расщепляется жир, активнее синтезируется белок для мышц, повышается общий тонус организма, сила и выносливость.
7 день
Увеличивающийся с каждым днем «продвинутый» фолликул в яичниках образует все больше эстрогенов. Одновременно начинает расти уровень тестостерона, который в женском организме отвечает за качества, обычно приписываемые мужчинам: высокую работоспособность, острый ум, широкий кругозор, отличную память и способность к концентрации внимания.
Поэтому этот день просто создан для учёбы и карьерного роста. Эстроген и тестостерон вместе прогоняют привычную сонливость, придают бодрость и свежесть мыслей лучше самого дорогого кофе. В сутках будто появляется лишний 25-й час – пользуйтесь!
3 неделя
2 неделя
Гормоны
8 день
Пора составить себе beauty-план на ближайшую неделю. С каждым днем нарастает концентрация в крови эстрогена – главного гормона красоты и женственности. А значит, кожа, волосы, ногти и тело становятся наиболее восприимчивыми ко всякого рода косметическим процедурам и просто сияют здоровьем.
После депиляции, проведённой в эти дни, кожа остается гладкой и нежной дольше обычного. И причина тому – вовсе не новейшая формула крема после депиляции, а изменение гормонального фона.
9, 10, 11 дни
До овуляции остается несколько дней. Обычно дни с 9-го считаются опасными в плане зачатия ребенка. Однако если вы мечтаете о рождении девочки, пришло ваше время!
Есть теория, согласно которой сперматозоиды с X-хромосомой (определяющие женский пол малыша) дольше других способны «ожидать» выхода яйцеклетки из яичника в половых путях женщины. Поэтому у вас в запасе около 4-5-и дней. А в день овуляции и сразу после неё возрастает возможность зачать мальчика.
12 день
К этому дню мысли о работе и житейских трудностях все больше отдаляются, а о любви, страсти и нежности – буквально поглощают все ваше сознание! Главные гормоны, отвечающие за женскую сексуальность и либидо, занимают лидирующие позиции.
У женщины возрастает возбудимость, чувствительность эрогенных зон, и даже появляется особый запах, способный притягивать мужское внимание, подобно феромонам. Поэтому некоторые специалисты считают, что применение средств парфюмерии в эти дни может даже несколько ослабить нашу привлекательность для сильного пола.
13 день
В организме накапливается максимальное количество эстрогенов. Это служит сигналом для выработки другого гормона – лютеинизирующего, который очень быстро достигает своей пиковой концентрации и останавливает рост фолликула.
Теперь в нем содержится зрелая, готовая к овуляции и оплодотворению яйцеклетка.
14 день
Под действием эстрогенов и лютеинизирующего гормона стенка созревшего фолликула лопается, и яйцеклетка выходит в брюшную полость. При этом в брюшную полость изливается небольшое количество крови.
Некоторые женщины могут даже ощущать болезненность в нижней части живота справа или слева (в зависимости от того, в каком яичнике произошла овуляция).
Попав в брюшную полость, яйцеклетка сразу же захватывается маточной трубой и пускается в путь навстречу «мужскому началу».
В день овуляции женщина имеет максимально высокое либидо и способна испытывать самые яркие ощущения от близости с любимым. Сексологи утверждают, что если женщина регулярно воздерживается от секса в дни овуляции (боясь нежелательной беременности) и не испытывает оргазма, то ее либидо со временем может стойко снизиться.
Для того чтобы сперматозоидам было легче достичь яйцеклетки, происходит разжижение шеечной слизи (слизистой пробки, которая закрывает вход в матку, защищая от инфекции). Поэтому случайный секс в день овуляции чреват не только нежелательной беременностью, но и высоким риском заболеть ИППП.
В этот день велика вероятность зачатия близнецов. Если во время овуляции у женщины выходят «на свободу» сразу несколько яйцеклеток (к этому обычно есть генетическая предрасположенность), то при удачном стечении обстоятельств все они могут быть оплодотворены.
4 неделя
3 неделя
Гормоны
15 день
В яичнике на месте лопнувшего фолликула начинает формироваться желтое тело. Это особое образование, которое – независимо от того, произошло оплодотворение или нет – будет старательно готовить организм к беременности в течение 7-8 дней.
Желтое тело начинает вырабатывать гормон прогестерон – главный гормон беременности. Цель его – превратить активную и беззаботную девушку в будущую маму, бережно сохраняющую свою беременность.
16 день
Прогестерон начинает подготовку слизистой матки (эндометрия) к имплантации яйцеклетки, с каждым днем концентрация этого гормона возрастает.
В этой фазе цикла усиливается аппетит, быстрее всего происходит набор веса. Будьте особенно осторожны с углеводами. В результате сложных гормональных взаимоотношений организм начинает требовать больше сладостей и откладывать их «про запас» в виде жира.
17 день
Под действием прогестерона происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры. В результате замедляется перистальтика (волнообразное движение) кишечника. Это может привести к вздутию живота и запорам.
Поэтому старайтесь обогатить рацион грубой клетчаткой, кисломолочными продуктами.
18 день
На случай возможной голодовки организм всеми силами запасается питательными веществами впрок, в результате меняется и жировой обмен. Происходит повышение холестерина и вредных (атерогенных) жиров. А их избыток не только портит фигуру, но и создает лишнюю нагрузку на сердце и сосуды.
Поэтому старайтесь в эту фазу цикла увеличить долю растительных жиров в ежедневном питании и избегать гастрономических подвигов. Кроме того, полезно употреблять в пищу чеснок и красную рыбу, это способствует снижению холестерина.
19 день
Несмотря на то, что овуляция уже произошла, на протяжении второй фазы цикла в организме еще сохраняется достаточно высокий уровень тестостерона, повышающего наше либидо. Особенно выработка его усиливается утром.
Этим можно воспользоваться, наполнив рассветные часы страстью и нежностью.
20 день
К этому дню происходит расцвет желтого тела. Концентрация прогестерона в крови достигает пикового значения. Яйцеклетка, путешествуя по маточной трубе, приближается к матке. К этому моменту она уже практически не способна к оплодотворению.
Считается, что с этого дня начинаются относительно безопасные для оплодотворения дни.
21 день
Снижается концентрация лютеинизирующего гормона и начинается обратное развитие желтого тела в яичнике. Постепенно уменьшается концентрация эстрогенов и прогестерона.
Однако уровень прогестерона и все его эффекты будут достаточно выражены вплоть до начала следующего цикла.
4 неделя
Гормоны
22 день
Происходит замедление обмена веществ, что характерно для всей второй фазы менструального цикла. Прогестерон действует, как антидепрессант: оказывает успокаивающее действие, снимает напряжение, волнение, расслабляет.
В эти дни мы становимся «непробиваемыми» для выговоров начальника, неприятностей и других стрессовых ситуаций.
23 день
Снижающийся уровень эстрогенов и повышенный прогестерон, возможные проблемы с кишечником, злоупотребление углеводами в эти дни, – все это находит отражение на лице, особенно если есть предрасположенность к акне.
Повышается активность сальных желез, расширяются поры, усиливаются процессы ороговения в коже. Поэтому в эти дни нужно больше внимания уделять диете и правильной очистке лица.
24 день
Под действием прогестерона происходят изменения в структуре соединительной ткани: связки становятся более растяжимыми, в суставах появляется гиперподвижность. Могут возникать тянущие боли в позвоночнике и крупных суставах.
Наибольшее количество травм, особенно связанных со спортом, женщины получают именно в эти дни. Одно неловкое движение может привести к растяжению или вывиху, поэтому будьте осторожны с йогой, гимнастикой и другими видами физической активности.
25 день
Ученые доказали, что в эти дни у женщины появляется особый запах, который дает понять мужчине, что впереди вынужденный период воздержания.
Возможно, именно этот факт является причиной синхронизации циклов у нескольких женщин, длительно живущих вместе.
26, 27, 28 дни
Нередко самые трудные дни для женщины и её близких. В результате колебания уровня гормонов женщина становится чувствительной и ранимой, в это время она нуждается в чуткой поддержке.
В крови возрастает уровень простагландинов, снижается болевой порог, нагрубают, становятся болезненными молочные железы, картину дополняет головная боль, постоянная дневная сонливость, чувство тревоги, апатичность и раздражительность. Разве этого мало, чтобы испортить настроение?!
Специалисты считают, что чудесным лекарством в эти дни может быть секс и шоколад. Однако с сексом дела обстоят сложнее, чем с шоколадом. Перед менструацией снижается уровень всех гормонов, которые будят в женщине страсть. По мнению врачей, в предменструальные дни либидо женщины стремится к нулю.
Но у некоторых представительниц прекрасного пола к концу цикла, наоборот, просыпаются страсть и желание, повышается чувствительность и острота ощущений. Объяснение нашли психологи. Они считают, что в эти дни женщин не пугают мысли о возможной беременности, отчего сексуальные фантазии становятся смелее, а чувства – ярче.
***
Конечно, у каждой женщины «гормональные часы» идут по-разному: у кого-то чуть спешат, укорачивая цикл до 20-21 дня, у других слегка замедляют ход – до 30-32 дней. 28-дневный цикл является лишь наиболее распространенным, поэтому составить точный и универсальный гормональный календарь невозможно. Каждой женщине придётся адаптировать его под себя.
Однако общие закономерности колебания гормонального фона и связанные с ними изменения в организме сохраняются. Не зная этих особенностей, мы иногда начинаем бороться с собственными гормонами: сидим на строжайшей диете, когда организм старается всеми силами запастись впрок, забываем о лице, когда ему нужна самая интенсивная забота, или браним себя за излишнюю холодность с любимым в то время, когда наша чувственность находится в «вынужденном отпуске».
Внеся некоторые изменения в привычный образ жизни, можно заставить гормоны работать с удвоенной силой, делая нас более привлекательными, бодрыми, жизнерадостными и желанными!
:no_upscale()/imgs/2017/05/12/12/710947/ad85af0edddfc612f4471dce3a46e7f9539e5aea.jpg "Гормоны")
:no_upscale()/imgs/2017/05/12/12/710953/758bdb699a8bda7dd6bf970f903735ee46846e59.jpg "Гормоны")
:no_upscale()/imgs/2017/05/12/12/710960/ba5b02defb8324e0e11cebadf40ac6709efaddd1.jpg "Гормоны")
:no_upscale()/imgs/2017/05/12/12/710963/d98d415f35eeaa843fa67d105de4ade674664390.jpg "Гормоны")
