Брови — единственное «украшение», которое не покидает нас со снятием макияжа, а утром способно спасти даже самую безнадежную ситуацию. Брови способны наладить симметрию и выстроить гармонию лица. О том, как это сделать правильно, рассказывает Рами Гафни, визажист из Нью-Йорка, основатель RAMY Beauty Therapy, который работал со всеми, от Холли Берри до Тейлор Свифт.
Вернуться к истокам
Ваш первый шаг к достижению идеальных бровей также является одним из самых сложных: не прикасаться к ним три месяца. Это позволяет вашим бровям полностью вернуться к своей естественной форме, прежде чем вы снова будете ухаживать за ними. Я не могу вам передать, сколько клиентов с тонкими бровями приходят на коррекцию бровей и говорят мне, что их брови выросли… за неделю! Постоянно удаляя волосы, чтобы улучшить свои брови, вы сохраняете их чрезмерно тонкими или деформированными.
Проявлять сдержанность
ISTOCK/G-STOCKSTUDIO
Женщины с густыми бровями не зацикливаются на каждом выпавшем волоске и не слишком усердно их выщипывают. Я всегда проповедую: «Если сомневаешься, не вырывай его!» Если это действительно заблудшие волосы, вы всегда можете удалить их завтра.
Относиться к своим бровям как к волосам на голове
РОБ ЛЕВИН / GETTY IMAGES
Вам нужно не только придать форму бровям, но и ухаживать за ними. Расчесывание бровей щеточкой помогает удерживать волоски на месте, отшелушивает кожу под бровями и увеличивает приток крови. Это не только помогает вашим бровям выглядеть лучше, но и способствует обновлению и росту волос. Вы также можете наносить на брови кондиционер для волос или кокосовое масло.
Не бороться с матерью-природой
ISTOCK/MALYUGIN
Ваши брови такие, какие они есть, по какой-то причине — они соответствуют структуре вашего лица и костям. Это означает, что вы не должны далеко отклоняться от своей первоначальной формы и положения, независимо от того, насколько сильно вы хотите «помочь» своей ситуации. Так что не сбривайте внешнюю половину, если они полные, или, с другой стороны, не создавайте искусственную арку с помощью макияжа.
Следить за своим питанием
SOLIDCOLOURS/GETTY IMAGES
Принимайте хорошие поливитамины с биотином и цинком, которые, как известно, способствуют хорошему росту волос, кожи и ногтей. Употребление большего количества белка также может помочь отрастить более густые брови. Если это что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить состояние волос на голове, это также поможет вашим волосам на бровях.
Ничего не делать навсегда
ISTOCK/HAMMETT79
Скорее всего, вы пожалеете о необратимом изменении своих бровей. Я не рекомендую постоянную лазерную эпиляцию или татуаж бровей. Я никогда не встречал ни одного человека, который был бы доволен постоянным удалением волос в области бровей, и очень мало женщин, которые были бы довольны результатом татуажа бровей. Ваше лицо и ваши брови со временем меняются, поэтому не стоит делать что-то постоянное, что может не нравиться в долгосрочной перспективе.
Использовать косметику себе во благо
PEOPLEIMAGES/GETTY IMAGES
Даже самые густые брови могут извлечь пользу из наполнителя для бровей, такого как ручка, карандаш или прозрачный гель для непослушных бровей. Наполнитель для бровей может заполнить небольшие пробелы, созданные нашими волосами, и сделать бровь более совершенной.
Если ваши светлые брови нуждаются в приподнятости, попробуйте карандаш немного темнее вашего естественного оттенка. С другой стороны, если ваши брови полны и нуждаются только в легком укрощении, попробуйте прозрачный гель для бровей.
Выбор того, что вы едите, должен основываться на личных целях в отношении здоровья и вкусовых предпочтениях, а не только на том, сколько калорий содержит еда.
По словам зарегистрированного диетолога-нутрициолога Малины Малкани, пресс-секретаря Академии питания и диетологии, если целью является потеря или поддержание веса, важно оставаться в пределах соответствующего диапазона калорий. «Но даже в хорошо сбалансированном ежедневном рационе, безусловно, есть место для того, чтобы насладиться любимыми лакомствами, калорийны они или нет», — говорит она.
Баланс между соответствующим диапазоном калорий и потребностями в питательных веществах для общего состояния здоровья — это изящный танец. Зарегистрированный диетолог Али Вебстер, заместитель директора по коммуникациям по вопросам питания в Фонде Международного совета по пищевым продуктам, добавляет, что люди должны смотреть на контекст всей своей диеты, чтобы сделать лучший выбор. Вот некоторые здоровые продукты, которые вы не должны бояться есть из-за калорий.
Орехи и ореховое масло
NEIL LANGAN/SHUTTERSTOCK
Такие продукты, как орехи с высоким содержанием жира, как правило, содержат больше калорий. По словам Малкани, в одном грамме жира содержится девять калорий, а в одном грамме белка или углеводов всего четыре. Но при этом и орехи, и ореховая паста являются отличными вариантами для укрепления здоровья, поскольку они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, а также многими витаминами, минералами и фитонутриентами.
Вебстер добавляет, что полезные моно- и полиненасыщенные жиры в орехах и семенах также связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Содержание белка в них заставляет людей чувствовать себя сытыми после их употребления, в отличие от калорийных, но бедных питательными веществами закусок, таких как чипсы и печенье.
Калорийность : около 85-100 калорий на порцию в зависимости от типа ореха.
Авокадо
GANNA MARTYSHEVA/SHUTTERSTOCK
Эти фрукты — модные, вкусные, высококалорийные пищевые электростанции. По словам Малкани, авокадо богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами, что делает их более калорийными, чем другие фрукты. Вебстер добавляет, что они также являются хорошим источником меди, фолиевой кислоты, клетчатки и витамина К. Кроме того, жир в авокадо служит «усилителем питательных веществ», который помогает организму усваивать жирорастворимые питательные вещества из других продуктов, включая витамины. A, D, E и K.
Калорийность : около 240 калорий на авокадо.
Семена чиа
AFRICA STUDIO/SHUTTERSTOCK
Крошечные семена чиа полны калорий и питательных веществ. По словам Вебстера, они богаты не только клетчаткой, но и кальцием, белком, омега-3 жирными кислотами, цинком и медью. По словам Малкани, семена чиа могут снижать кровяное давление и оказывать противовоспалительное действие благодаря таким полезным жирам, таким как АЛК и омега-3.
Калорийность : около 70 калорий на столовую ложку.
Оливковое масло
VENIAMAKIS STEFANOS/SHUTTERSTOCK
По словам Вебстера, оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Польза оливкового масла для здоровья кажется бесконечной благодаря высокому содержанию омега-6, омега-3, витамина Е и витамина К. Масло может улучшить все, от работы мозга до здорового управления весом. Убедитесь, что сорт, который вы используете, на 100% состоит из оливкового масла первого холодного отжима, поскольку некоторые компании разбавляют оливковое масло более дешевыми маслами.
Калорийность : около 120 калорий на столовую ложку.
Молочные продукты
LESTERMAN/SHUTTERSTOCK
По словам Малкани и Вебстера, молочные продукты полны белка, кальция, витамина D, калия и «хороших бактерий», которые способствуют здоровому пищеварению. Хотя эти питательные вещества содержатся как в полножирных, так и в обезжиренных молочных продуктах, полножирные молочные продукты имеют более насыщенный вкус. Вебстер говорит, что это заставляет людей чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с теми, кто ест версию с меньшим содержанием жира. По словам Малкани, этот дополнительный жир также помогает людям чувствовать себя сытыми и, в свою очередь, может способствовать снижению веса. Следите за содержанием насыщенных жиров в жирных молочных продуктах, если вы употребляете их регулярно, и обязательно сведите к минимуму потребление насыщенных жиров из других источников, говорит Вебстер.
Калорийность : около 149 калорий на чашку цельного молока.
Темный шоколад
SAQUIZETA/SHUTTERSTOCK
Какао или темный шоколад полны антиоксидантов и других полезных питательных веществ. Высококачественный темный шоколад богат клетчаткой, железом, магнием, медью и некоторыми другими минералами. Все эти полезные свойства могут помочь темному шоколаду улучшить работу мозга, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить кровяное давление. Как и в случае с оливковым маслом, чем лучше качество, тем больше пользы. Так что выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70 и более процентов.
Забота о себе может показаться модным термином, но на самом деле нет ничего более актуального и важного, чем забота о своем психическом и физическом здоровье.
Сосредоточение внимания на своем здоровье и благополучии может включать в себя занятия физическими упражнениями, освоение медитации или изучение мира в походе на природу.
«Забота о себе необходима для качества жизни, устойчивости и продуктивности», — говорит Джейн Пернотто Эрман, психотерапевт из Кливлендской клиники в Огайо. «Мы обязаны заботиться о наших потребностях. Мы живем в культуре, которая часто поощряет самоотверженность, необходимость делать для других, но не для себя. Важно помнить, что если вы не позаботитесь о себе, у вас не будет энергии, чтобы что-то делать для других людей или с ними. А практики медитации, йоги и массажа, уход за собой действительно уменьшают симптомы депрессии».
Но вот в чем дело: когда мы не демонстрируем нашу заботу о себе в Instagram, нам на самом деле может быть довольно сложно отключиться и поддаться тому, что действительно нужно нашему мозгу и телу. А именно: перерыв.Подарки для улучшения здоровья могут быть лучшим способом показать любителям здорового образа жизни, что вы заботитесь о них.
Исследования показывают, что дарение впечатлений вместо материальных предметов укрепляет отношения между дарителем и получателем.
Мы собрали 10 лучших подарков. Каждый из них способствует более сбалансированной, менее напряженной жизни. А кому это сейчас не нужно? О, и обязательно подарите их и себе.
Уроки здоровой кулинарии
VIA SURLATABLE.COM
Решение питаться более здоровой пищей обычно является главным решением для большинства людей. Помогите начинающим гурманам достичь своих целей, пригласив их на урок здоровой кулинарии.
Люди, которые занимаются такими видами деятельности, с меньшей вероятностью переедают. Когда люди записываются на кулинарные курсы, где они узнают, как сочетать отличные блюда и готовить их здоровыми способами, у них улучшается умственный настрой и настроение».
АННА АБРАМСКАЯ/SHUTTERSTOCK
Абонемент на посещение национальных парков
Хотя в это время года вы можете чувствовать себя довольно уютно в помещении, выход на улицу полезен для тела. Преимущества ходьбы, даже в течение нескольких минут, трудно недооценить.
Исследования показывают, что времяпровождение на свежем воздухе может помочь улучшить память, уменьшить чувство депрессии и воспаление в организме. Одно небольшое исследование показало, что когда субъекты с большим депрессивным расстройством проводили время на прогулке на природе, у них наблюдалось значительное улучшение общего настроения. Тем временем исследования людей без депрессии показали аналогичные эффекты повышения настроения и самооценки.
Массаж
UFABIZPHOTO / SHUTTERSTOCK
Нам не нужно объяснять вам, почему массаж является хорошим подарком. Возможность отключиться, буквально чувствуя, как напряжение покидает ваше тело, всегда будет выигрышным подарком. Мы знаем, что массаж полезен для нас. И все же мы редко выделяем на него время и средства.
Сделайте так, чтобы кому-то в вашей жизни было легко воспользоваться этим успокаивающим опытом ухода за собой. Удивите их процедурой в местном спа-центре, который они любят.
И помните: массаж — это больше, чем просто приятный отдых. Обзор исследований в International Journal of Neuroscience показал, что гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин, увеличились, а гормоны стресса уменьшились на 31 процент после массажа.
VIA 23ANDME.COM
Набор для ДНК в домашних условиях
Для друга или члена семьи, который всегда копается в прошлом, чтобы собрать воедино свое генеалогическое древо, набор ДНК может быть как раз тем, что удовлетворит его любопытство к тому, откуда он родом. Кроме того, самостоятельный анализ ДНК может рассказать вам не только больше о вашем происхождении, но и о том, к каким заболеваниям вы потенциально предрасположены.
Хотя всегда следует проконсультироваться с генетиком, чтобы обсудить свои результаты, все же иногда знание того, что скрывается в нашей ДНК, может помочь нам принять более взвешенные решения в отношении своего здоровья.
Уход за лицом
DRAGON IMAGES/SHUTTERSTOCK
Тщательный уход за кожей в наши дни стал синонимом ухода за собой. Каждый раз, когда вы ставите во главу угла собственное благополучие, это очень хорошо. То же самое касается людей в вашей жизни. Подарок сертификата на уход за лицом позволит любимому человеку почувствовать себя окруженными заботой.
Индивидуальный сеанс медитации
VIA MDFLMEDIATION.COM
Давайте будем честными: иногда, когда мы пытаемся использовать дзен в подкасте или приложении для медитации, мы не всегда не уверены, что делаем это правильно. И хотя медитация — это практика, для освоения которой требуется время, не помешает получить небольшую помощь от профессионалов. Многочисленные исследования показали, что медитация имеет впечатляющий список преимуществ: от уменьшения симптомов депрессии до естественного снижения артериального давления.
VIA LATHER.COM
Расслабляющая СПА ночь
Иногда все, что нам нужно, это разрешение ничего не делать, дома в том числе. Немало подарочных наборов предлагают возможность расслабиться, не выходя из дома. Какой-нибудь антистрессовый набор превратит любую ванную комнату в оазис с солями для ванн, снимающими напряжение, успокаивающими бальзамами для тела и свечами, которые подготовят почву для максимального домашнего велнеса.
Это идеально подходит для тех, у кого всегда мало времени, и они хотят немного позаботиться о себе, когда у них появляется свободный час. И это имеет значение. Когда мы дарим себе занятия, которые помогают нам снять стресс, мы лучше спим, а наша иммунная система становится более сбалансированной.
Оздоровительные ретриты
VIA KRIPALU.ORG
Иногда единственный способ по-настоящему снять стресс — уйти от всего этого. И оздоровительный отдых может быть как раз тем, что нужно. Несколько дней на велнес-курорте — это своего рода отдых, в котором время от времени нуждается каждый. Благодаря ежедневной йоге, здоровому питанию, интроспективным семинарам и мероприятиям, это подарок на 360 градусов по уходу за собой, который, без сомнения, сделает вас более омоложенным и восстановленным, чем когда вы приехали. Настоящая цель здесь состоит в том, чтобы сделать подарок перезагрузки.
Слишком часто мы пытаемся убежать. И мы убегаем через экраны — наши телефоны, наши планшеты, наши телевизоры. Но когда у нас, наконец, появляется шанс попасть в это тихое место — погрузившись в свое тело и свое дыхание с помощью йоги, успокоив все и сосредоточившись на благодарности, или отправившись на прогулку и выбравшись из головы, — это позволяет нам действительно соединиться со знанием того, кто мы и что нам нужно.
СПА-день в соляной пещере
J.CHIZHE / SHUTTERSTOCK
Конечно, вы можете подарить кому-то день в любом спа-центре, и им это понравится. Но подумайте о том, чтобы разнообразить обычный спа-день поездкой в соляную пещеру, которая выглядит и ощущается как настоящие пещеры в Гималаях. Цель состоит в том, чтобы дышать очищенным воздухом, который может помочь облегчить проблемы с дыханием, от астмы, простуды или аллергии. Хотя наука о соляных пещерах ограничена, рассмотрите это как еще один способ сбросить стресс и обрести баланс.
Тренировочный класс или персональная тренировка
JACOB LUND/SHUTTERSTOCK
Если кто-то из вашего списка подарков мечтает улучшить свою игру в фитнесе в следующем году, в первую очередь: поздравьте его. Есть так много преимуществ для здоровья от физических упражнений! И это благородная цель для всех, кто готов изменить свой образ жизни домоседа.
Регулярные физические упражнения не только улучшают ваше здоровье сейчас, но и помогают вам жить дольше. Исследование, опубликованное в 2018 году в JAMA Network Open, показало, что у людей с лучшей кардиореспираторной подготовкой риск смертности во время исследования был ниже, чем у тех, кто был в меньшей форме.
Подарок на занятие йогой или индивидуальную тренировку может помочь кому-то вернуться к обычному распорядку дня.
Думаете, раскраски — это для детей? Подумайте еще раз. Книжки-раскраски для взрослых — отличный способ для взрослых выразить своего внутреннего художника и снять стресс.
«Раскраски для взрослых отлично подходят для осознанной деятельности, а это означает, что они помогают вам сосредоточиться в данный момент», — говорит Кара Максимоу, частнопрактикующий терапевт в Чатеме, штат Нью-Джерси. Они также входят в десятку самых продаваемых игр на Amazon в США , так как все больше людей ищут доступные способы расслабиться и заняться творчеством дома. Вот что новички должны знать об этом популярном времяпрепровождении.
Цвет может уменьшить боль и тревогу
JACOBLUND/GETTY IMAGES
В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале The Arts in Psychotherapy, был проанализирован опыт 200 человек, госпитализированных по поводу медицинских проблем или операций. Исследователи обнаружили, что участие в арт-терапии в среднем в течение 50 минут значительно улучшило их настроение и снизило уровень боли и беспокойства.
Если у вас незначительная боль или беспокойство, час раскрашивания может помочь вам почувствовать себя лучше и спокойнее. Но вот одно предостережение: хотя книжки-раскраски являются полезным занятием по самопомощи, их использование не то же самое, что общение с сертифицированным арт-терапевтом во время профессиональных услуг арт-терапии.
Раскрашивание успокаивает самые занятые умы
ISTOCK/ABABSOLUTUM
Благодаря своим основным повторяющимся движениям раскрашивание задействует части коры головного мозга, одновременно расслабляя миндалевидное тело, центр страха в мозгу, и выбор цвета во многом связан с этим. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology, холодные цвета, такие как синий и зеленый, успокаивают, а теплые, такие как красный и оранжевый, заряжают энергией.
Забавно концентрироваться на множестве ощущений. На что похож мелок между пальцами? Как это пахнет? Как бы вы описали точный оттенок, который вы выбрали?
Раскрашивание поможет избавиться от темных кругов под глазами
ISTOCK/PEOPLEIMAGES
Поменяв свой мобильный телефон, планшет или ноутбук на книжку-раскраску перед сном, вы избежите воздействия нарушающего сон синего света, излучаемого электронными устройствами.
В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале JAMA Pediatrics, исследователи обнаружили, что дети, которые использовали электронные устройства ночью, имели большие трудности с засыпанием и получали меньше быстрого сна (необходимого для отдыха и консолидации памяти), чем те, кто этого не делал. После пробуждения пользователи устройств чувствовали себя более сонными, и их сонливость длилась дольше, чем у пользователей без устройства.
Раскрашивание помогает развить в себе художника
ISTOCK/ANDREAOBZEROVA
У вас остались болезненные воспоминания об уроке рисования в начальной школе? Отмените этот неудачный психический опыт. Использование книжки-раскраски, особенно с замысловатым дизайном, похоже на то, что замечательный художник заручился поддержкой вас в качестве партнера, попросив раскрасить его или ее рисунки.
Нынешняя верховная жрица колорита Джоанна Басфорд заявляет, что люди, заполняющие ее книги, не менее креативны, чем она. Посетите бесплатную галерею на ее веб-сайте, где вы можете увидеть умопомрачительно крутые панно, созданные фанатами.
Раскраска может вдохновить вас на изобретение следующего Swiffer или Spanx
ISTOCK/IVANJEKIC
У взрослых относительно мало возможностей для открытой, неструктурированной игры (Candy Crush не в счет). Но именно в те моменты, когда наш разум занят, но свободен, возникают неожиданные ассоциации и идеи, высвобождающие внутренний творческий гений.
Включение игры в повседневную жизнь помогает больным раком лучше отвлекаться, жить с меньшим стрессом и беспокойством, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Clinical Journal of Nursing Oncology, которое предполагает, что преимущества раскрашивания могут работать и для населения в целом.
Раскрашивание может сделать вас суперзвездой на работе
ISTOCK/SQUAREDPIXELS
Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Frontiers of Neural Circuits, наличие творческого мышления и возможность самовыражения являются одним из ключей к достижению успеха и прогресса в различных аспектах вашей жизни, включая профессиональные, личные и социальные.
Раскраски для взрослых, как и любое искусство, музыка, йога, садоводство, — отличный вариант для снятия стресса и самовыражения.
Сделайте это занятие беспроигрышным: пригласите своих коллег заняться тем же вместе с вами однажды за обедом.
Раскрашивание дает облегчение мозгу, перегруженному слишком большим количеством вариантов выбора
ISTOCK/ANTONIO_DIAZ
Выполнить, казалось бы, простую задачу, например, купить греческий йогурт, может оказаться достаточно стрессовым занятием, когда вы оказываетесь в проходе продуктового магазина с головокружительным набором вопросов: какой марки, какой процент жирности, какой аромат? Вау – голова болит. Это то, что психологи называют «усталостью от решений». Раскрашивание сводит ваши дилеммы только к двум: на какой странице и какой цвет.
Раскрашивание может добавить смысл жизни и заставить вас снова почувствовать себя ребенком
ISTOCK/BRAUNS
Нет, раскрашивание — это не какая-то черная магия, но оно может вызвать самое волшебное из повседневных чувств: ностальгию. С чего начать? Выберите книгу, тема которой — мандалы, животные или даже вдохновляющие цитаты — то, что что-то значит для вас, а затем выберите свои любимые цвета. Здесь не нужно следовать правилам. Если вы хотите, чтобы солнце было голубым, а деревья металлически-оранжевыми, дерзайте!
Раскрашивание может помочь вам стареть изящно
ISTOCK/ALENAPAULUS
Поскольку раскрашивание — это практическое хобби, оно помогает поддерживать ловкость рук, которая снижается с возрастом. А кто сказал, что раскрашивание — это индивидуальное занятие? Во многих библиотеках и книжных магазинах проводятся раскраски, и если вы не можете найти такой рядом с собой, вы можете устроить свою собственную. Люди с сильными социальными связями сообщают о большем счастье и здоровье на протяжении всей своей жизни.
Любовь — это основная человеческая потребность, и эта потребность в любви настолько сильна, что может даже преобладать над другими основными потребностями, такими как пища и кров. Многие люди думают, что единственный способ удовлетворить эту невероятно глубокую потребность — через любовь других или от других.
Но хотя иметь любящую группу поддержки, в том числе любящего партнера, прекрасно, основа для удовлетворения ваших потребностей в любви — научиться сначала любить себя.
«Здоровая любовь к себе ведет к устойчивости и росту и помогает выдерживать жизненные бури, — говорит доктор Орловски, которая также является избранным президентом Колорадской психологической ассоциации. — Если вы не любите себя, то вряд ли позаботитесь о себе, что подвергает вас более высокому риску таких проблем, как зависимость, плохое физическое здоровье, депрессия или другие психические заболевания».
Нелюбовь к себе также может вызвать много проблем в отношениях. По словам Орловски, низкая самооценка может помешать вам выйти в мир свиданий, где вы сможете найти отношения, или может заставить вас согласиться на меньшее, чем вы заслуживаете.
Также отсутствие любви к себе также может привести к созависимости или нездоровым, токсичным отношениям. Основывать свою самооценку на одобрении нынешнего или будущего партнера — это рецепт душевной боли. Если вы не можете найти любящего партнера или ваш партнер бросает вас, ваша самооценка падает, и вы можете попасть в ловушку неудачных разрывов, токсичных отношений и ненависти к себе.
Научиться ценить себя — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы иметь более стабильные, здоровые отношения с собой и другими.
Как научиться любить себя
Знать, что вам нужно любить себя, — это одно, но на самом деле практиковать любовь к себе может быть довольно сложно, особенно если вы выросли в атмосфере критики или пережили токсичные отношения. Однако есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы практиковать любовь к себе и повысить чувство собственного достоинства.
Негативная самооценка может быть следствием негативных мыслей. Остановите себя, как только подумаете о чем-то самокритичном, и бросьте этому вызов. Затем замените это более доброй и здоровой мыслью. Проделайте такое достаточное количество раз, и это поможет избавиться от негативных мыслеформ.
Окружите себя любовью
Если вам особенно трудно найти то, что вам нравится в себе, начните с опроса людей, которым вы доверяете, что они ценят в вас, и развивайте это. С другой стороны, разорвите связи или сократите контакты с людьми, которые очень критичны или негативно относятся к вам. Позитивная, любящая поддержка может помочь вам полюбить себя .
Практикуйте заботу о себе
Забота о себе — это форма любви к себе, и важно каждый день находить время, чтобы делать что-то приятное для себя. Составьте план ухода за собой, который включает в себя такие важные мероприятия, как отдых с книгой, прогулка по живописным местам или приготовление любимого блюда. Признайте, что ваши потребности и желания так же важны, как и потребности окружающих вас людей.
Найдите хобби
Независимо от того, изучаете ли вы что-то новое или заново изучаете старый навык, наличие хобби увеличивает вашу способность любить себя. Хобби дают вам возможность учиться, расти и чувствовать себя успешным — все это ключевые компоненты здорового самоощущения.
Научитесь быть в порядке самостоятельно
Многие люди считают, что если их не любит кто-то другой, то они недостойны любви. Это невероятно далеко от истины.
Научиться получать удовольствие от собственной компании — это важный навык, который поможет вам увидеть себя снисходительным и любящим.
Вдохновляйтесь цитатами о любви к себе
Узнавая от других, как они практикуют любовь к себе, вы можете вдохновиться на свой собственный путь — в одиночку или в паре. Вот несколько цитат о любви к себе, которые помогут вам начать.
«Не гонитесь за людьми. Будьте собой, занимайтесь своими делами и усердно работайте. К вам придут нужные люди — те, кто действительно принадлежит вашей жизни. И останутся». — Уилл Смит, актер
«Чтобы любить себя таким, какой вы есть, вы не можете ненавидеть опыт, который сформировал вас». — Андреа Дикстра, автор
Photo by Matthias Cooper
«Любить себя прямо сейчас, таким, какой ты есть, значит отдать себе небеса. Не жди, пока ты умрешь. Если ты ждешь, ты уже умираешь. Если ты любишь, ты живешь прямо сейчас». — Алан Коэн, автор вдохновляющих книг
«Я не люблю себя — я без ума от себя!» — Мэй Уэст, актриса
«Ваши отношения с самим собой задают тон всем другим отношениям, которые у вас есть». — Роберт Холден, доктор философии, психолог и автор
«Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что получится». — Луиза Хей, мотивационный автор
«Тот факт, что кто-то другой любит вас, не избавляет вас от проекта любви к себе». — Сахадж Кохли, писатель
«Как только вы примете свои недостатки, никто не сможет использовать их против вас». — Джордж Мартин, автор «Игры престолов».
«Любите себя достаточно, чтобы установить границы. Ваше время и энергия бесценны. Вы сами выбираете, как его использовать». — Анна Тейлор, писатель
«Прежде чем вы найдете свою половинку, вы должны сначала открыть свою душу». — Чарльз Ф. Глассман, доктор медицины, автор книги «Утечка мозгов: прорыв, который изменит вашу жизнь».
«Я далека от совершенства, но я идеальна для того несовершенного человека, который идеален для меня». ― Аманда Байнс, актриса
Многослойность – стилистический прием, при котором несколько предметов одежды объединяются в один лук. Она особенно актуальна в переходное время, когда по утрам достаточно холодно, а днем – относительно тепло.
Чтобы выглядеть стильно при таком приеме, стоит соблюдать определенные правила:
Правило №1: фактура
Залог стильного многослойного лука — грамотное сочетание фактур, которое основано на принципе контраста. Противопоставлять можно разные структуры, например, гладкие и рельефные, матовые и прозрачные, грубую кожу и трикотаж, винил и хлопок, деним и атлас и так далее.
Правило №2: телосложение
К сожалению, многослойные образы идеально смотрятся на миниатюрных девушках. Если у вас плотное телосложение, то дополнительные слои одежды нужно подбирать очень «тонко» и филигранно, продумывая линии, фактуры и комбинаторику, чтобы не добавить себе «лишнего».
Правило №3: цвет
Вызывающая палитра и эксперименты с неожиданными цветовыми сочетаниями — факторы, которые могут испортить ваш многослойных лук. Беспроигрышный вариант — выдержать весь комплект в одном цвете с разницей в несколько оттенков.
Правило №4: подготовка
Чтобы было легче составить многослойный образ, распределите все вещи в гардеробе по слоям (для начала трех будет достаточно):
самый нижний ─ футболки, топы, боди, легкие блузки и платья;
средний ─ джемперы, тонкие кардиганы, свитшоты и худи;
верхний ─ джинсовые и кожаные куртки, пальто, бомберы, плотные жакеты.
Так вы сможете понять, что с чем будет хорошо сочетаться.
Лучшие подарки не всегда самые дорогие. На самом деле, бесплатные (или почти бесплатные) подарки обычно требуют немного больше размышлений, заботы и творчества, чем подарок «увидел это в торговом центре и подумал о тебе». Дарение себя, своего времени и энергии обязательно будет оценено получателем. Если вы пытаетесь сэкономить деньги или улучшить бюджет, это беспроигрышный вариант.
Вот идеи бесплатных (или почти бесплатных) подарков, которые можно рассмотреть на праздники, дни рождения, юбилеи или по любому другому поводу. Даже если вы не особенно хитры, вы можете сделать что-то особенное и значимое, не потратив при этом много денег.
Эти трогательные идеи подарков обязательно понравятся тем, кто любит вас больше всего.
Банка воспоминаний
Помните то прекрасное время? Убедитесь, что и они тоже. Напишите все свои любимые воспоминания с получателем на маленьких листочках бумаги и поместите их в красивую банку с этикеткой, например, «Банка потрясающих моментов жизни». Добавьте несколько чистых листков бумаги, чтобы они могли продолжить традицию с новыми воспоминаниями.
Письма “на всякий случай”
Напишите серию сердечных писем, подходящих для разных случаев, и озаглавьте их: «Прочитай это, когда тебе будет грустно» или «Прочитай это, когда тебе будет что отпраздновать».
Видео воспоминания
Поздравьте получателя, сделав фотографии и попросив других членов семьи и друзей поделиться своими любимыми воспоминаниями и чувствами о нем. Отредактируйте все в специальной программке, и вы получите бесценный (и бесплатный) подарок для любимого человека.
Капсула времени
Соберите капсулу времени и отметьте дату, когда она будет готова к открытию. Это особенно приятный (и бесплатный!) подарок для зрителей моложе 18 лет. Вы можете запечатлеть все их текущие интересы и увлечения, так что подростки в вашей жизни смогут оглянуться назад на свою одержимость чем-либо через десять лет или около того.
Памятные подарки
Соберите небольшую книгу или коробку с бесценными артефактами — старыми корешками от билетов, брошюрами, афишами и другими вещами из тех времен, которые вы провели вместе. Включите одно или два коротких предложения о том, что вы помните из каждого приключения.
Почти бесплатные подарки
ФОТО: САРА КРОУЛИ
Возможно, у вас дома уже есть сырье, но если нет, то эти подарки ручной работы будут недорогими, но очень ценными.
Что-нибудь вкусненькое
Конечно, вам придется поискать ингредиенты, но кто откажется от печенья, торта, домашних мюсли или другого особого угощения?
Своя собственная смесь в банке
Утилизируйте старые банки из-под соуса для макарон и добавьте все сухие ингредиенты для овсяного печенья, горячего шоколада или другого любимого лакомства.
Микстейп 21 века
Создайте индивидуальный плейлист в подарок. Вы можете включать песни, которые напоминают вам об особых воспоминаниях, добавлять шутки или делиться новой музыкой, которая, по вашему мнению, понравится тому, кому предназначен подарок. Если он придерживаются старой школы, вы все равно можете записать компакт-диск, кассету или просто поделиться с ним через Spotify или другой потоковый сервис.
Растение
Красивое растение всегда будет прекрасным подарком. Просто помните: вам нужно начать пораньше, если вы решили сами его вырастить из семян или луковиц.
Самодельные художественные принадлежности
Вы можете приготовить тесто для лепки, слизь или даже пальчиковые краски из обычных ингредиентов, которые наверняка есть у вас дома прямо сейчас.
Вдохновение
Если у вас дома есть довольно чистый блокнот, вы можете оживить обложку и превратить его в дневник благодарности. Используйте свой лучший почерк и украшайте страницы вдохновляющими сообщениями.
В наши дни ни у кого не хватает времени, и эти подарки займут несколько часов вашего времени, но принесут вам много признательности.
Сделайте что-нибудь приятное
Потратьте некоторое время на волонтерскую деятельность в благотворительной организации или организации, которая имеет для них особое значение. Вы можете выделить день, чтобы убрать мусор в парке или на пляже, сдать кровь или записаться на смену, обслуживая других в бесплатной столовой. Это совершенно бесплатный подарок, который заставит вас обоих чувствовать себя прекрасно.
Побудьте няней
Купоны на бесплатный присмотр за домом, присмотр за домашними животными или за детьми, скорее всего, будут приветствоваться любым получателем подарка.
Запланируйте день бесплатного веселья
Подарите самодельную подарочную карту, дающую право получателю на полностью запланированный день веселья. Например, вы берете своего племянника на экскурсию по лучшим местным игровым площадкам или угощаете родителей их любимым художественным музеем (в день бесплатного входа). Есть много вещей, которые можно сделать вместе и которые не обойдутся в кругленькую сумму.
Поделитесь своими талантами
Нарисуйте портрет их собаки, научитесь петь или играть их любимую песню, свяжите шарф или найдите другой способ показать, насколько вам не безразлично.
Независимо от того, персонализируете ли вы подарок, который, как вы знаете, им понравится, или создаете веселое занятие для всей группы, вы обязательно выиграете очки креативности с этими идеями.
Генеалогическое древо
Станьте семейным специалистом по генеалогии и начните гуглить подробности из прошлого. Вы можете нарисовать его на бумаге и оформить в рамку для своего любимого любителя истории.
Охота за…
Чтобы сделать отличный (и забавный) групповой подарок, вы можете разослать получателям по дому, по кварталу или по городу список задач, которые нужно выполнить, или список предметов, которые нужно искать. Особенно прекрасно, если вы используете какую-нибудь памятную тему, например, если это предметы или места, которые являются особенными для вас, как «Сделайте селфи перед нашим первым многоквартирным домом».
Секретные рецепты вашей семьи
Все хотят узнать секрет вашего печенья с шоколадной крошкой? Может быть, у бабушки есть потрясающий рецепт соуса для пасты, который, как вы знаете, понравится вашему другу. Запишите свои лучшие блюда на карточках с рецептами или соберите их в буклет, который станет прекрасным подарком для поваров.
Семейная (или групповая для друзей) викторина
Все ли помнят имя воображаемого друга вашего младшего брата или у кого из соседей по комнате в колледже была персиково-мятная цветовая гамма? Напишите вопросы и ответы и проведите вечер веселой игры, чтобы увидеть, кто выиграет право хвастаться. Если вы настроены по-настоящему творчески, сделайте полноценную игру с доской и фигурками или цифровую игру в стиле Jeopardy .
Вам не нужно тратить много времени и энергии на создание этих подарков (но они по-прежнему популярны).
Цветы
Если у вас есть доступ к саду, вы можете сделать букет из прекрасных цветов своими руками. Свяжите их лентой или куском шпагата, и все готово.
Что-то из своего
Вероятно, в вашем доме есть что-то, что понравится вашему другу или члену семьи, будь то ваза, которую ваш друг всегда хвалил, или книга, которую вы прочитали, и вы знаете, что ваша сестра будет в восторге. Делитесь щедро.
Обязательство
Мы все поняли, насколько важно проводить время с людьми, которых вы действительно любите. Так что сделайте своим подарком обязательство проводить с ними время, будь то ежемесячное свидание за чаем и беседой или специальные выходные.
Фотография
Независимо от того, распечатаете ли вы фотографию, на которой вы и ваш лучший друг в стиле гранж 90-х, или это будет недавний снимок семейного отдыха, фотография, скорее всего, займет почетное место в их доме. (И есть вероятность, что у вас дома есть лишняя рамка или две, которые вы можете использовать для этого.)
Чеддер, швейцарский и другие твердые сыры вкусны, но содержат более 100 калорий на унцию (1 унция = 28 грамм примерно). Однако имейте в виду, что при этом сыр содержит кальций и белок, а также витамин B12 и другие питательные вещества. В общем, сыр и другие виды молочных продуктов могут быть частью плана здорового питания.
Однако, если вы беспокоитесь о размере порций или потреблении калорий, есть варианты сыра, которые содержат меньше калорий, и некоторые из них, вероятно, уже стали вашими любимыми.
Пармезан: 22 калории на столовую ложку.
BRENT HOFACKER/SHUTTERSTOCK
Две столовые ложки тертого пармезана содержат менее 50 калорий. Пармезан — самый полезный сыр, который можно использовать для придания остроты вкуса супам и пасте. Он также идеально сочетается с прошутто.
Сыр фета: 77 калорий на унцию
ОКСАНА МИЗИНА / SHUTTERSTOCK
Фета — острая альтернатива более жирным сырам. Всего пол унции преобразит салат. Различные виды феты имеют разную калорийность, поэтому смотрите этикетку. Каждый сорт феты — мы рекомендуем Вальбреско, Викос и Афенос — имеет восхитительно уникальный вкус. Один удивительно вкусный способ есть фету: с арбузом.
Козий сыр: 75 калорий на унцию
АНТОН ЧЕРНОВ / SHUTTERSTOCK
Калорийность этого сливочного сыра примерно такая же, как у феты. Вкус козьего сыра варьируется в зависимости от типа, но, как правило, он довольно острый.Козий сыр идеально подходит для намазывания на бутерброд. Замените майонез этим белковым спредом или попробуйте приготовить вкусный салат с рукколой.
Моцарелла: 70-85 калорий на унцию
ISTOCK/YELENAYEMCHUK
Если вы используете много сыра, подумайте о приготовлении с частично обезжиренным сыром моцарелла: он содержит всего около 70 калорий на унцию и может быть самым низкокалорийным сыром, который также является отличным источником кальция. На 15 дополнительных калорий на унцию моцарелла из цельного молока может быть более сытной. Попробуйте это вместо чеддера на бутерброде с сыром на гриле или просто добавьте базилик и вяленую томатную пасту для вкусного удовольствия.
Сыр Невшатель: 70 калорий на унцию
BIGACIS/SHUTTERSTOCK
Этот пастообразный сыр является лучшим противоядием от более жирного сливочного сыра. Сливочный сыр марки Philadelphia, на 1/3 менее жирный, на самом деле относится к этому типу сыра. Сделайте его новым лучшим другом бублика или намажьте им банановый хлеб вместо масла.
Камамбер: 85 калорий на унцию
DE REPENTE/SHUTTERSTOCK
Камамбер производится так же, как бри, но содержит на 10 калорий меньше. Не ограничивайте камамбер сырным лотком. Запеченный в грибах портобелло может стать полноценной едой.
Со страхом, беспокойством и нервозностью, которые сопровождают тревогу, бывает трудно справиться. Терапия и/или лекарства могут помочь, особенно если вы имеете дело с тревожным расстройством, которое мешает вашей повседневной жизни.
Однако некоторые тревожные мысли или чувства приходят и уходят как нормальная часть взлетов и падений жизни. И вы можете лучше справиться с этими чувствами с помощью некоторых естественных средств от беспокойства, которые можно обеспечить себе, не обращаясь к врачу.
Пейте ромашковый чай
PEOPLEIMAGES/GETTY IMAGES
Согласно небольшому исследованию, опубликованному в 2016 году в журнале Phytomedicine, отвар ромашки может помочь облегчить симптомы тревоги. В нем отмечается, что «пероральный прием ромашки фармацевтического класса безопасен, с небольшим количеством легких побочных эффектов, которые статистически и клинически неотличимы от плацебо». Более того, исследование объясняет, что не было никаких признаков побочных эффектов, таких как увеличение веса, которые могут возникнуть при приеме некоторых традиционно назначаемых успокоительных препаратов.
Получите суточную дозу омега-3
GEORGE DOLGIKH/SHUTTERSTOCK
Есть свидетельства того, что жирные кислоты омега-3 являются одним из естественных средств от беспокойства. В систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в 2018 году в журнале JAMA Network Open, оценивались потенциальные преимущества омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) при тревожности. Консервы из жирной рыбы, такие как тунец и лосось, грецкие орехи и семена льна являются отличными источниками жирных кислот омега-3.
Вдохните лаванду
GRAFVISION/SHUTTERSTOCK
Вы, наверное, слышали о лавандовом масле как об одном из многих натуральных средств для уменьшения беспокойства. Но так ли это эффективно? В выпуске журнала The Mental Health Clinician за 2016 год говорится, что эфирное масло лаванды имеет «благоприятный профиль безопасности и эффективности». Поэтому оно может быть полезно при лечении симптомов тревоги.
Попробуйте нанести несколько капель эфирного масла лаванды на подушку или в ванну или добавьте несколько капель в чашку с кипящей водой и вдохните, чтобы быстро избавиться от беспокойства.
Добавьте L-лизин в свой рацион
LISOVSKAYA NATALIA/SHUTTERSTOCK
L-лизин — это аминокислота и один из строительных блоков химических мессенджеров вашего мозга, называемых нейротрансмиттерами. Некоторые небольшие исследования связывают L-лизин с уменьшением симптомов тревоги, в том числе одно в журнале Biomedical Research. Было обнаружено, что комбинация L-лизина и L-аргинина является «потенциально полезным диетическим вмешательством для здоровых в остальном людей с высоким субъективным уровнем психического стресса и беспокойства». Богатые белком продукты, такие как красное мясо, рыба и сыр, содержат L-лизин.
Получите немного солнечного света
STOCKFOUR / SHUTTERSTOCK
Отправляйтесь на улицу, чтобы естественным образом увеличить уровень витамина D и уменьшить беспокойство. Согласно информации, представленной в выпуске Behavioral Sciences за 2018 год, это поможет естественным способом успокоиться.
Авторы журнала опирались на растущее число исследований, пытающихся связать естественную внешнюю среду со снижением стресса. В конечном итоге они пришли к выводу, что различные исследования указывают на положительную связь между ними. Тем не менее, они ясно дают понять, что на естественное облегчение тревоги может влиять множество переменных. Например, личные чувства по отношению к природе, разные взгляды на то, что делает природную среду приятной, и другие состояния психического здоровья — это всего лишь несколько соображений. Исследование 2019 года в журнале “Научные отчеты” открыли, что люди, которые проводили 120 или более минут в неделю на природе, с большей вероятностью сообщали о хорошем здоровье или хорошем самочувствии по сравнению с теми, кто этого не делал.
Упражнения для борьбы со стрессом
NOPPANON INTARACHOT/SHUTTERSTOCK
Двигайтесь, чтобы уменьшить тревогу. В конце концов, Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что даже короткие прогулки продолжительностью около 10 минут могут повысить настроение. Упражнения вызывают увеличение эндорфинов, химических веществ, которые являются естественными обезболивающими для вашего тела. В свою очередь, вы лучше спите, что тоже может уменьшить стресс. Упражнения также могут улучшить общую когнитивную функцию и снизить усталость.
Примите горячую ванну с английской солью.
INEWSFOTO/SHUTTERSTOCK
Во-первых, горячая ванна всегда успокаивает. Во-вторых, добавление в воду небольшого количества соли Эпсома может улучшить ваше настроение и действовать как естественное средство от беспокойства. Эти соли содержат сульфат магния, который помогает бороться с тревогой.
Откажитесь от кофеина
COY CREEK/SHUTTERSTOCK
Вероятно, каждое утро вы пьете кофе. Однако, если вы боретесь с тревогой, вы можете пересмотреть свою привычку к кофеину. Клиника Майо отмечает, что кофеин может привести к проблемам со сном, которые влияют на настроение и, в свою очередь, могут усугубить депрессию. В клинике добавляют, что тревога и депрессия часто возникают вместе, заявив, что «кофеин может усилить тревогу». Поэтому попробуйте натуральные средства, такие как ромашковый чай, или просто увеличьте потребление воды.
Избегайте этих продуктов
PRESSMASTER/SHUTTERSTOCK
Кофеин, алкоголь и сахар. Клиника Майо утверждает, что, например, алкоголь и кофеин могут усилить тревогу.
Дефицит магния, витамина B12 и цинка был связан с симптомами тревожных расстройств. Веганы и вегетарианцы, в частности, должны следить за потреблением B12, так как этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.
Исследования связывают несчастный кишечник с несчастным умом, поэтому избегайте употребления трудноперевариваемых продуктов, таких как полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и жареные продукты. Вместо этого клиника Майо предлагает более здоровые варианты, такие как фрукты, рыба и овощи.
Наконец, не позволяйте себе проголодаться настолько, чтобы уровень сахара в крови упал, что может привести к приступу паники.
Ешьте эти продукты
LISOVSKAYA NATALIA/SHUTTERSTOCK
Здоровая диета и снижение уровня тревожности, кажется, идут рука об руку. Информация Гарвардской медицинской школы относится к так называемой «психиатрии питания». Другими словами, ваш мозг реагирует на продукты, которые вы едите. Это может повлиять на ваше настроение.
Сократите (или полностью исключите) продукты с высоким содержанием сахара и обработанные пищевые продукты. Вот несколько полезных советов для естественного облегчения тревоги:
Черника и персики содержат питательные вещества, которые снимают стресс и оказывают успокаивающее действие.
Цельнозерновые продукты богаты магнием и триптофаном — аминокислотой, которая в организме превращается в серотонин. Известно, что серотонин успокаивает и улучшает настроение.
Овес также увеличивает выработку серотонина и богат клетчаткой, что помогает предотвратить скачки сахара в крови, влияющие на настроение.
Авокадо, яйца, молоко и мясо богаты витаминами группы В, которые помогают предотвратить беспокойство.
Продукты, которые помогают регулировать и снижать уровень гормона стресса кортизола, включают продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, омега-3 жирные кислоты, и продукты, богатые магнием, такие как шпинат и другие темные листовые овощи. Время от времени балуйте себя темным шоколадом, который также помогает снизить уровень кортизола.
Источник: The Healthy Перевод с английского Main photo by volant on Unsplash
Бывает так, что Бог говорит вам слово, которое кажется весьма запредельным, вне пределов ваших способностей или кругозора.
В первую очередь, я хочу сказать, что это нормально — посидеть, размышляя над этим словом, позволяя ему пустить глубокие корни в вас до самой сути, пока оно не станет частью вас.
Таким образом, Господь работает с вашей верой, максимально используя ее потенциал. Вы пойдете дальше, смело веря во что-то запредельно сверхъестественное, чтобы ходить в этом.
К выбору пуховика на зиму нужно подходить серьезно. И дело тут не в стиле и трендах. Вопросы практического характера не менее важны: зимняя верхняя одежда прежде всего должна быть теплая и удобная. Рассказываю, как выбрать такой пуховик, чтобы он согревал вас всю зиму.
Материал
Верхнее покрытие любого качественного пуховика должно сохранять тепло и дышать. В противном случае вы либо замерзнете, либо вам будет слишком жарко. Поэтому очень важно, чтобы материал был пористым. В идеале пуховик должен быть из высокотехнологичного нейлона.
Наполнитель
Не менее важно, что находится внутри вашего пуховика, так как тепло зимой вам сможет обеспечить только ее наполнитель. Самый теплый наполнитель — гусиный пух, но он считается самым дорогим. С другой стороны он самый непрактичный! Такой пуховик нужно непременно отдавать в химчистку и не факт, что его там не испортят. Я люблю искусственные наполнители и так, чтобы пуховик можно было стирать в машинке.
Крой
К сожалению, как бы мы ни любили оверсайз, в случае с пуховиками он может только навредить. Слишком объемный крой позволит холодному воздуху попасть под куртку. Именно поэтому фасон пуховика должен быть комфортным, но в меру объемным.
Сейчас самое время выбрать себе пуховик по отличной цене. Пол зимы ещё впереди, а цена уже вдвое дешевле! А я для вас накидала актуальные модели с отметками на магазины. Приятного шоппинга:)
