В середине октября выходит в свет новая книга Author Julia «THE NEW…»
Что означает ее название?
New step
New level
New edges
New land
New life
Это собрание сочинений о свершениях Господа в жизни автора.
Это рассказ о последних трех годах ее жизни после выхода книги «Заметки о вкусной жизни» в 2019 году.
Это о ее новых шагах и ступенях летом 2019, о новых гранях ее личности, открывшихся благодаря им.
Это о новой земле, которую Господь обещал автору, и о переходе в это новое место осенью 2021 и жизни здесь.
Это руководство к действию о том, как жить каждодневной верой и наслаждаться жизнью с Ним.
Это о временах, в которые мы живем.
Это о счастье и надежде.
Возможно, у Вас возник вопрос, почему в названии книги стоит многоточие. Суть многоточия в том, чтобы показать, что THE NEW (нечто новое) происходит постоянно. Это постоянное длительное действие во времени…
Каждую минуту нашей жизни происходит нечто новое — ловите его!
Книга будет доступна для скачивания на сайте журнала Coffee Time Journal и на личном сайте Author Julia.
Что едят худые люди? Сюрприз: это не только морковь и сельдерей.
Молочные продукты
ANDREYCHERKASOV/SHUTTERSTOCK
Исследователи из Гарвардского университета, Университета Кейс Вестерн Резерв и Университета Брауна изучали пищевые привычки более 7000 взрослых в течение трех лет и обнаружили, что люди, которые ели молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, по крайней мере, два раза в день, были на 37% здоровее и менее склонны к ожирению по сравнению с теми, кто ел их менее одного раза в месяц.
Высокий уровень кальция в молоке и йогурте помогает регулировать жировой обмен и увеличивает количество высвобождаемого жира. Предыдущие исследования также установили связь между высоким потреблением молочных продуктов и потерей веса, особенно жира на животе.
Овес
VLADISLAV NOSEEK/SHUTTERSTOCK
Худые люди едят овсянку с высоким содержанием клетчатки или домашние мюсли по утрам, зная, что это запустит их метаболизм и сохранит чувство сытости до обеда. Одно исследование показало, что люди, которые потребляли менее шести граммов пищевых волокон в день, набрали на восемь фунтов больше, чем те, кто потреблял не менее 11 граммов, за 10-летний период. (В миске овсяных хлопьев с одним небольшим бананом и горстью нарезанного миндаля содержится около 11 граммов пищевых волокон.)
Другие исследования показали, что люди с избыточным весом, которые включают в свой рацион продукты на основе овса, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Это происходит во многом потому, что овес помогает подавить тягу к еде.
Авокадо
NATALI ZAKHAROVA /SHUTTERSTOCK
Если вы считаете, что авокадо слишком «жирный», чтобы быть продуктом для похудения, исследование, опубликованное в журнале «Nutrition Journal», показало, что люди, съедавшие половинку авокадо за обедом, сообщали, что чувствовали себя сытыми дольше и имели меньше желания есть после этого, по сравнению с теми, кто отказался от этого фрукта. Полезные мононенасыщенные жиры в авокадо помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что является ключом к борьбе с голодом.
Перцы чили
TIBOR DURIS /SHUTTERSTOCK
Ученые из Университета Пердью обнаружили, что люди, которые добавляли в пищу кайенский красный перец, сообщали о меньшей тяге к жирной, соленой и сладкой пище. Другие исследования показали, что капсаицин в перце чили повышает метаболизм.
Зеленый чай
MARYLOOO/SHUTTERSTOCK
Вместо кофе или газировки худощавые люди постоянно потягивают зеленый чай. Одно японское исследование показало, что люди, которые выпивали эквивалент пяти чашек зеленого чая в день, потеряли значительно больше веса, особенно жира на животе, чем те, кто выпивал только одну чашку, благодаря высокому уровню катехинов. Считается, что эти соединения увеличивают количество энергии, которую использует ваше тело, помогая вам сбросить лишний жир.
Орехи
ARTSPACE/SHUTTERSTOCK
Когда худым людям хочется перекусить, они съедают горсть орехов. Исследование New England Journal of Medicine показало, что те, кто регулярно ест орехи, более стройны, чем те, кто их не ест. Орехи с высоким содержанием белка и клетчатки насыщают и утоляют чувство голода. Попробуйте миндаль, фисташки или арахис, которые являются одними из самых низкокалорийных и жирных.
Вы знаете его как дом семьи Кроули из Аббатства Даунтон, но замок Хайклер (Highclere) на самом деле является одним из величайших загородных поместий в Англии. Как и у его вымышленного аналога, у Хайклер есть свои тайны и интриги, уходящие корнями в четырехвековую историю. Вот закулисный взгляд на настоящий замок Аббатства Даунтон.
Реальный замок Аббатства Даунтон — семейный дом
PHOTO: HIGHCLERE CASTLE
Замок Хайклер служит домом 8-го графа и графини Карнарвон. Хотя история Хайклера восходит к 749 году нашей эры, он стал замком лишь в 1842 году и остается одним из последних фермерских поместий в Англии, принадлежащих аристократам. (Овес, который едят лошади королевы, на самом деле происходит отсюда.)
Когда граф хочет уйти от всего этого, он удаляется в курительную комнату замка, где джентльмены эпохи его деда играли в бридж и курили сигары среди картин и других сокровищ, приобретенных его предками во время грандиозных путешествий по Европе.
Вы приглашены на чай
Только часть из 250 комнат замка Хайклер используется в съемках «Аббатства Даунтон», но вы можете посетить те, которые наиболее заметны в сериале.
Каждый год тысячи посетителей бродят по роскошным гостиным замка и поднимаются по величественной лестнице из беленого дуба в спальни леди Мэри и ее сестер. Рассмотрите сокровища, включая стол Наполеона Бонапарта в столовой и оригинальный портрет Ван Дейка Карла I.
Экскурсии по замку Хайклер, чаепития и приемы с шампанским проходят в летние месяцы и в некоторые даты в межсезонье.
Семья графа пользуется библиотекой так же, как Кроули
Дизайн роскошной северной библиотеки в замке Хайклер был вдохновлен Reform Club, ультраэксклюзивным лондонским заведением, которое позже стало первым, предоставившим членство женщинам еще в 1981 году.
С характерной красной и золотой палитрой и книжными шкафами от стены до стены, вмещающими более 6000 наименований, Северная библиотека является одной из самых узнаваемых комнат Хайклера из «Аббатства Даунтон». Именно здесь семья нынешнего графа собирается за напитками перед ужином почти так же, как и аристократы Даунтона .
Погреб наполнен сокровищами Древнего Египта
На протяжении десятилетий секретный кабинет, расположенный между гостиной и курительной комнатой замка, хранил исторические сокровища. В 1987 году дворецкий сообщил, что именно здесь 5-й граф Карнарвон (знаменитый египтолог, обнаруживший гробницу Тутанхамона) спрятал коллекцию египетских артефактов. Почему дворецкий помалкивал? Чтобы избежать человека из налоговой, конечно! (Большая часть коллекции 5-го графа была продана Метрополитен-музею, чтобы заплатить огромные налоги на наследство.) Вы можете полюбоваться этими скрытыми сокровищами во время экскурсий по замку и найти другие сокровища времен Тутанхамона на египетской выставке в подвале Хайклера.
В библиотеке есть секретный проход
Как и во многих великих старых поместьях, среди книжных шкафов библиотеки замка Даунтон есть потайная дверь. (Если бы любовный интерес леди Мэри, турецкий дипломат Кемаль Памук, был жив, его, вероятно, протащили бы через этот секретный проход из библиотеки в музыкальную комнату, чтобы избежать скандала.) Хотя музыкальная комната никогда не фигурировала в съемках « Даунтона » (и, что любопытно, там никогда не играли ни на одном музыкальном инструменте), это нынешнее любимое место семьи Карнарвон для проведения небольших званых ужинов.
У Короны и замка Хайклер есть кое-что общее
Поклонники сериала «Корона», несомненно, помнят большого друга королевы «Porchey». Лорд Порчестер был не кем иным, как 7-м графом Карнарвоном (отцом нынешнего графа). Поскольку он унаследовал титул довольно поздно в своей жизни, 7-й граф решил не жить в замке. Однако, если вы присмотритесь, вы увидите фотографии лорда Порчестера с его семьей (и одну с молодым принцем Чарльзом на руках) по всему замку. Между прочим, королева Елизавета II является крестной матерью нынешнего графа.
Вы не найдете кухню миссис Патмор в замке Хайклер
ФОТО: INSTAGRAM.COM/DOWNTONABBEY_OFFICIAL/
Подвальной кухни эдвардианской эпохи, где сюжеты густеют быстрее, чем заварной крем миссис Патмор, нигде нет в реальном замке Аббатства Даунтон. На самом деле, кухня замка Хайклер во многом является продуктом 21 века, вплоть до приборов из нержавеющей стали. Все сцены «Аббатства Даунтон» на кухне и в комнате для прислуги — это подлинные исторические декорации, снятые на студии Ealing Studios в Западном Лондоне.
Замок Хайклер имеет канадские связи
Во время поиска в архивах замка леди Карнарвон недавно обнаружила почти восьминедельную ежедневную переписку между 4-м графом и сэром Джоном А. Макдональдом, первым премьер-министром Канады. Лорд Карнарвон был государственным секретарем по делам колоний и пригласил сэра Джона в Хайклер для разработки Закона о Британской Северной Америке в 1866 году, который он представил в британский парламент в следующем году. Если у вас есть возможность прогуляться по территории замка, обратите внимание на клен, посаженный в честь Макдональда.
Вы знаете, что важно регулярно мыться и умываться, но то, насколько хорошо вы это делаете, имеет огромное значение. Мыло и вода — это только начало. Вот несколько рекомендаций для правильного мытье определенных частей тела.
Руки
ALEXANDER RATHS/SHUTTERSTOCK
Вы наверняка часто слышали: мойте руки! Но даже если вы моете руки после посещения туалета и перед приготовлением или приемом пищи, возможно, вы моете их недостаточно тщательно, чтобы предотвратить распространение микробов. «Люди должны мыть руки с мылом и водой не менее 20 секунд, намыливая ладони, тыльную сторону ладоней, пространство между пальцами и под ногтями», — советует Дебра Хагберг,директор по клиническим вопросам PDI Healthcare, лидер в области продуктов для профилактики инфекций.
Недостаток мытья рук может привести к распространению микробов от человека к человеку и вызвать заболевание у вас и других. Тем не менее, большинство людей по-прежнему не моют руки должным образом. «Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Мичиган в 2013 году, только 5 процентов людей из 3749 человек, наблюдаемых в общественных туалетах, моют руки достаточно долго, чтобы убить микробы», — сообщает Хагберг. И не мыть руки достаточно долго было не единственным небрежным поведением, которое обнаружило исследование. Около трети испытуемых не пользовались мылом, а 10% вообще не мылись. «Нельзя недооценивать важность гигиены рук для общественного здравоохранения», — настаивает Хагберг.
Лицо
LIZA54500/SHUTTERSTOCK
Сегодня нет недостатка в модных процедурах, скрабах для лица и масках. С их обещанием очистить ваше лицо от мертвых клеток кожи они стали обычной частью многих очищающих процедур. Конечно, пробовать их время от времени совершенно нормально, но убедитесь, что вы не используете их чрезмерно. «Можно переусердствовать с продуктами и на самом деле повредить кожу лица слишком большим количеством мощных кислот и чрезмерным отшелушиванием», — предупреждает Адам Перлман, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор по интегративному здоровью и благополучию клиники Майо во Флориде. «Отшелушивание — это лечение, и его не нужно делать каждый день».
Доктор Перлман также советует не полагаться на очищающие салфетки для поддержания чистоты лица. «Очищающие салфетки (будь то для тела или лица) — это не ежедневное мытье, — говорит он. — Они предназначены для быстрых чрезвычайных ситуаций. Очищающие салфетки не действуют так же, как душ или правильное умывание лица».
Наконец, независимо от того, что вы используете для умывания лица, убедитесь, что вы полностью ополаскиваете его, чтобы удалить все мыло или иной продукт. Остатки мыла, особенно под подбородком, могут вызвать появление прыщей.
Волосы и кожа головы
LENAPL/SHUTTERSTOCK
Даже если вы регулярно моете волосы (а вы должны это делать), сама кожа головы может быть не полностью очищена, особенно некоторые ее части. «Иногда очищения кожи головы недостаточно, — говорит доктор Пристовски. — Я вижу это у некоторых людей с густыми волосами, которые пропускают части затылка или наносят там шампунь и/или кондиционер, но не убирают их полностью».
Так как же мыть голову, чтобы кожа головы была чистой до скрипа? «Важно отделить густые пряди волос, чтобы убедиться, что вода достигает и смывает все продукты», — предлагает доктор Пристовский. «Кроме того, использование подушечек пальцев для массажа кожи головы во время мытья волос (вместо использования ногтей) поможет защитить кожу головы от раздражения».
Если вы используете много продуктов для волос, у вас особенно густые волосы или вы испытываете зуд или раздражение кожи головы, доктор Перлман даже рекомендует сделать еще один шаг. «Возьмите привычку использовать шампунь для детоксикации кожи головы не реже одного раза в месяц и проводите некоторое время в душе, массируя кожу головы, чтобы удалить остатки липкого продукта, который может вызвать зуд, а также волосы будут выглядеть менее чистыми», — он говорит.
Зубы
VOYAGERIX/SHUTTERSTOCK
«Люди думают, что простая чистка очищает их зубы. Они ошибаются», — предупреждает Билл Дорфман, знаменитый косметический дантист. «Чистка зубов — это только половина того, что им действительно нужно. Если вы не пользуетесь зубной нитью, во рту остаются самые вредные бактерии».
Доктор Дорфман предупреждает, что пренебрежение зубной нитью приводит к образованию молочной кислоты, которая разъедает зубную эмаль и вызывает кариес. Он советует пользоваться зубной нитью так же часто, как вы чистите зубы, по крайней мере, два раза в день.
Более того, доктор Дорфман добавляет, что многие люди даже не чистят зубы должным образом. «Лучшее чистящее движение для зубной щетки — это наклонить щетку под углом 45 градусов к зубу, прямо там, где зуб встречается с десной», — предлагает он. «Выполняйте небольшие круговые движения в течение примерно восьми-десяти секунд на каждую область».
Он добавляет, что электрическая зубная щетка также может обеспечить это движение. Если вы предпочитаете обычные зубные щетки, то чем мягче, тем лучше. Др. Дорфман настоятельно не рекомендует приобретать зубные щетки с жесткой щетиной, поскольку они могут необратимо стирать поверхность ваших зубов и десен. «Люди думают, что жесткая зубная щетка лучше, но на самом деле это хуже», — говорит он.
Уши
BLACKDAY /SHUTTERSTOCK
Чаще всего ватные палочки используются для чистки ушей, что проблематично, поскольку они предназначены не для этого. На самом деле, это может быть даже опасно. «Хотя мы и хотим удалить серу из ушей, нужно быть очень, очень осторожным при использовании ватных палочек», — советует доктор Перлман. Использование ватных палочек фактически проталкивает ушную серу глубже в ухо, а не удаляет ее. Это может привести к скоплению ушной серы на барабанной перепонке и в результате к потере слуха или закупорке слухового прохода.
Итак, вы чистите ухо внутри? Но вы действительно не должны этого делать. Внутренняя часть вашего уха на самом деле очищается сама: сера выходит сама по себе, смазывая и защищая внутреннюю часть вашего уха.
Если вы действительно хотите почистить уши, доктор Перлман рекомендует безрецептурные капли для удаления ушной серы. Внешний вид вашего уха — это отдельная история. Убедитесь, что вы регулярно моете его, используя мягкое давление и мыльную тряпочку. Не забывайте также мыть за ушами. Это одна из частей тела, которой чаще всего пренебрегают купальщики.
Ноги
I.DR/SHUTTERSTOCK
Даже если вы думаете, что ваши ноги становятся чистыми, когда вы в душе, потому что вся вода и мыло с вашего тела стекают на них, это не означает тщательного их очищения. После душа позаботьтесь о том, чтобы ваши ноги немного побаловали себя. Трите их пемзой, особенно стопы и бока, хотя бы раз в несколько дней. И не забудьте их высушить. «Распространенные заболевания стоп, такие как грибок ногтей на ногах, грибок стопы и подошвенные бородавки, могут быть вызваны чрезмерной влажностью», — предупреждает доктор Брюс Пинкер, сотрудник Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава. «Хотя у многих людей ноги чрезмерно потеют, что часто вызывает вышеупомянутые состояния, эти заболевания ног также могут быть вызваны тем, что они не вытирают ноги должным образом после купания». Доктор Пинкер советует тщательно вытирать ноги полотенцем, в том числе между пальцами ног, после каждого душа. «Это действие занимает всего несколько секунд, и оно необходимо для уменьшения ненужной влаги в ногах».
Пупок
JUSTINROSSWARD/SHUTTERSTOCK
Ничего страшного, если вы сделаете это неправильно — если у вас нет пирсинга, вы, вероятно, вообще не моете пупок. И это нехорошо. Исследование, проведенное Публичной научной библиотекой, показало, что пупок — самая грязная часть тела, населенная множеством различных бактерий. Из-за его расположения и формы воды, которая проходит через него, когда вы принимаете душ, недостаточно, чтобы полностью очистить его. Если вы дотронетесь до невымытого пупка, вы можете распространить эти микробы по всему телу и даже заразить другие вещи, к которым прикасаетесь. Держите пупок в чистоте, осторожно промывая его ватным тампоном, смоченным в теплой воде с мылом.
Una selezione di borse esclusive, che si arricchiscono dei codici geometrici del passato, è reinventata con un motivo multicolore a rombi per un’interpretazione dinamica delle silhouette di tutti i giorni.
Emblemi dal marchio, i loghi arricchiscono i design con un tocco inaspettato. Dietro il logo si celano la tradizione e i valori della Maison, rappresentando un simbolo senza tempo da indossare oltre le stagioni.
Il motivo geometrico di questa piccola borsa a tracolla Dionysus ricorda quello presente sulle tavole da gioco del backgammon, che si pensa abbia avuto origine più di 5.000 anni fa.
Per rendere omaggio all’intramontabile fascino hollywoodiano che ha plasmato Gucci Love Parade, vengono reintrodotti gli elementi classici degli archivi della Maison. Caratterizzato dalla forma a mezzaluna, l’accessorio è impreziosito dalla chiusura con gancio a forma di G.
Для индустрии моды Институтом цвета Pantone™, который занимается прогнозированием тенденций и консультацией по цвету, опубликован отчет этого сезона. Он включает в себя десять самых выдающихся цветов, а также текущие взгляды на пять новых классических моделей, которые мы можем ожидать, когда модельеры представят свои новинки. коллекции весна/лето.
По мнению экспертов Института, цвета для сезона Весна/Лето 2023 в Нью-Йорке отражают то, как наш опыт последних нескольких лет повлиял на наши отношения с цветом. «Придерживаясь бесстрашного подхода, который варьируется от хаоса до тишины, мы стремимся вперед с цветовой палитрой, которая воспевает новообретенную свободу и волнение от попытки попробовать что-то новое. Цвета и цветовые сочетания, подходящие для экспериментов и причудливых контрастов, подчеркивают наше стремление к индивидуализму, побуждая нас выражать себя неожиданными способами».
«Цвета весны/лета 2023 переосмыслены для новой эры, в которую мы вступаем. Смешивая эскапизм с реальностью, благотворностью и радостью, мы стремимся к исследованию экстремального контраста в настроении и цвете», — сказала Леатрис Эйсман, исполнительный директор Института цвета Pantone. – В то же время появляется бодрящее жизненное чувство игры».
О цветовой палитре Недели моды в Нью-Йорке Весна/Лето 2023: разнообразие контрастных цветов побуждает к экспериментам и индивидуальному самовыражению.
Об основной классике сезона Весна/Лето 2023: ультра-спокойные оттенки и тона предполагают спокойное присутствие.
Получите палитру New York Spring/Summer 2023
Цветовая палитра Недели моды в Нью-Йорке Весна/Лето 2023 теперь доступна в Pantone Connect, мощной цифровой платформе Pantone и цветовом расширении для Adobe® Creative Cloud®.
Девочки за 40 – они такие девочки! Они давно забыли романтику 15-летних, активный задор 25-летних и рациональный напор тех, кому за 30. Они много видели. Потом зажмурились. Потом открыли глаза. И увидели новый мир, новых себя, новую жизнь.
Они снова верят в лучшее, потому что худшее, как правило, с ними уже случалось. И они выжили – именно для того, чтобы снова верить в лучшее. Они получают лучшее: потому что способны его разглядеть даже там, где прочие ничегошеньки не замечают. У них отточенный взгляд, чуткий слух и нежные руки. Поэтому оно, это самое лучшее, к ним так и льнет, так и льнет…
Они красивы. Нет, что вы – они не симпатичны.
Они удивительно красивы,
потому что признали, что у них именно вот такие попы, именно вот такие груди, такие носы и такие ноги. Они научились любить эти попы-груди-носы-ноги. Они знают тайну, эти девочки за 40.
Они уже переели этих приколов про “миллионы”, “карьеры”, “успешность” и “социальный статус”. Они теперь точно знают, что самое главное – совсем не то, что показывают по телеку, пишут в интернете, постят в соцсетях и рассказывают на тренингах. Они про это самое главное знают и помалкивают. Про то, что главное в жизни – сама жизнь: ее вкус, цвет, ритм, запах, умение наслаждаться и радоваться каждому дню.
У них давно нет отточенных фраз, заготовленных приемов соблазнения и дежурных нарядов на выход. Они перестали “быть в активном поиске”. Они нашли того, кто им так нужен был все эти годы – себя, настоящих. И оказалось, что такие, настоящие, они очень и очень интересны всем окружающим. Ну практически всем, и достойным мужчинам – тем более.
Они снова умеют плакать навзрыд и хохотать взахлеб. Они уже отходили свое в бронежилете социальных приличий, требований, запретов и разрешений. Им надоело держать в себя в руках, они руки разжали – и на свободу вышла живая, чувственная, настоящая…
Они живут как дышат: то бурно, то тихонько, то нежно и чуть слышно, то торопливо и азартно… Дышат в ритме жизни, живут в ритме дыхания. Наконец-то, после 40, у них это начало получаться: жить в одно время с жизнью.
Девочки за 40 ужасно любопытны. Как-то так получилось, что после “да я сама все знаю!” начинается “ой, девчонки, сколько всего клевого вокруг!” И танцы, и йога, и программирование, путешествия и кулинария… Они творят жизнь, нанизывают бусинки своих новых, открывшихся как дыхание талантов, они пишут картины, разрисовывают тарелки и покоряют горы. И у них все получается.
Девочки за 40 совсем не тетки. Они носят длинные юбки, потому что это очень красиво. И короткие тоже носят, и джинсы. И бижутерию разную, от отечественной до индийской, забросив в шкатулки дорогие “фирменные” украшения. Им же не надо больше доказывать, что “и у меня есть бриллианты”. Им важно, чтобы им нравилось. Они не хотят ничего знать про “модно”, “тренд” и “в этом сезоне”. Им надо чтоб лично им – красиво. И в этом красиво очень много женского, теплого и неторопливого.
Девочки за 40 перестают считать калории. Потому что любовь, интерес, движение, азарт, вдохновение работают куда лучше фитнесс-залов и пластических хирургов. Ну да – именно поэтому они и стали такими красивыми…
Девочки за 40 послали далеко и надолго все тайм менеджменты, мотивационные спичи и трансформационные речи. Они знают цену каждой минуте, везде успевают, никуда не опаздывают, потому что никуда не спешат. Не достигают. Не борются. Не добиваются. Они просто живут. И точно знают, что еще через 40 все будет наааааамного интереснее.
Одно из высших удовольствий в жизни — это смех. Независимо от вашего возраста, богатства или образа жизни, жизнь здоровее, когда вы часто смеетесь. Особенно в нынешние очень непростые времена.
Вот несколько способов добавить в свою жизнь больше здорового смеха.
Окружите себя людьми с юмором
Важен друг или родственник, которому вы можете позвонить, чтобы просто рассказать забавную историю. И полезно, если этот человек любит делать то же самое. Таким образом, независимо от того, какой у вас был день, вы знаете, что есть один определенный способ улыбнуться.
Вспомните свои самые неловкие моменты
Как только вы вспомните неловкий момент, найдите в нем немного юмора. Теперь потренируйтесь рассказывать истории, описывающие эти события в забавной форме. Это может потребовать небольшого преувеличения или драматизации, но именно в этом заключается хорошее повествование. Раскрывая свои уязвимые моменты и проявляя способность смеяться над собой, вы гораздо больше открываете себя для более юмористических аспектов жизни.
Просмотрите старые фотографии
Старые семейные фотографии иногда могут вызвать прекрасные воспоминания. Чтобы по-настоящему взбодриться, напишите забавные подписи или остроты к своим любимым фотографиям.
Устройте сеанс смеха
Проводите 15 минут в день, просто смеясь. Вот как можно это сделать: вы и один или несколько человек (ребенок, партнер, друг и т. д.) ложитесь на пол головой на чей-то живот, а его или ее голову нужно положить на живот другого человека и так далее (чем больше людей, тем лучше). Первый человек говорит: «Ха». Следующий человек говорит: «Ха-ха». Третий человек говорит: «Ха-ха-ха». И так далее. Вы все будете смеяться, совершенно точно!
Разработайте глупую рутину
Чтобы сломать мрачное настроение, переключитесь на глупую рутину, например, говорите смешным голосом или смешно танцуйте.
Многие рожавшие женщины имеют выпуклый живот после родов, и иногда это может быть связано с проблемой, называемой диастазом прямых мышц живота.
Примечание редакции: Диастазом прямых мышц живота (ДПМЖ) называют чрезмерное растяжение сухожильного апоневроза между прямыми мышцами, сопровождающееся их расхождением на расстояние более 2,5 см.
Это может произойти во время беременности, когда растущий ребенок раздвигает мышцы живота матери, создавая пространство в соединительной ткани, идущее вниз по середине желудка. У некоторых женщин этот просвет в основных мышцах сужается и закрывается сам по себе, но у других он часто остается открытым после рождения.
В этом случае может помочь одно простое пяти-десятиминутное упражнение, и для его выполнения вам даже не нужно будет выходить из дома.
Тем не менее, перед началом любой программы упражнений после беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также может быть хорошей идеей проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом, который хорошо разбирается в диастазе прямых мышц живота, так как некоторые виды упражнений, включая скручивания, могут усугубить ситуацию.
Как выполнять упражнение «сжатие кора»
Примечание редакции: Кор (от англ. «core» – ядро, центр) – комплекс из нескольких мышц в средней части человеческого тела (позвоночный и тазобедренный отделы). Среди них есть видимые, такие как брюшной пресс, но большая часть мускулов, составляющих кор имеет глубинное расположение. Фактически мускулатура кора является центром мышечной активности организма.
Это простое упражнение для диастаза прямых мышц живота направлено на одновременное прорабатывание поперечной мышцы живота, тазового дна и диафрагмы, говорит Лия Келлер, сертифицированный персональный тренер из Сан-Франциско, штат Калифорния, и создатель программы EMbody. Она назвала это движение «сжатием ядра».
Вот как это делать: во-первых, сядьте, скрестив ноги, на пол, положив руки на живот, и сделайте глубокий вдох, позволяя животу полностью расшириться. Затем, на выдохе, втяните мышцы живота обратно к позвоночнику. Прижав живот к позвоночнику, начните делать глубокие вдохи и втягивать живот с каждым выдохом. Начните с 5 минут в день и доведите до 10.
«Убедитесь, что ваша брюшная стенка подтягивает мышцы вверх и внутрь при нагрузке, а не выпячивается, не напрягается и не сгибается вперед», — говорит Келлер. « Координируйте свое дыхание и тазовое дно так, чтобы вы одновременно выдыхали и выполняли упражнение Кегеля при каждом сжатии кора».
Фотограф: Ketut Subiyanto
Пока что это упражнение показало многообещающие результаты в науке. Небольшое пилотное исследование, проведенное Келлером и Гитой Шармой, акушером-гинекологом в Carnegie Hill OB/GYN в Нью-Йорке, отслеживало прогресс 63 женщин, которые выполняли упражнения либо до, либо после родов. После 12 недель выполнения упражнений по 10 минут в день женщины увидели улучшение диастаза прямых мышц живота, независимо от того, начались ли они во время или после беременности.
По словам Келлер, необходимо помнить о нескольких ключевых моментах движения: не задерживайте дыхание и никогда не сгибайте мышцы живота вперед, заставляя их выпячиваться. Вместо этого подумайте о подъеме пресса и тазового дна к голове и выдохе, когда вы задействуете корпус. Не сдавайтесь. «Контроль важнее интенсивности», — говорит Келлер.
Мой сын, шестилетний мальчик в футболке с динозавром, сидит напротив меня перед шахматной доской, которая когда-то принадлежала его прадеду. Он держит пластикового коня в своей маленькой руке и тихонько напевает себе под нос, обдумывая свой следующий ход с напором шахматного мастера в расцвете сил. Его восьмилетняя сестра внимательно наблюдает. Она собирается обыграть победителя, поэтому хочет знать, с чем ей предстоит столкнуться. Как и в случае любого серьезного шахматного матча, по соседнему телевизору показывают серию детского шоу о животных Wild Kratts .
Мой сын поворачивает голову в сторону телевизора, а затем обратно. «Знаете ли вы, что бегемоты на самом деле не умеют плавать?» — небрежно роняет он. Конь ходит и берет одну из моих фигур. Черт. И подождите, как такое возможно с бегемотами? Как долго они могут задерживать дыхание и что происходит, когда они тонут? Являются ли утопления бегемотов проблемой, о которой я никогда не знала? Наша игра продолжается, ноздря в ноздрю, братья Кратт продолжают свое невероятное приключение на заднем плане.
Когда я играю в настольную игру со своими детьми, я хочу выиграть. Неважно, карты это, «Монополия» или детская версия «Поселенцев Катана» — я с радостью их уничтожу. Я забеременела и родила двух людей не для того, чтобы притворяться, что плохо играю в шахматы. Я имею в виду, что я тоже не особенно хороша в шахматах, но я все равно буду стараться изо всех сил.
Если они делают плохой ход, я позволяю им сделать это. Я ясно объясняю правила игры, но если они попадают в ловушку, потому что не обращают внимания, так тому и быть — удачи в следующий раз. Я люблю хорошие настольные игры, люблю своих детей и слишком уважаю их, чтобы обращаться с ними, как с нежными цветами, которые увянут перед лицом поражения. Я играю, чтобы выиграть, и они делают то же самое. Неудача играет важную роль в развитии ребенка и формированияустойчивости.
Это не просто моя соревновательная полоса в действии — мне также нужно полностью участвовать, а не разбавлять себя во имя того, чтобы быть мамой. Если я сижу там со своими детьми, позволяя им снова и снова побеждать меня в шашки просто чтобы они чувствовали себя хорошо, я не приношу им пользу. Я также не делаю этим хорошо для себя. В таком случае я просто занимаюсь рутиной, в которой играю роль товарища по играм, а не являюсь личностью в целом — в поддавках я просто реквизит, а не человек с мотивацией и навыками. Мне было бы скучно быть реквизитом.
Мой сын заставляет своего слона танцевать, комментируя, сколько моих пешек он взял. Я двигаю ладью и мщу. «Черт возьми!» — мой ребенок бормочет себе под нос. Поскольку ему шесть лет, я напоминаю ему не ругаться, но втайне забавляюсь. Мы смотрим на фигуры друг друга, пытаясь предугадать следующие ходы. Его сестра пошла искать перекусить.
Я люблю проводить время со своими детьми, небрежно развалившись у тахты в гостиной. Мы смеемся, слегка расстраиваемся, когда игра идет не по нашему сценарию, мы болтаем друг с другом и веселимся. Соревнование настоящее, но каждый бой заканчивается дружеской «хорошей игрой», и тут же мои дети просят еще один раунд. Вот как мы справляемся с затишьем после школы или находим тихие моменты ленивым воскресным днем. Это почти рай.
Так я провожу со своими детьми много времени, взращивая их интересы и способности. Я с удовольствием пеку с ними, сижу и рисую, беру их в походы, показываю, как собирать травы или сажать цветы в саду, играю в тетербол на заднем дворе или читаю им бесконечные истории. Но я не умею играть в куклы или притворяться пиратом. Мне не хватает способности заблудиться в любой воображаемой игре, в которой я должна быть персонажем или, что еще хуже, животным.
Игры, однако, это то, где я чувствую себя непринужденно. Они отличаются от других типов игрового взаимодействия, потому что это отдельная задача для моего мозга. Я могу потягивать кофе, глядя своему ребенку в глаза, подлавливать его на ошибках без угрызений совести, а затем смотреть, как он радостно подпрыгивает, когда придумывает ответный ход.
Тем не менее, единственное, что перевешивает мое стремление к победе, — это моя гордость за счастливых, умных, способных детей. Я в восторге, когда они побеждают меня. Это ничем не отличается от наблюдения за тем, как ваш ребенок хорошо себя показывает в табеле успеваемости или забивает гол в футболе — он добивается успеха, и это приятно. Это может быть не вехой, которую вы отмечаете в детской книге, но когда ваши дети побеждают вас и вашего партнера в Pictionary в первый или в 50-й раз, кажется, что вы сделали что-то правильно.
В течение многих лет я чувствовала себя виноватой из-за того, что была из тех родителей, которые неохотно устраивали прогулки на лошадях и всегда сразу же предлагали папе делать это лучше. Я почти не отдавала себе должного за всю любовь и внимание, которые я уделяла своим детям, потому что мне было очень плохо из-за горстки вещей, в которых я не была хороша или которые не делала для них. Некоторые семьи сближаются из-за спорта или Lego, а другие играют в нарды. Любовь приходит, независимо от того, как выглядит ваше качественное время, даже если это полуинтенсивная игра в шахматы.
Мой сын обычно выигрывает в эти дни. Он овладел искусством хорошо играть во время просмотра мультфильма. Он наводит руку на своего короля, его взгляд блуждает по телевизору, когда он излагает случайный факт из биологии. Чем больше он это делает, тем больше я отвлекаюсь, и все же кажется, что он всегда на два шага впереди. «Понял тебя, мама», — торжествующе говорит он, швыряя своего игрока вниз и приближаясь к моему королю. «Я так хорошо тебя понял. Можем ли мы сыграть еще раз?»
В конце концов у нас заканчивается игровое время, а обеды, домашние задания и время сна всегда на горизонте, но завтра или послезавтра на приглашения к игре я снова обязательно отвечу «да».
Наличие сильных мышц не только позволяет вам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Приведение мышц в форму улучшит почти все аспекты вашей жизни. Наращивание мышечной массы полезно для сердца, суставов и ума. И для этого не требуются часы поднятия тяжестей или поглощение протеинового порошка. Вот простые шаги, которые вы можете делать каждый день, чтобы ваши мышцы были сильными.
Регулярно тренируйтесь с отягощением
OLIMPIK/SHUTTERSTOCK
Когда дело доходит до омоложения мышц, тренировки с отягощениями играют ключевую роль. Хотя многие взрослые занимаются спортом, опрос, проведенный AARP и Abbott в 2016 году, показал, что 57% предпочитают кардио, и только 24% поднимают тяжести. «Исследования действительно показали, что выполнение этих упражнений может помочь вам сохранить ваши мышцы», — говорит Тиффани Девитт, зарегистрированный диетолог.
Поднимайте вес, который вы можете поднять, от восьми до двенадцати раз; как только вы сможете поднять его более 12 раз без усилий, увеличьте количество. Сосредоточьтесь на всем своем теле — подумайте о руках, груди, спине, ногах и брюшном прессе, и не исключайте силовых занятий, таких как йога и пилатес.
Удвойте потребление белка
JUN / GETTY IMAGES
В опросе AARP 62 процента взрослых заявили, что считают, что получают достаточно белка, а 70 процентов сообщили, что увеличили потребление продуктов с высоким содержанием белка, чтобы минимизировать риск потери мышечной массы. Но что интересно, только 17% сказали, что знают, сколько белка им нужно. Так что же лучше для взрослых? По данным Министерства сельского хозяйства США, минимум 0,8 грамма белка на килограмм веса (или для человека весом примерно 68 кг это 54 грамма); если вы не хотите заниматься математикой, воспользуйтесь онлайн-калькулятором организации, чтобы рассчитать свои потребности в белках, а также в других питательных веществах.
Но не слишком увлекайтесь цифрами. Диетологи рекомендуют сосредоточиться на употреблении продуктов, богатых белком, а не на определенном количестве белка.
Включите белок во все три приема пищи
SUNNY FOREST/SHUTTERSTOCK
Вместо того, чтобы пополнять свою потребность в белке стейком на ужин, постарайтесь сбалансировать потребление белка в течение дня. Одно исследование Техасского университета, опубликованное в 2014 году в Journal of Nutrition, показало 25-процентное увеличение синтеза мышечного белка, когда потребление белка было разделено поровну на 30-граммовые порции на завтрак, обед и ужин, в отличие от случайного распределения с порциями в 11 гр на завтрак, 16 гр на обед и 63 гр на ужин.
Итак, сколько пищи соответствует 30 граммам белка? Представьте, например, омлет с сыром фета или порцию мяса или птицы (примерно размером с мобильный телефон).
Попробуйте гранат
ISD90/GETTY IMAGES
Полные пользы для здоровья, гранаты также могут помочь предотвратить потерю мышечной массы. Гранаты особенно богаты молекулой, называемой эллаговой кислотой (еще одним хорошим источником является малина). В кишечнике эллаговая кислота трансформируется микробами в вещество, называемое уролитин А. Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine в 2019 году, показало, что уролитин А позволяет мышечным клеткам защищать себя от дисфункциональных митохондрий, связанных с возрастом.
Получите немного солнца
ADAM HESTER / GETTY IMAGES
Немного дополнительного солнечного света полезно как для вашего тела, так и для ума. Исследования показывают, что витамин D, который люди в основном получают под воздействием солнечного света, может улучшить такие состояния, как мышечная слабость. Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина D может привести к истощению мышц. Получение небольшого количества утреннего солнца — не более 15 минут без солнцезащитного крема — может запустить механизм выработки витамина D в вашем организме.
The average Canadian will spend upward of $1,800 on natural gas and electricity bills each year; much of that during winter, when cold drafts entering the home can significantly jack up indoor energy use. Here are some hints on how to stay toasty warm this winter without taking a massive financial hit.
PHOTO: SHUTTERSTOCK
Maintain your furnace
Do-it-yourself: Check furnace filters once a month for lint buildup, and clean or replace them every three months. Clogged with dirt and dust, they can be an energy suck and won’t last as long. Regardless of age or quality, a furnace should undergo a checkup every two years (or annually, for an oil system) to prevent expensive breakdowns and maintain the manufacturer’s warranty.
Big fix: Try a thermostat with a brain (such as Nest): some will track your daily home-and-away habits, set the temperature accordingly and are programmable using your smartphone.
PHOTO: SHUTTERSTOCK
Turn down your thermostat
Do-it-yourself: Setting your thermostat back by 4°C to 6°C for eight hours each day can shave up to 15 per cent off your heating bill. The Canadian Centre for Housing Technology finds it most efficient to keep your home at 22°C when you’re at home in the daytime and at 16°C to 18°C otherwise. Contrary to popular belief, your furnace won’t work extra hard to bring temperatures back up.
Big fix: Try a thermostat with a brain: some will track your daily home-and-away habits, set the temperature accordingly and are programmable using your smartphone.
PHOTO: SHUTTERSTOCK
Inspect your roof and gutters
Do-it-yourself: Before temperatures dip below freezing, clean your gutters and downspouts of any leaves and debris clogs—clogs mean melting ice will seep into roof shingles. If you have an operational fireplace, make sure its damper is still working and keep it closed when not in use.
Big fix: Think of insulation like the toque your roof needs to wear in winter—up to 25 per cent of a home’s heat can be lost through the roof if it’s not properly insulated.
PHOTO: SHUTTERSTOCK
Seal windows
Do-it-yourself: A thrifty treatment for thin glass windows is to line them with bubble wrap: mist your windows with water and push the bubbled side of the sheet against the pane. No glue needed-simply re-mist and reattach if the plastic loses adhesion.
Big fix: Adding storm windows to existing frames is one way to boost heat retention. Replacing them entirely with Energy Star-certified windows, double- or triple-glazed and filled with insulating argon or krypton gas, keeps them sealed year-round.
PHOTO: SHUTTERSTOCK
Seal doors
Do-it-yourself: Prevent cold-air leaks with a draft snake: a plush doorstopper placed in entryways to stop drafts. If you’re crafty, make your own, but something as simple as a rolled-up towel will do.
Big fix: If your front door lets in more drafts than people, consider upgrading to an airtight model with double- or triple-glazed glass, an insulated core and good-quality weatherstripping (some newer frames include a magnetic strip that seals more tightly).
OLIMPIK/SHUTTERSTOCK
JUN / GETTY IMAGES
SUNNY FOREST/SHUTTERSTOCK
ISD90/GETTY IMAGES
ADAM HESTER / GETTY IMAGES
