Home Blog Page 232

Позитивные отношения между родителями и детьми: как их построить

By
Coffee Time journal
-
0
дети

Дети учатся и развиваются лучше всего, когда у них крепкие, любящие, позитивные отношения с родителями и другими опекунами. Так происходит потому, что позитивные отношения помогают детям узнавать о мире: безопасен ли этот мир, любимы ли они, кто любит их, что происходит, когда они плачут, смеются или корчат рожи, и многое другое.

Вы можете построить позитивные отношения с ребенком, если:

  • будете в данный момент полностью с вашим ребенком;
  • качественно проводите с ним время;
  • создаете заботливую атмосферу доверия и уважения.

Не существует формулы, как правильно построить отношения между родителями и детьми. Но если ваши отношения с ребенком большую часть времени строятся на теплом, любящем и отзывчивом взаимодействии, ваш ребенок будет чувствовать себя любимым и в безопасности.

Быть в настоящем: как это поддерживает позитивные отношения между родителями и детьми

Быть в данный момент с ребенком означает настроиться и думать о том, что происходит с ним прямо сейчас. Это показывает вашему ребенку, что вы заботитесь о том, что важно для него, что в свою очередь является основой для крепких отношений.

Вот несколько идей, как провести время с ребенком:

  • Демонстрируйте согласие, позвольте ребенку быть собой и старайтесь не давать указания все время. Если ваш ребенок хочет представить, что строительные кубики — это люди, это нормально. Вам не нужно заставлять ребенка использовать их «правильно».
  • Обратите внимание на то, что делает ваш ребенок, и комментируйте или поощряйте его без осуждения. Например: «Большие синие кубики — это владельцы магазинов? А маленький красный кубик идет за покупками?»
  • Слушайте своего ребенка и старайтесь настроиться на его настоящие чувства. Например, если ваш ребенок рассказывает вам длинную историю о многих событиях, произошедших в течение дня, на самом деле он может говорить, что ему нравится новый учитель или что он в хорошем настроении.
  • Остановитесь и подумайте, о чем говорит вам поведение вашего ребенка. Например, если ваш ребенок-подросток слоняется по кухне, но мало разговаривает, он может просто хотеть быть рядом с вами. Вы можете предложить объятия или позволить ему помочь с приготовлением пищи, без необходимости говорить.

Также позиция «быть в данный момент с вашим ребенком», дает ему возможность взять на себя инициативу. Например:

  • Пусть ваш ребенок ведет игру. Наблюдайте за ним, реагируя на то, что он говорит или делает. Это отлично подходит для детей младшего возраста.
  • Поддержите идеи вашего ребенка. Например, если ваш старший ребенок решает спланировать семейный обед, почему бы не сказать «да»?
  • Когда ваш ребенок выражает свое мнение, вы можете использовать беседу как способ узнать больше о его мыслях и чувствах, даже если они отличаются от ваших.

Повторяя или перефразируя слова вашего ребенка, улыбаясь и устанавливая зрительный контакт, вы показываете ему, что вы внимательны, когда разговариваете или проводите время вместе. Эти выражения тепла и интереса помогают вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и укреплять доверие.

«Качественное время»: почему это важно в позитивных отношениях

Позитивные отношения между вами и вашим ребенком строятся на качественном времени. Время вместе — это то, как вы узнаете об опыте, мыслях, чувствах и меняющихся интересах друг друга. Такое ваше поведение показывает, что вы цените своего ребенка.

Качественное время может происходить в любое время и в любом месте, посреди обычных дней и ситуаций. Это может быть общий смех, когда вы купаете своего малыша, или хороший разговор в машине с ребенком-подростком. Эти моменты дают вам возможность передать позитивные сообщения с помощью улыбок, смеха, зрительного контакта, объятий и нежных прикосновений.

Вы можете максимально эффективно проводить время вместе, сводя к минимуму сбои и отвлекающие факторы. Иногда достаточно просто убрать свой телефон. Это поможет вашему ребенку понять, что вы действительно хотите проводить с ним время, не отвлекаясь.

В вашей семейной жизни могут быть моменты, когда невозможно проводить много времени со своим ребенком каждый день. Но планирование регулярных встреч с ребенком один на один может помочь вам рассчитать это время.

Ваш ребенок учится и развивается, проводя время и общаясь с вами и другими опекунами. Например, время, которое вы проводите, разговаривая со своим ребенком в первые три года жизни, помогает вашему ребенку выучить язык.

Доверие и уважение: как воспитать их в позитивных отношениях

Доверие и уважение необходимы для позитивных отношений между родителями и детьми.

В первые годы с вашим ребенком важно развивать доверие. Он будет чувствовать себя в безопасности, когда узнает, что может доверять вам и другим основным опекунам в удовлетворении своих потребностей.

Доверие и уважение становятся улицей с двусторонним движением, когда ваш ребенок становится старше. Как это развивать? Например:

  • Будьте доступны, когда ребенку нужна поддержка, забота или помощь. Это может быть поддержка вашего малыша, когда он падает, или вашего ребенка-подростка, когда он звонит вам после вечеринки. Это поможет ребенку научиться верить, что вы будете рядом, когда он в вас нуждается.
  • Держите свои обещания, чтобы ваш ребенок научился доверять тому, что вы говорите. Например, если вы обещаете, что пойдете на школьное мероприятие, сделайте все возможное, чтобы попасть туда.
  • Узнайте своего ребенка и цените его таким, какой он есть. Если ваш ребенок любит футбол, подбодрите его или спросите о лучших игроках. Проявление уважения к чувствам и мнениям вашего ребенка побуждает его продолжать делиться ими с вами.
  • Когда ваш ребенок выражает мнение, отличное от вашего, выслушайте его, не осуждая и не расстраиваясь. Это ваш ему сигнал о том, что вы выслушаете его и поможете в трудных вопросах или ситуациях в будущем.
  • Позвольте отношениям развиваться по мере того, как развивается ваш ребенок, а его потребности и интересы меняются. Например, ваш ребенок до подросткового возраста может больше не хотеть, чтобы вы гуляли с ним в парке, хотя раньше он любил играть там с вами.
  • Установите твердые, но справедливые семейные правила. Правила — это четкие заявления о том, как ваша семья хочет заботиться о своих членах и обращаться с ними. Они могут помочь вашему ребенку поверить в то, что вы будете последовательны в своем отношении к нему.

Источник: Raising Children
Перевод с английского

Это переломный день

By
OnBog
-
0
sunrise

Марша Бернс

Это переломный день, с этого дня вы больше не являетесь жертвой обстоятельств. У вас есть сила победить врага вашей души. Найдите место опоры и внутреннюю силу, и восстаньте из мертвого пепла прошлого. Обновитесь в силе веры и надежды. Будьте полны решимости добиться успеха.

1Коринфянам 9:26-27: «И потому я бегу не так, как на неверное, бьюсь не так, чтобы только бить воздух; но усмиряю и порабощаю тело мое, дабы, проповедуя другим, самому не остаться недостойным».

Photo by Pablo Heimplatz

Массаж и ошибки клиента

By
Диана
-
0
массаж
Диана

Давайте разберём, какие ошибки совершают пациенты во время прохождения курса массажа и какие бывают в таких случаях последствия.

Ошибок, конечно, бывает много, но я попробую выделить самые главные:

  1. Пациент сохраняет вредные гастрономические привычки. В таком случае массаж не поможет эффективно убрать лишние объёмы, или “апельсиновую корку”.
  2. Пропускает массажные процедуры, самовольно прерывает курс. Польза курсового массажа в его регулярности.
  3. Продолжает поднимать тяжести, выполнять тяжёлую физическую нагрузку во время курса лечебного массажа. В данном случае массаж не принесёт ожидаемого результата.
  4. Не соблюдает водный режим во время прохождения курса антицеллюлитного массажа. А ведь именно вода способствует выведению шлаков из организма.
  5. Не выполняет рекомендации массажиста. Нюансов очень много и лучше следовать правилам, чтоб результат не заставлял себя долго ждать.

Чтобы не выбрасывать деньги на ветер и получить желаемый результат, постарайтесь избегать таких ошибок при прохождении курса массажа.

Photo by Andrea Piacquadio

Лучшие природные чудеса Франции

By
Coffee Time journal
-
0
Франция
Керри Уокер

Все восхищаются Францией за ее кухню и культуру, но страна также приводит в трепет своими природными чудесами — от высочайших вершин Европы до колоссальных каньонов, лирических рек, грохочущих водопадов, полей лиловой лаванды и розово-гранитных берегов, созревших для картина импрессионистов. 

Отправляйтесь за пределы обычной туристической тропы больших и малых городов, и вы на невероятные пейзажи — от могучих песчаных дюн на фоне разбивающейся Атлантики до розовых соленых озер, заполненных фламинго. Вот 10 наших фаворитов, с которых можно начать. 

Сходите в поход в ущелье Вердон в Верхнем Провансе

Что касается драмы, то немногие достопримечательности во Франции могут сравниться с неровными обрывистыми скалами ущелья Вердон, где сюрреалистически бирюзовая река Вердон скользит через 25-километровое известняковое плато к предгорьям Альп.

Это ущелье, разрушаемое стихией на протяжении тысячелетий, является центральным элементом Регионального природного парка дю Вердон. Скалы высотой до 700 м привлекают птиц, в том числе беркутов и колонию повторно интродуцированных vautours fauves (белоголовых сипов). Каньон называют «Европейским Гранд-Каньоном», но, честно говоря, зачем вам представлять себя где-то еще?

Эта южная французская долина является магнитом для искателей приключений. Каякеры и альпинисты проверяют свои возможности на скалистых обнажениях, а потрясающие виды приводят в трепет (пейзажи от Мустье-Сент-Мари до Кастеллана поистине сенсационны).

Поднимитесь на вершину Эгюий-де-Бавелья на Корсике.

Пейзаж Bavella Needles (Les Aiguilles de Bavella) с заезжими автомобилями
На юге Корсики нет ничего более захватывающего, чем Эгюий-де-Бавелья © John Elk III / Getty Images

Корсика кажется целым миром, отличным от материковой Франции, особенно летом, когда остров пылает полевыми цветами. На юге нет места более захватывающего, чем Эгюий-де-Бавелья (Иглы Бавеллы), возвышающиеся над 1600 м. Эти величественные гранитные шпили и башенки очаровывают, видите ли вы их в золотой тени утра или в розовом оттенке сумерек. 

Чтобы полюбоваться звездами, отправляйтесь в поход от Коль-де-Бавелья (перевал Бавелла; 1218 м), наблюдайте за муфлонами (дикими горными баранами). Чтобы взглянуть на них сверху, поднимитесь на длинную туристическую тропу GR20, которая ведет к горе Инкудин (2134 м). Этот район также является каменистой страной чудес для альпинистов и каньонистов. 

Лебедь вокруг летних лавандовых полей в Провансе

Молодая кавказка в желтой юбке пахнет лавандой в поле в Провансе, Франция.
Каждое лето цветущая лаванда наполняет холмы на юге Франции яркими цветами и ароматом © Getty Images

Что может быть более французским, чем поле ароматной лаванды, склоняющейся на летнем ветру? 

Итак, в аккуратно ухоженных рядах нет ничего «естественного», но ярко-фиолетовые холмы Прованса по праву легендарны. Каждое лето, примерно с конца июня до начала августа, цветущая лаванда освещает холмы южной Франции своим цветом и ароматом. 

Один из самых знаковых видов открывается в средневековом аббатстве Нотр-Дам-дю-Сенанк, идиллически обрамленном извилистым морем лаванды. Но если вы хотите как следует погрузиться в фиолетовую бездну, запланируйте автомобильную поездку или велосипедную прогулку по Дорогам лаванды, которые объединяют винокурни, фермы, парки и музеи лаванды. Середина июля — лучшее время для цветения.

Подумайте о розовом на Côte de Granit Rose в Côtes d’Armor

Бретань имеет такое чувственное побережье, что даже валуны краснеют. Côte de Granit Rose (Розовый гранитный берег) окрашивается нежным медно-розовым оттенком, придавая сюрреалистический вид этому свежему, пронизанному кельтским духом кусочку северной Франции. 

Этот участок побережья, протянувшийся примерно на 30 км (19 миль) от Пенверна до Трегастеля и Плуманаха, представляет собой настоящую природную красоту с впечатляюще размытыми скальными образованиями, каменными бассейнами, пещерами и бухтами, омываемыми морем чистой бирюзы. Насладитесь видом на прогулку по побережью среди сосен, утесника и мимозы. После того, как вы отправитесь в путь, вас ждут любимые бретонские блюда, такие как мидии, сидр и галеты (гречневые блины).

Спуститесь по могучей Дюне дю Пилат в Пила-сюр-Мер

Туристы на дюне дю Пилат в Аркашонском бассейне
Дюна Пилат, расположенная на юге Франции, является самой высокой песчаной дюной в Европе © John Harper / Getty Images

Волны над атлантическим прибоем и лесами из морских сосен, дубов и земляники, а также самая высокая песчаная дюна в Европе привлекают парапланеристов, солнцепоклонников и – хотите верьте, хотите нет – иногда лыжников (когда зима приносит снежную пыль на сцену Сахары). Оцените эту южную французскую жемчужину, всего в часе езды от богатого вином Бордо, и вы будете целыми днями вытряхивать из носков золотой песок.

Поднимитесь на продуваемую ветром вершину на высоте 115 м над уровнем моря и полюбуйтесь потрясающими видами, простирающимися через песчаный прилив птичьего заповедника Банк д’Арген. И вы навсегда почувствуете себя пятилетним, когда радостно отступите в захватывающем спринте.

Крупнейшая в Европе дюна растет на восток со скоростью 1,5 м в год и уже полностью поглотила деревья, дорожную развязку и отель.

Понаблюдайте за фламинго на солончаках Камарга

Фламинго на реке Камарг, юг Франции.
Во французском орнитологическом парке Пон-де-Го можно увидеть сотни фламинго © digitalimagination / Getty Images / iStockphoto

Белоснежные sansoires (соляные равнины) и шокирующе-розовые богатые водорослями etangs (небольшие соленые озера) Камарга вызывают вздохи удивления у посетителей, впервые приехавших сюда. Нельзя отрицать, что это поэтическое место для наездников, наблюдателей за дикой природой и исключительно романтических душ. 

А фламинго? Лучший орнитологический парк, где их можно увидеть сотни, это парк дю Пон-де-Го. (Примечание: лучше всего они выглядят розовыми с новым оперением с декабря по март.) Возьмите бинокль, чтобы увидеть другие мигрирующие виды, порхающие среди водно-болотных угодий, такие как цапли, аисты и поганки. В парке есть 7 км троп, по которым можно побродить.

Восхититесь горой Монблан во французских Альпах

Самая высокая вершина Европы, возвышающаяся на 4807 м над уровнем моря, Монблан — это вишенка на торте французских Альп.

Вы можете увидеть его жемчужно-белую вершину издалека, но подойдя поближе, вы ощутите необузданную дикую природу его царств скалы и вечного льда. Есть много способов оценить это, будь вы туристом, пикбаггером, альпинистом или лыжником. Если вы планируете бороться с карабином и кошками, наймите опытного проводника, так как условия могут быть экстремальными.

Самый большой переход — 169-километровый Тур дю Монблан, проходящий через Францию, Швейцарию и Италию. Это настоящее приключение, которое проходит через умопомрачительные ледниковые пейзажи и останавливается в девяти деревнях (многие из которых непроходимы из-за снега в течение большей части года).

Зимой многодневная Верхняя трасса (от Шамони до Церматта) представляет собой эпическое катание на лыжах, которое доставит вас от Монблана до Маттерхорна. Или поднимитесь по канатной дороге над мерцающим льдом до Эгюий-дю-Миди и далее в Италию на фуникулере Панорамный Монблан.

Найдите вдохновение в скалах Этрета в Нормандии

Азиатка во Франции перед скалой Этрета Аваль, скалами и естественной аркой у голубого океана
Меловые утесы и скальные арки Этреты — один из самых запоминающихся прибрежных пейзажей Франции © Shutterstock / Tonda Tran

Когда день переходит в пастельные сумерки, вы можете понять, почему арки Этрета волновали многих художников-импрессионистов. Уходящие вглубь Атлантики эти меловые утесы и скальные арки, эффектно разрушенные ветром и водой на протяжении тысячелетий, представляют собой один из самых запоминающихся прибрежных ландшафтов Франции.

Этрета вдохновляла всех, от французского писателя XIX века Ги де Мопассана до таких художников, как Камиль Коро, Эжен Буден, Гюстав Курбе и Клод Моне. Самая фотографируемая арка – Фалез д’Аваль с ее иглой, или Эгюий – шпиль из белоснежной скалы высотой 70 м, выбрасывающийся из волн. Присмотритесь, и вы поймете, почему Мопассан сказал, что Этрета похожа на слона, опускающего хобот в море.

Насладитесь дикой альпийской природой в Верхней Савойе

Катание на лыжах, сноуборде и создание снежных ангелов — отличное времяпрепровождение для сурового французского региона Верхняя Савойя, но и лето в горах имеет свои прелести.

Хватайте бинокль, чтобы шпионить за пушистыми местными жителями, такими как кабаны, горные козлы и зайцы-беляки. Живущий в горах сурок — местная икона, поэтому, если ваше наблюдение за дикой природой ни к чему не приведет, сувенирные магазины в местных городах, таких как Морзин, переполнены приятными сувенирами (для друга, конечно).

Взгляните в изумлении на Cirque de Gavarnie в Верхних Пиренеях.

Путешественники на тропе Цирка де Гаварни во французских Пиренеях.
Виктор Гюго назвал Cirque de Gavarnie «Колизеем природы», и вы можете поверить в обман © John Elk III / Getty Images

Конечно, в Европе есть более высокие водопады, но кинематографический фон водопада Гаварни, стекающего с зубчатых, часто заснеженных пиренейских пиков, окаймляющих естественный амфитеатр Cirque de Gavarnie, несомненно, является одним из величайших шоу во Франции.

Начав свое путешествие в испанских Пиренеях и питаясь ледниковыми водами, эти многоуровневые каскады наиболее полно фонтанируют после весеннего таяния. После сильного дождя как будто сам Бог оставил кран открытым. 

Эта огромная и впечатляющая ледниковая чаша привела Виктора Гюго в восторг, когда он назвал ее «Колизеем природы», и вы сможете поверить в шумиху. Чтобы полюбоваться видом на ринг, прогуляйтесь по хорошо обозначенным тропам к плато де Соге на рассвете.

Источник: Lonely Planet
Перевод с английского
Main photo from Shutterstock/PHILIPIMAGE

Тонкая грань между помощью и спасением

By
Coffee Time journal
-
0
помощь
Роберт Тайбби

Ваш друг переживает расставание, у вашего партнера проблемы на работе, а ваши родители больны. Вы обеспокоены и вмешиваетесь, чтобы помочь. Но если вы чувствуете себя измотанным, недооцененным или чувствуете, что делаете тяжелую работу, есть проблема.

Существует тонкая грань между помощью и спасением, между чувствительностью и заботой и чрезмерной ответственностью и слишком большим объемом работы. И водителем, как правило, является ваша личность. Чтобы помочь вам понять разницу, мы можем разбить ее на пять частей: цели, поведение, мысли, эмоции и основная проблема.

Спасение

Цель: Они станут лучше благодаря вашей поддержке и следованию вашим советам.

Поведение: Вы звоните или пишете своей подруге несколько раз в день, чтобы узнать, как она себя чувствует, и отправить ей статью о том, как пережить расставание. Вы призываете своего партнера как можно скорее встретиться со своим руководителем. Вы не только связываетесь со своими родителями, но и ищете их лекарства в Интернете и испытываете искушение позвонить их врачу, чтобы узнать, есть ли план Б, если им не станет лучше через несколько дней.

Мысли: Вы обнаруживаете, что постоянно разрабатываете стратегию того, что ваш друг, партнер или родители должны делать дальше, а также как вам лучше всего помочь. Вы думаете, что они попадут в худшую ситуацию, если будут недостаточно активны.

Эмоции: Вы все время волнуетесь. Вы расстраиваетесь и давите сильнее, когда они не следуют вашим предложениям. Вы начинаете чувствовать себя немного выгоревшим и недооцененным за все, что вы делаете.

Основная проблема: Вы думаете, что если вы сделаете это правильно — сделаете больше шагов, найдете решение их проблемы, скажете правильные вещи — они увидят то же, что и вы, поймут, что им нужно делать, прислушаются к вашему совету и почувствуют себя лучше. Но вы слишком ответственны. Вы работаете больше, чем они. Вы по понятным причинам беспокоитесь, но пытаетесь справиться со своей тревогой, заставляя их делать то, что, по вашему мнению, они должны делать.

Помощь

Цель: Активизируясь, вы даете им то, в чем они больше всего нуждаются, чтобы справиться с этой проблемой.

Поведение: Вы спрашиваете, что им нужно. Ваша подруга предлагает составить ей компанию на выходных; ваш партнер говорит, что он в курсе, и благодарит за регистрацию; ваши родители говорят, что рассматривают другие лекарства, но посмотрят, как они себя чувствуют, и, возможно, обсудят это со своим врачом.

Мысли: Вы все еще беспокоитесь и можете просыпаться посреди ночи, думая о них, но вы также говорите себе, что это их проблема, а не ваша. Вы можете выразить свою обеспокоенность и дать совет, но вам не нужно, чтобы они делали это по-вашему: нет ожиданий, нет толчка.

Эмоции: Вы можете чувствовать себя выгоревшим, потому что много делаете, чтобы помочь. Вы устали, но не обижены. Вы можете отступить, потому что вам нужно лучше заботиться о себе, и вы делаете это без чувства вины. Нет обиды или чувства, что тебя не ценят, потому что вы делаете то, что делаете, потому что это часть ваших ценностей.

Основная проблема: Основной проблемы нет, потому что вы чисты с самого начала.

Так в чем же разница между помощью и спасением?

Речь идет о том, чтобы спросить и позволить другому человеку сказать вам, что ему нужно, вместо того, чтобы вы говорили ему, что, по вашему мнению, нужно ему. Речь идет о том, чтобы признать свою тревогу, но справиться с ней напрямую, а не через контроль над другими. Как только выяснится: кто вы, кто они, у кого проблема — подойдите и предложите помощь.

Источник: Psychology Today
Перевод с английского
Main photo by SHVETS production

Самые завораживающие достопримечательности планеты

By
Coffee Time journal
-
0
антарктида

Большая часть повседневного опыта — это уроки неизбежного притяжения будущего: бумажные книги заменяются электронными, ноутбуки заменяются планшетными компьютерами, миллиарды долларов заменяются триллионами долларов, свежие продукты заменяются завернутыми в пищевую пленку. Однако во время путешествий вы можете столкнуться с хрупкой средой, сопротивляющейся будущему. Там вы испытаете момент, когда вы будете больше озабочены настоящим или прошлым, и время будет казаться остановившимся. Вот несколько мест, куда можно пойти и чем заняться в те времена, когда вы просто хотите, чтобы мир перестал нестись хотя бы на некоторое время.

Горные гориллы, Руанда и Уганда

Особенности - 458549924_e6e6ad5fde
Image by naamanus

Немногие впечатления сравнимы с шепотом величайшей из человекообразных обезьян и вашей задержкой дыхания, потому что ничто не отделяет вас от этих удивительных животных, кроме довольно запутанного генеалогического древа. Это все благодаря готовности горных горилл в Национальном парке вулканов Руанды и национальном парке Непроницаемый Бвинди в Уганде позволить вам приблизиться к ним. Вы проведете рядом с гориллами всего час, выследив их в их родных джунглях, но эти 60 минут останутся на всю жизнь.

Бутан

Особенности - 2263673912_c348835a6c
Image by jmhullot

Королевство Бутан, известное своим жителям как Друк Юл (Земля Громового Дракона), воображается многими посторонними как земля, застывшая в очень традиционном прошлом. Это неправда – здесь 40 лет назад началась продуманная программа модернизации. Однако культура Бутана опирается на древнюю буддийскую мифологию, воплощенную в эфирных дзонгах (фортах-монастырях) региона Бумтанг. В сочетании с необычайной географией Бутана именно это заставляет посетителей замереть, пока они путешествуют между гималайскими пиками на севере, углубляются в глубокие центральные долины или бродят по холмистым южным холмам.

Мечеть Дженне, Мали

Особенности - 3518820176_d0a475a8be
Image by 300td.org

Мечеть в малийском городе Дженне соблазняет путешественников оттенком сырцового кирпича, своей крепостной внешностью и большими поддерживающими деревянными балками, выступающими сквозь стены в сиянии африканского солнца. Это земляное чудо — крупнейшее в мире сооружение из сырцового кирпича — настолько завораживает, что мало что изменит знание того, что нынешнее здание датируется только 1907 годом. Оно было построено по образцу Большой мечети, возведенной на том же месте в 1280 году. Первоначальное здание было разрушено в 19 веке.

Река Амазонка, Бразилия

Характеристики - 1285419107_454fe51b76
Image by passer-by

Медленное путешествие по второй по длине реке в мире для одних означает невыносимое однообразие, а для других — восхитительное безделье и погружение в безвременье природы. Сядьте на одну из gaiolas (речных лодок), которые курсируют по бразильской Амазонке между внутренним поселением Манаус и портом Белен. На этих лодках безумно многолюдно, а их открытая природа (отсюда и название, означающее «птичья клетка») гарантирует подверженность жестоким амазонским ливням. Но просто заберитесь в гамак возле перил, превратите звуки лодочной жизни в фоновый шум и потеряйтесь в прохождении величайшего в мире тропического леса.

Антарктида

jocrebbin//Getty Images

Путешествие в Антарктиду стоит дорого. Чтобы добраться туда на лодке, также нужно пройти через Южный океан с таких баз, как Хобарт (Австралия) и изолированный Пунта-Аренас (Чили). Но те, кто совершит поездку, будут вознаграждены видами крупным планом на потрясающие скалы, обозначающие оконечности шельфовых ледников. Только замерев, можно созерцать горные айсберги, дикую природу Антарктического полуострова и жесткие закаты, которые могут длиться часами. Несмотря на присутствие других пассажиров круизного лайнера, посетители также могут испытать ледяное одиночество, которое замораживает настоящее.

Национальный парк Серенгети на воздушном шаре, Танзания

Особенности - 2404544591_ebb0f0aa2b
Image by wwarby

Представьте, что вы поднимаетесь в небо на рассвете и безмятежно плывете над обширными равнинами саванны, усеянными дикой природой, согретой восходящим солнцем. И лишь изредка звук горелки нарушает тишину. Именно такой опыт вы получите в эпическом национальном парке Серенгети в Танзании площадью 1,5 миллиона гектаров, если откажетесь от стандартного наземного сафари и вместо этого выберете одиссею на воздушном шаре над этой африканской игровой площадкой для дикой природы. Путешествие наиболее драматично в мае и начале июня, когда огромные стада антилоп гну и зебр уклоняются от хищников во время их ежегодных миграций.

Мон-Сен-Мишель, Франция

Характеристики - 2563270740_8c888bbd3e
Image by JackVersloot

Мон-Сен-Мишель — это завораживающая смесь города, замка, острова и аббатства. Поразительная готическая архитектура бенедиктинского аббатства была завершена в 16 веке и окружена деревней, которая, в свою очередь, окружена оборонительными валами и башнями, расположенными на большом гранитном островке в Ла-Манше, соединенном дамбой с Нормандией. Мон-Сен-Мишель часто называют самой посещаемой достопримечательностью Франции. Поэтому его узкие улочки буквально забиты паломниками и другими посетителями. Некоторые предпочитают смотреть на него издалека и медитировать на красоту его силуэта на фоне окружающего залива.

Плавание с китами, Тонга

Особенности - 270903234_49bc23bdd6
Image by Antoine Hubert

В период с июня по ноябрь горбатые киты собираются в Тонге для спаривания и размножения. Одно дело наблюдать за китами с палубы лодки, когда они медленно резвятся и время от времени шлепают хвостами по поверхности воды. Но надеть трубку и погрести среди этих величественных китообразных — это совсем другое, особенно когда рядом мать и детеныш. Плавание с китами в основном осуществляется вокруг групп островов Вавау и Хаапай.

Петра, Иордания

vovashevchuk |Getty Images/iStockphoto

Петра — древний город, вылепленный из скал песчаника в южных пустынях Иордании, столица набатеев. В этот ошеломляющий подвиг наскальной резьбы можно попасть через Сик, узкое ущелье с высокими стенами, которое ведет прямо к Сокровищнице Петры — вид его сложного фасада изнутри Сика должен быть одной из самых фотографируемых достопримечательностей в мире. Многие посетители посвящают себя осмотру гробниц на склоне холма вдоль единственной «улицы» Петры. Но чтобы немного поразмышлять и полюбоваться потрясающим видом, поднимитесь на более чем 800 ступенек к монастырю.

Лхаса, Тибет

Особенности - 782059055_3c6f91a853
Image by watchsmart

Название тибетской столицы означает «Священный город», что очень подходит для города, расположенного в Гималаях на высоте около 3600 м и являющегося духовным центром тибетского буддизма. От разреженного воздуха захватывает дух, как и от невероятного зрелища окружающих гималайских вершин и храма Джокханг с золотой крышей. И, в отличие от изгнанного Далай-ламы, вы также можете насладиться безмятежностью Дворца Потала. Однако больше всего подкупает неукротимая жизнерадостность тибетского народа среди требований китайской администрации.

Источник: Lonely Planet
Перевод с английского

Бог высвобождает место для множества новых начинаний!

By
OnBog
-
0
пейзаж
Лорилей Кули

С прошлой недели в моем духе звучало слово, которое говорило о полном завершении и закрытии этого сезона и текущего задания, в котором вы были.

Многие почувствовали, что за одну ночь произошёл переход и изменения, которые двигают вас вперед в ожидаемый сезон исполнения обетований. Я чувствовала, что Господь особо выделяет слова «освободить место для новых начинаний».

Есть много областей, в которых движется Господь, и которые приносят не только великие перемены, но так же новые приключения и радость в вашу жизнь там, где она была бесплодной. События развиваются стремительно, с ускорением и благосклонностью, когда вы покидаете один сезон и входите в другой. Он приносит исцеление и освобождение, чтобы вы могли продвигаться вперед во всем, что Он приготовил для вас.

Стряхните пыль и не оглядывайтесь назад, смотрите вперед, потому что все, что было потеряно, восстанавливается. На этой неделе мне напомнили об этом стихе, который, как мне казалось, был связан с восстановлением, которое совершает Господь.

Иов 42:10: «Господь восстановил состояние Иова, когда он молился за своих друзей, и Господь дал Иову вдвое больше, чем он имел прежде».

Возможно, вы чувствовали себя обойденными, наблюдая, как другие видят прорыв и проявление Духа. Но я чувствую, что сказала это, чтобы ободрить вас, потому что вы страдали, ждали и чувствовали, что исполнение обещанного Богом никогда не наступит.

Вы не только увидите исполнение, но и двойное восстановление всего, что было украдено и утеряно. Я вспомнила этот стих, который говорит следующее:

2 Коринфянам 4:16: «Посему мы не унываем. Хотя внешне мы и тлеем, внутренне со дня на день обновляемся. Мы устремляем взоры наши не на видимое, а на невидимое, ибо видимое временно, а невидимое вечно».

Мы находимся в состоянии быстрого перехода. Он поспешно перемещает вас из одного места в другое. Ваше восприятие мира и осанка меняются, ритм вашего шага набирает обороты. Потому что вы переходите в следующую фазу и главу своей жизни.

Photo by Jo Kassis

Барселона в 5 магазинах

By
Coffee Time journal
-
0
барселона

Изабелла Ноубл

В оживленной столице Каталонии богатое ремесленное наследие, уходящее вглубь веков, встречается со свежими, дальновидными тенденциями дизайна, а также с некоторыми из самых замечательных рынков Испании. Вот пять наших любимых независимых магазинов в Барселоне, каждый из которых рассказывает отрывок из постоянно развивающейся истории города. 

Лучший винтаж/секонд-хенд
Holala! Плаза

Винтажная одежда в Барселоне

В Барселоне процветает мир винтажного дизайна, главным центром которого является Эль-Раваль. Для родившейся на Ибице Холала! Plaza одежду собирают с блошиных рынков, текстильных фабрик и магазинов по всему миру, а затем демонстрируют в этой стране чудес винтажного дизайна с видом на Plaça de Castella. Внутри царит веселая атмосфера: стены украшают плакаты, а вокруг разбросаны декоративные доски для серфинга.

Я всегда иду прямиком к любимым джинсовым курткам, где обязательно смогу выбрать себе что-нибудь из Levi’s. В любой момент постоянно обновляемый ассортимент может также включать тренчи Burberry, гавайские рубашки, платья для вечеринок с пайетками, кроссовки Converse и пляжные шляпы с мягкими вставками. В Эль-Равале также есть несколько популярных секонд-хендов, в том числе El Flea и Fleadonia . 

Лучший продовольственный рынок
Mercat de Sant Antoni 

продовольственный рынок Барселоны

Открытие в 2018 году модернистского рынка 1882 года в Сан-Антонио положило начало волне местного творчества и сделало этот когда-то сонный район известным своими новыми ресторанами, кафе и магазинами. Потребовалось девять лет, чтобы тщательно восстановить здание, спроектированное каталонским архитектором Антони Ровира-и-Триасом, поскольку археологические находки продолжали появляться. Вы все еще можете увидеть оборонительные стены 17-го века и часть римской эпохи Виа Августа. 

Большинство людей приезжают сюда за невероятно свежими местными продуктами — каталонскими сырами, только что нарезанным пернилем (по-испански хамон), рыбой с пристани Виланова. А также ради остановки в ​​одном из скромных кафе-ресторанов, таких как Casa Blanca. Трудно устоять перед киосками, торгующими домашней едой на вынос (я часто беру на обед кусок тортильи). Не пропустите Mercat Dominical, основанный в 1936 году рынок подержанных книг, который каждое воскресенье открывается на улице. 

Лучшее место, чтобы купить сувенир
Серая улица 

Ремесла в Барселоне

Умиротворяюще переоборудованный парфюмерный магазин в гуще мультикультурного Эль-Раваль — это место для тщательно выставленного ассортимента продукции небольших местных брендов, где все продукты являются веганскими и экологически безопасными. Австралийская владелица Эми Кокер (которая уже много лет живет в Барселоне) назвала Грей-стрит в честь того места, где жили ее бабушка и дедушка в Канберре.

Я всегда заканчиваю тем, что беру домой одну из красивых домашних вещей. Кружки с изображением китов Annick Galimont изготавливаются вручную в городе Ла-Бисбаль-д’Эмпорда, который славится своей керамикой. MAEVO также производит причудливые, единственные в своем роде керамические кружки. Кроме того, есть сделанные в Испании колоды Таро, вкусные благовония и эфирные масла, красочные серьги и многое другое. Вдоль той же зеленой улицы вы найдете несколько других бутиков и ремесленных мастерских, так что планируйте задержаться на некоторое время. 

Лучший местный дизайн
La Manual Alpargatera

Традиционная каталонская обувь ручной работы

В самом сердце старинного Готического района La Manual Alpargatera производит великолепные espardenyes (эспадрильи) ручной работы, типичные для сельской Каталонии. Работая с 1940 года, этот сапожник сыграл ключевую роль в появлении этой обуви на веревочной подошве в мире моды. Среди поклонников знаменитостей были все, от Пенелопы Крус до Ральфа Лорена и Сальвадора Дали. Каждая пара туфель изготавливается вручную с использованием традиционных технологий, которым уже тысячи лет, независимо от того, предпочитаете ли вы классический комплект Pinxo в деревенском стиле или стильные туфли на танкетке со шнуровкой.

Вы также можете присоединиться к мастерской по изготовлению эспадрилий, чтобы создать свою собственную пару. Это одно из исторических эмблемных предприятий Барселоны , которое официально защищено от застройки с 2014 года; есть второй филиал в Эль-Борне. 

Лучший книжный магазин
Llibreria Finestres

Книжные магазины в Барселоне

Великолепные книжные магазины — это особенность Барселоны. Я никогда не смогу устоять перед посещением Llibreria Finestres в Эскерра-де-Л’Эшампле, где есть творчески оформленные интерьеры и чудесно разнообразная коллекция книг (на разных языках). Местные дизайнеры Quintana Partners наложили новый отпечаток на знаменитое здание начала 20-го века барселонского архитектора Энрика Санье: теперь это главное наслаждение книжного магазина с мягкими креслами, пышным садом на заднем дворе, оживленным календарем событий и названия, охватывающие все, от ботанических растений до гражданской войны в Испании. Через улицу в Finestres есть второе пространство, посвященное комиксам и искусству. 

10-минутная прогулка на восток, и вы попадаете в Laie, который является еще одним фаворитом с книжными полками под побеленными арками в традиционном здании Eixample. Этот барселонский бренд, ориентированный на гуманитарные науки, имеет несколько торговых точек по всему городу, но филиал Carrer de Pau Claris является его флагманом. Большинство названий на каталонском или испанском (местное кино, история Каталонии, испанское искусство и т. д.), а наверху есть прекрасное кафе с кафельным полом.

Источник: Lonely Planet
Перевод с английского

10 самых счастливых стран мира

By
Coffee Time journal
-
0
финляндия
ЛИЗА ДЖОЙНЕР

Согласно Докладу о мировом счастье за ​​2023 год, Финляндия шестой год подряд признана самым счастливым местом в мире.

Чтобы выявить самые счастливые места по всему миру, исследователи проанализировали шесть ключевых факторов:

  • социальная поддержка,
  • доход,
  • здоровье,
  • свобода,
  • щедрость,
  • отсутствие коррупции.

Несмотря на несколько перекрывающихся кризисов, исследование показало, что глобальная удовлетворенность жизнью так же высока, как и в допандемические годы.

Финляндия, известная своими потрясающими пейзажами и отличным качеством жизни, остается на вершине благодаря своему простому образу жизни, приверженности принципам экологичного развития, глубокой связи с природой и любви к сезонным и местным продуктам питания.

Об успехе финского образования вы можете прочитать тут.

Дания и Исландия заняли второе и третье места соответственно, а Израиль и Нидерланды замкнули пятерку лидеров.

Исландия также попала в список
Travelpix Ltd//Getty Images

В другом месте отчета о счастье команда обнаружила, что различные формы повседневной доброты, такие как помощь незнакомому человеку, пожертвование на благотворительность и волонтерство, превышают допандемический уровень. «Было показано, что добрые дела как ведут к большему счастью, так и проистекают из него», — сказала Лара Акнин, работавшая над исследованием.

Дания
Alexandr Spatari//Getty Images

Взгляните на полный список ниже.

10 самых счастливых мест для жизни в мире

  1. Финляндия
  2. Дания
  3. Исландия
  4. Израиль
  5. Нидерланды
  6. Швеция
  7. Норвегия
  8. Швейцария
  9. Люксембург
  10. Новая Зеландия

Источник: Coutry Living
Перевод с английского
Main photo by Paul Theodor Oja

Как запоминать имена и лица

By
Coffee Time journal
-
0
рукопожатие

KENT CHRISTOPHER HINALOC

Запоминание имен и лиц является важным навыком, который может помочь вам построить и поддерживать крепкие личные и профессиональные отношения. Это также может помочь вам чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях и произвести отличное первое впечатление.

К сожалению, запоминание имен и лиц может быть проблемой для многих людей. Обычно забываешь имя вскоре после того, как вас представили, или изо всех сил пытаешься вспомнить лицо кого-то, кого встречал раньше. Но не волнуйтесь — приложив немного усилий и попрактиковавшись, вы сможете улучшить свою память и стать профессионалом в запоминании имен и лиц!

роль-памяти-в-отношениях-и-социальных-взаимодействиях

Техники запоминания имен

  • Повторение: Когда вас представляют кому-то, повторяйте его имя вслух или про себя. Это помогает закрепить имя в вашей памяти и повышает вероятность того, что вы вспомните его позже. Например, если вы встретили кого-то по имени Рэйчел, вы можете сказать себе: «Приятно познакомиться, Рэйчел».
  • Ассоциация: попытайтесь связать имя человека с чем-то, что вы уже знаете. Это создает ментальную связь, которая может помочь вам легче вспомнить имя. Например, если вы встретите кого-то по имени Боб, вы можете подумать о фразе «попрыгать за яблоками».
    [Поскольку автор статьи написал ее на английском языке, то ассоциация станет понятной, если посмотреть на английский вариант приведенного примера: Bob (имя) — bobbing (подпрыгивая). — прим. переводчика]
  • Визуализация: когда вы встречаете кого-то, попытайтесь создать мысленный образ его лица в паре с его именем. Это может помочь вам связать их вместе в памяти и облегчить запоминание как имени, так и лица. Например, если вы встретите человека с характерным носом, вы можете визуализировать его лицо с морковкой, воткнутой в кончик его носа.

Помните, чем больше вы практикуете эти приемы, тем лучше вы научитесь запоминать имена. Так что не бойтесь применять их в следующий раз, когда встретите кого-то нового!

Методы запоминания лиц

роль-памяти-в-отношениях-и-социальных-взаимодействиях

Как мы узнали, есть несколько техник, которые могут быть эффективными для запоминания имен и лиц. В этом разделе мы сосредоточимся на методах, специально разработанных для того, чтобы помочь вам запомнить лица.

  • Кодирование. Один из важных советов для запоминания лиц — внимательно следить за тем, как вас знакомят с кем-то. Внимательно посмотрите на лица и попытайтесь запомнить их черты, используя процесс кодирования. Кодирование относится к процессу преобразования информации в форму, которая может быть сохранена в вашей памяти. Потратив время на кодирование чьих-то черт лица, вы увеличиваете свои шансы на то, что впоследствии сможете вспомнить это лицо.
  • Ассоциации. Другой эффективный метод запоминания лиц — создание мысленных образов или ассоциаций. Это основано на принципе ассоциации, который предполагает, что воспоминания формируются и извлекаются посредством связей между различными фрагментами информации. Создавая ассоциацию между лицом человека и характерным изображением или понятием, вы укрепляете связи в своем мозгу, которые позволяют вам запоминать его лицо.
  • Мнемонические техники: это еще один инструмент, который может быть полезен для запоминания лиц. Это методы, в которых используется комбинация букв, цифр или слов для создания запоминающейся фразы или аббревиатуры. Например, вы можете использовать аббревиатуру HOMES, чтобы запомнить Великие озера (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior). Вы можете использовать подобную технику, чтобы создать аббревиатуру для имени человека или ключевых черт лица, которые помогут вам запомнить его лицо. Эта стратегия основана на принципе уточняющего кодирования, который включает в себя создание дополнительных связей и ассоциаций, помогающих более эффективно кодировать и извлекать информацию.

Советы по улучшению вашей памяти в целом

В предыдущих разделах мы обсудили несколько методов, которые могут быть полезны для запоминания имен и лиц. Тем не менее, есть также ряд общих советов, которые могут помочь улучшить вашу память в целом.

  • Упражнения. Одним из важных факторов, влияющих на вашу память, является физическая активность и упражнения. Исследования показали, что регулярная физическая активность может улучшить работу мозга и увеличить выработку химических веществ, поддерживающих рост новых клеток мозга. Это может привести к улучшению памяти и когнитивных функций.
  • Сон. Достаточное количество сна также необходимо для консолидации памяти — процесса, посредством которого новая информация передается из кратковременной памяти в долговременную. Исследования показали, что люди, которые высыпаются, как правило, лучше запоминают, чем те, кто недосыпает.
  • Диета. Соблюдение здоровой диеты, богатой питательными веществами, стимулирующими работу мозга, такими как антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и витамины группы В, также может поддерживать здоровье мозга и улучшать память.
  • Управление стрессом. Управление стрессом и снижение беспокойства также могут оказать положительное влияние на память. Было показано, что хронический стресс ухудшает функцию памяти, в то время как методы релаксации, такие как медитация и осознанность, улучшают память и когнитивные функции.
  • Тренировка памяти. Наконец, упражнения и игры для тренировки памяти также могут помочь улучшить вашу память. Эти действия могут помочь укрепить связи в вашем мозгу и улучшить вашу способность кодировать и извлекать информацию.

Включив эти советы в свой распорядок дня, вы улучшите свою память и улучшите свою способность запоминать имена и лица!

Ваша память подобна мышце — чем больше вы ее тренируете, тем сильнее она становится. Так что не бойтесь напрягать свои умственные мускулы и улучшать память!

Источник: Paired Life
Перевод с английского
Main photo by fauxels

Как увеличить естественное освещение на кухне

By
Coffee Time journal
-
0
кухня
РЭЙЧЕЛ ЭДВАРДС

Кухня, залитая естественным светом, входит в список желаний многих домовладельцев. Максимальное количество дневного света делает кухню больше, ярче и уютнее, а выбор цветовой палитры — более ярким.

За исключением полной реконструкции или дорогостоящего расширения, есть несколько умных дизайнерских приемов, которые могут увеличить естественное освещение на вашей кухне.

Том Хоули, директор по дизайну одноименной кухонной компании, делится своими экспертными советами в этом вопросе.

Установите стеклянный шкаф

как увеличить естественное освещение на кухне

Стекло — отличная отделка для кухни. Застекленные шкафы не только разбивают монотонность повторяющихся сплошных дверей, особенно в больших помещениях, но и максимизируют поток света в более темные углы. Они также отлично подходят для доступа к повседневным предметам первой необходимости, позволяя вам видеть, что у вас есть и куда вы положили вещи.

Рабочие поверхности могут отражать свет по кухне

как увеличить естественное освещение на кухне

Ваши рабочие поверхности занимают много места на кухне, поэтому не упустите возможность использовать светоотражающую отделку. Яркий белый мрамор — блестящий выбор, особенно когда он используется большими блоками, как в этой кухне, сделанной на заказ от Plain English.

Существует множество умных способов сделать вашу кухню просторной. Чтобы сохранить ощущение открытости, выбирайте светлые тона краски и отражающие материалы, такие как яркий кварц или зеркальный фартук.

Металлическая отделка будет иметь тот же эффект, поэтому выбирайте серебристую отделку для больших приборов — это прекрасно работает, если у вас есть двойной холодильник в полный рост.

Нейтральные цвета создают эффект яркости

как увеличить естественное освещение на кухне

Светлая деревянная отделка и нейтральные цвета краски хорошо расширяют воспринимаемое пространство вашей кухни. Сочетайте светлые тона с очень светлыми столешницами, и ваша кухня будет выглядеть просторной и воздушной. Если вы выбираете шкафы от пола до потолка, они должны быть оснащены только шкафами-витринами со стеклянными дверцами. Это откроет пространство, чего непрозрачная мебель никогда не сделает. Мягкие оттенки теплого белого и землистого бежевого хорошо работают сами по себе, но еще лучше, если их использовать в двухцветной схеме.

Выбирайте светоотражающие материалы для пола

как увеличить естественное освещение на кухне

Мы знаем, что темные цвета поглощают свет, и то же правило применимо и к напольным покрытиям.

В то время как яркая белая плитка на кухне может показаться слишком клинической, полированный кремовый камень или светло-серый деревянный шпон будут иметь такой же эффект отражения света обратно в вашу комнату.

И последнее соображение о практичности: напольное покрытие с большим количеством текстуры или разной глубины цвета будет более щадящим, когда дело доходит до пятен, что неизбежно на оживленной семейной кухне.

Источник: Coutry Living
Перевод с английского

Как создать медленную утреннюю рутину для более мягкого начала дня

By
Coffee Time journal
-
0
утро
ЛИЗА ДЖОЙНЕР

Движение медленной жизни заключается в том, чтобы отключиться от общественного давления и быть в большей степени присутствующим — и нет лучшего времени, чтобы определить свои намерения, чем утро. Какими бы ни были ваши ранние часы, более медленная и нежная утренняя рутина поможет вам очистить голову перед новым днем.

Возможно, вы не сможете наслаждаться нежным утром каждый день недели из-за жизненных задач и обязанностей, но даже одно утро в неделю может помочь вам перезагрузиться.

Нужно вдохновение? Взгляните на некоторые идеи медленной утренней рутины, которые помогут вам насладиться более спокойным днем…

1. Подготовьтесь накануне

Гладкое утро действительно начинается накануне вечером. Избавьтесь от стресса, связанного с принятием решений, из своей повседневной жизни, подготовившись как можно лучше перед сном. Разложите одежду, упакуйте сумку, приготовьте обед, наведите порядок в доме, подготовьте школьные принадлежности (если у вас есть дети) и поставьте завтрак в холодильник, чтобы он был готов к употреблению.

Поскольку у нас есть только ограниченное количество силы воли и навыков принятия решений в день, вы можете начать с правильной ноги, потратив время на то, чтобы наметить заранее основные задачи и цели, которых вы хотели бы достичь. Многие решения, принятые первым делом с утра, замедлят ваш мозг и истощат его до конца дня.

2. Просыпайтесь рано

Раннее вставание дает вам толчок к предстоящему дню. «Когда мы встаем раньше и в спокойном темпе, у нас есть больше времени, чтобы расслабиться в течение дня, не отвлекаясь», — говорит доктор Нерина Рамлахан, известный эксперт по сну, энергии и хорошему самочувствию.

Photo by bruce mars

«У нас есть время делать то, на что, как мы думаем, у нас никогда не было времени — сидеть и читать, наслаждаться чашкой чая, выходить и наслаждаться ранним восходом, обращать внимание на свое дыхание, находить время, чтобы приготовить питательный завтрак и размышлять. Все это можно сделать с легкой медлительностью и без спешки».

Доктор Нерина говорит, что для того, чтобы привычка рано вставать закрепилась, вам нужно делать это в течение 21 дня.

3. Начните день с благодарности

Не забывайте начинать свой день с благодарности и позитивных намерений. «Когда вы проснетесь, улыбнитесь и погрузитесь в чувства признательности и благодарности, прежде чем встать с постели», — говорит доктор Нерина.

«Теперь у вас есть время сделать то, что вас вдохновит, в течение часа или около того, прежде чем заняться своим днем. Прочтите что-нибудь вдохновляющее или запишите в дневник. Подумайте о том, чего вы хотите достичь в течение дня, может быть, даже запишите это. Или просто просто сядьте и будьте.”

4. Не тянитесь к телефону

Жизнь проще начинается с отключения технологий. Первым делом прослушивание наших телефонов стало токсичной привычкой, в которой виновны многие из нас.

«Заманчиво постоянно проверять электронную почту, просматривать социальные сети и узнавать, что нового, но это может быть серьезной причиной отвлечения внимания и стресса», — объясняет Клэр. «Ваш творческий мозг наиболее настроен, когда вы впервые просыпаетесь утром, поэтому используйте это время, чтобы научить свой мозг принимать такие действия, как упражнения, времяпрепровождение с семьей, прослушивание подкаста или даже осознанное приготовление чашки кофе.”

Photo by Julian Hochgesang

Старайтесь проводить несколько часов каждое утро без телефона. Это поможет вам сосредоточиться на себе и не отвлекаться на сообщения, уведомления или ленты социальных сетей.

5. Двигайтесь

Упражнения с самого утра могут показаться не слишком привлекательными (особенно после беспокойной ночи), но они могут помочь вам проснуться, стимулировать тело и разогнать кровь. Хотите создать неторопливую утреннюю рутину? Попробуйте заняться йогой, сделать легкую растяжку или отправиться на освежающую пробежку под утренним солнцем.

6. Откройте шторы и впустите свет

Медленная жизнь предполагает более спокойный и сбалансированный подход к жизни. Когда дело доходит до создания лучшей утренней рутины, эксперты рекомендуют начинать каждый день с открытия штор и впускания свежего воздуха.

медленная утренняя рутина
Галина Жигалова / EyeEm // Getty Images

«Открывайте шторы и жалюзи, как только проснетесь», — говорит Мартин Сили, генеральный директор и эксперт по сну в MattressNextDay. «Свет является наиболее важным внешним фактором, влияющим на сон. Воздействие яркого естественного света сигнализирует вашему мозгу о прекращении выработки гормона сна мелатонина, который вызывает у вас сонливость».

7. Выйдите на улицу

«Хотя это не всегда возможно зимой, вы должны выходить на улицу для тренировки или прогулки. Всего 10 минут, проведенных на солнце, могут повысить уровень серотонина и избавить вас от чувства сонливости и/или грусти», — объясняет Мартин.

Photo by Emma Simpson

«Кроме того, доказано, что больше двигаться, чтобы лучше спать, поэтому вам следует стараться двигаться как можно больше в течение недели. Это поможет вам чувствовать усталость ночью, и вы будете лучше спать».

Источник: Coutry Living
Перевод с английского
Main photo by Toa Heftiba

1...231232233...351Page 232 of 351