Санторини долгое время считался одним из самых живописных мест отдыха в Европе из-за его захватывающих панорамных видов на кальдеру (вулканический кратер, похожий на котел) и его эстетичной, равномерно побеленной кубической архитектуры, которая стала синонимом вовлеченности и свадебных фотосессий. Но Санторини – это нечто большее, чем просто популярные пляжи и времяпрепровождение у бассейна.
Лучшие занятия на острове, которые подходят как для поклонников солнца, так и для искателей приключений:
Посетите настоящую Атлантиду
Более 3000 лет назад катастрофическое извержение вулкана (одно из самых страшных в истории) поглотило Санторини, заставив середину острова обрушиться, прежде чем его поглотило море. Благодаря обнаруженным писаниям греческого философа Платона долгое время считалось, что древние минойские поселения, разрушенные во время извержения, на самом деле являются легендарным Затерянным городом Атлантиды.
Вы можете совершить поездку в доисторический город и археологические раскопки Акротири, расположенные в южной части острова, чтобы узнать больше о потерянных руинах этого города бронзового века и драматическом прошлом острова. Массивные раскопки (часто называемые «Помпеи Греции») с крытыми деревянными дорожками, которые ведут вокруг старого города, защищая его при этом, удобны для посетителей.
Полюбуйтесь знаменитым закатом Санторини
Закаты на Санторини известны как одни из самых красивых в мире, а живописный город Ия – отличное место, откуда открывается вид с высоты птичьего полета. В городе есть несколько ключевых мест, где вы можете любоваться закатом, но руины византийского замка, безусловно, имеют самый красивый вид. Мало того, что рушащиеся остатки стен замка предлагают великолепный взгляд на прошлое Ии, их расположение на возвышенности также открывает панорамный вид на остров.
Все же имеется один недостаток – византийские руины очень популярны среди посетителей и становятся невероятно многолюдными с приближением вечера. Доберитесь туда пораньше и расположитесь в удобном месте до того, как солнце опустится за горизонт.
Поднимитесь на вулкан Санторини
Наслаждайтесь походом с гидом по заросшим пеплом ландшафтам все еще действующего вулкана Неа Камени, расположенного в центре кальдеры. Неа Камени является самым молодым из двух вулканов и является популярной туристической достопримечательностью из-за окружающих его золотых сернистых вод и источников, известных своими целебными свойствами.
Во время похода вы сможете подойти к вулкану по периметру черной лавы, а также открыть для себя кратер, разрывающийся серным паром. Кроме того, вы также получите великолепный вид на скалы Санторини и города-побратимы Ия и Фира.
Посетите очаровательный город Пиргос
Пиргос не так популярен, как его побратимы Ия и Фира, он представляет собой причудливый очаровательный город с потрясающими пейзажами и некоторыми из самых популярных ресторанов Санторини, таких как Селена.
Этот город – отличное место, чтобы познакомиться с местными жителями и увидеть, как на самом деле выглядит повседневная жизнь острова, без шума толпы туристов. Есть также возможность сделать красивые снимки на крошечных извилистых пешеходных дорожках, которые ведут к переулкам и тупикам, где расположены живописные кафе, рестораны и церкви.
Совершите круиз по кальдере
Одним из самых популярных развлечений посетителей Санторини является круиз на катамаране в полдень или на закате вокруг кальдеры. Кальдера представляет собой большое вулканическое углубление в форме полумесяца с увлекательной историей – отчасти реальной, отчасти в виде легенды – и является идеальным занятием для тех, кто хочет объединить прекрасные виды с изучением истории острова и его легендарного извержения вулкана.
Помимо знаменитых закатов Санторини также известен своими знаменитыми пляжами с черным песком, образовавшимися в результате многовековой эрозии расплавленной вулканической породы, изливавшейся после каждого извержения.
Пляж Перисса находится у подножия горы Меса Воуно и является одним из самых длинных пляжей на острове. Наряду с множеством кафе, баров и ресторанов на пляже есть также возвышенность, на которой любители приключений могут спрыгнуть в кристально чистую воду. Семьи с маленькими детьми ждет бесконечное развлечение в аквапарке на территории отеля.
Господь говорит: «У меня все записано. Один за другим я буду отмечать пункты в вашем списке. Думал ли ты, что Я заменил многие твои желания Моими Наилучшими? Многие до сих пор думают, что их руки пусты, и тем не менее, я уже прислал вместо этого гораздо лучшее. Попроси Меня сделать для тебя то, что ты желаешь, но пропусти слово «как» в проявлении. Если я все создал, то следует ожидать безграничного ответа с Неба. Ты для Меня важнее, чем ты можешь себе представить.
Проголодайся по вещам Моего Царства. Не прекращай погоню, ибо ты обязательно будешь вознагражден. Ты — Сундук с Сокровищами, готовый взорваться во имя Моей Славы и Чести. То, что было сокрыто, вот-вот откроется. Твои дни будут наполнены радостным удивлением. Смотри и увидишь! Велик Тот, Кто в тебе! Ожидай изобилия, ибо это то, что Я послал тебе. Отпусти негативное мышление, потому что только ты можешь отказаться от красоты, которая ждет тебя».
Soccer Father accompanying his daughter to football training on a summer autumn day
Ной Блуэн
Трудно не поддаться чувствам, когда ваш ребенок выходит на спортивную площадку. Но помочь ему в какой-либо физической активности требует некоторого самоконтроля, особенно в возрасте, когда родительское внимание стоит гораздо больше, чем любая победа.
Чтобы помочь ребенку преуспеть в спорте, требуется справедливый баланс между инвестициями, которые вы в него вкладываете, и свободой, которую вы ему предоставляете.
Многие исследования доказывают, что спорт оказывает более чем благотворное влияние на развитие детей и подростков. Физическая активность помогает росту, является профилактикой таких заболеваний, как ожирение или сердечно-сосудистые риски, а также развивает моторику и костную систему.
На психологическом уровне клубный спорт также является способом для самых маленьких пообщаться, развить уверенность в себе, управлять стрессом и тревожными расстройствами. Согласно отчету ВОЗ за 2017 год, каждый ребенок должен заниматься спортом не менее 60 минут в день.
Хотя на бумаге это звучит прекрасно, для многих родителей заинтересовать ребенка спортом — непростая задача. Действительно, 5-летнему ребенку (возраст, рекомендованный специалистами для начала физической активности) сложно объяснить, насколько занятия спортом, а значит, и четкое соблюдение определенных правил, полезны для его развития.
Прежде всего — это фактор удовольствия, который толкает детей заниматься спортом. Принуждение же часто приводит к неудачам, даже к неприязни к спорту. Но будьте осторожны: если малыш, наконец, увлекся, это не значит, что роль родителей исчерпана.
«Если говорить о крайностях, я бы выделил два типа родителей», — говорит Хьюго, тренер команды гандбольного клуба в Валь-д’Уаз, состоящего из детей до 12-ти лет. «Есть простые потребители, которые просто отдают своих детей и никогда не приходят к ним на игры или тренировки, а есть и такие, которые крайне заинтересованы, вплоть до давления на своего ребенка и даже на судей во время матчей.»
Даже если такое поведение может показаться тривиальным в одном случае и оскорбительным в другом, оно на самом деле оказывает значительное влияние на спортивную практику самых маленьких. «Из-за присутствия родителей часто случается так, что некоторые из моих игроков больше не хотят возвращаться на поле после того, как пропустили удар или действие», — отмечает Хьюго, имея в виду появление эмоций, вызванных давлением в семье.
«Это крошечная часть, но для некоторых уровень игры отличается, если папа или мама приходят посмотреть матчи. Во втором случае они чаще играют более раскрепощенно, с меньшим страхом неудачи», — добавляет он.
Тонкая линия
Чтобы помочь вашему ребенку преуспеть в спорте, требуется правильный баланс между инвестициями и свободой, который трудно найти на первый взгляд: чем более конкурентоспособным становится спорт, тем тоньше разделяющая их линия.
В конце встречи, например, бесполезно драматизировать неудачное выступление своего ребенка, команды или нападать на судейство. В этот момент родитель должен быть просто готов выслушать разочарование ребенка и и найти какие-нибудь положительные стороны в произошедшем.
ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ — ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО СОЗДАНИЕ СОБСТВЕННОГО МИРА, И ЭТА ИДЕЯ АКТУАЛЬНА И ДЛЯ ДЕТЕЙ.
Также важно присутствовать на некоторых спортивных сборах, чтобы показать ему интерес, который мы испытываем к его деятельности. «Я призываю родителей, которые этого не делают, время от времени приходить посмотреть хотя бы на заключительные игры или выступления», — говорит Хьюго.
Занятия спортом, коллективным или индивидуальным, в первую очередь связаны с созданием собственной вселенной, и эта идея в равной степени актуальна для детей. Лучшее, что вы как родитель можете сделать, чтобы способствовать развитию у ребенка интереса к спорту, — это убедиться, что окружающая среда, в которой находится ребенок, здорова. Все, что остается, — это дать ребенку опору, уделяя внимание, которого он заслуживает, и позволяя ему свободно двигаться от поражения к победе.
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала провести различие между спортом просто для здоровья и спортом, ведущим к соревнованиям и достижениям. Физическая активность в широком смысле оказывает положительное влияние на биологическом уровне, на физиологическом, суставном, костном, мышечном уровнях, на мозг или даже на способность организма насыщаться кислородом… Сначала именно для этого и использовали спорт. Теперь, когда вы попадаете в соревновательный спорт, некоторые вещи меняются. Кто говорит о соревновании, на самом деле говорит об измерении и сравнении, и именно здесь родители будут играть важную роль, потому что ребенок захочет сравнить себя со своими сверстниками. Необходимо установить определенное количество правил и критериев, чтобы избежать лишнего.
Каковы эти критерии?
Первое, что нужно сделать, это позволить ребенку самому развиваться в своей деятельности. Я настаиваю на этом термине, потому что случается так, что родитель или родители пытаются так влиять на занятия, как если бы они сами занимались: взрослый хочет, чтобы его ребенок делал то, что он, взрослый, сделал бы, если бы у него было этот шанс… Это фразы, которые я слышу во время своих клинических консультаций. Часто именно на этом уровне все выходит из-под контроля, потому что ребенок больше не находится в том, что, по сути, является его собственным проектом, его собственным миром.
Это подводит нас к другим преимуществам и последствиям физической и спортивной активности: она способствует социальному и эмоциональному развитию и обучению управлению эмоциями. Ребенок должен оставаться хозяином своего мира, и вмешательство родителей в эту сферу будет мешать его развитию. Сложность этой системы в том, что она, к сожалению, часто начинается с хорошего намерения: взрослый хочет помочь ребенку. Сложно найти золотую середину. С другой стороны, есть родители, которые не участвуют в спортивной деятельности своих детей и не интересуются их успехами, и это не менее вредно.
Как поведение родителей может повлиять на ребенка?
Есть исследования, проведенные по этому вопросу, которые ясно показывают, что срединное отношение является наиболее полезным. Будь то родители, оказывающие слишком большое давление, или родители, которым безразличен спорт ребенка, в обоих случаях ребенок не получит хороших результатов от занятий. Это приведет к отклонениям в поведении, отношении и/или настроении. Это также может быть причиной застенчивости, неуверенности в себе, заниженной самооценки…
Совет, который мы можем дать родителям, – поддерживать своего ребенка. Именно поддерживать, что отличается от подталкивать.
Чем старше мы становимся, тем тяжелее сидеть на строгих диетах и наматывать километры на беговой дорожке, чтобы сбросить лишние килограммы. Гормональные изменения, усталость, желание отдохнуть и заесть стресс от работы чем-то вкусненьким – вечные противники красивой фигуры.
Как сохранить фигуру и нормальный вес в таких условиях? Об этом нам расскажут спортсмены, фитнес-тренеры и врачи.
1. Спите не менее 7 часов По данным американского исследования Nurses’ Health Study ученые сделали вывод, что недостаточное время сна провоцирует возникновение лишнего веса. Нормальная продолжительность сна после 40 лет составляет не менее 7 часов. Старайтесь организовать время для отдыха, учитывая привычные биоритмы. «Жаворонкам» стоит ложиться пораньше, а «совам» выкроить немного времени утром, чтобы поспать подольше (например, завтракать на работе, принимать душ вечером перед сном).
Для сохранения красивой фигуры важно больше двигаться. Но после 40 многим не хочется ходить в зал и изнурять себя длительными тренировками. В таком случае важно подобрать вид активности, который не будет вызывать у Вас усталость и отвращение. Фитнес-тренер, Мисс Спорт-2013 Анна Миляева советует выбрать такой вид нагрузки, который будет полезным для осанки. Правильная работа опорно-двигательного аппарата обеспечивает здоровье всех внутренних органов, а также хорошее самочувствие. Соблюдение осанки, ровная спина и легкая походка сделают Вас женственнее и визуально стройнее.
Заняться правильной осанкой можно как в спортивных центрах со специалистами, так и дома. Вам не придется заниматься со штангой или бегать до седьмого пота. В основном, комплекс упражнения для укрепления спины и формирования ее правильного положения состоит из элементов растяжки и упражнений для укрепления разных групп мышц. Проходят они в спокойном темпе. Можно заниматься под приятную расслабляющую музыку. Для закрепления эффекта достаточно вспоминать о правильной осанке и стараться ее сохранять на работе или во время отдыха.
Набор веса зачастую обусловлен неправильным рационом, состоящим из вредных высококалорийных продуктов. Строгие диеты, питание обезжиренным творогом и куриными грудками, исключение сахара – все это, конечно, эффективно… в молодости. Но представьте, что вы несколько недель соблюдали строгий режим питания, не ели ничего лишнего, встали на весы и увидели те же цифры. Как в таких условиях не разочароваться? Чем старше мы становимся, тем меньше результата от всех стандартных вариантов похудения. Это объясняется гормональными изменениями, и именно поэтому после 40 так сложно худеть. Очень важно не отчаиваться, правильно себя мотивировать и дисциплинировать, чтобы достигнуть нужных результатов.
Эксперты советуют принять такие меры:
следить за количеством воды, потребляемой каждый день, ограничить количество выпиваемого кофе до двух чашек в день;
отдавать предпочтение молочным и растительным белкам (творог, сыр, грибы), так как с возрастом животный белок усваивается значительно хуже;
заменить быстрые углеводы медленными – вместо печенья и шоколада есть цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, крупы;
уменьшить количество потребляемого алкоголя. Избыток алкоголя провоцирует набор лишних килограммов, возникновение головной боли, нарушения в работе пищеварительной системы. Допустимое количество – 1 бокал вина (лучше красного сухого) в неделю.
Даже если Вы срываетесь с диет или режимов питания, не огорчайтесь. Очень часто причиной таких срывов является определенная психологическая проблема. Не ругайте себя за лишний бутерброд или кусочек шоколада, ведь это только увеличивает стресс. Наслаждайтесь самим процессом приема пищи. Красиво сервируйте стол, достаньте самый лучший сервиз и кушайте любимое блюдо. Но не ограничивайте себя, не сводите все удовольствие от жизни исключительно к еде.
Ищите другие приятные впечатление: погуляйте в парке, посетите город, в котором никогда не были, обнимите любимого человека, нарисуйте картину, обновите гардероб.
Главное, чтобы и Ваше тело, и Ваше сознание приняли тот факт, что мир вокруг удивителен, а кроме еды существует великое множество интересных вещей!
Вчера, 14 июня, на Netflix вышел новый документальный фильм HALFTIME. Фильм Дженнифер Лопез и о Дженнифер Лопез.
Это документальный фильм, в котором использованы материалы «из первых рук», а именно из личного архива актрисы.
Фильм великолепен!
В нём выражена суть того, что находится внутри этой удивительной женщины, которая хочет донести свое послание этому миру.
Женщина, которая невероятно трудится и постоянно совершенствуется.
Женщина, которая показывает Миру, что его можно изменить, что его можно улучшить, если очень сильно захотеть.
Женщина которая борется за свое мнение, отстаивает его и гордится тем, кто она есть.
Женщина, которая никогда не сдаётся, которая, несмотря на все свои заслуги, является объектом нападок и насмешек со стороны СМИ и соц. сетей.
Но, невзирая на то, как жестока индустрия шоу бизнеса, наряду с этим в фильме видна душа JLo, которая прощает, любит, борется, идёт дальше и творит всё новое и невероятно прекрасное для этого несовершенного мира.
Это фильм для тех, кому в первую очередь нужен пример того, как идти к своим целям. Для тех, кто считает, что быть звездой — это легко. В фильме можно увидеть повседневный труд, который и приводит на red carpet. Для тех, кто хочет всё и сразу, не понимая, что только действия дают результат. Для тех, кто хочет увидеть уникальные кадры того, как создаются глобальные проекты, и увидеть всю подготовку к ним. Такие как Golden Globe, Super Bowl.
Дженнифер Лопес на 77-й ежегодной премии «Золотой глобус» 5 января 2020 года в Беверли-Хиллз, Калифорния | Фото: Джордж Пиментел / Getty Images
Для меня JLo всегда является примером великолепной женщины нашего времени как женщина влияния, как актриса, певица, танцовщица, как прекрасная мать и просто самая необыкновенная Женщина!
P.S. Спасибо, JLo, за этот фильм! За возможность заглянуть за кулисы и увидеть этот мир твоими глазами. Ты великолепна!
Main photo by Netflix; OntheJLo.com; AFP/Getty Images
“Свобода не в отсутствии обязательств, а в возможности выбирать — перед кем лучше всего эти обязательства нести”. (Пауло Коэльо)
Все мы стремимся к своему идеалу и прикладываем для этого всевозможные усилия. Обозначить свой идеал и достичь его – задания номер один на всех фронтах: в работе, личностном росте, хобби, увлечениях, а так же в отношениях.
Многогранность прослеживается здесь во всех ее красках – каждый выбирает свой тип отношений, ищет свою половинку или принимает осознанный выбор быть одному. Но на что опираться тем, кто свой выбор ещё не сделал? Какие базовые характеристики описывают именно те отношения, за которые нужно держаться?
Тяжело выделить что-то общее для нас всех, но я бы хотела подчеркнуть
Спокойствие, верность и принятие.
Внутреннее спокойствие – это личный дзен каждого, это то приятное тепло, которое наполняет, когда вы вместе. Это когда судьба подкидывает испытания, но, несмотря ни на что, в отношениях тебе хорошо и спокойно. И, кажется, что все остальные незадачи временны и второстепенны.
Верность – это собственный выбор, а не навязанный стереотип. Это не так нужно, а я так хочу. Я принимаю выбор быть с тобой, уважать тебя и никогда не предавать. С другой стороны, часто слышу вопрос: “А как же моя личная свобода?” На этот вопрос прекрасно ответил Пауло Коэльо в своей книге “Зафир”: “Свобода не в отсутствии обязательств, а в возможности выбирать — перед кем лучше всего эти обязательства нести. Мы свободны выбирать и оставаться там, где нам комфортно и хорошо.”
Принятие… Принятие ваших неидеальных отношений. Принятие ситуации, какой бы враждебной ни оказалась окружающая среда. И принятие себя, в первую очередь.
Найти себя, принять и полюбить – как главное задание любой женщины.
Сегодня мы однозначно все изменились. Сегодняшний день – непостоянен, и мы с ужасом ждём, что принесёт нам завтра, надеемся и молимся за наше будущее. И важно как никогда, чтобы в этот трудный момент было что-то определенное, надежное, постоянное — наша константа.
Важно чувствовать любовь и быть рядом с близкими, так же, как и опираться на отношения в трудную минуту. На те отношения, которые полны свободы и стоят на трёх китах: спокойствии, верности и принятии.
А вы уже определили для себя три кита ваших отношений?
Учиться нужно у лучших. Слушайте советы только тех людей, которые живут так, как хотели бы вы. Подборка из 15 высказываний поможет вам в этом.
“Нет ничего более преступного для финансового благополучия, чем придумать отличную идею и не удосужиться реализовать ее.” Дональд Трамп, американский бизнесмен, миллиардер, крупный владелец недвижимости, медиамагнат.
“В мире бизнеса существует два вида прибыли: наличные и опыт, в первую очередь обретайте опыт, а наличные придут позже.” Гарольд Генин, бывший руководитель ITT Corporation.
“Все можно сделать лучше, чем делалось до сих пор.” Генри Форд, легендарный американский промышленник, основатель компании Ford.
“Расточительство ресурсов — смертный грех.” Ингвар Кампрад, основатель IKEA.
“Я не плачу хорошую заработную плату, потому что у меня есть много денег; у меня есть много денег, потому что я плачу хорошую заработную плату.” Роберт Бош, немецкий промышленник, инженер и изобретатель.
“Если вы хотите преуспеть? ваше сердце должно быть в вашем бизнесе, а ваш бизнес должен быть в вашем сердце.” Томас Дж. Уотсон, бывший президент IBM.
“Не имеет смысла нанимать толковых людей, а затем указывать, что им делать. Мы нанимаем толковых людей, чтобы они говорили, что делать нам.” Стив Джобс, основатель и главный исполнительный директор корпорации Apple.
“Ключ к успеху бизнеса — в инновациях, которые, в свою очередь, рождаются креативностью.” Джеймс Гуднайт, американский исследователь, предприниматель, основатель и руководитель компании SAS.
“Ответственность существует для того, чтобы люди могли делать разумные исключения из общепринятых правил.” Элтинг Э. Морисон, историк.
“Хорошее решение — результат опыта. А опыт — результат плохих решений.” Уолтер Ристон, американский финансовый управляющий, руководитель Citicorp.
Please contact your Account Representative for licensing use on merchandise and/or resale products; fine art prints, wall décor, gallery, nonprofit or museum displays.
Mandatory Credit: Photo by Ralph Morse/The LIFE Picture Collection/Shutterstock (12514648a)
NEW YORK, Walter Wriston, Citibank Chairman of the Board, sitting on a table in his offices.
Walter Wriston Citibank Chairman of the Board, New York, USA
“Это непреложные законы бизнеса: слова есть слова, объяснения — объяснения, обещания — обещания, и только исполнение — это реальность.” Гарольд Генин, бывший руководитель ITT Corporation.
“Если у меня есть тысяча идей, и только одна из них оказывается плодотворной, я доволен.” Альфред Нобель, шведский химик, инженер, крупный бизнесмен-промышленник.
“Никогда не пробьется наверх тот, кто не делает того, что ему говорят, и тот, кто делает не больше того, что ему говорят.” Эндрю Карнеги, американский предприниматель, крупный сталепромышленник, филантроп, мультимиллионер.
“Если вы считаете, что можете, вы – можете. Но если вы думаете, что не можете, значит вы и не сможете.” Мэри Кей Эш, основательница компании Mary Kay Cosmetics, одна из самых успешных бизнес-леди XX века.
Многие из вас чувствуют сильные изменения в новом сезоне, и вместе с ними меняются, перестраиваются и смещаются ваши мировоззрения. Господь освобождает место для вещей, которые соответствуют новым назначениям и путям, по которым Он собирается вести вас, путям, которых вы никогда раньше не знали.
Если вы не отпустите старое, тогда вы останетесь в коридоре перехода и не сможете полностью продвинуться вперед в этот долгожданный сезон, в который вы сейчас вступили. Не все смогут пойти с вами сейчас туда, куда вы идете. Когда вы сидите у ног Господа, Он приносит ясность и направление, уводя вас в более высокие и глубокие места Его сердца и откровения.
Он приносит исцеление тем, кто прошел через столько травмирующих и горестных периодов, чтобы они могли не только принять новую жизнь, которая внезапно зарождается в них, но чтобы они могли быть в истинной целостности, когда Он обещает, что проведет их. Многие готовятся владеть тем, за что они так усердно и неустанно боролись так долго.
Твое обещание перешло от того, что было до тебя, к тому, что сейчас в тебе! Второзаконие 5:33 «Идите по пути, по которому повелел вам идти Господь, Бог ваш, чтобы жизнь у вас была благополучной, и чтобы продлились дни ваши на земле, которой вы будете владеть».
Ну что, друзья, поздравляем в наступлением любимого летнего сезона 🙂
Предлагаем вашему вниманию список ТОП 10 дел, которые необходимо успеть за эти три месяца.
Здесь вы найдёте не обычные пункты, а те, которые отражают время, в которое мы живем. Копируйте себе и наслаждайтесь и процессом и результатом.
Итак, поехали:
Молиться за МИР. Бороться за него всеми возможными для вас способами.
Делать дела, которые Господь говорит вам делать. Пришло время писателям — писать, певцам — петь, бизнесменам — успешно вести бизнес, врачам — лечить, учителям — учить, служителям — служить, политикам — заботиться о своём народе. В общем, делаем то, что должны, на том месте, на котором должны.
Проживать каждый день с благодарностью и радостью в сердце.
Помогать тем, кто не так одарён, как вы. Не обязательно создавать нечто глобальное, можно просто делать маленькие вещи.
Звонить родителям не реже трёх раз в неделю.
Обучаться. Запланируйте для себя нечто новое, в чем вы ещё не профессионал, и достигайте совершенства в этом.
Пусть в доме звучит музыка!
Любите детей! Не только своих, а всех детей. Дети — это дар Божий.
Будьте смелыми! Смелые люди достигают намного больше, чем те, кто все время опасается чего-либо, по одной простой причине — «Смелость всегда открывает новые горизонты!»
Jessie Inchauspé, успешная инстаграммерша, собирается завоевать мир революционным и простым методом борьбы со злом века: злоупотреблением сахаром.
Речь не идет об еще одной диете с жесткими ограничениями. Основываясь на научных данных, Джесси транслирует важное сообщение: если глюкоза необходима, она не должна попадать в кровь слишком быстро, поэтому важно замедлять пищеварение, помещая ее в конце еды. Такой рецепт здоровья она подробно описывает в своей книге “Сделай свою глюкозную революцию”. Так диетическим получается даже кусок пирога.
Как много из нас больше никогда не просыпается утром отдохнувшим? Чтобы держаться, некоторые подпитываются сладостями, другие — энергетическими напитками. Немного спорта, много диет с самыми невероятными названиями. Как бы мы ни заботились о себе, усталость накапливается, а килограммы все прибавляются. И это не всегда можно объяснить приходом старости.
И вот Джесси Иншопе появляется в Instagram. Длинная, стройная, с сияющей внешностью и олимпийскими формами, несмотря на разницу во времени, когда она прыгает с одного самолета на другой в Нью-Йорке или Париже. В чем ее секрет? Путем научных исследований и испытаний на себе эта девушка, 29-летний биохимик, обнаружила одного из виновников, пожирающих нашу жизнь: глюкозу…
Не только диабетикам необходимо контролировать уровень сахара в крови
Ее исследования начались после серьезной аварии. “Мне было 19, — говорит она, — и я отдыхала на Гавайях с друзьями. Однажды днем мы отправились в поход, и нам пришла в голову плохая идея — прыгнуть с вершины водопада. В результате мои позвонки сжались, как костяшки домино“.
Молодой девушке сделали тяжелую операцию, но ее тело выздоровело в течение нескольких месяцев. «А после помощь потребовалась моей душе. Весь страх, который я испытывала перед операцией, превратился в душевное расстройство. Когда я смотрела на себя в зеркало, я видела в нем незнакомку. Появились панические атаки, мне хотелось умереть“.
Девушке поставили диагноз: Джесси страдает диссоциативным расстройством, которое проявляется в отстранении от себя или от реальности. “Я не понимала, почему я не могла пережить этот эпизод, тем более, что я всегда легко переносила любые ситуации. Мои родители развелись, когда мне было 6 лет, но это не было травмой. Я выросла в 16-м округе Парижа, окруженный нежностью моей матери, с потрясающим отчимом Франклином Серван-Шрейбером, который поощрял меня заниматься наукой. Мне нравились наши долгие беседы с его братом Давидом Серван-Шрайбером. Он также много наставлял меня. Ничто не могло объяснить мое тяжелое состояние”.
Получив в Лондоне степень по математике, а затем и степень магистра биохимии в Вашингтоне, Джесси отправляется в Силиконовую долину. Цель: работать в компании на передовой медицинских технологий, чтобы понять, как примириться со своим телом. Она получает работу менеджера в “23andMe” — стартапе ее мечты, специализирующемся на генетических исследованиях. Как эксперт в популяризации сложных тем, Джесси отвечает за разъяснение научной работы 10 миллионам клиентов. В 2018 году компания “23andMe” решила запустить новый проект, посвященный датчикам глюкозы. Это небольшое устройство в форме диска, которое закрепляется на верхней части руки и через равные промежутки времени регистрирует нашу гликемию, то есть уровень сахара в крови. Его нужно просто отсканировать с помощью телефона, чтобы отобразить кривую уровня глюкозы.
“Когда команда объявила о начале исследования реакции организма недиабетиков на их рацион, я сразу же приняла в нем участие. Но тогда я была еще далеко от того, чтобы представить себе, что мне предстоит открыть!“ Оснащенная своим датчиком, Джесси стала играть роль морской свинки.
Уровень сахара в крови Джесси (концентрация глюкозы в крови) через два часа после разных приемов пищи. Чем ниже кривая и чем дольше она разнесена во времени, тем лучше. Чем он выше и концентрированнее, тем больше организм устает вырабатывать инсулин.
“Каждый раз, когда я что-то съедала, когда я чувствовала себя или плохо, когда я занималась спортом и т.д., я проверяла уровень глюкозы. Моей лабораторией была моей кухня”.
Она ведет пищевой дневник, создает программу, чтобы проиллюстрировать свои открытия в виде красивых, легко читаемых графиков, рассказывает о своих открытиях друзьям, которые просят ее пробовать все больше и больше продуктов. И чтобы все могли воспользоваться ее исследованиями, Джесси открывает свой аккаунт в Instagram в апреле 2019 года.
“По мере того, как число подписчиков росло, реагировало на мои эксперименты и делилось со мной своими результатами, я удивлялась все больше. Я пришла к выводу: почти каждая физическая или умственная проблема связана с сахаром в крови. Мозговой туман, от которого я страдала после аварии, часто соответствовал резкому повышению уровня глюкозы, а сонливость — резкому падению. Пристрастие к еде было связано с резким повышением уровня сахара в крови. Когда я просыпалась уставшей, уровень глюкозы у меня всю ночь был высоким“. Потому что эта молекула, попадающая в наш организм с крахмалистыми и сладкими продуктами, беспокоит не только диабетиков. Исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что 90% людей, не страдающих диабетом, имеют скачки сахара в крови каждый день, даже не подозревая об этом.
“Глюкоза, — продолжает Джесси, — главный источник энергии для нашего организма. Вся проблема в — ее дозировке. Во время пика наши клетки не могут справиться с притоком и перестают правильно вырабатывать энергию, отсюда чувство усталости и постоянное желание есть. Клетки начинают создавать свободные радикалы, которые запускают воспалительный процесс и, как следствие, несовершенство кожи. Накопление пиков глюкозы ускоряет старение. Для борьбы с этими негативными эффектами поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Этот гормон распределяет глюкозу в печени, мышцах, затем откладывает излишек в жировые запасы. И вот так мы поправляемся!”
В долгосрочной перспективе слишком высокий уровень сахара в крови способствует развитию хронических заболеваний, таких как диабет 2-го типа, синдром поликистозных яичников, рак и болезни сердца. Эти всплески также влияют на наше психическое здоровье и приводят к большему беспокойству, депрессии и нарушениям сна.
Итак, какую стратегию выбрать, чтобы быстро и устойчиво стабилизировать уровень сахара в крови без необходимости садиться на диету?
Как только вы поели, погуляйте! Десяти минут вполне достаточно, чтобы избежать аварий в организме.
Джесси анализирует сотни исследований в области питания, опровергает свои же гипотезы и в итоге находит решение, которое представляет в статье, опубликованной в 2015 году Корнельским университетом в США.
“Оказывается, что если мы едим элементы пищи в определенном порядке, мы уменьшаем общий всплеск глюкозы на 73% и связанный с ним всплеск инсулина на 48%. Это верно для всех нас, независимо от того, есть у нас диабет или нет.
Поэтому правильный порядок таков: сначала волокна, потом белки и жиры, потом крахмалы и сахара.
По словам исследователей, воздействие этой последовательности сравнимо с эффектами лекарств, назначаемых диабетикам для ограничения скачков глюкозы.
Итак, я проверила этот принцип, и чудесным образом мой уровень сахара в крови больше не играл в йо-йо! Пятнадцать дней спустя я не могла в это поверить: я разрешила 75% своих психических расстройств. С остальными справилась терапия”.
Не менять свой рацион можно при соблюдении определенного порядка. “Вся пища, которую мы едим, попадает в наш желудок, а затем проходит через тонкую кишку, где она расщепляется перед попаданием в кровоток“, — объясняет Джесси. Если углеводы первыми попадают в желудок, они проходят его очень быстро и вызывают скачок уровня глюкозы. С другой стороны, если мы начнем с овощей, ситуация радикально изменится: их волокна выстилают тонкую кишку вязким гелем, который замедляет прохождение глюкозы и ослабляет ее воздействие.
Пример обеда согласно исследованиям Джесси: спаржа, приправленная уксусом, потом овощной рататуй, потом рыба на гриле с картофелем фри… и майонез! Если бы она все еще была голодна, Джесси добавила бы хлеб с сыром и выпечку на десерт или любой фрукт. По мнению Джесси фрукты стоит всегда употреблять в последнюю очередь, и не в виде сока, чтобы сохранить волокна. “Идея в том, чтобы не употреблять сахар натощак, иначе это гарантированный его подъем в крови“.
Вместо этого перекусывайте миндалем или грецкими орехами и отдавайте предпочтение соленым закускам. Завтрак также должен быть не сладким. Добавьте белок (омлет, гороховый порошок в греческом йогурте и т. д.), хорошие жиры (авокадо), можете подсластить аспартамом, стевией или архатом.
Хочется брауни вне основного приема пищи? Джесси нашла способ регулировать уровень сахара в крови: “Непосредственно перед этим я глотаю столовую ложку яблочного уксуса, разведенного в большом стакане воды. Уксус — волшебный ингредиент, его полезные свойства известны на протяжении веков, но ученые только недавно поняли его механизмы. Он снижает пиковый уровень глюкозы на 8-30% и снижает уровень инсулина примерно на 20%. Его можно использовать в любое время, но проще всего всегда начинать с овощей, сбрызнутых уксусом (2 столовые ложки масла, 1 столовая ложка уксуса)“.
Последний совет: как только вы завершили есть, прогуляйтесь. Десяти минут достаточно, чтобы избежать сбоя пищеварения.
Аккаунт Джесси в Instagram теперь может похвастаться более чем 500 000 подписчиков, а книга, в которой она рассказывает свою историю и дает советы, продается как горячие пирожки… в Соединенных Штатах и Англии. Она улыбается: “Положительные свидетельства продолжают поступать. Мне так приятно знать, что люди чувствуют себя лучше!“
Итак, надо признать, что это потрясающе. Не очень ограничительный, метод уменьшает дневную сонливость, быстрее насыщает, снижает навязчивую тягу к сладкому.
Сахар становится выбором, это больше не зависимость
Наслаждаясь своим успехом, Джесси Иншопе уже думает о тысяче других проектов: “Написание поваренной книги, создание обучающих программ для диетологов, школ, компаний и ресторанов, а также возможность визуализировать нервную систему, как я это делала для глюкозы, все это для улучшения психического здоровья…“
И напоследок Джесси добавляет: “Но самое главное для меня – это уделять время своей семье и своим друзьям. Они – ключ к моему счастью.”
“Мы даем силу тому, о чем думаем”(С). Так звучит один из незыблемых Законов этого мира. Можно верить, можно сомневаться. Можно отрицать. Суть не изменится. Он работает. И работает неизбежно…
Как всегда, пишу о том, что лично проверил, прожил или испытал. Не призываю экспериментировать на себе. Приглашаю просто подумать, понаблюдать и проанализировать. На то нам каждому голова дана…
Свою прошлую жизнь, события из личного окружения честно разберите “по косточкам”. И сами убедитесь, насколько этот Закон неизбежно действует…
Какая эмоция самая сильная по своему воздействию на человека? Какая самая “доступная”? Какой эмоции мы легче всего поддаемся, в какую легче всего включаемся? Буквально моментально, в долю секунды? Совершенно верно.
Страх…
Когда мы боимся, мы невольно даем силу источнику страха. Не верите? Ну ок. Как всегда, примеры. Страх парализует, обезоруживает. Нет? Не испытывали такого никогда? Ок, двигаемся дальше.
Копить на “черный день” – слышали? Да что там слышали, в крови у большинства! Копим не на радость, не на развлечения, хорошее. А на “черный день”. Или того хуже – “гробовые”, “на похороны”… Думаем, мыслим, боимся – и тем самым даем силу.
“Вселенная удивляется, но исполняет наши желания”(С)
Ждете черного дня? Будьте уверены, он обязательно наступит. Внезапная болезнь, пожар, похороны близкого человека… Кто в здравом уме такого будет желать? А вот большинство это именно и делают… Не осознано, но своими собственными мыслями. Думаем о том, чего боимся. И тем самым привлекаем… Закон.
Попробуйте копить на “богатство”, а?
Я много лет назад попробовал. Знаете, как начал? Завел банку и каждый день в нее вечером складывал всю мелочь железную, что за день на сдачу накопилась. Каждый день, не пропуская. Хоть рубль, но “на богатство”. И с того момента моя жизнь и финансовые возможности стали меняться.
Потом стал складывать уже и бумажную мелочь, не только монетки. Нет, миллиардером, даже миллионером, я до сих пор не стал. Но не переживаю по этому поводу. Помните же – “Богат не тот, у кого много. А тот, кому хватает”(С).
Вот и нам с Иветой хватает на все. Удивительным, скажу я вам, образом. Задумали стройку – и появились на нее деньги. Подошло время машинку поменять – и вариант хороший предложили, и отказываться больно. Но нет нужной суммы! От слова совсем. Попросили у продавца паузу в три дня. Не знаю зачем, на что рассчитывали? Просто машинка такая, как очень хотелось, почти мечта. И так трудно с мечтой было расставаться… Через два дня получили заказ. Выполнили и купили именно эту машину.
И таких примеров – масса! Не только у нас.
Вот я и говорю, что любой негатив, а тем более пожелания смерти, это бензин в топку войны… Имею в виду тот самый Закон, с которого начал свой рассказ. Людьми управляет страх, как последствие стресса. И самое страшное, что согласно еще одному Закону, “что посеешь, то и пожнешь”. Делишься с миром Добром — и оно к тебе возвращается. Многократно умноженным. Мир — неизбежен. Все войны заканчиваются. Этому учит история. В наших силах только определить, когда это произойдет, как скоро. И сколько еще крови прольется, пока не замолчит эхо последнего выстрела. И сколько продлится мир, от нас с вами зависит… Желаем смерти, негативим — и ровно то самое обратно получаем. Неизбежно. Многократно умноженное… Чего уж удивляться потом.
Выбор за каждым из нас. Персонально. И ответственность – личная.
В том правда, что все, происходящее с нами и вокруг — результат работы нашей мысли и выбора. Всегда!
Стабильный достаток или бедность? Война или мир? Расти, развиваться или катиться на дно, под горку?
Перемены… Кто на самом деле их любит? Могу ответить честно: я!
Несколько лет назад мне так не казалось, потому что я хотела обустроить с уютом и комфортом мою жизнь. Создать доходный бизнес, построить стабильную карьеру, сделать уютным мой дом, отдать детей в альтернативные школы.
Оглядываясь назад, я поняла, что постоянно пыталась создать ту самую зону комфорта, из которой потом на каждом тренинге личностного роста меня пытались выводить.
Сейчас это кажется абсурдным, но тогда так этого хотелось! В одно время, когда казалось, что мне наконец-то удалось достаточно приблизиться к этой зоне уюта и комфорта в жизни, меня не просто выдернули оттуда, а выпихнули (простите за некрасивое слово)! За двадцать четыре часа моя жизнь резко изменилась. Все мои планы рухнули, а боль и обида не давали возможности строить что-то новое. Подробно об этом написано в моей первой автобиографической книге «Достоинство».
Но сегодня я хочу рассказать не об этом периоде, а о том, что же произошло за все последующие удивительные годы моей жизни.
Нет ничего более постоянного, чем перемены!
В первую очередь, я сделала для себя уникальное открытие: перемены неизбежны. Они возникают каждый день. Одни из них локальные: например, когда твой урок итальянского перенесен на один час позже. Другие — глобальные, как переезд в другую квартиру, город или страну, смена деятельности или новые отношения. Весь вопрос в том, как мы относимся к этим переменам.
Есть ситуации, на которые мы можем влиять, и это отлично. Есть те, на которые мы не можем влиять, но влиять на наше отношение ко всем этим ситуациям мы можем всегда.
И этому я научилась очень хорошо! Десять лет назад резко изменилось мое семейное положение, я оказалась женщиной в разводе, с тремя детьми. Это повлекло за собой изменение места жительства. Мы переехали из большого дома, который с трепетом строили для большой семьи, в трехкомнатную квартиру, в которой моя спальня также была гостиной комнатой, и дверь в нее была постоянно открыта. Вдруг исчезло мое личное пространство. Но на тот момент были другие вопросы, которые нужно было решать, поэтому мое отношение к личному пространству изменилось.
За эти десять лет мы с детьми совершили пять переездов в разные квартиры и уже настолько поднаторели в этом, что можем давать советы типа: «Как совершить переезд и не сойти с ума».
Осенью прошлого года мы с моим младшим сыном переехали не просто в новую квартиру, а в другую страну!
Я считаю, что переезд — это уникальная возможность изменить свою жизнь. Да, это абсолютно не комфортно и тяжело, но возможно. На новом месте ты знакомишься с новыми людьми, перед тобой открываются новые возможности. Главное, не пропустить их и быть благодарным.
Да, все перемены дают нам возможность заглянуть внутрь себя, понять, чего мы хотим на самом деле. Они дают нам толчок к улучшениям. Выбор за нами, что мы сделаем с этими возможностями.
