С прошлой недели в моем духе звучало слово, которое говорило о полном завершении и закрытии этого сезона и текущего задания, в котором вы были.
Многие почувствовали, что за одну ночь произошёл переход и изменения, которые двигают вас вперед в ожидаемый сезон исполнения обетований. Я чувствовала, что Господь особо выделяет слова «освободить место для новых начинаний».
Есть много областей, в которых движется Господь, и которые приносят не только великие перемены, но так же новые приключения и радость в вашу жизнь там, где она была бесплодной. События развиваются стремительно, с ускорением и благосклонностью, когда вы покидаете один сезон и входите в другой. Он приносит исцеление и освобождение, чтобы вы могли продвигаться вперед во всем, что Он приготовил для вас.
Стряхните пыль и не оглядывайтесь назад, смотрите вперед, потому что все, что было потеряно, восстанавливается. На этой неделе мне напомнили об этом стихе, который, как мне казалось, был связан с восстановлением, которое совершает Господь.
Иов 42:10: «Господь восстановил состояние Иова, когда он молился за своих друзей, и Господь дал Иову вдвое больше, чем он имел прежде».
Возможно, вы чувствовали себя обойденными, наблюдая, как другие видят прорыв и проявление Духа. Но я чувствую, что сказала это, чтобы ободрить вас, потому что вы страдали, ждали и чувствовали, что исполнение обещанного Богом никогда не наступит.
Вы не только увидите исполнение, но и двойное восстановление всего, что было украдено и утеряно. Я вспомнила этот стих, который говорит следующее:
2 Коринфянам 4:16: «Посему мы не унываем. Хотя внешне мы и тлеем, внутренне со дня на день обновляемся. Мы устремляем взоры наши не на видимое, а на невидимое, ибо видимое временно, а невидимое вечно».
Мы находимся в состоянии быстрого перехода. Он поспешно перемещает вас из одного места в другое. Ваше восприятие мира и осанка меняются, ритм вашего шага набирает обороты. Потому что вы переходите в следующую фазу и главу своей жизни.
В оживленной столице Каталонии богатое ремесленное наследие, уходящее вглубь веков, встречается со свежими, дальновидными тенденциями дизайна, а также с некоторыми из самых замечательных рынков Испании.Вот пять наших любимых независимых магазинов в Барселоне, каждый из которых рассказывает отрывок из постоянно развивающейся истории города.
Лучший винтаж/секонд-хенд Holala! Плаза
В Барселоне процветает мир винтажного дизайна, главным центром которого является Эль-Раваль. Для родившейся на Ибице Холала! Plaza одежду собирают с блошиных рынков, текстильных фабрик и магазинов по всему миру, а затем демонстрируют в этой стране чудес винтажного дизайна с видом на Plaça de Castella. Внутри царит веселая атмосфера: стены украшают плакаты, а вокруг разбросаны декоративные доски для серфинга.
Я всегда иду прямиком к любимым джинсовым курткам, где обязательно смогу выбрать себе что-нибудь из Levi’s. В любой момент постоянно обновляемый ассортимент может также включать тренчи Burberry, гавайские рубашки, платья для вечеринок с пайетками, кроссовки Converse и пляжные шляпы с мягкими вставками. В Эль-Равале также есть несколько популярных секонд-хендов, в том числе El Flea и Fleadonia .
Лучший продовольственный рынок Mercat de Sant Antoni
Открытие в 2018 году модернистского рынка 1882 года в Сан-Антонио положило начало волне местного творчества и сделало этот когда-то сонный район известным своими новыми ресторанами, кафе и магазинами. Потребовалось девять лет, чтобы тщательно восстановить здание, спроектированное каталонским архитектором Антони Ровира-и-Триасом, поскольку археологические находки продолжали появляться. Вы все еще можете увидеть оборонительные стены 17-го века и часть римской эпохи Виа Августа.
Большинство людей приезжают сюда за невероятно свежими местными продуктами — каталонскими сырами, только что нарезанным пернилем (по-испански хамон), рыбой с пристани Виланова. А также ради остановки в одном из скромных кафе-ресторанов, таких как Casa Blanca. Трудно устоять перед киосками, торгующими домашней едой на вынос (я часто беру на обед кусок тортильи). Не пропустите Mercat Dominical, основанный в 1936 году рынок подержанных книг, который каждое воскресенье открывается на улице.
Лучшее место, чтобы купить сувенир Серая улица
Умиротворяюще переоборудованный парфюмерный магазин в гуще мультикультурного Эль-Раваль — это место для тщательно выставленного ассортимента продукции небольших местных брендов, где все продукты являются веганскими и экологически безопасными. Австралийская владелица Эми Кокер (которая уже много лет живет в Барселоне) назвала Грей-стрит в честь того места, где жили ее бабушка и дедушка в Канберре.
Я всегда заканчиваю тем, что беру домой одну из красивых домашних вещей. Кружки с изображением китов Annick Galimont изготавливаются вручную в городе Ла-Бисбаль-д’Эмпорда, который славится своей керамикой. MAEVO также производит причудливые, единственные в своем роде керамические кружки. Кроме того, есть сделанные в Испании колоды Таро, вкусные благовония и эфирные масла, красочные серьги и многое другое. Вдоль той же зеленой улицы вы найдете несколько других бутиков и ремесленных мастерских, так что планируйте задержаться на некоторое время.
Лучший местный дизайн La Manual Alpargatera
В самом сердце старинного Готического района La Manual Alpargatera производит великолепные espardenyes (эспадрильи) ручной работы, типичные для сельской Каталонии. Работая с 1940 года, этот сапожник сыграл ключевую роль в появлении этой обуви на веревочной подошве в мире моды. Среди поклонников знаменитостей были все, от Пенелопы Крус до Ральфа Лорена и Сальвадора Дали. Каждая пара туфель изготавливается вручную с использованием традиционных технологий, которым уже тысячи лет, независимо от того, предпочитаете ли вы классический комплект Pinxo в деревенском стиле или стильные туфли на танкетке со шнуровкой.
Вы также можете присоединиться к мастерской по изготовлению эспадрилий, чтобы создать свою собственную пару. Это одно из исторических эмблемных предприятий Барселоны , которое официально защищено от застройки с 2014 года; есть второй филиал в Эль-Борне.
Лучший книжный магазин Llibreria Finestres
Великолепные книжные магазины — это особенность Барселоны. Я никогда не смогу устоять перед посещением Llibreria Finestres в Эскерра-де-Л’Эшампле, где есть творчески оформленные интерьеры и чудесно разнообразная коллекция книг (на разных языках). Местные дизайнеры Quintana Partners наложили новый отпечаток на знаменитое здание начала 20-го века барселонского архитектора Энрика Санье: теперь это главное наслаждение книжного магазина с мягкими креслами, пышным садом на заднем дворе, оживленным календарем событий и названия, охватывающие все, от ботанических растений до гражданской войны в Испании. Через улицу в Finestres есть второе пространство, посвященное комиксам и искусству.
10-минутная прогулка на восток, и вы попадаете в Laie, который является еще одним фаворитом с книжными полками под побеленными арками в традиционном здании Eixample. Этот барселонский бренд, ориентированный на гуманитарные науки, имеет несколько торговых точек по всему городу, но филиал Carrer de Pau Claris является его флагманом. Большинство названий на каталонском или испанском (местное кино, история Каталонии, испанское искусство и т. д.), а наверху есть прекрасное кафе с кафельным полом.
Чтобы выявить самые счастливые места по всему миру, исследователи проанализировали шесть ключевых факторов:
социальная поддержка,
доход,
здоровье,
свобода,
щедрость,
отсутствие коррупции.
Несмотря на несколько перекрывающихся кризисов, исследование показало, что глобальная удовлетворенность жизнью так же высока, как и в допандемические годы.
Финляндия, известная своими потрясающими пейзажами и отличным качеством жизни, остается на вершине благодаря своему простому образу жизни, приверженности принципам экологичного развития, глубокой связи с природой и любви к сезонным и местным продуктам питания.
Об успехе финского образования вы можете прочитать тут.
Дания и Исландия заняли второе и третье места соответственно, а Израиль и Нидерланды замкнули пятерку лидеров.
Исландия также попала в список Travelpix Ltd//Getty Images
В другом месте отчета о счастье команда обнаружила, что различные формы повседневной доброты, такие как помощь незнакомому человеку, пожертвование на благотворительность и волонтерство, превышают допандемический уровень. «Было показано, что добрые дела как ведут к большему счастью, так и проистекают из него», — сказала Лара Акнин, работавшая над исследованием.
Запоминание имен и лиц является важным навыком, который может помочь вам построить и поддерживать крепкие личные и профессиональные отношения. Это также может помочь вам чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях и произвести отличное первое впечатление.
К сожалению, запоминание имен и лиц может быть проблемой для многих людей. Обычно забываешь имя вскоре после того, как вас представили, или изо всех сил пытаешься вспомнить лицо кого-то, кого встречал раньше. Но не волнуйтесь — приложив немного усилий и попрактиковавшись, вы сможете улучшить свою память и стать профессионалом в запоминании имен и лиц!
Техники запоминания имен
Повторение: Когда вас представляют кому-то, повторяйте его имя вслух или про себя. Это помогает закрепить имя в вашей памяти и повышает вероятность того, что вы вспомните его позже. Например, если вы встретили кого-то по имени Рэйчел, вы можете сказать себе: «Приятно познакомиться, Рэйчел».
Ассоциация: попытайтесь связать имя человека с чем-то, что вы уже знаете. Это создает ментальную связь, которая может помочь вам легче вспомнить имя. Например, если вы встретите кого-то по имени Боб, вы можете подумать о фразе «попрыгать за яблоками». [Поскольку автор статьи написал ее на английском языке, то ассоциация станет понятной, если посмотреть на английский вариант приведенного примера: Bob (имя) — bobbing (подпрыгивая). — прим. переводчика]
Визуализация: когда вы встречаете кого-то, попытайтесь создать мысленный образ его лица в паре с его именем. Это может помочь вам связать их вместе в памяти и облегчить запоминание как имени, так и лица. Например, если вы встретите человека с характерным носом, вы можете визуализировать его лицо с морковкой, воткнутой в кончик его носа.
Помните, чем больше вы практикуете эти приемы, тем лучше вы научитесь запоминать имена. Так что не бойтесь применять их в следующий раз, когда встретите кого-то нового!
Методы запоминания лиц
Как мы узнали, есть несколько техник, которые могут быть эффективными для запоминания имен и лиц. В этом разделе мы сосредоточимся на методах, специально разработанных для того, чтобы помочь вам запомнить лица.
Кодирование. Один из важных советов для запоминания лиц — внимательно следить за тем, как вас знакомят с кем-то. Внимательно посмотрите на лица и попытайтесь запомнить их черты, используя процесс кодирования. Кодирование относится к процессу преобразования информации в форму, которая может быть сохранена в вашей памяти. Потратив время на кодирование чьих-то черт лица, вы увеличиваете свои шансы на то, что впоследствии сможете вспомнить это лицо.
Ассоциации. Другой эффективный метод запоминания лиц — создание мысленных образов или ассоциаций. Это основано на принципе ассоциации, который предполагает, что воспоминания формируются и извлекаются посредством связей между различными фрагментами информации. Создавая ассоциацию между лицом человека и характерным изображением или понятием, вы укрепляете связи в своем мозгу, которые позволяют вам запоминать его лицо.
Мнемонические техники: это еще один инструмент, который может быть полезен для запоминания лиц. Это методы, в которых используется комбинация букв, цифр или слов для создания запоминающейся фразы или аббревиатуры. Например, вы можете использовать аббревиатуру HOMES, чтобы запомнить Великие озера (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior). Вы можете использовать подобную технику, чтобы создать аббревиатуру для имени человека или ключевых черт лица, которые помогут вам запомнить его лицо. Эта стратегия основана на принципе уточняющего кодирования, который включает в себя создание дополнительных связей и ассоциаций, помогающих более эффективно кодировать и извлекать информацию.
Советы по улучшению вашей памяти в целом
В предыдущих разделах мы обсудили несколько методов, которые могут быть полезны для запоминания имен и лиц. Тем не менее, есть также ряд общих советов, которые могут помочь улучшить вашу память в целом.
Упражнения. Одним из важных факторов, влияющих на вашу память, является физическая активность и упражнения. Исследования показали, что регулярная физическая активность может улучшить работу мозга и увеличить выработку химических веществ, поддерживающих рост новых клеток мозга. Это может привести к улучшению памяти и когнитивных функций.
Сон. Достаточное количество сна также необходимо для консолидации памяти — процесса, посредством которого новая информация передается из кратковременной памяти в долговременную. Исследования показали, что люди, которые высыпаются, как правило, лучше запоминают, чем те, кто недосыпает.
Диета. Соблюдение здоровой диеты, богатой питательными веществами, стимулирующими работу мозга, такими как антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и витамины группы В, также может поддерживать здоровье мозга и улучшать память.
Управление стрессом. Управление стрессом и снижение беспокойства также могут оказать положительное влияние на память. Было показано, что хронический стресс ухудшает функцию памяти, в то время как методы релаксации, такие как медитация и осознанность, улучшают память и когнитивные функции.
Тренировка памяти. Наконец, упражнения и игры для тренировки памяти также могут помочь улучшить вашу память. Эти действия могут помочь укрепить связи в вашем мозгу и улучшить вашу способность кодировать и извлекать информацию.
Включив эти советы в свой распорядок дня, вы улучшите свою память и улучшите свою способность запоминать имена и лица!
Ваша память подобна мышце — чем больше вы ее тренируете, тем сильнее она становится. Так что не бойтесь напрягать свои умственные мускулы и улучшать память!
Кухня, залитая естественным светом, входит в список желаний многих домовладельцев. Максимальное количество дневного света делает кухню больше, ярче и уютнее, а выбор цветовой палитры — более ярким.
За исключением полной реконструкции или дорогостоящего расширения, есть несколько умных дизайнерских приемов, которые могут увеличить естественное освещение на вашей кухне.
Том Хоули, директор по дизайну одноименной кухонной компании, делится своими экспертными советами в этом вопросе.
Установите стеклянный шкаф
Стекло — отличная отделка для кухни. Застекленные шкафы не только разбивают монотонность повторяющихся сплошных дверей, особенно в больших помещениях, но и максимизируют поток света в более темные углы. Они также отлично подходят для доступа к повседневным предметам первой необходимости, позволяя вам видеть, что у вас есть и куда вы положили вещи.
Рабочие поверхности могут отражать свет по кухне
Ваши рабочие поверхности занимают много места на кухне, поэтому не упустите возможность использовать светоотражающую отделку. Яркий белый мрамор — блестящий выбор, особенно когда он используется большими блоками, как в этой кухне, сделанной на заказ от Plain English.
Существует множество умных способов сделать вашу кухню просторной. Чтобы сохранить ощущение открытости, выбирайте светлые тона краски и отражающие материалы, такие как яркий кварц или зеркальный фартук.
Металлическая отделка будет иметь тот же эффект, поэтому выбирайте серебристую отделку для больших приборов — это прекрасно работает, если у вас есть двойной холодильник в полный рост.
Нейтральные цвета создают эффект яркости
Светлая деревянная отделка и нейтральные цвета краски хорошо расширяют воспринимаемое пространство вашей кухни. Сочетайте светлые тона с очень светлыми столешницами, и ваша кухня будет выглядеть просторной и воздушной. Если вы выбираете шкафы от пола до потолка, они должны быть оснащены только шкафами-витринами со стеклянными дверцами. Это откроет пространство, чего непрозрачная мебель никогда не сделает. Мягкие оттенки теплого белого и землистого бежевого хорошо работают сами по себе, но еще лучше, если их использовать в двухцветной схеме.
Выбирайте светоотражающие материалы для пола
Мы знаем, что темные цвета поглощают свет, и то же правило применимо и к напольным покрытиям.
В то время как яркая белая плитка на кухне может показаться слишком клинической, полированный кремовый камень или светло-серый деревянный шпон будут иметь такой же эффект отражения света обратно в вашу комнату.
И последнее соображение о практичности: напольное покрытие с большим количеством текстуры или разной глубины цвета будет более щадящим, когда дело доходит до пятен, что неизбежно на оживленной семейной кухне.
Движение медленной жизни заключается в том, чтобы отключиться от общественного давления и быть в большей степени присутствующим — и нет лучшего времени, чтобы определить свои намерения, чем утро. Какими бы ни были ваши ранние часы, более медленная и нежная утренняя рутина поможет вам очистить голову перед новым днем.
Возможно, вы не сможете наслаждаться нежным утром каждый день недели из-за жизненных задач и обязанностей, но даже одно утро в неделю может помочь вам перезагрузиться.
Нужно вдохновение? Взгляните на некоторые идеи медленной утренней рутины, которые помогут вам насладиться более спокойным днем…
1. Подготовьтесь накануне
Гладкое утро действительно начинается накануне вечером. Избавьтесь от стресса, связанного с принятием решений, из своей повседневной жизни, подготовившись как можно лучше перед сном. Разложите одежду, упакуйте сумку, приготовьте обед, наведите порядок в доме, подготовьте школьные принадлежности (если у вас есть дети) и поставьте завтрак в холодильник, чтобы он был готов к употреблению.
Поскольку у нас есть только ограниченное количество силы воли и навыков принятия решений в день, вы можете начать с правильной ноги, потратив время на то, чтобы наметить заранее основные задачи и цели, которых вы хотели бы достичь. Многие решения, принятые первым делом с утра, замедлят ваш мозг и истощат его до конца дня.
2. Просыпайтесь рано
Раннее вставание дает вам толчок к предстоящему дню. «Когда мы встаем раньше и в спокойном темпе, у нас есть больше времени, чтобы расслабиться в течение дня, не отвлекаясь», — говорит доктор Нерина Рамлахан, известный эксперт по сну, энергии и хорошему самочувствию.
«У нас есть время делать то, на что, как мы думаем, у нас никогда не было времени — сидеть и читать, наслаждаться чашкой чая, выходить и наслаждаться ранним восходом, обращать внимание на свое дыхание, находить время, чтобы приготовить питательный завтрак и размышлять. Все это можно сделать с легкой медлительностью и без спешки».
Доктор Нерина говорит, что для того, чтобы привычка рано вставать закрепилась, вам нужно делать это в течение 21 дня.
3. Начните день с благодарности
Не забывайте начинать свой день с благодарности и позитивных намерений. «Когда вы проснетесь, улыбнитесь и погрузитесь в чувства признательности и благодарности, прежде чем встать с постели», — говорит доктор Нерина.
«Теперь у вас есть время сделать то, что вас вдохновит, в течение часа или около того, прежде чем заняться своим днем. Прочтите что-нибудь вдохновляющее или запишите в дневник. Подумайте о том, чего вы хотите достичь в течение дня, может быть, даже запишите это. Или просто просто сядьте и будьте.”
4. Не тянитесь к телефону
Жизнь проще начинается с отключения технологий. Первым делом прослушивание наших телефонов стало токсичной привычкой, в которой виновны многие из нас.
«Заманчиво постоянно проверять электронную почту, просматривать социальные сети и узнавать, что нового, но это может быть серьезной причиной отвлечения внимания и стресса», — объясняет Клэр. «Ваш творческий мозг наиболее настроен, когда вы впервые просыпаетесь утром, поэтому используйте это время, чтобы научить свой мозг принимать такие действия, как упражнения, времяпрепровождение с семьей, прослушивание подкаста или даже осознанное приготовление чашки кофе.”
Старайтесь проводить несколько часов каждое утро без телефона. Это поможет вам сосредоточиться на себе и не отвлекаться на сообщения, уведомления или ленты социальных сетей.
5. Двигайтесь
Упражнения с самого утра могут показаться не слишком привлекательными (особенно после беспокойной ночи), но они могут помочь вам проснуться, стимулировать тело и разогнать кровь. Хотите создать неторопливую утреннюю рутину? Попробуйте заняться йогой, сделать легкую растяжку или отправиться на освежающую пробежку под утренним солнцем.
6. Откройте шторы и впустите свет
Медленная жизнь предполагает более спокойный и сбалансированный подход к жизни. Когда дело доходит до создания лучшей утренней рутины, эксперты рекомендуют начинать каждый день с открытия штор и впускания свежего воздуха.
Галина Жигалова / EyeEm // Getty Images
«Открывайте шторы и жалюзи, как только проснетесь», — говорит Мартин Сили, генеральный директор и эксперт по сну в MattressNextDay. «Свет является наиболее важным внешним фактором, влияющим на сон. Воздействие яркого естественного света сигнализирует вашему мозгу о прекращении выработки гормона сна мелатонина, который вызывает у вас сонливость».
7. Выйдите на улицу
«Хотя это не всегда возможно зимой, вы должны выходить на улицу для тренировки или прогулки. Всего 10 минут, проведенных на солнце, могут повысить уровень серотонина и избавить вас от чувства сонливости и/или грусти», — объясняет Мартин.
«Кроме того, доказано, что больше двигаться, чтобы лучше спать, поэтому вам следует стараться двигаться как можно больше в течение недели. Это поможет вам чувствовать усталость ночью, и вы будете лучше спать».
Тихоокеанский остров Ниуэ — первая в мире целая страна, ставшая нацией темного неба. Темное небо позволяет людям ясно видеть звезды, и это редкость, потому что 80% земной суши страдает от светового загрязнения.
Ниуэ — самая маленькая независимая нация в мире с населением чуть более 1600 человек, расположенная в середине треугольника, образованного Самоа, Тонгой и Островами Кука. В настоящее время он получил официальную аккредитацию Международной ассоциации темного неба в качестве Международного заповедника и Международного сообщества темного неба.
Ниуэ предпринял значительные меры для достижения этого статуса, включая полную замену уличного освещения на всем острове и модернизацию внутреннего частного освещения. Теперь у него есть официальная защита неба, земли и моря с обозначениями IDA International Dark Sky, дополняющими существующие меры. К ним относятся морской заповедник, который охватывает 40% исключительной экономической зоны Ниуэ, и лесной заповедник Хувалу, в котором обитают некоторые из находящихся под угрозой исчезновения представители флоры и фауны в мире.
Жители Ниуэ имеют долгую историю навигации по звездам и историю жизни, регулируемой лунными циклами и положением звезд. Знания о ночном небе, которыми владеют старейшины общины, передавались из поколения в поколение. Старейшины теперь надеются, что страсть к изучению культурной истории звезд возродится в молодом поколении. «Стать нацией темного неба поможет защитить ночное небо Ниуэ для будущих поколений жителей Ниуэ и гостей страны», — говорит Фелисити Боллен, генеральный директор Niue Tourism.
На острове уже установлены смотровые площадки, которые в настоящее время используются для наблюдения за китами и доступа к морю. Кроме того, темный интерьер обеспечивает захватывающий вид на небо, а дороги, пересекающие остров, создают идеальные места для просмотра. «Посетители смогут насладиться астроэкскурсиями под руководством обученных членов сообщества Ниуэ», — говорит Фелисити. «Они станут свидетелями чуда ночного неба, освещенного тысячами звезд».
Хотя люди сопротивляются изменениям и делают все возможное, чтобы бороться с ними, мы жаждем новизны. Мы оказываемся в битве между тем, кто или где мы есть, и кем или где мы хотим быть. Эта дихотомия является частью того, что делает наши отношения с изменениями такими сложными.
Весна – время обновления. Дни становятся длиннее, и мы получаем больше светового дня. Погода теплеет. Птичьи песни и крики становятся фоновым саундтреком наших дней. Мы видим первые почки на деревьях и распускающиеся цветы окрашивают наш мир. Мать-природа показывает нам красоту новых начинаний.
Наши души пробуждаются после долгой холодной зимы так же, как пробуждается земля. Мы чувствуем себя восстановленными, и наше настроение начинает подниматься. У нас есть желание и энергия, чтобы начать работу над всеми теми планами и проектами, о которых мы думали, встречая новый год.
Март и апрель могут быть нашим временем, чтобы начать что-то менять.
Многие из наиболее распространенных решений, касающихся таких областей, как физические упражнения, пищевые привычки, финансы, продуктивность и психическое здоровье, весной кажутся более простыми и менее пугающими.
Согласно исследованию Лалли и Гарднера (2013), для того, чтобы новое поведение стало автоматическим, может потребоваться от 18 до 254 дней, в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. В среднем формирование привычки занимает более двух месяцев. По мере того, как мы начинаем менять свое представление о том, когда лучше всего начать принимать решения, как мы можем создать решения и цели, которые будут актуальны этой весной?
Огромная проблема для многих заключается в том, что нашим решениям, целям, привычкам и желаемым изменениям поведения не хватает ясности. Мы говорим: «Я хочу похудеть», «Я сосредоточусь на своем психическом здоровье», «Я буду проводить больше времени с людьми, которых люблю», «Я хочу сэкономить больше денег», «Я буду тратить меньше времени на социальные сети», — этот список можно продолжить.
Наши цели хороши. Однако неопределенность помогает сдаться при первых признаках борьбы, неудачи или когда нет немедленного результата.
Ключевым моментом является разработка четкого плана с конечной целью и небольшими практическими шагами для ее достижения.
Умныецели (Доран, 1981) — это система постановки целей, которая может помочь нам на пути к изменениям.
Ваш план должен обладать такими характеристиками, как:
Конкретность – чего конкретно вы хотите достичь?
Измеримость — как вы узнаете, что работаете над достижением своей цели или уже достигли ее?
Достижимость – есть ли у вас инструменты для достижения целей? Это в ваших силах?
Актуальность — соответствует ли цель вашим ценностям и образу жизни?
Своевременность – когда вы начнете? Каков ваш крайний срок?
Осознавание препятствий – что может помешать? Как вы можете спланировать это?
Вот еще несколько советов о том, как добиться устойчивых изменений:
Запишите. Вы увеличиваете вероятность достижения своих целей, когда записываете то, чего хотите достичь. Отслеживание привычек также может быть эффективным, поскольку оно дает визуальную подсказку, мотивирует вас и обеспечивает немедленное удовлетворение (Clear, 2018).
Найдите свою систему поддержки. Сообщите другим, над чем вы работаете, и дайте им знать, как они могут поддержать вас.
Оставьте позади мышление «все или ничего» — это подавляющее и нереалистично. Что-то лучше, чем ничего.
Отмечайте маленькие победы. Отмечайте работу, которую вы проделываете, и пусть эти победы будут мотивацией, необходимой вам для продолжения.
Станьте переменами. В своей книге «Атомные привычки» Джеймс Клир делится ценностью перехода от привычек, основанных на результатах, которые сосредоточены на том, чего вы хотите достичь, к привычкам, основанным на идентичности, когда вы сосредотачиваетесь на том, кем хотите стать. Сделайте свое новое поведение частью того, как вы себя видите.
Независимо от того, что вы решили изменить, вы можете переориентировать, перенастроить и сбросить столько раз, сколько вам нужно. Проявите благодать и терпение. Ваш прогресс важнее совершенства.
Давайте проведем новый сезон перемен с добрыми намерениями, непоколебимой надеждой и обновленным оптимизмом. Как сказала Матшона Дхливайо: «Весна — это доказательство того, что в новых начинаниях есть красота».
Вы любитель растений? Если нет, то вас может удивить, что сила цветов ежегодно привлекает миллионы путешественников в ботанические сады, а самые известные из них привлекают более миллиона посетителей каждый.
Что делает сад действительно великолепным? По словам архитектора Луиса Баррагана, он должен «сочетать в себе поэтичность и таинственность с чувством безмятежности и радости». Ботаники и садоводы добавили бы к списку требований точные этикетки и впечатляющие редкости, для путешественников ключевыми являются чувство места и культура, тем временем дети могут хотеть предметы, на которые можно смотреть, кроме растений, и, возможно, закуски.
Ботанические сады, которые процветают сегодня, нашли новые способы вызвать шумиху: концерты на открытом воздухе, художественные инсталляции, рестораны, игровые площадки и многое другое. Вот некоторые из самых впечатляющих, которые наверняка понравятся как убежденным антофилам (тем, кто любит цветы), так и тем, кто скоро станет новообращенным.
Национальный ботанический сад Кирстенбош, Кейптаун, ЮАР
Национальный ботанический сад Кирстенбош, расположенный рядом с Национальным парком Столовой горы в Южной Африке, имеет завидный фон. Из более чем 1300 акров сада обрабатывается менее 10 процентов, остальное — дикое. Этот район защищает местную фауну и уникальный финбош Южной Африки: низкорослую растительность, характерную для представителей семейства вересковых, семейства протей, а также кустарники, знакомые любителям чая (ройбуш и ханибуш). Тропы ведут посетителей из облагороженного сада в дикую местность. В том числе присутствуют два маршрута на Столовую гору для более предприимчивых. В саду также находится коллекция статуй, в том числе бюст Нельсона Манделы, ряд африканских каменных скульптур, а также динозавры в натуральную величину, крадущиеся среди саговников.
Как выглядит будущее зеленого строительства? Это может быть что-то вроде сингапурских садов у залива, которые, безусловно, футуристичны (и зелены). Сады стоимостью 1 миллиард долларов США включают в себя огромный Цветочный купол, воспроизводящий сухой средиземноморский климат, Облачный лес с грохочущим водопадом и эстакаду, извивающуюся между стволами архитектурных «супердеревьев», не говоря уже об аквапарке и ослепительном вечернем световом шоу. Если ваши вкусы более традиционные, всего в пяти милях от отеля находится еще один претендент: исторический ботанический сад Сингапура, где находится Национальный сад орхидей.
Посмотрите вниз по склонам горы Корковадо, под знаменитой статуей Христа-Искупителя, и вы увидите ботанический сад Рио-де-Жанейро площадью 345 акров: частично ухоженный сад, частично дикий лес. 134 возвышающихся экземпляра на часто фотографируемой Аллее Королевских пальм в саду происходят от одного дерева, которое восходит к моменту основания сада в 1808 году. Любители орхидей должны отправиться в orquidário, чтобы увидеть около 600 видов этих прекрасных цветов, а любители воздушных растений и ананасов найдут порядка 15 000 экземпляров бромелиевых в оранжерее бромелиарио.
В садах Кью есть все, что делает ботанический сад великолепным: история, разнообразие, редкие растения, оранжереи, четкие вывески, активная учеба и образование, ландшафтный дизайн и аттракционы для посетителей. Всего в нескольких минутах езды на поезде от центра Лондона находится Кью — мирная, зеленая страна чудес, на полное изучение которой могут уйти дни. Не пропустите недавно отреставрированный Temperate House (крупнейшая в мире викторианская оранжерея), 200-метровую аллею на высоте 18 м или The Hive, мультисенсорную скульптуру, предлагающую заглянуть в жизнь пчел Кью. Весенние посетители получат дополнительный бонус в виде колокольчиков.
Сады Бутчарт, расположенные в нескольких минутах езды от Виктории, начинались как карьер для цементного завода. Когда залежи известняка закончились, владелица Дженни Бутчарт захотела создать что-то более живописное для своего заднего двора и начала создавать то, что сегодня является Затонувшим садом в одной из самых популярных достопримечательностей острова Ванкувер. Сады славятся своей коллекцией роз, осенними красками японского кленового сада и местом для модного послеобеденного чая. Расположение Бутчарта на набережной дает посетителям возможность прибыть на лодке (или на гидросамолете, если он у вас есть), что является живописным и практичным вариантом, поскольку он пропускает толпы у главного входа.
Как и в других садах по всей Японии, вы можете ожидать, что осенью с кленов падают яркие листья, и высокие столбы бамбука раскачиваются на ветру, но сады в Сайхо-дзи славятся нечто иным: мхом.
Более 120 видов мха покрывают территорию и здание храма, которому более 1200 лет. Храм является объектом Всемирного наследия ЮНЕСКО. Из-за мха храм и получил свое прозвище «коке-дера»(Моховой храм). Способ оценить этот сад состоит в том, чтобы увидеть тонкие изменения в зелени, разнообразные текстуры и то, как природа и человеческий ландшафт достигли гармонии на протяжении веков. Планируйте заранее: Сайхо-дзи строго ограничивает количество посетителей для поддержания религиозной атмосферы храма, и посетители должны получить бронирование, отправив запрос по почте не менее чем за три недели (шаблон письма доступен в Интернете).
Национальный тропический ботанический сад, Кауаи, Гавайи
Национальный тропический ботанический сад со штаб-квартирой в Кауаи работает над сохранением разнообразия тропических растений и защитой редких видов, находящихся на грани исчезновения. Большинство посетителей направляются в сады Аллертон и Макбрайд на Южном берегу недалеко от Поипу. Allerton Garden — это тропическая мечта ландшафтного архитектора, высеченная в долине Лаваи, с собственной рекой и пляжем. Сад и фиговые деревья залива Мортон с их волнообразными контрфорсами появлялись в многочисленных фильмах и телешоу, от южной части Тихого океана до Парка Юрского периода. Для самостоятельной экскурсии посетители могут воспользоваться трансфером до сада Макбрайд и исследовать 50 акров местных гавайских этноботанических видов с тропическими пряными растениями со всего мира и растениями для каноэ, привезенными ранними полинезийскими поселенцами. Сад Лимахули на Северном берегу — это почти мистическое путешествие во времени к первым садам поселенцев.
Иногда хороший сад зависит от местоположения. Трудно представить более романтичный острова чем Изола-Мадре — один из крошечных островов Борромео на итальянском озере Маджоре. Расположенный на фоне заснеженных Альп, этот роскошный сад окружает палаццо 16-18 веков. Внутри вы можете найти коллекцию кукол графини Борромео, в том числе довольно пугающую коллекцию адских марионеток. Лучше оставаться на улице с белыми павлинами, а также замечательной коллекцией рододендронов, камелий и других экзотических цветущих растений. Соседний остров Изола-Белла с большим количеством садов, большим количеством павлинов и одним из самых причудливых палаццо в Италии можно посетить, купив комбинированный билет на паром.
Ботанический сад Денвера, один из самых посещаемых садов в Северной Америке, доказывает, что большая высота не является препятствием для красоты. Особенности этого сада составляют альпийские растения и растения американского Запада. Детский сад Мордехая — это не просто игровая площадка: это экскурсия по шести местным экосистемам, чтобы помочь детям (и родителям) соединиться с природой. Если вас привлекают не только растения, но и музыка или искусство, то здесь в серии летних концертов всегда участвуют громкие имена, регулярно появляются инсталляции от всемирно известных артистов. От Дня благодарения до кануна Нового года Йорк-Стрит-Гарден превращается в сверкающий разноцветный лес во время ежегодного праздника «Цветение света».
Человек проводит весьма значительную часть своей жизни на ногах. Эта часть тела испытывает огромную нагрузку. Со временем это приводит к усталости, а при отсутствии должного ухода – еще и к заболеваниям, травмам, нарушению кровообращения. Справиться со многими негативными проявлениями помогает регулярный массаж ног.
Фотограф: Ron Lach
Массаж нижних конечностей подразумевает воздействие на стопы, голень, бедра, коленные и тазобедренные суставы, ягодицы. Только на стопах находится более 70 тысяч нервных окончаний и важных точек, через которые осуществляется связь со всеми органами. Научно подтверждено, что поглаживания, разминания и растирания нижних конечностей оказывают благоприятное влияние на мышцы, состояние кожи, костно-связочную систему.
ПОЛЬЗА МАССАЖА НОГ:
стимулирует лимфо- и кровоток;
снимает отечность;
тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
устраняет напряжение, боль, спазмы;
успокаивает, улучшает настроение;
нормализует сон и аппетит;
предупреждает стрессы;
активизирует иммунитет;
тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
придает силы, восстанавливает работоспособность;
омолаживает организм.
Фотограф: Anete Lusina
Несмотря на всю полезность процедуры, она имеет противопоказания, с которыми стоит ознакомиться до начала сеанса:
заболевания в стадии обострения;
повышенная температура тела;
злокачественные новообразования;
высокое артериальное давление;
психические расстройства;
кровотечение;
наличие грибковых заболеваний и высыпаний на нижних конечностях;
судороги.
Правильное проведение массажа ног позволит не только расслабиться и забыть об усталости, но и сможет стать эффективным лечебно-профилактическим средством. И поэтому доверять свое тело стоит только проверенным высококвалифицированным рукам.
Знаете ли вы, что в мире природы есть множество зрелищ, в которых участвует огромное количество движущихся представителей животного мира? Рассказываем о наиболее зрелищных.
В то время как медузы известны тем, что дрейфуют в океанских течениях, золотые медузы знаменитого Озера медуз Палау (расположен к юго-востоку от Филиппин), которые не ядовиты для человека, совершают уникальный ежедневный маршрут миграции, следуя по дуге солнца по небу. Каждое утро эти мягкотелые животные собираются на западном берегу микронезийского морского озера, совершая горизонтальную миграцию к восходящему солнцу, останавливаясь прямо перед тенями, образованными прибрежными деревьями, где живут их основные противники — анемоны. После перерыва, когда солнце стоит высоко в небе, медузы отправляются в обратный.
Озеро медуз Палау можно посещать круглый год во время экскурсий с главного острова Корор, но в более засушливые месяцы с ноября по апрель, как правило, стоит лучшая погода.
Каждый сентябрь или октябрь характерные черно-золотые бабочки-монархи начинают массовую миграцию из своих нерестилищ на юге Канады и востока США в места зимовки в центральной Мексике и Калифорнии, где они миллионами ютятся на деревьях. Но в отличие от других животных, совершающих эпические миграции, эти отдельные бабочки никогда не вернутся. Когда примерно в мае насекомые снова начинают порхать в сторону дома, самки останавливаются по пути, чтобы отложить яйца. Через несколько дней из яиц вылупляются полосатые гусеницы, которые потребляют огромное количество молочая, прежде чем сформировать куколку и превратиться во взрослых бабочек. Затем новые бабочки поднимаются в небо, чтобы пролететь еще несколько сотен миль на север, прежде чем повторить этот процесс для целых пяти поколений, чтобы завершить путешествие.
Постарайтесь посетить заповедник бабочек-монархов в центральной Мексике в период с января по март, когда количество бабочек достигает своего пика.
Как далеко вы отправитесь, чтобы спастись от зимы? Для полярных крачек это означает покинуть свои летние места размножения в Гренландии, чтобы пролететь весь путь до моря Уэдделла на берегах Антарктиды, прежде чем снова вернуться в конце антарктического «лета» по тому, что известно как самый длинный миграционный маршрут из всех животных на земле. Птицы, которые питаются водой, находясь в полете, летят даже не прямо, преодолевая более 43 000 миль (более 70 000 км) по S-образному маршруту в обе стороны. Это путешествие, которое считается равным трем возвратным рейсам на Луну, проходит в течение средней продолжительности жизни крачки, составляющей 34 года.
Полярных крачек можно встретить на разных этапах их миграционного маршрута, от мест их летнего размножения в северном полушарии в Гренландии до Азорских островов в Португалии, где они могут сделать пит-стоп на обратном пути на север в мае.
Эти ракообразные без когтей, обитающие в Карибском море, совершают одну из самых необычных миграций под водой. В начале каждого лета они выстраиваются в очереди, напоминающие вереницы конги (кубинский танец), до 50 особей, и отправляются в более глубокие воды по дну океана. Помимо того, что они избегают летних штормов, которые обычно обрушиваются на Карибы, также считается, что самки, несущие яйца, могут способствовать развитию своих яиц, перемещаясь в более прохладные воды. Когда наступает осень, лангусты возвращаются на мелководье, чтобы снова размножаться. Хотя точно неизвестно, почему они образуют одну линию, некоторые ученые предполагают, что формирование цепочки помогает защитить членистоногих от хищников.
Этих ночных существ легче всего увидеть во время ночного погружения в Карибском море, хотя вам нужно быть очень удачливым, чтобы обнаружить мигрирующую группу в начале лета.
Малые фламинго
Photo by Anna Omelchenko / Alamy via Legion Media
Каждый год в августе малые кочевые фламинго из стран Африки к югу от Сахары слетаются к озерам Великой рифтовой долины в Восточной Африке, прежде всего кенийскому озеру Богория, чтобы питаться огромными цветками микроскопических сине-зеленых водорослей (цианобактерий, известных как спирулина) перед полетом к озеру Натрон в северной Танзании, чтобы спариться и свить гнездо примерно в ноябре. Количество фламинго в каждом из этих двух озер часто превышает два миллиона, и эти движущиеся розовые моря представляют собой поистине захватывающее дух зрелище.
Малые фламинго (наряду с большими фламинго), как правило, лучше всего видны кормящимися в озере Богория примерно с августа по ноябрь и гнездящимися в озере Натрон примерно с сентября, а птенцы обычно вылупляются примерно в декабре.
Мало что было известно о характере миграции акул-молотов до 2011 года, когда исследование Университета Майами успешно отследило акулу-молот, преодолевшую колоссальные 745 миль (1200 км) от южной Флориды до середины Атлантического океана у побережья Нью-Джерси за 62 дня. Однако более известны массовые скопления этих кочевых рыб в районе между Галапагосскими островами в Эквадоре, островом Мальпело в Колумбии и Коста-Рикой. Остров Кокос известен как «треугольник с головой молота». Хотя молотоголовых можно встретить в этом регионе в течение всего года, они собираются вокруг необитаемого острова Кокос, в 340 милях (550 км) от западного побережья Коста-Рики, группами до 200 особей в летние месяцы, привлеченные питательными веществами.
Запланируйте поездку на сафари на Кокосовые острова в период с июня по декабрь, ориентируясь на места для дайвинга, включая Бахо-Алконе, Грязную скалу и Пунта-Марию.
Каждый октябрь небо Центральной Африки темнеет, когда более 10 миллионов летучих мышей соломенного цвета совершают свое ежегодное паломничество из бассейна реки Конго в национальный парк Касанка в Замбии, чтобы питаться водяными ягодами, манго, дикой мушмулой и красными ягодами молочая, растущими в изобилии в это время года. Во время того, что известно как крупнейшая миграция млекопитающих на Земле, летучие мыши каждую ночь съедают около 4,4 фунтов (2 км) этой фруктовой амброзии, оставляя деревья без их сочных плодов к тому времени, когда ночные существа улетают обратно ближе к концу декабря.
Для осмотра летучих мышей в национальном парке Касанка требуется гид, где на верхушках деревьев созданы платформы для оптимального обзора.
Каждый год в конце осени тысячи краснобоких подвязочных змей путешествуют на расстояние до 20 миль (32 км), чтобы вместе впасть в спячку в огромных берлогах в Манитобе, Канада, что считается самым большим скоплением змей в мире. Весной массовое появление змей — более 100 000 рептилий, выползающих из своих логовищ одновременно — создает зрелище не для слабонервных. После того, как в летние месяцы они рассредоточились, чтобы поесть, умеренно ядовитых змей, которые не агрессивны по отношению к людям, также можно увидеть возвращающимися в свои берлоги примерно в сентябре.
Чтобы увидеть, как появляются рептилии, отправляйтесь к логовам змей, обозначенным указателями в нескольких милях к северу от Нарцисса, примерно в часе езды к северу от Виннипега, в середине мая.
Умственные и физические преимущества использования цвета в доме документировались бесчисленное количество раз. И хотя безмятежный полностью белый дом имеет свои плюсы, окружение себя радостными желтыми или бодрящими зелеными цветами окажет гораздо большее влияние на наше самочувствие.
Конечно, не все цвета одинаковы, и существует масса исследований, посвященных тому, как мы воспринимаем цвет, и как он влияет на все, от настроения до аппетита.
«Цвета могут оказывать глубокое влияние на нас как умственно, так и физически, поэтому цвета в нашем доме важны для нашего здоровья и благополучия», — говорит Валери Логан-Кларк, цветотерапевт и основатель Color Therapy Healing. «Цветотерапия использует энергии цветов в качестве лечебного средства для физического и эмоционального благополучия. Мы можем использовать цвета в доме, чтобы создать желаемую атмосферу и энергию».
Красный для энергии
Photos by Rachel Whiting, Colefax & Fowler
Красный — самый энергичный из всех цветов. Он дает энергию и силу, а также стимулирует эмоции. Тем не менее, используйте его с умом, так как он может сделать пространство меньше и, таким образом, создать ощущение клаустрофобии или угнетения, поэтому помните о размере комнаты, над которой вы работаете. При правильном использовании красный цвет и его вариации могут сделать пространство теплым и уютным. Слишком насыщенный красный заставляет вас чувствовать себя немного подавленным, используйте более мягкие его оттенки.
Валери рекомендует сочетать красный с холодным синим, чтобы добиться баланса. Синий и красный — дополняющие друг друга цвета в цветотерапии. Синий охлаждает и успокаивает, поэтому его сочетание с красным поможет сбалансировать и избежать перенасыщения этого очень яркого цвета.
Оранжевый цвет также заряжает энергией, он очень поднимает настроение и отлично подходит для избавления от апатии или депрессии и вызывает чувство радости. Он особенно хорош для стимулирования творчества и общительности, поэтому оранжевый отлично подходит, скажем, для студии, игровой комнаты или любой комнаты, используемой для общественной деятельности, включая столовую, поскольку оранжевый может помочь стимулировать аппетит и помочь пищеварению. Этот цвет, безусловно, вызывает радость.
Цвет, который очень удачно сочетается с оранжевым, — это индиго. Эти цвета вместе не только эстетически приятны, но и являются дополнительными цветами в цветотерапии. Индиго может быть отличным дополнением к кабинету или даже студии, поскольку помогает сосредоточить ум и развить интуицию.
Зеленый для гармонии
Photos by Farrow & Ball, Brent Darby
Зеленый — это цвет природы, который может принести мир, гармонию и радость в ваш дом. Радость природы так терапевтична на всех уровнях. Зеленый способствует любви, заботе и взаимопониманию, поскольку в цветотерапии он связан с сердцем.
Любой цвет можно использовать вместе с зеленым. Простое использование вариаций зеленого вместе может создать наиболее эффективную атмосферу, но любой другой цвет можно использовать, возможно, для художественных работ, например, для штор.
Веселый оттенок, который можно ввести в дом, хотя и немного трудновыполнимый, желтый бодрит и стимулирует. Это особенно хороший цвет для учебы, поскольку он помогает сконцентрироваться и поощряет творческие идеи, а также может быть полезен в студии. Желтый можно использовать, чтобы принести жизнерадостную энергию в комнату, которая находится на северной стороне дома, куда не попадает много естественного солнечного света. Это оптимистичный и гостеприимный цвет для прихожей.
Валери предлагает сочетать желтый с пурпурным и фиолетовым. Фиолетовый цвет успокаивает нервную систему, а желтый стимулирует, таким образом, уравновешивает.
Фиолетовый для отдыха
Фиолетовый сам по себе является отличным выбором для более спокойных пространств. Он не заряжает энергией, и если требуется цвет для спальни, фиолетовый отлично подходит для сна. Это цвет, который успокаивает нервную систему и способствует спокойному сну, дает ощущение умиротворения и помогает нам соединиться с нашим внутренним спокойствием, часто истощенным после напряженного дня. Спокойный ночной сон может зарядить нас энергией и улучшить самочувствие, чтобы мы были готовы к веселью и радости на следующий день.
Источник: Coutry Living Перевод с английского Main photo by Rachel Whiting, Brent Darby
