Самое главное в борьбе за стройную фигуру – комплексный подход и систематичность. Поэтому нужно придерживаться нескольких правил! Только при проведении целой антицеллюлитной программы (сочетание антицеллюлитной косметики с фитнесом, массажем и диетой) желаемый результат закрепится надолго.
При прохождении курса антицеллюлитного массажа желательно включить и домашний уход (контрастный душ, массаж сухой щёткой, скрабы, обёртывания).
И очень важно помнить! В основе проблемы лежит неправильный обмен веществ. А это значит, что окончательно распрощаться с целлюлитом вы сможете, только наладив правильный образ жизни. Он включает:
сбалансированное и рациональное питание;
употребление необходимого организму количества жидкости (1,5 – 2 л в день);
искоренение вредных привычек;
здоровый сон (не менее 8 часов в сутки);
обязательная физическая нагрузка (даже минимальная нагрузка на мышцы проблемных зон активизирует кровообращение вокруг целлюлитных клеток, заставляя их отдавать накопленный жир).
Будьте здоровы, любите себя и заботьтесь о себе правильно!
В честь 25-летия Казахского национального университета искусств в разных городах Италии прошли концерты, в которых на одной сцене стояли уже прославленные музыканты и возможно, будущие звезды отечественной классической музыки. Один из таких концертов состоялся 27 марта в Teatro Casino di Sanremo.
Организаторами этого события выступили Тамара Тарских, вокал-коуч и основательница Tamara’s Opera Singers School, и Comune di Sanremo.
В нем приняли участие студенческий симфонический оркестр КазНУУ, ансамбль ударных «Шабыт», трио национальных инструментов, а также солисты Салтанат Ахметова, Талгат Мусабаев, Сундет Байгожин и Ержан Максим. Специальный гость программы, Айман Мусахаджаева, исполнила первый концерт Сергея Прокофьева для скрипки с оркестром.
С большим восторгом был также принят публикой Edward Lyashuk, молодой бас, студент итальянской частной школы Оперного искусства Tamara’s Opera Singers School, исполнивший арию “Non più andrai, farfallone amoroso” из оперы “Le Nozze di Figaro” (W.A.Mozart).
Все артисты, принявшие участие в концерте, перечислены в афише:
Атмосфера концерта была незабываемой! Публика реагировала на каждый пассаж артистов! Аплодисменты не прекращались. На бис артисты выходили несколько раз.
Мы рады выступать информационными партнёрами Tamara’s Opera Singers School и поддерживать продвижение высокого Оперного искусства!
Выяснить, что надеть в самолет, может быть так же сложно, как решить, что взять с собой. На самом деле то, что на вас надето, — это первое, что бортпроводники замечают в вас при посадке. Итак, как вы можете чувствовать себя комфортно как в самолете, так и по прибытии в пункт назначения, не жертвуя при этом стилем?
Мы обратились прямо к первоисточнику — бортпроводнику — чтобы узнать, какие правила лучше всего соблюдать во время полета, в том числе, что бортпроводники не будут делать в самолете (например, носить туфли на шпильке).
«Помните, что вы сидите в механизме с ограниченным пространством, острыми предметами и незнакомцами», — говорит Эми Кэрис, бортпроводник и директор по полетам в JSX, сервисе «hop-on» для самолетов. «Не надевайте свой лучший наряд, а наденьте то, что удобно и может немного растянуться. Комфорт может быть стильным!»
Эластичные брюки
KSCHONG/GETTY IMAGES
Пространство в самолете и без того дорого, поэтому не нужно добавлять ничего, что заставит вас чувствовать себя еще более ограниченным. Сейчас не время для обтягивающих джинсов (хотя вы можете носить джинсовую куртку). «Как пассажир, я всегда ношу трикотажные брюки понте, которые тянутся и выглядят стильно», — говорит Кэрис. «Вы даже можете найти джинсы, которые растягиваются».
Дышащие топы
ANCHIY/GETTY IMAGES
Выбирая, что надеть в самолет, ищите стильные топы из натуральных тканей, таких как хлопок, шелк, шерсть или лен, которые будут пропускать воздух и влагу. Влагоотводящие искусственные ткани — не менее удачный вариант. «Я избегаю ношения синтетических материалов из полиэстера или вискозы, так как они быстрее сохраняют запах тела», — говорит Кэрис. «Мне нравятся дышащие топы, которые достаточно плотны, чтобы держать мою форму, но удобны для сидения».
Компрессионные носки
GRACE CARY/GETTY IMAGES
Длительное сидение может ограничить кровоток и привести к отеку ног. Компрессионные носки предназначены для борьбы с болями в ногах и ступнях, а также для предотвращения тромбоза глубоких вен или образования тромбов в ногах. К счастью, они стали намного более модными, чем раньше. «Наденьте их перед посадкой, — предлагает Кэрис, — потому что надевать их в ограниченном пространстве может быть непросто».
Кардиганы
HINTERHAUS PRODUCTIONS/GETTY IMAGES
Одежда в самолете — это многослойность. Вы никогда не знаете, будет ли слишком жарко или слишком холодно, поэтому легкий кардиган — всегда отличный выбор. Кэрис предлагает носить несколько слоев одежды, чтобы не занимать место в ручной клади.
Длинные эластичные платья
ROSSHELEN/GETTY IMAGES
Вам не нужно менять платья на брюки только потому, что вы летите. «Я не рекомендую носить юбки и платья, которые стесняют движения, но некоторые трикотажные платья могут быть длинными, эластичными и в них удобно путешествовать», — говорит Кэрис. Лучшие из них обеспечат вам защиту и комфорт.
Удобная обувь
KONSTANTIN AKSENOV/GETTY IMAGES
Стюардессы согласны с тем, что лучшая обувь для полета в самолете — это туфли на плоской подошве, хотя Кэрис отмечает, что если вы предпочитаете носить каблуки, то блочные каблуки будут наиболее устойчивыми. Обувь с закрытым носком лучше всего защищает ваши ноги, как убедилась Кэрис на собственном горьком опыте. «Я нарушила собственное правило и раньше носила сандалии», — признается она. «Когда я стояла в проходе, ожидая посадки на свое место, человек передо мной отступил на мою ногу и отогнул мой ноготь назад. Ой! Это было хорошим напоминанием о том, почему я должна придерживаться своих правил полета!»
Накидки или шали
HINTERHAUS PRODUCTIONS/GETTY IMAGES
Толстая или легкая кашемировая или шерстяная шаль не только добавит изюминку вашему наряду, но и будет выполнять в самолете двойную функцию в качестве одеяла, подушки или дополнительного слоя одежды, не занимая слишком много места в вашей ручной клади. Только не забудьте не накрывать ремень безопасности. «Таким образом бортпроводникам не нужно будет вас будить, если им потребуется провести проверку соблюдения правил во время полета», — говорит Кэрис.
Деловой стиль без морщин
DIMA_SIDELNIKOV/GETTY IMAGES
Если вы путешествуете по делам, вы можете сэкономить время и избавиться от беспокойства по поводу того, что надеть в самолет, надев рабочую одежду перед полетом. «Теперь легко найти деловые или эластичные брюки и блейзеры как для мужчин, так и для женщин», — говорит Кэрис. «Если после полета вам нужно отправиться прямо в офис или на встречу, не рекомендуется переодеваться в туалете или туалетной кабинке в аэропорту. И одним поводом для беспокойства меньше, особенно если рейс задерживается».
Свободная домашняя одежда
URBAZON/GETTY IMAGES
Если вы летите ночью, важно иметь возможность поспать несколько часов. Но это не значит, что вы должны надеть ту же пижаму, которую носите дома. Выбирайте одежду для дома, которая выглядит так же уместно на публике, как и в постели. «Хорошая пара хлопчатобумажных свитеров из модала или шаровары допустимы», — говорит Кэрис. «Только убедитесь, что в них нет дыр!»
Домашние тапочки
GRACE CARY/GETTY IMAGES
Чтобы устроиться поудобнее и заснуть, вам нужно снять обувь, но стюардессы предостерегают от посещения туалета босиком. Хотя носки обеспечивают барьер между вами и грязным полом, они не защитят вас от мокрых пятен. Пара удобных тапочек, желательно с резиновой подошвой, подойдет и пригодится потом в гостиничном номере.
Что нельзя надевать в самолет
VIKTORIA UJVARI/GETTY IMAGES
Знать, что нельзя носить в самолете, может быть так же важно, как и знать, что надеть. Вот вещи, которые бортпроводники советуют вам оставить дома или сохранить, чтобы надеть после полета:
Украшения или громоздкие аксессуары
Металл замедлит вас в плане безопасности — это одна из вещей, которая с большей вероятностью заставит вас провести больше времени на контроле безопасности при посадке. Ювелирные изделия, которые может быть трудно снять, также замедлят вас в очереди. Любые украшения в форме потенциального оружия также вызывают тревогу и могут вызывать дискомфорт, когда вы пытаетесь откинуться на спинку кресла и немного поспать. Будьте осторожны и с серьгами — они могут легко упасть и потеряться, пока вы надеваете или снимаете наушники для просмотра фильма. «Вы же не хотите рисковать из-за сережек-колец, которые могут зацепиться и потянуть за мочку уха», — говорит Кэрис. Также избегайте ношения очень высоких каблуков в самолете. Гвозди на них могут вызвать срабатывание металлодетекторов секьюрити контроля, как и обувь с крупными металлическими украшениями или заклепками.
Тесная одежда
Узкие пояса, юбки, блузки и рубашки недопустимы во время путешествий по той простой причине, что наше тело естественным образом отекает во время полета. Обтягивающая одежда плохо сочетается со вздутием живота, что также часто встречается в самолетах. Вы наверняка хотите иметь возможность двигаться с комфортом, способствуя здоровому кровообращению и избегая тромбоза глубоких вен. Избегайте спазмов, выполняя упражнения сидя и по возможности прогуливаясь до туалета.
Неудобный бюстгальтер
Один из главных предметов, которые нельзя носить во время полета, — это неудобный бюстгальтер. Бюстгальтер, который врезается в плечи и грудь, в воздухе будет только сковывать вас.
Скудная одежда
Вы так взволнованы пляжным отдыхом, что надеваете майку и легкие шорты, но в результате вы просто замерзаете в салоне самолета с кондиционером. Кроме того, отмечает Кэрис, вряд ли хотите, чтобы ваша кожа прилипала к сиденью, когда оно теплое. Еще одна проблема с открытой верхней одеждой: это может быть оскорбительным в некоторых странах и культурах. Кроме того, в случае пожара или эвакуации лучше полностью укрыться.
Аромат
С ростом чувствительности к запахам то, что вы считаете опьяняющим, может стать пыткой для других. Общий воздух может усугубить неприятное воздействие на чувствительных людей, что может вызвать аллергию или астму. Уважительно относитесь к окружающим вас пассажирам, не пользуясь духами до тех пор, пока вы не покинете самолет.
Высокие каблуки и шлепанцы
Убедитесь, что вы выбрали правильную пару обуви для полета. Высокие каблуки могут замедлить вас и даже проколоть горку в случае эвакуации. Шлепанцы могут слететь с ног в случае экстренной ситуации. Вы также обнаружите, что они усложняют жизнь, если вам нужно бежать через аэропорт, чтобы успеть на рейс. Кроме того, они оставляют ваши ноги незащищенными, а в аэропортах есть места, где очень много микробов.
Ткани, которые легко воспламеняются
Чтобы быть в безопасности, избегайте легковоспламеняющихся синтетических волокон, таких как полиэстер и нейлон, особенно потому, что Национальный совет по безопасности на транспорте сообщает, что 68% смертельных случаев в авиакатастрофах происходят в результате пожаров после аварии, а не при первоначальном столкновении. Эти ткани в любом случае не идеальные попутчики, потому что они не позволяют воздуху циркулировать.
Объемная верхняя одежда
Избегайте негабаритных пальто, когда вы летите. Они громоздки и могут вызвать чувство клаустрофобии в эконом-классе. Кроме того, их трудно втиснуть в ручную кладь или на багажную полку.
Многим из нас стоило бы немного замедлиться или быть более внимательным и осознанным при любом выборе. Постоянно растущее «медленное движение» может быть применено к различным аспектам нашей жизни, от более мягкого и медленного начала дня до размеренного садоводства. Этот подход не нов, и он приобретает все большее значение в выборе все большего количества людей. По мере того, как все больше людей решают, что это правильный подход к их здоровью и благополучию, они также применяют его к своим планам отпуска и путешествий.
Поэтому мы решили подробнее рассмотреть медленное путешествие. От того, что это значит до того, как вы можете это сделать и действительно ли это экологичный во всех отношениях способ провести отпуск в 2023 году.
Stefan Tomic//Getty Images
Что такое медленное путешествие?
Медленное путешествие заключается в том, чтобы оценить, где вы находитесь в каждый его момент, и не всегда выбирать самый быстрый маршрут к месту вашего отдыха.
Так вы можете добираться до пункта вашего назначения, осознанно наслаждаясь каждым опытом, а не втискивая в себя как можно больше. Если это звучит так, будто это удел пеших туристов и кочевников, вы в чем-то правы. Но есть элементы медленного путешествия, которые мы все можем включить в свой отпуск.
Как это сделать?
Даже если у вас нет времени на полностью медленное путешествие, вы можете попробовать несколько простых идей: задержаться подольше в более необычных местах или отправиться в спокойное путешествие по более живописному маршруту, а не по самому прямому пути.
JAG IMAGES//Getty Images
Можно отправиться в отпуск по железной дороге (попробуйте съездить в Испанию и Марокко) или в круиз, который доставит вас с места на место на неторопливой скорости, например, на спокойный речной круиз по долине реки Дору в Португалии. Или просто переосмыслите свой подход к путешествию по прибытии в пункт назначения и приложите дополнительные усилия, чтобы замечать детали каждого момента.
Как место отдыха может вдохновить на замедление?
Одна из наших любимых частей неспешного путешествия — это возможность познакомиться с местными жителями и узнать, как они живут. Возможно, как поколения одной семьи выращивают вкусные продукты на фермах Крита или познать древние методы виноделия в Португалии.
Trulli in Puglia prill//Getty Images
Также можно узнать, как когда-то жили люди по всему миру, остановившись в аутентичных номерах, таких как пещерный отель в Матере или конический трулло в прекрасной Апулии. Можно потратить больше времени, отклоняясь от проторенных путей, чтобы открыть для себя более аутентичные уголки даже самых популярных направлений.
Как проводить время в медленном путешествии?
Медленное путешествие не является пассивным, и вам не нужно посвящать много времени на длительные медитации. Но учитывая, что медленное путешествие — это пауза и размышление, изучение культурно отличающихся практик осознанности или релаксации в рамках медленного путешествия — прекрасный способ провести время в более спокойном приключении. Вы можете расслабить мышцы в горячих источниках Голубой лагуны в Исландии, присоединиться к тай-чи на рассвете на Дальнем Востоке, заняться йогой в Индии или просто насладиться сиестой в Испании.
Thegoodly//Getty Images
Для других истинное расслабление достигается за счет более активных занятий, таких как серфинг — времяпрепровождение, любимое от северного побережья Корнуолла до западного побережья Калифорнии. Оно также может показать нам, как расслабляются разные части мира.
Где сначала попробовать медленное путешествие?
Скандинавские страны, включая Исландию, и тропические острова, такие как Ямайка, часто пользуются репутацией стран с более медленным темпом жизни. Поэтому они хороши для первых подобных поездок. Хотя вы также можете попробовать Италию — есть что-то в подходе итальянцев к долгим обедам и вкусному вину, что прекрасно сочетается с идеей замедления и оценки деталей момента.
Taras Smishchuk//Getty Images
Потратив время на то, чтобы с любовью приготовить еду, мы все немного замедлимся. Кулинарные каникулы в Италии могут стать идеальной поездкой для неспешных путешествий, а Сицилия особенно любима, так как ее паста и уличная еда считаются одними из лучших. Сушеные макароны стали удобным основным продуктом питания для многих из нас, но потратить время и постараться научиться делать их самостоятельно — идеальное воплощение медленного путешествия.
Оценка и приготовление национальных блюд не просто показывает нам новый навык — вы, как правило, знакомитесь с местным шеф-поваром и проводите время в его сообществе.
Как природа может помочь нам замедлиться в отпуске?
Как известно любому увлеченному наблюдателю за дикой природой, в ожидании появления животных на природе необходимо терпение. Поездки для наблюдения за дикой природой могут стать идеальным медленным путешествием, когда расписание вашего дня диктуется капризами китов в Канаде или маршрутом парящего орла над Шотландией, заставляя нас сидеть и ценить мир вокруг нас, пока мы ждем демонстрации от природы.
KenCanning//Getty Images
Одним из преимуществ более медленного путешествия по стране является возможность места по-настоящему раскрыться. Например, в то время как захватывающие цвета и ароматы Таиланда сразу поражают путешественников, реальные нюансы его культуры раскрываются гораздо медленнее.
David Trood//Getty Images
Проведя больше времени в сельской местности Таиланда, мы сможем больше узнать о жизни местных жителей, о том, как они работают с землей и о невероятной дикой природе. Вместо того, чтобы посещать тайских слонов в однодневной поездке в рамках насыщенного маршрута, стоит потратить немного больше времени, наблюдая за работой погонщиков и тех, кто заботится об осиротевших и спасенных слонах.
Позволяет ли круизный отдых путешествовать медленнее?
Выберите правильный маршрут круиза, и это может стать идеальным способом попробовать медленное путешествие. Найдите меньшие корабли, которые могут заходить в меньшие порты, чтобы путешествовать с меньшим количеством людей в более спокойном темпе. Вы можете сесть на красивый Star Clipper, когда он плывет вокруг побережья Коста-Рики — еще одно замечательное место, где можно замедлить свой темп и насладиться пунктом назначения.
Arctic-Images//Getty Images
Также обратите внимание на круизы с днями в море — когда просто некуда идти. Так вы можете расслабиться и насладиться плаванием в открытом океане. Чтобы добраться до Исландии из Саутгемптона, требуется три дня, и это идеальный способ начать отпуск в круизе с оттенком неторопливого путешествия.
Является ли медленное путешествие более экологичным?
Преимущества медленного путешествия выходят за рамки того, что мы можем лично получить от этого опыта. Часто это может быть более экологичный, социально сознательный вариант отпуска. И не только потому, что мы тратим время на более тщательно обдуманный выбор, который мы делаем в путешествии (возможно, сев на поезд между городами, а не на самолет, и уменьшая наш углеродный след), но признавая, что путешествие может быть частью общего опыта.
The Jungfrau railway in Switzerland Max shen//Getty Images
Вы можете добраться до Швейцарии из Лондона на поезде и провести неделю в Бернском Оберланде, остановившись в альпийской деревне, где нет автомобилей. Хотя на самолете может быть быстрее, путешествие на поезде позволяет вам насладиться пейзажем и расслабиться в поездке.
И хотя может показаться заманчивым постоянно передвигаться по швейцарской стране чудес, все же пребывание в семейном отеле на время ваших поездок дает время, чтобы лучше узнать деревню и проникнуть под кожу места вдали от его самые популярных достопримечательностей.
Представьте такую картину: вкусный разнообразный обед, и вы с удовольствием и благодарностью к себе едите все блюда — и вкусный суп, и жаркое на второе, и салат, и компот. И не испытываете муки совести: «А ведь должна была съесть только одно блюдо! Сколько калорий! Теперь жесточайшая диета». Ваши НОВЫЕ мысли о себе: «Я позаботилась о себе, напитала тело полезными веществами, витаминами и минералами, я удовлетворена собой, своим поведением. Это приносит мне положительные эмоции».
И психическая энергия не уходит на борьбу с собой, чтобы защитить себя от нападения и обвинения себя же самой. Энергия тратится на адекватную переработку калорий, которые съели в обед. И тело просит прогуляться, подвигаться, мозг просит интеллектуальной нагрузки. Потому что не тратит все силы на эмоциональные переживания.
А все потому, что вы знаете принципы питания, которые приведут вас к похудению! И можно кушать все, что хочется!
Итак:
1 принцип: Наличие завтрака — легкого или любого.
2 принцип: Никаких перекусов и дробного питания! Перерывы между едой 3-4 часа до реального чувства голода.
3 принцип: как говорил Милтон Эриксон (знаменитый психотерапевт, основатель эриксоновского гипноза) “Переедай, деточка, но чуть-чуть поменьше. И хвали себя за это“.
Разберем подробнее каждый принцип:
Отсутствие ЗАВТРАКА приводит к волнам желания перекусить!
Если вы будете постоянно кушать, то уровень инсулина в крови будет зашкаливать. Разовьется метаболический синдром, когда клетки будут голодать, а сахара в крови будет много. Голодный Мозг будет постоянно просить новые порции сладкого. Получится замкнутый круг.
Никаких перекусов и дробного питания! Перерывы между едой 3-4 часа до реального чувства голода.
Дробное питание не дает снижаться концентрации инсулина. Из-за его высокой концентрации блокируется расщепление жира в жировых клетках. Плюс усиливается синтез жира.
Поэтому у вас не расщепляются жиры и не уходит талия. Вы толстеете.
Хотите похудеть – кушайте даже много, но за 1 прием пищи и будьте уверены, что в промежутках ваш жир будет однозначно уходить!
Переедай, деточка, но чуть-чуть поменьше. И хвали себя за это.
Чтобы стать стройнее, требуется пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения. Необходимо съедать такое количество пищи, после потребления которого в организме появляется ощущение легкости, а не тяжести.
Иначе, при усиленном голодании, в мозг поступает сигнал «sos», что увеличивает набор веса и приводит к еще большим жировым отложениям.
Начните с привычного объема пищи. И снижайте его каждый день. Даже если вы будете снижать порцию на 10 грамм в день, объясняя мозгу, что я сегодня дала тебе еще 10 грамм легкости (ведь мозг не любит, когда у него что-то забирают), то через 10 дней это уже будет 100 грамм!!! А через 30 дней – 300 грамм!!! 300 грамм легкости своему телу! 300 грамм стройности.
Вес будет снижаться в геометрической прогрессии: на каждые 100 грамм примерно минус 1-2 кг лишнего веса.
Культурный нарратив утверждает, что женщины не могут сказать «нет», и правда в том, что многим женщинам действительно трудно сказать «нет». Часто приученные с раннего возраста быть бескорыстными и заботиться о нуждах других людей, мы узнаём, что служение — это именно то, что делает нас ценными и вовлеченными. Другим людям нравится, когда мы говорим «да», а не «нет», и мы так и делаем. Так мало-помалу слово «нет» исчезает из нашего лексикона.
В прошлую субботу Джейн помогала своей подруге переезжать, таская коробки и мебель в течение шести часов, пока ее спина страдала от 60-часовой рабочей недели. Она сказала «да» своей подруге, потому что думала, что, сказав «нет», она станет плохой подругой, а также докажет, что она эгоистична. В результате Джейн провела воскресенье в ужасной боли, лежа на спине в постели, но с почетным знаком хорошего друга.
Почему многим женщинам так трудно сказать «нет»? Дело в том, что мы часто придерживаемся твердо укоренившихся убеждений относительно слова «нет». Во-первых, мы считаем, что говоря «нет», мы заботимся только о своих потребностях и выбираем себя, а не других людей, что еще раз означает, что мы эгоистичны и недобры (и, следовательно, непривлекательны). Более того, мы воображаем, что «нет» стирает каждое «да», которое мы когда-либо предлагали до сих пор. Одно «нет» может определить нас как эгоистов. И может потребоваться 10 «да», чтобы компенсировать одно «нет».
В основе своей многие женщины считают, что мы просто не заслуживаем того, чтобы говорить «нет» потребностям других людей. В конце концов, забота о других делает нас достойными. Мы не заслуживаем того, чтобы заботиться о своих собственных потребностях, и уж точно не в том случае, если наши потребности вступают в противоречие с чьими-то потребностями. Мы приучены верить, что наши потребности просто не так важны, как потребности других людей.
В то же время мы убеждены, что единственный важный вопрос, который следует учитывать, когда к нам обращаются за помощью, заключается в следующем: могу ли я дать вам то, что вам нужно? Но мы не думаем: могу ли я дать вам то, что вам нужно, и при этом быть здоровым?Этот второй вопрос включает в себя наше собственное благополучие в процессе принятия решений, которое, как нас учили, является снисходительным и оправданным и возвращает нас к тому же месту, в котором мы всегда оказываемся, а именно, обратно к эгоизму.
С другой стороны, мы получаем огромное чувство собственного достоинства и гордости, когда говорим «да», чего бы это ни стоило. Быть замеченной и известной как суперженщина, которая может бесконечно и бескорыстно отдавать, которая никогда не жалуется и, кажется, ни в чем не нуждается для себя, на самом деле приносит много похвалы и восхищения от других. Это также заставляет нас чувствовать себя хорошо. В конце концов, нам нравится, когда нас воспринимают и воспринимают как суперженщину.
Photo from istock
Хотя есть реальная выгода от того, чтобы быть всегда «да»-женщиной, есть и реальные проблемы. Начнем с того, что в конечном итоге мы делаем много того, чего делать не хотим, из-за чего чувствуем обиду и попадание в ловушку, говоря «да», потому что не чувствуем, что имеем право сказать «нет ». Мы часто злимся на людей, которым сказали «да», воображая, что это они требуют нашу помощь и, возможно, даже используют нас. Когда на самом деле это мы не можем сказать «нет» (и часто другой человек был бы в порядке, если бы мы это сделали). К сожалению, мы предпочитаем, чтобы нас считали полезными, вместо того, чтобы заботиться о себе и быть настоящими. И неудивительно, что наша обида обычно проявляется где-то по пути, когда наши настоящие чувства дают о себе знать. Таким образом, даже наш знак чести — быть хорошим и самоотверженным человеком — тускнеет.
Когда мы всегда говорим «да», мы в результате отрываемся от самих себя, от своих собственных желаний и потребностей. Мы говорим «да», не думая и не советуясь с собой. Затем это становится нашей привычкой — не просто говорить «да», но игнорировать себя. Мы держим свое внимание сосредоточенным на других и их потребностях и далеко от себя. Со временем мы навсегда удаляем себя как объект нашего собственного внимания.
Возможно,
самым очевидным недостатком того, у кого в лексиконе нет слова «нет», является глубокое выгорание — эмоциональное, физическое, умственное и духовное.
Когда мы не заботимся о своих собственных потребностях и не защищаем свою энергию и благополучие, мы в конечном итоге становимся истощенными, перенапряженными и перегруженными, слишком уставшими от того, что даем всем остальным то, что они хотят и в чем нуждаются. Это выгорание может затем привести к своего рода чувству безнадежности, апатии и даже депрессии. Мы знаем, что не можем продолжать жить так, быть всем для всех и отдавать все (включая себя), но мы просто не видим другого способа существования.
Итак, каков другой способ существования? Как мы позволяем себе начать включать «нет» в нашу жизнь и даже в саму нашу идентичность? Оставайтесь с нами во второй части этой серии статей о том, как стать хорошим человеком, у которого тоже есть границы.
Источник: Psychology Today Перевод с английского Main photo by SHVETS production
Весна превращает Европу в калейдоскоп красок и парфюмерную лавку ароматов. Города оживают, теплые весенние дни переходят в приятные ночи, а цветущие растения украшают даже самые простые улицы.
Если вы хотите увидеть весну во всем ее цветочном великолепии, следует отправиться на одну из цветочных выставок. В Европе они проходят в нескольких местах.
Полупостоянная садовая выставка «Цветущий барокко» в Людвигсбурге приветствует посетителей своими 30 гектарами ухоженных садов с 1954 года. Выставка радует посетителей не только весенними цветами, но предлагает также посетить птичьи вольеры и восточные сады, совершить круиз мимо сцен из сказок братьев Гримм, поднимиться на башню Рапунцель и заблудься в гигантском лабиринте живой изгороди.
Самый большой цветочный сад в мире, Кекенхоф в Нидерландах, — лучшее место, где можно увидеть культовый голландский цветок во всей красе. Tulipmania взрывается на 32 акрах узорчатых садов более чем 800 различными сортами. После того, как вы побродите по садам, отправляйтесь в Датч и возьмите напрокат велосипед у главных ворот, а затем прокатитесь по бесконечным рядам живописных цветочных радуг.
Наполовину фестиваль, наполовину соревнование, это мероприятие, включенное в список ЮНЕСКО, в Кордове, Андалусия, приглашает посетителей познакомиться с местной жизнью в искусно украшенных частных дворах. Эти знаковые внутренние дворики восходят к римским временам и искусно спроектированы таким образом, чтобы обеспечить передышку от изнуряющей жары, которую Андалусия переносит каждое лето. Фонтаны, горшечные растения, музыка фламенко и весенние цветы — все это используется для создания красочных оазисов, поскольку жители соперничают за лучший внутренний дворик города.
Темпс-де-Флорс, Жирона, Испания
Средневековое ядро Жироны превращается в живую галерею, поскольку каждый май в центре города взрываются художественные инсталляции, цветочные ковры и китчевые скульптуры. Даже бетонные ступени собора превращаются в каскад разноцветных цветов. Параллельно с этим фестиваль A Cappella в Жироне приглашает любителей музыки задействовать все свои чувства, поскольку звуки, запахи и виды весны наполняют город в течение 10 дней в мае.
Это типично британское цветочное шоу станет изюминкой для всех, кто любит цветы. Это пятидневное майское мероприятие, проходящее на территории лондонского Королевского госпиталя Челси, приглашает ландшафтных дизайнеров, флористов и дизайнеров мирового класса для создания вдохновляющих садов и выставок. Тема этого года — устойчивость и изменение климата. Как только королева дает королевскую печать одобрения, шоу открывается для публики. Если вы пропустите билеты, насладитесь цветочной атмосферой в соседних магазинах и ресторанах на Слоун-сквер.
В мае и июне по всей Италии проходят фестивали «цветочного украшения» Infiorata, посвященные религиозному празднику Corpus Domini. Мощеные улицы превращаются в холсты, когда местные волонтеры используют тысячи местных цветов для создания цветочных религиозных обетов. Ното на Сицилии, Спелло в Умбрии и Дженцано в Лацио — три из лучших.
«Каждый ребенок — художник. Проблема в том, как остаться художником, когда мы вырастем». – Пабло Пикассо
Творчество — это валюта будущего. Поскольку технологии развиваются беспрецедентными темпами, многие рутинные задачи и рабочие места автоматизируются, что снижает потребность в повторяющихся и ручных навыках.
Креативное решение проблем и инновации необходимы для эффективной адаптации и использования этих новых технологий. Креативность помогает людям находить новые решения, создавать новые продукты или услуги и ориентироваться в постоянно меняющемся технологическом ландшафте. Понимание того, как развивается этот загадочный навык, имеет решающее значение, поскольку люди, которые могут создавать уникальные и ценные идеи, будут иметь значительное преимущество.
Хотя существует множество областей исследования того, как развивается креативность у детей, взаимосвязь между стилями воспитания и творческим потенциалом детей уже давно вызывает интерес у исследователей, педагогов и родителей. Понимание того, как воспитание детей влияет на развитие творческих способностей детей, имеет решающее значение для воспитания поколения мыслителей-новаторов.
Понимание стилей воспитания
Стили воспитания можно разделить на четыре основных типа на основе двух ключевых параметров: отзывчивость (теплота и поддержка) и требовательность (контроль и ожидания). Эти аспекты взаимодействуют по-разному, создавая уникальные подходы к воспитанию детей:
Авторитетный. Высокая отзывчивость и высокая требовательность. Этот стиль характеризуется балансом тепла, поддержки и четких ожиданий, когда родители поощряют открытое общение и автономию своих детей.
Авторитарный. Низкая отзывчивость и высокая требовательность. Эти родители строги, контролируют и не реагируют на потребности своих детей, часто применяя карательные меры для поддержания дисциплины.
Разрешительный. Высокая отзывчивость и низкая требовательность. Снисходительные родители доброжелательны и благосклонны, но не имеют четких границ и ожиданий, часто потакая желаниям своих детей.
Пренебрежительный. Низкая отзывчивость и низкая требовательность. Пренебрежительные родители отчуждены, проявляют мало интереса к жизни своих детей или обеспечивают руководство и поддержку.
Исследования неизменно показывают, что авторитетное воспитание связано с наиболее благоприятными результатами развития детей, включая более высокий уровень творчества. Авторитетные родители создают обстановку, в которой дети могут развивать творческие способности.
Дети, выросшие в авторитетных семьях, более склонны к дивергентному мышлению, ключевому компоненту творчества, позволяющему найти несколько решений данной проблемы.
Авторитарное воспитание и творчество
В отличие от положительного влияния авторитетного воспитания на креативность, авторитарное воспитание отрицательно влияет на творческое развитие детей. Жесткие правила и ожидания авторитарных родителей часто подавляют естественную детскую любознательность и препятствуют риску, который необходим для творчества.
Кроме того, исследования показывают, что карательные и дисциплинарные методы, используемые авторитарными родителями, могут создать атмосферу страха, снизить внутреннюю мотивацию и уверенность в себе , а также помешать детям исследовать новые идеи, экспериментировать и участвовать в творческих играх, что имеет решающее значение для развитие творчества.
Разрешительное воспитание и творчество
Отношения между вседозволенностью воспитания и детской креативностью более неоднозначны. С одной стороны, высокая отзывчивость и поддержка снисходительных родителей могут стимулировать самовыражение и исследование, потенциально способствуя творчеству. С другой стороны, отсутствие границ и ожиданий в разрешительных семьях может привести к тому, что детям не хватит самодисциплины и настойчивости, необходимых для творческого решения проблем.
Пренебрежительное воспитание и творчество
Пренебрежительное отношение к воспитанию обычно связано с самыми плохими результатами развития детей, включая более низкий уровень творчества. Детям, выросшим в неблагополучных семьях, часто не хватает эмоциональной и когнитивной поддержки, необходимой для творческого развития. Отсутствие родительского руководства и участия может заставить детей чувствовать себя незащищенными, тревожными и немотивированными, что препятствует их способности заниматься творческой деятельностью и развивать творческие навыки.
Пусть они будут детьми, но дайте им руководство
«Творческий взрослый — это ребенок, который выжил». – Урсула К. Ле Гуин
Взаимосвязь между стилями воспитания и творчеством ребенка сложна и многогранна. Среди четырех стилей воспитания авторитетное воспитание больше всего способствует творчеству детей. Сочетание теплоты, поддержки и четких ожиданий в этом стиле создает среду, которая поощряет самостоятельность, исследование и решение проблем, критически важные компоненты творческого развития.
Напротив, авторитарный и пренебрежительный стили воспитания связаны с негативным воздействием на детское творчество, в то время как последствия разрешающего воспитания остаются менее ясными. Для родителей, педагогов и политиков важно признать решающую роль, которую стили воспитания играют в формировании творческого развития детей.
Продвигая авторитетные методы воспитания и предоставляя ресурсы для поддержки родителей в развитии творческих способностей своих детей, мы можем помочь взрастить поколение новаторских мыслителей и людей, решающих проблемы.
Мода и стиль — это не всегда про многослойные образы с множеством деталей. Создать образ, который покорит сердца окружающих, можно взяв обычную базовую футболку и любимые синие джинсы.
Соглашусь, сочетание совсем не новое, да и еще супер банальное, однако его сильно недооценивают! Только посмотрите, как свежо оно выглядят на фотографиях.
Базовый гардероб — это всегда беспроигрышный вариант. Из всех вещей можно составить замечательные и трендовые луки. Вот один из вариантов стильного образа на основе одежды, которая точно есть у каждой из вас:
Простую белую футболку можно купить практически в любом магазине одежды. Советую выбирать модель оверсайз-кроя, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Прямые синие джинсы. Этот элемент гардероба найти сложнее, так как зачастую в магазинах продают не самый качественный деним, но если постараться, то вы точно найдете “те самые джинсы”.
Жакет оверсайз-кроя. Сейчас в магазинах можно найти различные вариации оверсайз-жакетов: цветные, с разрезами, укороченные и т.д. В этом образе нам понадобится классический серый или черный пиджак.
Кардиган оверсайз. Сейчас их тоже огромное количество: цветные, однотонные, укороченные и гипер огромные…
Ну и рубашка.
Вот вам и актуальные многослойные образы, собранные из базовых вещей гардероба.
Выбор за вами! Базовый и стильный образ готов! Если вы хотите разбавить аутфит, то просто воспользуйтесь одним из основных стилистических приемов: добавьте яркий акцент в виде аксессуаров.
С такой неприятной проблемой, как головная боль, чаще или реже сталкивался любой. Головные боли могут возникнуть по многим причинам: из-за сильного нервного напряжения, простуды, переутомления, при сильных физических нагрузках, перемене погоды и во многих других ситуациях.
Но для того, чтобы снять приступы головной боли, не обязательно сразу обращаться за помощью к болеутоляющим средствам. Для снятия легких приступов, с этой задачей прекрасно справится сеанс массажа.
Массаж головы
Такой вид массажа способствует нормализации тонуса поверхностных сосудов, улучшает кровообращение, снимает боль и стрессовое состояние, укрепляет корни волос.
Массаж шейного отдела
Если причиной головной боли является напряжение мышц шеи, то массаж шейного отдела принесет желанное облегчение. При проведении массажа улучшается приток крови, снимается напряжение с мышц шеи и головы, улучшается общее состояние и концентрация внимания.
Общий массаж тела
Способствует расслаблению мышц всего организма, освобождает от физического и эмоционального напряжения, способствует выводу токсинов и шлаков, тем самым облегчая болевые симптомы.
И теперь он стал первым итальянским городом, получившим сертификат Starlight Stellar Park от Starlight Foundation, входящей в ЮНЕСКО.
Целью Starlight Foundation является защита ночного неба и права на звездный свет. Награда присуждается районам с отличным качеством неба благодаря защите и сохранению. Эксперты по качеству неба пришли к выводу, что ночное небо над Сен-Бартельми предлагает захватывающее и богатое звездами видение даже невооруженным глазом.
Джорджия Фазолино живет в Милане, но посещает его с детства: «Когда темнеет, мы выходим на улицу. Поскольку света нет, это похоже на нахождение внутри звездного неба, это полностью отличается от любого другого опыта. Единственное место, где я наблюдала такие звезды, как здесь, — это море».
Долина Сен-Бартелеми окружена естественным кольцом гор, которые достаточно высоки, чтобы защитить это место от светового загрязнения близлежащих крупных городов (таких как Аоста, Турин в Пьемонте и Милан в Ломбардии).
В то же время они оставляют видимой большую часть неба, начиная примерно с 15 градусов над горизонтом. По этим причинам небо очень темное, даже если мы находимся в континентальной Европе, и мы можем видеть много звезд, Млечный Путь, даже галактику Андромеды невооруженным глазом.
Кроме того, в долине Сен-Бартелеми проживает очень мало людей, поэтому мало общественных фонарных столбов. Находящиеся там фонарные столбы были заменены специальными светодиодными версиями, предназначенными для освещения только дороги и не отправляющими свет вверх к небу.
Телескопы в Астрономической обсерватории долины Аоста. Джованни Антико
Долина Сен-Бартелеми также является четвертым звездным парком в мире и результатом работы, начатой обсерваторией десять лет назад.
Астрономический туризм — это прекрасная возможность для экономики долины Сен-Бартелеми и всего региона долины Аоста. Сегодня есть много причин уважать окружающую среду, не только ее «нижние части», такие как леса, реки, озера, но и «верхнюю сторону», красоту ночного неба, которая была так важна в истории человечества.
Посетители приезжают в Линьян каждую субботу после наступления темноты, чтобы получить уроки наблюдения за звездами в обсерватории.
«Это уникальный музей под открытым небом, который вы можете увидеть только здесь, вы можете увидеть почти все, что они объясняют», — говорит Джованна Фатигузо, приехавшая из Турина, где, по ее словам, видно очень мало звезд. «Я чувствовала себя очень-очень маленькой в этой огромной вселенной, глядя на звезды в небе над нами сегодня вечером».
Совершенно новый планетарий открыл свои двери для публики 19 сентября 2020 года, когда стало известно об официальной сертификация Starlight Stellar Park.
Согласно работе, опубликованной Science Advances в 2016 году, Италия является худшей страной G20 по световому загрязнению после Южной Кореи.
«Города Северной Италии излучают в небо столько света, что освещают Международную космическую станцию, вращающуюся вокруг Земли на высоте 400 км над поверхностью», — объясняет Бернагоцци, исследователь и физик. «Теперь у нас есть дополнительная угроза: мегасозвездия из тысяч спутников, которые частные компании планируют запустить в этом десятилетии, могут заполнить ночное небо блестящими движущимися точками, солнечным светом, отражающимся от солнечных панелей и металлических поверхностей, стирающим звезды и созвездия в течение нескольких часов в ночное время».
Мы просим наших детей ложиться спать без суеты и споров, но сами часто не можем этого сделать. Пробуждение может оказаться для нас сражением, особенно когда дезориентация и вялость после сна длятся дольше, чем ожидалось. Откровенно говоря, иногда очень сложно отпустить дневной стресс настолько, чтобы легко заснуть, а затем легко проснуться и перейти к другому дню. Однако есть способы подготовиться ко сну и бодрствованию так, чтобы эти переходы стали менее трудоемкими.
Осознание того, что сон — это «измененное состояние сознания», может помочь нам лучше войти в него и выйти из него.
Необычные и измененные состояния сознания в последнее время стали появляться в заголовках новостей в связи с ростом интереса, связанного с психоделической терапией и другими необычными состояниями сознания. Эти состояния могут возникнуть в результате таких практик, как работа с дыханием или медитация. Сон также является измененным состоянием сознания, хотя и обычным. Казалось бы, это очевидно, но мы можем забыть, что существует не просто два состояния сознания — включенное и выключенное — а много их разных уровней.
Source: Shutterstock/mangostock
Сознание — это состояние, измеряемое различными степенями осознания и возбуждения. Так, в различных фазах сна (при общей анестезии в том числе) наш мозг излучает различную частоту волн и находится в различных состояниях покоя и возбуждения.
С развитием комплексной психотерапии «установка и обстановка» считаются самыми важными для безопасного и эффективного лечения расстройств душевных состояний. То есть настроение, позитивный настрой и благоприятная окружающая обстановка — наиважнейшие факторы излечения. То же самое относится и к расстройствам сна.
Ниже приведены три способа спать более «сознательно»:
1. Эмоциональная поддержка (поддерживающая установка или внутреннее состояние ума).
Достаточно отпустить дневные тревоги и страхи, чтобы заснуть. Это нужно нашему мозгу и телу и зависит от нашего уровня стресса. И прежде всего необходимо признать, что у нас есть эти тревоги и страхи.
Предлагайте безоговорочную поддержку себе, что бы ни случилось.
Найдите до сна время, чтобы справиться с дневными заботами.
2. Подготовка ко сну
Обратите внимание на то, какие у вас ожидания в отношении сна, и осознайте, как это способствует беспокойству и разочарованию во сне.
Контролируйте то, что можете. Настройте свое окружение (обстановку спальни, удобство постели) на успех: прохладно, темно, тихо или с расслабляющими звуками, комфортно и не загромождено.
Практикуйте умение отпускать то, что вы не можете контролировать в дневное время. Назовите эти «неуправляемые» обстоятельства. Скажите себе, что не в ваших силах их изменить и потому нет смысла беспокоиться об них.
Скажите себе, что как только вы закроете глаза, вы намерены полностью погрузиться в сон. Практикуйте тишину и верьте, что вы можете научиться глубоко расслабляться с помощью регулярной практики.
3. Пробуждение
Если сон был беспокойный, расскажите или напишите о своих ночных переживаниях: отметьте трудности, успехи и сюрпризы.
В момент пробуждения позвольте себе первые пять минут позаботиться о себе — потянитесь, подышите или просто отвлекитесь, прежде чем потянуться к телефону.
Установите одно намерение на день: прежде чем ваши ноги коснутся пола, назовите одно желание, которое вы хотели бы для себя.
Практикуйте это регулярно, и ваш сон начнет приносить вам отдых, расслабление, хорошее настроение и заряд энергии на предстоящий день.
Источник: Psychology Today Перевод с английского Main photo by Andrea Piacquadio
