Вы можете регулярно заниматься спортом, прорабатывая различные группы мышц, чтобы поддерживать тонус фигуры и оставаться в форме, но вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы делать гимнастические упражнения для лица? Как мягкая альтернатива косметической хирургии и косметике, упражнения для лица, которые укрепляют лицо, оказывают профилактическое и противоморщинное действие.
Зачем тренировать мышцы лица?
Гимнастика для лица заключается в тренировке мышц лица. Этот метод дает множество преимуществ в борьбе с дряблостью кожи и признаками старения.
Различные мышцы лица
Расположенные прямо под кожей и насчитывающие около 50 мышц лица, они создают выражения лица, связанные с эмоциями: радость, грусть, гнев, стресс, расслабление и т. д. Только для улыбки задействовано около двадцати отдельных мышц. Упражнения некоторых мышц лица представляют особый интерес для замедления появления признаков старения:
- Наиболее вероятными местами появления мимических морщин являются участки лба, между бровями, около губ или вокруг носогубных складок.
- Круговая мышца глаза — это мышца, которая управляет веками: ее тренировка помогает уменьшить возрастное провисание, а также уменьшить темные круги и отеки за счет активации локальной микроциркуляции крови.
- Соединяя две челюсти, жевательная мышца имеет тенденцию расслабляться с возрастом. Она активно используется, когда мы жуем.
- Мышца подкожной мышцы шеи расположена в передней части шеи, поэтому не стесняйтесь включать ее в свою программу упражнений против морщин для лица. Область шеи чувствительна к провисанию кожи, и простые упражнения могут помочь сохранить эластичность кожи дольше.
Преимущества лицевой гимнастики
С возрастом, употреблением табака или алкоголя, а также гормональными изменениями, такими как менопауза, мышечные волокна и кожная ткань расслабляются. Выполнение гимнастических упражнений для лица — это простое решение, которое доступно каждому, чтобы дольше сохранять кожу эластичной. Гимнастика для лица:
- активирует кровообращение;
- помогает укрепить мышцы лица и подтянуть овал лица, придавая объем скулам;
- стимулирует выработку коллагена и эластина, двух основных компонентов для сохранения гладкости и эластичности кожи, тем самым замедляя появление морщин и уменьшая видимость уже существующих морщин.
Наши советы по оптимизации бодибилдинга вашего лица
Чтобы быстро увидеть эффект от гимнастики для лица, выработайте несколько полезных привычек:
- Начните как можно раньше, в идеале — в 20 лет. Хотя начать никогда не поздно — вы в любом случае пожнете плоды.
- Регулярно выполняйте упражнения гимнастики для лица.
- Включите новую программу гимнастики для лица в более широкий здоровый образ жизни:
o Пейте достаточно жидкости.
o Наносите солнцезащитный крем, когда выходите на улицу.
o Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.
o Позаботьтесь о своем сне.
- В дополнение к упражнениям для лица выполняйте массаж лица.
Как укрепить лицо
Некоторые приспособления специально предназначены для стимуляции мышц лица:
- Нефритовый ролик: нефритовый камень, закрепленный на ручке, который стимулирует мышцы лица и активизирует лимфатическую циркуляцию для уменьшения темных кругов и морщин. Помещенный в холодильник, он оказывает усиленный эффект.
- Гуаша: плоский нефритовый массажный камень, традиционно используемый в китайской медицине для стимуляции точек акупрессуры и расслабления мышц лица.
- И т. д.
Йога для лица — сочетание релаксации и работы мышц. Позы
йоги для лица помогают снять напряжение и поддерживать тонус кожи. Йога сочетает упражнения на наращивание мышечной массы и дыхательные техники для борьбы со стрессом, который способствует появлению мимических морщин:
- Вытяните лоб вверх обеими руками, делая вдох. Сохраняя эту позу, смотрите вниз с каждым выдохом.
- Держите глаза закрытыми указательными пальцами. С каждым выдохом старайтесь открывать веки.
- Частично закройте ноздри большим и указательным пальцами и сосредоточьтесь на дыхании. С каждым выдохом активируйте мышцы, которые раздувают нос, как будто отталкивая пальцы назад.
Несколько упражнений для наращивания мышечной массы лица
Многие из упражнений гимнастики для лица, которые вы можете делать, просты в исполнении. Вот несколько идей, чтобы начать свою программу гимнастики против морщин:
- Поднимите брови и удерживайте их поднятыми в течение 3 секунд.
- Держа голову прямо, высуньте язык как можно дальше, держа его высоко.
- Закройте рот, поместите палец в углубление над верхней губой. Попробуйте надуть эту область несколько раз подряд.
- Расширьте глаза как можно шире и удерживайте это положение в течение 5 секунд, чтобы проработать область лица с морщинами на лбу.
- Поверните голову в сторону, не двигая плечами. Удерживайте положение 5 секунд.
- Улыбнитесь, максимально приблизив уголки рта к ушам. Расслабьте задействованные мышцы через 5 секунд.
- Произнесите все гласные звуки подряд, усиливая движения губ.
Для видимых и длительных результатов выполняйте каждое упражнение не менее 5 раз подряд и 2–3 раза в неделю.
Источник: Nordic Track
Перевод с английского
Возможно вам также будет интересно:
10 преимуществ ежедневного нанесения солнцезащитного крема на лицо
.jpg)
.jpg)
