Сколько раз на Новый год вы ставили перед собой цели, обещали себе, что сейчас-то вы уж точно реализуете все, что запланировали? Сколько из этих новогодних обещаний в конечном итоге получили реализацию и улучшили качество вашей жизни? Вероятно, немного, так как это, как часто бывает, были желания, не содержащие в себе фактического обязательства. По данным исследований известно, что 80 процентов людей не выполняют свои новогодние обещания к февралю. Вот 15 способов, которые действительно могут вам помочь.

1. Ответственность

Приверженность и ответственность цели в вашей жизни начинаются с вас, с готовности быть процессором, основателем и источником вашей жизни.

Ответственность — это не бремя или недостаток, и она не должна приносить похвалу, порицание или чувство вины. Нет правильного или неправильного. Никто не может сделать вас ответственным, и вы не можете навязать ответственность кому-то другому. Это просто та цель, за которую вы выступаете.

Быть ответственным начинается с готовности иметь дело с ситуацией с точки зрения того, что вы тот, кто контролирует то, что вы делаете. Что у вас есть и кто вы есть. Вы не можете винить в этом кого-то другого, учреждение, экономику или организацию. Это услуга, которую вы оказываете себе, создавая мощный контекст, в котором вы выбираете жить!

2. Цели лидерства

Вашу жизнь можно сравнить с королевством. Ваша жизнь все время меняется. В вашем королевстве боль, печаль, радость, любовь, счастье, смерть и жизнь будут приходить и уходить. Когда вы думаете о постановке целей, может быть полезно задать себе следующие вопросы: вы король или королева, которые управляют вашей страной, или вы позволяете другим руководить вами? Кто у вас в королевстве? С кем вы работаете вместе? Как вы справляетесь с происходящим в жизни и на работе? Как выглядит ваша семья? Что произошло в этой семье? Все ли были вовлечены? Есть ли свобода?

3. Цели ASMART

На работе у нас есть цикл управления эффективностью в течение года, который связывает индивидуальные цели, поведение и эффективность с развивающимися целями компании и HR-стратегией. Эти цели всегда устанавливаются как цели ASMART.  Убедитесь, что вы также устанавливаете свои личные цели в жизни ASMART.

Прим. переводчика: ASMART — это аббревиатура, которая расшифровывается как Aligned, Specific, Measurable, Attainable, Relevant и Time-bound.

• Согласованная (Aligned) цель: согласована с целями и приоритетами компании/команды.
• Конкретная (Specific): должна быть четко определенной и недвусмысленной.
• Измерима (Measurable): может быть количественно определена или квалифицирована в конце года.
• Достижима (Attainable): Должна быть реалистичной и достижимой.
• Соответствующая (Relevant): Соответствующая достижению целей и задач компании.
• Ограничена по времени (Time-bound): должна иметь временные рамки или целевую дату завершения.

4. Установка на рост

Постановка целей и их достижение будут идти рука об руку с изменениями в вашей жизни. Однако, чтобы поверить в возможность изменений, вам придется работать над своим мышлением и осознанностью, чтобы принять любые задержки, заминки или обманы на этом пути. Вы можете применять ежедневные аффирмации, молиться Богу и/или медитировать, чтобы улучшить свое мышление роста.

5. Запишите свои цели

Когда вы записываете свои цели на листе бумаги или в блокноте, вы наверняка чувствуете больше ответственности. Также, есть более высокие шансы на достижение ваших целей.

6. Доска визуализации

Визуализация достижения своих целей является отличным мотиватором и одним из лучших способов их актуализации. Приклейте стикер на зеркало, создайте доску визуализации с фотографиями на стене, на столе или холодильнике. Найдите способы, которые вдохновляют вас регулярно просматривать доску и мотивируют работать над своими целями.

7. Составьте план

Чтобы не сбиться с пути, вам нужно иметь больше, чем просто благие намерения. Создание плана для ваших целей очень важно для их достижения. Обязательно разбейте свои цели на простые шаги. Установите сроки и отмечайте каждый этап.

8. Ежедневная практика

Постановка целей — это одно, но ежедневная работа потребует последовательности и самоотверженности в вашей повседневной жизни. Было бы полезно выделить время в вашем календаре каждый день для работы над своими целями. Создание расписания, выполнение задач и отслеживание прогресса будут способствовать вашему успеху.

9. Эффективность и результативность

Если у вас не хватает времени на выполнение задач или у вас ограничено время на работу над своими делами, рассмотрите возможность применения стратегий, которые помогут вам улучшить свои навыки управления временем.

10. Пересмотрите и измените свой план

Важно уделить время пересмотру своего плана, а также соответствующим образом изменить его в случае возникновения препятствий. Сохранение открытого ума и принятие возможностей по мере их появления может помочь еще больше укрепить ваш план. А также позволить вам принять препятствия или осознать, что план не был реалистичным.

11. Развитие (новых) навыков

Важным шагом в достижении ваших целей является рассмотрение того, какие таланты вам необходимо улучшить и почему они имеют решающее значение для достижения вашей цели. Важно убедиться, что способности, к которым вы стремитесь, соответствуют вашему видению.

12. Информируйте других и начните общаться

Обмен с другими своим видением, действиями и планом поможет вам реализовать свои цели. Однако иногда общение может быть сложным, и может быть полезно знать невербальные методы общения. Изучение того, как справляться с реакциями людей и/или негативным влиянием на ваш общий личностный рост, поможет вам преодолеть свои страхи.

13. Учитесь на своих неудачах

Неудача иногда является частью процесса движения к достижению ваших целей. Однако неудача не обязательно определяет ваш общий успех. Вы можете пересмотреть свой план и изменить его. Неудача — это прекрасная возможность изучить новые стратегии.

14. Отслеживайте свой прогресс

Обязательно сверяйтесь мысленно со своими целями, но также отслеживайте прогресс в реальном времени. Помните, что маленький прогресс лучше, чем никакого! Маленькие победы — это огромные мотиваторы, но мы редко их осознаем.

15. Вознаграждайте себя и празднуйте каждый этап

Важно вознаграждать себя за выполнение действия или за достижение цели. Будь то награда за обед или просмотр эпизода любимого телешоу, откройте шампанское и насладитесь маленьким успехом.

Photo by Glenn Carstens-Peters
Источник: Human In Progress
Перевод с английского

Возможно, вам будет интересно:

Главное — верить, ставить цели, идти к ним и достигать!

Несколько способов подготовиться к успешной осенней перезагрузке

Достижение цели. Методы арт-терапии. Часть I

Татьяна Ходакова

Могут ли психологические знания мешать жить счастливо? Я бы сказала, что мешают не знания, а искаженное их восприятие. Это происходит, когда человек какую-то информацию из популярной психологии “вырывает” из контекста и подставляет в свою личную историю.

Самые распространенные ловушки, в которые попадают “почитатели” (от слова “чтоМнеПочитать”) популярной психологии:

“Я не буду расставаться с партнером, даже если мне очень плохо в отношениях, потому что я снова встречу такого же — надо всего лишь проработать эту тему“, или “Я не уйду с работы, где меня эксплуатируют за три копейки, потому что устроюсь на такую же — надо прорабатываться, а не уходить”.

Под “прорабатывать” часто, понимается: “буду читать или смотреть информацию в интернете на мою “больную” тему, ставить себе диагнозы и улыбаться, стоя под “камнепадом” абъюзивных отношений (партнерских, рабочих, родительских, дружеских) и стараться не замечать “боль” (а чтобы не замечать, ее надо подавлять), поэтому периодически я буду проваливаться в депрессивные состояния.

Это главная ловушка, в которую попадает человек.

Правда такова, что вам всегда будет больно стоять под “камнепадом”, сколько бы вы ни прорабатывались. Есть иллюзия, что если я перестану реагировать на то, что в меня летят камни, то камни перестанут лететь. Это не так!!!

Часто люди “притягивают” по травме и партнера, и работу, и друзей. Потом они, уже изнеможденные от вечно летящих “камней”, осознают, что дело в них самих: “О, оказывается это я выбираю источник “камнепада”. Надо работать над собой и тогда камни перестанут лететь!”

Не перестанут. Камни будут лететь из этого источника, поскольку у кого есть только камни, не будет “извергать” на вас лепестки роз, у него их нет. Розы находятся в другом месте.

Результат проработки — выход из-под камнепада, отсутствие “тяги” к нему, восстановление способности замечать источник с розами

А если человек идет в проработку, чтобы залечить рану от прилетевшего камня, а потом возвращается под камнепад и получает новую рану, то прорабатываться можно всю жизнь, скорее всего не очень долгую, ведь неизвестно, куда прилетит камень в следующий раз. “Камни” не всегда доставляют физическую боль, чаще — психологическую, менее заметную, но сильно разрушающую жизнь.

Чтобы выйти из-под “камнепада”, нужно иметь куда. А если кажется, что выхода нет, значит “рулит” травма — когда человек не видит выхода, он “блудит” по лабиринтам травматического опыта.

Еще одна ловушка, взятая из психологического поля информации и натянутая на свою личную партнерскую историю без учета контекста:

“Мы должны расстаться друзьями/остаться в хороших отношениях как взрослые и здоровые люди”.

Стремление непременно остаться друзьями скорее свидетельство того, что имеет место непринятие последствий расставания.

Принять последствия — это принять, что теперь мы живем друг без друга, теперь мы не делимся своими переживаниями, не делимся происходящим в своей жизни за долгими телефонными разговорами или встречами, ведь дружба именно это подразумевает.

Вы скажете: но удается же некоторым людям “дружить” после развода! Это возможно (хотя при ближайшем рассмотрении в глубине таких отношений может находиться непринятие последствий факта расставания, даже если каждый уже имеет нового партнера). Когда есть общие дети, общение может сохраниться в контексте темы детей. Но есть “но”… Бывает, что детей неосознанно используют для того, чтобы не завершать отношения.

Если отношения были нездоровыми, партнеры не понимали друг друга, то и расставание вряд ли будет здоровым, вряд ли появится понимание — ведь его отсутствие и послужило причиной разрыва. Неспособность согласиться с последствиями расставания (теперь моя жизнь без тебя) приводит к “заходу” в отношения по следующему кругу. Срабатывает очередная ловушка, навеянная якобы психологической “грамотностью”:

“Я проработала свои травмы, теперь у нас все получится, ведь я изменилась”. 

Такой “проработки” хватает ненадолго. Почему? Потому что первоначально притянулись люди на восприятии друг друга через призму травматичного опыта. (Об этом читайте в статье от 30.07.24 “Любовные зависимости”)

Когда происходит реальное исцеление от травм, тогда тот же самый партнер вам не может быть “интересен”. А если интересен, значит говорить о завершенности проработки не приходится.

Исключения бывают в том случае, когда оба партнера исцелились от травм. И вот такое “одинаковое” исцеление — это еще бОльшее исключение, чем правило.

Почему так важно завершать отношения? Потому что пока есть желание в них что-то изменить, вы обкрадываете свое настоящее — вы не позволяете себе обогатиться этим опытом, завершив его. Сожалея о прошлом, стараясь его “переиграть” на бис, человек обедняет свою жизнь (часто в прямом смысле), тратит силы на непринятие свершившегося факта — сливает энергию, а значит становится слабым и “бедным”!!!

Мое личное мнение — после каждой статьи или видео информации на психологическую тему следует делать сноску: “Не занимайтесь самолечением, не назначайте себе сами “лекарство” в виде вырванных из контекста психологических цитат. Обращайтесь за помощью к специалистам, несите себя и ваш контекст к тем, кто поможет найти выход из лабиринта травматического опыта”.

Статьи, видео, книги по психологии — это очень полезный контент, благодаря, которому люди начинают осознавать, что боль (как физическая, так и душевная) не должна превращаться в норму жизни, что выход всегда есть, стоит лишь осмелиться быть честным с собой. И да, психологическую проблему на уровне “занозы”, которую видно невооруженным глазом, многие сами могут у себя вытащить после статьи. А для того, чтобы достать “занозы”, находящихся в глубине психики, нужны специальные инструменты, подготовка и даже “наркоз” в виде поддерживающего поля.

“Главное в психотерапии — не самосовершенствование, а понимание себя самого с целью поиска более эффективных способов обращения с собственными потребностями” (Нэнси Мак- Вильямс)

Возможно, вам также будет интересно:

Джордан Кокс

Для женщин хобби — это средство личностного роста, самовыражения и обновления. Женщины, молодые или в возрасте, могут использовать хобби для изучения новых интересов и развития страстей, которые останутся с ними на всю жизнь. Хобби позволяют уйти от повседневных требований и дают возможность поставить заботу о себе и счастье на первое место. Мы составили список из тех вариантов занятий, которые не первыми приходят на ум при мыслях о возможных хобби.

Творческие и веселые хобби

Скульптурирование

Формируйте и лепите из глины потрясающие скульптуры, которые выражают вашу творческую сущность, используя гончарные круги или инструменты для лепки. Это практическое, веселое хобби позволяет воображению ожить и является отличным способом исследовать что-то новое.

Изготовление ювелирных изделий

Создавайте прекрасные украшения из таких материалов, как бусины, проволока, драгоценные камни и т. д., и создавайте что-то по-настоящему уникальное, получая при этом возможность для самовыражения.

Это полезное хобби поможет вам создавать уникальные аксессуары как для себя, так и в качестве подарков близким.

Стендап-комедия

Если у вас есть природный талант смешить других, почему бы не проверить свои навыки в стендап-комедии? Посещайте вечера открытого микрофона, работайте над уморительными шутками и испытайте волнение от выступления перед публикой.

Творческое письмо

Дайте волю своим творческим инстинктам с помощью искусства творческого письма. Пишите короткие рассказы или стихи или, что еще лучше, начните работать над романом, который вы всегда хотели написать, — это времяпрепровождение подстегнет ваши писательские способности и даст возможность расслабиться.

Практика каллиграфии

Откройте для себя восхитительное хобби каллиграфии. С помощью специальных ручек и кистей женщины могут научиться создавать красивые надписи в самых разных стилях.

Это форма искусства, которая требует точности, контроля и дизайнерского чутья — она задействует ваш ум и вознаградит вашу художественную сторону. Вы получите элегантные открытки, приглашения и произведения искусства ручной работы — и вы будете поражены тем, насколько улучшатся ваши навыки мелкой моторики в процессе занятий.

Увлечения на свежем воздухе

Проведение гаражных распродаж

Распродажи во дворе предлагают женщинам продуктивный способ избавиться от ненужных вещей в своих домах и заработать дополнительные деньги, взаимодействуя с местными сообществами. Организация распродажи дает возможность перепрофилировать и переработать вещи и собственную одежду, одновременно давая кому-то другому шанс найти сокровище.

Это действительно идеальное хобби! Если вы хотите больше вовлеченности, просто свяжитесь с местным общественным центром и расскажите о предстоящей распродаже.

Верховая езда

Сочетание взаимодействия с животными и возможностей исследования окружающей среды отличает верховую езду от других видов отдыха на свежем воздухе.

Исследование лесов, полей или пляжей верхом на лошади углубляет их связь с лошадьми, когда вы отправляетесь на поиски приключений в этом виде конного спорта. Кроме того, это одно из самых захватывающих хобби, которым могут наслаждаться женщины всех возрастов.

Скалолазание

Хотите провести день как никогда раньше? Для тех, кто ищет вызов и острые ощущения, скалолазание — это хобби на открытом воздухе, которое не сравнится ни с чем.

Альпинисты взбираются на естественные скалы или стены в помещениях, используя силу, навыки решения проблем и моральную стойкость. Это занятие вызывает выброс адреналина, укрепляет уверенность в себе и одновременно прививает любовь к отдыху на природе.

Кулинарные хобби

Фуд-блогинг

Хотите начать новое хобби, которое может даже принести вам немного денег? Рассмотрите возможность ведения фуд-блога — современного кулинарного хобби, которое позволяет вам делиться своей страстью с (потенциально) миллионами.

Рассказывая в интернете о рецептах, впечатлениях от посещения ресторанов и просто о радостях жизни, связанных с тем, что мы едим, фуд-блогеры могут общаться с единомышленниками по всему миру.

Помимо проявления ваших кулинарных способностей и редакторского таланта, это хорошее хобби, позволяющее заработать немного денег с помощью рекламы или спонсируемых постов.

Домашнее пивоварение

Для тех, кому это по вкусу, домашнее пивоварение — это вдохновляющее хобби. Женщины могут создавать собственное пиво, сидр и медовуху, экспериментируя с ингредиентами и процессами ферментации, чтобы получать уникальные сорта пива.

Этими напитками можно наслаждаться лично или разделить с друзьями и семьей. Процесс смешивает науку и творчество, что приводит к вкусным результатам, которые могут вас удивить. Это отличный способ провести время.

Изысканные обеды

Изысканные блюда — это кулинарное путешествие, которое переносит женщин в мир изысканной кухни, часто посредством посещения элитных ресторанов, где они могут попробовать изысканные блюда, приготовленные лучшими шеф-поварами.

Речь идет о том, чтобы попробовать роскошную еду, приготовленную из лучших ингредиентов, а также попробовать различные кулинарные традиции со всего мира. Если вы любите покушать, сделайте это своим хобби и будьте счастливы.

Изготовление шоколада

Откройте для себя интересную сферу изготовления шоколада — хобби, которое раскрывает ваши творческие способности, позволяя вам придумывать вкусы, начинки и текстуры для ваших собственных шоколадных изделий ручной работы.

Попробуйте сочные трюфели и авторские бары: это приятное времяпрепровождение, сочетающее в себе рукоделие и вкусную еду, — в меню определенно найдется место для удовольствий.

Миксология и создание коктейлей

Погрузитесь в мир миксологии и создания коктейлей, чтобы отправиться в путешествие, полное вкусов.

Узнайте, насколько сложными могут быть приемы приготовления идеального коктейля или точного определения количества добавляемого сахарного сиропа, одновременно исследуя различные спиртные напитки, вкусы и украшения для создания прекрасных напитков, которые к тому же обладают потрясающим вкусом.

Это отличный способ произвести впечатление на гостей или вывести свои навыки гостеприимства на новый уровень.

Интеллектуальные и образовательные хобби

Участие в книжном клубе

Участие в книжном клубе — это интеллектуальное хобби, которое позволяет женщинам погрузиться в мир литературы, развивая любовь к чтению и побуждая к содержательным беседам.

Это общительное занятие, которое позволяет им расширять свой кругозор посредством исследования разнообразных жанров и идей, одновременно налаживая связи с другими преданными своему делу людьми.

Исторические исследования

Глубокое образовательное хобби, которое включает в себя обнаружение скрытых историй из давно минувших времен и получение всесторонних исторических знаний, представляет большую привлекательность для многих женщин. Изучение архивов, документов и исторических мест помогает придать нашему всемирному наследию более глубокий смысл.

Образовательные путешествия

Исследование другой страны уже давно является любимым занятием женщин, поскольку нет ничего лучше, чем отправиться в новое приключение, которое расширяет кругозор и одновременно дает новое знание о новой культуре.

Будь то изучение музеев и исторических мест или погружение в повседневное взаимодействие и понимание местной культуры. Приключения и обучение делают образовательные поездки лучшим опытом и помогают вам узнать больше.

Геокешинг

Объедините походы с навигацией и поиском сокровищ, и что вы получите? Геокешинг.

Приложение для смартфона или GPS-устройство показывает координаты тайников (скрытых контейнеров), расположенных на открытом воздухе. И они не просто где-то: часто они находятся в красивых природных местах.

Геокэшеры исследуют всевозможные места: города и пригороды, кустарниковые заросли возле городов, отдаленные дикие местности вдали от знаков, гласящих что-либо, кроме «ОСТАВЬТЕ НАДЕЖДУ». Приключенческая составляющая очевидна, но у геокэшинга есть и другие преимущества.

Навыки решения проблем вступают в игру немедленно, поскольку для того, чтобы выяснить, где находятся тайники, нужно найти поблизости что-то, что выглядит обычно, но каким-то образом иначе.

Астрономия и наблюдение за звездами

Астрономия и наблюдение за звездами открывают окно в космос. Этот интерес перенесет вас в путешествие по небу, полному небесных чудес, будь то далекие галактики или метеоритные дожди, наблюдаемые через телескоп или невооруженным глазом.

Спокойный и умиротворяющий, он пробуждает любопытство к нашей Вселенной, пока вы размышляете о тайнах ночного неба и исследуете его бесконечную красоту.

Итак, чего же вы ждете? Воспользуйтесь возможностью, чтобы выделить время для себя и открыть для себя удовольствия от занятия своими интересами. Начните прямо сейчас, выбрав одно или два хобби из нашего списка.

Источник: Marshmallow Challenge
Перевод с английского
Main photo JSB Co.

Возможно, вам также будет интересно:

Несколько способов подготовиться к успешной осенней перезагрузке

Сила заметок: 15 причин, почему важно делать заметки

10 главных преимуществ чтения для всех возрастов

Татьяна Ходакова

“Любовь – золотой ключик, который все сейфы открывает” (Виктор Суворов)

Если есть любовь, то напряг с деньгами. Если есть деньги, то любовь почему-то отдыхает в сторонке. Почему так происходит? Сам факт, что человеку нужно выбирать между любовью и деньгами говорит о наличии внутреннего конфликта.

Проявление конфликта можно наблюдать в разных контекстах, например, когда приходится выбирать:

• либо любимая работа, либо хорошо оплачиваемая;
• либо я одна/один и все нормально с доходом, либо я в паре, но доход “падает”.

Где прячется причина таких закономерностей? В культуральном поле, в котором любовь противопоставляли материальным благам для того, чтобы сместить фокус внимания людей с материальной неустроенности, в которой они находились. Население должно было расти для обслуживания тех, у кого денег было больше. Исторически культурально так сложилось, что обеспечивать людей никто особо не хотел и никто их не обучал брать ответственность за собственное обеспечение.

В результате, частично целенаправленно, а частично стихийно, стали возникать идеи, пословицы, поговорки, в которых материальное принижалось, а любовь возвеличивалась. И причина не в том, что любовь возвеличивалась, а в том, что материальное ставилось в противовес любви, и через песни, поговорки, пословицы “заселялось” в коллективное бессознательное и становилось внутренней правдой человека.

Так, например:

• “С милым рай и в шалаше”;
• “Был бы милый рядом, больше ничего не надо…”;
• “По любви или по расчету”;
• “Не в деньгах счастье”;
• “Счастье за деньги не купишь”;
• “Не везет в деньгах, повезет в любви” и т.п.

В результате у человека возникал конфликт между деньгами и любовью. Когда на глубинном уровне есть внушение о том, что либо любовь, либо деньги, то происходит “зависание” и человек не выбирает ни то, ни другое. Он хочет любви, поскольку это естественная потребность, но и материальное благополучие является естественной потребностью. Мы живем в материальном теле, требующем еды, одежды, крова, а обеспечивают это деньги.

Почему же тогда человек продолжает выбирать “либо-либо”, живя в современном мире? Потому, что на “фигуру” денег часто неосознанно навешивается то, чем деньги не являются, и на “фигуру” любви – то, чем любовь не является.

Попробуйте ответить на вопрос: “Что для вас деньги?“

Как правило, ответ будет у каждого свой. Но самые частые это: свобода, возможности, комфорт, власть, безопасность, стабильность и т.п. По сути, отношения выстраивают не с деньгами, а с комфортом, властью, свободой, стабильностью и т.д.

А что такое любовь?

Часто отвечают: забота, внимание, опека, защита и т.п. Но! Есть большое “НО”. Если быть честным, то у многих на бессознательном уровне (по причине травм) “записана” информация о том, что любовь это – боль, предательство, насилие и т.п.

Между чем и чем в таком случае человек выбирает, думая, что выбирает между любовью и деньгами? Выбирает между свободой, которая равно деньги, и болью, которая равно любовь, или между властью, которая равно деньги, и насилием, которое равно любовь. Каким будет выбор?

В результате, выбрав деньги без любви, человек начинает сохнуть, а выбрав любовь, денег не имеет, потому что часто это не любовь – иметь партнера не равно иметь любовь.

Если с любви снять “наслоение” и с денег снять “наслоение”, то любовь и деньги начинают объединяться. Когда человек идет в любовь, то и деньги начинают “подтягиваться”. В каком смысле? Вы все знаете, что за то, что сделано с любовью платят больше и платят с удовольствием.

Любовь усиливает деньги!

Когда вы находитесь в состоянии любви (любите то, что делаете, живете с теми, кого любите), создавать деньги становится легче. Осмельтесь освободить деньги и любовь от того, чем они не являются.

– Скажи, Господи, секс без любви – это грех?
– Да что вы привязались к этому сексу? Все без любви – это грех.

Photo by Miha Arh

Возможно, вам также будет интересно?

Любовь и отношения с точки зрения мужчины

Любовь к себе: почему важно помнить о собственной ценности

Привычки, ведущие к финансовому дефициту