Вы хотите быстро похудеть. Можно ли безопасно сбросить вес за небольшой промежуток времени? Диетолог Кристи Бриссет рассказывает, как можно не навредить метаболизму.
Налегайте на некрахмалистые овощи
МАРИАН ВЕЙО/SHUTTERSTOCK
Смиритесь с этим! Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, лучше всего внести устойчивые, долгосрочные изменения в образ жизни.
Но иногда жизнь приходит к вам быстро, и вам нужно быстрое решение. Одно разумное изменение образа жизни — есть много овощей, особенно для тех, кто хочет похудеть. Овощи богаты питательными веществами и содержат большое количество наполняющей клетчатки при минимальном количестве калорий. Кроме того, в некрахмалистых овощах высокое содержание воды, поэтому они увлажняют вас и при этом насыщают — идеальное сочетание для похудения.
Сбросить эти килограммы означает избавиться от старых привычек.
Крахмалистые овощи (например, картофель) и переработанные цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб) — это продукты, которые я обычно рекомендую есть в умеренных количествах, поскольку они содержат много питательных веществ, клетчатки и полезных углеводов. Тем не менее, продукты с высоким содержанием углеводов не являются вашим лучшим другом, когда вы хотите сбросить вес. По сути, когда ваше тело накапливает избыточные углеводы, оно хранит их вместе с водой. Таким образом, замена продуктов с высоким содержанием углеводов некрахмалистыми овощами, которые по-прежнему обеспечивают насыщающую клетчатку без задержки воды, — это правильный путь. За неделю до мероприятия вы можете заменить крахмалистые углеводы на некрахмалистые овощи, чтобы сбросить вес.
Стремитесь заполнить как минимум половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как спаржа, перец, брокколи, цветная капуста, грибы, шпинат, капуста, огурцы и многое другое. Это отличная идея для здоровья каждого, а не только людей, желающих похудеть.
Замените соль на травы и специи
NADIANB/SHUTTERSTOCK
Еще одно полезное изменение, которое поможет вам выглядеть лучше, — это сократить потребление соли. Натрий заставляет ваше тело удерживать избыток воды, поэтому диета с высоким содержанием соли означает, что вы, вероятно, храните больше воды, чем необходимо. Если вы торопитесь похудеть, по возможности исключите добавленную соль. Это означает, что нужно отказаться от солонки и избегать обработанных и упакованных продуктов, где добавление соли практически неизбежно.
Попробуйте приготовить еду с нуля, а не есть вне дома перед важным мероприятием, чтобы еще больше ограничить потребление натрия и бороться с вздутием живота. Даже в более здоровых ресторанах уровень натрия, как правило, зашкаливает.
Отказ от соли не означает, что ваша пища должна быть пресной. Экспериментируйте с использованием различных трав и специй. Попробуйте добавить свежую кинзу и тмин к жареной рыбе, лимон и розмарин к курице или имбирь к говядине. Купите несколько смесей специй на местном рынке, чтобы добавить в свою жизнь больше специй… просто прочитайте ингредиенты и убедитесь, что в них нет соли.
Пейте много воды перед едой
SHUTTERSTOCK
Кажется нелогичным пить много воды, когда вы хотите быстро похудеть, особенно, если есть намерение также убрать лишнюю воду из организма. Однако люди часто ошибочно принимают жажду за голод, поэтому поддержание водного баланса позволяет вам быть в большей связи с теми моментами, когда вы действительно голодны, а не просто испытываете жажду. Кроме того, когда вы пьете достаточно жидкости, с вашим телом происходит много хорошего .
Также было доказано, что употребление стакана воды перед едой приводит к увеличению потери веса за счет уменьшения количества, которое вы едите во время еды. Вашим глазам трудно быть больше, чем вашему желудку, когда вы видите еду, но уже сыты от большого количества воды! Сохранение гидратации также способствует хорошему пищеварению, поэтому у вас меньше шансов в конечном итоге получить резервное копирование и вздутие живота.
Всегда держите при себе бутылку с водой и стремитесь выпивать восемь с лишним чашек в день. Исключите сладкие напитки, такие как газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай, поскольку они являются калорийными бомбами без особой питательной ценности. Добавьте в воду ломтики лимона или нарезанные фрукты и травы, чтобы придать ей аромат — это побудит вас пить больше!
Избегайте газообразующих продуктов
ЛАРИСА БЛИНОВА/SHUTTERSTOCK
Хотите знать, как быстро похудеть и уменьшить вздутие живота? Избегайте газообразующих продуктов перед важным мероприятием.
Когда вы жуете жвачку, вы глотаете чаще, чем без кусочка жевательной резинки во рту. Часть того, что вы глотаете, — это воздух, и он может попасть в ловушку, вызывая вздутие живота. Большинство жевательных резинок без сахара изготавливаются из сахарных спиртов, которые также могут вызывать газообразование у некоторых людей.
Газированные и диетические газированные напитки часто содержат газообразующие сахара или сахарные спирты. Пузырьки, попавшие в жидкость, могут вызвать вздутие живота.
Организм каждого человека индивидуален, когда дело доходит до переваривания некоторых газообразующих продуктов, но есть такие продукты, которых следует опасаться всем: лучше избегать бобовых и овощей семейства крестоцветных (например, капусты, брюссельской капусты, цветной капусты и брокколи) в течение нескольких дней, если вы хотите выглядеть стройнее. Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба, или, если вы вегетарианец, употребляйте небольшое количество орехов и семян для получения белка. Сочетайте с овощами, не вызывающими газообразования, такими как спаржа, шпинат и огурец, чтобы предотвратить вздутие живота.
Откажитесь от упакованных продуктов
КАТЕРИНА ПЕТРУШИНЕЦ/SHUTTERSTOCK
Обработанные, упакованные продукты часто содержат больше соли, сахара и рафинированных углеводов, чем вы кладете в продукты, которые готовите для себя. Если вы хотите быстро похудеть, избегайте продуктов, которые продаются в упаковках, и придерживайтесь цельных, необработанных продуктов. Наполняйте свои тарелки некрахмалистыми овощами, необработанными цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, приправляя их специями, а не солью.
Вместо того, чтобы перекусывать чипсами и батончиками мюсли, возьмите с собой полезные перекусы. Нужны идеи? Вот как это может выглядеть:
Морковные палочки и сваренное вкрутую яйцо на закуску.
Яблоко и горсть сырого миндаля.
Салат романо с помидорами, нарезанным кубиками перцем, коричневым рисом, тертой курицей и авокадо на обед.
На ужин попробуйте жареную брокколи, салат из шпината, киноа и лосось, приправленный лимоном и укропом.
Убедитесь, что вы получаете достаточно белка
ЛАНАСВИТ/SHUTTERSTOCK
Белок является ключом к тому, чтобы вы оставались сытыми, даже если вы едите меньше калорий. Исследования показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь вам снизить потребление калорий в течение дня, поскольку вы начинаете чувствовать себя сытым и энергичным.
Белок также важен для сохранения мышечной массы при похудении. Если вы резко сократите количество калорий и сбросите вес слишком быстро, ваши мышцы могут пострадать. Ваше тело начинает использовать мышечную ткань, такую как мышцы и органы, чтобы питаться, и ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии. Вот почему суперограничительные диеты, которые заставляют вас быстро сбрасывать вес, не являются здоровыми в долгосрочной перспективе.
Получение достаточного количества белка каждый день, независимо от того, стремитесь ли вы к быстрому или долгосрочному мышлению, важно для поддержания здоровья ваших мышц и метаболизма во время потери веса. Обязательно ешьте куриную грудку, нежирный фарш из индейки, рыбу, морепродукты размером с колоду карт при каждом приеме пищи. Во время перекуса ешьте 2 яйца, 1/4 стакана орехов или 3/4 стакана греческого йогурта или творога, чтобы восполнить потребность в белке, оставаться сытым и чувствовать себя стройным.
Высыпайтесь
НЕНАД АКШИЧ/SHUTTERSTOCK
Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Почему? Вы когда-нибудь замечали, как вы начинаете хотеть пончиков и завтраков, когда вы истощены? Когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны выходят из равновесия. Бег без сна на самом деле может повысить уровень гормонов, которые вызывают у вас желание есть, и в то же время снизить уровень гормонов, сигнализирующих о сытости, а это рецепт набора веса. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче принимать здоровые решения и оставаться на правильном пути.
OIZOSTUDIO/SHUTTERSTOCK
Вечером ешьте легче
Исследования показывают, что прием пищи поздно вечером может на самом деле привести к более медленной потере веса, в то время как употребление большего количества пищи на завтрак и меньшего количества пищи в течение дня может помочь вам сбросить больше веса! И хотя мы не собираемся советовать вам не есть после 18:00, важно учитывать, в какое время дня вы больше всего боретесь с искушением.
Для многих людей ночные рейды к холодильнику приводят к перееданию и ненужным калориям. Если вы просыпаетесь с желанием есть здоровую пищу, но к концу дня выдыхаетесь и делаете большой заказ на вынос, обойдите проблему, планируя ужин заранее.
Если вы чувствуете, что хотите есть вечером, спросите себя, действительно ли вы голодны или едите по привычке или от скуки.
ВИИТ в тренажерном зале
ДИН ДРОБОТ/SHUTTERSTOCK
ВИИТ означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и это отличный способ нарастить мышечную массу, не проводя часы в тренажерном зале. Идея состоит в том, чтобы сделать все возможное в течение короткого периода времени, а затем в более медленном темпе, который позволит вам восстановиться. Подумайте о беге трусцой или спринте в течение 30 секунд, после чего следует минута или две отдыха, а затем повторите. Короткие серии высокоинтенсивных упражнений поддерживают частоту сердечных сокращений, одновременно увеличивая мышечную массу. Больше мышечной массы равняется сожженным ежедневно калориям. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм.
Сосредоточение внимания на кардиотренировках, таких как бег или езда на велосипеде, отлично подходят для здоровья вашего сердца, но убедитесь, что вы также выполняете силовые тренировки, чтобы дополнить свой рост мышц.
АФРИКАНСКАЯ СТУДИЯ/SHUTTERSTOCK
Обратитесь к специалисту
Резкая потеря веса при быстрой диете обычно происходит в основном за счет потери веса воды. В лучшем случае диета может помочь вам сбросить несколько килограммов. В худшем случае вы почувствуете слабость и усталость и заболеете.
Прежде чем броситься на новейшую диету, обещающую радикальные результаты, дважды подумайте о влиянии ее на ваше физическое и психическое здоровье.
Для того, чтобы потеря веса продолжалась, вам нужно продолжать вносить устойчивые изменения еще долго после того, как это особое событие прошло. Встретьтесь с диетологом, чтобы получить совет по питанию, который подходит именно вам и вашим целям.
epa06581052 Gary Oldman (L) and Gisele Schmidt arrive for the 90th annual Academy Awards ceremony at the Dolby Theatre in Hollywood, California, USA, 04 March 2018. The Oscars are presented for outstanding individual or collective efforts in 24 categories in filmmaking. EPA-EFE/MIKE NELSON
Артем Мозговой
Все знают этого актера. Как минимум, такие его роли, как Сириус Блэк в «Гарри Поттере» или Джеймс Гордон в трилогии «Темного рыцаря», знакомы всем людям на планете, хотя на самом деле не все даже понимают, что всех этих персонажей сыграл один человек.
Гари Олдман родился в Лондоне, учился в театральной школе, после которой устроился работать в театр, где и получил свои первые актёрские награды.
Первой его заметной ролью стал нестандартный инди фильм «Сид и Нэнси», рассказывающий про скандального басиста группы Sex Pistols, которого Олдман и исполнил на экране.
«Сид и Нэнси», 1986
В начале 90-х актёр представил себя огромной аудитории в фильме Фрэнсиса Форда Копполы «Дракула» сразу с одной из центральных ролей.
«Дракула», 1992
«Настоящая любовь» Тони Скотта, неповторимый жестокий и харизматичный злодей в «Леоне» и «Пятом Элементе» от того же Люка Бессона — Гари Олдман стал одним из передовых «плохих парней» Голливуда.
«Пятый Элемент», 1997
Шанс перевоплотиться в другом амплуа появился во вселенной Гарри Потера, ставшей одной из самых популярных на его родине, Великобритании. Роль хрупкого снаружи, но невероятно сильного и благородного Сириуса Блэка подарила зрителям одного из лучших персонажей этой серии. Warner.Bros затем предложили Олдману исполнить Раса Аль Гула в «Бэтмене: начало», но актёр предпочёл сыграть хорошего персонажа, выбрав Джеймса Гордона, ставшего культовым персонажем в его исполнении, появившемся во всех фильмах трилогии.
«Темный рыцарь», 2008
«Оскар» Олдману принёс фильм, ставший очень важным и интересным в исторической и политической перспективе. В «Тёмных временах» Олдман исполнил Уинстона Черчилля, ходя в огромном количестве грима на своём теле. Актёр даже успел передозироваться табаком, так как на съёмках персонаж постоянно курил сигары. Спойлер — все закончилось хорошо.
«Тёмные времена», 2017
Последние заметные роли актёра — это сценарист «Гражданина Кейна» Херман Манкевич в «Манке» Дэвида Финчера, строгий и бывалый агент Ми-6 в «Медленных лошадях» от Apple TV+ и сам президент США Трумэн в «Оппенгеймере» Кристофера Нолана.
Значимость фигуры Олдмана в мире не сильно меньше президента страны, ведь актёр за всю свою карьеру успел подарить зрителям незабываемые эмоции и восхищение его персонажами, глядящими с большого экрана.
Примечание редакции: В статье используется абреввиатура FOMO. FOMO расшифровывается как fear of missing out, то есть боязнь что-то пропустить. По-русски это явление принято называть синдромом упущенной выгоды или упущенных возможностей.
Раньше у меня была такая проблема. Это было почти как зависимость. Вот только я на самом деле ничего не потреблял — скорее, это было похоже на зависимость от желания потреблять то, чего я не мог. Я не горжусь этой проблемой. На самом деле я скрывал это от семьи и друзей. Раньше я делал вид, что все в порядке, как будто меня ничего не беспокоит. Тем не менее, это разъедало меня изнутри.
Раньше я страдал от FOMO. То есть «Страха пропустить». Вы, наверное, слышали об этом. Вы, вероятно, и сами страдаете от этого в той или иной форме.
Для меня на протяжении ряда лет это были путешествия. Покажите мне красивую картинку, и моей рефлекторной реакцией было то, что мне нужно продать последнюю пару обуви, чтобы поехать туда. И не просто поехать туда однажды, а делать это прямо сейчас. “Ох, чего я ждал? Я должен быть уже там. Ох, я опоздал!“
И неважно, что фотография, вероятно, была отфотошоплена, и профессиональному фотографу, вероятно, заплатили 10 миллиардов долларов за то, чтобы вода выглядела идеально, а остров находился на другом конце планеты. Я ДОЛЖЕН БЫЛ ТУДА НЕСТИСЬ.
И часто я это делал. Не все время (иначе я бы всю жизнь провел в самолетах), но значительную часть времени. Я потратил, наверное, десятки тысяч долларов на перелеты в отдаленные экзотические места, которые каждый день подкидывали мне мой Facebook и Instagram, как игровой автомат. Некоторые из этих мест захватывали дух. Но большинство из них этого не делали. На самом деле, многие из них стали разочарованием.
Без фильтров пасмурная межсезонная погода и стайка китайских туристов портили этот идеальный момент для Snapchat, эту мечту о поездке на пляж, на которую я купился и заложил полмесяца, а получил нечто немного серое и обычное.
Можно было подумать, что после нескольких таких поездок все устаканится. Но этого не произошло. По крайней мере, не сразу. Поначалу это имело противоположный эффект. Это просто убедило меня, что я иду не в те места. Что мое расследование в Instagram было не на должном уровне. Что я отстал даже больше, чем думал. Что мои пункты назначения были недостаточно экзотичны, а мои приключения недостаточно авантюрны. Что я недостаточно исследовал и тратил недостаточно денег.
И поэтому я, как всегда, вернулся к той дофаминовой машине, известной как Интернет, чтобы передать себе новое видение идеальной Шангри-Ла, на которую я мог бы спроецировать все свои надежды и желания.
Я делал это годами. И да, я совершил много замечательных путешествий. Но у меня также возникла своеобразная проблема: я часто ездил в места, которые мне на самом деле не нравились, и тратил деньги на то, чтобы увидеть вещи, которые мне на самом деле не интересны.
Оглядываясь назад, я понимаю, что меня не мотивировала радость увидеть что-то великое. Мною двигал страх НЕ увидеть чего-то великого.
Это может звучать как одно и то же, но это не так. Они находятся в ёразных мирах (без каламбура).
FOMO — это навязчивое желание испытать что-то (или быть где-то), мотивированное не тем, что вы получаете, а скорее страхом перед тем, что вы потенциально потеряете
И эта идея потери обычно (ну, почти всегда) воображается.
FOMO — это изобретенная вами психологическая пытка. Это плод худшего воображения нашего разума. Это иррациональное убеждение, что всем всегда веселее, чем вам. Эпический момент в этой жизни всегда не за горами, а ты лох, раз остался дома и не участвуешь в нем. Это иррациональная вера в то, что следующее место/человек/событие будет идеальным, и вы упускаете эту возможность, сосредотачиваясь на том, где вы сейчас, где бы вы ни находились и что бы вы ни делали. Это значит тусоваться с девятью разными друзьями каждую неделю и не ощущать близости ни с одним из них. В пятницу вечером ты собираешься в пять разных баров и ненавидишь каждый из них, потому что не можешь перестать думать о следующем баре на улице, где находится твой друг, который, вероятно, намного круче.
FOMO становится большой проблемой для нашего поколения по той простой причине, что у нашего поколения больше возможностей и вариантов выбора
Это явление получило известное название «Парадокс выбора», и именно поэтому, чем удивительнее происходят события, тем менее счастливыми мы все становимся.
Если у вас есть на выбор два буррито на завтрак, вы выберете тот, который выглядит лучше, не задумываясь.
Но если вам предложат 37 различных сортов изысканных кустарных буррито на завтрак с ганашем из козьего молока местного производства, то вы, скорее всего, будете мучить себя, и не только при принятии самого решения, но и в течение следующих пяти часов будете задаваться вопросом, а был ли это лучший буррито, который вы могли съесть в той или любой другой ситуации, а затем решите, что вам нужно вернуться, чтобы попробовать другие. Вот только это уже четырнадцатое бранч-кафе, в которое, как вы сказали, вам нужно вернуться, и вы не только больше не голодны, но и даже не любите буррито, и О Боже, у вас ПРОСТО НЕДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ВСЕ УДИВИТЕЛЬНЫЕ ВЕЩИ.
Проблема с FOMO в том, что оно не позволяет вам реально пережить то, что происходит. Это может показаться безумием, поскольку FOMO часто заставляет людей пытаться накопить как можно больше опыта, но одновременно лишает эти самые переживания какой-либо значимости или длительного значения.
Некоторые вещи всегда кажутся лучше за ширмой.
FOMO заставляет людей принимать решения, основываясь не на реальности, а на воображаемом опыте. Поэтому на самом деле они не хотят идти на ужин со своими коллегами. Но затем они думают, что это может быть тот важный момент, когда все проведут вместе эту эпическую ночь, сблизятся друг с другом и будут любить друг друга, как лучшие друзья, во веки веков. Так что они все равно туда идут. И поскольку на самом деле они не хотят там быть, у них нет эпической ночи, и они не сближаются, и никто не становится их лучшим другом, а вместо этого они сидят в своем телефоне, воображая все остальные крутые удивительные вещи, которыми они могли бы заняться вместо этого унылого ужина с коллегами.
Таким болезненным образом человек с FOMO наполняет свою жизнь делами, но на самом деле не присутствует и не ценит то, что происходит. В своей отчаянной одержимости качественным опытом он компенсирует это накоплением большого количества опыта.
Когда я смотрел на фотографии в Instagram фотобомбированных пляжей и потрясающих гор, я на самом деле не думал про себя: “Хм… понравится ли мне процесс сбора вещей, полетов, подготовки, походов, потери сна, траты тонны денег, наема гида, покупки новых ботинок, изучения отелей и т. д. и т. п.?“
Нет, мой разум никогда не заходил дальше: “Это выглядит круче, чем то, что я делаю сейчас“, и это все, что мне нужно было, чтобы захотеть сделать это.
Оглядываясь назад, можно сказать, что это был невероятно незрелый и импульсивный способ принятия решений. Тот факт, что что-то казалось лучше, означал, что я сразу же приходил к выводу, что это будет лучше, и затем вкладывал в это свое время и энергию.
Много лет назад, когда я давал много советов по поводу свиданий и отношений, я замечал подобное поведение у более молодых и незрелых мужчин и женщин. Парень видел горячую девушку, и сразу же думал: “Мне нужно быть с ней! Скажи мне, как мне быть с ней!“, не проходя логических шагов, не задавая себе очевидные вопросы о том, какая она, будет ли ему вообще приятно находиться рядом с ней, будут ли они ладить, будет ли она хорошо к нему относиться, хочет ли она вообще быть с кем-то, будут ли они на самом деле счастливы и т. д.
В мозгу этих парней произошло слияние фраз “Она горячая” и “Я хочу быть с ней“. Оглядываясь назад, я понимаю, что они сходили с ума от упущенной выгоды. Все сексуальное казалось им более ценным, чем то, чем они занимались в жизни в данный момент. А поскольку за углом всегда есть что-то новое и сексуальное, они никогда не были удовлетворены ни одной женщиной, которую встречали.
Это была больная игра разума, в которую они играли сами с собой, даже не подозревая об этом. И это была классическая объективация мужчин/женщин, с которыми они хотели быть (или, по крайней мере, думали, что хотят быть).
И это действительно то, к чему сводится FOMO: объективация. Не только других, но и нас самих. Относиться к своей жизни как к своего рода подробному контрольному списку или счету, который нужно набрать до максимума, прежде чем мы умрем. Но жизнь – это не видеоигра. У жемчужных ворот вас не ждет никакой табель успеваемости. И нет, вы не сможете взять с собой ленту Facebook, когда умрете.
Жизнь — это серия сложных переживаний, которые приносят различные смеси радостей и трудностей, и их необходимо оценивать и принимать решения по ходу дела, исходя из наших текущих чувств и ценностей. Вдохновленный нашей неуверенностью, FOMO ограничивает нашу способность справляться с чем-либо из этого.
Я знаю, что правда не так волшебна, как фото ярко-сине-зеленого пляжа или незнакомая худая, как модель, девушка в коротких шортах. И, вероятно, именно поэтому люди так плохо справляются. Потому что Интернет хорош для демонстрации показного яркого. Но он плохо показывает реальную жизнь.
Чтобы избавиться от чувства FOMO, нужно начать убирать те фантазии, которым вы позволяете управлять вашим принятием решений
Идеального пляжа не бывает. Идеального партнера не существует. Не существует идеального вечера, идеальной вечеринки или идеальной компании друзей.
Лучше и хуже — вещи весьма относительные. И они зависят от гораздо большего, чем просто то, что хорошо выглядит на бумаге (или на смартфоне). Вы можете отправиться в самое прекрасное место на свете, но если ваша собака умерла за день до вашего отъезда, это будет ужасное путешествие. Вы ничего не можете с этим поделать. Очень многое из того, что делает жизнь хорошей или плохой, непредсказуемо и находится вне нашего контроля.
Все великие жизненные события сопряжены с соответствующими издержками. Они требуют инвестиций и жертв. И совершенно нормально и полезно время от времени не желать выполнять их. Это не значит, что вы обязательно что-то упускаете. На самом деле, если задуматься, то всегда что-то упускаешь. И иногда даже лучше, если тебе не хватает этих вещей.
В конце концов мое FOMO остановило осознание того, что я всегда что-то упускаю. Да, я сбегал в эти удивительные путешествия, чтобы увидеть удивительные места. Но я также отказывался от стабильности и сообщества, которые приходят со строительством дома. Я отказывался устанавливать прочные связи с людьми и надежно быть рядом с теми, кто мне дорог. Я отказывался от способности концентрироваться на длительных отрезках времени, чтобы построить что-то большее из своей карьеры и своих навыков и полностью раскрыть свой потенциал.
Ценный опыт проявляется во многих формах. Некоторые из них интересны и достойны Snapchat. Другие нет. Оглядываясь назад, я понимаю, что, наверное, больше получил от книг, прочитанных на Бали, чем от пребывания там на самом деле. Было больно, когда я впервые признался в этом себе. Но это правда.
Некоторые из этих других ценных, но не слишком ярких переживаний — пребывание в одиночестве, поддержание дружеских отношений, самообразование — вы никогда не увидите в Instagram, потому что не можете их сфотографировать. Это не что-то вне вас. Это то, на что вы опираетесь внутри.
И первым шагом к этому процессу построения станет тот день, когда вы поймете, что жизнь заключается не в накоплении большего опыта, а в том, чтобы сосредоточиться на меньшем
Небесно-голубой цвет выходит на вершину трендовых весенних цветов. Синоним спокойствия, этот вневременной оттенок хорошо смотрится во всем доме, будь то освещение коридора или добавление покоя в спальню. Поэтому неудивительно, что в последнее время он приобрел огромную популярность — от краски для стен до мебели, подушек и постельных принадлежностей — люди полностью охватывают эту цветовую тенденцию.
Почему стоит выбрать голубой?
Голубой — яркий цвет интерьера, он представлен в широком диапазоне оттенков и хорошо сочетается с существующими схемами, создавая ощущение свежести и нового. В этом сезоне ключевой тон — пудровый, туманно-голубой: цвет, который выглядит современным и свежим, но сочетается и с традиционным стилем.
Какие есть варианты добавления этого цвета в интерьер?
Коридор
Поскольку голубой цвет связан с природой, он хорошо смотрится в коридоре, объединяя наружное и внутреннее пространство. Это мирный и дружелюбный цвет, поэтому он идеально подходит для приема гостей.
Гостиная
Сочетайте синий с естественными оттенками, такими как зеленый, чтобы воссоздать атмосферу природы внутри.
Голубой – отличный цвет для гостиной. Он универсален и может использоваться в современном пространстве, будь то прохладный тон, придающий ощущение свежести, или темные чернильные оттенки для уютного пространства — обязательно найдется оттенок, в который вы влюбитесь.
Поскольку он находится на более прохладной стороне цветового спектра, добавление ноток тепла сделает ваше пространство приятным для глаз. Добавьте терракотовый, оранжевый и красный цвета, чтобы дополнить более глубокие голубые тона, и это создаст интересный контраст.
Еще один отличный способ использовать голубой — сочетать его с оттенками зеленого — естественной цветовой комбинацией, которая подходит для жизни в помещении и на открытом воздухе.
Кухня
Использование синего цвета на кухне создает ощущение современности.
Вечная природа голубого цвета делает его идеальным для пространства, в которое вы хотите инвестировать. Более светлые оттенки хорошо подходят для открытия пространства, создания чистой и свежей атмосферы, а более темные оттенки могут добавить драматизма и эффекта.
Все оттенки голубого хорошо сочетаются с различными материалами, от деревенского дерева до гладкого мрамора, предлагая широкий выбор вариантов отделки. Поскольку синий является успокаивающим тоном, добавление более яркого и смелого синего цвета в такие предметы, как шкафы, придаст схеме обновленный вид. Яркие цветовые акценты, такие как красный, оранжевый или насыщенный синий и насыщенный зеленый, на освещении, произведениях искусства и коврах добавят некоторый характер.
Ванная
Подумайте о голубом и представьте океан. Голубой вызывает ассоциации с морем и небом, вызывая ощущение спокойствия и умиротворения, поэтому является прекрасным выбором для ванной комнаты, создавая расслабляющую атмосферу спа-салона.
Чтобы пространство не стало слишком холодным, добавьте более теплые акценты, натуральные материалы и текстуры.
Бледные оттенки особенно хороши в спальне, поскольку они успокаивают, восстанавливают силы и благотворно влияют на психику.
Известно, что использование голубого цвета в зонах сна способствует снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Голубые тона можно наслаивать для достижения максимального эффекта, создавая глубину и интерес. Используйте постельное белье, покрывала, подушки и освещение, чтобы добиться эффекта насыщения цвета. Смешивание узоров, однотонных тканей и текстур хорошо помогает создать привлекательную схему, но не слишком тяжелую.
Источник: Reader’s Digest Перевод с английского Фото Джона Льюиса
Весна, такое прекрасное время года… повсюду появляются крокусы, нарциссы и тюльпаны. Это сигнализирует о том, что пришло время менять наши средства по уходу за кожей.
Поскольку холодные зимние месяцы позади, нам нужно выбирать более легкие увлажняющие и мягкие очищающие средства, и это лишь несколько способов вернуть это сияние.
1. Перейдите на легкие увлажняющие средства
В теплые весенние и летние месяцы лучше перейти на более легкий увлажняющий крем. Более густой увлажняющий крем может сделать кожу слишком жирной и увеличить вероятность появления прыщей.
2. Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты могут и должны быть частью нашего ежедневного ухода за кожей, чтобы предотвратить пигментацию. Солнечные пятна, вызванные солнечными лучами, как известно, трудно стереть, поэтому их предотвращение является ключевым моментом.
Антиоксиданты местного действия, такие как витамин С, стабилизируют свободные радикалы и уменьшают повреждение от солнца. Вы также можете обратить внимание на продукты, которые содержат полный спектр витаминов.
3. Перейдите на очищающие гелевые пенки
В зимние месяцы холодная погода лишает нашу кожу естественной влаги, и использование очищающего средства на масляной основе может помочь сохранить влагу в коже.
При более высоких температурах ваша кожа будет производить больше собственных натуральных масел, поэтому предпочтительнее использовать более легкое очищающее средство в виде геля .
4. Сыворотка на водной основе
Сыворотки на масляной основе — настоящая находка в суровые холодные зимние месяцы, поскольку они обеспечивают столь необходимый защитный слой, удерживающий влагу.
Однако в теплые месяцы сыворотки на водной основе содержат все концентрированные питательные вещества и антиоксиданты, необходимые вашей коже, и они более легкие, поэтому ваша кожа может легко их усваивать.
В солнечную погоду дерматологи настоятельно рекомендуют использовать сыворотку с витамином С и сыворотку с гиалуроновой кислотой .
Сыворотки с витамином С богаты антиоксидантами, которые помогают защитить кожу от солнечных ожогов, солнечных повреждений и преждевременного старения. Сыворотки с гиалуроновой кислотой помогают вернуть влагу, потерянную из-за повышенного потоотделения в теплую погоду.
5. Начните весну с отшелушивания
Удалите шелушащиеся омертвевшие клетки кожи, оставшиеся после суровой холодной зимы, и начните работу с кожей, отшелушивая ее.
Однако воздержитесь от отшелушивающих средств, поскольку специалисты по уходу за кожей теперь рекомендуют использовать качественный химический пилинг вместо отшелушивающих средств. Все это ради защиты микробиома вашей кожи.
Весна также идеальное время для посещения косметолога, чтобы подготовить кожу к весне.
Пакет для лица, включающий микродермабразию, лазерную обработку и химический пилинг, подготовит вашу кожу к более эффективному впитыванию средств по уходу за кожей. Точно так же, как генеральную уборку дома, нам нужно провести небольшую генеральную уборку своей кожи.
6. Увеличьте количество солнцезащитного крема
Солнцезащитный крем защищает вложения в средства по уходу за лицом и кожей.
Воздействие солнца является одной из основных причин преждевременного старения кожи. Чтобы предотвратить это, вам необходимо использовать отдельный солнцезащитный крем с SPF не менее 50.
Большинство специалистов по уходу за кожей рекомендуют использовать отдельный солнцезащитный крем, а не комбинацию увлажняющих солнцезащитных кремов. Цель увлажняющего крема — проникнуть глубоко в кожу, добавить питательные вещества и увлажнить ее. Цель солнцезащитного крема — оставаться на поверхности кожи и отражать вредные ультрафиолетовые лучи.
Хороший совет: держите в офисе или в машине дополнительный солнцезащитный крем, чтобы можно было повторно нанести его в полдень. Ваша кожа все еще подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Если вы сидите у окна офиса или автомобиля, важно повторно наносить средство в полдень. Солнцезащитный крем Allumiers — прекрасный выбор, поскольку он защищает вашу кожу от резких ультрафиолетовых лучей и имеет SPF 50. La Roche Posay SPF 60 имеет красивую легкую текстуру и обеспечивает полную защиту. Он также поставляется в тонированном виде, поэтому дает небольшое покрытие без необходимости использования тонального крема.
Любой, у кого есть солнечные пятна, знает, как сложно от них избавиться. Даже после лазерного лечения и приема химических таблеток они снова появляются при воздействии слишком большого количества солнца. Нанесение солнцезащитного крема каждое утро перед выходом из дома и в полдень — наиболее эффективный способ вооружиться лучшей стратегией против старения.
7. Весенняя уборка в косметичке
Весна — прекрасное время, чтобы посмотреть на сроки годности и выбросить все старое. Срок годности продуктов часто составляет 24 месяца, что означает, что при правильном хранении их можно использовать до двух лет. Помните, что со временем бактерии могут накапливаться на вашей косметике и средствах по уходу за кожей. Если вы заметили изменение в текстуре, возможно, лучше выбросить его.
Хороший совет: напишите дату внизу продуктов, когда вы их впервые открываете. Действительно полезно помнить об этом, поскольку старые компромиссные продукты не будут такими эффективными и могут даже закупорить поры и вызвать высыпания.
Продезинфицируйте все свои инструменты для макияжа, включая кисти, валики для лица и спонжи, чтобы предотвратить накопление бактерий, микробов и вирусов. Вот несколько советов о том, как чистить кисти для макияжа:
Разведите в теплой воде несколько капель средства для чистки кистей или шампуня.
Аккуратно болтайте кистями для макияжа, пока вода не станет прозрачной.
Тщательно промойте кисти в теплой воде.
Выжмите лишнюю воду чистым полотенцем.
Высушите щетину феном на низкой температуре, а затем оставьте в чашке на 24 часа, чтобы завершить высыхание на воздухе.
Весенняя уборка очень приятна на многих уровнях, поэтому важно включить в нее и косметические средства. Приятно встретить весну и подготовить свою кожу к предстоящим солнечным дням с помощью этих советов! Попрощайтесь с тусклой кожей и замените ее новым весенним сиянием.
La première question que je pose à mes patients est: qu’est-ce qui vous dérange?
Deuxième question: Qu’est-ce que votre maladie vous empêche de faire?
Troisième question: Quelles actions entreprenez-vous pour réduire la douleur?
Et pourquoi je demande ça ?
Parce que la réponse à la cause de toute maladie réside dans les limitations auxquelles cette maladie conduit.
Et le moyen le plus rapide de guérir est de suivre les signaux de notre corps
Par exemple certaines personnes souffrent de maux de dos à cause d’un entraînement excessif et cessent de souffrir pendant les périodes de repos. Et pour certains, c’est l’inverse: la colonne vertébrale est gênée lorsqu’une personne arrête de faire du sport.
Photo by Zhang Mickey
Alors, que devrions-nous faire maintenant? L’éternelle question shakespearienne: s’entraîner ou pas?
Mais l’entraînement sportif n’est pas le nœud du problème, c’est le manque de sens des proportions dans ce que nous faisons. C’est la pierre angulaire de tout désordre sur Terre. Malheureusement, le sens des proportions n’est pas une qualité humaine innée. Mais c’est précisément ce qui s’acquiert lors de toute maladie.
Si nous sommes trop zélés dans quelque chose ou, au contraire, trop inactifs, une maladie apparaît avec le temps.
Photo by Keenan Constance
La maladie est une sorte d’«alarme» qui se déclenche lorsque nous «allons trop loin» dans quelque chose. L’avion tombe. Et la chose la plus stupide que vous puissiez faire est de dévisser l’ampoule du panneau de commande de l’avion.
La maladie est un indice
Elle nous dit ce qu’il ne faut pas faire et ce qui au contraire nous ferait du bien. Si vous avez la grippe, vous ne devriez pas sortir et faire la fête, mais il serait préférable de rester à la maison, de vous allonger au lit et de boire du thé au citron. Et puis tout ira bien.
Eh bien, c’est à cela que je veux en venir:
Aujourd’hui, le monde est malade. Il se sent mal. Et qu’est-ce que cette maladie lui empêche de faire? En gros, c’est trois choses:
Dépêcher
Consommer
Planifier
Et qu’est-ce que cette maladie vous incite à suivre?
Ralentisser et se détender
Profiter de ce que nous avons
A partir d’aujourd’hui d’essayer de faire ce qui est vraiment important pour nous: prendre soin de notre santé, rendre visite à nos parents, écrire un livre, faire un dessin, parler de nos sentiments à ceux à qui nous voulions en parler depuis longtemps… Tout ce que nous envisagions de faire depuis longtemps, mais pour lequel il n’y avait ni assez de temps ni d’énergie.
Tout est très simple. Il suffit d’écouter les indices de la maladie et de nous détendre et de profiter de ce que nous avons.
Et le monde se rétablira.
Photo by Reagan Nicole
Main photo by freestocks on Unsplash Traduction en français: Tatiana Priyma
Совсем недавно «Дюна» Дени Вильнёва покоряла кинотеатры (впрочем, и продолжает это делать), а критики и зрители восторженно шли в кинотеатры. Как оказалось, 2024 год собирается стать ничуть не слабее предыдущего по количеству интересных премьер и качественных фильмов.
На «Оскаре» в номинации лучший анимационный фильм победил «Мальчик и Птица» Хаяо Миядзаки, показавший, что 3D анимация не всегда побеждает в гонке за наградой. В этом же году будет несколько интересных премьер.
«Мальчик и птица», 2023
На прошлой неделе состоялась премьера мультфильма «Кунг-Фу панда 4» — долгожданное продолжение истории панды По в исполнении всеми любимого Джо Блэка.
Производство этой части было запущено ещё очень давно, но перестановки в DreamWorls и пандемия внесла свои коррективы. Зрители фильмом довольны, отмечая душевность и лёгкость новых приключений нашей Кунг-фу команды зверей. Посмотрите?
И да, это не все новости по анимации в Голливуде. Disney на днях опубликовал долгожданный трейлер своей «Головоломки 2», продолжения хита 2015. В этой новой истории главная героиня, девочка Райли, столкнется с проблемами подростковой жизни, когда на ребёнка наваливается давление общества, собственные переживания и желание исполнить мечты.
Главные Эмоции, а также тревожность (справа) и зависть (слева)
В голове у девочки появляются новые эмоции — тревожность, зависть, хандра и стыд, которые решают захватить контроль над разумом девочки. Фильм обещает быть интересным и душевным, что так любят люди всех возрастов.
Новый сезон — самое время заняться разбором гардероба. Вот несколько советов, которые облегчат вам задачу и сделают весеннюю ревизию простой и эффективной.
Позаботьтесь о зимней обуви
Прежде чем убрать зимние ботинки на верхнюю полку шкафа, нужно привести их в порядок. Аккуратно очистите обувь от пыли и грязи, постирайте шнурки и нанесите специальное средство для кожи.
Уберите все теплые аксессуары
Теплые шапки, шарфики, варежки, балаклавы и капоры следует постирать и убрать в специальную коробку, где они будут дожидаться зимы. Положите с ними ароматические пластины, чтобы вещи вкусно пахли.
Правильно упакуйте верхнюю одежду
Очистите верхнюю одежду перед тем, как уберете ее в кофры или вакуумные мешки. Некоторые пуховики можно стирать самостоятельно, но если вы сомневаетесь — лучше отнесите в химчистку.
Уберите теплые свитера
Трикотаж тоже нужно предварительно очистить. Хранить свитеры и кардиганы лучше в сложенном виде, так как на вешалке они могут растянуться. Советую оставить свои самые любимые свитера на весенне-летний сезон — наша погода очень коварна.
Решите, с какими вещами стоит попрощаться
Если вы не надели кофточку ни разу за сезон и пару раз думали выбросить старые брюки, то поскорее избавьтесь от этих вещей. Их можно продать, отдать знакомым или пожертвовать на благотворительность.
Составьте список покупок для нового сезона
В начале сезона очень полезно составлять список того, что вы собираетесь купить. Такой подход систематизирует гардероб и ограждает от спонтанных покупок.
Отдых в дикой природе определенно не для всех. Конечно, здесь есть несколько красивых достопримечательностей, но это также может означать борьбу с экстремальными температурами, насекомыми и некомфортными условиями сна. Недавняя тенденция глэмпинга, безусловно, сделала отдых на свежем воздухе более привлекательным для некоторых, но эти роскошные жилища часто могут полностью отделить вас от окружающей среды. Решение? Пузыри. Эти прозрачные надувные купола появляются по всему миру, и мы здесь, чтобы показать вам самые впечатляющие отели-пузыри на планете.
Пузырьковая комната, по сути, представляет собой надувной купол, поддерживаемый бесшумной системой вентиляции, которая также может постоянно обновлять воздух, поддерживая идеальную температуру для его обитателей независимо от условий снаружи. Преимущество пребывания в пузыре становится совершенно очевидным, если учесть некоторые из великолепных мест по всему миру, где эти вещи появляются.
От пустыни в Иордании до заснеженного леса в Исландии — пребывание в пузыре позволит вам приблизиться к природе, наслаждаясь при этом комфортом своего существования. С каждым годом мы видим, как эти пузырьковые отели становятся все более роскошными. Теперь вы найдете пузырьковые «люксы» с несколькими смежными комнатами, кроватями размера «king-size», изысканными ванными комнатами и даже полом с подогревом.
Вот как выглядят такие отели в разных частях мира.
Эти удивительные пустынные пузыри можно найти в пустыне Вади-Рам в Иордании. Отель Full of Stars расположен среди гор из песчаника и предлагает все ожидаемые роскошные удобства, включая кровать размера «king-size» и прилегающую ванную комнату с пузырьковой ванной.Из этого французского отеля-пузыря открывается потрясающий вид на Монблан во французских Альпах. Зимой вас засыпает снегом, а летом кажется, что ваш пузырь охраняют дружелюбные ослики.Этот простой отель-пузырь расположен рядом с пляжем на острове Бали, Индонезия, и предлагает настоящую изоляцию, всего в нескольких шагах от Индийского океана.БалиВ отеле Bubble Lodge, расположенном на Маврикии у южного побережья Африки, есть несколько впечатляющих многокомнатных номеров-пузырей, расположенных в пышных джунглях.Отель Bubble LodgeBubbletent Australia — первый в стране отель-пузырь, расположенный примерно в двух часах езды к северо-западу от Сиднея. Доступны три изолированных купола, в том числе один с частной гидромассажной ванной на дровах.Bubbletent AustraliaВ Исландии, менее чем в двух часах езды от Рейкьявика, вы найдете отель «5 миллионов звезд». Полные прозрачные пузыри, окруженные ледяными отдаленными пейзажами, и, если вам повезет зимой, вы сможете лежать в постели и наблюдать северное сияние в небе.Отель «5 миллионов звезд»Отель Campera в Мексике представляет собой десять пузырьков, расположенных среди великолепных виноделен региона. В более крупный люкс-пузырь входит смежная ванная комната.Отель CamperaВ лагере Катур, расположенном в лесах Йоркшира, можно арендовать множество нетрадиционных жилищ, но вот Woodland Hide Unidome — прозрачный купол, покрытый коврами из овчины и соединенный с площадкой для барбекю и местом для костра на палубе.В Испании, на окраине природного парка Барденас-Реалес, эти полностью оборудованные пузырьки в Aire de Bardenas оснащены мини-баром и смежной ванной комнатой.Французский пузырьковый отель Attrap’Reves окружен соснами. Для тех, кто не слишком заинтересован в полностью открытом пузыре, можно взять напрокат несколько пузырей с разным уровнем прозрачности.На Мартинике вы найдете роскошный курорт Le Domaine Des Bulles, где вы можете выбрать одну из трех разных пузырьковых комнат.В пузыре Северной Ирландии вы найдете роскошную кровать с балдахином, винтажные удобные кресла и кофемашину. Курорт Finn Lough также повышает комфорт, добавив в пузырь полы с подогревом.
В прошедшее воскресенье состоялась долгожданная церемония награждения «Оскар». Это калейдоскоп звёзд, событий и очень интересных фильмов прошлого года. Заветную статуэтку взял фильм «Оппенгеймер» в номинациях Лучший фильм, а также режиссура, лучшая мужская роль и множество других, сделавшие фильм Нолана лидером «Оскара».
Среди мужчин ликует Киллиан Мёрфи, сыгравший Оппенгеймера, а вот награды за главную женскую роль была удостоена Эмма Стоун, сыгравшая Беллу в «Бедных-несчастных» Йоргоса Лантимоса.
Это второй «Оскар» актрисы. Первый она получила за фильм «Ла-ла-лэнд», где актриса разделяла экран и танцы с Райаном Гослингом, который, к слову, был тоже удостоен номинации за «Барби».
Райан Гослинг на церемонии исполняет номер «I’m just Ken”
Стоун проделала невероятно интересный путь в своей карьере, от чёрных комедий вроде «Суперперцов» до блокбастеров как «Новый Человек Паук» и «Круэлла».
«Новый Человек-Паук», 2012Круэлла, 2021
На сцену Эмма вышла в белом платье, и да, актриса не могла не растрогаться от такого важного момента, ведь, как многим известно, Стоун страдает от панических атак, которые начались у нее в возрасте 7 лет.
Трогательная речь Эммы стала кульминацией всего ее актёрского пути. Но для 35-летней актрисы это всё только начало, и в работе уже находится новый совместный проект с Лантимосом.
«Бедные-несчастные», актёрский состав
Многие до сих пор не смотрели фильм Лантимоса, так что если вы в их числе, не упустите эту прекрасную возможность, тем более, что там есть неподражаемая Эмма Стоун, ставшая одной из главных знаменитостей Голливуда, всемирного «города звёзд».
Пока я писал эту статью, я трижды проверил Твиттер и дважды свою электронную почту. Я ответил на четыре письма. Я проверил Slack и отправил текстовые сообщения двум людям. Я просмотрел кроличью нору видеороликов на YouTube, что стоило мне около 30 минут продуктивности, и я, вероятно, проверил рейтинг своих книг на Amazon примерно 3172 раза.
За 20 минут работы я компульсивно прерывал себя как минимум девять раз. Это отвлекало ход моих мыслей, ухудшив качество моего письма и тем самым вызвав необходимость в дополнительных правках и исправлениях. Вероятно, это создавало беспокойство, поскольку я проводил большую часть своего отвлеченного времени, беспокоясь о том, что я не работаю, и большую часть своего рабочего времени, беспокоясь о том, что я пропускаю текстовые разговоры, переписку по электронной почте или обновления новостей. Все это сделало сам процесс написания менее приятным и заставило его казаться мне более утомительным.
Эти отвлекающие факторы не просто непродуктивны, они антипродуктивны. Они создают больше работы.
Скорее всего, вы регулярно проходите через это.
Я начал вести блог в 2007 году. Помню, как мне удавалось напечатать черновик из 1000 слов, и это было легко. Я просто просыпался и делал это, а потом шел завтракать. Где-то в 2013 году я заметил, что часто отвлекаюсь, чтобы проверить Facebook или электронную почту. Примерно в 2015 году я почувствовал, что это начинает становиться проблемой. Я чувствовал, что мне нужно обратить внимание на свое внимание, что я должен сосредоточиться на своем фокусе. Это было что-то новое. Мне не приходилось об этом думать с тех пор, как я был ребенком.
К прошлому году эти перерывы стали навязчивыми. Я не знал, как больше не отвлекаться, и мне приходилось прилагать все усилия, чтобы этого не происходило. Мне казалось, что я живу в каком-то цифровом аду, где процесс выполнения чего-либо значительного и важного казался не только бесплодным, но и невозможным с точки зрения внимания.
КАК МЫ СТАЛИ УМСТВЕННО ЛЕНИВЫМИ И СЛАБЫМИ
Еще в 1950-х и 60-х годах мир изменился. Современная экономика переместила людей с заводов и полей в офисные здания. Если раньше вам приходилось весь день стоять на ногах и таскать тяжести, чтобы заработать деньги, то теперь на самых высокооплачиваемых работах вас просто просят сидеть за столом как можно дольше, ни разу не вставая.
Наше тело не особенно приспособлено к сидячему образу жизни. На самом деле оказывается, что сидеть целый день и жевать пончики и газировку совершенно ужасно для вашего физического здоровья. В результате мы начали наблюдать эпидемии ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний примерно в то же время, когда все получили удобную офисную работу. Тела людей разваливались, становились слишком чувствительными и неправильно функционировали.
Чтобы противостоять этому малоподвижному образу жизни, мы все объединились и разработали фитнес-культуру, чтобы противодействовать кризису в области здравоохранения. Люди поняли, что если в современной жизни вы весь день сидите и смотрите на экран, вам нужно выделить время в течение дня, чтобы поднять что-нибудь тяжелое или немного побегать. Это сохраняло ваше тело здоровым, стабильным и сильным. Бег стал чем-то особенным. Были изобретены абонементы в спортзал. А люди носили спандекс и прыгали на видеокассетах, выглядя совершенно нелепо. Восьмидесятые были великолепными.
Наши тела устроены таким образом, что их нужно подвергать определенным нагрузкам, иначе они становятся мягкими и слабыми, и самые незначительные усилия — подъем по лестнице, взятие сумки с продуктами — начинают ощущаться трудными или невозможными. Оказывается, именно эти небольшие, сознательные усилия, направленные на то, чтобы подвергнуть наш организм стрессу, сохраняют его здоровье.
ЦЕЛИ ДИЕТЫ ВНИМАНИЯ
Есть несколько направлений, на которых наше внимание подвергается нападкам. Во-первых, здесь просто огромный избыток вещей, на которые стоит обратить внимание. И чем больше чуши, на которую нужно обратить внимание, тем труднее выбрать, на чем сосредоточиться.
Итак, первой и самой важной целью диеты внимания должно быть сознательное ограничение количества отвлекающих факторов, которым мы подвергаемся. Точно так же, как первый шаг питательной диеты — потреблять меньше еды,
первый шаг диеты внимания — потреблять меньше информации
Тогда возникает вопрос: « На что стоит обратить внимание?» По сути, главное – качество важнее количества. Потому что в мире с бесконечной информацией и возможностями вы растете не за счет знаний или действий, а за счет способности правильно концентрироваться на меньшем.
Метод «диеты внимания» аналогичен питательной диете: исключая на определенный период целые категории потребления, ваше тело (или разум) приспосабливается, становится более здоровым, а затем, в идеале, через достаточное время вы больше не жаждете вредной еды.
Диета внимания состоит из трех этапов:
Правильно определять питательную информацию и связи.
Избавиться от ненужной информации и отношений.
Развивать привычку более глубокого сосредоточения и более длительного внимания.
Итак, как мы определяем «мусорную» информацию и отношения и «питательную» информацию и отношения?
Что ж, не вдаваясь в философию, давайте будем проще.
Мусорная информация – это информация, которая ненадежна, бесполезна или неважна (т. е. она не затрагивает сколько-нибудь существенного числа людей или вообще не затрагивает их вообще). Ненужная информация является краткой, яркой и эмоционально заряженной, что способствует формированию привычек потребления.
Полезная информация — это информация, которая является надежной, полезной и, вероятно, важной (т. е. она существенно влияет на вас и других). Полезная информация носит подробный, аналитический характер и способствует глубокому вовлечению и расширенному размышлению.
Ненужные отношения — это люди/группы, с которыми у вас мало личного контакта и/или мало взаимного доверия, которые выявляют вашу неуверенность и постоянно заставляют вас чувствовать себя хуже по отношению к себе или миру.
Питательные связи — это люди/группы, с которыми вы часто общаетесь лицом к лицу и/или пользуетесь большим взаимным доверием, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и помогают вам расти.
Примечание о спорте/развлечениях: во всем этом есть место спорту и развлечениям. Нам всем нужно что-то, что поможет нам расслабиться в свободное время. Лично я люблю видеоигры. Но я также понимаю, что если я проверяю Reddit или Twitch 20 раз в день, это действительно нездоровое увлечение этим хобби. Другими словами, мое хобби начинает мне скорее вредить, чем помогать. Наша цель — заставить наши хобби работать на нас, а не против нас. О том, как это сделать, мы поговорим ниже.
ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ МЫ НАЧНЕМ
Диету внимания должно быть эмоционально трудно реализовать. В конечном счете, ненужная информация цепляет нас, потому что она приятна и проста. У нас развивается легкая зависимость от нее, и в конечном итоге мы используем ее, чтобы заглушить множество наших повседневных стрессов и неуверенности. Таким образом, избавление от ненужной информации вызовет множество неприятных эмоций, вызовет тягу и навязчивые действия и, как правило, будет сложным периодом в течение первых нескольких дней или недель.
Цель здесь — заставить себя больше сосредоточиться на том, что повышает ценность вашей жизни. Если это не сложно, то вы, вероятно, не совсем вырезаете весь мусор.
Вперед!
ОЧИСТКА СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ
1. ПРИМЕНИТЕ ЗАКОН «ДА» ИЛИ «НЕТ» К СВОИМ КОНТАКТАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Просмотрите все свои списки друзей/подписчиков и задайте себе два вопроса: «Повышает ли связь с этим человеком ценность моей жизни?» и «Помогает ли этот человек/группа мне расти (т. е. преодолевать страхи и тревоги) или делает меня слабым (т. е. усиливая страхи и тревоги)?»
Если ответы не являются решительными «ДА», тогда вам нужно удалить их из друзей или отписаться от них. Если вы зацикливаетесь на ком-то или чем-то и задаетесь вопросом, стоит ли их сохранять, тот факт, что вам приходится остановиться и задуматься, стоит ли за ними следовать, является признаком того, что за ними не стоит следовать.
Станьте безжалостным. Мы говорим здесь о вашем здоровье внимания.
2. ОТМЕНИТЕ ПОДПИСКУ НА ВСЕ НОВОСТИ И СРЕДСТВА МАССОВОЙ ИНФОРМАЦИИ (ВКЛЮЧАЯ СПОРТИВНЫЕ И РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ)
Нельзя отрицать, что средства массовой информации становятся все более анемичными, недальновидными и неточными. Большинство статей пишутся ради кликбейта, а не ради правдивости и полезности.
Социальные сети играют на этих худших стимулах СМИ. Они борются за ваши клики, расстраивая вас, затрагивая острые вопросы, которые ЧУВСТВУЮТСЯ так, как будто они имеют большое значение, но на самом деле это не так. Они создают вызывающие привыкание циклы возмущения, которые не только не информируют вас о том, что вам нужно знать, но и делают вас более устойчивыми к фактам.
Мы, граждане, обязаны отказаться от этой токсичной системы. И первый (и самый простой) способ сделать это — просто отписаться и отказаться от подписки на ВСЕ источники новостей в социальных сетях. Не волнуйтесь, ниже я расскажу о лучших способах оставаться в курсе и получать новости.
3. УДАЛИТЕ ВСЕ ПРИЛОЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ КАЖУТСЯ БЕССМЫСЛЕННЫМИ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ДЕЙСТВИЙ
Если вы правильно выполнили два вышеуказанных шага, ваши учетные записи в социальных сетях должны стать намного компактнее, а в некоторых случаях почти пустыми. Это хорошо. Прелесть отписки от множества контактов или удаления из друзей заключается в том, что вы не только избавляетесь от всей токсичной и вредной информации, отвлекающей ваше внимание, но и получаете на 10 % больше контента при входе в систему. Вы прокручиваете ленту новостей пару раз и вуаля! Пора отложить телефон и заняться чем-нибудь полезным.
Но прежде чем сделать это, еще раз взгляните на свои аккаунты в социальных сетях. Скорее всего, по крайней мере один из них настолько бесплоден, что вряд ли есть смысл его открывать. Прелесть такого упрощения ваших учетных записей в том, что оно действительно показывает вам, какие сети приносят удовольствие, а какие существуют только потому, что вы чувствуете, что должны быть в них. Для меня это показало, что мне действительно нравится Twitter и, в меньшей степени, Instagram. Facebook — это просто раздражающая вещь, на которой мне приходится быть. Итак, я удалил Facebook со своего телефона. Поначалу это казалось странным, но я понял, что напрасно проверял его более 5 раз в день.
ВЫБИРАЙТЕ ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ И СВЯЗЕЙ
ТЕКУЩИЕ СОБЫТИЯ
Попробуйте это: получайте новости только со страницы текущих событий Википедии. На каждом языке Википедии есть главная страница, на которой перечислены текущие события и известные исторические события. Это даст вам минимум фактов, если вы чувствуете, что должны быть в курсе ежедневно (что спорно). А если по какой-то причине вы хотите глубже погрузиться во все происходящее, вы можете нажать на статью, чтобы снова получить минимум фактов.
Википедия создана для устранения предвзятости, политических пристрастий и ложных заявлений. В наши дни это уже не на 100% верно практически для любого источника новостей.
Получать новости из Википедии – это две вещи: 1) глоток свежего воздуха и 2) совсем скучно.
Скучно — это хорошо, отчасти потому, что факты имеют тенденцию быть скучными, но также и потому, что скука не имеет предвзятости. Если статья вас разозлит или взволнует, вы станете предвзято относиться к ее содержанию. С другой стороны, если при чтении создается впечатление, будто вы читаете руководство по ремонту телевизора, то вы, вероятно, получаете только факты и ничего больше.
Но самое приятное то, что если вы снова сделаете новости скучными, это побудит вас читать только о том, что действительно важно или значимо для вас. Правда в том, что большая часть того, что считается «новостями», — это замаскированное развлечение — информация, которая оказывает влияние или важна только для небольшой группы людей или далека от вашей способности на что-либо влиять, а затем преувеличивается, чтобы вызвать у вас чувство возмущения, гнева или возбуждения на основе вашей конкретной идентификационной группы. Единственный способ выиграть в этой игре — не играть, а используя Википедию в качестве источника информации о текущих событиях, вы отказываетесь от этой игры.
Но существуют важные долгосрочные проблемы, такие как изменение климата, гражданские права и экономическое неравенство, которые требуют большого количества информации и критического мышления. А что насчет этих? Что ж, рад, что вы спросили…
ДЛИННЫЙ КОНТЕНТ
Подробный контент должен быть вашим хлебом с маслом для новостного контента и большей части развлекательного контента. Длинный контент подразумевает любой носитель — книги, подкасты, длинные статьи, документальные фильмы — ключ в том, что вся эта хрень занимает много времени.
Ограничение объемного контента дает два преимущества. Во-первых, (в среднем) он будет отражать гораздо больше исследований, нюансов и мыслей, чем краткий контент. Глупость в твите может показаться глубокой. Глупость, повторенная в 12 000 слов, быстро дает о себе знать.
Второе преимущество длинного контента заключается в том, что он оттачивает наше внимание и приучает нас сидеть с темами в течение длительных периодов времени. Это помогает нам не стать жертвой немедленных рефлекторных реакций. Это дает нам возможность задуматься: «А что, если мое предположение неверно? Что, если это я в этом споре задыхаюсь?»
Подробный контент применим и к развлечениям. Не просто смотрите спортивные клипы весь день, посмотрите документальный фильм о любимом игроке. Не просто слушайте хит снова и снова, включите полный альбом. Не просто играйте в изящную игру для iPhone снова и снова, найдите видеоигру, в которую вы сможете погрузиться, и критически подумайте о ее элементах и сюжете. Идея состоит в том, чтобы регулярно расширять внимание и способность концентрироваться и тренировать его, как мышцы.
Longform.org — отличное место для поиска длинного контента.
ЗАПЛАНИРУЙТЕ СВОИ РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Точно так же, как вы планируете «чит-день» или договариваетесь с самим собой, что каждую неделю вы будете есть только X десертов или Y напитков, то же самое происходит и с вашим вниманием. Электронная почта должна быть сознательно выбранным действием, выполняемым в определенное время для достижения максимальной цели. Это не то, что вы навязчиво обновляете каждые 30 секунд. То же самое касается социальных сетей. То же самое касается развлечений.
Ниже приведены рекомендации, которых я стараюсь придерживаться и которые хорошо работают в моей жизни. Очевидно, что пробег у всех будет разным:
Пишите по электронной почте два раза в день. Я стараюсь ограничивать себя двумя блоками писем в день. Один раз утром и один раз в конце дня во второй половине. На утренней сессии я просматриваю только важные/срочные электронные письма и отвечаю на них. Днем, пару раз в неделю, я очищаю весь свой почтовый ящик.
Социальные сети 30 минут в день. Для меня эта работа еще не завершена. У меня на рабочем компьютере все в порядке, проблема в телефоне. Я до сих пор зацикливаюсь на этих циклах: обновить Twitter, обновить Facebook, обновить Instagram, обновить Twitter и так далее. Недавно я удалил Facebook со своего телефона (в соответствии с приведенными выше рекомендациями), но Twitter и Instagram все еще меня затягивают.
Развлечения только в определенные часы – я слишком занят и слишком много путешествую, чтобы в любом случае серьезно относиться к этому. Но как только в моей жизни все успокоится, я смогу поэкспериментировать с этим. Ниже приведены методы планирования.
Оставляйте телефон вне офиса днем и в спальне на ночь — я умею оставлять его вне офиса, когда мне нужно написать. Спальня для меня по-прежнему остается проблемой.
Ладно, это все прекрасно и здорово, но как нам этого придерживаться?
Свобода в 21 веке заключается не в том, чтобы иметь больше, а в том, чтобы сделать выбор в пользу меньшего.
Чтобы помочь нам ограничить себя, нам нужно установить границы вокруг себя. Наш разум слишком ошибочен и эгоистичен, чтобы ему можно было позволить добиваться того, чего он хочет. Вместо этого, как дрессируя собаку, мы должны тренировать свое внимание с помощью различных инструментов, чтобы убедиться, что мы сосредотачиваемся на правильных вещах.
В этом разделе я расскажу о трех типах инструментов: блокировщиках веб-сайтов, блокировщиках приложений и таймерах розеток.
БЛОКИРОВЩИКИ ВЕБ-САЙТОВ
Ключом к внедрению диеты внимания является загрузка и установка блокировщиков сайтов на ваши устройства. Существуют десятки приложений, но здесь я рассмотрю несколько лучших, которыми я пользовался.
Cold Turkey (MacOS/Windows) – Мое любимое приложение. Вероятно, самый надежный с наибольшим количеством функций. Вы можете заблокировать веб-сайты, определенные страницы, приложения и даже определенные поисковые запросы Google.
Мне это нравится, потому что у него есть планировщик. Таким образом, вы можете изменить, что и в какие дни блокируется. Допустим, вы хотите, чтобы полдень пятницы был днем вашей «электронной почты», вы можете это запрограммировать. Или вы можете открывать все по воскресеньям. Этот блокировщик очень настраиваемый. Он также ведет статистику!
Кроме того, в отличие от некоторых программ для блокировки, это единоразовый платеж. Так что, хотя цена может показаться высокой, это не так уж и плохо.
Focus (MacOS) – более удобный для пользователя, чем Cold Turkey, но без такого количества функций. Фокус очень помог мне, когда я писал свою последнюю книгу. Когда у меня подошел дедлайн, я настолько отчаялся, что скачал его и практически заблокировал все в своей жизни на шесть дней в неделю примерно на месяц.
Скриншот части моего черного списка. На моем рабочем компьютере заблокировано около 50 веб-сайтов и приложений. Пожалуй, это единственное, что позволило мне закончить книгу вовремя.
Он блокирует веб-сайты и приложения, и вы можете настроить блокировку по дням или даже часам. Это не так интуитивно понятно и просто, как Cold Turkey, но все равно здорово. Моя единственная жалоба заключается в том, что когда вы обновляете приложение, оно закрывается, что заставляет вас снова возиться. Я знаю, что это звучит незначительно, но каждый раз, когда я обновлял приложение, я проводил 3-4 дня бездействия, прежде чем наконец заставлял себя включить его снова.
Freedom (MacOS/Windows) – красивый дизайн и простота в использовании. Также работает на ваших мобильных устройствах.
Вероятно, это самое популярное приложение в этой категории. Я не пользовался им около года, и причина, по которой я остановился, в том, что его слишком легко обойти. Ненавижу это говорить, но мне нельзя доверять слабые приложения, которые позволяют закрывать или отключать их множеством хитрых способов. Мне нужно приложение, которое оставит меня прикованным к работе.
Self Control (MacOS) – бесплатное и, пожалуй, самое сложное приложение в списке. Вы загружаете список сайтов, включаете его, а затем застреваете. Ничто из того, что вы делаете, не может отключить его, пока не истечет время. Вы можете перезагрузить компьютер, удалить приложение, сделать что угодно, и это не разблокирует заблокированное. Это зло… в лучшем смысле.
БЛОКИРОВЩИКИ ТЕЛЕФОНА
Во-первых, прежде чем мы приступим к блокировке определенных приложений или всего телефона, вам следует зайти в настройки и отключить большинство/все уведомления.
Отключите звук/вибрацию и маленькие красные кружочки. Вы знаете, что эти круги красные не просто так, верно? Мы неосознанно воспринимаем их как срочные, и они побуждают навязчиво щелкать мышью, чтобы избавиться от них.
(Необязательно: я также отключаю звонок и все звуки на своем телефоне. Моя философия такова: если мы не запланировали звонок или я не ожидаю услышать вас, я не хочу слышать вас. Ничего личного.)
Как только вы это сделаете, давайте поговорим об ограничении использования нашего приложения.
Пользователям iPhone это проще всего, поскольку Apple начала внедрять функции, позволяющие временно блокировать приложения для себя. Вы можете найти руководство о том, как это сделать, здесь (на англ.).
Приложение Google Digital Wellbeing для Android выполняет то же самое, хотя и без такого количества опций, как у Apple. Что мне нравится в Digital Wellbeing, так это то, что вы можете сами установить время сна. Итак, каждую ночь в это время ваш телефон становится непригодным для использования.
Приложение Google Digital Wellbeing — хорошее начало, но некоторые функции все же оставляют желать лучшего.
Но если вы хотите настроить, как и когда вы можете использовать определенные приложения, вам необходимо загрузить стороннее приложение. Вариантов много, но лучший, насколько я могу судить, удачно называется «Помоги мне сосредоточиться». Он имеет гибкую возможность блокировать лишь некоторые приложения и позволяет настраивать время блокировки в течение недели.
ВЫХОДНЫЕ ТАЙМЕРЫ
Этот совет предназначен только в том случае, если вы хотите заняться хардкором (а также если у вас есть дети).
Примерно за 12 долларов за штуку вы можете купить таймеры для своих розеток. Затем вы можете запрограммировать их на отключение питания всего, что к ним подключено, в определенное время дня или недели. Купите несколько из них и расставьте их по дому, и вы сможете настроить, в какое время дня или недели будет работать ваш Wi-Fi-маршрутизатор, когда можно будет использовать телевизор, когда будут работать ваши видеоигровые системы и так далее.
В идеале вы будете настолько заняты работой и продуктивными делами в течение дня, что по вечерам вам не придется прибегать к такому контролю над собой. Но эй, отчаянные времена требуют отчаянных мер.
У меня есть склонность увлекаться видеоиграми. В прошлом году у меня это хорошо получалось. Но в следующий раз, когда я буду играть до четырех утра каждый вечер, я знаю, что буду использовать именно это.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВОЗРАЖЕНИЯ ПРОТИВ ДИЕТЫ ВНИМАНИЯ
ВОЗРАЖЕНИЕ 1: «НО МАРК! Мне будет так скучно!»
У меня на это два ответа: а) Уймись и б) Нет, не будет.
Помните, когда вы были ребенком, вы, вероятно, иногда валялись на полу и жаловались маме: «Мне скучнооооо», когда вас лишали телевизора или видеоигры, и ваша мама просто пожимала плечами и говорила: «Ну, это твоя проблема».
Обычно самое лучшее в детстве связано с этими моментами. Вы могли представлять диван в виде космического корабля и придумывать, как сбежать к черному ходу, чтобы злые инопланетяне (в данном случае мама) вас не заметили. Или вы представляли себе фантастических существ и с нетерпением ждали возможности их нарисовать. Или вы бродили по улице, пока не находили других скучающих детей, с которыми можно было бы поиграть.
Говорят, необходимость — мать изобретений. Ну, скука – отец. Каждый великий всплеск творчества или действия пропитан хитростью скуки. Скука будет напрягать ваш мозг, пока он не придумает что-нибудь классное. И это факт.
Итак, скука имеет ценность. И даже не осознавая этого, постоянная стимуляция наших телефонов, социальных сетей, видеоигр и сериалов Netflix лишила нас творческой энергии нашей собственной скуки. Они загнали в тупик наши отношения и стремление к сообществу — я имею в виду, зачем тусоваться с соседями, если можно просто посмотреть «Секс в большом городе» в восьмой раз?
Скука — это хорошо. Это означает, что вы бросаете вызов самому себе. Это как сгибание рук на бицепс для вашего ума. Примите скуку. Купайтесь в скуке.
ВОЗРАЖЕНИЕ 2: ЧТО, ЕСЛИ Я ЧТО-ТО УПУЩУ!
Вы всегда что-то упускаете. Та было и всегда будет. Вопрос в том, что именно вы предпочитаете не упустить?
Большую часть своей жизни вас не заботило то, что вы что-то упускаете, потому что вы либо не осознавали, что упускаете, либо упускали то, что, как вы знали, не имело для вас значения. Социальные сети портят и то, и другое: они заставляют вас осознавать все, а также создают ложное представление о том, что вещи намного важнее, чем они есть на самом деле.
Результат: постоянный страх что-то упустить.
Исключите бесполезное использование социальных сетей (т. е. внедрите «диету внимания»), устраните представление о том, что эти вещи важны, и бум, никакого ощущения «упущения» чего-либо.
Девяносто процентов самых важных событий в жизни находятся прямо перед вами. И вместо того, чтобы отвлекать себя от них, как это было раньше, Диета внимания наконец освободит вас, чтобы встретиться с ними лицом к лицу.
Помните: речь идет о качестве, а не о количестве.
ВОЗРАЖЕНИЕ 3. Я ДОЛЖЕН УМЕТЬ ДИСЦИПЛИНИРОВАТЬ СЕБЯ И ПЕРЕСТАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТИ ВЕЩИ.
Я удивлен тем, как много людей говорят это. Это благородное намерение, но, к сожалению, совершенно ошибочное.
Представьте себе человека, который хочет сбросить 20 фунтов, набивая свой холодильник пирожными, мороженым и замороженной пиццей, а затем говоря: «Все в порядке, я должен иметь возможность использовать свою силу воли, чтобы не есть эти вещи».
Это безумие. Всем известно, что первое, что вы делаете, когда пытаетесь изменить свой рацион питания, — это выбрасываете весь мусор. Мы слабые существа. Мы легко сдаемся. Мы совершенно не осознаем своих собственных рассуждений и часто являемся рабами своих прихотей. Было бы глупо доверять себе в такой ситуации.
Если вы пытаетесь выработать привычку просыпаться в 6 утра, вы устанавливаете будильник каждое утро (или, может быть, два). Если вы пытаетесь выработать привычку чаще звонить родителям, вы расклеиваете стикеры в своем офисе или добавляете события в свой календарь.
Маленький секрет изменения привычек заключается в том, что ваше окружение оказывает гораздо большее влияние, чем ваша сила воли. Когда вы хотите похудеть, вы наполняете холодильник здоровой едой и выкидываете все вредное. Если вы хотите больше заниматься спортом, вы нанимаете тренера или находите друга, который будет держать вас под контролем. Когда вы хотите построить лучшую жизнь, вы разрабатываете и реализуете планы действий, которые помогут вам добиться успеха.
Так почему же с вашим вниманием все будет по-другому?
Цель всей этой диеты внимания — создать среду, способствующую формированию здоровых привычек внимания. Потому что, извините, если бы у вас было достаточно силы воли, вы бы даже не читали эту статью. Если вы все еще здесь, то признайте, что у вас проблема. У меня проблема. У всех нас есть проблемы.
Итак, приведите все в порядок и пусть следующий месяц будет лучше.
Прошлый год наверняка войдёт в историю мирового кино как один из самых разнообразных, интересных и даже революционных лет индустрии, а феномен «Барбенгеймера» вообще был до этого невиданным явлением, когда две настолько крупные премьеры в соревновании между собой в итоге помогли друг другу собрать кассу в прокате.
Этот год также порадует нас огромным количеством премьер, так что «Дюна: часть вторая» — только начало.
«Кунг-Фу Панда 4»
По и его команда
Да-да, легендарный По возвращается на экраны чтобы снова порадовать людей всех возрастов. Фильм сосредоточится на отношениях По с его семьей и командой, введёт нового персонажа Чжэнь (Аквафина), которая является его ученицей, а также нового коварного злодея Змею, которая будет возрождать старых противников Панды и с которыми он и будет сражаться. Душевная и добрая серия фильмов уже вернулась в кино: с 8 марта фильм доступен в кинотеатрах многих стран.
«Каскадеры»
Райан Гослинг опять покоряет мировые экраны, в этот раз со своей картиной «Каскадеры». Он исполнил роль кино-каскадёра Кольта, который соглашается поработать на съёмках фильма своей бывшей девушки в исполнении Эмили Блант. Все бы ничего, но главную звезду фильма (Аарон Тейлор-Джонсон) подло похищают, с чем и будет бороться главный герой. Поставил эту картину Дэвид Литч, режиссёр «Дэдпула 2» и «Скоростного поезда», и все уже с нетерпением ждут ее выхода.
«Фуриоса: Хроники Безумного Макса»
Фуриоса… Эта боевая девушка в 2015-м покорила сердца всех зрителей, когда в фильме «Безумный Макс: дорога ярости» ее исполнила неподражаемая Шарлиз Терон. В новой, сольной картине героиню исполнит Аня Тейлор-Джой, в последнее время ставшая просто космической голливудской звездой. Пару ей в фильме составит Крис Хемсворт, пока ещё в безымянной роли, а сама картина с бюджетом в 230 миллионов и Джорджем Миллером в кресле режиссёра отправится в кинотеатры 24 мая.
Годзилла и Конг
Титаны и антропоморфные животные… Многие из нас любят захватывающие визуал боевики и фэнтези. Именно для таких зрителей будет целых два новых фильма: «Годзилла и Конг: Новая империя», который выйдет в конце марта, и «Планета обезьян: новое царство», которая станет мягкой перезагрузкой франшизы об обезьяне Цезаре. Обе киновселенные очень популярны в своих кругах, так что советуем вам ознакомится с трейлерами.
«Планета обезьян: Новое царство»
Конечно же, это далеко не все новинки весны 2024, но про большинство интересных из них мы вам только что рассказали.
