Каждый день появляются новые диеты, программы и книги по похудению. В то время как многим нужно сбросить несколько килограммов, важно следовать плану питания и физических упражнений, которого вы можете придерживаться. План должен помочь вам оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.
Лишний вес увеличивает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Если ваш вес превышает нормальный, потеря всего нескольких килограммов может снизить риск возникновения проблем со здоровьем.
Как я могу похудеть здоровым способом?
Чтобы похудеть, если вы не находитесь в здоровом диапазоне веса, вам нужно быть физически активным и следовать плану здорового питания. Вы должны есть ровно столько питательных продуктов и напитков, сколько необходимо для удовлетворения ваших энергетических потребностей.
Ваш план здорового питания должен включать сбалансированную диету с продуктами, в основном из этих 5 групп здоровых продуктов:
молоко, йогурт и сыр (в основном с пониженным содержанием жира).
Вам следует ограничить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и добавленные сахар и соль.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, вам также следует:
ограничить потребление алкоголя,
пить много воды,
урезать еду на вынос,
есть регулярно,
на перекус выбирать здоровые закуски,
выбирать меньшие порции,
есть завтрак,
наслаждаться разнообразной едой,
есть много клетчатки, чтобы насытиться,
есть больше овощей.
Ваш план здоровых упражнений означает, что вы должны быть физически активными в большинство, если не во все дни недели. Для взрослых это включает одно из следующих действий или их комбинацию:
От 2,5 до 5 часов умеренной физической активности в неделю, например, быстрая прогулка, игра в гольф, стрижка газона или плавание.
От 1 ¼ до 2 ½ часов активной физической активности в неделю, например, бег трусцой, аэробика, быстрая езда на велосипеде, футбол.
Убедитесь, что вы включили в свой план упражнения для укрепления мышц, такие как отжимания, подтягивания, приседания, выпады.
Вы можете включить физическую активность в свой день, например, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить пешком или ездить на велосипеде, а не водить машину. Также важно ограничить количество времени, которое вы проводите сидя.
Что такое быстрая диета?
«Быстрая» диета — это план питания, который обычно обещает быструю потерю веса. У всех таких диет есть одна общая черта — они предлагают временное решение проблемы, которая у многих людей остается на всю жизнь.
Быстрые диеты часто рекламируются в средствах массовой информации. Они, как правило, не основаны на науке или не имеют большого количества клинических исследований, подтверждающих их заявление. Часто быстрые диеты для похудения требуют, чтобы вы исключили целые группы продуктов, что может означать, что вы не получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.
Не следует путать быстрые диеты с вегетарианской или веганской диетой. Это не диеты для похудения, и при правильном планировании вегетарианцы и веганы могут получать все необходимые питательные вещества.
Каковы риски быстрой диеты?
Важно понимать, что не все быстрые диеты работают, а некоторые могут быть потенциально вредными. Соблюдение ограничительной быстрой диеты может привести к нежелательным последствиям:
замедление обмена веществ в организме — как быстро вы сжигаете килоджоули — а это значит, что в будущем вы легко наберете вес;
постоянное чувство голода, приводящее к тяге к еде и повышенному аппетиту;
быстрая потеря веса с последующим быстрым его набором;
расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия или булимия;
меньше мышечной ткани и ниже плотность костей;
головные боли, бессонница и усталость;
более низкая температура тела;
запор или диарея.
Большая часть веса, который вы теряете на быстрой диете, — это вода и мышечная ткань, а не жир. Это потому, что когда вы едите слишком мало, ваше тело разрушает мышцы, чтобы получить достаточное количество килоджоулей. Организму легче получить килоджоули из мышц, чем из жира.
Как распознать быструю диету?
К распространенным быстрым диетам относятся те, которые:
способствуют быстрой потере веса без наблюдения диетолога или врача;
сосредотачиваются на краткосрочных изменениях в вашем питании или физических упражнениях;
включают таблетки или препараты.
Вы можете похудеть за короткое время на быстрых диетах, но их трудно продолжать. Они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Лучший подход к снижению веса — следовать долгосрочному сбалансированному плану питания и регулярно заниматься спортом.
Что еще я могу сделать, чтобы поддерживать здоровый вес?
Вот 5 действий, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес:
Спланируйте свой еженедельный поход в продуктовый магазин, прежде чем идти в супермаркет. Здоровое, сбалансированное питание является ключом к поддержанию здорового веса. Сбалансированное питание часто начинается с правильного питания дома.
Замените продукты и лакомства с высоким содержанием калорий, жира, соли и сахара на более здоровые и домашние альтернативы.
Если вы заказываете еду на вынос, выбирайте самые полезные варианты.
Найдите еще один способ повысить уровень своей физической активности. Взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут во все дни недели, если это возможно. Это может быть быстрая ходьба или езда на велосипеде. Возможно, вам придется делать больше, чтобы похудеть. Обратитесь к врачу за советом.
Определите опасные зоны недели. Это времена, когда вы можете обнаружить, что едите много продуктов с высоким содержанием жира и сахара, потому что вы едите вне дома или чувствуете усталость или стресс. Планируйте свою неделю так, чтобы вы могли ограничить эти продукты. Но не будьте слишком строги — послабление время от времени вполне допустимо.
Алан Аркин — американский актёр, сыгравший много культовых ролей, а также лауреат «Оскара» за лучшую мужскую роль второго плана. 29 июля актёр ушел из жизни. Ему было почти 90. И, может быть, Аркин не столь известен в мире, как Марлон Брандо или Брэд Питт, я всё же считаю, что его карьера стоит упоминания, поэтому я расскажу вам про самые лучшие и известные его роли.
Метод Комински (сериал, 2018-2019)
Сериал, рассказывающий о стареющей голливудской звезде Сэнди (Майкл Дуглас), на старости лет преподающей актёрское мастерство. Сериал был высоко оценён зрителями, а также одержал победу в двух номинациях на «Золотом Глобусе». Аркин играет Нормана, агента и старого друга Сэнди. Алан также получил номинацию на Глобус за эту роль.
Уйти красиво (фильм, 2017)
“Уйти красиво” — криминальная комедия, ремейк одноименного фильма 1979 года. Сюжет картины состоит в воплощении криминальной операции тремя пожилыми мужчинами, желающими отомстить банкам и вернуть свои «нечестно забранные» деньги. Главные роли трёх друзей сыграли Майкл Кейн (Правила виноделов, Интерстеллар), Морган Фриман (Побег из Шоушенка, Тёмный рыцарь), а также сам Аркин. Все трое актеров к слову являются лауреатами премии «Оскар».
Операция Арго (фильм, 2012)
Фильм, срежиссированный Беном Аффлеком, который и сыграл главную роль, получил премию «Оскар» за лучший фильм года (2013). Сюжет основан на реальных событиях, имевших место в 1979 году, когда в ходе секретной операции агенту США поручили освободить захваченных иракскими революционерами шестерых сотрудников посольства Соединенных Штатов. Захватывающая и удивительная история, способная удивить многих зрителей. Алан получил номинацию на Оскар за роль в фильме.
Маленькая Мисс Счастье (фильм, 2006)
Фильм рассказывает про Олив — маленькую девочку, мечтающую победить на конкурсе «Маленькая мисс Счастье». У Олив есть семья, но со всеми своими причудами вовсе не факт, что родственники смогут помочь девочке.
Отец Олив, Ричард, почти не общается с дочерью, а лишь поддерживает отношения с ее матерью. Дядя Фрэнк пытался покончить жизнь самоубийством после неудачного романа. Брат Олив, Двэйн, фанатический последователь Ницше, принял обет молчания, что еще больше отдалило его от семьи. Дедушка Олив наркоман, но является единственным человеком в семье, готовым помочь Олив подготовиться к конкурсу. Собственно его и играет Алан Аркин, получивший за эту роль свой единственный Оскар.
Эдвард Руки Ножницы (фильм, 1990)
Сюжет повествует о недоработанном механическом человеке с ножницами вместо кистей рук по имени Эдвард, роль которого на экране воплотил юный Джонни Депп. Его находит и забирает жить к себе в дом семья из маленького города, вдохновленного пригородом Бербанкой в Калифорнии. Эдвард пытается влиться в общество обычных людей и влюбляется в юную дочь семейной пары, приютившей его. Алан играет второстепенную роль в фильме, но сама картинка уже давно успела стать культовой и является одной из лучших работ режиссёра Тима Бёртона, который вынашивал идею фильма несколько лет. Советую посмотреть.
Дождись темноты (фильм, 1967)
Закончим мы фильмом, принёсшим Алану славу на весь Голливуд. В 1967 году выходит «Дождись темноты» — триллер с Одри Хёпберн в главной роли. Сюжет повествует о слепой девушке Сьюзи, в дом которой попадает кукла, содержащая в себе наркотики. Аркин играет психопата Роута, который вместе со своим приятелем Майком охотятся за куклой, разыгрывая настоящий спектакль перед несчастной Сьюзи. За свою роль Хёпберн была номинирована на Оскар, а фильм вошёл в список Стивена Кинга «100 наиболее значительных картин жанра ужасов».
Конечно же, это далеко не все роли Алана Аркина, но даже эта маленькая часть показывает, насколько многогранен был актёр. Начните смотреть эти фильмы сегодня же, ведь каждый из них по своему уникален, как, впрочем, и каждый персонаж Алана.
Main photo by Everett Collection, Getty Images, Illustration: Dillen Phelps
На этой неделе в Париже зрители увидели необычное зрелище велосипедистов, катающихся по волнам Сены.
В кулуарах крупнейшей во Франции технической ярмарки новозеландская компания VivaTech Manta 5 продемонстрировала свою новейшую модель водного электронного велосипеда под названием Hydrafoiler SL3.
Необычно выглядящее устройство представляет собой своего рода гидроцикл, предназначенный для любителей водных видов спорта и любителей природы без ущерба для окружающей среды.
«Ключевое отличие заключается в том, что у нашего мотоцикла нет выбросов, нет следа. Вам не нужен трейлер. На нем очень, очень легко ездить. Он лучше во всех отношениях», — говорит Луи Уилкс, глава отдела маркетинга Manta 5.
Водный велосипед оснащен электродвигателем мощностью 2,5 кВт и Bluetooth-контроллером движения и дроссельной заслонки, и эта новая итерация оснащена тем, что Manta 5 называет «технологией легкого запуска», позволяющей гонщикам запускаться быстрее, чем в предыдущей версии.
Уилкс признает, что с максимальной скоростью 20 км/ч SL3 не так быстр, как обычный гидроцикл, но их модель может похвастаться другими преимуществами.
«Да, может быть, вы едете не так быстро, но вам не нужно ехать быстро, звуча как абсолютный хулиган, когда вы хотите насладиться побережьем, озерами и реками, а также получить хорошую физическую форму».
Это также не очень дешево, цена начинается от 10 000 евро за штуку.
«С ценой в 10 000 евро он ничем не отличается от высококлассного электровелосипеда, который вы бы купили для дороги», — объяснил Уилкс.
«Однако этот байк настраивается, и вы можете настроить его для райдеров разного роста. Так что можно купить один велосипед на всю семью от папы до 16-летнего сына или дочери», — добавил он.
SL3 можно разобрать на пять частей, чтобы уложить его для перевозки. На веб-сайте компании говорится, что он «помещается в любой автомобиль со сложенными сиденьями или в багажник более крупных внедорожников.
Сбалансированная диета – это система питания, обеспечивающая организм «строительными» веществами, витаминами и минералами необходимыми для поддержания функциональности клеток, тканей, отдельных органов и целостной системы, которую представляет собой человеческое тело.
Правильно составленная сбалансированная диета должна содержать все основные группы продуктов в оптимальных пропорциях и она не должна быть сложной.
Прежде всего ешьте продукты из 5 пищевых групп каждый день:
Каждая группа продуктов питания содержит важные питательные вещества.
Количество каждого продукта, которое вам нужно, будет меняться в течение вашей жизни. Ваш рацион будет зависеть от таких факторов, как:
насколько вы активны,
растете ли вы,
беременны вы или кормите грудью.
Почему я должен есть овощи и бобовые (фасоль и горох)?
Овощи и бобовые богаты такими питательными веществами, как:
витамины,
полезные минералы,
пищевые волокна.
Чтобы получить максимум питательных веществ, убедитесь, что вы выбрали:
овощи по сезону,
свежие, замороженные или консервированные овощи
овощи разных цветов:
зелень, такая как фасоль, горох, шпинат, брюссельская капуста и брокколи;
красные, оранжевые или желтые овощи, такие как стручковый перец, помидоры, морковь, сладкий картофель и тыква;
фиолетовые овощи, такие как красная капуста и баклажаны;
белые овощи, такие как цветная капуста, грибы и картофель.
Сколько овощей и бобовых я должен есть?
Этап жизни
Количество подач
от 2 до 3 лет
2½ порции в день
от 4 до 8 лет
4½ порции в день
люди в возрасте 9 лет и старше
5-6 порций в день
беременные
5 порций в день
кормящие грудью
7½ порций в день
Одна порция овощей и бобовых равна: ½ стакана вареных овощей и бобовых либо 1 стакану сырых.
Вы можете включить овощи на обед, а также на ужин, съев:
сырые овощи,
салат,
суп,
жареные овощи на бутерброде или в салате.
Помидоры черри, снежный горошек, зеленая фасоль, красный перец, сельдерей или морковные палочки с хумусом станут отличной закуской.
Почему я должен есть фрукты?
Свежие фрукты являются хорошим источником витаминов, минералов и пищевых волокон.
Сколько фруктов я должен есть?
Этап жизни
Количество подач
от 2 до 3 лет
1 порция в день
от 4 до 8 лет
1½ порции в день
люди старше 9 лет
2 порции в день
Одна порция фруктов — это один из следующих продуктов:
1 фрукт среднего размера,
2 штуки мелких фруктов,
½ стакана (125 мл) 100% фруктового сока,
1 чашка нарезанных кубиками, вареных или консервированных фруктов,
30 г сухофруктов.
Если вы хотите пить фруктовый сок, пейте его только изредка. Достаточно полстакана (125 мл). Фруктовые соки без мякоти не содержат клетчатки. Коммерческие фруктовые соки часто содержат много сахара, который может повредить зубную эмаль.
Если вы решите есть консервированные фрукты, выбирайте те, которые консервированы в воде или натуральном соке. Сухофрукты также имеют высокое содержание сахара. Он подходит только в качестве случайного дополнения.
Почему я должен есть зерновые и зерновые продукты?
Зерновые и крупяные продукты включают овсяные хлопья, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, дробленую пшеницу, ячмень, гречку и сухие завтраки. Цельнозерновые продукты полезнее, потому что в них больше клетчатки и витаминов.
Сколько злаков и злаков я должен есть?
Этап жизни
Количество подач
от 2 до 8 лет
начните с 4 порций в день
от 9 до 11 лет
4-5 порций в день
от 12 до 13 лет
5 – 6 порций
от 14 до 18 лет
7+ порций
Взрослые
3 – 6 порций в день
беременные люди
8½ порций в день
кормящие грудью люди
9 порций в день
Подача — это одно из следующих действий:
1 ломтик хлеба,
½ стакана вареного риса, овса, макарон или других злаков,
3 ржаных хлебца,
30 г сухих завтраков (⅔ стакана хлопьев или ¼ стакана мюсли).
Почему я должен есть нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые (бобы), тофу, орехи и семена?
Эти продукты содержат белок, минералы и витамины. Бобовые, орехи и семена также содержат пищевые волокна. Хорошо выбирать разнообразные продукты из этой группы. Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, очень полезна. Рекомендуется есть их два раза в неделю.
Сколько белка я должен есть?
Этап жизни
Количество подач
от 2 до 3 лет
1 порция в день
от 4 до 8 лет
1½ порции в день
от 9 до 18 лет
2½ порции в день
мужчины
2½ – 3 порции в день
женщины
2 – 2½ порции
беременные люди
3½ порции в день
кормящие грудью люди
2½ порции в день
Подача — это одно из следующих действий:
65 г вареного красного мяса,
80 г птицы,
100 г рыбы,
2 яйца,
1 стакан бобовых,
170 г тофу,
30 г орехов, семян или пасты (арахисовое масло или тахини).
Почему я должен есть молоко, сыр и йогурт?
Молочные продукты содержат белок, витамины и кальций.
Детям до 2 лет следует давать цельное молоко. После этого могут подойти виды с пониженным содержанием жира.
Соевые напитки с добавлением кальция можно использовать в качестве заменителя молока для детей старше года.
Некоторые другие растительные альтернативы молоку, такие как ореховое или овсяное молоко, содержат кальций. Однако им может не хватать витамина B12 и достаточного количества белка. Перед их использованием проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом относительно общего рациона вашего ребенка.
Если вы используете растительные заменители молока, убедитесь, что они содержат не менее 100 мг кальция на 100 мл.
Что я могу пить?
Помимо молока, идеальным напитком для всех является вода.
Какие масла следует использовать?
Вы можете есть небольшое количество ненасыщенных масел и спредов из:
оливки,
соевые бобы,
кукуруза,
рапс,
подсолнух,
сафлор,
кунжут,
винограные косточки.
А как насчет других продуктов?
Продукты, которые не входят в 5 групп продуктов питания, называются «выбор по усмотрению» или «дополнительно». Некоторые из них можно назвать нездоровой пищей. Эти продукты и напитки часто дают избыточную энергию, насыщенные жиры, сахар или соль. Их часто называют «богатыми энергией, но бедными питательными веществами». Они также часто заменяют более здоровую пищу в рационе:
алкоголь,
печенье,
торты,
купленные в магазине бургеры,
ликеры, спортивные напитки, фрукты и энергетические напитки,
Историческая команда мечты из пяти мастеров-скульпторов, включая Микеланджело, Родена и Такамуру, «объединила усилия» с помощью команды инженеров и трех программ искусственного интеллекта в Швеции.
Результатом стала скульптура, получившая название «Невозможная статуя». Произведение искусства из нержавеющей стали имеет высоту 150 сантиметров и весит 500 килограммов.
«Это настоящая статуя, созданная пятью разными мастерами, которые никогда бы не смогли сотрудничать в реальной жизни», — говорит Паулиина Лунде, представитель шведской машиностроительной группы Sandvik, которая использовала ИИ для создания произведения искусства.
Как искусственный интеллект создал статую?
Инженеры Sandvik обучили ИИ, скармливая ему множество изображений скульптур, созданных пятью художниками.
Идея заключалась в том, чтобы создать смесь стилей пяти знаменитых скульпторов, каждый из которых оставил свой след в своей эпохе: Микеланджело (Италия, 1475–1564), Огюст Роден (Франция, 1840–1917), Кате Кольвиц (Германия, 1867–1945), Котаро Такамура. (Япония, 1883–1956) и Августа Сэвидж (США, 1892–1962).
Программное обеспечение предложило несколько изображений в 2D, которые, по его мнению, отражали ключевые аспекты творчества каждого из художников. Лучшие изображения были помещены в 3D-моделирование.
Статуя выставлена в Национальном музее науки и техники в Стокгольме.
Недавно стартовал новый мировой тур рок-группы «Hollywood Vampires», состоящей из 4 основных участников. Помимо Деппа туда входят Элис Купер, Джо Перри и Томи Хенриксен, которые прямо сейчас собирают огромные залы фанатов по всему миру.
К слову, недавно, в мае, отгремел Каннский кино-фестиваль, на котором состоялась премьера нового фильма с Джонни Деппом в главной роли, сыгравшем пожилого французского короля Луи Пятнадцатого. Фильм «Жанна Дю Барри», также известный как «Фаворитка», получил 7-минутные овации зрителей, став фильмом, открывшим конкурс фестиваля. Камера запечатлела Джонни Деппа, искренне обнимающего режиссёра французского фильма – Майвенн.
Ворвавшись в поток новостей, то ругаемый за избыточный вес, то за свои старые зубы, Депп на этом не остановился, объявив о начале нового тура группы «Голливудских вампиров».
Нужно также сказать, что некоторые даты концертов были отменены из-за, как недавно узнали поклонники, сломанной лодыжки Джонни Деппа, хотя на самом артисте травма ни капли не отразилась. Фанаты также заметили, что у актёра ушёл лишний вес, за который Джонни часто упрекали в интернете.
Отпраздновавший свой юбилей (актеру исполнилось 60) Депп словно преобразился: тёмные волосы с короткой уже культовой бородкой придали ему привлекательности и сделали визуально моложе. Что это? Подготовка к новой рекламе от Dior sauvage, стечение обстоятельств или желание актёра вести здоровый образ жизни? Вряд ли мы это узнаем, но как минимум поклонники легендарной звезды обрадованы, что с их кумиром всё отлично, и Джонни снова готов зажигать.
Обладательница «Оскара» Оливия Колман, а также Антонио Бандерас, Рэйчел Зеглер и Эмили Мортимер готовы присоединиться к актерскому составу фильма «Паддингтон в Перу», а также к третьей части саги о Паддингтоне, франшизы, посвященной мифическому плюшевому мишке. После шести лет отсутствия «Медвежонок Паддингтон» фактически готов вернуться на большой экран.
Антонио Бандерас, известный испанский актер, режиссер и кинопродюсер, получивший посвящение в 1998 году ролью Зорро в фильме «Маска Зорро», затем снявшийся в многочисленных кинохитах, такие как «Интервью с вампиром», «Филадельфия», «Однажды в Мексике» и саге «Дети шпионов», сыграет роль Хантера Кэбота, очаровательного и бесстрашного капитана речного судна, который предлагает помочь семье Браун в их перуанском приключении. Рядом с ним будет также юная переводчица Рэйчел Зеглер в роли Джины Кэбот, дочери самого Хантера. Актриса, родившаяся в 2001 году, дебютировала на большом экране в 2021 году, сыграв роль Марии в нашумевшем ремейке Стивена Спилберга «Вестсайдская история», за которую она получила признание критиков и награду «Золотой глобус» за лучшую женскую роль в мюзикле или комедии.
Но это еще не все: среди важных новинок в актерском составе также мы увидим имя обладательницы «Оскара» Оливии Колман, которая сыграет веселую и солнечную монахиню, содержащую дом отдыха для медведей в Перу.
Самые преданные поклонники первых двух эпизодов «Паддингтона», к сожалению, должны попрощаться с номинированной на «Оскар» актрисой Салли Хокинс, которая покинет франшизу ради третьей части. Актрису в роли матриарха Мэри Браун заменит британка Эмили Мортимер.
Съемки нового приключения, которое переместится в страну происхождения маленького главного героя, должны начаться 24 июля в Великобритании, а затем переместятся в Перу и Колумбию. Место режиссера первых двух глав Пола Кинга займет Дугал Уилсон, дебютирующий в полнометражном кино. Сам Пол Кинг в настоящее время занят съемками Вонки, музыкального приквела к Шоколадной фабрике с Тимоти Шаламе в главной роли. Однако бывший режиссер Кинг остается задействованным в проекте в качестве продюсера. Паддингтон в Перу написан Марком Бертоном, Джоном Фостером и Джеймсом Ламонтом.
Отец говорит сегодня: «Возлюбленные, постарайтесь устранить все отвлечения и проволочки, которые часто одолевают вас, ибо они — верные враги судьбы и ее проявлений.
Сфокусируйте свой взгляд на Мне и на том, что происходит в этот знаменательный час, ибо это час прорыва», — говорит Бог.
Вы слишком далеко зашли на этом пути судьбы и заплатили за это тяжелую цену. Поэтому будет обидно пропустить то, что станет вашим звездным часом, когда вы выйдете из тени в величие».
«Ты велик, — говорит Бог, — и именно для этого ты был рожден, чтобы явить это величие своему миру, и сейчас самое время», — говорит Отец.
«Поставьте свое лицо как кремень и будьте близоруки в этом прорыве, не смотрите ни на что и ни на кого другого. Противник добивается вашего внимания с помощью всевозможных схем и манипуляций, потому что он знает, что вы находитесь там, куда ведет вас ваш разум, и все, что захватывает ваше внимание, овладевает вами.
Этот прорыв пылает жаром», — говорит Бог. «На самом деле он пылает жарче, чем печь, и он ваш. Вокруг вас много тех, кто не может отправиться с вами в выбранный вами пункт назначения, отпустите их», — говорит Бог. «Пусть они выйдут из вашего автомобиля, потому что их присутствие задержит вас и создаст всевозможные отвлекающие факторы.
Продолжайте двигаться вперед, и всякий раз, когда вас призывают действовать, действуйте быстро, решительно и без колебаний, ибо время и случай происходят с каждым человеком, и это ваше время», — говорит Отец.
Дочь немецкой супермодели Хайди Клум и итальянского предпринимателя Флавио Бриаторе, Лени Клум пробивается в мир моды. Ее первой крупной обложкой стала Vogue Germany, и она датируется 2020 годом, когда ей было всего 16 лет. Там она позирует вместе со своей матерью-супермоделью.
Очень многообещающее начало, которое продолжается кампаниями красоты и макияжа крупных брендов, таких как Dior, и кампанией нижнего белья для Intimissimi (всегда рядом с матерью).
Хотя многие могут упрекнуть ее в том, что она непобедима, т.е. она дочь искусства и это облегчило ей доступ к родительским знаниям, Лени готова продемонстрировать свою ценность и свой собственный талант.
Девушка обезоруживающей красоты, безусловно, взятой у матери, призналась своим подписчикам в Instagram, что часто страдает от прыщей. Буквально несколько дней назад она опубликовала несколько историй, в которых показывает свое лицо без макияжа и прыщики на щеке.
Лени Клум опубликовала историю в Instagram, показывающую ее естественную кожу без фильтров или макияжа, скрывающего ее недостатки. На самом деле, молодая модель страдает от прыщей, которые, хотя и незначительны, могут создать множество проблем для тех, кто, как и она, работает с лицом и телом, которые поэтому должны быть идеальными.
«Иногда я даже не могу выйти из дома, потому что это расстраивает», — рассказала она в интервью Vogue. Тем не менее, Лени хочет нормализовать день плохой кожи. И своим подписчикам и людям с такой же проблемой она говорит: “Иметь недостатки кожи — это абсолютно нормально, особенно в подростковом возрасте. Конечно, мы не должны пренебрегать этим, но и не должны отчаиваться. При правильном уходе решение может быть достигнуто“.
Новичок на открытом воздухе? Это руководство для начинающих туристов поможет вам избежать жуков, медведей и промокших палаток, чтобы вы могли сосредоточиться на приятных воспоминаниях.
Хотя я мало что помню из того единственного случая, когда моя семья отправилась в поход, когда я был ребенком, я ясно помню свой первый поход во взрослом возрасте. Это было ужасно.
Я должен был знать с самого начала, что это будет катастрофа. Проблема № 1: Я предполагал, что палатка моей подруги будет достаточно большой, чтобы вместить и меня. Но в то время как ее маленькая палатка подходила для ее миниатюрного роста, мне приходилось держать передний клапан открытым всю ночь, чтобы высунуть ноги. Это означало, что комары могли попасть в нашу палатку. Мы оба проснулись — после того короткого сна, что мы получили — покрытые укусами. И дальше дела шли только хуже.
Перенесемся на 10 лет вперед, и теперь я называю себя энтузиастом кемпинга. Поскольку я усвоил много уроков на собственном горьком опыте, мне не терпится поделиться своими советами по кемпингу для начинающих, чтобы поощрять и поддерживать новичков.
Типы кемпинга
Для некоторых единственный приемлемый способ насладиться природой — это роскошный кемпинг в большой палатке с удобной кроватью. Для других такой опыт вряд ли можно назвать кемпингом, и они предпочитают немного больше, чем простую палатку и рюкзак, полный припасов.
Чтобы помочь вам разобраться, какой из них подходит именно вам, вот глоссарий самых популярных стилей кемпинга.
Палаточный кемпинг
Палаточный кемпинг является наиболее популярным видом кемпинга по нескольким причинам. Во-первых, это, как правило, самый дешевый и гибкий вариант, поскольку вы обычно можете собрать вещи и уйти (после того, как вы вложили средства в необходимое оборудование). Палатки варьируются от простых одноместных, которые можно установить и разобрать за считанные минуты, до просторных палаток, в которых может разместиться вся семья. Недостатком палаточного кемпинга является то, что он может быть неприятным в холодную и сырую погоду, у вас может не быть быстрого доступа к ванной, и вам необходимо бронировать места в пик сезона в популярных кемпингах, особенно в национальных парках, за несколько недель или месяцев.
Глэмпинг
«Гламурный кемпинг», более известный как глэмпинг, представляет собой удобный кемпинг под брезентовой палаткой, вигвамом, юртой, куполом или другим уникальным сооружением. Обычно предоставляются кровати, постельное белье и подушки, а во многих глэмпсайтах также есть собственные ванные комнаты, кухни и места для костра. Глэмпинг — это хороший способ познакомить нерешительных отдыхающих с идеей ночевать под звездами, а опытным туристам он позволяет поэкспериментировать с зимними походами, которые, как правило, более сложны. Поскольку все включено и настроено заранее. Но глэмпинг может не дать настоящего кемпинга, хотя для некоторых это плюс! Один минус: некоторые глэмпсайты стоят столько же или больше, чем ночь в отеле.
Автомобильный кемпинг
Автомобильный кемпинг включает в себя загрузку вашего автомобиля или фургона припасами и появление в вашем лагере. Хотя вы можете установить палатку рядом со своей машиной, если ваша машина достаточно большая, вы можете спать в ней (только обязательно сначала ознакомьтесь с местными законами). Автомобильный кемпинг — это довольно простая форма кемпинга, которая не требует особого предварительного планирования, и вам не нужно тащить все необходимое в рюкзаке. Однако, поскольку вы держитесь близко к своей машине, вы также можете застрять рядом с шумными туристами, у которых такой же план.
Загородный кемпинг
Хотите избежать толпы и действительно уйти от всего этого? Отправляйтесь в поход в отдаленные районы, где нет автомобилей и асфальтированных дорог. Кемпинг в бэккантри или дикой природе предлагает тишину, спокойствие и неограниченный доступ к природе, чего невозможно найти в многолюдных кемпингах. Для успешного путешествия вам придется выбрать свой маршрут и заранее определить, где вы можете разбить лагерь и что взять с собой. В ваш упаковочный лист должны входить продукты питания, средства первой помощи, палатка, походная посуда, другие припасы, и все это необходимо вносить и нести на спине. Это, вероятно, само собой разумеется, но кемпинг в отдаленных районах следует оставить опытным туристам.
Кемпинг на колесах
Кемпинг на колесах предлагает удобный доступ к кровати, кухне и туалету и является простым способом совершить продолжительное путешествие. Тем не менее, это также, как правило, самый дорогой вариант. Независимо от того, покупаете ли вы или арендуете дом на колесах, вам также необходимо учитывать стоимость топлива, необходимого для питания большого дома на колесах. Кроме того, есть дополнительные проблемы с вождением и парковкой такого большого автомобиля. В то время как многие парки для автодомов предлагают подключение к воде и электричеству, вы также можете взять свой кемпинг в сухом месте или в загоне, что означает кемпинг за пределами традиционного парка для автофургонов без доступа к этим основам.
Выбор кемпинга
Для начинающих отдыхающих лучше всего остановиться рядом с домом в популярном кемпинге с большим количеством удобств, таких как душ, гриль и мусоропровод. Скорее всего, вы будете чувствовать себя наиболее комфортно, установив свою палатку рядом с другими отдыхающими и в месте с директором на месте. Говоря об этом, если вы остановитесь в кемпинге с информационным центром или офисом бронирования, забронируйте кемпинг рядом с главным зданием для дополнительной безопасности и практического совета.
Если вы готовы «потерпеть» и предпочитаете звуки птиц, белок и других диких животных, а не людей, исследуйте кемпинги в глуши, например, бесплатные кемпинги в дикой местности или на территории национального леса. Если вы выберете удаленный маршрут, просто убедитесь, что вы упаковали все, что вам нужно, чтобы быть вне сети.
Установка палатки
Как только вы окажетесь в кемпинге, вам все равно нужно будет найти лучшее место для установки палатки. Найдите ровное место, чтобы вам не пришлось спать на кочках. Посмотрите вверх и вокруг — вам не стоит ставить палатку под деревом с мертвыми ветвями, которые могут упасть, или рядом с большими камнями, которые выглядят так, как будто они тоже могут упасть. Очиститите территорию от палок, камней и другого мусора, который может повредить дно вашей палатки.
Прежде чем установить палатку, постелите брезент на предполагаемое основание. Это обеспечивает слой прокладки между любыми камнями, которые вы пропустили, холодной твердой землей и вашей палаткой. Это также поможет предотвратить скопление воды в вашей палатке, если во время вашего путешествия пойдет дождь.
Предметы первой необходимости для кемпинга
Необходимое снаряжение для кемпинга зависит от типа похода, сезона и продолжительности похода. Общий список вещей для кемпинга включает в себя:
Как и ваш список вещей в кемпинге, ваш контрольный список одежды зависит от сезона, продолжительности вашего пребывания в кемпинге и запланированных мероприятий, таких как катание на байдарках или походы.Всегда разумно упаковывать многослойную одежду, особенно в походах в горах, где температура может колебаться в течение дня.
Вот общий контрольный список:
Топы с короткими рукавами
Топы с длинными рукавами
Походные штаны
Туристические ботинки
Сандалии для походов
Походные носки
Кемпинговая обувь
Нижнее белье
Длинное нижнее белье/леггинсы
Водонепроницаемая оболочка/куртка
Солнцезащитный головной убор
Солнечные очки
Флис или худи
Перчатки
Водонепроницаемый сухой мешок
Рюкзак
Что есть
Хотя у меня есть практически все предметы походной посуды, которые только можно вообразить, я признаю, что в девяти случаях из десяти я делаю все возможное, чтобы не готовить в кемпинге. Хотя мне нравится пицца, приготовленная на костре, кукурузный хлеб, вегетарианские бургеры и другие классические походные блюда, я получаю гораздо больше удовольствия от этих блюд, когда их готовят другие люди. Когда я предоставлен самому себе, я упаковываю продукты, готовые к употреблению, или продукты, которые я могу приготовить дома, чтобы взять их с собой, например, домашний хумус, салат из фасоли и кукурузы и салат из макарон. Это означает не только меньше времени на приготовление пищи в кемпинге, но и то, что я могу упаковать меньше вещей и не так много вещей, которые надо убирать.
Если вы собираетесь мыть посуду во время кемпинга, используйте биоразлагаемое, безопасное для лагеря мыло и мойте посуду (и свое тело, если уж на то пошло) в ведре или корзине, которую вы наполняете водой на расстоянии не менее 200 футов от любых природных источников воды. Почему? Потому что даже биоразлагаемое мыло не предназначено для наших рек, ручьев и озер и водной жизни, которая называет их своим домом. Иногда, если мы с друзьями отдыхаем всего день или два, мы просто собираем грязную посуду в сумки, чтобы помыться, когда вернемся домой.
Вот список некоторых моих любимых блюд и закусок для кемпинга, которые не нужно готовить:
Овсяные хлопья
Бублики со сливочным сыром
Крекеры с арахисовым маслом
Бутерброды с арахисовым маслом и желе
Бутерброды холодной нарезки (упакуйте продукты отдельно, чтобы хлеб не размок)
Ингредиенты для смора (шоколадные батончики, крекеры и зефир)
Как утилизировать мусор
Независимо от того, упаковали ли вы всю готовую еду или приготовили еду из нескольких блюд на гриле, правильная утилизация мусора и отходов имеет важное значение для поддержания чистоты вашего кемпинга и отсутствия вредителей и животных. Хотя перед тем, как отправиться домой, вам нужно провести тщательную уборку, вы также должны убираться на ходу, собирая и выбрасывая весь мусор после каждого приема пищи. Если в вашем кемпинге нет места для мусора, запечатайте его в прочные, закрывающиеся пакеты для заморозки Ziploc, а затем храните их подальше от вашей палатки, спрятав в кустах или на камнях, пока не придет время уходить. Утилизируйте их должным образом, когда доберетесь до цивилизации, будь то заправка, станция рейнджеров, стоянка для грузовиков или дом.
Если вы разбиваете лагерь в районах, подверженных нападению медведей (что более вероятно при походе в отдаленные районы), вам нужно будет хранить продукты и пищевые отходы в медвежьем контейнере, который должен быть спрятан как минимум в 100 метрах с подветренной стороны от вашей палатки.
Чем заняться
Лично мне больше всего нравится читать в походе, поэтому я всегда беру с собой хорошую книгу и налобный фонарь, чтобы читать так поздно (или рано), как захочу. Для других кемпинг — это возможность провести время без электронных устройств с друзьями и семьей, играя в игры для кемпинга. Вне зависимости от того, состоит ли ваша группа из маленьких детей или только взрослых, вот список мероприятий для лагеря:
Песни у костра
Истории у костра
Игра в карты
«Две правды и ложь»
Фрисби
Бадминтон
Корнхол
Боулинг на лужайке
Волейбол
Захват флага
Строительство форта
Полоса препятствий своими руками
Охота за мусором
Наблюдение за звездами
Правила безопасного кемпинга
Чтобы предотвратить нежелательные потенциально опасные ситуации, такие как лесные пожары и нападения медведей, избегайте грубых привычек в кемпинге, таких как оставление еды и костров без присмотра.
Безопасность погоды
Прежде чем отправиться в путь, проверьте погоду, чтобы убедиться, что вы упаковали правильное снаряжение. В конце концов, мы не можем контролировать погоду, но мы можем контролировать то, что мы упаковываем — качество и количество вашего снаряжения будут определять, насколько вам будет комфортно и безопасно. Для дождливой поездки необходима полностью водонепроницаемая и ветрозащитная палатка, а также водонепроницаемые сухие сумки и сумки для хранения электроники на молнии. Возьмите с собой полностью заряженные налобные фонари, просто фонари и запасной комплект батарей. А если прогноз обещает очень суровую погоду, не стыдно отложить поездку.
Пожарная безопасность
Проверяя погоду, также проверьте, есть ли какие-либо противопожарные ограничения. Прежде чем разжечь костер, убедитесь, что поблизости нет потенциальных источников возгорания, таких как сухая трава, нависающие ветки, корневые комки или открытые корни.
Если вы никогда не разводили костер, потренируйтесь, прежде чем отправиться в свой первый поход. Соберите ветки, листья, маленькие палочки и поваленные деревья (никогда не рубите живое дерево) или купите дрова в кемпинге или в местном магазине. Чтобы не интродуцировать инвазивные виды, очень важно использовать только местные дрова и не приносить дрова из дома.
Никогда не оставляйте огонь без присмотра. Полностью погасите его перед тем, как отправиться дальше или уйти на ночлег. Залейте огонь водой и помешивайте его палкой, пока он не станет прохладным для тыльной стороны ладони, которую вы держите близко к углям.
Безопасность дикой природы
Одним из лучших преимуществ кемпинга является близость к природе. Поймите, однако, что животные существуют не для нашего развлечения, поэтому для всеобщей безопасности, включая безопасность животных, важно держаться от них на безопасном расстоянии.
Следуйте правилу большого пальца: держите большой палец на расстоянии вытянутой руки, глядя на животное. Если ваш большой палец не полностью закрывает животное, вам нужно отступить! Также важно: не кормите диких животных.
Если вы отправляетесь в поход в стране медведей, закрепите все ароматные предметы (еду, ароматизированное мыло и туалетные принадлежности) в канистре для медведей, возьмите с собой спрей от медведей и знайте, что делать, если вы увидите медведя.
Лучшие места для лагеря
Нет лучшего места для лагеря, потому что понятие «лучшее» зависит от вас! Некоторым людям нравится быть в окружении деревьев, в то время как другие могут предпочесть быть рядом с водой. Некоторым нравится очень уединенное место, в то время как другие предпочитают товарищеские отношения с другими отдыхающими. Подумайте, что вы цените больше всего — будь то уединение или близость к современным ванным комнатам — и планируйте соответственно. Удачного кемпинга!
Истоxник: Reader’s Digest Перевод с английского Main photo by SKYNESHER/GETTY IMAGES
Когда дело доходит до жесткого или мягкого багажа, как вы решаете, какой купить? Мы сравнили все их характеристики, включая вес, долговечность, простоту упаковки и многое другое, чтобы вы могли выбрать чемодан, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
Споры о жестком и мягком багаже не утихают, потому что существует так много умных вариантов, доступных для обоих, независимо от того, ищете ли вы ручную кладь, багаж для размещения под сиденьем, доступный багаж или комплекты багажа. Чемодан с мягкими стенками обеспечивает большую гибкость при упаковке, а жесткий корпус лучше защищает ваши вещи. Кроме того, твердые оболочки, как правило, тяжелее, а мягкие легче повредить. У обоих вариантов есть плюсы и минусы, и, в конце концов, все сводится к личным предпочтениям.
Мы взвесили все «за» и «против» жесткого и мягкого багажа, чтобы вы могли решить не только, какой из них лучше, но и какой из них лучше для вас. Сделав свой выбор, вы будете готовы свериться со своим списком в дорогу, избежать ошибок при упаковке и отправиться в следующий пункт назначения!
Жесткий или мягкий?
Если сравнивать чемоданы с жесткой оболочкой и чемоданы с мягкой оболочкой, у каждого из них есть свои преимущества. Если у вас много вещей, подумайте о том, чтобы взять с собой жесткий чемодан, который лучше выдержит швыряние грузчиками, сидение на асфальте под дождем и броски на конвейерной ленте. Гибкий поликарбонатный чемодан Away — прекрасный выбор, как и любой другой чемодан от Béis, основанного актрисой сериала «Милые обманщицы» Шей Митчелл. Или Monos, доступный и устойчивый бренд, любимый частыми путешественниками, — еще один популярный выбор.
Если вы путешествуете только с ручной кладью, вам лучше подойдет чемодан с мягкими стенками. Его легче маневрировать в тесном верхнем отделении, и вы можете легко добраться до своих вещей во время полета. Osprey, Helly Hansen и Lo and Sons предлагают мягкий багаж самых разных размеров и форм.
EVRYMMNT / GETTY IMAGES
Чемодан с жестким корпусом
Изготовленный из прочных материалов, таких как поликарбонат, акрилонитрил-бутадиен-стирол (АБС) и алюминий, чемодан с жестким корпусом практически не поддается разрушению. Это означает, что все внутри сумки остается хорошо защищенным, что особенно важно, если вы везете домой хрупкие покупки из поездки.
Поскольку у большинства твердых оболочек четыре колеса, а не два, их легко катить по аэропорту. Бонус, если это вращающиеся на 360 градусов колеса, которые обеспечивают превосходную маневренность, поэтому вы даже можете перевернуть свою сумку на бок, когда садитесь в самолет, вместо того, чтобы пытаться нести ее по узкому проходу.
Когда дело доходит до безопасности, жесткий багаж может похвастаться некоторыми ценными характеристиками. Его нельзя разрезать, как тканевую сумку, а в большинство жестких футляров встроены замки, совместимые с TSA.
Чемодан с жестким корпусом также легко чистить, поэтому, даже если он испачкается — а это произойдет — вы обычно можете просто стереть царапины чистой тканью или волшебным ластиком.
Плюсы
Прочнее и долговечнее.
Обеспечивает лучшую защиту предметов внутри.
Легче чистить.
Обычно поставляется с четырьмя вращающимися колесами и замком.
Минусы
Менее гибкое пространство.
Часто тяжелее.
Багаж с мягкими стенками
Багаж с мягкими стенками остается фаворитом многих частых путешественников благодаря своей гибкости и способности втискиваться в небольшие пространства. Больше шансов, что сумку с мягкими стенками можно будет запихнуть в верхний отсек или поместить под кровать в гостиничном номере.
А когда дело доходит до упаковки, багаж с мягкими стенками предлагает роскошь расширения. Вы почти всегда можете втиснуть в него еще один предмет. Кроме того, поскольку внутренняя часть предметов с мягкими стенками, как правило, представляет собой одно большое открытое пространство — в отличие от двух разделенных сторон жесткого футляра — вы можете организовать свои вещи так, как вам нравится, используя упаковочные кубики или технику скручивания.
Багаж с мягкими стенками, как правило, легче жесткого багажа, поэтому, если вы беспокоитесь о том, что можете превысить лимит веса, установленный авиакомпанией, это разумный вариант, поскольку он дает вам больше свободы, чтобы использовать эти килограммы для своих вещей, а не для чемодана.
Плюсы
Легче вписаться в тесные пространства.
Обеспечивает большую гибкость при упаковке.
Имеет тенденцию быть светлее.
Минусы
Меньше защиты для предметов внутри.
Сложнее очищать от грязи и пятен.
Ткань может порваться или порезаться.
Нет правильного или неправильного ответа, когда дело доходит до дебатов между жестким и мягким багажом. Все сводится к личным предпочтениям, потребностям в упаковке и выяснению того, какие функции наиболее важны для вас. Если вы довольны своим выбором и можете с комфортом упаковать вещи и отправиться в путешествие, это все, что действительно важно!
Samedi 1er juillet Maona Monte-Carlo ouvre ses portes!
Exubérant et extravagant, c’est le nouveau lieu de rendez‑vous pour célébrer les plaisirs de l’été!
Un concept monégasque où l’on s’encanaille au bord de mer dans un décor délicieusement vintage, une cuisine locale, une mixologie signature et un univers musical rétro.
Quatre décennies après avoir fermé ses portes, la légende glamour se perpétue dans cette nouvelle version de l’emblématique Maona Monte‑Carlo!
Du début de soirée jusqu’au bout de la nuit, Maona Monte-Carlo déroule un univers empreint d’une fantaisie retro signé Belle époque par Bon Entendeur et d’une extravagance irrésistible entre DJ sets et diva au piano.
« Sauvage », comme un cri de liberté et de fureur de vivre, le Bar Sauvage est un haut lieu de la mixologie dédié à des créations cocktails signature sous l’égide de Giancarlo Mancino, consultant de renommée internationale.
EVRYMMNT / GETTY IMAGES
